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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.28,0:00:07.27,Default,,0000,0000,0000,,我有一隻黑狗。它叫憂鬱症。
Dialogue: 0,0:00:07.27,0:00:10.09,Default,,0000,0000,0000,,只要黑狗一出現，我就覺得好空虛
Dialogue: 0,0:00:10.09,0:00:15.22,Default,,0000,0000,0000,,感覺生命開始慢了下來。它經常無緣無故地來探望我
Dialogue: 0,0:00:15.22,0:00:19.09,Default,,0000,0000,0000,,黑狗讓我看起來
Dialogue: 0,0:00:19.09,0:00:22.29,Default,,0000,0000,0000,,比真實地年齡還要老
Dialogue: 0,0:00:22.29,0:00:24.69,Default,,0000,0000,0000,,當其他人看起來都很享受他們的生活
Dialogue: 0,0:00:24.69,0:00:29.13,Default,,0000,0000,0000,,唯獨我需要透過黑狗才看得見。那些經常帶給我歡樂的
Dialogue: 0,0:00:29.13,0:00:30.25,Default,,0000,0000,0000,,活動
Dialogue: 0,0:00:30.25,0:00:34.90,Default,,0000,0000,0000,,戛然而止。它喜歡搞得我沒胃口。
Dialogue: 0,0:00:34.90,0:00:38.19,Default,,0000,0000,0000,,它嚼碎我的回憶
Dialogue: 0,0:00:38.19,0:00:41.38,Default,,0000,0000,0000,,和專注的能力
Dialogue: 0,0:00:41.38,0:00:44.39,Default,,0000,0000,0000,,不管和黑狗做什麼事或去哪邊
Dialogue: 0,0:00:44.39,0:00:49.18,Default,,0000,0000,0000,,都需要超人類的能力。在社交場合時
Dialogue: 0,0:00:49.18,0:00:54.19,Default,,0000,0000,0000,,它會嗅嗅看我身上的自信心，然後把它們趕走。我最害怕的
Dialogue: 0,0:00:54.19,0:00:58.74,Default,,0000,0000,0000,,就是他聞到我的信心。我擔心別人會評論我。因為黑狗造成的羞恥
Dialogue: 0,0:00:58.74,0:00:59.41,Default,,0000,0000,0000,,恥辱
Dialogue: 0,0:00:59.41,0:01:02.76,Default,,0000,0000,0000,,我時常擔心會被發現
Dialogue: 0,0:01:02.76,0:01:06.90,Default,,0000,0000,0000,,所以我投注了很大的力量把它隱藏起來
Dialogue: 0,0:01:06.90,0:01:11.01,Default,,0000,0000,0000,,要一直跟著情緒來說謊讓我筋疲力盡
Dialogue: 0,0:01:11.01,0:01:14.36,Default,,0000,0000,0000,,黑狗使得我思考或說出負面的東西
Dialogue: 0,0:01:15.33,0:01:19.06,Default,,0000,0000,0000,,它造成我惹人厭和難以相處
Dialogue: 0,0:01:19.06,0:01:22.38,Default,,0000,0000,0000,,它奪走我的愛
Dialogue: 0,0:01:22.38,0:01:25.69,Default,,0000,0000,0000,,將我的親密感埋起來
Dialogue: 0,0:01:25.69,0:01:28.85,Default,,0000,0000,0000,,它最愛以那些重複性的負面想法把我搖醒
Dialogue: 0,0:01:28.85,0:01:32.70,Default,,0000,0000,0000,,它喜歡提醒我明天
Dialogue: 0,0:01:32.70,0:01:33.58,Default,,0000,0000,0000,,將會累不成形
Dialogue: 0,0:01:33.58,0:01:37.43,Default,,0000,0000,0000,,和黑狗一起生活不只是關於
Dialogue: 0,0:01:37.43,0:01:41.78,Default,,0000,0000,0000,,低落，傷心或鬱卒。最糟的是你會變得毫無情感
Dialogue: 0,0:01:41.78,0:01:45.36,Default,,0000,0000,0000,,徹底地。當我越來越老，黑狗長得越大
Dialogue: 0,0:01:45.36,0:01:49.06,Default,,0000,0000,0000,,它開始無時無刻的圍繞在我身邊
Dialogue: 0,0:01:49.06,0:01:53.28,Default,,0000,0000,0000,,我會把它趕走，嘗盡任何可能把它送走的辦法
Dialogue: 0,0:01:53.28,0:01:57.43,Default,,0000,0000,0000,,可是它往往會從我頭上出現。看來，一直往下沉
Dialogue: 0,0:01:57.43,0:01:59.08,Default,,0000,0000,0000,,還比往上升來得容易
Dialogue: 0,0:01:59.08,0:02:02.16,Default,,0000,0000,0000,,所以我漸漸地擅於自我醫療
Dialogue: 0,0:02:02.16,0:02:06.84,Default,,0000,0000,0000,,說實在也沒什麼幫助
Dialogue: 0,0:02:06.84,0:02:10.94,Default,,0000,0000,0000,,最總我覺得我脫離了任何事情或任何人，
