0:00:00.000,0:00:05.000
Ciao a tutti, e benvenuti [br]nella nostra Casa,

0:00:05.440,0:00:07.330
nel nostro Monastero.

0:00:07.330,0:00:10.960
Il nostro insegnante e Maestro, [br]Thich Nhat Hanh,

0:00:11.400,0:00:14.960
arrivò qui, e qui [br]fondò una Comunità,

0:00:15.190,0:00:19.520
e creò questo rifugio, [br]così che noi potessimo imparare

0:00:19.950,0:00:23.230
a sentirci a casa [br]nostra in noi stessi.

0:00:25.250,0:00:27.720
Quando il nostro Maestro [br]era un giovane monaco,

0:00:28.350,0:00:32.390
per le sue idee e convinzioni, [br]diventò un attivista,

0:00:32.560,0:00:37.010
e molte persone lo conoscevano più [br]come un attivista che come un monaco.

0:00:37.580,0:00:44.230
E quindi, questa si è originata [br]come una Comunità di attivisti.

0:00:44.670,0:00:48.390
E io mi sento così [br]onorato e così felice

0:00:48.490,0:00:51.890
di essere seduto in questa [br]Sala di Meditazione

0:00:52.020,0:00:53.660
con tutti voi.

0:00:53.900,0:00:59.200
E, come continuazione [br]dell'eredità del nostro Maestro,

0:00:59.390,0:01:04.640
con i miei fratelli, le mie [br]sorelle, con la mia Comunità,

0:01:04.960,0:01:11.460
continuiamo a spargere insieme questi semi, [br]che chiamiamo semi del Risveglio, semi di Consapevolezza.

0:01:12.060,0:01:15.760
E questo è ciò [br]che coltiveremo insieme,

0:01:15.760,0:01:17.760
in questo ritiro.

0:01:18.160,0:01:22.320
Per noi Consapevolezza [br]non significa semplicemente

0:01:22.320,0:01:25.080
essere risvegliati, o illuminati,

0:01:25.480,0:01:26.960
quello va bene,

0:01:27.370,0:01:30.540
ma, per noi, è importante riportare [br]questo concetto sulla terra,

0:01:30.800,0:01:36.890
riportarlo ad ogni minuto, [br]ad ogni giorno, ad ogni interazione.

0:01:38.000,0:01:43.230
La consapevolezza deve [br]essere vissuta, applicata.

0:01:43.870,0:01:46.910
E quando abbiamo questa [br]comprensione, possiamo vedere,

0:01:47.050,0:01:50.700
possiamo riconoscere [br]che in ognuno di noi

0:01:50.940,0:01:58.870
c'è un seme del Risveglio, un seme di [br]Consapevolezza, che esiste dentro di noi.

0:01:59.230,0:02:00.870
Dobbiamo solo annaffiarlo

0:02:02.590,0:02:05.660
così che il seme venga nutrito

0:02:05.660,0:02:08.290
e possa crescere, [br]per essere curato.

0:02:08.560,0:02:13.220
E questo è ciò che faremo [br]insieme in questo viaggio.

0:02:16.480,0:02:21.920
In ogni minuto, ogni azione [br]che compiamo a Plum Village,

0:02:22.180,0:02:26.560
siamo sempre incoraggiati [br]ed invitati a essere più attenti,

0:02:26.890,0:02:29.540
Ad esempio, quando [br]entriamo in questa Sala,

0:02:29.680,0:02:35.360
abbiamo creato insieme questo spazio, [br]in modo che sia uno spazio di quiete.

0:02:35.760,0:02:40.260
Il nome di questa sala è [br]Capanna dell'Immobilità... no,

0:02:41.200,0:02:43.980
Sala di Meditazione [br]dell'Acqua Calma.

0:02:44.350,0:02:47.650
Capanna dell'Immobilità è il nome [br]della casa del nostro Maestro.

0:02:48.950,0:02:51.030
Sala di Meditazione [br]dell'Acqua Calma.

0:02:51.770,0:02:54.410
Il nostro Maestro [br]ha meditato qui

0:02:54.560,0:02:56.820
per oltre 35 anni.

0:02:57.680,0:03:03.970
E mi ricordo di quando abbiamo ristrutturato questa sala [br]di meditazione, perché la nostra comunità cresceva.

0:03:04.480,0:03:08.520
Io ero uno dei pianificatori, [br]ed eravamo molto ambiziosi,

0:03:08.520,0:03:11.120
volevamo buttare giù tutto [br]e rifarlo più grande,

0:03:12.030,0:03:15.850
e Thay, il nostro Maestro, [br]ha detto: "No, non fatelo,

0:03:16.230,0:03:21.800
perché, anche la materia [br]contiene energia,

0:03:21.910,0:03:27.660
e queste mura contengono gratitudine verso tutti quelli [br]che sono venuti prima di noi e hanno meditato qui,

0:03:27.660,0:03:33.290
che hanno infuso la loro [br]energia collettiva in questo spazio".

0:03:33.550,0:03:38.640
Quindi questa Comunità è anche [br]co-creata da ognuno di noi,

0:03:38.900,0:03:44.570
e direi che questo è [br]anche un invito

0:03:45.100,0:03:48.500
per tutti voi, ad essere parte

0:03:48.680,0:03:51.200
dell'energia collettiva [br]di Consapevolezza.

0:03:53.220,0:03:55.300
Noi crediamo veramente che,

0:03:55.800,0:04:02.750
di questi tempi, una sola [br]persona illuminata non basta più.

0:04:03.370,0:04:08.760
Abbiamo bisogno di un corpo, [br]di una Comunità di Buddhas,

0:04:09.140,0:04:13.440
esseri umani risvegliati, [br]affinché possiamo

0:04:13.660,0:04:21.100
mostrare la via, ed essere [br]le persone che vorremmo essere,

0:04:21.580,0:04:24.560
e tutto inizia qui, nel corpo.

0:04:25.770,0:04:29.280
Così vorrei invitare [br]Sorella Vera Dedizione

0:04:29.510,0:04:32.230
a condividere con noi l'arte

0:04:32.410,0:04:35.380
di sedersi e arrivare nel corpo.

0:04:37.650,0:04:39.420
Grazie fratello.

