WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:05.000
Ciao a tutti, e benvenuti 
nella nostra Casa,

00:00:05.440 --> 00:00:07.330
nel nostro Monastero.

00:00:07.330 --> 00:00:10.960
Il nostro insegnante e Maestro, 
Thich Nhat Hanh,

00:00:11.400 --> 00:00:14.960
arrivò qui, e qui 
fondò una Comunità,

00:00:15.190 --> 00:00:19.520
e creò questo rifugio, 
così che noi potessimo imparare

00:00:19.950 --> 00:00:23.230
a sentirci a casa 
nostra in noi stessi.

00:00:25.250 --> 00:00:27.720
Quando il nostro Maestro 
era un giovane monaco,

00:00:28.350 --> 00:00:32.390
per le sue idee e convinzioni, 
diventò un attivista,

00:00:32.560 --> 00:00:37.010
e molte persone lo conoscevano più 
come un attivista che come un monaco.

00:00:37.580 --> 00:00:44.230
E quindi, questa si è originata 
come una Comunità di attivisti.

00:00:44.670 --> 00:00:48.390
E io mi sento così 
onorato e così felice

00:00:48.490 --> 00:00:51.890
di essere seduto in questa 
Sala di Meditazione

00:00:52.020 --> 00:00:53.660
con tutti voi.

00:00:53.900 --> 00:00:59.200
E, come continuazione 
dell'eredità del nostro Maestro,

00:00:59.390 --> 00:01:04.640
con i miei fratelli, le mie 
sorelle, con la mia Comunità,

00:01:04.960 --> 00:01:11.460
continuiamo a spargere insieme questi semi, 
che chiamiamo semi del Risveglio, semi di Consapevolezza.

00:01:12.060 --> 00:01:15.760
E questo è ciò 
che coltiveremo insieme,

00:01:15.760 --> 00:01:17.760
in questo ritiro.

00:01:18.160 --> 00:01:22.320
Per noi Consapevolezza 
non significa semplicemente

00:01:22.320 --> 00:01:25.080
essere risvegliati, o illuminati,

00:01:25.480 --> 00:01:26.960
quello va bene,

00:01:27.370 --> 00:01:30.540
ma, per noi, è importante riportare 
questo concetto sulla terra,

00:01:30.800 --> 00:01:36.890
riportarlo ad ogni minuto, 
ad ogni giorno, ad ogni interazione.

00:01:38.000 --> 00:01:43.230
La consapevolezza deve 
essere vissuta, applicata.

00:01:43.870 --> 00:01:46.910
E quando abbiamo questa 
comprensione, possiamo vedere,

00:01:47.050 --> 00:01:50.700
possiamo riconoscere 
che in ognuno di noi

00:01:50.940 --> 00:01:58.870
c'è un seme del Risveglio, un seme di 
Consapevolezza, che esiste dentro di noi.

00:01:59.230 --> 00:02:00.870
Dobbiamo solo annaffiarlo

00:02:02.590 --> 00:02:05.660
così che il seme venga nutrito

00:02:05.660 --> 00:02:08.290
e possa crescere, 
per essere curato.

00:02:08.560 --> 00:02:13.220
E questo è ciò che faremo 
insieme in questo viaggio.

00:02:16.480 --> 00:02:21.920
In ogni minuto, ogni azione 
che compiamo a Plum Village,

00:02:22.180 --> 00:02:26.560
siamo sempre incoraggiati 
ed invitati a essere più attenti,

00:02:26.890 --> 00:02:29.540
Ad esempio, quando 
entriamo in questa Sala,

00:02:29.680 --> 00:02:35.360
abbiamo creato insieme questo spazio, 
in modo che sia uno spazio di quiete.

00:02:35.760 --> 00:02:40.260
Il nome di questa sala è 
Capanna dell'Immobilità... no,

00:02:41.200 --> 00:02:43.980
Sala di Meditazione 
dell'Acqua Calma.

00:02:44.350 --> 00:02:47.650
Capanna dell'Immobilità è il nome 
della casa del nostro Maestro.

00:02:48.950 --> 00:02:51.030
Sala di Meditazione 
dell'Acqua Calma.

00:02:51.770 --> 00:02:54.410
Il nostro Maestro 
ha meditato qui

00:02:54.560 --> 00:02:56.820
per oltre 35 anni.

00:02:57.680 --> 00:03:03.970
E mi ricordo di quando abbiamo ristrutturato questa sala 
di meditazione, perché la nostra comunità cresceva.

00:03:04.480 --> 00:03:08.520
Io ero uno dei pianificatori, 
ed eravamo molto ambiziosi,

00:03:08.520 --> 00:03:11.120
volevamo buttare giù tutto 
e rifarlo più grande,

00:03:12.030 --> 00:03:15.850
e Thay, il nostro Maestro, 
ha detto: "No, non fatelo,

00:03:16.230 --> 00:03:21.800
perché, anche la materia 
contiene energia,

00:03:21.910 --> 00:03:27.660
e queste mura contengono gratitudine verso tutti quelli 
che sono venuti prima di noi e hanno meditato qui,

00:03:27.660 --> 00:03:33.290
che hanno infuso la loro 
energia collettiva in questo spazio".

00:03:33.550 --> 00:03:38.640
Quindi questa Comunità è anche 
co-creata da ognuno di noi,

00:03:38.900 --> 00:03:44.570
e direi che questo è 
anche un invito

00:03:45.100 --> 00:03:48.500
per tutti voi, ad essere parte

00:03:48.680 --> 00:03:51.200
dell'energia collettiva 
di Consapevolezza.

00:03:53.220 --> 00:03:55.300
Noi crediamo veramente che,

00:03:55.800 --> 00:04:02.750
di questi tempi, una sola 
persona illuminata non basta più.

00:04:03.370 --> 00:04:08.760
Abbiamo bisogno di un corpo, 
di una Comunità di Buddhas,

00:04:09.140 --> 00:04:13.440
esseri umani risvegliati, 
affinché possiamo

00:04:13.660 --> 00:04:21.100
mostrare la via, ed essere 
le persone che vorremmo essere,

00:04:21.580 --> 00:04:24.560
e tutto inizia qui, nel corpo.

00:04:25.770 --> 00:04:29.280
Così vorrei invitare 
Sorella Vera Dedizione

00:04:29.510 --> 00:04:32.230
a condividere con noi l'arte

00:04:32.410 --> 00:04:35.380
di sedersi e arrivare nel corpo.

00:04:37.650 --> 00:04:39.420
Grazie fratello.

