1
00:00:00,000 --> 00:00:05,000
Ciao a tutti, e benvenuti 
nella nostra Casa,

2
00:00:05,440 --> 00:00:07,330
nel nostro Monastero.

3
00:00:07,330 --> 00:00:10,960
Il nostro insegnante e Maestro, 
Thich Nhat Hanh,

4
00:00:11,400 --> 00:00:14,960
arrivò qui, e qui 
fondò una Comunità,

5
00:00:15,190 --> 00:00:19,520
e creò questo rifugio, 
così che noi potessimo imparare

6
00:00:19,950 --> 00:00:23,230
a sentirci a casa 
nostra in noi stessi.

7
00:00:25,250 --> 00:00:27,720
Quando il nostro Maestro 
era un giovane monaco,

8
00:00:28,350 --> 00:00:32,390
per le sue idee e convinzioni, 
diventò un attivista,

9
00:00:32,560 --> 00:00:37,010
e molte persone lo conoscevano più 
come un attivista che come un monaco.

10
00:00:37,580 --> 00:00:44,230
E quindi, questa si è originata 
come una Comunità di attivisti.

11
00:00:44,670 --> 00:00:48,390
E io mi sento così 
onorato e così felice

12
00:00:48,490 --> 00:00:51,890
di essere seduto in questa 
Sala di Meditazione

13
00:00:52,020 --> 00:00:53,660
con tutti voi.

14
00:00:53,900 --> 00:00:59,200
E, come continuazione 
dell'eredità del nostro Maestro,

15
00:00:59,390 --> 00:01:04,640
con i miei fratelli, le mie 
sorelle, con la mia Comunità,

16
00:01:04,960 --> 00:01:11,460
continuiamo a spargere insieme questi semi, 
che chiamiamo semi del Risveglio, semi di Consapevolezza.

17
00:01:12,060 --> 00:01:15,760
E questo è ciò 
che coltiveremo insieme,

18
00:01:15,760 --> 00:01:17,760
in questo ritiro.

19
00:01:18,160 --> 00:01:22,320
Per noi Consapevolezza 
non significa semplicemente

20
00:01:22,320 --> 00:01:25,080
essere risvegliati, o illuminati,

21
00:01:25,480 --> 00:01:26,960
quello va bene,

22
00:01:27,370 --> 00:01:30,540
ma, per noi, è importante riportare 
questo concetto sulla terra,

23
00:01:30,800 --> 00:01:36,890
riportarlo ad ogni minuto, 
ad ogni giorno, ad ogni interazione.

24
00:01:38,000 --> 00:01:43,230
La consapevolezza deve 
essere vissuta, applicata.

25
00:01:43,870 --> 00:01:46,910
E quando abbiamo questa 
comprensione, possiamo vedere,

26
00:01:47,050 --> 00:01:50,700
possiamo riconoscere 
che in ognuno di noi

27
00:01:50,940 --> 00:01:58,870
c'è un seme del Risveglio, un seme di 
Consapevolezza, che esiste dentro di noi.

28
00:01:59,230 --> 00:02:00,870
Dobbiamo solo annaffiarlo

29
00:02:02,590 --> 00:02:05,660
così che il seme venga nutrito

30
00:02:05,660 --> 00:02:08,290
e possa crescere, 
per essere curato.

31
00:02:08,560 --> 00:02:13,220
E questo è ciò che faremo 
insieme in questo viaggio.

32
00:02:16,480 --> 00:02:21,920
In ogni minuto, ogni azione 
che compiamo a Plum Village,

33
00:02:22,180 --> 00:02:26,560
siamo sempre incoraggiati 
ed invitati a essere più attenti,

34
00:02:26,890 --> 00:02:29,540
Ad esempio, quando 
entriamo in questa Sala,

35
00:02:29,680 --> 00:02:35,360
abbiamo creato insieme questo spazio, 
in modo che sia uno spazio di quiete.

36
00:02:35,760 --> 00:02:40,260
Il nome di questa sala è 
Capanna dell'Immobilità... no,

37
00:02:41,200 --> 00:02:43,980
Sala di Meditazione 
dell'Acqua Calma.

38
00:02:44,350 --> 00:02:47,650
Capanna dell'Immobilità è il nome 
della casa del nostro Maestro.

39
00:02:48,950 --> 00:02:51,030
Sala di Meditazione 
dell'Acqua Calma.

40
00:02:51,770 --> 00:02:54,410
Il nostro Maestro 
ha meditato qui

41
00:02:54,560 --> 00:02:56,820
per oltre 35 anni.

42
00:02:57,680 --> 00:03:03,970
E mi ricordo di quando abbiamo ristrutturato questa sala 
di meditazione, perché la nostra comunità cresceva.

43
00:03:04,480 --> 00:03:08,520
Io ero uno dei pianificatori, 
ed eravamo molto ambiziosi,

44
00:03:08,520 --> 00:03:11,120
volevamo buttare giù tutto 
e rifarlo più grande,

45
00:03:12,030 --> 00:03:15,850
e Thay, il nostro Maestro, 
ha detto: "No, non fatelo,

46
00:03:16,230 --> 00:03:21,800
perché, anche la materia 
contiene energia,

47
00:03:21,910 --> 00:03:27,660
e queste mura contengono gratitudine verso tutti quelli 
che sono venuti prima di noi e hanno meditato qui,

48
00:03:27,660 --> 00:03:33,290
che hanno infuso la loro 
energia collettiva in questo spazio".

49
00:03:33,550 --> 00:03:38,640
Quindi questa Comunità è anche 
co-creata da ognuno di noi,

50
00:03:38,900 --> 00:03:44,570
e direi che questo è 
anche un invito

51
00:03:45,100 --> 00:03:48,500
per tutti voi, ad essere parte

52
00:03:48,680 --> 00:03:51,200
dell'energia collettiva 
di Consapevolezza.

53
00:03:53,220 --> 00:03:55,300
Noi crediamo veramente che,

54
00:03:55,800 --> 00:04:02,750
di questi tempi, una sola 
persona illuminata non basta più.

55
00:04:03,370 --> 00:04:08,760
Abbiamo bisogno di un corpo, 
di una Comunità di Buddhas,

56
00:04:09,140 --> 00:04:13,440
esseri umani risvegliati, 
affinché possiamo

57
00:04:13,660 --> 00:04:21,100
mostrare la via, ed essere 
le persone che vorremmo essere,

58
00:04:21,580 --> 00:04:24,560
e tutto inizia qui, nel corpo.

59
00:04:25,770 --> 00:04:29,280
Così vorrei invitare 
Sorella Vera Dedizione

60
00:04:29,510 --> 00:04:32,230
a condividere con noi l'arte

61
00:04:32,410 --> 00:04:35,380
di sedersi e arrivare nel corpo.

