WEBVTT

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我有一隻黑狗。它叫憂鬱症。

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只要黑狗一出現，我就覺得好空虛

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感覺生命開始慢了下來。它經常無緣無故地來探望我

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黑狗讓我看起來

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比真實地年齡還要老

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當其他人看起來都很享受他們的生活

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唯獨我需要透過黑狗才看得見。那些經常帶給我歡樂的

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活動

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戛然而止。它喜歡搞得我沒胃口。

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它嚼碎我的回憶

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和專注的能力

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不管和黑狗做什麼事或去哪邊

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都需要超人類的能力。在社交場合時

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它會嗅嗅看我身上的自信心，然後把它們趕走。我最害怕的

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就是他聞到我的信心。我擔心別人會評論我。因為黑狗造成的羞恥

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恥辱

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我時常擔心會被發現

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所以我投注了很大的力量把它隱藏起來

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要一直跟著情緒來說謊讓我筋疲力盡

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黑狗使得我思考或說出負面的東西

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它造成我惹人厭和難以相處

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它奪走我的愛

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將我的親密感埋起來

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它最愛以那些重複性的負面想法把我搖醒

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它喜歡提醒我明天

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將會累不成形

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和黑狗一起生活不只是關於

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低落，傷心或鬱卒。最糟的是你會變得毫無情感

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徹底地。當我越來越老，黑狗長得越大

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它開始無時無刻的圍繞在我身邊

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我會把它趕走，嘗盡任何可能把它送走的辦法

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可是它往往會從我頭上出現。看來，一直往下沉

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還比往上升來得容易

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所以我漸漸地擅於自我醫療

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說實在也沒什麼幫助

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最總我覺得我脫離了任何事情或任何人，

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黑狗最總成功

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劫持了我的生活。當你的生活中喪失了所有樂趣，你會開始問

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很多事情有什麼意義

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非常感謝地這是我第一次向專業人員求救

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這也是我踏出尋求治療復原的第一步，是我生命中的一個重要轉折點

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我發現這不關乎你是誰，黑狗影響了

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成千上萬的人

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它是一隻相當平等主義的雜種狗

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我也發現沒有任何的良方或妙丹

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藥物治療對某些人來說有效，一些人則需要配合其它的

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方法

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我學習到真誠地、真實地

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對待你身邊的人會讓情況有所改變

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我學習到最重要的是不要畏懼黑狗

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我還教它一些新伎倆

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當你越來越疲倦和壓力時，它就會吠得更大聲。所以最重要的是

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如何讓你的心思平靜下來

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有臨床試驗證明說經常做運動可以有效地

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治療輕微和中度的憂鬱症

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如同抗抑鬱藥物。所以四處走一走或跑一跑，別再抱怨了

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還有記錄心情日記。以文字來呈現你的想法是很好的宣洩

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經常會有深刻地見解。把你感恩的每見事情都記錄下來

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要記得，最重要的是

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不管情況有多糟，只要我們使用正確的方法，

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告訴對的人，黑狗存在的日子一定，將會過去。

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我不敢說我非常感激黑狗，不過他曾經是一個

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非常棒的老師

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它強迫我重新評估和簡化我的生活

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我學習到不要逃避問題，要試著去接受

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它們。

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黑狗將會是我生命的一部分

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不過它不再像是過去的惡魔

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我們達成了共識.我是透過知識、耐心、

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自律和黑狗造成的爛笑話里從中學習

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如果你遇到任何困難不要畏懼尋求幫忙

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這不會有什麼遺憾。唯一遺憾的是

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你錯過了你的生命