00:04:39.800 --> 00:04:45.790
È meraviglioso guardarsi intorno 
in questa sala e riconoscere volti familiari,

00:04:45.920 --> 00:04:50.670
alcuni di noi già si conoscono, altri 
diventeranno amici nel corso di questa settimana,

00:04:50.670 --> 00:04:53.320
è davvero meraviglioso.

00:04:56.730 --> 00:05:01.810
A Plum Village c'è una frase 
per la quale siamo molto conosciuti,

00:05:02.230 --> 00:05:08.130
ed è la frase: 
"Sono arrivato, sono a casa".

00:05:10.010 --> 00:05:14.640
Quindi, vi invito a chiudere gli occhi, 
se questo non vi mette a disagio,

00:05:14.900 --> 00:05:17.130
e a chiedere a voi stessi

00:05:19.990 --> 00:05:23.540
"Sono arrivato? Sono a casa?"

00:05:24.650 --> 00:05:27.780
Fino a che punto sono arrivato?

00:05:28.000 --> 00:05:33.440
Molti di voi hanno viaggiato molto 
e da molto lontano, per essere qui oggi,

00:05:34.340 --> 00:05:39.640
e mentre sentiamo 
il nostro peso sul cuscino,

00:05:40.000 --> 00:05:43.370
mentre sentiamo 
il nostro respiro fluire,

00:05:44.230 --> 00:05:51.150
possiamo permetterci 
di atterrare, di arrivare,

00:05:51.380 --> 00:05:53.950
nella quiete di questa Sala?

00:05:57.510 --> 00:06:03.980
Possiamo concederci almeno 
un po' di sentirci a casa

00:06:04.870 --> 00:06:07.980
in questo momento, 
o nel nostro corpo,

00:06:08.110 --> 00:06:11.870
o in questo posto, 
o con queste persone?

00:06:12.880 --> 00:06:14.520
O anche su questo pianeta,

00:06:14.520 --> 00:06:19.520
qualunque sia la casa che potrebbe essere 
più facile da raggiungere per voi in questo momento.

00:06:20.360 --> 00:06:23.200
E mentre ascoltiamo 
il suono della campana,

00:06:23.460 --> 00:06:27.830
possiamo concederci di 
sprofondare in questa sensazione,

00:06:29.680 --> 00:06:31.210
di: "Sono arrivato...

00:06:33.060 --> 00:06:34.620
Sono a Casa".

00:07:27.080 --> 00:07:28.550
Meraviglioso.

00:07:29.060 --> 00:07:32.880
Stiamo già iniziando 
a sperimentare

00:07:32.880 --> 00:07:36.580
alcune delle nostre 
pratiche meditative.

00:07:38.450 --> 00:07:45.050
A Plum Village diciamo che arriviamo 
a casa nel momento presente,

00:07:45.480 --> 00:07:50.950
con l'aiuto del nostro respiro 
e l'aiuto del nostro corpo.

00:07:51.670 --> 00:07:56.280
Alcuni di voi potrebbero pensare che, dato che la parola 
consapevolezza (mentalismo) contiene la parola mente,

00:07:56.280 --> 00:08:01.010
questo sia un esercizio di concentrazione, 
che impegna il nostro intelletto,

00:08:01.010 --> 00:08:04.010
ma la buona notizia è che 
la nostra mente può riposarsi

00:08:04.010 --> 00:08:06.130
quando pratichiamo
la consapevolezza.

00:08:06.130 --> 00:08:11.610
Infatti è il nostro corpo che sente, 
quindi potremmo chiamarla corporeità.

00:08:11.610 --> 00:08:14.010
È un'esperienza di sensazioni.

00:08:14.630 --> 00:08:18.430
E, come abbiamo promesso, 
e siamo stati invitati a fare,

00:08:18.430 --> 00:08:23.590
vogliamo condividere con voi alcuni degli elementi 
su come generiamo consapevolezza nella tradizione Zen,

00:08:23.590 --> 00:08:28.160
immagino si possa dire, un insegnamento 
profondo e completo della consapevolezza

00:08:28.290 --> 00:08:31.530
che è stato trasmesso a noi 
nel corso di molte generazioni.

00:08:31.790 --> 00:08:36.850
Nella tradizione Zen, la posizione del 
nostro corpo è molto importante.

00:08:37.440 --> 00:08:40.120
Quindi vogliamo rapidamente

00:08:40.120 --> 00:08:44.560
mostrarvi alcuni modi in cui 
potete assumere una buona postura.

00:08:44.560 --> 00:08:47.380
Scoprirete che, 
nei prossimi giorni,

00:08:47.380 --> 00:08:51.440
ci saranno molti momenti quando 
sarete invitati a stare seduti a terra,

00:08:51.440 --> 00:08:54.080
per esempio per 
le meditazioni sedute,

00:08:54.370 --> 00:08:56.160
o a sedervi su una sedia,

00:08:56.250 --> 00:08:59.230
e vogliamo che lo 
facciate in un modo

00:08:59.360 --> 00:09:02.790
che si prenda cura 
e rispetti il vostro corpo,

00:09:02.950 --> 00:09:06.740
in modo che il vostro corpo sia una sorta 
di supporto per la vostra consapevolezza,

00:09:07.190 --> 00:09:11.680
Sorella Trai Nghiem 
sarà la mia dimostratrice,

00:09:13.370 --> 00:09:17.000
perché Sorella Trai Nghiem 
ha una bella postura,

00:09:17.000 --> 00:09:19.280
e quindi ci mostrerà...

00:09:19.280 --> 00:09:24.330
modi diversi in cui possiamo 
sederci sul nostro cuscino.

00:09:24.610 --> 00:09:30.670
Anche perché la consapevolezza e la meditazione 
seduta non dovrebbero essere faticose,

00:09:30.880 --> 00:09:35.800
dovremmo piuttosto sentire che possiamo rilassarci 
comodamente quando siamo seduti sul cuscino.

00:09:35.800 --> 00:09:38.610
Quindi, se qualcuno di voi si trova 
su una sedia in questo momento,

00:09:38.610 --> 00:09:42.080
e vorrebbe provare 
a sedere su un cuscino,

00:09:42.180 --> 00:09:46.080
ci sono dei cuscini disponibili 
lì a lato, quindi potete prendere posto

00:09:46.080 --> 00:09:48.320
e seguire questo esercizio.

00:09:48.680 --> 00:09:54.820
In preparazione per domani mattina, 
quando faremo la prima meditazione seduta,

00:09:55.100 --> 00:09:59.840
potete restare seduti su una sedia, se 
preferite, ma potete anche sedervi su un cuscino.