62
00:04:37,650 --> 00:04:39,420
Grazie fratello.

63
00:04:39,800 --> 00:04:45,790
È meraviglioso guardarsi intorno 
in questa sala e riconoscere volti familiari,

64
00:04:45,920 --> 00:04:50,670
alcuni di noi già si conoscono, altri 
diventeranno amici nel corso di questa settimana,

65
00:04:50,670 --> 00:04:53,320
è davvero meraviglioso.

66
00:04:56,730 --> 00:05:01,810
A Plum Village c'è una frase 
per la quale siamo molto conosciuti,

67
00:05:02,230 --> 00:05:08,130
ed è la frase: 
"Sono arrivato, sono a casa".

68
00:05:10,010 --> 00:05:14,640
Quindi, vi invito a chiudere gli occhi, 
se questo non vi mette a disagio,

69
00:05:14,900 --> 00:05:17,130
e a chiedere a voi stessi

70
00:05:19,990 --> 00:05:23,540
"Sono arrivato? Sono a casa?"

71
00:05:24,650 --> 00:05:27,780
Fino a che punto sono arrivato?

72
00:05:28,000 --> 00:05:33,440
Molti di voi hanno viaggiato molto 
e da molto lontano, per essere qui oggi,

73
00:05:34,340 --> 00:05:39,640
e mentre sentiamo 
il nostro peso sul cuscino,

74
00:05:40,000 --> 00:05:43,370
mentre sentiamo 
il nostro respiro fluire,

75
00:05:44,230 --> 00:05:51,150
possiamo permetterci 
di atterrare, di arrivare,

76
00:05:51,380 --> 00:05:53,950
nella quiete di questa Sala?

77
00:05:57,510 --> 00:06:03,980
Possiamo concederci almeno 
un po' di sentirci a casa

78
00:06:04,870 --> 00:06:07,980
in questo momento, 
o nel nostro corpo,

79
00:06:08,110 --> 00:06:11,870
o in questo posto, 
o con queste persone?

80
00:06:12,880 --> 00:06:14,520
O anche su questo pianeta,

81
00:06:14,520 --> 00:06:19,520
qualunque sia la casa che potrebbe essere 
più facile da raggiungere per voi in questo momento.

82
00:06:20,360 --> 00:06:23,200
E mentre ascoltiamo 
il suono della campana,

83
00:06:23,460 --> 00:06:27,830
possiamo concederci di 
sprofondare in questa sensazione,

84
00:06:29,680 --> 00:06:31,210
di: "Sono arrivato...

85
00:06:33,060 --> 00:06:34,620
Sono a Casa".

86
00:07:27,080 --> 00:07:28,550
Meraviglioso.

87
00:07:29,060 --> 00:07:32,880
Stiamo già iniziando 
a sperimentare

88
00:07:32,880 --> 00:07:36,580
alcune delle nostre 
pratiche meditative.

89
00:07:38,450 --> 00:07:45,050
A Plum Village diciamo che arriviamo 
a casa nel momento presente,

90
00:07:45,480 --> 00:07:50,950
con l'aiuto del nostro respiro 
e l'aiuto del nostro corpo.

91
00:07:51,670 --> 00:07:56,280
Alcuni di voi potrebbero pensare che, dato che la parola 
consapevolezza (mentalismo) contiene la parola mente,

92
00:07:56,280 --> 00:08:01,010
questo sia un esercizio di concentrazione, 
che impegna il nostro intelletto,

93
00:08:01,010 --> 00:08:04,010
ma la buona notizia è che 
la nostra mente può riposarsi

94
00:08:04,010 --> 00:08:06,130
quando pratichiamo
la consapevolezza.

95
00:08:06,130 --> 00:08:11,610
Infatti è il nostro corpo che sente, 
quindi potremmo chiamarla corporeità.

96
00:08:11,610 --> 00:08:14,010
È un'esperienza di sensazioni.

97
00:08:14,630 --> 00:08:18,430
E, come abbiamo promesso, 
e siamo stati invitati a fare,

98
00:08:18,430 --> 00:08:23,590
vogliamo condividere con voi alcuni degli elementi 
su come generiamo consapevolezza nella tradizione Zen,

99
00:08:23,590 --> 00:08:28,160
immagino si possa dire, un insegnamento 
profondo e completo della consapevolezza

100
00:08:28,290 --> 00:08:31,530
che è stato trasmesso a noi 
nel corso di molte generazioni.

101
00:08:31,790 --> 00:08:36,850
Nella tradizione Zen, la posizione del 
nostro corpo è molto importante.

102
00:08:37,440 --> 00:08:40,120
Quindi vogliamo rapidamente

103
00:08:40,120 --> 00:08:44,560
mostrarvi alcuni modi in cui 
potete assumere una buona postura.

104
00:08:44,560 --> 00:08:47,380
Scoprirete che, 
nei prossimi giorni,

105
00:08:47,380 --> 00:08:51,440
ci saranno molti momenti quando 
sarete invitati a stare seduti a terra,

106
00:08:51,440 --> 00:08:54,080
per esempio per 
le meditazioni sedute,

107
00:08:54,370 --> 00:08:56,160
o a sedervi su una sedia,

108
00:08:56,250 --> 00:08:59,230
e vogliamo che lo 
facciate in un modo

109
00:08:59,360 --> 00:09:02,790
che si prenda cura 
e rispetti il vostro corpo,

110
00:09:02,950 --> 00:09:06,740
in modo che il vostro corpo sia una sorta 
di supporto per la vostra consapevolezza,

111
00:09:07,190 --> 00:09:11,680
Sorella Trai Nghiem 
sarà la mia dimostratrice,

112
00:09:13,370 --> 00:09:17,000
perché Sorella Trai Nghiem 
ha una bella postura,

113
00:09:17,000 --> 00:09:19,280
e quindi ci mostrerà...

114
00:09:19,280 --> 00:09:24,330
modi diversi in cui possiamo 
sederci sul nostro cuscino.

115
00:09:24,610 --> 00:09:30,670
Anche perché la consapevolezza e la meditazione 
seduta non dovrebbero essere faticose,

116
00:09:30,880 --> 00:09:35,800
dovremmo piuttosto sentire che possiamo rilassarci 
comodamente quando siamo seduti sul cuscino.

117
00:09:35,800 --> 00:09:38,610
Quindi, se qualcuno di voi si trova 
su una sedia in questo momento,

118
00:09:38,610 --> 00:09:42,080
e vorrebbe provare 
a sedere su un cuscino,

119
00:09:42,180 --> 00:09:46,080
ci sono dei cuscini disponibili 
lì a lato, quindi potete prendere posto

120
00:09:46,080 --> 00:09:48,320
e seguire questo esercizio.

