WEBVTT

00:00:01.520 --> 00:00:02.430
(半钟）

00:00:06.573 --> 00:00:23.218
（钟声）

00:00:34.372 --> 00:00:37.626
如果我们开始憎恨我们所爱的人，
我们应该怎么做？

00:00:42.700 --> 00:00:46.732
如果我们开始憎恨我们所爱的人，
我们应该怎么做？

00:01:04.545 --> 00:01:10.155
如果我们开始憎恨我们所爱的人，
我们应该怎么做？

00:01:11.389 --> 00:01:13.651
我们要修习正念和

00:01:13.651 --> 00:01:18.193
知道爱正在转化为其它东西。

00:01:21.353 --> 00:01:25.160
爱在转化成恨。

00:01:28.676 --> 00:01:34.063
而如果你马上修习，
你就有机会。

00:01:35.967 --> 00:01:40.539
你知道它只是
开始变成了恨。



00:01:41.653 --> 00:01:46.692
所以你还有很多时间
阻止那转化的过程。

00:01:56.217 --> 00:02:00.308
而你不要你的爱变成恨。

00:02:01.579 --> 00:02:06.067
你可以做有很多事情
来防止你的爱转化成恨。

00:02:09.567 --> 00:02:13.072
佛陀说你必须学习如何滋养你的爱，

00:02:14.646 --> 00:02:17.189
如何给它一些食物，

00:02:18.038 --> 00:02:20.938
因为佛陀说没有食物，
没有任何东西是可以生存的。

00:02:23.675 --> 00:02:26.979
爱需要食物以便生存。

00:02:29.928 --> 00:02:37.103
而你可以产生一个
可以滋养你的爱的念头，


00:02:38.274 --> 00:02:42.236
慈悲的念头、
同理心和宽容心的念头。

00:02:44.000 --> 00:02:48.320
你可以说些什么，
来滋养你的爱，


00:02:49.669 --> 00:02:54.751
说些好听的话
来让爱更坚强

00:02:56.590 --> 00:03:01.532
或者可以做些什么
来帮助滋养爱。

00:03:03.743 --> 00:03:10.770
我们用意念、想法来行动；
用我们的口来说话

00:03:12.349 --> 00:03:14.635
和用我们的身体来做事情。

00:03:17.607 --> 00:03:23.237
有许多事情你
可以想、你可以说、你可以做

00:03:23.237 --> 00:03:25.136
来帮助你滋长你的爱。

00:03:25.422 --> 00:03:30.089
而如果你不滋养你的爱，
它就会死亡。

00:03:31.493 --> 00:03:33.295
它肯定会死亡。

00:03:34.340 --> 00:03:37.672
爱在开始时可以很美丽。

00:03:41.166 --> 00:03:46.739
而恋人要学会
如何滋养他们的爱。

00:03:51.005 --> 00:03:54.236
而如果你知道
要那么样地滋养你的爱，

00:03:54.236 --> 00:03:57.439
爱就永远都不会衰退成恨。

00:03:59.925 --> 00:04:02.357
因此这或许就足够了，

00:04:04.395 --> 00:04:09.365
不让你的爱衰退成恨。

00:04:11.268 --> 00:04:13.288
那要怎么做到呢？

00:04:14.085 --> 00:04:15.953
学习更好地滋养你的爱。

00:04:20.086 --> 00:04:24.093
而你知道，

00:04:25.954 --> 00:04:33.769
当你是一个很好的修习者时，
你甚至可以将恨转回成爱。

00:04:37.241 --> 00:04:40.280
运用很多的专注力、
正念和观照力，

00:04:41.180 --> 00:04:44.850
你可以很好地
将恨转回成爱。

00:04:45.844 --> 00:04:51.033
因为爱和恨两者
都是有机的东西。

00:04:56.250 --> 00:05:04.179
而这是有可能的，
甚至只是在3天或4天的修习之后。

00:05:06.396 --> 00:05:10.312
因为我们在全世界
所提供的禅修中，

00:05:12.128 --> 00:05:15.334
很多人都因为
失去了爱而受苦，

00:05:19.530 --> 00:05:23.814
包括了父子、母女
恋人和恋人。

