我有一隻黑狗。它叫憂鬱症。

只要黑狗一出現，我就覺得好空虛

感覺生命開始慢了下來。它經常無緣無故地來探望我

黑狗讓我看起來

比真實地年齡還要老

當其他人看起來都很享受他們的生活

唯獨我需要透過黑狗才看得見。那些經常帶給我歡樂的

活動

戛然而止。它喜歡搞得我沒胃口。

它嚼碎我的回憶

和專注的能力

不管和黑狗做什麼事或去哪邊

都需要超人類的能力。在社交場合時

它會嗅嗅看我身上的自信心，然後把它們趕走。我最害怕的

就是他聞到我的信心。我擔心別人會評論我。因為黑狗造成的羞恥

恥辱

我時常擔心會被發現

所以我投注了很大的力量把它隱藏起來

要一直跟著情緒來說謊讓我筋疲力盡

黑狗使得我思考或說出負面的東西

它造成我惹人厭和難以相處

它奪走我的愛

將我的親密感埋起來

它最愛以那些重複性的負面想法把我搖醒

它喜歡提醒我明天

將會累不成形

和黑狗一起生活不只是關於

低落，傷心或鬱卒。最糟的是你會變得毫無情感

徹底地。當我越來越老，黑狗長得越大

它開始無時無刻的圍繞在我身邊

我會把它趕走，嘗盡任何可能把它送走的辦法

可是它往往會從我頭上出現。看來，一直往下沉

還比往上升來得容易

所以我漸漸地擅於自我醫療

說實在也沒什麼幫助

最總我覺得我脫離了任何事情或任何人，

黑狗最總成功

劫持了我的生活。當你的生活中喪失了所有樂趣，你會開始問

很多事情有什麼意義

非常感謝地這是我第一次向專業人員求救

這也是我踏出尋求治療復原的第一步，是我生命中的一個重要轉折點

我發現這不關乎你是誰，黑狗影響了

成千上萬的人

它是一隻相當平等主義的雜種狗

我也發現沒有任何的良方或妙丹

藥物治療對某些人來說有效，一些人則需要配合其它的

方法

我學習到真誠地、真實地

對待你身邊的人會讓情況有所改變

我學習到最重要的是不要畏懼黑狗

我還教它一些新伎倆

當你越來越疲倦和壓力時，它就會吠得更大聲。所以最重要的是

如何讓你的心思平靜下來

有臨床試驗證明說經常做運動可以有效地

治療輕微和中度的憂鬱症

如同抗抑鬱藥物。所以四處走一走或跑一跑，別再抱怨了

還有記錄心情日記。以文字來呈現你的想法是很好的宣洩

經常會有深刻地見解。把你感恩的每見事情都記錄下來

要記得，最重要的是

不管情況有多糟，只要我們使用正確的方法，

告訴對的人，黑狗存在的日子一定，將會過去。

我不敢說我非常感激黑狗，不過他曾經是一個

非常棒的老師

它強迫我重新評估和簡化我的生活

我學習到不要逃避問題，要試著去接受

它們。

黑狗將會是我生命的一部分

不過它不再像是過去的惡魔

我們達成了共識.我是透過知識、耐心、

自律和黑狗造成的爛笑話里從中學習

如果你遇到任何困難不要畏懼尋求幫忙

這不會有什麼遺憾。唯一遺憾的是

你錯過了你的生命