121
00:09:48,680 --> 00:09:54,820
In preparazione per domani mattina, 
quando faremo la prima meditazione seduta,

122
00:09:55,100 --> 00:09:59,840
potete restare seduti su una sedia, se 
preferite, ma potete anche sedervi su un cuscino.

123
00:10:01,350 --> 00:10:07,310
Nella nostra tradizione Zen, è molto importante 
avere molti punti di contatto con la terra,

124
00:10:07,310 --> 00:10:11,220
e devo dire che, come attivisti per 
il clima ve la cavate davvero bene,

125
00:10:11,220 --> 00:10:14,830
rispetto al genere di persone 
che vengono a Plum Village,

126
00:10:14,830 --> 00:10:20,150
quindi molti di voi sui cuscini hanno già 
molti ottimi punti di contatto con la terra,

127
00:10:20,150 --> 00:10:23,250
le vostre ginocchia 
dovrebbero toccare terra,

128
00:10:23,350 --> 00:10:27,520
e anche le vostre caviglie e, 
ovviamente, il vostro sedere sul cuscino.

129
00:10:27,700 --> 00:10:32,520
State andando molto bene, e se vi ritrovate 
con le ginocchia sollevate troppo in alto

130
00:10:32,660 --> 00:10:37,750
potrebbe significare che avete bisogno di più cuscini, 
quindi potreste aggiungere un secondo cuscino

131
00:10:37,750 --> 00:10:41,790
o potreste spostarvi in avanti 
sul cuscino che avete,

132
00:10:41,790 --> 00:10:47,560
in modo da essere seduti sulla 
porzione anteriore del cuscino,

133
00:10:47,850 --> 00:10:51,050
quindi, forse... 
Sorella Trai Nghiem...

134
00:10:51,050 --> 00:10:54,400
Ok, la nostra Sorella ci sta 
dando un'ottima dimostrazione,

135
00:10:54,400 --> 00:10:59,050
potete vedere che è seduta 
sul terzo anteriore del cuscino,

136
00:10:59,050 --> 00:11:01,760
o sulla metà anteriore,

137
00:11:02,240 --> 00:11:05,270
questo permette di avere una 
leggera angolazione delle anche,

138
00:11:05,270 --> 00:11:07,280
in modo che le ginocchia 
possano toccare terra.

139
00:11:07,280 --> 00:11:10,590
In questo modo 
la seduta è solida,

140
00:11:10,920 --> 00:11:15,100
specialmente se scegliamo... 
Ok, la posizione in ginocchio,

141
00:11:15,100 --> 00:11:18,760
Sorella Trai Nghiem ora ci 
mostrerà la posizione in ginocchio,

142
00:11:19,580 --> 00:11:22,180
in stile giapponese.

143
00:11:22,420 --> 00:11:26,200
Se vi piace avere il 
cuscino tra le ginocchia,

144
00:11:26,200 --> 00:11:28,330
assicuratevi che il cuscino 
sia abbastanza alto,

145
00:11:28,330 --> 00:11:34,930
e per molti di voi, soprattutto 
quelli di fisionomia maschile,

146
00:11:34,930 --> 00:11:38,660
potreste aver bisogno 
di due cuscini,

147
00:11:38,660 --> 00:11:41,840
in modo che non ci sia 
tensione sulle caviglie.

148
00:11:42,170 --> 00:11:48,080
Quindi ci sediamo sul cuscino, 
con le caviglie un po' piegate dietro,

149
00:11:51,650 --> 00:11:55,010
e con le ginocchia così, e questa può 
essere una posizione molto solida

150
00:11:55,020 --> 00:11:57,530
che potete mantenere 
per un bel po' di tempo.

151
00:11:57,650 --> 00:12:01,140
L'importante è che 
la schiena sia dritta,

152
00:12:02,320 --> 00:12:06,720
e dovete sporgervi 
un po' in avanti,

153
00:12:06,720 --> 00:12:09,790
ed aprire bene le spalle,

154
00:12:09,790 --> 00:12:11,680
e lasciarle ben rilassate.

155
00:12:11,820 --> 00:12:15,700
Se qualcuno di voi 
lavora molto al computer,

156
00:12:15,700 --> 00:12:20,430
saprà che le spalle hanno la 
tendenza naturale a piegarsi in avanti,

157
00:12:20,680 --> 00:12:24,930
quindi, quando siete seduti, 
cercate di aprire le spalle,

158
00:12:24,930 --> 00:12:26,370
e lasciatele libere,

159
00:12:26,530 --> 00:12:30,280
c'è una bella definizione per questo 
nello yoga, che è "aprire le ali".

160
00:12:30,840 --> 00:12:35,460
Questo consentirà anche ai nostri 
polmoni di avere abbastanza spazio

161
00:12:35,460 --> 00:12:38,280
per espandersi e 
contrarsi delicatamente,

162
00:12:38,280 --> 00:12:40,420
perché useremo la respirazione

163
00:12:40,600 --> 00:12:44,360
per aiutarci a rimanere in 
contatto con il momento presente.

164
00:12:44,760 --> 00:12:48,720
Nella nostra tradizione, 
ci piace tenere le mani

165
00:12:48,720 --> 00:12:53,280
posizionate delicatamente 
una sopra l'altra,

166
00:12:53,780 --> 00:13:02,210
e, per me, questo permette alla mia mano destra 
di prendersi cura della mia mano sinistra,

167
00:13:02,410 --> 00:13:06,020
alcuni di voi potrebbero preferire che la loro mano 
sinistra si prenda cura della loro mano destra,

168
00:13:06,200 --> 00:13:08,860
ma il senso è comunque 
di connessione e cura,

169
00:13:08,860 --> 00:13:13,370
molto dolce nelle nostre mani, 
e possiamo lasciare

170
00:13:13,370 --> 00:13:15,850
che le dita siano piegate 
in modo naturale,

171
00:13:15,850 --> 00:13:21,060
o distese in posizione rilassata.

172
00:13:21,280 --> 00:13:27,110
Sappiamo che con l'uso di tastiere e cellulari, 
anche le nostre dita hanno bisogno di riposo.

173
00:13:27,320 --> 00:13:29,950
quindi questa può essere 
una posizione buona per esse.

174
00:13:30,010 --> 00:13:33,670
Potete anche tenere le mani 
aperte, o sulle gambe,

175
00:13:33,670 --> 00:13:36,920
o forse, a seconda della...

176
00:13:37,550 --> 00:13:41,370
proporzione tra la larghezza delle spalle, 
la lunghezza delle braccia e l'altezza della schiena,

177
00:13:41,370 --> 00:13:44,780
potreste sentire le mani un po' 
troppo strette, se tenute insieme,

178
00:13:44,780 --> 00:13:46,730
quindi potreste lasciarle
leggermente aperte,

179
00:13:46,760 --> 00:13:48,480
potete fare delle prove,

180
00:13:48,600 --> 00:13:52,620
l'importante è che con la vostra 
postura vi sentiate comodi,

181
00:13:52,720 --> 00:13:54,960
rilassati e a vostro agio.

