1
00:00:01,520 --> 00:00:02,430
(半钟）

2
00:00:06,573 --> 00:00:23,218
（钟声）

3
00:00:34,372 --> 00:00:37,626
如果我们开始憎恨我们所爱的人，
我们应该怎么做？

4
00:00:42,700 --> 00:00:46,732
如果我们开始憎恨我们所爱的人，
我们应该怎么做？

5
00:01:04,545 --> 00:01:10,155
如果我们开始憎恨我们所爱的人，
我们应该怎么做？

6
00:01:11,389 --> 00:01:13,651
我们要修习正念和

7
00:01:13,651 --> 00:01:18,193
知道爱正在转化为其它东西。

8
00:01:21,353 --> 00:01:25,160
爱在转化成恨。

9
00:01:28,676 --> 00:01:34,063
而如果你马上修习，
你就有机会。

10
00:01:35,967 --> 00:01:40,539
你知道它只是
开始变成了恨。



11
00:01:41,653 --> 00:01:46,692
所以你还有很多时间
阻止那转化的过程。

12
00:01:56,217 --> 00:02:00,308
而你不要你的爱变成恨。

13
00:02:01,579 --> 00:02:06,067
你可以做有很多事情
来防止你的爱转化成恨。

14
00:02:09,567 --> 00:02:13,072
佛陀说你必须学习如何滋养你的爱，

15
00:02:14,646 --> 00:02:17,189
如何给它一些食物，

16
00:02:18,038 --> 00:02:20,938
因为佛陀说没有食物，
没有任何东西是可以生存的。

17
00:02:23,675 --> 00:02:26,979
爱需要食物以便生存。

18
00:02:29,928 --> 00:02:37,103
而你可以产生一个
可以滋养你的爱的念头，


19
00:02:38,274 --> 00:02:42,236
慈悲的念头、
同理心和宽容心的念头。

20
00:02:44,000 --> 00:02:48,320
你可以说些什么，
来滋养你的爱，


21
00:02:49,669 --> 00:02:54,751
说些好听的话
来让爱更坚强

22
00:02:56,590 --> 00:03:01,532
或者可以做些什么
来帮助滋养爱。

23
00:03:03,743 --> 00:03:10,770
我们用意念、想法来行动；
用我们的口来说话

24
00:03:12,349 --> 00:03:14,635
和用我们的身体来做事情。

25
00:03:17,607 --> 00:03:23,237
有许多事情你
可以想、你可以说、你可以做

26
00:03:23,237 --> 00:03:25,136
来帮助你滋长你的爱。

27
00:03:25,422 --> 00:03:30,089
而如果你不滋养你的爱，
它就会死亡。

28
00:03:31,493 --> 00:03:33,295
它肯定会死亡。

29
00:03:34,340 --> 00:03:37,672
爱在开始时可以很美丽。

30
00:03:41,166 --> 00:03:46,739
而恋人要学会
如何滋养他们的爱。

31
00:03:51,005 --> 00:03:54,236
而如果你知道
要那么样地滋养你的爱，

32
00:03:54,236 --> 00:03:57,439
爱就永远都不会衰退成恨。

33
00:03:59,925 --> 00:04:02,357
因此这或许就足够了，

34
00:04:04,395 --> 00:04:09,365
不让你的爱衰退成恨。

35
00:04:11,268 --> 00:04:13,288
那要怎么做到呢？

36
00:04:14,085 --> 00:04:15,953
学习更好地滋养你的爱。

37
00:04:20,086 --> 00:04:24,093
而你知道，

38
00:04:25,954 --> 00:04:33,769
当你是一个很好的修习者时，
你甚至可以将恨转回成爱。

39
00:04:37,241 --> 00:04:40,280
运用很多的专注力、
正念和观照力，

40
00:04:41,180 --> 00:04:44,850
你可以很好地
将恨转回成爱。

41
00:04:45,844 --> 00:04:51,033
因为爱和恨两者
都是有机的东西。

42
00:04:56,250 --> 00:05:04,179
而这是有可能的，
甚至只是在3天或4天的修习之后。

43
00:05:06,396 --> 00:05:10,312
因为我们在全世界
所提供的禅修中，

44
00:05:12,128 --> 00:05:15,334
很多人都因为
失去了爱而受苦，

45
00:05:19,530 --> 00:05:23,814
包括了父子、母女
恋人和恋人。

46
