1
00:00:00,280 --> 00:00:07,270
我有一隻黑狗。它叫憂鬱症。

2
00:00:07,270 --> 00:00:10,090
只要黑狗一出現，我就覺得好空虛

3
00:00:10,090 --> 00:00:15,219
感覺生命開始慢了下來。它經常無緣無故地來探望我

4
00:00:15,219 --> 00:00:19,090
黑狗讓我看起來

5
00:00:19,090 --> 00:00:22,289
比真實地年齡還要老

6
00:00:22,289 --> 00:00:24,690
當其他人看起來都很享受他們的生活

7
00:00:24,690 --> 00:00:29,130
唯獨我需要透過黑狗才看得見。那些經常帶給我歡樂的

8
00:00:29,130 --> 00:00:30,250
活動

9
00:00:30,250 --> 00:00:34,900
戛然而止。它喜歡搞得我沒胃口。

10
00:00:34,900 --> 00:00:38,190
它嚼碎我的回憶

11
00:00:38,190 --> 00:00:41,380
和專注的能力

12
00:00:41,380 --> 00:00:44,390
不管和黑狗做什麼事或去哪邊

13
00:00:44,390 --> 00:00:49,180
都需要超人類的能力。在社交場合時

14
00:00:49,180 --> 00:00:54,190
它會嗅嗅看我身上的自信心，然後把它們趕走。我最害怕的

15
00:00:54,190 --> 00:00:58,739
就是他聞到我的信心。我擔心別人會評論我。因為黑狗造成的羞恥

16
00:00:58,739 --> 00:00:59,410
恥辱

17
00:00:59,410 --> 00:01:02,760
我時常擔心會被發現

18
00:01:02,760 --> 00:01:06,900
所以我投注了很大的力量把它隱藏起來

19
00:01:06,900 --> 00:01:11,010
要一直跟著情緒來說謊讓我筋疲力盡

20
00:01:11,010 --> 00:01:14,360
黑狗使得我思考或說出負面的東西

21
00:01:15,330 --> 00:01:19,060
它造成我惹人厭和難以相處

22
00:01:19,060 --> 00:01:22,380
它奪走我的愛

23
00:01:22,380 --> 00:01:25,690
將我的親密感埋起來

24
00:01:25,690 --> 00:01:28,850
它最愛以那些重複性的負面想法把我搖醒

25
00:01:28,850 --> 00:01:32,700
它喜歡提醒我明天

26
00:01:32,700 --> 00:01:33,580
將會累不成形

27
00:01:33,580 --> 00:01:37,430
和黑狗一起生活不只是關於

28
00:01:37,430 --> 00:01:41,780
低落，傷心或鬱卒。最糟的是你會變得毫無情感

29
00:01:41,780 --> 00:01:45,360
徹底地。當我越來越老，黑狗長得越大

30
00:01:45,360 --> 00:01:49,060
它開始無時無刻的圍繞在我身邊

31
00:01:49,060 --> 00:01:53,280
我會把它趕走，嘗盡任何可能把它送走的辦法

32
00:01:53,280 --> 00:01:57,430
可是它往往會從我頭上出現。看來，一直往下沉

33
00:01:57,430 --> 00:01:59,080
還比往上升來得容易

34
00:01:59,080 --> 00:02:02,160
所以我漸漸地擅於自我醫療

35
00:02:02,160 --> 00:02:06,840
說實在也沒什麼幫助

36
00:02:06,840 --> 00:02:10,940
最總我覺得我脫離了任何事情或任何人，

37
00:02:10,940 --> 00:02:15,060
黑狗最總成功

38
00:02:15,060 --> 00:02:19,550
劫持了我的生活。當你的生活中喪失了所有樂趣，你會開始問

39
00:02:19,550 --> 00:02:21,680
很多事情有什麼意義

40
00:02:21,680 --> 00:02:25,170
非常感謝地這是我第一次向專業人員求救

41
00:02:25,170 --> 00:02:29,280
這也是我踏出尋求治療復原的第一步，是我生命中的一個重要轉折點

42
00:02:29,280 --> 00:02:33,320
我發現這不關乎你是誰，黑狗影響了

43
00:02:33,320 --> 00:02:34,370
成千上萬的人

44
00:02:34,370 --> 00:02:37,120
它是一隻相當平等主義的雜種狗

45
00:02:37,120 --> 00:02:40,060
我也發現沒有任何的良方或妙丹

46
00:02:40,060 --> 00:02:43,260
藥物治療對某些人來說有效，一些人則需要配合其它的

47
00:02:43,260 --> 00:02:43,870
方法

48
00:02:43,870 --> 00:02:47,620
我學習到真誠地、真實地

49
00:02:47,620 --> 00:02:52,420
對待你身邊的人會讓情況有所改變

50
00:02:52,420 --> 00:02:55,530
我學習到最重要的是不要畏懼黑狗

51
00:02:55,530 --> 00:02:59,580
我還教它一些新伎倆

52
00:02:59,580 --> 00:03:03,440
當你越來越疲倦和壓力時，它就會吠得更大聲。所以最重要的是

53
00:03:03,440 --> 00:03:06,209
如何讓你的心思平靜下來

54
00:03:06,209 --> 00:03:09,560
有臨床試驗證明說經常做運動可以有效地

55
00:03:09,560 --> 00:03:11,500
治療輕微和中度的憂鬱症

56
00:03:11,500 --> 00:03:15,870
如同抗抑鬱藥物。所以四處走一走或跑一跑，別再抱怨了

57
00:03:15,870 --> 00:03:19,140
還有記錄心情日記。以文字來呈現你的想法是很好的宣洩

58
00:03:19,140 --> 00:03:23,760
經常會有深刻地見解。把你感恩的每見事情都記錄下來

59
00:03:23,760 --> 00:03:27,080
要記得，最重要的是

60
00:03:27,080 --> 00:03:30,170
不管情況有多糟，只要我們使用正確的方法，

61
00:03:30,170 --> 00:03:34,480
告訴對的人，黑狗存在的日子一定，將會過去。

62
00:03:34,480 --> 00:03:37,410
我不敢說我非常感激黑狗，不過他曾經是一個

63
00:03:37,410 --> 00:03:38,500
非常棒的老師

64
00:03:38,500 --> 00:03:41,700
它強迫我重新評估和簡化我的生活

65
00:03:41,700 --> 00:03:45,380
我學習到不要逃避問題，要試著去接受

66
00:03:45,380 --> 00:03:45,830
它們。

67
00:03:45,830 --> 00:03:49,200
黑狗將會是我生命的一部分

68
00:03:49,200 --> 00:03:52,410
不過它不再像是過去的惡魔

69
00:03:52,410 --> 00:03:56,030
我們達成了共識.我是透過知識、耐心、

70
00:03:56,030 --> 00:04:00,230
自律和黑狗造成的爛笑話里從中學習

71
00:04:00,230 --> 00:04:03,540
如果你遇到任何困難不要畏懼尋求幫忙

72
00:04:03,540 --> 00:04:07,109
這不會有什麼遺憾。唯一遺憾的是

73
00:04:07,109 --> 00:04:07,910
你錯過了你的生命