WEBVTT

00:00:12.854 --> 00:00:14.319
Wauw.

00:00:15.210 --> 00:00:17.211
Wat ik hier graag wil doen,

00:00:17.211 --> 00:00:22.089
is met jullie een eenvoudige 
maar krachtige methode delen,

00:00:22.089 --> 00:00:24.141
geworteld in de neurowetenschappen,

00:00:24.141 --> 00:00:29.308
om vluchtige ervaringen te transformeren
naar blijvende, bruikbare structuren

00:00:29.308 --> 00:00:30.569
in onze hersenen.

00:00:30.569 --> 00:00:32.713
Oftewel, om ervaringen te transformeren

00:00:32.713 --> 00:00:36.208
in het geluk of de weerbaarheid
of andere innerlijke krachten

00:00:36.208 --> 00:00:38.710
die we graag willen ontwikkelen.

00:00:38.710 --> 00:00:42.459
Ik struikelde zeg maar over deze methode
toen ik op de universiteit zat,

00:00:42.459 --> 00:00:45.856
maar om de context uit te leggen,
moet ik je iets verder mee terug nemen

00:00:45.856 --> 00:00:48.390
naar de ups and downs
van mijn eigen jeugd.

00:00:48.390 --> 00:00:51.069
Ik groeide op in een liefderijke omgeving,

00:00:51.069 --> 00:00:53.749
goede ouders, complete familie,

00:00:53.749 --> 00:00:56.351
maar ik doorliep school heel erg jong --

00:00:56.351 --> 00:00:58.760
ik ben laat jarig
en sloeg ook een jaar over.

00:00:58.760 --> 00:01:04.110
En dat gecombineerd met mijn verlegenheid
en mijn weinig opwindende temperament --

00:01:04.110 --> 00:01:08.119
je kent ze wel: mager, een bril,
laatstgekozen bij het voetbal, dat werk.

00:01:08.119 --> 00:01:10.271
Waar dat toe leidde,

00:01:10.271 --> 00:01:15.879
waren veel ervaringen van buitengesloten
of gekleineerd worden door medeleerlingen.

00:01:15.879 --> 00:01:18.413
Nou stelden mijn ervaringen
nog niet veel voor

00:01:18.413 --> 00:01:21.781
vergeleken met wat helaas gebeurt
met heel veel andere mensen,

00:01:21.781 --> 00:01:25.980
maar we hebben allemaal de behoefte
te voelen dat men om ons geeft.

00:01:25.980 --> 00:01:28.632
We zijn veruit de meest sociale
diersoort op de planeet.

00:01:28.632 --> 00:01:30.646
Toen we ons ontwikkelden op de Serengeti,

00:01:30.646 --> 00:01:32.661
was uitbanning gelijk aan de doodstraf.

00:01:32.661 --> 00:01:34.122
Oorzaken hebben gevolgen.

00:01:34.122 --> 00:01:38.402
En als we niet beetje bij beetje
krijgen wat we nodig hebben,

00:01:38.402 --> 00:01:40.982
is het alsof we op een dunne soep leven.

00:01:40.982 --> 00:01:42.793
Je redt het, je overleeft het,

00:01:42.793 --> 00:01:46.182
maar er blijft een leeg gevoel van binnen.

00:01:46.182 --> 00:01:49.302
In mijn geval --
eens kijken of dit werkt --

00:01:49.302 --> 00:01:54.672
bleef ik als gevolg zitten
met veel slechte gedachten en gevoelens.

00:01:54.672 --> 00:01:56.257
Toen ging ik naar de universiteit

00:01:56.257 --> 00:02:01.381
en ik begon iets op te merken
dat heel krachtig en interessant was.

00:02:01.381 --> 00:02:04.229
Weet je, er gebeurden soms
kleine, positieve dingen.

00:02:04.229 --> 00:02:06.834
Dat kon een meisje zijn
dat tegen me lachte in de lift,

00:02:06.834 --> 00:02:09.943
een jongen die me
een football toewierp en zei:

00:02:09.943 --> 00:02:12.153
"Goed gevangen, Hanson. Echt heel goed."