00:05:25.201 --> 00:05:29.185
他们再也不能注视对方。

00:05:30.243 --> 00:05:32.849
他们再也不能和彼此沟通了。

00:05:33.499 --> 00:05:36.283
注视对方对他们来说
已经不是愉快的了。

00:05:37.142 --> 00:05:42.813
他们再也无法对另外一方
说任何好听的话语了。

00:05:43.562 --> 00:05:46.371
可是当他们来到一个禅修，

00:05:48.327 --> 00:05:53.894
他们通过修习呼吸、经行
来缓和他们的痛苦。

00:05:55.026 --> 00:05:58.157
他们修习如和观照自己的痛苦，

00:05:58.157 --> 00:06:00.492
和观照另外一方的痛苦。

00:06:00.492 --> 00:06:04.711
他们学习如何用善语言说话
和深入地聆听。

00:06:06.257 --> 00:06:09.849
到了第五天，
他们可以回复沟通，

00:06:11.247 --> 00:06:13.931
他们可以向对方说好听的话语。

00:06:15.770 --> 00:06:20.349
他们可以用慈悲来聆听另外一方的话。

00:06:21.827 --> 00:06:26.389
他们转化并将恨转回成爱。

00:06:27.218 --> 00:06:32.314
这奇迹般的转化
时常在我们的禅修中发生。

00:06:34.016 --> 00:06:37.749
甚至是两人当中的一位
不在禅修中。

00:06:41.519 --> 00:06:46.620
因为在修习了五天之后，
你可以用你的手机

00:06:48.385 --> 00:06:57.515
来修习善语言、深入聆听
和在家里的那个人和解。

00:07:01.250 --> 00:07:05.608
那奇迹在每个禅修都发生。

00:07:18.332 --> 00:07:26.734
老师记得
在德国奥尔登堡的禅修中，

00:07:30.369 --> 00:07:33.131
老师说，
“各位女士和先生，”

00:07:33.996 --> 00:07:38.121
“这是我们禅修的第五天而
你们已经学会了很多。”

00:07:39.706 --> 00:07:44.636
“现在你们要学以致用，
运用所学的来和另外一个人和解。”

00:07:46.163 --> 00:07:49.395
“如果另外一个人也在此禅修中，
那会更容易，”

00:07:49.395 --> 00:07:54.678
“因为他或她已经接触到我们所教的
而且他们也修习了。”

00:07:56.122 --> 00:07:59.882
“但是如果对方不在那里，
你也可以用你的手机”

00:08:00.766 --> 00:08:04.984
“来修习慈悲聆听
和爱的语言。”

00:08:05.711 --> 00:08:06.681
你说：

00:08:11.450 --> 00:08:17.285
“爸爸” 或 “妈妈” 或 “亲爱的”

00:08:18.588 --> 00:08:23.456
“我知道在过去的许多年里，
你受了很多的苦。”

00:08:25.815 --> 00:08:29.290
“我一直无法让你减轻痛苦。”

00:08:29.290 --> 00:08:33.012
“事实上，我还使你的处境更困难。”

00:08:33.937 --> 00:08:38.374
“我的反应让你受了更多的苦。
对不起。”

00:08:39.263 --> 00:08:42.499
“让你受苦并不是
我的用意，亲爱的。”

00:08:42.712 --> 00:08:44.744
“那是因为我不理解你。”

00:08:45.348 --> 00:08:48.627
“我没有看到
你的痛苦和难处。”

00:08:50.185 --> 00:08:52.349
“我没有要让你受苦的意图。”

00:08:53.894 --> 00:08:59.905
“所以我不想让你受苦
而我需要你帮我。”

00:09:02.543 --> 00:09:06.489
“你要帮我理解你的痛苦、
你的难处”

00:09:06.502 --> 00:09:11.070
“以便让我不再做像
过去那样的反应。”

00:09:13.322 --> 00:09:17.829
“请你告诉我你的苦处，
你的困难。”

00:09:19.292 --> 00:09:21.352
“请你告诉我你内心的感受。”

00:09:21.957 --> 00:09:24.905
“我真的很想知道。”

00:09:25.734 --> 00:09:30.069
“而如果你不帮我，
那谁会帮我呢？所以，请求你...”