00:05:25,201 --> 00:05:29,185
他们再也不能注视对方。

47
00:05:30,243 --> 00:05:32,849
他们再也不能和彼此沟通了。

48
00:05:33,499 --> 00:05:36,283
注视对方对他们来说
已经不是愉快的了。

49
00:05:37,142 --> 00:05:42,813
他们再也无法对另外一方
说任何好听的话语了。

50
00:05:43,562 --> 00:05:46,371
可是当他们来到一个禅修，

51
00:05:48,327 --> 00:05:53,894
他们通过修习呼吸、经行
来缓和他们的痛苦。

52
00:05:55,026 --> 00:05:58,157
他们修习如和观照自己的痛苦，

53
00:05:58,157 --> 00:06:00,492
和观照另外一方的痛苦。

54
00:06:00,492 --> 00:06:04,711
他们学习如何用善语言说话
和深入地聆听。

55
00:06:06,257 --> 00:06:09,849
到了第五天，
他们可以回复沟通，

56
00:06:11,247 --> 00:06:13,931
他们可以向对方说好听的话语。

57
00:06:15,770 --> 00:06:20,349
他们可以用慈悲来聆听另外一方的话。

58
00:06:21,827 --> 00:06:26,389
他们转化并将恨转回成爱。

59
00:06:27,218 --> 00:06:32,314
这奇迹般的转化
时常在我们的禅修中发生。

60
00:06:34,016 --> 00:06:37,749
甚至是两人当中的一位
不在禅修中。

61
00:06:41,519 --> 00:06:46,620
因为在修习了五天之后，
你可以用你的手机

62
00:06:48,385 --> 00:06:57,515
来修习善语言、深入聆听
和在家里的那个人和解。

63
00:07:01,250 --> 00:07:05,608
那奇迹在每个禅修都发生。

64
00:07:18,332 --> 00:07:26,734
老师记得
在德国奥尔登堡的禅修中，

65
00:07:30,369 --> 00:07:33,131
老师说，
“各位女士和先生，”

66
00:07:33,996 --> 00:07:38,121
“这是我们禅修的第五天而
你们已经学会了很多。”

67
00:07:39,706 --> 00:07:44,636
“现在你们要学以致用，
运用所学的来和另外一个人和解。”

68
00:07:46,163 --> 00:07:49,395
“如果另外一个人也在此禅修中，
那会更容易，”

69
00:07:49,395 --> 00:07:54,678
“因为他或她已经接触到我们所教的
而且他们也修习了。”

70
00:07:56,122 --> 00:07:59,882
“但是如果对方不在那里，
你也可以用你的手机”

71
00:08:00,766 --> 00:08:04,984
“来修习慈悲聆听
和爱的语言。”

72
00:08:05,711 --> 00:08:06,681
你说：

73
00:08:11,450 --> 00:08:17,285
“爸爸” 或 “妈妈” 或 “亲爱的”

74
00:08:18,588 --> 00:08:23,456
“我知道在过去的许多年里，
你受了很多的苦。”

75
00:08:25,815 --> 00:08:29,290
“我一直无法让你减轻痛苦。”

76
00:08:29,290 --> 00:08:33,012
“事实上，我还使你的处境更困难。”

77
00:08:33,937 --> 00:08:38,374
“我的反应让你受了更多的苦。
对不起。”

78
00:08:39,263 --> 00:08:42,499
“让你受苦并不是
我的用意，亲爱的。”

79
00:08:42,712 --> 00:08:44,744
“那是因为我不理解你。”

80
00:08:45,348 --> 00:08:48,627
“我没有看到
你的痛苦和难处。”

81
00:08:50,185 --> 00:08:52,349
“我没有要让你受苦的意图。”

82
00:08:53,894 --> 00:08:59,905
“所以我不想让你受苦
而我需要你帮我。”

83
00:09:02,543 --> 00:09:06,489
“你要帮我理解你的痛苦、
你的难处”

84
00:09:06,502 --> 00:09:11,070
“以便让我不再做像
过去那样的反应。”

85
00:09:13,322 --> 00:09:17,829
“请你告诉我你的苦处，
你的困难。”

86
00:09:19,292 --> 00:09:21,352
“请你告诉我你内心的感受。”

87
00:09:21,957 --> 00:09:24,905
“我真的很想知道。”

88
00:09:25,734 --> 00:09:30,069
“而如果你不帮我，
那谁会帮我呢？所以，请求你...”

