[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:12.85,0:00:14.32,Default,,0000,0000,0000,,Wauw.
Dialogue: 0,0:00:15.21,0:00:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Wat ik hier graag wil doen,
Dialogue: 0,0:00:17.21,0:00:22.09,Default,,0000,0000,0000,,is met jullie een eenvoudige \Nmaar krachtige methode delen,
Dialogue: 0,0:00:22.09,0:00:24.14,Default,,0000,0000,0000,,geworteld in de neurowetenschappen,
Dialogue: 0,0:00:24.14,0:00:29.31,Default,,0000,0000,0000,,om vluchtige ervaringen te transformeren\Nnaar blijvende, bruikbare structuren
Dialogue: 0,0:00:29.31,0:00:30.57,Default,,0000,0000,0000,,in onze hersenen.
Dialogue: 0,0:00:30.57,0:00:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Oftewel, om ervaringen te transformeren
Dialogue: 0,0:00:32.71,0:00:36.21,Default,,0000,0000,0000,,in het geluk of de weerbaarheid\Nof andere innerlijke krachten
Dialogue: 0,0:00:36.21,0:00:38.71,Default,,0000,0000,0000,,die we graag willen ontwikkelen.
Dialogue: 0,0:00:38.71,0:00:42.46,Default,,0000,0000,0000,,Ik struikelde zeg maar over deze methode\Ntoen ik op de universiteit zat,
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:45.86,Default,,0000,0000,0000,,maar om de context uit te leggen,\Nmoet ik je iets verder mee terug nemen
Dialogue: 0,0:00:45.86,0:00:48.39,Default,,0000,0000,0000,,naar de ups and downs\Nvan mijn eigen jeugd.
Dialogue: 0,0:00:48.39,0:00:51.07,Default,,0000,0000,0000,,Ik groeide op in een liefderijke omgeving,
Dialogue: 0,0:00:51.07,0:00:53.75,Default,,0000,0000,0000,,goede ouders, complete familie,
Dialogue: 0,0:00:53.75,0:00:56.35,Default,,0000,0000,0000,,maar ik doorliep school heel erg jong --
Dialogue: 0,0:00:56.35,0:00:58.76,Default,,0000,0000,0000,,ik ben laat jarig\Nen sloeg ook een jaar over.
Dialogue: 0,0:00:58.76,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,En dat gecombineerd met mijn verlegenheid\Nen mijn weinig opwindende temperament --
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:08.12,Default,,0000,0000,0000,,je kent ze wel: mager, een bril,\Nlaatstgekozen bij het voetbal, dat werk.
Dialogue: 0,0:01:08.12,0:01:10.27,Default,,0000,0000,0000,,Waar dat toe leidde,
Dialogue: 0,0:01:10.27,0:01:15.88,Default,,0000,0000,0000,,waren veel ervaringen van buitengesloten\Nof gekleineerd worden door medeleerlingen.
Dialogue: 0,0:01:15.88,0:01:18.41,Default,,0000,0000,0000,,Nou stelden mijn ervaringen\Nnog niet veel voor
Dialogue: 0,0:01:18.41,0:01:21.78,Default,,0000,0000,0000,,vergeleken met wat helaas gebeurt\Nmet heel veel andere mensen,
Dialogue: 0,0:01:21.78,0:01:25.98,Default,,0000,0000,0000,,maar we hebben allemaal de behoefte\Nte voelen dat men om ons geeft.
Dialogue: 0,0:01:25.98,0:01:28.63,Default,,0000,0000,0000,,We zijn veruit de meest sociale\Ndiersoort op de planeet.
Dialogue: 0,0:01:28.63,0:01:30.65,Default,,0000,0000,0000,,Toen we ons ontwikkelden op de Serengeti,
Dialogue: 0,0:01:30.65,0:01:32.66,Default,,0000,0000,0000,,was uitbanning gelijk aan de doodstraf.
Dialogue: 0,0:01:32.66,0:01:34.12,Default,,0000,0000,0000,,Oorzaken hebben gevolgen.
Dialogue: 0,0:01:34.12,0:01:38.40,Default,,0000,0000,0000,,En als we niet beetje bij beetje\Nkrijgen wat we nodig hebben,
Dialogue: 0,0:01:38.40,0:01:40.98,Default,,0000,0000,0000,,is het alsof we op een dunne soep leven.
Dialogue: 0,0:01:40.98,0:01:42.79,Default,,0000,0000,0000,,Je redt het, je overleeft het,
Dialogue: 0,0:01:42.79,0:01:46.18,Default,,0000,0000,0000,,maar er blijft een leeg gevoel van binnen.
Dialogue: 0,0:01:46.18,0:01:49.30,Default,,0000,0000,0000,,In mijn geval --\Neens kijken of dit werkt --
Dialogue: 0,0:01:49.30,0:01:54.67,Default,,0000,0000,0000,,bleef ik als gevolg zitten\Nmet veel slechte gedachten en gevoelens.
Dialogue: 0,0:01:54.67,0:01:56.26,Default,,0000,0000,0000,,Toen ging ik naar de universiteit
Dialogue: 0,0:01:56.26,0:02:01.38,Default,,0000,0000,0000,,en ik begon iets op te merken\Ndat heel krachtig en interessant was.