00:09:30.069 --> 00:09:34.127
而如果你像这样说，
那叫做爱的语言。

00:09:35.837 --> 00:09:37.974
而你打开对方的心。

00:09:38.991 --> 00:09:43.451
而他就会告诉你，他内心的痛苦
和困难。

00:09:44.128 --> 00:09:46.769
而你能像菩萨一般的修习

00:09:47.106 --> 00:09:51.646
很用心地用你的慈悲来聆听。

00:09:54.484 --> 00:10:00.333
甚至对方说了什么是错的，
你也不要去打岔他或她。

00:10:02.597 --> 00:10:08.218
如果你这么做，那你就会将这一场
聆听变成了一场争论。那不好。

00:10:09.378 --> 00:10:10.683
你告诉自己：

00:10:15.257 --> 00:10:19.672
“我在做菩萨般慈悲地聆听的修习。”

00:10:20.941 --> 00:10:25.344
“我的目的是要聆听以让他减少受苦。”

00:10:27.467 --> 00:10:29.779
“所以，我不会打岔他。”

00:10:30.942 --> 00:10:35.745
“如果他说了什么是不正确的，
我会等到几天后”

00:10:37.346 --> 00:10:39.840
“我会尝试提供他一些讯息”

00:10:39.840 --> 00:10:43.602
“来让他更正他的想法，
但不是现在。”

00:10:45.407 --> 00:10:48.045
而那就叫做 “慈悲的正念”。

00:10:49.541 --> 00:10:52.119
慈悲的正念，
吸进和呼出，

00:10:52.603 --> 00:10:56.137
帮助你用慈悲来保护自己。

00:10:57.981 --> 00:11:00.760
那么对方说什么
也不会成为导火线

00:11:01.357 --> 00:11:03.030
来刺激你或让你生气。

00:11:03.336 --> 00:11:04.543
是美好的。

00:11:05.000 --> 00:11:08.809
慈悲的正念保护你。

00:11:10.588 --> 00:11:17.245
不让对方所说的，
成为刺激你或让你生气的导火线。

00:11:18.082 --> 00:11:21.977
你可以在不受刺激的情况下
聆听半小时、一小时。

00:11:22.988 --> 00:11:26.877
那会马上帮助对方
减轻痛苦。

00:11:28.748 --> 00:11:35.668
所以那种用慈悲和用爱的语言
来聆听的修习

00:11:37.192 --> 00:11:42.457
往往可以帮助恢复沟通
和带来和解。

00:11:45.088 --> 00:11:48.109
所以在那个禅修，老师说：

00:11:49.522 --> 00:11:56.308
“各位女士和先生们，
你们从现在一直到今天午夜可以做。”

00:11:56.896 --> 00:11:58.620
“用你的手机。”

00:12:02.040 --> 00:12:08.478
而第二天，四位德国的男士们
前来向老师报告说，

00:12:09.170 --> 00:12:13.672
他们前晚用了手机


00:12:15.714 --> 00:12:17.185
成功地和他们的父亲和解了。

00:12:18.159 --> 00:12:21.997
其中一人说：
“亲爱的老师，这太完美了。”

00:12:23.044 --> 00:12:28.444
“在禅修之前，
我不相信我可以这么地和我的父亲说话。”

00:12:29.384 --> 00:12:30.640
“我很生气他。”

00:12:33.680 --> 00:12:37.689
“我甚至还想过我再也不要
和我的父亲有任何瓜葛了。”

00:12:43.145 --> 00:12:50.425
“但是，在五天的禅修之后，
昨晚，在吸进呼出时，”

00:12:52.751 --> 00:12:57.047
“来观我父亲的痛苦，
我打了电话给他。”

00:12:57.936 --> 00:13:04.611
“我忽然发现我是
能够好好地和他说话的。”

00:13:06.208 --> 00:13:09.538
”爸爸，我知道您在过去的
这些年来受了很多的苦。”

00:13:11.330 --> 00:13:15.493
“而我是那么的固执。
我的所作所为让您受了更多的苦。”

00:13:15.493 --> 00:13:16.494
”对不起。“

00:13:16.494 --> 00:13:19.228
他们可以说出这样的话来。

00:13:20.184 --> 00:13:23.938
他父亲的心门就此打开了。

00:13:25.077 --> 00:13:30.002
他们谈了一个多小时
而且他们也和解了。

00:13:33.549 --> 00:13:37.257
他说：“在禅修之后我会
马上回去找他，去探望他。”

00:13:40.090 --> 00:13:44.676
我们也知道其他
在禅修中的人也这么做了。

00:13:45.657 --> 00:13:48.282
只是他们没有上来报告。

00:13:56.664 --> 00:13:59.433
谢谢你的提问。

00:14:00.986 --> 00:14:01.811
（半钟）

00:14:06.073 --> 00:14:24.122
（钟声）