182
00:13:55,510 --> 00:14:00,450
Adesso Sorella Trai Nghiem vi mostrerà 
la posizione a gambe incrociate,

183
00:14:01,040 --> 00:14:06,000
in questa posizione i piedi... 
persone diverse lo fanno in modo diverso,

184
00:14:06,000 --> 00:14:11,070
c'è un'opzione in cui 
entrambi i piedi sono a terra,

185
00:14:11,070 --> 00:14:14,310
uno di fronte all'altro,

186
00:14:16,050 --> 00:14:20,730
e con la parte bassa della schiena, 
sentite quale posizione è più comoda per voi.

187
00:14:22,060 --> 00:14:25,910
Oppure potete scegliere 
la posizione del mezzo Loto,

188
00:14:25,910 --> 00:14:31,230
in cui una delle due gambe 
è appoggiata sull'altra coscia,

189
00:14:32,050 --> 00:14:38,760
ed essere consapevoli di quale gamba debba 
essere alzata, o di come debba stare la nostra schiena

190
00:14:39,440 --> 00:14:43,740
per garantire di sentirci a nostro agio e 
che non stiamo sforzando il nostro corpo.

191
00:14:44,750 --> 00:14:53,840
Per quelli seduti su una sedia, provate a stare seduti 
in avanti, staccati dallo schienale della sedia,

192
00:14:54,300 --> 00:14:59,020
a tenere i piedi 
ben saldi a terra,

193
00:14:59,970 --> 00:15:03,860
e, a seconda di quanto sono lunghe le vostre gambe, 
potreste dover davvero avanzare sulla sedia,

194
00:15:03,860 --> 00:15:05,530
perché i piedi tocchino terra.

195
00:15:05,760 --> 00:15:09,770
E di nuovo, siamo seduti 
sulle ossa del bacino,

196
00:15:09,770 --> 00:15:11,990
quindi la schiena è dritta,

197
00:15:11,990 --> 00:15:13,990
le spalle aperte,

198
00:15:14,610 --> 00:15:21,010
a volte è utile immaginare che ci sia 
una specie di filo dietro la nostra testa,

199
00:15:21,270 --> 00:15:28,850
che ci fa piegare delicatamente il mento in dentro, 
ed estendere la parte posteriore del collo,

200
00:15:29,430 --> 00:15:34,030
per dare un po' di spazio e agio anche alla parte 
superiore della colonna vertebrale e del collo.

201
00:15:35,200 --> 00:15:36,720
E poi, per finire...

202
00:15:37,440 --> 00:15:40,370
ricordatevi di sorridere un pochino.

203
00:15:41,120 --> 00:15:45,700
Non vogliamo che prendiate le cose 
troppo sul serio questa settimana,

204
00:15:45,700 --> 00:15:50,170
e anche la meditazione 
seduta è un opportunità

205
00:15:50,400 --> 00:15:54,140
di alleggerimento, per non prendere 
le cose troppo sul serio,

206
00:15:54,260 --> 00:15:57,340
ed accettare 
qualunque cosa ci sia,

207
00:15:59,160 --> 00:16:04,390
con leggerezza e gentilezza.

208
00:16:04,540 --> 00:16:09,020
E sorridere, per me, quando sorrido, 
allora è più difficile accigliarmi,

209
00:16:09,020 --> 00:16:12,040
quindi il sorriso aiuta 
a distendere le sopracciglia,

210
00:16:12,040 --> 00:16:18,060
e abbiamo tutti tanti 
motivi per essere accigliati,

211
00:16:18,320 --> 00:16:24,230
e preoccupati, quindi sorridere può aiutare 
a rilasciare quei muscoli e a farli riposare un po',

212
00:16:24,230 --> 00:16:26,230
durante la meditazione seduta.

213
00:16:28,020 --> 00:16:32,750
Quindi, se avete trovato tutti 
una posizione comoda,

214
00:16:32,880 --> 00:16:37,980
possiamo continuare 
con questo esercizio,

215
00:16:39,550 --> 00:16:42,880
ed entrare in contatto 
con la nostra respirazione,

216
00:16:43,210 --> 00:16:49,100
Alcuni di voi potrebbero essere in grado 
di sentire il respiro al livello dell'addome,

217
00:16:49,840 --> 00:16:53,520
forse potete sentire 
la pancia espandersi,

218
00:16:54,100 --> 00:16:56,910
e contrarsi...

219
00:16:58,590 --> 00:17:03,740
altri potrebbero trovare più facile 
seguire il respiro al livello del naso,

220
00:17:05,800 --> 00:17:10,080
aria leggermente fresca 
entrare nelle nostre narici,

221
00:17:13,380 --> 00:17:16,500
e aria leggermente 
più calda uscire fuori,

222
00:17:18,950 --> 00:17:23,780
Qui a Plum Village il nostro 
Maestro ci ha sempre insegnato

223
00:17:23,780 --> 00:17:27,590
a lasciare che il respiro 
segua il suo corso naturale,

224
00:17:28,400 --> 00:17:32,680
lasciare che sia 
breve, se è breve,

225
00:17:32,680 --> 00:17:34,680
o se è un po' irregolare...

226
00:17:35,820 --> 00:17:40,230
e accompagnare il nostro respiro 
con l'energia della consapevolezza.

227
00:17:43,080 --> 00:17:49,850
Potreste essere consapevoli del vostro respiro 
al livello di tutta la parte superiore del corpo,

228
00:17:50,200 --> 00:17:54,820
quindi potreste 
sentire il petto aprirsi,

229
00:17:54,820 --> 00:17:57,080
i polmoni espandersi,

230
00:17:57,390 --> 00:17:58,890
con l'inspirazione,

231
00:18:02,080 --> 00:18:05,180
e rilassarsi dolcemente 
con l'espirazione.

232
00:18:10,690 --> 00:18:16,570
Per noi, uno dei modi più profondi per 
riposare la mente e riposare il corpo

233
00:18:16,790 --> 00:18:20,900
è accompagnare il nostro 
respiro in questo modo

234
00:18:21,120 --> 00:18:26,210
e "arrivare" nel nostro corpo.

235
00:18:29,590 --> 00:18:31,370
Sono arrivato...

236
00:18:32,510 --> 00:18:34,090
sono a casa.

237
00:18:35,540 --> 00:18:37,350
Con il mio corpo...

238
00:18:37,990 --> 00:18:40,530
così come è 
in questo momento.

239
00:18:42,120 --> 00:18:44,420
Potremmo essere esausti,

240
00:18:46,160 --> 00:18:50,470
potremmo avvertire pesantezza,

241
00:18:51,860 --> 00:18:53,750
potremmo sentire della tensione.