00:10:01.350 --> 00:10:07.310
Nella nostra tradizione Zen, è molto importante 
avere molti punti di contatto con la terra,

00:10:07.310 --> 00:10:11.220
e devo dire che, come attivisti per 
il clima ve la cavate davvero bene,

00:10:11.220 --> 00:10:14.830
rispetto al genere di persone 
che vengono a Plum Village,

00:10:14.830 --> 00:10:20.150
quindi molti di voi sui cuscini hanno già 
molti ottimi punti di contatto con la terra,

00:10:20.150 --> 00:10:23.250
le vostre ginocchia 
dovrebbero toccare terra,

00:10:23.350 --> 00:10:27.520
e anche le vostre caviglie e, 
ovviamente, il vostro sedere sul cuscino.

00:10:27.700 --> 00:10:32.520
State andando molto bene, e se vi ritrovate 
con le ginocchia sollevate troppo in alto

00:10:32.660 --> 00:10:37.750
potrebbe significare che avete bisogno di più cuscini, 
quindi potreste aggiungere un secondo cuscino

00:10:37.750 --> 00:10:41.790
o potreste spostarvi in avanti 
sul cuscino che avete,

00:10:41.790 --> 00:10:47.560
in modo da essere seduti sulla 
porzione anteriore del cuscino,

00:10:47.850 --> 00:10:51.050
quindi, forse... 
Sorella Trai Nghiem...

00:10:51.050 --> 00:10:54.400
Ok, la nostra Sorella ci sta 
dando un'ottima dimostrazione,

00:10:54.400 --> 00:10:59.050
potete vedere che è seduta 
sul terzo anteriore del cuscino,

00:10:59.050 --> 00:11:01.760
o sulla metà anteriore,

00:11:02.240 --> 00:11:05.270
questo permette di avere una 
leggera angolazione delle anche,

00:11:05.270 --> 00:11:07.280
in modo che le ginocchia 
possano toccare terra.

00:11:07.280 --> 00:11:10.590
In questo modo 
la seduta è solida,

00:11:10.920 --> 00:11:15.100
specialmente se scegliamo... 
Ok, la posizione in ginocchio,

00:11:15.100 --> 00:11:18.760
Sorella Trai Nghiem ora ci 
mostrerà la posizione in ginocchio,

00:11:19.580 --> 00:11:22.180
in stile giapponese.

00:11:22.420 --> 00:11:26.200
Se vi piace avere il 
cuscino tra le ginocchia,

00:11:26.200 --> 00:11:28.330
assicuratevi che il cuscino 
sia abbastanza alto,

00:11:28.330 --> 00:11:34.930
e per molti di voi, soprattutto 
quelli di fisionomia maschile,

00:11:34.930 --> 00:11:38.660
potreste aver bisogno 
di due cuscini,

00:11:38.660 --> 00:11:41.840
in modo che non ci sia 
tensione sulle caviglie.

00:11:42.170 --> 00:11:48.080
Quindi ci sediamo sul cuscino, 
con le caviglie un po' piegate dietro,

00:11:51.650 --> 00:11:55.010
e con le ginocchia così, e questa può 
essere una posizione molto solida

00:11:55.020 --> 00:11:57.530
che potete mantenere 
per un bel po' di tempo.

00:11:57.650 --> 00:12:01.140
L'importante è che 
la schiena sia dritta,

00:12:02.320 --> 00:12:06.720
e dovete sporgervi 
un po' in avanti,

00:12:06.720 --> 00:12:09.790
ed aprire bene le spalle,

00:12:09.790 --> 00:12:11.680
e lasciarle ben rilassate.

00:12:11.820 --> 00:12:15.700
Se qualcuno di voi 
lavora molto al computer,

00:12:15.700 --> 00:12:20.430
saprà che le spalle hanno la 
tendenza naturale a piegarsi in avanti,

00:12:20.680 --> 00:12:24.930
quindi, quando siete seduti, 
cercate di aprire le spalle,

00:12:24.930 --> 00:12:26.370
e lasciatele libere,

00:12:26.530 --> 00:12:30.280
c'è una bella definizione per questo 
nello yoga, che è "aprire le ali".

00:12:30.840 --> 00:12:35.460
Questo consentirà anche ai nostri 
polmoni di avere abbastanza spazio

00:12:35.460 --> 00:12:38.280
per espandersi e 
contrarsi delicatamente,

00:12:38.280 --> 00:12:40.420
perché useremo la respirazione

00:12:40.600 --> 00:12:44.360
per aiutarci a rimanere in 
contatto con il momento presente.

00:12:44.760 --> 00:12:48.720
Nella nostra tradizione, 
ci piace tenere le mani

00:12:48.720 --> 00:12:53.280
posizionate delicatamente 
una sopra l'altra,

00:12:53.780 --> 00:13:02.210
e, per me, questo permette alla mia mano destra 
di prendersi cura della mia mano sinistra,

00:13:02.410 --> 00:13:06.020
alcuni di voi potrebbero preferire che la loro mano 
sinistra si prenda cura della loro mano destra,

00:13:06.200 --> 00:13:08.860
ma il senso è comunque 
di connessione e cura,

00:13:08.860 --> 00:13:13.370
molto dolce nelle nostre mani, 
e possiamo lasciare

00:13:13.370 --> 00:13:15.850
che le dita siano piegate 
in modo naturale,

00:13:15.850 --> 00:13:21.060
o distese in posizione rilassata.

00:13:21.280 --> 00:13:27.110
Sappiamo che con l'uso di tastiere e cellulari, 
anche le nostre dita hanno bisogno di riposo.

00:13:27.320 --> 00:13:29.950
quindi questa può essere 
una posizione buona per esse.

00:13:30.010 --> 00:13:33.670
Potete anche tenere le mani 
aperte, o sulle gambe,

00:13:33.670 --> 00:13:36.920
o forse, a seconda della...

00:13:37.550 --> 00:13:41.370
proporzione tra la larghezza delle spalle, 
la lunghezza delle braccia e l'altezza della schiena,

00:13:41.370 --> 00:13:44.780
potreste sentire le mani un po' 
troppo strette, se tenute insieme,

00:13:44.780 --> 00:13:46.730
quindi potreste lasciarle
leggermente aperte,

00:13:46.760 --> 00:13:48.480
potete fare delle prove,

00:13:48.600 --> 00:13:52.620
l'importante è che con la vostra 
postura vi sentiate comodi,

00:13:52.720 --> 00:13:54.960
rilassati e a vostro agio.

