0:00:00.280,0:00:07.270
(Cerddoriaeth Gefndirol) [br]Roedd gen i Gi Du. Ei enw oedd[br]iselder.

0:00:07.270,0:00:10.090
Pryd bynnag y byddai'r Ci Du yn dod i'r golwg, byddwn i'n teimlo'n wag

0:00:10.090,0:00:15.219
a byddai bywyd fel petai'n arafu. Byddai'n[br]ymweld â mi'n annisgwyl heb reswm

0:00:15.219,0:00:19.090
nac achlysur. Achosodd y Ci Du i mi edrych

0:00:19.090,0:00:22.289
a theimlo'n hŷn nag oeddwn i.

0:00:22.289,0:00:24.690
Pan oedd gweddill y byd i'w gweld yn [br]mwynhau bywyd.

0:00:24.690,0:00:29.130
Dim ond drwy'r Ci Du allwn i weld bywyd. [br]Roedd gweithgareddau'r oeddwn i'n eu

0:00:29.130,0:00:30.250
mwynhau fel arfer

0:00:30.250,0:00:34.900
bellach yn fy niflasu. Roedd yn hoff o ddifetha[br]fy chwant am fwyd.

0:00:34.900,0:00:38.190
Dinistriodd fy nghof

0:00:38.190,0:00:41.380
a'm gallu i ganolbwyntio.

0:00:41.380,0:00:44.390
Roedd gwneud unrhyw beth neu fynd i unrhyw le gyda'r[br]Ci Du

0:00:44.390,0:00:49.180
yn gofyn am gryfder goruwchddynol. Yn ystod achlysuron[br]cymdeithasol,

0:00:49.180,0:00:54.190
byddai'n arogleuo'r ychydig hyder oedd gen i ac yn ei hel [br]ymaith. Fy ofn pennaf

0:00:54.190,0:00:58.739
oedd y byddai pobl yn dod i wybod - roeddwn i'n poeni y byddai[br]pobl yn fy meirniadu, oherwydd cywilydd a

0:00:58.739,0:00:59.410
stigma

0:00:59.410,0:01:02.760
y Ci Du. Roeddwn bob amser yn poeni y byddai pobl yn dod i wybod.

0:01:02.760,0:01:06.900
felly gwnes lawer o ymdrech i'w[br]guddio.

0:01:06.900,0:01:11.010
Mae dweud celwydd emosiynol am amser hir yn gorfforol lafurus.

0:01:11.010,0:01:14.360
Gallai'r Ci Du wneud i mi feddwl a dweud[br]pethau negyddol.

0:01:15.330,0:01:19.060
Gallai fy ngwneud yn flin ac yn [br]anodd i fod o'm cwmpas.

0:01:19.060,0:01:22.380
Byddai'n cymryd fy nghariad

0:01:22.380,0:01:25.690
ac yn claddu fy agosatrwydd.

0:01:25.690,0:01:28.850
Byddai wrth ei fodd yn fy neffro[br]gyda meddyliau ailadroddus

0:01:28.850,0:01:32.700
a negyddol iawn. Roedd hefyd yn hoffi fy[br]atgoffa o ba mor flinedig y byddwn i

0:01:32.700,0:01:33.580
y diwrnod nesaf.

0:01:33.580,0:01:37.430
Dyw cael Ci Du yn eich bywyd ddim yn golygu[br]teimlo ychydig yn

0:01:37.430,0:01:41.780
isel neu'n drist. Ar ei waethaf, mae'n golygu[br]bod yn rhydd o deimlad

0:01:41.780,0:01:45.360
yn gyfan gwbl. Wrth i mi fynd yn hŷn, aeth y Ci Du yn fwy

0:01:45.360,0:01:49.060
a dechreuodd ymweld â mi drwy'r[br]amser.

0:01:49.060,0:01:53.280
Byddwn i'n ceisio gwneud popeth i gael gwared arno

0:01:53.280,0:01:57.430
Ond yn amlach na pheidio, ef fyddai'n [br]ennill y dydd. Daeth teimlo'n isel yn haws

0:01:57.430,0:01:59.080
na chodi'n hun i fyny unwaith eto.

0:01:59.080,0:02:02.160
Felly des yn eithaf da am[br]roi triniaeth feddygol i mi fy hun.

0:02:02.160,0:02:06.840
Ond doedd hynny ddim yn helpu rhyw lawer.

0:02:06.840,0:02:10.940
Yn y pen draw, roeddwn i'n teimlo'n hollol ar wahân oddi wrth[br]bawb a phopeth.