242
00:18:57,460 --> 00:19:01,180
Seguendo la nostra 
inspirazione, ed espirazione,

243
00:19:02,450 --> 00:19:07,070
lasciamo che il nostro 
corpo sia così com'è.

244
00:19:56,350 --> 00:19:57,970
Grazie mille.

245
00:19:59,220 --> 00:20:04,730
Abbiamo iniziato a introdurre alcuni degli 
elementi fondamentali della nostra settimana insieme,

246
00:20:04,850 --> 00:20:11,960
e sentirete parlare molto della respirazione 
e del nostro corpo nei prossimi giorni.

247
00:20:12,480 --> 00:20:16,470
Grazie mille Sorella 
Trai Nghiem. Grazie.

248
00:20:18,750 --> 00:20:24,910
Come avrete sentito, c'era una bellissima 
energia collettiva di consapevolezza

249
00:20:24,910 --> 00:20:28,050
e di quiete, e di concentrazione.

250
00:20:28,220 --> 00:20:32,510
Quindi, uno degli elementi che 
sperimenteremo questa settimana

251
00:20:32,850 --> 00:20:37,840
è la Pratica collettiva, 
la Pratica comunitaria.

252
00:20:38,060 --> 00:20:41,030
Sono sicura che molti 
di voi conducono già 

253
00:20:41,030 --> 00:20:44,030
una pratica di meditazione a casa, 
o una pratica di consapevolezza a casa,

254
00:20:44,030 --> 00:20:47,630
ed è davvero un piacere 
essere in ritiro

255
00:20:47,630 --> 00:20:54,190
con una grande comunità di altre persone
per generare questa energia insieme,

256
00:20:54,530 --> 00:20:57,250
e così quando riposiamo, 
quando ci rilassiamo,

257
00:20:57,250 --> 00:21:00,390
in un certo modo ci 
sincronizziamo anche con il gruppo.

258
00:21:00,560 --> 00:21:05,610
E poi, magari, se c'è un momento in cui 
ci sentiamo un po' irrequieti o un po' pesanti,

259
00:21:05,610 --> 00:21:12,800
semplicemente possiamo lasciarci andare, 
in seno alla comunità calma, solida, fresca,

260
00:21:13,120 --> 00:21:16,420
e questo è qualcosa che ci offriremo 
l'un l'altro questa settimana, 

261
00:21:16,420 --> 00:21:19,720
quel supporto collettivo nella 
nostra energia di consapevolezza.

262
00:21:20,800 --> 00:21:25,030
L'altra cosa che sono sicura avrete 
notato mentre respiravamo insieme,

263
00:21:25,200 --> 00:21:28,320
è la qualità del Silenzio.

264
00:21:30,560 --> 00:21:34,970
Penso che tutti noi 
siamo sovrastimolati

265
00:21:35,390 --> 00:21:38,260
e assetati di silenzio,

266
00:21:38,800 --> 00:21:41,470
ma forse anche, 
se siete come me,

267
00:21:41,630 --> 00:21:47,590
a volte anche un po' in apprensione per il silenzio perché
poi possiamo sentire meglio cosa succede intorno a noi.

268
00:21:48,590 --> 00:21:53,190
Questa settimana vorremmo 
offrirvi il dono del Silenzio,

269
00:21:53,190 --> 00:21:55,840
del Silenzio collettivo,

270
00:21:56,330 --> 00:22:00,080
di quello che noi 
chiamiamo Nobile Silenzio,

271
00:22:00,400 --> 00:22:06,850
che è la parola del nostro Monastero per indicare 
un silenzio che ha una qualità veramente sacra,

272
00:22:07,200 --> 00:22:12,880
non è il silenzio pesante di quando, in una 
riunione, qualcosa è andato storto,

273
00:22:12,880 --> 00:22:18,490
e all'improvviso tutti tacciono, e forse abbiamo 
paura che qualcuno possa esplodere,

274
00:22:19,450 --> 00:22:27,260
questo è un silenzio molto sacro, che porta con sé 
l'energia della pace, e della curiosità, e della compassione.

275
00:22:27,810 --> 00:22:33,220
Quindi, abbiamo fatto 
il primo coraggioso passo

276
00:22:34,870 --> 00:22:39,760
di co-decidere, di co-creare 
un'energia del Silenzio.

277
00:22:40,700 --> 00:22:44,320
Dalla fine di ogni attività serale,

278
00:22:44,550 --> 00:22:46,910
fino al mattino successivo,

279
00:22:47,160 --> 00:22:52,000
intorno alle 11:00, 
o alle 11:15,

280
00:22:52,080 --> 00:22:55,450
dopo che avremo finito 
le sessioni in questa Sala.

281
00:22:56,880 --> 00:23:01,560
E questo ci permetterà 
di ascoltare noi stessi,

282
00:23:01,560 --> 00:23:05,010
per regalarci un momento di riposo,

283
00:23:05,470 --> 00:23:09,840
per non sentire alcuna pressione 
sociale di chiacchierare o parlare.

284
00:23:11,320 --> 00:23:15,840
È anche un invito all'ascolto

285
00:23:16,060 --> 00:23:17,480
di Madre Terra,

286
00:23:17,810 --> 00:23:20,160
per ascoltare il mondo naturale,

287
00:23:20,700 --> 00:23:23,550
il canto degli uccelli mattutini,

288
00:23:23,830 --> 00:23:26,100
il vento tra gli alberi,

289
00:23:30,810 --> 00:23:36,350
il brusìo degli insetti, o 
lo scricchiolio delle foglie sotto i piedi,

290
00:23:36,980 --> 00:23:41,960
il silenzio ci aiuterà ad entrare 
davvero in contatto con la natura.

291
00:23:42,760 --> 00:23:47,440
E forse avrete già avuto l'intenzione 
di entrare in contatto con la Natura,

292
00:23:47,440 --> 00:23:53,350
ma qui vorremmo offrirvi quel dono profondo, 
così ogni giorno ne avremo il tempo e l'opportunità.

293
00:23:55,820 --> 00:24:04,180
E per noi il Nobile Silenzio è ancora più delizioso 
quando è anche libero dagli schermi,

294
00:24:06,550 --> 00:24:09,160
quindi è anche 
un silenzio interiore,

295
00:24:09,360 --> 00:24:14,720
dove scegliamo di stare con il nostro respiro, 
con il nostro corpo e con il mondo naturale.

296
00:24:15,040 --> 00:24:21,290
Quindi vi invitiamo a provare, 
almeno per una mattina,

297
00:24:21,570 --> 00:24:28,320
a non usare quel tempo per controllare la posta elettronica, 
o a dedicarvi alle cose che avete in sospeso,

298
00:24:28,540 --> 00:24:31,040
e che si avvicinano ad una scadenza,

299
00:24:31,510 --> 00:24:38,530
ma vedere se potete osare di scegliere 
di passare un po' di tempo tranquillo.