00:13:55.510 --> 00:14:00.450
Adesso Sorella Trai Nghiem vi mostrerà 
la posizione a gambe incrociate,

00:14:01.040 --> 00:14:06.000
in questa posizione i piedi... 
persone diverse lo fanno in modo diverso,

00:14:06.000 --> 00:14:11.070
c'è un'opzione in cui 
entrambi i piedi sono a terra,

00:14:11.070 --> 00:14:14.310
uno di fronte all'altro,

00:14:16.050 --> 00:14:20.730
e con la parte bassa della schiena, 
sentite quale posizione è più comoda per voi.

00:14:22.060 --> 00:14:25.910
Oppure potete scegliere 
la posizione del mezzo Loto,

00:14:25.910 --> 00:14:31.230
in cui una delle due gambe 
è appoggiata sull'altra coscia,

00:14:32.050 --> 00:14:38.760
ed essere consapevoli di quale gamba debba 
essere alzata, o di come debba stare la nostra schiena

00:14:39.440 --> 00:14:43.740
per garantire di sentirci a nostro agio e 
che non stiamo sforzando il nostro corpo.

00:14:44.750 --> 00:14:53.840
Per quelli seduti su una sedia, provate a stare seduti 
in avanti, staccati dallo schienale della sedia,

00:14:54.300 --> 00:14:59.020
a tenere i piedi 
ben saldi a terra,

00:14:59.970 --> 00:15:03.860
e, a seconda di quanto sono lunghe le vostre gambe, 
potreste dover davvero avanzare sulla sedia,

00:15:03.860 --> 00:15:05.530
perché i piedi tocchino terra.

00:15:05.760 --> 00:15:09.770
E di nuovo, siamo seduti 
sulle ossa del bacino,

00:15:09.770 --> 00:15:11.990
quindi la schiena è dritta,

00:15:11.990 --> 00:15:13.990
le spalle aperte,

00:15:14.610 --> 00:15:21.010
a volte è utile immaginare che ci sia 
una specie di filo dietro la nostra testa,

00:15:21.270 --> 00:15:28.850
che ci fa piegare delicatamente il mento in dentro, 
ed estendere la parte posteriore del collo,

00:15:29.430 --> 00:15:34.030
per dare un po' di spazio e agio anche alla parte 
superiore della colonna vertebrale e del collo.

00:15:35.200 --> 00:15:36.720
E poi, per finire...

00:15:37.440 --> 00:15:40.370
ricordatevi di sorridere un pochino.

00:15:41.120 --> 00:15:45.700
Non vogliamo che prendiate le cose 
troppo sul serio questa settimana,

00:15:45.700 --> 00:15:50.170
e anche la meditazione 
seduta è un opportunità

00:15:50.400 --> 00:15:54.140
di alleggerimento, per non prendere 
le cose troppo sul serio,

00:15:54.260 --> 00:15:57.340
ed accettare 
qualunque cosa ci sia,

00:15:59.160 --> 00:16:04.390
con leggerezza e gentilezza.

00:16:04.540 --> 00:16:09.020
E sorridere, per me, quando sorrido, 
allora è più difficile accigliarmi,

00:16:09.020 --> 00:16:12.040
quindi il sorriso aiuta 
a distendere le sopracciglia,

00:16:12.040 --> 00:16:18.060
e abbiamo tutti tanti 
motivi per essere accigliati,

00:16:18.320 --> 00:16:24.230
e preoccupati, quindi sorridere può aiutare 
a rilasciare quei muscoli e a farli riposare un po',

00:16:24.230 --> 00:16:26.230
durante la meditazione seduta.

00:16:28.020 --> 00:16:32.750
Quindi, se avete trovato tutti 
una posizione comoda,

00:16:32.880 --> 00:16:37.980
possiamo continuare 
con questo esercizio,

00:16:39.550 --> 00:16:42.880
ed entrare in contatto 
con la nostra respirazione,

00:16:43.210 --> 00:16:49.100
Alcuni di voi potrebbero essere in grado 
di sentire il respiro al livello dell'addome,

00:16:49.840 --> 00:16:53.520
forse potete sentire 
la pancia espandersi,

00:16:54.100 --> 00:16:56.910
e contrarsi...

00:16:58.590 --> 00:17:03.740
altri potrebbero trovare più facile 
seguire il respiro al livello del naso,

00:17:05.800 --> 00:17:10.080
aria leggermente fresca 
entrare nelle nostre narici,

00:17:13.380 --> 00:17:16.500
e aria leggermente 
più calda uscire fuori,

00:17:18.950 --> 00:17:23.780
Qui a Plum Village il nostro 
Maestro ci ha sempre insegnato

00:17:23.780 --> 00:17:27.590
a lasciare che il respiro 
segua il suo corso naturale,

00:17:28.400 --> 00:17:32.680
lasciare che sia 
breve, se è breve,

00:17:32.680 --> 00:17:34.680
o se è un po' irregolare...

00:17:35.820 --> 00:17:40.230
e accompagnare il nostro respiro 
con l'energia della consapevolezza.

00:17:43.080 --> 00:17:49.850
Potreste essere consapevoli del vostro respiro 
al livello di tutta la parte superiore del corpo,

00:17:50.200 --> 00:17:54.820
quindi potreste 
sentire il petto aprirsi,

00:17:54.820 --> 00:17:57.080
i polmoni espandersi,

00:17:57.390 --> 00:17:58.890
con l'inspirazione,

00:18:02.080 --> 00:18:05.180
e rilassarsi dolcemente 
con l'espirazione.

00:18:10.690 --> 00:18:16.570
Per noi, uno dei modi più profondi per 
riposare la mente e riposare il corpo

00:18:16.790 --> 00:18:20.900
è accompagnare il nostro 
respiro in questo modo

00:18:21.120 --> 00:18:26.210
e "arrivare" nel nostro corpo.

00:18:29.590 --> 00:18:31.370
Sono arrivato...

00:18:32.510 --> 00:18:34.090
sono a casa.

00:18:35.540 --> 00:18:37.350
Con il mio corpo...

00:18:37.990 --> 00:18:40.530
così come è 
in questo momento.

00:18:42.120 --> 00:18:44.420
Potremmo essere esausti,

00:18:46.160 --> 00:18:50.470
potremmo avvertire pesantezza,

00:18:51.860 --> 00:18:53.750
potremmo sentire della tensione.