0:04:39.800,0:04:45.790
È meraviglioso guardarsi intorno [br]in questa sala e riconoscere volti familiari,

0:04:45.920,0:04:50.670
alcuni di noi già si conoscono, altri [br]diventeranno amici nel corso di questa settimana,

0:04:50.670,0:04:53.320
è davvero meraviglioso.

0:04:56.730,0:05:01.810
A Plum Village c'è una frase [br]per la quale siamo molto conosciuti,

0:05:02.230,0:05:08.130
ed è la frase: [br]"Sono arrivato, sono a casa".

0:05:10.010,0:05:14.640
Quindi, vi invito a chiudere gli occhi, [br]se questo non vi mette a disagio,

0:05:14.900,0:05:17.130
e a chiedere a voi stessi

0:05:19.990,0:05:23.540
"Sono arrivato? Sono a casa?"

0:05:24.650,0:05:27.780
Fino a che punto sono arrivato?

0:05:28.000,0:05:33.440
Molti di voi hanno viaggiato molto [br]e da molto lontano, per essere qui oggi,

0:05:34.340,0:05:39.640
e mentre sentiamo [br]il nostro peso sul cuscino,

0:05:40.000,0:05:43.370
mentre sentiamo [br]il nostro respiro fluire,

0:05:44.230,0:05:51.150
possiamo permetterci [br]di atterrare, di arrivare,

0:05:51.380,0:05:53.950
nella quiete di questa Sala?

0:05:57.510,0:06:03.980
Possiamo concederci almeno [br]un po' di sentirci a casa

0:06:04.870,0:06:07.980
in questo momento, [br]o nel nostro corpo,

0:06:08.110,0:06:11.870
o in questo posto, [br]o con queste persone?

0:06:12.880,0:06:14.520
O anche su questo pianeta,

0:06:14.520,0:06:19.520
qualunque sia la casa che potrebbe essere [br]più facile da raggiungere per voi in questo momento.

0:06:20.360,0:06:23.200
E mentre ascoltiamo [br]il suono della campana,

0:06:23.460,0:06:27.830
possiamo concederci di [br]sprofondare in questa sensazione,

0:06:29.680,0:06:31.210
di: "Sono arrivato...

0:06:33.060,0:06:34.620
Sono a Casa".

0:07:27.080,0:07:28.550
Meraviglioso.

0:07:29.060,0:07:32.880
Stiamo già iniziando [br]a sperimentare

0:07:32.880,0:07:36.580
alcune delle nostre [br]pratiche meditative.

0:07:38.450,0:07:45.050
A Plum Village diciamo che arriviamo [br]a casa nel momento presente,

0:07:45.480,0:07:50.950
con l'aiuto del nostro respiro [br]e l'aiuto del nostro corpo.

0:07:51.670,0:07:56.280
Alcuni di voi potrebbero pensare che, dato che la parola [br]consapevolezza (mentalismo) contiene la parola mente,

0:07:56.280,0:08:01.010
questo sia un esercizio di concentrazione, [br]che impegna il nostro intelletto,

0:08:01.010,0:08:04.010
ma la buona notizia è che [br]la nostra mente può riposarsi

0:08:04.010,0:08:06.130
quando pratichiamo[br]la consapevolezza.

0:08:06.130,0:08:11.610
Infatti è il nostro corpo che sente, [br]quindi potremmo chiamarla corporeità.

0:08:11.610,0:08:14.010
È un'esperienza di sensazioni.

0:08:14.630,0:08:18.430
E, come abbiamo promesso, [br]e siamo stati invitati a fare,

0:08:18.430,0:08:23.590
vogliamo condividere con voi alcuni degli elementi [br]su come generiamo consapevolezza nella tradizione Zen,

0:08:23.590,0:08:28.160
immagino si possa dire, un insegnamento [br]profondo e completo della consapevolezza

0:08:28.290,0:08:31.530
che è stato trasmesso a noi [br]nel corso di molte generazioni.

0:08:31.790,0:08:36.850
Nella tradizione Zen, la posizione del [br]nostro corpo è molto importante.

0:08:37.440,0:08:40.120
Quindi vogliamo rapidamente

0:08:40.120,0:08:44.560
mostrarvi alcuni modi in cui [br]potete assumere una buona postura.

0:08:44.560,0:08:47.380
Scoprirete che, [br]nei prossimi giorni,

0:08:47.380,0:08:51.440
ci saranno molti momenti quando [br]sarete invitati a stare seduti a terra,

0:08:51.440,0:08:54.080
per esempio per [br]le meditazioni sedute,

0:08:54.370,0:08:56.160
o a sedervi su una sedia,

0:08:56.250,0:08:59.230
e vogliamo che lo [br]facciate in un modo

0:08:59.360,0:09:02.790
che si prenda cura [br]e rispetti il vostro corpo,

0:09:02.950,0:09:06.740
in modo che il vostro corpo sia una sorta [br]di supporto per la vostra consapevolezza,

0:09:07.190,0:09:11.680
Sorella Trai Nghiem [br]sarà la mia dimostratrice,

0:09:13.370,0:09:17.000
perché Sorella Trai Nghiem [br]ha una bella postura,

0:09:17.000,0:09:19.280
e quindi ci mostrerà...

0:09:19.280,0:09:24.330
modi diversi in cui possiamo [br]sederci sul nostro cuscino.

0:09:24.610,0:09:30.670
Anche perché la consapevolezza e la meditazione [br]seduta non dovrebbero essere faticose,

0:09:30.880,0:09:35.800
dovremmo piuttosto sentire che possiamo rilassarci [br]comodamente quando siamo seduti sul cuscino.

0:09:35.800,0:09:38.610
Quindi, se qualcuno di voi si trova [br]su una sedia in questo momento,

0:09:38.610,0:09:42.080
e vorrebbe provare [br]a sedere su un cuscino,

0:09:42.180,0:09:46.080
ci sono dei cuscini disponibili [br]lì a lato, quindi potete prendere posto

0:09:46.080,0:09:48.320
e seguire questo esercizio.

0:09:48.680,0:09:54.820
In preparazione per domani mattina, [br]quando faremo la prima meditazione seduta,

0:09:55.100,0:09:59.840
potete restare seduti su una sedia, se [br]preferite, ma potete anche sedervi su un cuscino.