00:02:12.153 --> 00:02:14.360
Of jongens vroegen me
om pizza te gaan eten --

00:02:14.360 --> 00:02:16.723
gewoon echte dagelijkse dingen.

00:02:16.723 --> 00:02:18.763
En dat was een ervaring, nietwaar?

00:02:18.763 --> 00:02:22.933
Het voelde dan of ik erbij hoorde,
welkom was, gewaardeerd werd.

00:02:22.933 --> 00:02:25.496
De vraag is wat ik
met die ervaring zou doen.

00:02:25.707 --> 00:02:27.858
Als ik deed wat ik altijd deed --

00:02:27.858 --> 00:02:30.905
gewoon niet op letten
en het gewoon negeren --

00:02:31.447 --> 00:02:34.074
bleef ik me eenzaam
en ontoereikend voelen.

00:02:34.074 --> 00:02:38.559
Maar ik begon te merken
dat als ik iets anders deed,

00:02:38.559 --> 00:02:42.676
als ik er zeg maar tien seconden
bewust bij stil bleef staan,

00:02:42.676 --> 00:02:46.243
dat het voelde alsof iets
langzaam in mij bezonk

00:02:46.243 --> 00:02:47.722
dat echt goed voelde.

00:02:47.722 --> 00:02:51.205
En ik begon me beter en beter te voelen,

00:02:51.205 --> 00:02:52.684
en zelfverzekerder.

00:02:52.684 --> 00:02:56.686
Elke keer dat ik dit deed,
was geen schokkende gebeurtenis --

00:02:56.686 --> 00:02:59.701
die beleefde ik ook wel,
maar dat kwam ergens anders door --

00:02:59.701 --> 00:03:00.964
(Gelach)

00:03:00.964 --> 00:03:04.095
maar de positieve dingen
stapelden zich op termijn zeker wel op.

00:03:04.095 --> 00:03:08.343
En nu, jaren later, vele jaren later,
als neuropsycholoog,

00:03:08.343 --> 00:03:11.615
begon ik te begrijpen
wat ik eigenlijk aan het doen was.

00:03:11.615 --> 00:03:15.675
Ik veranderde niet alleen mijn gedachten
maar ook echt mijn hersenen.

00:03:15.675 --> 00:03:17.913
Dat komt, zo zeggen neurologen,

00:03:17.913 --> 00:03:21.015
neuronen die samen oplichten,
raken verweven.

00:03:21.015 --> 00:03:24.936
Vluchtige mentale gesteldheden
worden blijvende neurale eigenschappen.

00:03:24.936 --> 00:03:28.545
Beetje bij beetje weefde ik deze bronnen

00:03:28.545 --> 00:03:32.205
door het weefsel van mijn hersens
en daardoor ook mijn leven.

00:03:32.715 --> 00:03:34.266
Er zijn veel voorbeelden

00:03:34.266 --> 00:03:37.837
van manieren waarop mentale activiteit
de hersenstructuur kan veranderen.

00:03:38.485 --> 00:03:41.873
Londense taxibestuurders hebben
bijvoorbeeld na hun training

00:03:41.873 --> 00:03:45.597
dikkere hersenen in een belangrijk gebied
dat de hippocampus heet,

00:03:45.597 --> 00:03:47.727
wat visueel-ruimtelijk geheugen regelt.

00:03:47.727 --> 00:03:49.448
Een ander voorbeeld.

00:03:49.448 --> 00:03:53.203
Iemand hier wel eens
last van stress? Ja? Soms.

00:03:53.203 --> 00:03:55.866
Nou, als we stress ervaren,

00:03:55.866 --> 00:03:59.435
dan geeft je lichaam cortisol vrij
en dat gaat naar je hersenen.