00:18:57.460 --> 00:19:01.180
Seguendo la nostra 
inspirazione, ed espirazione,

00:19:02.450 --> 00:19:07.070
lasciamo che il nostro 
corpo sia così com'è.

00:19:56.350 --> 00:19:57.970
Grazie mille.

00:19:59.220 --> 00:20:04.730
Abbiamo iniziato a introdurre alcuni degli 
elementi fondamentali della nostra settimana insieme,

00:20:04.850 --> 00:20:11.960
e sentirete parlare molto della respirazione 
e del nostro corpo nei prossimi giorni.

00:20:12.480 --> 00:20:16.470
Grazie mille Sorella 
Trai Nghiem. Grazie.

00:20:18.750 --> 00:20:24.910
Come avrete sentito, c'era una bellissima 
energia collettiva di consapevolezza

00:20:24.910 --> 00:20:28.050
e di quiete, e di concentrazione.

00:20:28.220 --> 00:20:32.510
Quindi, uno degli elementi che 
sperimenteremo questa settimana

00:20:32.850 --> 00:20:37.840
è la Pratica collettiva, 
la Pratica comunitaria.

00:20:38.060 --> 00:20:41.030
Sono sicura che molti 
di voi conducono già

00:20:41.030 --> 00:20:44.030
una pratica di meditazione a casa, 
o una pratica di consapevolezza a casa,

00:20:44.030 --> 00:20:47.630
ed è davvero un piacere 
essere in ritiro

00:20:47.630 --> 00:20:54.190
con una grande comunità di altre persone
per generare questa energia insieme,

00:20:54.530 --> 00:20:57.250
e così quando riposiamo, 
quando ci rilassiamo,

00:20:57.250 --> 00:21:00.390
in un certo modo ci 
sincronizziamo anche con il gruppo.

00:21:00.560 --> 00:21:05.610
E poi, magari, se c'è un momento in cui 
ci sentiamo un po' irrequieti o un po' pesanti,

00:21:05.610 --> 00:21:12.800
semplicemente possiamo lasciarci andare, 
in seno alla comunità calma, solida, fresca,

00:21:13.120 --> 00:21:16.420
e questo è qualcosa che ci offriremo 
l'un l'altro questa settimana,

00:21:16.420 --> 00:21:19.720
quel supporto collettivo nella 
nostra energia di consapevolezza.

00:21:20.800 --> 00:21:25.030
L'altra cosa che sono sicura avrete 
notato mentre respiravamo insieme,

00:21:25.200 --> 00:21:28.320
è la qualità del Silenzio.

00:21:30.560 --> 00:21:34.970
Penso che tutti noi 
siamo sovrastimolati

00:21:35.390 --> 00:21:38.260
e assetati di silenzio,

00:21:38.800 --> 00:21:41.470
ma forse anche, 
se siete come me,

00:21:41.630 --> 00:21:47.590
a volte anche un po' in apprensione per il silenzio perché
poi possiamo sentire meglio cosa succede intorno a noi.

00:21:48.590 --> 00:21:53.190
Questa settimana vorremmo 
offrirvi il dono del Silenzio,

00:21:53.190 --> 00:21:55.840
del Silenzio collettivo,

00:21:56.330 --> 00:22:00.080
di quello che noi 
chiamiamo Nobile Silenzio,

00:22:00.400 --> 00:22:06.850
che è la parola del nostro Monastero per indicare 
un silenzio che ha una qualità veramente sacra,

00:22:07.200 --> 00:22:12.880
non è il silenzio pesante di quando, in una 
riunione, qualcosa è andato storto,

00:22:12.880 --> 00:22:18.490
e all'improvviso tutti tacciono, e forse abbiamo 
paura che qualcuno possa esplodere,

00:22:19.450 --> 00:22:27.260
questo è un silenzio molto sacro, che porta con sé 
l'energia della pace, e della curiosità, e della compassione.

00:22:27.810 --> 00:22:33.220
Quindi, abbiamo fatto 
il primo coraggioso passo

00:22:34.870 --> 00:22:39.760
di co-decidere, di co-creare 
un'energia del Silenzio.

00:22:40.700 --> 00:22:44.320
Dalla fine di ogni attività serale,

00:22:44.550 --> 00:22:46.910
fino al mattino successivo,

00:22:47.160 --> 00:22:52.000
intorno alle 11:00, 
o alle 11:15,

00:22:52.080 --> 00:22:55.450
dopo che avremo finito 
le sessioni in questa Sala.

00:22:56.880 --> 00:23:01.560
E questo ci permetterà 
di ascoltare noi stessi,

00:23:01.560 --> 00:23:05.010
per regalarci un momento di riposo,

00:23:05.470 --> 00:23:09.840
per non sentire alcuna pressione 
sociale di chiacchierare o parlare.

00:23:11.320 --> 00:23:15.840
È anche un invito all'ascolto

00:23:16.060 --> 00:23:17.480
di Madre Terra,

00:23:17.810 --> 00:23:20.160
per ascoltare il mondo naturale,

00:23:20.700 --> 00:23:23.550
il canto degli uccelli mattutini,

00:23:23.830 --> 00:23:26.100
il vento tra gli alberi,

00:23:30.810 --> 00:23:36.350
il brusìo degli insetti, o 
lo scricchiolio delle foglie sotto i piedi,

00:23:36.980 --> 00:23:41.960
il silenzio ci aiuterà ad entrare 
davvero in contatto con la natura.

00:23:42.760 --> 00:23:47.440
E forse avrete già avuto l'intenzione 
di entrare in contatto con la Natura,

00:23:47.440 --> 00:23:53.350
ma qui vorremmo offrirvi quel dono profondo, 
così ogni giorno ne avremo il tempo e l'opportunità.

00:23:55.820 --> 00:24:04.180
E per noi il Nobile Silenzio è ancora più delizioso 
quando è anche libero dagli schermi,

00:24:06.550 --> 00:24:09.160
quindi è anche 
un silenzio interiore,

00:24:09.360 --> 00:24:14.720
dove scegliamo di stare con il nostro respiro, 
con il nostro corpo e con il mondo naturale.

00:24:15.040 --> 00:24:21.290
Quindi vi invitiamo a provare, 
almeno per una mattina,

00:24:21.570 --> 00:24:28.320
a non usare quel tempo per controllare la posta elettronica, 
o a dedicarvi alle cose che avete in sospeso,

00:24:28.540 --> 00:24:31.040
e che si avvicinano ad una scadenza,

00:24:31.510 --> 00:24:38.530
ma vedere se potete osare di scegliere 
di passare un po' di tempo tranquillo.