0:10:01.350,0:10:07.310
Nella nostra tradizione Zen, è molto importante [br]avere molti punti di contatto con la terra,

0:10:07.310,0:10:11.220
e devo dire che, come attivisti per [br]il clima ve la cavate davvero bene,

0:10:11.220,0:10:14.830
rispetto al genere di persone [br]che vengono a Plum Village,

0:10:14.830,0:10:20.150
quindi molti di voi sui cuscini hanno già [br]molti ottimi punti di contatto con la terra,

0:10:20.150,0:10:23.250
le vostre ginocchia [br]dovrebbero toccare terra,

0:10:23.350,0:10:27.520
e anche le vostre caviglie e, [br]ovviamente, il vostro sedere sul cuscino.

0:10:27.700,0:10:32.520
State andando molto bene, e se vi ritrovate [br]con le ginocchia sollevate troppo in alto

0:10:32.660,0:10:37.750
potrebbe significare che avete bisogno di più cuscini, [br]quindi potreste aggiungere un secondo cuscino

0:10:37.750,0:10:41.790
o potreste spostarvi in avanti [br]sul cuscino che avete,

0:10:41.790,0:10:47.560
in modo da essere seduti sulla [br]porzione anteriore del cuscino,

0:10:47.850,0:10:51.050
quindi, forse... [br]Sorella Trai Nghiem...

0:10:51.050,0:10:54.400
Ok, la nostra Sorella ci sta [br]dando un'ottima dimostrazione,

0:10:54.400,0:10:59.050
potete vedere che è seduta [br]sul terzo anteriore del cuscino,

0:10:59.050,0:11:01.760
o sulla metà anteriore,

0:11:02.240,0:11:05.270
questo permette di avere una [br]leggera angolazione delle anche,

0:11:05.270,0:11:07.280
in modo che le ginocchia [br]possano toccare terra.

0:11:07.280,0:11:10.590
In questo modo [br]la seduta è solida,

0:11:10.920,0:11:15.100
specialmente se scegliamo... [br]Ok, la posizione in ginocchio,

0:11:15.100,0:11:18.760
Sorella Trai Nghiem ora ci [br]mostrerà la posizione in ginocchio,

0:11:19.580,0:11:22.180
in stile giapponese.

0:11:22.420,0:11:26.200
Se vi piace avere il [br]cuscino tra le ginocchia,

0:11:26.200,0:11:28.330
assicuratevi che il cuscino [br]sia abbastanza alto,

0:11:28.330,0:11:34.930
e per molti di voi, soprattutto [br]quelli di fisionomia maschile,

0:11:34.930,0:11:38.660
potreste aver bisogno [br]di due cuscini,

0:11:38.660,0:11:41.840
in modo che non ci sia [br]tensione sulle caviglie.

0:11:42.170,0:11:48.080
Quindi ci sediamo sul cuscino, [br]con le caviglie un po' piegate dietro,

0:11:51.650,0:11:55.010
e con le ginocchia così, e questa può [br]essere una posizione molto solida

0:11:55.020,0:11:57.530
che potete mantenere [br]per un bel po' di tempo.

0:11:57.650,0:12:01.140
L'importante è che [br]la schiena sia dritta,

0:12:02.320,0:12:06.720
e dovete sporgervi [br]un po' in avanti,

0:12:06.720,0:12:09.790
ed aprire bene le spalle,

0:12:09.790,0:12:11.680
e lasciarle ben rilassate.

0:12:11.820,0:12:15.700
Se qualcuno di voi [br]lavora molto al computer,

0:12:15.700,0:12:20.430
saprà che le spalle hanno la [br]tendenza naturale a piegarsi in avanti,

0:12:20.680,0:12:24.930
quindi, quando siete seduti, [br]cercate di aprire le spalle,

0:12:24.930,0:12:26.370
e lasciatele libere,

0:12:26.530,0:12:30.280
c'è una bella definizione per questo [br]nello yoga, che è "aprire le ali".

0:12:30.840,0:12:35.460
Questo consentirà anche ai nostri [br]polmoni di avere abbastanza spazio

0:12:35.460,0:12:38.280
per espandersi e [br]contrarsi delicatamente,

0:12:38.280,0:12:40.420
perché useremo la respirazione

0:12:40.600,0:12:44.360
per aiutarci a rimanere in [br]contatto con il momento presente.

0:12:44.760,0:12:48.720
Nella nostra tradizione, [br]ci piace tenere le mani

0:12:48.720,0:12:53.280
posizionate delicatamente [br]una sopra l'altra,

0:12:53.780,0:13:02.210
e, per me, questo permette alla mia mano destra [br]di prendersi cura della mia mano sinistra,

0:13:02.410,0:13:06.020
alcuni di voi potrebbero preferire che la loro mano [br]sinistra si prenda cura della loro mano destra,

0:13:06.200,0:13:08.860
ma il senso è comunque [br]di connessione e cura,

0:13:08.860,0:13:13.370
molto dolce nelle nostre mani, [br]e possiamo lasciare

0:13:13.370,0:13:15.850
che le dita siano piegate [br]in modo naturale,

0:13:15.850,0:13:21.060
o distese in posizione rilassata.

0:13:21.280,0:13:27.110
Sappiamo che con l'uso di tastiere e cellulari, [br]anche le nostre dita hanno bisogno di riposo.

0:13:27.320,0:13:29.950
quindi questa può essere [br]una posizione buona per esse.

0:13:30.010,0:13:33.670
Potete anche tenere le mani [br]aperte, o sulle gambe,

0:13:33.670,0:13:36.920
o forse, a seconda della...

0:13:37.550,0:13:41.370
proporzione tra la larghezza delle spalle, [br]la lunghezza delle braccia e l'altezza della schiena,

0:13:41.370,0:13:44.780
potreste sentire le mani un po' [br]troppo strette, se tenute insieme,

0:13:44.780,0:13:46.730
quindi potreste lasciarle[br]leggermente aperte,

0:13:46.760,0:13:48.480
potete fare delle prove,

0:13:48.600,0:13:52.620
l'importante è che con la vostra [br]postura vi sentiate comodi,

0:13:52.720,0:13:54.960
rilassati e a vostro agio.