300
00:24:40,170 --> 00:24:42,560
Avrete bisogno 
di organizzarvi un po',

301
00:24:42,560 --> 00:24:45,970
magari per attivare la 
risposta automatica alle e-mail,

302
00:24:45,970 --> 00:24:50,680
oppure avvisare i 
familiari e gli amici.

303
00:24:52,870 --> 00:24:57,920
Fratello Pháp Hữu vi spiegherà 
meglio come gestire i vostri dispositivi.

304
00:24:57,920 --> 00:25:01,800
Per esempio, potreste decidere 
un paio di momenti nella giornata

305
00:25:01,800 --> 00:25:06,070
in cui controllare i messaggi, 
solo per 5 o 10 minuti.

306
00:25:06,530 --> 00:25:12,940
Forse... dopo la fine 
della sessione mattutina,

307
00:25:12,940 --> 00:25:15,520
e prima dell'inizio 
della sessione serale.

308
00:25:15,970 --> 00:25:21,010
Quello potrebbe essere un modo, e so che è stato 
molto utile per le persone nei nostri ultimi Ritiri.

309
00:25:21,150 --> 00:25:27,140
Quindi questo è un invito a vedere se possiamo 
davvero darci quella libertà di arrivare

310
00:25:27,140 --> 00:25:31,250
pienamente, e di aprire 
le nostre orecchie al silenzio.

311
00:25:33,150 --> 00:25:37,350
Così da godere... 
Ah! Sì,

312
00:25:37,730 --> 00:25:40,420
Uno dei modi in cui

313
00:25:40,970 --> 00:25:47,940
possiamo integrare l'energia del silenzio 
e della presenza nella nostra giornata,

314
00:25:48,100 --> 00:25:52,320
è l'ascolto delle diverse 
campane del Monastero.

315
00:25:52,730 --> 00:25:55,680
Abbiamo la Campana qui 
nella Sala di Meditazione,

316
00:25:56,000 --> 00:25:59,700
poi forse avrete sentito un'altra 
campana, prima di questa sessione,

317
00:25:59,700 --> 00:26:04,600
suonare 10 volte, noi la chiamiamo 
la Campana delle Attività,

318
00:26:04,880 --> 00:26:09,200
poi c'è il rintocco dell'orologio 
nella Sala da pranzo,

319
00:26:09,200 --> 00:26:11,680
forse l'avrete sentito stasera,

320
00:26:11,680 --> 00:26:15,730
forse c'era troppo rumore 
e non lo avete sentito bene,

321
00:26:16,160 --> 00:26:19,620
ma c'è una campana nella Sala da pranzo, 
un orologio con i rintocchi,

322
00:26:19,900 --> 00:26:24,220
e a volte sentirete anche 
le campane della chiesa,

323
00:26:24,220 --> 00:26:29,280
sulla collina, suonare 
mezzogiorno e alle 19:00.

324
00:26:30,330 --> 00:26:38,250
Per noi il suono della Campana 
è la voce del Risveglio,

325
00:26:38,800 --> 00:26:42,270
noi diciamo la voce del Buddha, 
ma anche la voce del Risveglio,

326
00:26:42,270 --> 00:26:44,780
che ci richiama 
alla nostra vera Casa.

327
00:26:45,270 --> 00:26:47,820
Quindi, qui nel Monastero, 
noi noi ci sforziamo di fare questo, 

328
00:26:47,820 --> 00:26:51,420
quando sentiamo la campana, di interrompere 
qualunque cosa stiamo facendo,

329
00:26:51,420 --> 00:26:53,670
di interrompere qualsiasi conversazione,

330
00:26:54,490 --> 00:26:58,520
e ci prendiamo una 
pausa, ci fermiamo,

331
00:26:59,760 --> 00:27:01,820
ci concentriamo sulla 
nostra respirazione,

332
00:27:02,260 --> 00:27:07,780
e ci offriamo una sorta di sorriso 
gentile, un sorriso interiore,

333
00:27:08,170 --> 00:27:14,710
per alleviare il momento e assaporare il fatto che 
non c'è niente da fare e nessun posto dove andare

334
00:27:14,890 --> 00:27:19,760
per i 45 secondi, o minuto 
e mezzo, o qualunque sia il tempo

335
00:27:19,760 --> 00:27:21,760
del suono della campana.

336
00:27:23,110 --> 00:27:26,370
Non che la Campana 
sia un ordine autoritario,

337
00:27:26,370 --> 00:27:29,040
non è come nei film: "Fermi tutti! 
Che nessuno si muova!"

338
00:27:29,040 --> 00:27:30,660
No, la Campana 
non funziona così,

339
00:27:30,660 --> 00:27:36,770
è come... per me il punto di 
svolta è stato quando ho capito

340
00:27:37,060 --> 00:27:39,860
che la Campana era ciò 
che avrei voluto che fosse.

341
00:27:39,860 --> 00:27:43,290
Perciò, per ognuno di noi la Campana 
potrebbe significare qualcosa di diverso.

342
00:27:43,290 --> 00:27:46,660
E quando ho capito che 
la campana veniva dalla Terra,

343
00:27:46,730 --> 00:27:51,920
perché tutti i metalli che compongono 
queste campane derivano dalla Terra,

344
00:27:52,440 --> 00:27:57,410
quindi è la Terra che suona 
e che mi richiama a Casa,

345
00:27:57,540 --> 00:28:01,380
e che mi ricorda che sono parte 
di qualcosa di molto più grande,

346
00:28:01,510 --> 00:28:05,740
quando io mi fermo e 
ascolto il suono della Campana,

347
00:28:05,740 --> 00:28:10,720
sento la voce del Pianeta, 
e anche la voce del Cosmo,

348
00:28:10,970 --> 00:28:14,740
ed è una sensazione
molto speciale per me,

349
00:28:14,740 --> 00:28:17,780
ed è bellissimo 
fermarmi ad ascoltarla.

350
00:28:17,850 --> 00:28:24,150
Ma forse la vostra Campana è di tipo diverso, 
e forse invita in voi un tipo di esperienza diversa.

351
00:28:24,600 --> 00:28:27,060
Quindi, questo può aiutarci.

352
00:28:27,060 --> 00:28:31,610
Potremmo essere molto presi dalle conversazioni, 
soprattutto nel bel mezzo della nostra giornata,

353
00:28:31,710 --> 00:28:35,970
e ogni volta che sentiamo 
quella campana, quello è un invito

354
00:28:36,290 --> 00:28:41,330
a fermarci, per godere del 
silenzio insieme, come comunità,

355
00:28:41,330 --> 00:28:43,970
per allentare un po' la tensione,

356
00:28:44,640 --> 00:28:49,440
per poi riprendere da dove avevamo 
interrotto ma, si spera, un po' cambiati.