00:24:40.170 --> 00:24:42.560
Avrete bisogno 
di organizzarvi un po',

00:24:42.560 --> 00:24:45.970
magari per attivare la 
risposta automatica alle e-mail,

00:24:45.970 --> 00:24:50.680
oppure avvisare i 
familiari e gli amici.

00:24:52.870 --> 00:24:57.920
Fratello Pháp Hữu vi spiegherà 
meglio come gestire i vostri dispositivi.

00:24:57.920 --> 00:25:01.800
Per esempio, potreste decidere 
un paio di momenti nella giornata

00:25:01.800 --> 00:25:06.070
in cui controllare i messaggi, 
solo per 5 o 10 minuti.

00:25:06.530 --> 00:25:12.940
Forse... dopo la fine 
della sessione mattutina,

00:25:12.940 --> 00:25:15.520
e prima dell'inizio 
della sessione serale.

00:25:15.970 --> 00:25:21.010
Quello potrebbe essere un modo, e so che è stato 
molto utile per le persone nei nostri ultimi Ritiri.

00:25:21.150 --> 00:25:27.140
Quindi questo è un invito a vedere se possiamo 
davvero darci quella libertà di arrivare

00:25:27.140 --> 00:25:31.250
pienamente, e di aprire 
le nostre orecchie al silenzio.

00:25:33.150 --> 00:25:37.350
Così da godere... 
Ah! Sì,

00:25:37.730 --> 00:25:40.420
Uno dei modi in cui

00:25:40.970 --> 00:25:47.940
possiamo integrare l'energia del silenzio 
e della presenza nella nostra giornata,

00:25:48.100 --> 00:25:52.320
è l'ascolto delle diverse 
campane del Monastero.

00:25:52.730 --> 00:25:55.680
Abbiamo la Campana qui 
nella Sala di Meditazione,

00:25:56.000 --> 00:25:59.700
poi forse avrete sentito un'altra 
campana, prima di questa sessione,

00:25:59.700 --> 00:26:04.600
suonare 10 volte, noi la chiamiamo 
la Campana delle Attività,

00:26:04.880 --> 00:26:09.200
poi c'è il rintocco dell'orologio 
nella Sala da pranzo,

00:26:09.200 --> 00:26:11.680
forse l'avrete sentito stasera,

00:26:11.680 --> 00:26:15.730
forse c'era troppo rumore 
e non lo avete sentito bene,

00:26:16.160 --> 00:26:19.620
ma c'è una campana nella Sala da pranzo, 
un orologio con i rintocchi,

00:26:19.900 --> 00:26:24.220
e a volte sentirete anche 
le campane della chiesa,

00:26:24.220 --> 00:26:29.280
sulla collina, suonare 
mezzogiorno e alle 19:00.

00:26:30.330 --> 00:26:38.250
Per noi il suono della Campana 
è la voce del Risveglio,

00:26:38.800 --> 00:26:42.270
noi diciamo la voce del Buddha, 
ma anche la voce del Risveglio,

00:26:42.270 --> 00:26:44.780
che ci richiama 
alla nostra vera Casa.

00:26:45.270 --> 00:26:47.820
Quindi, qui nel Monastero, 
noi noi ci sforziamo di fare questo,

00:26:47.820 --> 00:26:51.420
quando sentiamo la campana, di interrompere 
qualunque cosa stiamo facendo,

00:26:51.420 --> 00:26:53.670
di interrompere qualsiasi conversazione,

00:26:54.490 --> 00:26:58.520
e ci prendiamo una 
pausa, ci fermiamo,

00:26:59.760 --> 00:27:01.820
ci concentriamo sulla 
nostra respirazione,

00:27:02.260 --> 00:27:07.780
e ci offriamo una sorta di sorriso 
gentile, un sorriso interiore,

00:27:08.170 --> 00:27:14.710
per alleviare il momento e assaporare il fatto che 
non c'è niente da fare e nessun posto dove andare

00:27:14.890 --> 00:27:19.760
per i 45 secondi, o minuto 
e mezzo, o qualunque sia il tempo

00:27:19.760 --> 00:27:21.760
del suono della campana.

00:27:23.110 --> 00:27:26.370
Non che la Campana 
sia un ordine autoritario,

00:27:26.370 --> 00:27:29.040
non è come nei film: "Fermi tutti! 
Che nessuno si muova!"

00:27:29.040 --> 00:27:30.660
No, la Campana 
non funziona così,

00:27:30.660 --> 00:27:36.770
è come... per me il punto di 
svolta è stato quando ho capito

00:27:37.060 --> 00:27:39.860
che la Campana era ciò 
che avrei voluto che fosse.

00:27:39.860 --> 00:27:43.290
Perciò, per ognuno di noi la Campana 
potrebbe significare qualcosa di diverso.

00:27:43.290 --> 00:27:46.660
E quando ho capito che 
la campana veniva dalla Terra,

00:27:46.730 --> 00:27:51.920
perché tutti i metalli che compongono 
queste campane derivano dalla Terra,

00:27:52.440 --> 00:27:57.410
quindi è la Terra che suona 
e che mi richiama a Casa,

00:27:57.540 --> 00:28:01.380
e che mi ricorda che sono parte 
di qualcosa di molto più grande,

00:28:01.510 --> 00:28:05.740
quando io mi fermo e 
ascolto il suono della Campana,

00:28:05.740 --> 00:28:10.720
sento la voce del Pianeta, 
e anche la voce del Cosmo,

00:28:10.970 --> 00:28:14.740
ed è una sensazione
molto speciale per me,

00:28:14.740 --> 00:28:17.780
ed è bellissimo 
fermarmi ad ascoltarla.

00:28:17.850 --> 00:28:24.150
Ma forse la vostra Campana è di tipo diverso, 
e forse invita in voi un tipo di esperienza diversa.

00:28:24.600 --> 00:28:27.060
Quindi, questo può aiutarci.

00:28:27.060 --> 00:28:31.610
Potremmo essere molto presi dalle conversazioni, 
soprattutto nel bel mezzo della nostra giornata,

00:28:31.710 --> 00:28:35.970
e ogni volta che sentiamo 
quella campana, quello è un invito

00:28:36.290 --> 00:28:41.330
a fermarci, per godere del 
silenzio insieme, come comunità,

00:28:41.330 --> 00:28:43.970
per allentare un po' la tensione,

00:28:44.640 --> 00:28:49.440
per poi riprendere da dove avevamo 
interrotto ma, si spera, un po' cambiati.

00:28:50.730 --> 00:28:51.660
Grazie.