0:13:55.510,0:14:00.450
Adesso Sorella Trai Nghiem vi mostrerà [br]la posizione a gambe incrociate,

0:14:01.040,0:14:06.000
in questa posizione i piedi... [br]persone diverse lo fanno in modo diverso,

0:14:06.000,0:14:11.070
c'è un'opzione in cui [br]entrambi i piedi sono a terra,

0:14:11.070,0:14:14.310
uno di fronte all'altro,

0:14:16.050,0:14:20.730
e con la parte bassa della schiena, [br]sentite quale posizione è più comoda per voi.

0:14:22.060,0:14:25.910
Oppure potete scegliere [br]la posizione del mezzo Loto,

0:14:25.910,0:14:31.230
in cui una delle due gambe [br]è appoggiata sull'altra coscia,

0:14:32.050,0:14:38.760
ed essere consapevoli di quale gamba debba [br]essere alzata, o di come debba stare la nostra schiena

0:14:39.440,0:14:43.740
per garantire di sentirci a nostro agio e [br]che non stiamo sforzando il nostro corpo.

0:14:44.750,0:14:53.840
Per quelli seduti su una sedia, provate a stare seduti [br]in avanti, staccati dallo schienale della sedia,

0:14:54.300,0:14:59.020
a tenere i piedi [br]ben saldi a terra,

0:14:59.970,0:15:03.860
e, a seconda di quanto sono lunghe le vostre gambe, [br]potreste dover davvero avanzare sulla sedia,

0:15:03.860,0:15:05.530
perché i piedi tocchino terra.

0:15:05.760,0:15:09.770
E di nuovo, siamo seduti [br]sulle ossa del bacino,

0:15:09.770,0:15:11.990
quindi la schiena è dritta,

0:15:11.990,0:15:13.990
le spalle aperte,

0:15:14.610,0:15:21.010
a volte è utile immaginare che ci sia [br]una specie di filo dietro la nostra testa,

0:15:21.270,0:15:28.850
che ci fa piegare delicatamente il mento in dentro, [br]ed estendere la parte posteriore del collo,

0:15:29.430,0:15:34.030
per dare un po' di spazio e agio anche alla parte [br]superiore della colonna vertebrale e del collo.

0:15:35.200,0:15:36.720
E poi, per finire...

0:15:37.440,0:15:40.370
ricordatevi di sorridere un pochino.

0:15:41.120,0:15:45.700
Non vogliamo che prendiate le cose [br]troppo sul serio questa settimana,

0:15:45.700,0:15:50.170
e anche la meditazione [br]seduta è un opportunità

0:15:50.400,0:15:54.140
di alleggerimento, per non prendere [br]le cose troppo sul serio,

0:15:54.260,0:15:57.340
ed accettare [br]qualunque cosa ci sia,

0:15:59.160,0:16:04.390
con leggerezza e gentilezza.

0:16:04.540,0:16:09.020
E sorridere, per me, quando sorrido, [br]allora è più difficile accigliarmi,

0:16:09.020,0:16:12.040
quindi il sorriso aiuta [br]a distendere le sopracciglia,

0:16:12.040,0:16:18.060
e abbiamo tutti tanti [br]motivi per essere accigliati,

0:16:18.320,0:16:24.230
e preoccupati, quindi sorridere può aiutare [br]a rilasciare quei muscoli e a farli riposare un po',

0:16:24.230,0:16:26.230
durante la meditazione seduta.

0:16:28.020,0:16:32.750
Quindi, se avete trovato tutti [br]una posizione comoda,

0:16:32.880,0:16:37.980
possiamo continuare [br]con questo esercizio,

0:16:39.550,0:16:42.880
ed entrare in contatto [br]con la nostra respirazione,

0:16:43.210,0:16:49.100
Alcuni di voi potrebbero essere in grado [br]di sentire il respiro al livello dell'addome,

0:16:49.840,0:16:53.520
forse potete sentire [br]la pancia espandersi,

0:16:54.100,0:16:56.910
e contrarsi...

0:16:58.590,0:17:03.740
altri potrebbero trovare più facile [br]seguire il respiro al livello del naso,

0:17:05.800,0:17:10.080
aria leggermente fresca [br]entrare nelle nostre narici,

0:17:13.380,0:17:16.500
e aria leggermente [br]più calda uscire fuori,

0:17:18.950,0:17:23.780
Qui a Plum Village il nostro [br]Maestro ci ha sempre insegnato

0:17:23.780,0:17:27.590
a lasciare che il respiro [br]segua il suo corso naturale,

0:17:28.400,0:17:32.680
lasciare che sia [br]breve, se è breve,

0:17:32.680,0:17:34.680
o se è un po' irregolare...

0:17:35.820,0:17:40.230
e accompagnare il nostro respiro [br]con l'energia della consapevolezza.

0:17:43.080,0:17:49.850
Potreste essere consapevoli del vostro respiro [br]al livello di tutta la parte superiore del corpo,

0:17:50.200,0:17:54.820
quindi potreste [br]sentire il petto aprirsi,

0:17:54.820,0:17:57.080
i polmoni espandersi,

0:17:57.390,0:17:58.890
con l'inspirazione,

0:18:02.080,0:18:05.180
e rilassarsi dolcemente [br]con l'espirazione.

0:18:10.690,0:18:16.570
Per noi, uno dei modi più profondi per [br]riposare la mente e riposare il corpo

0:18:16.790,0:18:20.900
è accompagnare il nostro [br]respiro in questo modo

0:18:21.120,0:18:26.210
e "arrivare" nel nostro corpo.

0:18:29.590,0:18:31.370
Sono arrivato...

0:18:32.510,0:18:34.090
sono a casa.

0:18:35.540,0:18:37.350
Con il mio corpo...

0:18:37.990,0:18:40.530
così come è [br]in questo momento.

0:18:42.120,0:18:44.420
Potremmo essere esausti,

0:18:46.160,0:18:50.470
potremmo avvertire pesantezza,

0:18:51.860,0:18:53.750
potremmo sentire della tensione.

0:18:57.460,0:19:01.180
Seguendo la nostra [br]inspirazione, ed espirazione,

0:19:02.450,0:19:07.070
lasciamo che il nostro [br]corpo sia così com'è.