00:03:59.435 --> 00:04:03.234
Cortisol stimuleert geleidelijk
de alarmbel van de hersenen, de amygdala,

00:04:03.234 --> 00:04:05.924
zodat die luider en sneller belt,

00:04:05.924 --> 00:04:10.299
en cortisol verzwakt, of vernietigt zelfs,
neuronen in de hippocampus,

00:04:10.299 --> 00:04:12.675
wat naast zijn
visueel-ruimtelijke functie

00:04:12.675 --> 00:04:15.904
ook de amygdala kalmeert
en ook de stress zelf kalmeert.

00:04:15.904 --> 00:04:18.145
Dus die mentale ervaring van stress,

00:04:18.145 --> 00:04:21.096
met name als het chronisch is
en gemiddeld tot ernstig,

00:04:21.096 --> 00:04:23.314
verandert langzaam
de structuur van de hersenen

00:04:23.314 --> 00:04:27.085
zodat we steeds gevoeliger
worden voor stress.

00:04:27.581 --> 00:04:30.557
Gedachten veranderen hersenen
en hersenen veranderen gedachten.

00:04:30.557 --> 00:04:32.403
Dat weten is heel waardevol,

00:04:32.403 --> 00:04:36.818
want je innerlijke krachten
waar ik het in het begin over had,

00:04:36.818 --> 00:04:40.019
de innerlijke krachten die iedereen wil --
geluk, positieve emoties,

00:04:40.019 --> 00:04:44.707
doorzettingsvermogen, liefde voelen,
deugden, de executieve functies --

00:04:44.707 --> 00:04:46.999
die worden allemaal
door de hersenen gecreëerd.

00:04:46.999 --> 00:04:51.545
De vraag is: hoe krijg je ze
echt de hersenen in?

00:04:51.545 --> 00:04:52.997
Het interessante is

00:04:52.997 --> 00:04:56.844
dat de meeste heilzame kwaliteiten
van de geest en het hart,

00:04:56.844 --> 00:05:00.287
als het gaat om onze weerbaarheid
en het omgaan met lastige situaties,

00:05:00.287 --> 00:05:04.657
maar ook het vermogen
om aan anderen te geven,

00:05:04.657 --> 00:05:06.899
de meeste van die innerlijke krachten

00:05:06.899 --> 00:05:10.955
zijn opgebouwd uit de positieve
ervaringen met die krachten.

00:05:11.318 --> 00:05:14.049
Als je bijvoorbeeld
meer zelfvertrouwen wil,

00:05:14.049 --> 00:05:16.930
zorg dan dat je dingen presteert
of je ergens doorheen slaat.

00:05:16.930 --> 00:05:19.078
Als je een liefhebbender hart wilt,

00:05:19.078 --> 00:05:22.800
toon dan vaker compassie
en vriendelijkheid naar anderen.

00:05:23.858 --> 00:05:29.631
Het probleem is dat om die ervaringen
onze hersenen in te krijgen,

00:05:29.631 --> 00:05:34.839
we onze ingebakken neiging
tot negativiteit moeten overwinnen.

00:05:35.238 --> 00:05:37.356
Die neiging tot negativiteit

00:05:37.356 --> 00:05:41.318
betekent dat de hersens
graag leren van vervelende ervaringen

00:05:41.318 --> 00:05:43.708
maar minder graag van positieve.

00:05:43.708 --> 00:05:47.378
Oftewel: positieve ervaringen
ketsen als het ware af van de hersenen,

00:05:47.378 --> 00:05:48.900
tenzij we iets doen

00:05:48.900 --> 00:05:51.000
waar ik je zo dadelijk over zal vertellen,

00:05:51.000 --> 00:05:54.311
terwijl de slechte ervaringen
wel direct worden opgeslagen.

00:05:54.311 --> 00:05:56.251
We hebben deze negatieve neiging

00:05:56.251 --> 00:06:00.001
omdat onze voorouders bij slecht nieuws
goed moesten opletten.

00:06:00.001 --> 00:06:04.102
Want als ze het overleefden,
mochten ze het nooit meer vergeten.

00:06:04.102 --> 00:06:06.091
Door schade en schande werden we wijs.