00:28:57.910 --> 00:28:59.440
Grazie Sorella.

00:29:00.080 --> 00:29:04.260
Cari amici, tutto qui 
è un invito, ed è reale,

00:29:06.620 --> 00:29:14.430
devo confessare che, essendo un monaco, 
io ho iniziato 21 anni fa,

00:29:14.860 --> 00:29:19.590
quindi Internet e i dispositivi elettronici 
non erano ancora usati nel Monastero,

00:29:19.760 --> 00:29:23.790
ma il Monastero è anche parte del mondo, 
quindi l'aumento della tecnologia

00:29:24.160 --> 00:29:27.570
ha fatto sì che questi facessero 
gradualmente la loro apparizione.

00:29:28.050 --> 00:29:30.770
Così anche io sono 
diventato dipendente dal telefono,

00:29:30.950 --> 00:29:33.230
e dagli altri dispositivi,

00:29:34.200 --> 00:29:36.040
un po' me ne vergogno,

00:29:36.740 --> 00:29:43.590
ma è la realtà, e riconosco che 
anche questo fa parte del mondo,

00:29:43.760 --> 00:29:47.200
soprattutto in un posto 
come questa Comunità,

00:29:47.340 --> 00:29:51.170
in cui tutti ci rapportiamo 
e ci riflettiamo a vicenda,

00:29:51.310 --> 00:29:58.070
io dico sempre così che stiamo co-creando 
questo spazio e questo ritiro insieme.

00:29:58.360 --> 00:30:01.120
Quindi l'invito è anche

00:30:01.500 --> 00:30:03.850
quando avete bisogno 
di usare il telefono,

00:30:04.280 --> 00:30:08.690
per favore fatelo nelle vostre 
camere, o in un luogo appartato,

00:30:08.690 --> 00:30:14.340
ma non nelle Sale o 
negli altri spazi pubblici,

00:30:14.470 --> 00:30:16.190
perché creerebbe 
un effetto domino,

00:30:16.440 --> 00:30:19.290
è successo anche a me,

00:30:19.290 --> 00:30:21.770
"se gli altri lo fanno, 
allora posso farlo anche io".

00:30:22.030 --> 00:30:30.460
E questo significa riconoscere ed essere consapevoli 
del modo in cui ci sosteniamo e influenziamo a vicenda,

00:30:30.580 --> 00:30:33.000
e anche come ci 
cambiamo a vicenda.

00:30:33.000 --> 00:30:36.170
Quindi, questo è un invito,

00:30:36.400 --> 00:30:42.640
e, collettivamente, io sto ancora 
imparando a cambiare quell'abitudine in me,

00:30:42.640 --> 00:30:46.570
e a riflettere sul perché sono sempre 
alla ricerca di qualcosa, da cosa sto scappando,

00:30:46.570 --> 00:30:48.570
o verso cosa sto correndo.

00:30:49.590 --> 00:30:54.990
E la Campana 
mi ricorda di rallentare.

00:30:55.620 --> 00:30:58.320
Una cosa che vorremmo offrirvi,

00:30:58.770 --> 00:31:03.110
è un'opportunità per tutti voi 
di passare dalla quinta marcia,

00:31:04.000 --> 00:31:09.380
alla quarta, e poi alla terza, 
e poi alla seconda se possibile.

00:31:10.560 --> 00:31:16.720
Il nostro Maestro diceva: 
"Camminare sulla Terra è già un miracolo".

00:31:17.330 --> 00:31:21.500
e questa è una sfida 
che lui ha lanciato a tutti noi studenti,

00:31:22.460 --> 00:31:30.880
potremmo avere l'opportunità di essere connessi 
24 ore al giorno, di muoverci, di vedere,

00:31:30.990 --> 00:31:32.420
ma dimentichiamo chi siamo.

00:31:32.420 --> 00:31:38.960
Quindi rallentare ci aiuta a 
essere più presenti, a essere più vivi,

00:31:38.960 --> 00:31:41.430
Quindi questo è un invito.

00:31:41.760 --> 00:31:45.100
E non c'è perfezione nella pratica.

00:31:48.100 --> 00:31:50.980
Quando io ho inziato, 
ero molto severo con me stesso,

00:31:51.170 --> 00:31:53.280
volevo essere 
il monaco perfetto,

00:31:53.460 --> 00:31:55.280
qualsiasi cosa 
questo significasse.

00:31:55.840 --> 00:32:00.950
Ma più mi sforzavo di esserlo, 
più mi arrabbiavo con me stesso.

00:32:01.180 --> 00:32:03.150
Ma quando ho capito che...

00:32:03.250 --> 00:32:06.160
"Ok, voglio essere clemente 
verso i miei modi di fare:

00:32:06.160 --> 00:32:08.920
Oh, sto correndo troppo. Rallenterò."

00:32:09.890 --> 00:32:13.360
Ma poi, dopo pochi passi, 
stavo correndo di nuovo?

00:32:13.360 --> 00:32:16.490
"Oh, Pháp Hữu, rallenta!"

00:32:17.350 --> 00:32:21.730
Così, ogni volta, rallentare 
significava sorridere per me,

00:32:22.120 --> 00:32:26.340
voleva dire: "Ti vedo, 
mia abitudine a correre".

00:32:26.870 --> 00:32:30.070
Quindi, anche 
questo è un invito

00:32:30.500 --> 00:32:33.380
a rallentare, sia 
individualmente che collettivamente.

00:32:35.740 --> 00:32:40.370
Abbiamo una meravigliosa 
squadra di volontari, che sono venuti

00:32:40.530 --> 00:32:45.630
per cucinare cibo delizioso, cibo 
vegano, per noi in questo ritiro.

00:32:45.760 --> 00:32:50.990
Per noi anche mangiare 
è una gioia e una meditazione,

00:32:51.200 --> 00:32:57.770
è un'opportunità per connettersi davvero 
alle meraviglie della vita che sono presenti per noi.

00:32:58.100 --> 00:33:00.400
Il nostro Maestro 
ha scritto in una calligrafia:

00:33:00.800 --> 00:33:07.750
"Il pane nella mia mano 
è il corpo dell'intero Cosmo".

00:33:08.430 --> 00:33:11.610
Quando l'ho letto per la 
prima volta non l'ho capito,

00:33:12.030 --> 00:33:18.070
ma, più vado avanti e più riesco 
a vedere che quella interconnessione

00:33:18.070 --> 00:33:20.860
è reale, e riesco a sperimentarla

00:33:21.230 --> 00:33:25.200
almeno tre volte al giorno, 
e molte volte me ne dimentico,

00:33:25.450 --> 00:33:27.830
ma quando mi ricordo 
di connettermi con il cibo,

00:33:27.830 --> 00:33:29.830
si manifesta anche della gratitudine,

00:33:30.020 --> 00:33:31.910
e il cibo così sembra 
ancora più buono.