0:19:56.350,0:19:57.970
Grazie mille.

0:19:59.220,0:20:04.730
Abbiamo iniziato a introdurre alcuni degli [br]elementi fondamentali della nostra settimana insieme,

0:20:04.850,0:20:11.960
e sentirete parlare molto della respirazione [br]e del nostro corpo nei prossimi giorni.

0:20:12.480,0:20:16.470
Grazie mille Sorella [br]Trai Nghiem. Grazie.

0:20:18.750,0:20:24.910
Come avrete sentito, c'era una bellissima [br]energia collettiva di consapevolezza

0:20:24.910,0:20:28.050
e di quiete, e di concentrazione.

0:20:28.220,0:20:32.510
Quindi, uno degli elementi che [br]sperimenteremo questa settimana

0:20:32.850,0:20:37.840
è la Pratica collettiva, [br]la Pratica comunitaria.

0:20:38.060,0:20:41.030
Sono sicura che molti [br]di voi conducono già

0:20:41.030,0:20:44.030
una pratica di meditazione a casa, [br]o una pratica di consapevolezza a casa,

0:20:44.030,0:20:47.630
ed è davvero un piacere [br]essere in ritiro

0:20:47.630,0:20:54.190
con una grande comunità di altre persone[br]per generare questa energia insieme,

0:20:54.530,0:20:57.250
e così quando riposiamo, [br]quando ci rilassiamo,

0:20:57.250,0:21:00.390
in un certo modo ci [br]sincronizziamo anche con il gruppo.

0:21:00.560,0:21:05.610
E poi, magari, se c'è un momento in cui [br]ci sentiamo un po' irrequieti o un po' pesanti,

0:21:05.610,0:21:12.800
semplicemente possiamo lasciarci andare, [br]in seno alla comunità calma, solida, fresca,

0:21:13.120,0:21:16.420
e questo è qualcosa che ci offriremo [br]l'un l'altro questa settimana,

0:21:16.420,0:21:19.720
quel supporto collettivo nella [br]nostra energia di consapevolezza.

0:21:20.800,0:21:25.030
L'altra cosa che sono sicura avrete [br]notato mentre respiravamo insieme,

0:21:25.200,0:21:28.320
è la qualità del Silenzio.

0:21:30.560,0:21:34.970
Penso che tutti noi [br]siamo sovrastimolati

0:21:35.390,0:21:38.260
e assetati di silenzio,

0:21:38.800,0:21:41.470
ma forse anche, [br]se siete come me,

0:21:41.630,0:21:47.590
a volte anche un po' in apprensione per il silenzio perché[br]poi possiamo sentire meglio cosa succede intorno a noi.

0:21:48.590,0:21:53.190
Questa settimana vorremmo [br]offrirvi il dono del Silenzio,

0:21:53.190,0:21:55.840
del Silenzio collettivo,

0:21:56.330,0:22:00.080
di quello che noi [br]chiamiamo Nobile Silenzio,

0:22:00.400,0:22:06.850
che è la parola del nostro Monastero per indicare [br]un silenzio che ha una qualità veramente sacra,

0:22:07.200,0:22:12.880
non è il silenzio pesante di quando, in una [br]riunione, qualcosa è andato storto,

0:22:12.880,0:22:18.490
e all'improvviso tutti tacciono, e forse abbiamo [br]paura che qualcuno possa esplodere,

0:22:19.450,0:22:27.260
questo è un silenzio molto sacro, che porta con sé [br]l'energia della pace, e della curiosità, e della compassione.

0:22:27.810,0:22:33.220
Quindi, abbiamo fatto [br]il primo coraggioso passo

0:22:34.870,0:22:39.760
di co-decidere, di co-creare [br]un'energia del Silenzio.

0:22:40.700,0:22:44.320
Dalla fine di ogni attività serale,

0:22:44.550,0:22:46.910
fino al mattino successivo,

0:22:47.160,0:22:52.000
intorno alle 11:00, [br]o alle 11:15,

0:22:52.080,0:22:55.450
dopo che avremo finito [br]le sessioni in questa Sala.

0:22:56.880,0:23:01.560
E questo ci permetterà [br]di ascoltare noi stessi,

0:23:01.560,0:23:05.010
per regalarci un momento di riposo,

0:23:05.470,0:23:09.840
per non sentire alcuna pressione [br]sociale di chiacchierare o parlare.

0:23:11.320,0:23:15.840
È anche un invito all'ascolto

0:23:16.060,0:23:17.480
di Madre Terra,

0:23:17.810,0:23:20.160
per ascoltare il mondo naturale,

0:23:20.700,0:23:23.550
il canto degli uccelli mattutini,

0:23:23.830,0:23:26.100
il vento tra gli alberi,

0:23:30.810,0:23:36.350
il brusìo degli insetti, o [br]lo scricchiolio delle foglie sotto i piedi,

0:23:36.980,0:23:41.960
il silenzio ci aiuterà ad entrare [br]davvero in contatto con la natura.

0:23:42.760,0:23:47.440
E forse avrete già avuto l'intenzione [br]di entrare in contatto con la Natura,

0:23:47.440,0:23:53.350
ma qui vorremmo offrirvi quel dono profondo, [br]così ogni giorno ne avremo il tempo e l'opportunità.

0:23:55.820,0:24:04.180
E per noi il Nobile Silenzio è ancora più delizioso [br]quando è anche libero dagli schermi,

0:24:06.550,0:24:09.160
quindi è anche [br]un silenzio interiore,

0:24:09.360,0:24:14.720
dove scegliamo di stare con il nostro respiro, [br]con il nostro corpo e con il mondo naturale.

0:24:15.040,0:24:21.290
Quindi vi invitiamo a provare, [br]almeno per una mattina,

0:24:21.570,0:24:28.320
a non usare quel tempo per controllare la posta elettronica, [br]o a dedicarvi alle cose che avete in sospeso,

0:24:28.540,0:24:31.040
e che si avvicinano ad una scadenza,

0:24:31.510,0:24:38.530
ma vedere se potete osare di scegliere [br]di passare un po' di tempo tranquillo.