00:06:06.091 --> 00:06:08.970
Tegenwoordig passen we dit toe
op dagdagelijkse ervaringen --

00:06:08.970 --> 00:06:12.690
denk aan relaties die je hebt,
iemand waar je mee samenwoont of -werkt,

00:06:12.690 --> 00:06:14.000
intiem mee bent of wat ook.

00:06:14.000 --> 00:06:17.021
Stel nu dat zich op een dag
10 dingen voordoen met die persoon.

00:06:17.021 --> 00:06:20.952
Vijf zijn positief, vier neutraal
en één is negatief.

00:06:20.952 --> 00:06:24.041
Aan welke liggen we te denken
als we naar bed gaan?

00:06:24.041 --> 00:06:27.017
Daarom laten onderzoeken zien
dat een goede langetermijnrelatie

00:06:27.017 --> 00:06:29.362
meestal een ratio
van vijf op een nodig heeft

00:06:29.362 --> 00:06:31.521
van positieve tot
negatieve gebeurtenissen.

00:06:31.521 --> 00:06:33.643
Dan wordt je wel voorzichtig, toch?

00:06:33.643 --> 00:06:35.182
(Gelach)

00:06:35.182 --> 00:06:38.346
Goed, dus dat is de negatieve neiging.

00:06:38.346 --> 00:06:41.058
Dit zorgt voor een fundamentele
bottleneck in je hersenen

00:06:41.058 --> 00:06:42.466
die een handicap vormt

00:06:42.466 --> 00:06:45.124
in zowel informele als formele pogingen

00:06:45.124 --> 00:06:46.450
om te groeien, te helen

00:06:46.450 --> 00:06:48.712
en onszelf op verschillende
manieren te trainen.

00:06:48.712 --> 00:06:52.052
Of je nu net als ik psycholoog bent
of net als ik meditatieleraar bent,

00:06:52.052 --> 00:06:54.778
of je bent bedrijfstrainer
of coach of ouder --

00:06:54.778 --> 00:06:57.221
ik ben ook ouder, samen met mijn vrouw --

00:06:57.221 --> 00:06:59.980
of je probeert mensen
op de een of andere manier te helpen,

00:06:59.980 --> 00:07:03.461
we zijn meestal wel goed in het genereren
van een positieve mentale staat,

00:07:03.461 --> 00:07:06.603
maar kunnen we mensen ook helpen
die in hun hersenen te verankeren?

00:07:06.603 --> 00:07:07.570
Dat denk ik niet.

00:07:07.570 --> 00:07:09.102
We hebben lang aangenomen

00:07:09.102 --> 00:07:12.522
dat voortdurende positieve ervaringen
zich wel zullen nestelen.

00:07:12.522 --> 00:07:13.860
Wat kunnen we doen?

00:07:13.860 --> 00:07:16.552
We kunnen leren het positieve te nemen,

00:07:16.552 --> 00:07:19.042
die bottleneck in de hersenen
open te breken

00:07:19.042 --> 00:07:23.750
en langzaam de positieve ervaringen
in ons leven en onze hersenen te verweven.

00:07:23.750 --> 00:07:26.174
Dus ik wilde het hier
eigenlijk direct maar doen --

00:07:26.174 --> 00:07:27.699
een experiment.

00:07:27.699 --> 00:07:29.419
Dit is Marin county,

00:07:29.419 --> 00:07:30.302
(Gelach)

00:07:30.302 --> 00:07:31.400
we kunnen het proberen.

00:07:31.400 --> 00:07:32.742
Laten we het gewoon doen.

00:07:32.742 --> 00:07:34.989
Het is een beetje gek,
wat kunstmatig, maar ach.

00:07:34.989 --> 00:07:36.162
Gewoon doen.

00:07:36.162 --> 00:07:38.700
Ik zal jullie wat informeel
hier doorheen leiden

00:07:38.700 --> 00:07:40.522
en dan leg ik uit
wat we hebben gedaan.