89
00:09:30,069 --> 00:09:34,127
而如果你像这样说，
那叫做爱的语言。

90
00:09:35,837 --> 00:09:37,974
而你打开对方的心。

91
00:09:38,991 --> 00:09:43,451
而他就会告诉你，他内心的痛苦
和困难。

92
00:09:44,128 --> 00:09:46,769
而你能像菩萨一般的修习

93
00:09:47,106 --> 00:09:51,646
很用心地用你的慈悲来聆听。

94
00:09:54,484 --> 00:10:00,333
甚至对方说了什么是错的，
你也不要去打岔他或她。

95
00:10:02,597 --> 00:10:08,218
如果你这么做，那你就会将这一场
聆听变成了一场争论。那不好。

96
00:10:09,378 --> 00:10:10,683
你告诉自己：

97
00:10:15,257 --> 00:10:19,672
“我在做菩萨般慈悲地聆听的修习。”

98
00:10:20,941 --> 00:10:25,344
“我的目的是要聆听以让他减少受苦。”

99
00:10:27,467 --> 00:10:29,779
“所以，我不会打岔他。”

100
00:10:30,942 --> 00:10:35,745
“如果他说了什么是不正确的，
我会等到几天后”

101
00:10:37,346 --> 00:10:39,840
“我会尝试提供他一些讯息”

102
00:10:39,840 --> 00:10:43,602
“来让他更正他的想法，
但不是现在。”

103
00:10:45,407 --> 00:10:48,045
而那就叫做 “慈悲的正念”。

104
00:10:49,541 --> 00:10:52,119
慈悲的正念，
吸进和呼出，

105
00:10:52,603 --> 00:10:56,137
帮助你用慈悲来保护自己。

106
00:10:57,981 --> 00:11:00,760
那么对方说什么
也不会成为导火线

107
00:11:01,357 --> 00:11:03,030
来刺激你或让你生气。

108
00:11:03,336 --> 00:11:04,543
是美好的。

109
00:11:05,000 --> 00:11:08,809
慈悲的正念保护你。

110
00:11:10,588 --> 00:11:17,245
不让对方所说的，
成为刺激你或让你生气的导火线。

111
00:11:18,082 --> 00:11:21,977
你可以在不受刺激的情况下
聆听半小时、一小时。

112
00:11:22,988 --> 00:11:26,877
那会马上帮助对方
减轻痛苦。

113
00:11:28,748 --> 00:11:35,668
所以那种用慈悲和用爱的语言
来聆听的修习

114
00:11:37,192 --> 00:11:42,457
往往可以帮助恢复沟通
和带来和解。

115
00:11:45,088 --> 00:11:48,109
所以在那个禅修，老师说：

116
00:11:49,522 --> 00:11:56,308
“各位女士和先生们，
你们从现在一直到今天午夜可以做。”

117
00:11:56,896 --> 00:11:58,620
“用你的手机。”

118
00:12:02,040 --> 00:12:08,478
而第二天，四位德国的男士们
前来向老师报告说，

119
00:12:09,170 --> 00:12:13,672
他们前晚用了手机


120
00:12:15,714 --> 00:12:17,185
成功地和他们的父亲和解了。

121
00:12:18,159 --> 00:12:21,997
其中一人说：
“亲爱的老师，这太完美了。”

122
00:12:23,044 --> 00:12:28,444
“在禅修之前，
我不相信我可以这么地和我的父亲说话。”

123
00:12:29,384 --> 00:12:30,640
“我很生气他。”

124
00:12:33,680 --> 00:12:37,689
“我甚至还想过我再也不要
和我的父亲有任何瓜葛了。”

125
00:12:43,145 --> 00:12:50,425
“但是，在五天的禅修之后，
昨晚，在吸进呼出时，”

126
00:12:52,751 --> 00:12:57,047
“来观我父亲的痛苦，
我打了电话给他。”

127
00:12:57,936 --> 00:13:04,611
“我忽然发现我是
能够好好地和他说话的。”

128
00:13:06,208 --> 00:13:09,538
”爸爸，我知道您在过去的
这些年来受了很多的苦。”

129
00:13:11,330 --> 00:13:15,493
“而我是那么的固执。
我的所作所为让您受了更多的苦。”

130
00:13:15,493 --> 00:13:16,494
”对不起。“

131
00:13:16,494 --> 00:13:19,228
他们可以说出这样的话来。

132
00:13:20,184 --> 00:13:23,938
他父亲的心门就此打开了。

133
00:13:25,077 --> 00:13:30,002
他们谈了一个多小时
而且他们也和解了。

134
00:13:33,549 --> 00:13:37,257
他说：“在禅修之后我会
马上回去找他，去探望他。”

135
00:13:40,090 --> 00:13:44,676
我们也知道其他
在禅修中的人也这么做了。

136
00:13:45,657 --> 00:13:48,282
只是他们没有上来报告。

137
00:13:56,664 --> 00:13:59,433
谢谢你的提问。

138
00:14:00,986 --> 00:14:01,811
（半钟）

139
00:14:06,073 --> 00:14:24,122
（钟声）