357
00:28:50,730 --> 00:28:51,660
Grazie.

358
00:28:57,910 --> 00:28:59,440
Grazie Sorella.

359
00:29:00,080 --> 00:29:04,260
Cari amici, tutto qui 
è un invito, ed è reale,

360
00:29:06,620 --> 00:29:14,430
devo confessare che, essendo un monaco, 
io ho iniziato 21 anni fa,

361
00:29:14,860 --> 00:29:19,590
quindi Internet e i dispositivi elettronici 
non erano ancora usati nel Monastero,

362
00:29:19,760 --> 00:29:23,790
ma il Monastero è anche parte del mondo, 
quindi l'aumento della tecnologia

363
00:29:24,160 --> 00:29:27,570
ha fatto sì che questi facessero 
gradualmente la loro apparizione.

364
00:29:28,050 --> 00:29:30,770
Così anche io sono 
diventato dipendente dal telefono,

365
00:29:30,950 --> 00:29:33,230
e dagli altri dispositivi,

366
00:29:34,200 --> 00:29:36,040
un po' me ne vergogno,

367
00:29:36,740 --> 00:29:43,590
ma è la realtà, e riconosco che 
anche questo fa parte del mondo,

368
00:29:43,760 --> 00:29:47,200
soprattutto in un posto 
come questa Comunità,

369
00:29:47,340 --> 00:29:51,170
in cui tutti ci rapportiamo 
e ci riflettiamo a vicenda,

370
00:29:51,310 --> 00:29:58,070
io dico sempre così che stiamo co-creando 
questo spazio e questo ritiro insieme.

371
00:29:58,360 --> 00:30:01,120
Quindi l'invito è anche

372
00:30:01,500 --> 00:30:03,850
quando avete bisogno 
di usare il telefono,

373
00:30:04,280 --> 00:30:08,690
per favore fatelo nelle vostre 
camere, o in un luogo appartato,

374
00:30:08,690 --> 00:30:14,340
ma non nelle Sale o 
negli altri spazi pubblici,

375
00:30:14,470 --> 00:30:16,190
perché creerebbe 
un effetto domino,

376
00:30:16,440 --> 00:30:19,290
è successo anche a me,

377
00:30:19,290 --> 00:30:21,770
"se gli altri lo fanno, 
allora posso farlo anche io".

378
00:30:22,030 --> 00:30:30,460
E questo significa riconoscere ed essere consapevoli 
del modo in cui ci sosteniamo e influenziamo a vicenda,

379
00:30:30,580 --> 00:30:33,000
e anche come ci 
cambiamo a vicenda.

380
00:30:33,000 --> 00:30:36,170
Quindi, questo è un invito,

381
00:30:36,400 --> 00:30:42,640
e, collettivamente, io sto ancora 
imparando a cambiare quell'abitudine in me,

382
00:30:42,640 --> 00:30:46,570
e a riflettere sul perché sono sempre 
alla ricerca di qualcosa, da cosa sto scappando,

383
00:30:46,570 --> 00:30:48,570
o verso cosa sto correndo.

384
00:30:49,590 --> 00:30:54,990
E la Campana 
mi ricorda di rallentare.

385
00:30:55,620 --> 00:30:58,320
Una cosa che vorremmo offrirvi,

386
00:30:58,770 --> 00:31:03,110
è un'opportunità per tutti voi 
di passare dalla quinta marcia,

387
00:31:04,000 --> 00:31:09,380
alla quarta, e poi alla terza, 
e poi alla seconda se possibile.

388
00:31:10,560 --> 00:31:16,720
Il nostro Maestro diceva: 
"Camminare sulla Terra è già un miracolo".

389
00:31:17,330 --> 00:31:21,500
e questa è una sfida 
che lui ha lanciato a tutti noi studenti,

390
00:31:22,460 --> 00:31:30,880
potremmo avere l'opportunità di essere connessi 
24 ore al giorno, di muoverci, di vedere,

391
00:31:30,990 --> 00:31:32,420
ma dimentichiamo chi siamo.

392
00:31:32,420 --> 00:31:38,960
Quindi rallentare ci aiuta a 
essere più presenti, a essere più vivi,

393
00:31:38,960 --> 00:31:41,430
Quindi questo è un invito.

394
00:31:41,760 --> 00:31:45,100
E non c'è perfezione nella pratica.

395
00:31:48,100 --> 00:31:50,980
Quando io ho inziato, 
ero molto severo con me stesso,

396
00:31:51,170 --> 00:31:53,280
volevo essere 
il monaco perfetto,

397
00:31:53,460 --> 00:31:55,280
qualsiasi cosa 
questo significasse.

398
00:31:55,840 --> 00:32:00,950
Ma più mi sforzavo di esserlo, 
più mi arrabbiavo con me stesso.

399
00:32:01,180 --> 00:32:03,150
Ma quando ho capito che...

400
00:32:03,250 --> 00:32:06,160
"Ok, voglio essere clemente 
verso i miei modi di fare:

401
00:32:06,160 --> 00:32:08,920
Oh, sto correndo troppo. Rallenterò."

402
00:32:09,890 --> 00:32:13,360
Ma poi, dopo pochi passi, 
stavo correndo di nuovo?

403
00:32:13,360 --> 00:32:16,490
"Oh, Pháp Hữu, rallenta!"

404
00:32:17,350 --> 00:32:21,730
Così, ogni volta, rallentare 
significava sorridere per me,

405
00:32:22,120 --> 00:32:26,340
voleva dire: "Ti vedo, 
mia abitudine a correre".

406
00:32:26,870 --> 00:32:30,070
Quindi, anche 
questo è un invito

407
00:32:30,500 --> 00:32:33,380
a rallentare, sia 
individualmente che collettivamente.

408
00:32:35,740 --> 00:32:40,370
Abbiamo una meravigliosa 
squadra di volontari, che sono venuti

409
00:32:40,530 --> 00:32:45,630
per cucinare cibo delizioso, cibo 
vegano, per noi in questo ritiro.

410
00:32:45,760 --> 00:32:50,990
Per noi anche mangiare 
è una gioia e una meditazione,

411
00:32:51,200 --> 00:32:57,770
è un'opportunità per connettersi davvero 
alle meraviglie della vita che sono presenti per noi.

412
00:32:58,100 --> 00:33:00,400
Il nostro Maestro 
ha scritto in una calligrafia:

413
00:33:00,800 --> 00:33:07,750
"Il pane nella mia mano 
è il corpo dell'intero Cosmo".