00:07:40.522 --> 00:07:45.119
Neem iemand in gedachten
waarvan je weet dat ze om jou geven.

00:07:45.672 --> 00:07:48.330
Kan een huisdier zijn, een groep mensen,

00:07:48.330 --> 00:07:52.163
het kan iemand in je leven zijn,
van vroeger, het maakt niet echt uit.

00:07:52.163 --> 00:07:55.111
Wat je probeert te doen,
is een prettige ervaring hebben,

00:07:55.111 --> 00:07:58.504
de simpele, prettige ervaring
van geliefd zijn.

00:07:59.191 --> 00:08:03.431
Je probeert van dit idee van die persoon,
of dat beeld, of die herinnering

00:08:03.431 --> 00:08:05.091
een gevoel te maken.

00:08:05.665 --> 00:08:07.182
Goed? Proberen?

00:08:07.572 --> 00:08:09.822
En als je eenmaal bezig bent --

00:08:09.822 --> 00:08:13.432
het transformeert
van concept naar ervaring --

00:08:13.432 --> 00:08:15.082
hou het dan vast.

00:08:15.431 --> 00:08:18.984
Er bestaat een soort cruciale
hoeveelheid tijd, een minimum.

00:08:20.304 --> 00:08:23.233
We moeten dingen lang genoeg ervaren,

00:08:23.233 --> 00:08:26.941
willen ze van het korte- 
naar het langetermijngeheugen verhuizen,

00:08:26.941 --> 00:08:29.053
inclusief emotioneel leren.

00:08:29.694 --> 00:08:33.092
Ondertussen zou je kunnen merken
dat deze ervaring beklijft,

00:08:33.092 --> 00:08:34.874
je absorbeert haar.

00:08:35.523 --> 00:08:38.403
Het bezinkt in je -- je geliefd voelen --

00:08:38.813 --> 00:08:40.943
terwijl jij jezelf erin laat zinken.

00:08:50.103 --> 00:08:51.932
Een simpel moment --

00:08:53.014 --> 00:08:56.733
10 tot 20 seconden veranderen
ons leven meestal niet.

00:08:56.733 --> 00:09:00.743
Maar beetje bij beetje
kan het een enorm verschil maken.

00:09:00.899 --> 00:09:03.913
Ik zal je vertellen hoe je
het positieve kunt absorberen.

00:09:03.913 --> 00:09:08.370
Het zijn simpele kleine stapjes
en er is een acroniem om ze te onthouden.

00:09:08.370 --> 00:09:11.074
Onze dochter bedacht
het laatste woord in het acroniem --

00:09:11.074 --> 00:09:13.184
heel belangrijk, dus ik wil haar bedanken.

00:09:13.184 --> 00:09:16.384
De eerste stap is: heb een goede ervaring.

00:09:16.384 --> 00:09:19.795
We moeten het activeren;
we moeten het op gang helpen.

00:09:19.795 --> 00:09:22.625
De hersenen zijn als
een ouderwetse cassetterecorder:

00:09:22.625 --> 00:09:25.674
het neemt de muziek op
door haar af te spelen --

00:09:25.674 --> 00:09:27.795
we moeten iets ervaren.

00:09:28.065 --> 00:09:31.548
In de tweede stap
verrijken we de ervaring.

00:09:31.548 --> 00:09:36.361
Help deze geactiveerde mentale staat
in je hersenen te installeren

00:09:36.361 --> 00:09:37.974
als een neurale eigenschap.

00:09:37.974 --> 00:09:40.675
Laat het voortduren,
laat het in je lichaam groeien,

00:09:40.675 --> 00:09:42.804
probeer het te intensiveren,

00:09:42.804 --> 00:09:44.485
geef jezelf er aan over.

00:09:44.485 --> 00:09:47.125
En in de derde stap van het goede opnemen,

00:09:47.125 --> 00:09:48.654
absorbeer je het.

00:09:48.654 --> 00:09:51.204
Voel een intentie
om het in je te laten bezinken.

00:09:51.204 --> 00:09:52.874
Dat maakt geheugensystemen alert.