Dialogue: 0,0:02:10.94,0:02:15.06,Default,,0000,0000,0000,,黑狗最總成功
Dialogue: 0,0:02:15.06,0:02:19.55,Default,,0000,0000,0000,,劫持了我的生活。當你的生活中喪失了所有樂趣，你會開始問
Dialogue: 0,0:02:19.55,0:02:21.68,Default,,0000,0000,0000,,很多事情有什麼意義
Dialogue: 0,0:02:21.68,0:02:25.17,Default,,0000,0000,0000,,非常感謝地這是我第一次向專業人員求救
Dialogue: 0,0:02:25.17,0:02:29.28,Default,,0000,0000,0000,,這也是我踏出尋求治療復原的第一步，是我生命中的一個重要轉折點
Dialogue: 0,0:02:29.28,0:02:33.32,Default,,0000,0000,0000,,我發現這不關乎你是誰，黑狗影響了
Dialogue: 0,0:02:33.32,0:02:34.37,Default,,0000,0000,0000,,成千上萬的人
Dialogue: 0,0:02:34.37,0:02:37.12,Default,,0000,0000,0000,,它是一隻相當平等主義的雜種狗
Dialogue: 0,0:02:37.12,0:02:40.06,Default,,0000,0000,0000,,我也發現沒有任何的良方或妙丹
Dialogue: 0,0:02:40.06,0:02:43.26,Default,,0000,0000,0000,,藥物治療對某些人來說有效，一些人則需要配合其它的
Dialogue: 0,0:02:43.26,0:02:43.87,Default,,0000,0000,0000,,方法
Dialogue: 0,0:02:43.87,0:02:47.62,Default,,0000,0000,0000,,我學習到真誠地、真實地
Dialogue: 0,0:02:47.62,0:02:52.42,Default,,0000,0000,0000,,對待你身邊的人會讓情況有所改變
Dialogue: 0,0:02:52.42,0:02:55.53,Default,,0000,0000,0000,,我學習到最重要的是不要畏懼黑狗
Dialogue: 0,0:02:55.53,0:02:59.58,Default,,0000,0000,0000,,我還教它一些新伎倆
Dialogue: 0,0:02:59.58,0:03:03.44,Default,,0000,0000,0000,,當你越來越疲倦和壓力時，它就會吠得更大聲。所以最重要的是
Dialogue: 0,0:03:03.44,0:03:06.21,Default,,0000,0000,0000,,如何讓你的心思平靜下來
Dialogue: 0,0:03:06.21,0:03:09.56,Default,,0000,0000,0000,,有臨床試驗證明說經常做運動可以有效地
Dialogue: 0,0:03:09.56,0:03:11.50,Default,,0000,0000,0000,,治療輕微和中度的憂鬱症
Dialogue: 0,0:03:11.50,0:03:15.87,Default,,0000,0000,0000,,如同抗抑鬱藥物。所以四處走一走或跑一跑，別再抱怨了
Dialogue: 0,0:03:15.87,0:03:19.14,Default,,0000,0000,0000,,還有記錄心情日記。以文字來呈現你的想法是很好的宣洩
Dialogue: 0,0:03:19.14,0:03:23.76,Default,,0000,0000,0000,,經常會有深刻地見解。把你感恩的每見事情都記錄下來
Dialogue: 0,0:03:23.76,0:03:27.08,Default,,0000,0000,0000,,要記得，最重要的是
Dialogue: 0,0:03:27.08,0:03:30.17,Default,,0000,0000,0000,,不管情況有多糟，只要我們使用正確的方法，
Dialogue: 0,0:03:30.17,0:03:34.48,Default,,0000,0000,0000,,告訴對的人，黑狗存在的日子一定，將會過去。
Dialogue: 0,0:03:34.48,0:03:37.41,Default,,0000,0000,0000,,我不敢說我非常感激黑狗，不過他曾經是一個
Dialogue: 0,0:03:37.41,0:03:38.50,Default,,0000,0000,0000,,非常棒的老師
Dialogue: 0,0:03:38.50,0:03:41.70,Default,,0000,0000,0000,,它強迫我重新評估和簡化我的生活
Dialogue: 0,0:03:41.70,0:03:45.38,Default,,0000,0000,0000,,我學習到不要逃避問題，要試著去接受
Dialogue: 0,0:03:45.38,0:03:45.83,Default,,0000,0000,0000,,它們。
Dialogue: 0,0:03:45.83,0:03:49.20,Default,,0000,0000,0000,,黑狗將會是我生命的一部分
Dialogue: 0,0:03:49.20,0:03:52.41,Default,,0000,0000,0000,,不過它不再像是過去的惡魔
Dialogue: 0,0:03:52.41,0:03:56.03,Default,,0000,0000,0000,,我們達成了共識.我是透過知識、耐心、
Dialogue: 0,0:03:56.03,0:04:00.23,Default,,0000,0000,0000,,自律和黑狗造成的爛笑話里從中學習
Dialogue: 0,0:04:00.23,0:04:03.54,Default,,0000,0000,0000,,如果你遇到任何困難不要畏懼尋求幫忙
Dialogue: 0,0:04:03.54,0:04:07.11,Default,,0000,0000,0000,,這不會有什麼遺憾。唯一遺憾的是
Dialogue: 0,0:04:07.11,0:04:07.91,Default,,0000,0000,0000,,你錯過了你的生命