00:33:34.160 --> 00:33:35.630
Quando ero un novizio,

00:33:36.070 --> 00:33:39.200
il mio Mentore mi ha insegnato che, 
dopo aver portato il primo boccone

00:33:39.330 --> 00:33:41.530
alla bocca,

00:33:42.030 --> 00:33:47.220
poi bisogna mettere il cucchiaio giù, perché 
altrimenti si pensa già a quello successivo.

00:33:47.840 --> 00:33:50.760
Quindi, anche questo è un invito,

00:33:51.120 --> 00:33:54.960
mangiare è anche 
un'opportunità per rallentare.

00:33:54.960 --> 00:34:01.850
Lo so, molte volte mangiamo 
per socializzare, per connetterci,

00:34:02.080 --> 00:34:05.850
anche io l'ho fatto, ma ogni volta 
che mi trovo in quella situazione

00:34:05.850 --> 00:34:11.600
finisce che non mangio, perché non riesco 
a mangiare e parlare allo stesso tempo,

00:34:11.600 --> 00:34:12.720
almeno non con gioia.

00:34:13.230 --> 00:34:18.300
Quindi, qui abbiamo 
davvero l'opportunità

00:34:18.610 --> 00:34:23.520
di connetterci al cibo, anche per una frazione 
di secondo, e riconoscerlo: questa è farina d'avena,

00:34:23.750 --> 00:34:25.760
questi sono broccoli, questo è riso,

00:34:25.920 --> 00:34:29.760
e semplicemente concedersi 
il tempo masticare.

00:34:29.960 --> 00:34:32.470
Non è un miracolo che 
non ci mordiamo mai la lingua?

00:34:33.440 --> 00:34:41.210
La nostra lingua spinge consapevolmente il cibo 
in modo che possiamo gustarlo e poi digerirlo.

00:34:41.600 --> 00:34:47.210
E questi piccoli momenti 
diventano momenti in cui ti senti vivo.

00:34:52.760 --> 00:34:57.130
Avrete notato che nella nostra 
pratica ci inchiniamo molto,

00:34:57.130 --> 00:34:59.130
ma anche quello 
ha un significato.

00:34:59.330 --> 00:35:01.820
Quando uniamo le nostre mani,

00:35:01.820 --> 00:35:04.990
quello rappresenta il 
corpo e la mente insieme.

00:35:05.230 --> 00:35:07.240
Quindi quando 
mi inchino verso di voi

00:35:07.240 --> 00:35:09.930
mi inchino con 
tutta la mia presenza.

00:35:10.080 --> 00:35:15.760
Ma è anche la connessione 
che sento con me stesso,

00:35:16.000 --> 00:35:19.430
con il posto in cui mi trovo, 
con gli antenati della Terra,

00:35:19.520 --> 00:35:23.900
con gli antenati spirituali 
e gli antenati genetici

00:35:24.240 --> 00:35:29.650
io faccio parte di quella discendenza,

00:35:30.040 --> 00:35:33.370
quindi quando uniamo le nostre mani 
e ci inchiniamo, ecco cosa rappresenta.

00:35:33.590 --> 00:35:39.530
E vedrete che, nella nostra tradizione, 
noi impariamo ad avere gratitudine

00:35:39.530 --> 00:35:42.890
verso tutte le cose 
che ci sostengono.

00:35:43.060 --> 00:35:46.020
Anche quando ci 
sediamo sul cuscino,

00:35:46.230 --> 00:35:47.710
prima ci inchiniamo 
di fronte ad esso.

00:35:47.710 --> 00:35:52.250
All'inizio non capivo, 
e me ne chiedevo il perché,

00:35:52.810 --> 00:35:57.230
poi ho capito: "Oh, è perché 
sostiene la mia seduta,

00:35:57.230 --> 00:36:03.560
quindi c'è questa gratitudine, e non dò 
per scontato nemmeno lo spazio in cui mi trovo.

00:36:03.810 --> 00:36:09.070
Se non siete a vostro agio quando ci inchiniamo a voi, 
non dovete per forza inchinarvi anche voi,

00:36:09.230 --> 00:36:12.800
potete semplicemente mettere la 
mano sul cuore, o qualsiasi altro gesto,

00:36:12.800 --> 00:36:19.690
ma questa è una pratica che facciamo e che 
ci aiuta anche a stare con i piedi per terra.

00:36:20.100 --> 00:36:24.880
Di tanto in tanto si può dimenticare, 
ma anche solo le due mani giunte

00:36:24.880 --> 00:36:32.050
è anche un promemoria a se stessi 
per riportare la Mente a casa, nel corpo.

00:36:32.810 --> 00:36:40.240
La mia mente è come una stazione radio, 
che corre sempre verso il futuro o poi rievoca il passato,

00:36:40.690 --> 00:36:48.080
e devo coltivarla per essere presente qui, 
per essere vivo, anche per portare il passato qui,

00:36:48.330 --> 00:36:54.300
e sapere che qui è dove sto 
progettando e creando il futuro,

00:36:54.300 --> 00:36:56.300
e non perdermi in esso.

00:36:58.350 --> 00:37:02.230
Cari amici, grazie mille 
per la vostra attenzione,

00:37:02.520 --> 00:37:07.040
per quest'ora. Sappiamo 
che siete molto stanchi

00:37:07.040 --> 00:37:11.000
ma ci state comunque dando 
il 110% della vostra concentrazione,

00:37:11.000 --> 00:37:14.730
Vorremmo quindi concludere 
questa sessione,

00:37:14.730 --> 00:37:18.100
e ora ascoltiamo tre suoni 
della campana insieme,

00:37:18.430 --> 00:37:24.580
e collettivamente 
torniamo al nostro respiro.

00:37:25.310 --> 00:37:31.060
Accettatelo per ciò che è: se è lungo, lasciate che 
sia lungo, se è breve, lasciate che sia breve,

00:37:31.280 --> 00:37:37.850
e identificatevi con esso, e state 
con il respiro, mentre inspirate

00:37:38.470 --> 00:37:40.160
e quando espirate.

00:37:59.489 --> 00:38:09.799
Sottotitoli: La Stele di Rosetta
www.youtube.com/@marioleonardi3891