0:24:40.170,0:24:42.560
Avrete bisogno [br]di organizzarvi un po',

0:24:42.560,0:24:45.970
magari per attivare la [br]risposta automatica alle e-mail,

0:24:45.970,0:24:50.680
oppure avvisare i [br]familiari e gli amici.

0:24:52.870,0:24:57.920
Fratello Pháp Hữu vi spiegherà [br]meglio come gestire i vostri dispositivi.

0:24:57.920,0:25:01.800
Per esempio, potreste decidere [br]un paio di momenti nella giornata

0:25:01.800,0:25:06.070
in cui controllare i messaggi, [br]solo per 5 o 10 minuti.

0:25:06.530,0:25:12.940
Forse... dopo la fine [br]della sessione mattutina,

0:25:12.940,0:25:15.520
e prima dell'inizio [br]della sessione serale.

0:25:15.970,0:25:21.010
Quello potrebbe essere un modo, e so che è stato [br]molto utile per le persone nei nostri ultimi Ritiri.

0:25:21.150,0:25:27.140
Quindi questo è un invito a vedere se possiamo [br]davvero darci quella libertà di arrivare

0:25:27.140,0:25:31.250
pienamente, e di aprire [br]le nostre orecchie al silenzio.

0:25:33.150,0:25:37.350
Così da godere... [br]Ah! Sì,

0:25:37.730,0:25:40.420
Uno dei modi in cui

0:25:40.970,0:25:47.940
possiamo integrare l'energia del silenzio [br]e della presenza nella nostra giornata,

0:25:48.100,0:25:52.320
è l'ascolto delle diverse [br]campane del Monastero.

0:25:52.730,0:25:55.680
Abbiamo la Campana qui [br]nella Sala di Meditazione,

0:25:56.000,0:25:59.700
poi forse avrete sentito un'altra [br]campana, prima di questa sessione,

0:25:59.700,0:26:04.600
suonare 10 volte, noi la chiamiamo [br]la Campana delle Attività,

0:26:04.880,0:26:09.200
poi c'è il rintocco dell'orologio [br]nella Sala da pranzo,

0:26:09.200,0:26:11.680
forse l'avrete sentito stasera,

0:26:11.680,0:26:15.730
forse c'era troppo rumore [br]e non lo avete sentito bene,

0:26:16.160,0:26:19.620
ma c'è una campana nella Sala da pranzo, [br]un orologio con i rintocchi,

0:26:19.900,0:26:24.220
e a volte sentirete anche [br]le campane della chiesa,

0:26:24.220,0:26:29.280
sulla collina, suonare [br]mezzogiorno e alle 19:00.

0:26:30.330,0:26:38.250
Per noi il suono della Campana [br]è la voce del Risveglio,

0:26:38.800,0:26:42.270
noi diciamo la voce del Buddha, [br]ma anche la voce del Risveglio,

0:26:42.270,0:26:44.780
che ci richiama [br]alla nostra vera Casa.

0:26:45.270,0:26:47.820
Quindi, qui nel Monastero, [br]noi noi ci sforziamo di fare questo,

0:26:47.820,0:26:51.420
quando sentiamo la campana, di interrompere [br]qualunque cosa stiamo facendo,

0:26:51.420,0:26:53.670
di interrompere qualsiasi conversazione,

0:26:54.490,0:26:58.520
e ci prendiamo una [br]pausa, ci fermiamo,

0:26:59.760,0:27:01.820
ci concentriamo sulla [br]nostra respirazione,

0:27:02.260,0:27:07.780
e ci offriamo una sorta di sorriso [br]gentile, un sorriso interiore,

0:27:08.170,0:27:14.710
per alleviare il momento e assaporare il fatto che [br]non c'è niente da fare e nessun posto dove andare

0:27:14.890,0:27:19.760
per i 45 secondi, o minuto [br]e mezzo, o qualunque sia il tempo

0:27:19.760,0:27:21.760
del suono della campana.

0:27:23.110,0:27:26.370
Non che la Campana [br]sia un ordine autoritario,

0:27:26.370,0:27:29.040
non è come nei film: "Fermi tutti! [br]Che nessuno si muova!"

0:27:29.040,0:27:30.660
No, la Campana [br]non funziona così,

0:27:30.660,0:27:36.770
è come... per me il punto di [br]svolta è stato quando ho capito

0:27:37.060,0:27:39.860
che la Campana era ciò [br]che avrei voluto che fosse.

0:27:39.860,0:27:43.290
Perciò, per ognuno di noi la Campana [br]potrebbe significare qualcosa di diverso.

0:27:43.290,0:27:46.660
E quando ho capito che [br]la campana veniva dalla Terra,

0:27:46.730,0:27:51.920
perché tutti i metalli che compongono [br]queste campane derivano dalla Terra,

0:27:52.440,0:27:57.410
quindi è la Terra che suona [br]e che mi richiama a Casa,

0:27:57.540,0:28:01.380
e che mi ricorda che sono parte [br]di qualcosa di molto più grande,

0:28:01.510,0:28:05.740
quando io mi fermo e [br]ascolto il suono della Campana,

0:28:05.740,0:28:10.720
sento la voce del Pianeta, [br]e anche la voce del Cosmo,

0:28:10.970,0:28:14.740
ed è una sensazione[br]molto speciale per me,

0:28:14.740,0:28:17.780
ed è bellissimo [br]fermarmi ad ascoltarla.

0:28:17.850,0:28:24.150
Ma forse la vostra Campana è di tipo diverso, [br]e forse invita in voi un tipo di esperienza diversa.

0:28:24.600,0:28:27.060
Quindi, questo può aiutarci.

0:28:27.060,0:28:31.610
Potremmo essere molto presi dalle conversazioni, [br]soprattutto nel bel mezzo della nostra giornata,

0:28:31.710,0:28:35.970
e ogni volta che sentiamo [br]quella campana, quello è un invito

0:28:36.290,0:28:41.330
a fermarci, per godere del [br]silenzio insieme, come comunità,

0:28:41.330,0:28:43.970
per allentare un po' la tensione,

0:28:44.640,0:28:49.440
per poi riprendere da dove avevamo [br]interrotto ma, si spera, un po' cambiati.

0:28:50.730,0:28:51.660
Grazie.

