0:00:00.280,0:00:07.270
我有一隻黑狗。它叫憂鬱症。

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只要黑狗一出現，我就覺得好空虛

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感覺生命開始慢了下來。它經常無緣無故地來探望我

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黑狗讓我看起來

0:00:19.090,0:00:22.289
比真實地年齡還要老

0:00:22.289,0:00:24.690
當其他人看起來都很享受他們的生活

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唯獨我需要透過黑狗才看得見。那些經常帶給我歡樂的

0:00:29.130,0:00:30.250
活動

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戛然而止。它喜歡搞得我沒胃口。

0:00:34.900,0:00:38.190
它嚼碎我的回憶

0:00:38.190,0:00:41.380
和專注的能力

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不管和黑狗做什麼事或去哪邊

0:00:44.390,0:00:49.180
都需要超人類的能力。在社交場合時

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它會嗅嗅看我身上的自信心，然後把它們趕走。我最害怕的

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就是他聞到我的信心。我擔心別人會評論我。因為黑狗造成的羞恥

0:00:58.739,0:00:59.410
恥辱

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我時常擔心會被發現

0:01:02.760,0:01:06.900
所以我投注了很大的力量把它隱藏起來

0:01:06.900,0:01:11.010
要一直跟著情緒來說謊讓我筋疲力盡

0:01:11.010,0:01:14.360
黑狗使得我思考或說出負面的東西

0:01:15.330,0:01:19.060
它造成我惹人厭和難以相處

0:01:19.060,0:01:22.380
它奪走我的愛

0:01:22.380,0:01:25.690
將我的親密感埋起來

0:01:25.690,0:01:28.850
它最愛以那些重複性的負面想法把我搖醒

0:01:28.850,0:01:32.700
它喜歡提醒我明天

0:01:32.700,0:01:33.580
將會累不成形

0:01:33.580,0:01:37.430
和黑狗一起生活不只是關於

0:01:37.430,0:01:41.780
低落，傷心或鬱卒。最糟的是你會變得毫無情感

0:01:41.780,0:01:45.360
徹底地。當我越來越老，黑狗長得越大

0:01:45.360,0:01:49.060
它開始無時無刻的圍繞在我身邊

0:01:49.060,0:01:53.280
我會把它趕走，嘗盡任何可能把它送走的辦法

0:01:53.280,0:01:57.430
可是它往往會從我頭上出現。看來，一直往下沉

0:01:57.430,0:01:59.080
還比往上升來得容易

0:01:59.080,0:02:02.160
所以我漸漸地擅於自我醫療

0:02:02.160,0:02:06.840
說實在也沒什麼幫助

0:02:06.840,0:02:10.940
最總我覺得我脫離了任何事情或任何人，

0:02:10.940,0:02:15.060
黑狗最總成功

0:02:15.060,0:02:19.550
劫持了我的生活。當你的生活中喪失了所有樂趣，你會開始問

0:02:19.550,0:02:21.680
很多事情有什麼意義

0:02:21.680,0:02:25.170
非常感謝地這是我第一次向專業人員求救

0:02:25.170,0:02:29.280
這也是我踏出尋求治療復原的第一步，是我生命中的一個重要轉折點

0:02:29.280,0:02:33.320
我發現這不關乎你是誰，黑狗影響了

0:02:33.320,0:02:34.370
成千上萬的人

0:02:34.370,0:02:37.120
它是一隻相當平等主義的雜種狗

0:02:37.120,0:02:40.060
我也發現沒有任何的良方或妙丹

0:02:40.060,0:02:43.260
藥物治療對某些人來說有效，一些人則需要配合其它的

0:02:43.260,0:02:43.870
方法

0:02:43.870,0:02:47.620
我學習到真誠地、真實地

0:02:47.620,0:02:52.420
對待你身邊的人會讓情況有所改變

0:02:52.420,0:02:55.530
我學習到最重要的是不要畏懼黑狗

0:02:55.530,0:02:59.580
我還教它一些新伎倆

0:02:59.580,0:03:03.440
當你越來越疲倦和壓力時，它就會吠得更大聲。所以最重要的是

0:03:03.440,0:03:06.209
如何讓你的心思平靜下來

0:03:06.209,0:03:09.560
有臨床試驗證明說經常做運動可以有效地

0:03:09.560,0:03:11.500
治療輕微和中度的憂鬱症

0:03:11.500,0:03:15.870
如同抗抑鬱藥物。所以四處走一走或跑一跑，別再抱怨了

0:03:15.870,0:03:19.140
還有記錄心情日記。以文字來呈現你的想法是很好的宣洩

0:03:19.140,0:03:23.760
經常會有深刻地見解。把你感恩的每見事情都記錄下來

0:03:23.760,0:03:27.080
要記得，最重要的是

0:03:27.080,0:03:30.170
不管情況有多糟，只要我們使用正確的方法，

0:03:30.170,0:03:34.480
告訴對的人，黑狗存在的日子一定，將會過去。

0:03:34.480,0:03:37.410
我不敢說我非常感激黑狗，不過他曾經是一個

0:03:37.410,0:03:38.500
非常棒的老師

0:03:38.500,0:03:41.700
它強迫我重新評估和簡化我的生活

0:03:41.700,0:03:45.380
我學習到不要逃避問題，要試著去接受

0:03:45.380,0:03:45.830
它們。

0:03:45.830,0:03:49.200
黑狗將會是我生命的一部分

0:03:49.200,0:03:52.410
不過它不再像是過去的惡魔

0:03:52.410,0:03:56.030
我們達成了共識.我是透過知識、耐心、

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自律和黑狗造成的爛笑話里從中學習

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如果你遇到任何困難不要畏懼尋求幫忙

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這不會有什麼遺憾。唯一遺憾的是

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你錯過了你的生命