0:02:10.940,0:02:15.060
O'r diwedd, roedd y Ci Du wedi llwyddo i

0:02:15.060,0:02:19.550
herwgipio fy mywyd. Pan fyddwch chi'n colli pob hapusrwydd[br]mewn bywyd, gallwch ddechrau cwestiynu beth

0:02:19.550,0:02:21.680
yw ei bwrpas.

0:02:21.680,0:02:25.170
Diolch byth, dyma'r adeg y ces i[br]help proffesiynol.

0:02:25.170,0:02:29.280
Hwn oedd fy ngham cyntaf tuag at wella[br]ac roedd yn drobwynt mawr yn fy mywyd.

0:02:29.280,0:02:33.320
Dysgais nad oes ots pwy ydych chi,[br]mae'r Ci Du yn effeithio ar

0:02:33.320,0:02:34.370
filiynau o bobl.

0:02:34.370,0:02:37.120
Mae'n fwngrel cyfle cyfartal.

0:02:37.120,0:02:40.060
Dysgais hefyd nad oes unrhyw fwled arian[br]na philsen hud.

0:02:40.060,0:02:43.260
Gall meddyginiaeth helpu rhai pobl ac[br]efallai y bydd angen dull gwahanol ar eraill

0:02:43.260,0:02:43.870
yn gyfan gwbl.

0:02:43.870,0:02:47.620
Dysgais hefyd fod siarad yn [br]agored ac yn onest

0:02:47.620,0:02:52.420
gyda'r rhai sy'n agos atoch newid [br]eich bywyd yn gyfan gwbl.

0:02:52.420,0:02:55.530
Yn bwysicaf oll, dysgais i beidio â [br]bod ofn y Ci Du

0:02:55.530,0:02:59.580
a dysgais rywfaint o driciau newydd iddo fy hun.

0:02:59.580,0:03:03.440
Po fwyaf blinedig ac o dan bwysau rydych, y [br]mwyaf y bydd yn cyfarth. Felly mae'n bwysig deall

0:03:03.440,0:03:06.209
sut i dawelu eich meddwl.

0:03:06.209,0:03:09.560
Mae tystiolaeth glinigol [br]bod ymarfer corff rheolaidd yn gallu bod yr un mor effeithiol o ran

0:03:09.560,0:03:11.500
trin iselder ysgafn i gymedrol

0:03:11.500,0:03:15.870
â chyffuriau gwrth-iselder. Mynd am dro neu [br]redeg a gadael y ci ar ôl.

0:03:15.870,0:03:19.140
Cadwch ddyddiadur o'ch hwyliau. Gall ysgrifennu eich teimladau [br]ar bapur fod yn gathartig,

0:03:19.140,0:03:23.760
sy'n taflu goleuni yn aml. Hefyd, cadwch gofnod o'r[br]pethau sydd gennych i fod yn ddiolchgar amdanynt

0:03:23.760,0:03:27.080
Y peth pwysicaf i'w gofio yw[br]waeth pa mor

0:03:27.080,0:03:30.170
ddrwg y bydd pethau'n mynd. Os byddwn yn cymryd y camau cywir

0:03:30.170,0:03:34.480
ac yn siarad â'r bobl gywir, bydd Dyddiau'r Ci Du[br]yn cilio.

0:03:34.480,0:03:37.410
Fyddwn i ddim yn dweud fy mod i'n ddiolchgar i'r[br]Ci Du, ond mae wedi bod yn

0:03:37.410,0:03:38.500
athro gwych.

0:03:38.500,0:03:41.700
Gorfododd fi i ail-werthuso a symleiddio fy[br]mywyd.

0:03:41.700,0:03:45.380
Yn hytrach na rhedeg i ffwrdd[br]o'm problemau, dysgais ei bod hi'n well eu

0:03:45.380,0:03:45.830
croesawu.

0:03:45.830,0:03:49.200
Efallai y bydd y Ci Du yn rhan o'm [br]bywyd am byth

0:03:49.200,0:03:52.410
ond fydd e byth fel y bwystfil a fu. [br]Mae gennym

0:03:52.410,0:03:56.030
ddealltwriaeth. Rwyf wedi dysgu[br]drwy wybodaeth, amynedd,

0:03:56.030,0:04:00.230
disgyblaeth a hiwmor bod modd rhoi trefn ar y Ci Du gwaethaf.

0:04:00.230,0:04:03.540
Os ydych yn cael trafferth, peidiwch byth â bod ofn[br]gofyn am help.

0:04:03.540,0:04:07.109
Does dim cywilydd o gwbl mewn gwneud hynny.[br]Yr unig gywilydd

0:04:07.109,0:04:07.910
yw colli allan ar fywyd.