00:09:52.874 --> 00:09:56.265
Het maakt ze gevoeliger,
zodat ze efficiënter zullen zijn

00:09:56.265 --> 00:09:59.995
bij het coderen van de ervaring
in een neurale structuur.

00:09:59.995 --> 00:10:03.614
En dan, als je wil, de optionele stap,

00:10:03.614 --> 00:10:07.704
is de positieve ervaring
koppelen aan iets negatiefs.

00:10:07.704 --> 00:10:09.755
Daar moet je een beetje
voorzichtig mee zijn

00:10:09.755 --> 00:10:12.068
want het negatieve
moet de overhand niet krijgen,

00:10:12.068 --> 00:10:14.374
maar als je het positieve
goed vast kunt houden,

00:10:14.374 --> 00:10:16.572
groeit de associatie met het negatieve --

00:10:16.572 --> 00:10:18.935
neuronen die samen oplichten,
raken verweven --

00:10:18.935 --> 00:10:22.344
en het zal het negatieve
masseren en verzachten

00:10:22.344 --> 00:10:24.064
en het zelfs op termijn vervangen.

00:10:24.064 --> 00:10:26.324
En je kunt die stap van het goede opnemen,

00:10:26.324 --> 00:10:28.375
waar je positief aan negatief koppelt,

00:10:28.375 --> 00:10:32.135
voor jezelf of voor kinderen
of klanten of studenten

00:10:32.135 --> 00:10:33.645
of anderen waar je om geeft,

00:10:33.645 --> 00:10:37.844
je kunt die gebruiken om oude pijn
of verwaarlozing mee te helen,

00:10:37.844 --> 00:10:39.754
als volwassene of uit de kindertijd,

00:10:39.754 --> 00:10:42.620
en zelfs wanneer je
jongere delen van jezelf onderzoekt.

00:10:42.926 --> 00:10:44.355
Om kort te gaan

00:10:44.355 --> 00:10:48.176
hebben we vier stappen
die een acroniem vormen: HEAL.

00:10:48.176 --> 00:10:49.833
Zo is het eenvoudig te onthouden.

00:10:49.833 --> 00:10:51.105
Heb de ervaring.

00:10:51.468 --> 00:10:54.445
Verrijk de ervaring om de verankering
in je hersenen te starten

00:10:54.445 --> 00:10:56.745
wanneer hij in je geest is geactiveerd.

00:10:56.745 --> 00:10:57.754
Absorbeer het

00:10:57.754 --> 00:11:02.067
en, zo je wilt, koppel het
zodat het echt een deel van je wordt.

00:11:02.672 --> 00:11:04.603
Dit klinkt wellicht wat gecompliceerd,

00:11:04.603 --> 00:11:06.585
maar we weten hoe iets goeds te ervaren,

00:11:06.585 --> 00:11:09.815
we weten hoe we
het moeten laten beklijven,

00:11:09.815 --> 00:11:11.723
die goede ervaringen met andere mensen.

00:11:11.723 --> 00:11:14.064
We weten hoe we het
in ons op kunnen nemen.

00:11:14.064 --> 00:11:18.274
In een notendop komt dit hele verhaal,
al mijn wollige taal hier,

00:11:18.274 --> 00:11:19.556
neer op vier woorden:

00:11:19.556 --> 00:11:22.294
'Heb het' en 'Geniet ervan'.

00:11:22.294 --> 00:11:26.045
En geniet er met name van,
zodat het deel van jezelf wordt.

00:11:26.045 --> 00:11:30.346
Dit gaat niet over het verbergen
van negatieve waarheden.

00:11:30.346 --> 00:11:33.274
Paradoxaal genoeg, hoe meer we
het goede laten beklijven,

00:11:33.274 --> 00:11:36.811
des te beter we het kwade
kunnen zien en er iets aan kunnen doen.