414
00:33:08,430 --> 00:33:11,610
Quando l'ho letto per la 
prima volta non l'ho capito,

415
00:33:12,030 --> 00:33:18,070
ma, più vado avanti e più riesco 
a vedere che quella interconnessione

416
00:33:18,070 --> 00:33:20,860
è reale, e riesco a sperimentarla

417
00:33:21,230 --> 00:33:25,200
almeno tre volte al giorno, 
e molte volte me ne dimentico,

418
00:33:25,450 --> 00:33:27,830
ma quando mi ricordo 
di connettermi con il cibo,

419
00:33:27,830 --> 00:33:29,830
si manifesta anche della gratitudine,

420
00:33:30,020 --> 00:33:31,910
e il cibo così sembra 
ancora più buono.

421
00:33:34,160 --> 00:33:35,630
Quando ero un novizio,

422
00:33:36,070 --> 00:33:39,200
il mio Mentore mi ha insegnato che, 
dopo aver portato il primo boccone

423
00:33:39,330 --> 00:33:41,530
alla bocca,

424
00:33:42,030 --> 00:33:47,220
poi bisogna mettere il cucchiaio giù, perché 
altrimenti si pensa già a quello successivo.

425
00:33:47,840 --> 00:33:50,760
Quindi, anche questo è un invito,

426
00:33:51,120 --> 00:33:54,960
mangiare è anche 
un'opportunità per rallentare.

427
00:33:54,960 --> 00:34:01,850
Lo so, molte volte mangiamo 
per socializzare, per connetterci,

428
00:34:02,080 --> 00:34:05,850
anche io l'ho fatto, ma ogni volta 
che mi trovo in quella situazione

429
00:34:05,850 --> 00:34:11,600
finisce che non mangio, perché non riesco 
a mangiare e parlare allo stesso tempo,

430
00:34:11,600 --> 00:34:12,720
almeno non con gioia.

431
00:34:13,230 --> 00:34:18,300
Quindi, qui abbiamo 
davvero l'opportunità

432
00:34:18,610 --> 00:34:23,520
di connetterci al cibo, anche per una frazione 
di secondo, e riconoscerlo: questa è farina d'avena,

433
00:34:23,750 --> 00:34:25,760
questi sono broccoli, questo è riso,

434
00:34:25,920 --> 00:34:29,760
e semplicemente concedersi 
il tempo masticare.

435
00:34:29,960 --> 00:34:32,470
Non è un miracolo che 
non ci mordiamo mai la lingua?

436
00:34:33,440 --> 00:34:41,210
La nostra lingua spinge consapevolmente il cibo 
in modo che possiamo gustarlo e poi digerirlo.

437
00:34:41,600 --> 00:34:47,210
E questi piccoli momenti 
diventano momenti in cui ti senti vivo.

438
00:34:52,760 --> 00:34:57,130
Avrete notato che nella nostra 
pratica ci inchiniamo molto,

439
00:34:57,130 --> 00:34:59,130
ma anche quello 
ha un significato.

440
00:34:59,330 --> 00:35:01,820
Quando uniamo le nostre mani,

441
00:35:01,820 --> 00:35:04,990
quello rappresenta il 
corpo e la mente insieme.

442
00:35:05,230 --> 00:35:07,240
Quindi quando 
mi inchino verso di voi

443
00:35:07,240 --> 00:35:09,930
mi inchino con 
tutta la mia presenza.

444
00:35:10,080 --> 00:35:15,760
Ma è anche la connessione 
che sento con me stesso,

445
00:35:16,000 --> 00:35:19,430
con il posto in cui mi trovo, 
con gli antenati della Terra,

446
00:35:19,520 --> 00:35:23,900
con gli antenati spirituali 
e gli antenati genetici

447
00:35:24,240 --> 00:35:29,650
io faccio parte di quella discendenza,

448
00:35:30,040 --> 00:35:33,370
quindi quando uniamo le nostre mani 
e ci inchiniamo, ecco cosa rappresenta.

449
00:35:33,590 --> 00:35:39,530
E vedrete che, nella nostra tradizione, 
noi impariamo ad avere gratitudine

450
00:35:39,530 --> 00:35:42,890
verso tutte le cose 
che ci sostengono.

451
00:35:43,060 --> 00:35:46,020
Anche quando ci 
sediamo sul cuscino,

452
00:35:46,230 --> 00:35:47,710
prima ci inchiniamo 
di fronte ad esso.

453
00:35:47,710 --> 00:35:52,250
All'inizio non capivo, 
e me ne chiedevo il perché,

454
00:35:52,810 --> 00:35:57,230
poi ho capito: "Oh, è perché 
sostiene la mia seduta,

455
00:35:57,230 --> 00:36:03,560
quindi c'è questa gratitudine, e non dò 
per scontato nemmeno lo spazio in cui mi trovo.

456
00:36:03,810 --> 00:36:09,070
Se non siete a vostro agio quando ci inchiniamo a voi, 
non dovete per forza inchinarvi anche voi,

457
00:36:09,230 --> 00:36:12,800
potete semplicemente mettere la 
mano sul cuore, o qualsiasi altro gesto,

458
00:36:12,800 --> 00:36:19,690
ma questa è una pratica che facciamo e che 
ci aiuta anche a stare con i piedi per terra.

459
00:36:20,100 --> 00:36:24,880
Di tanto in tanto si può dimenticare, 
ma anche solo le due mani giunte

460
00:36:24,880 --> 00:36:32,050
è anche un promemoria a se stessi 
per riportare la Mente a casa, nel corpo.

461
00:36:32,810 --> 00:36:40,240
La mia mente è come una stazione radio, 
che corre sempre verso il futuro o poi rievoca il passato,

462
00:36:40,690 --> 00:36:48,080
e devo coltivarla per essere presente qui, 
per essere vivo, anche per portare il passato qui,

463
00:36:48,330 --> 00:36:54,300
e sapere che qui è dove sto 
progettando e creando il futuro,

464
00:36:54,300 --> 00:36:56,300
e non perdermi in esso.

465
00:36:58,350 --> 00:37:02,230
Cari amici, grazie mille 
per la vostra attenzione,

466
00:37:02,520 --> 00:37:07,040
per quest'ora. Sappiamo 
che siete molto stanchi

467
00:37:07,040 --> 00:37:11,000
ma ci state comunque dando 
il 110% della vostra concentrazione,

468
00:37:11,000 --> 00:37:14,730
Vorremmo quindi concludere 
questa sessione,

469
00:37:14,730 --> 00:37:18,100
e ora ascoltiamo tre suoni 
della campana insieme,

470
00:37:18,430 --> 00:37:24,580
e collettivamente 
torniamo al nostro respiro.

471
00:37:25,310 --> 00:37:31,060
Accettatelo per ciò che è: se è lungo, lasciate che 
sia lungo, se è breve, lasciate che sia breve,

472
00:37:31,280 --> 00:37:37,850
e identificatevi con esso, e state 
con il respiro, mentre inspirate

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e quando espirate.