0:28:57.910,0:28:59.440
Grazie Sorella.

0:29:00.080,0:29:04.260
Cari amici, tutto qui [br]è un invito, ed è reale,

0:29:06.620,0:29:14.430
devo confessare che, essendo un monaco, [br]io ho iniziato 21 anni fa,

0:29:14.860,0:29:19.590
quindi Internet e i dispositivi elettronici [br]non erano ancora usati nel Monastero,

0:29:19.760,0:29:23.790
ma il Monastero è anche parte del mondo, [br]quindi l'aumento della tecnologia

0:29:24.160,0:29:27.570
ha fatto sì che questi facessero [br]gradualmente la loro apparizione.

0:29:28.050,0:29:30.770
Così anche io sono [br]diventato dipendente dal telefono,

0:29:30.950,0:29:33.230
e dagli altri dispositivi,

0:29:34.200,0:29:36.040
un po' me ne vergogno,

0:29:36.740,0:29:43.590
ma è la realtà, e riconosco che [br]anche questo fa parte del mondo,

0:29:43.760,0:29:47.200
soprattutto in un posto [br]come questa Comunità,

0:29:47.340,0:29:51.170
in cui tutti ci rapportiamo [br]e ci riflettiamo a vicenda,

0:29:51.310,0:29:58.070
io dico sempre così che stiamo co-creando [br]questo spazio e questo ritiro insieme.

0:29:58.360,0:30:01.120
Quindi l'invito è anche

0:30:01.500,0:30:03.850
quando avete bisogno [br]di usare il telefono,

0:30:04.280,0:30:08.690
per favore fatelo nelle vostre [br]camere, o in un luogo appartato,

0:30:08.690,0:30:14.340
ma non nelle Sale o [br]negli altri spazi pubblici,

0:30:14.470,0:30:16.190
perché creerebbe [br]un effetto domino,

0:30:16.440,0:30:19.290
è successo anche a me,

0:30:19.290,0:30:21.770
"se gli altri lo fanno, [br]allora posso farlo anche io".

0:30:22.030,0:30:30.460
E questo significa riconoscere ed essere consapevoli [br]del modo in cui ci sosteniamo e influenziamo a vicenda,

0:30:30.580,0:30:33.000
e anche come ci [br]cambiamo a vicenda.

0:30:33.000,0:30:36.170
Quindi, questo è un invito,

0:30:36.400,0:30:42.640
e, collettivamente, io sto ancora [br]imparando a cambiare quell'abitudine in me,

0:30:42.640,0:30:46.570
e a riflettere sul perché sono sempre [br]alla ricerca di qualcosa, da cosa sto scappando,

0:30:46.570,0:30:48.570
o verso cosa sto correndo.

0:30:49.590,0:30:54.990
E la Campana [br]mi ricorda di rallentare.

0:30:55.620,0:30:58.320
Una cosa che vorremmo offrirvi,

0:30:58.770,0:31:03.110
è un'opportunità per tutti voi [br]di passare dalla quinta marcia,

0:31:04.000,0:31:09.380
alla quarta, e poi alla terza, [br]e poi alla seconda se possibile.

0:31:10.560,0:31:16.720
Il nostro Maestro diceva: [br]"Camminare sulla Terra è già un miracolo".

0:31:17.330,0:31:21.500
e questa è una sfida [br]che lui ha lanciato a tutti noi studenti,

0:31:22.460,0:31:30.880
potremmo avere l'opportunità di essere connessi [br]24 ore al giorno, di muoverci, di vedere,

0:31:30.990,0:31:32.420
ma dimentichiamo chi siamo.

0:31:32.420,0:31:38.960
Quindi rallentare ci aiuta a [br]essere più presenti, a essere più vivi,

0:31:38.960,0:31:41.430
Quindi questo è un invito.

0:31:41.760,0:31:45.100
E non c'è perfezione nella pratica.

0:31:48.100,0:31:50.980
Quando io ho inziato, [br]ero molto severo con me stesso,

0:31:51.170,0:31:53.280
volevo essere [br]il monaco perfetto,

0:31:53.460,0:31:55.280
qualsiasi cosa [br]questo significasse.

0:31:55.840,0:32:00.950
Ma più mi sforzavo di esserlo, [br]più mi arrabbiavo con me stesso.

0:32:01.180,0:32:03.150
Ma quando ho capito che...

0:32:03.250,0:32:06.160
"Ok, voglio essere clemente [br]verso i miei modi di fare:

0:32:06.160,0:32:08.920
Oh, sto correndo troppo. Rallenterò."

0:32:09.890,0:32:13.360
Ma poi, dopo pochi passi, [br]stavo correndo di nuovo?

0:32:13.360,0:32:16.490
"Oh, Pháp Hữu, rallenta!"

0:32:17.350,0:32:21.730
Così, ogni volta, rallentare [br]significava sorridere per me,

0:32:22.120,0:32:26.340
voleva dire: "Ti vedo, [br]mia abitudine a correre".

0:32:26.870,0:32:30.070
Quindi, anche [br]questo è un invito

0:32:30.500,0:32:33.380
a rallentare, sia [br]individualmente che collettivamente.

0:32:35.740,0:32:40.370
Abbiamo una meravigliosa [br]squadra di volontari, che sono venuti

0:32:40.530,0:32:45.630
per cucinare cibo delizioso, cibo [br]vegano, per noi in questo ritiro.

0:32:45.760,0:32:50.990
Per noi anche mangiare [br]è una gioia e una meditazione,

0:32:51.200,0:32:57.770
è un'opportunità per connettersi davvero [br]alle meraviglie della vita che sono presenti per noi.

0:32:58.100,0:33:00.400
Il nostro Maestro [br]ha scritto in una calligrafia:

0:33:00.800,0:33:07.750
"Il pane nella mia mano [br]è il corpo dell'intero Cosmo".

0:33:08.430,0:33:11.610
Quando l'ho letto per la [br]prima volta non l'ho capito,

0:33:12.030,0:33:18.070
ma, più vado avanti e più riesco [br]a vedere che quella interconnessione

0:33:18.070,0:33:20.860
è reale, e riesco a sperimentarla

0:33:21.230,0:33:25.200
almeno tre volte al giorno, [br]e molte volte me ne dimentico,

0:33:25.450,0:33:27.830
ma quando mi ricordo [br]di connettermi con il cibo,

0:33:27.830,0:33:29.830
si manifesta anche della gratitudine,

0:33:30.020,0:33:31.910
e il cibo così sembra [br]ancora più buono.