00:11:36.811 --> 00:11:38.925
In feite gaat dit over het aanpakken

00:11:38.925 --> 00:11:41.091
van stenen-tijdperkfuncties
van onze hersenen

00:11:41.091 --> 00:11:46.050
die zich in de 21ste eeuw
overmatig druk maken over sommige dingen.

00:11:47.494 --> 00:11:50.545
Als we dit één keer zouden doen,
zou ons leven niet veranderen.

00:11:50.545 --> 00:11:52.435
Maar als je het langere tijd volhoudt,

00:11:52.435 --> 00:11:56.605
zowel gedurende de dag
als op speciale momenten als je dat wilt,

00:11:56.605 --> 00:12:01.513
zoals na het eten, als je naar bed gaat,
na het mediteren of na een training,

00:12:01.513 --> 00:12:04.520
kunnen we dit langzaam
in onszelf opbouwen.

00:12:04.520 --> 00:12:07.307
Ik zie het als de wet
van de kleine dingen.

00:12:07.307 --> 00:12:10.904
Veel kleine slechte dingen brengen
ons vaak naar een slechte plaats.

00:12:10.904 --> 00:12:15.255
En veel kleine goede dingen
brengen ons naar een betere.

00:12:15.255 --> 00:12:18.257
Ik moet vaak denken
aan dit Tibetaanse spreekwoord:

00:12:18.257 --> 00:12:20.985
'Als jij goed zorgt voor de minuten,

00:12:20.985 --> 00:12:23.466
zorgen de jaren wel voor zichzelf.'

00:12:23.466 --> 00:12:26.425
Dat geeft een prachtig houvast, toch?

00:12:26.425 --> 00:12:29.665
Wat is de belangrijkste
minuut in je leven?

00:12:29.975 --> 00:12:31.655
De eerstvolgende.

00:12:31.655 --> 00:12:33.351
Je kan niets doen aan het verleden.

00:12:33.351 --> 00:12:36.588
En een paar minuten na nu,
daar hebben we veel minder vat op.

00:12:36.588 --> 00:12:40.290
Maar de eerstvolgende minuut
biedt ons een fenomenale kans.

00:12:40.290 --> 00:12:43.356
Zoals ik, toen op de universiteit,
of wie dan ook nu hier,

00:12:43.356 --> 00:12:45.106
of in de loop van de avond:

00:12:45.106 --> 00:12:48.418
wat gaan we met de belangrijkste
minuut in ons leven doen?

00:12:48.732 --> 00:12:50.873
En met name, wat doen we met het goede

00:12:50.873 --> 00:12:53.629
dat daar altijd voor ons in aanwezig is?

00:12:53.629 --> 00:12:54.837
Gaan we het verspillen?

00:12:54.837 --> 00:12:58.008
Of gaan we het een paar keer
per dag, of zelfs meer,

00:12:58.008 --> 00:13:00.408
aandachtig in onszelf opnemen.

00:13:00.408 --> 00:13:03.217
Er is een boeddhistisch gezegde
dat zo mooi weergeeft

00:13:03.217 --> 00:13:07.128
hoe belangrijk die kans is
in de belangrijkste minuut in ons leven.

00:13:07.378 --> 00:13:08.879
Dat gezegde gaat zo:

00:13:08.879 --> 00:13:10.713
'Denk niet te licht over goed,

00:13:10.713 --> 00:13:13.259
door te zeggen
"Het komt niet naar me toe."

00:13:13.259 --> 00:13:16.409
Druppel voor druppel vult de kan zich.

00:13:16.409 --> 00:13:18.586
Op dezelfde manier zal de wijze,

00:13:18.586 --> 00:13:20.653
terwijl hij het beetje
bij beetje verzamelt,

00:13:20.653 --> 00:13:22.169
zich vullen met goed.'

00:13:23.359 --> 00:13:27.219
Dus moge jullie en ik
en alle wezens overal

00:13:27.219 --> 00:13:29.688
zich beetje bij beetje vullen met goed.

00:13:29.688 --> 00:13:31.260
Dank jullie wel.

00:13:31.260 --> 00:13:33.589
(Applaus)