0:33:34.160,0:33:35.630
Quando ero un novizio,

0:33:36.070,0:33:39.200
il mio Mentore mi ha insegnato che, [br]dopo aver portato il primo boccone

0:33:39.330,0:33:41.530
alla bocca,

0:33:42.030,0:33:47.220
poi bisogna mettere il cucchiaio giù, perché [br]altrimenti si pensa già a quello successivo.

0:33:47.840,0:33:50.760
Quindi, anche questo è un invito,

0:33:51.120,0:33:54.960
mangiare è anche [br]un'opportunità per rallentare.

0:33:54.960,0:34:01.850
Lo so, molte volte mangiamo [br]per socializzare, per connetterci,

0:34:02.080,0:34:05.850
anche io l'ho fatto, ma ogni volta [br]che mi trovo in quella situazione

0:34:05.850,0:34:11.600
finisce che non mangio, perché non riesco [br]a mangiare e parlare allo stesso tempo,

0:34:11.600,0:34:12.720
almeno non con gioia.

0:34:13.230,0:34:18.300
Quindi, qui abbiamo [br]davvero l'opportunità

0:34:18.610,0:34:23.520
di connetterci al cibo, anche per una frazione [br]di secondo, e riconoscerlo: questa è farina d'avena,

0:34:23.750,0:34:25.760
questi sono broccoli, questo è riso,

0:34:25.920,0:34:29.760
e semplicemente concedersi [br]il tempo masticare.

0:34:29.960,0:34:32.470
Non è un miracolo che [br]non ci mordiamo mai la lingua?

0:34:33.440,0:34:41.210
La nostra lingua spinge consapevolmente il cibo [br]in modo che possiamo gustarlo e poi digerirlo.

0:34:41.600,0:34:47.210
E questi piccoli momenti [br]diventano momenti in cui ti senti vivo.

0:34:52.760,0:34:57.130
Avrete notato che nella nostra [br]pratica ci inchiniamo molto,

0:34:57.130,0:34:59.130
ma anche quello [br]ha un significato.

0:34:59.330,0:35:01.820
Quando uniamo le nostre mani,

0:35:01.820,0:35:04.990
quello rappresenta il [br]corpo e la mente insieme.

0:35:05.230,0:35:07.240
Quindi quando [br]mi inchino verso di voi

0:35:07.240,0:35:09.930
mi inchino con [br]tutta la mia presenza.

0:35:10.080,0:35:15.760
Ma è anche la connessione [br]che sento con me stesso,

0:35:16.000,0:35:19.430
con il posto in cui mi trovo, [br]con gli antenati della Terra,

0:35:19.520,0:35:23.900
con gli antenati spirituali [br]e gli antenati genetici

0:35:24.240,0:35:29.650
io faccio parte di quella discendenza,

0:35:30.040,0:35:33.370
quindi quando uniamo le nostre mani [br]e ci inchiniamo, ecco cosa rappresenta.

0:35:33.590,0:35:39.530
E vedrete che, nella nostra tradizione, [br]noi impariamo ad avere gratitudine

0:35:39.530,0:35:42.890
verso tutte le cose [br]che ci sostengono.

0:35:43.060,0:35:46.020
Anche quando ci [br]sediamo sul cuscino,

0:35:46.230,0:35:47.710
prima ci inchiniamo [br]di fronte ad esso.

0:35:47.710,0:35:52.250
All'inizio non capivo, [br]e me ne chiedevo il perché,

0:35:52.810,0:35:57.230
poi ho capito: "Oh, è perché [br]sostiene la mia seduta,

0:35:57.230,0:36:03.560
quindi c'è questa gratitudine, e non dò [br]per scontato nemmeno lo spazio in cui mi trovo.

0:36:03.810,0:36:09.070
Se non siete a vostro agio quando ci inchiniamo a voi, [br]non dovete per forza inchinarvi anche voi,

0:36:09.230,0:36:12.800
potete semplicemente mettere la [br]mano sul cuore, o qualsiasi altro gesto,

0:36:12.800,0:36:19.690
ma questa è una pratica che facciamo e che [br]ci aiuta anche a stare con i piedi per terra.

0:36:20.100,0:36:24.880
Di tanto in tanto si può dimenticare, [br]ma anche solo le due mani giunte

0:36:24.880,0:36:32.050
è anche un promemoria a se stessi [br]per riportare la Mente a casa, nel corpo.

0:36:32.810,0:36:40.240
La mia mente è come una stazione radio, [br]che corre sempre verso il futuro o poi rievoca il passato,

0:36:40.690,0:36:48.080
e devo coltivarla per essere presente qui, [br]per essere vivo, anche per portare il passato qui,

0:36:48.330,0:36:54.300
e sapere che qui è dove sto [br]progettando e creando il futuro,

0:36:54.300,0:36:56.300
e non perdermi in esso.

0:36:58.350,0:37:02.230
Cari amici, grazie mille [br]per la vostra attenzione,

0:37:02.520,0:37:07.040
per quest'ora. Sappiamo [br]che siete molto stanchi

0:37:07.040,0:37:11.000
ma ci state comunque dando [br]il 110% della vostra concentrazione,

0:37:11.000,0:37:14.730
Vorremmo quindi concludere [br]questa sessione,

0:37:14.730,0:37:18.100
e ora ascoltiamo tre suoni [br]della campana insieme,

0:37:18.430,0:37:24.580
e collettivamente [br]torniamo al nostro respiro.

0:37:25.310,0:37:31.060
Accettatelo per ciò che è: se è lungo, lasciate che [br]sia lungo, se è breve, lasciate che sia breve,

0:37:31.280,0:37:37.850
e identificatevi con esso, e state [br]con il respiro, mentre inspirate

0:37:38.470,0:37:40.160
e quando espirate.

0:37:59.489,0:38:09.799
Sottotitoli: La Stele di Rosetta[br]www.youtube.com/@marioleonardi3891