Dialogue: 0,0:02:01.38,0:02:04.23,Default,,0000,0000,0000,,Weet je, er gebeurden soms\Nkleine, positieve dingen.
Dialogue: 0,0:02:04.23,0:02:06.83,Default,,0000,0000,0000,,Dat kon een meisje zijn\Ndat tegen me lachte in de lift,
Dialogue: 0,0:02:06.83,0:02:09.94,Default,,0000,0000,0000,,een jongen die me\Neen football toewierp en zei:
Dialogue: 0,0:02:09.94,0:02:12.15,Default,,0000,0000,0000,,"Goed gevangen, Hanson. Echt heel goed."
Dialogue: 0,0:02:12.15,0:02:14.36,Default,,0000,0000,0000,,Of jongens vroegen me\Nom pizza te gaan eten --
Dialogue: 0,0:02:14.36,0:02:16.72,Default,,0000,0000,0000,,gewoon echte dagelijkse dingen.
Dialogue: 0,0:02:16.72,0:02:18.76,Default,,0000,0000,0000,,En dat was een ervaring, nietwaar?
Dialogue: 0,0:02:18.76,0:02:22.93,Default,,0000,0000,0000,,Het voelde dan of ik erbij hoorde,\Nwelkom was, gewaardeerd werd.
Dialogue: 0,0:02:22.93,0:02:25.50,Default,,0000,0000,0000,,De vraag is wat ik\Nmet die ervaring zou doen.
Dialogue: 0,0:02:25.71,0:02:27.86,Default,,0000,0000,0000,,Als ik deed wat ik altijd deed --
Dialogue: 0,0:02:27.86,0:02:30.90,Default,,0000,0000,0000,,gewoon niet op letten\Nen het gewoon negeren --
Dialogue: 0,0:02:31.45,0:02:34.07,Default,,0000,0000,0000,,bleef ik me eenzaam\Nen ontoereikend voelen.
Dialogue: 0,0:02:34.07,0:02:38.56,Default,,0000,0000,0000,,Maar ik begon te merken\Ndat als ik iets anders deed,
Dialogue: 0,0:02:38.56,0:02:42.68,Default,,0000,0000,0000,,als ik er zeg maar tien seconden\Nbewust bij stil bleef staan,
Dialogue: 0,0:02:42.68,0:02:46.24,Default,,0000,0000,0000,,dat het voelde alsof iets\Nlangzaam in mij bezonk
Dialogue: 0,0:02:46.24,0:02:47.72,Default,,0000,0000,0000,,dat echt goed voelde.
Dialogue: 0,0:02:47.72,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,En ik begon me beter en beter te voelen,
Dialogue: 0,0:02:51.20,0:02:52.68,Default,,0000,0000,0000,,en zelfverzekerder.
Dialogue: 0,0:02:52.68,0:02:56.69,Default,,0000,0000,0000,,Elke keer dat ik dit deed,\Nwas geen schokkende gebeurtenis --
Dialogue: 0,0:02:56.69,0:02:59.70,Default,,0000,0000,0000,,die beleefde ik ook wel,\Nmaar dat kwam ergens anders door --
Dialogue: 0,0:02:59.70,0:03:00.96,Default,,0000,0000,0000,,(Gelach)
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:04.10,Default,,0000,0000,0000,,maar de positieve dingen\Nstapelden zich op termijn zeker wel op.
Dialogue: 0,0:03:04.10,0:03:08.34,Default,,0000,0000,0000,,En nu, jaren later, vele jaren later,\Nals neuropsycholoog,
Dialogue: 0,0:03:08.34,0:03:11.62,Default,,0000,0000,0000,,begon ik te begrijpen\Nwat ik eigenlijk aan het doen was.
Dialogue: 0,0:03:11.62,0:03:15.68,Default,,0000,0000,0000,,Ik veranderde niet alleen mijn gedachten\Nmaar ook echt mijn hersenen.
Dialogue: 0,0:03:15.68,0:03:17.91,Default,,0000,0000,0000,,Dat komt, zo zeggen neurologen,
Dialogue: 0,0:03:17.91,0:03:21.02,Default,,0000,0000,0000,,neuronen die samen oplichten,\Nraken verweven.
Dialogue: 0,0:03:21.02,0:03:24.94,Default,,0000,0000,0000,,Vluchtige mentale gesteldheden\Nworden blijvende neurale eigenschappen.
Dialogue: 0,0:03:24.94,0:03:28.54,Default,,0000,0000,0000,,Beetje bij beetje weefde ik deze bronnen
Dialogue: 0,0:03:28.54,0:03:32.20,Default,,0000,0000,0000,,door het weefsel van mijn hersens\Nen daardoor ook mijn leven.
Dialogue: 0,0:03:32.72,0:03:34.27,Default,,0000,0000,0000,,Er zijn veel voorbeelden
Dialogue: 0,0:03:34.27,0:03:37.84,Default,,0000,0000,0000,,van manieren waarop mentale activiteit\Nde hersenstructuur kan veranderen.
Dialogue: 0,0:03:38.48,0:03:41.87,Default,,0000,0000,0000,,Londense taxibestuurders hebben\Nbijvoorbeeld na hun training
Dialogue: 0,0:03:41.87,0:03:45.60,Default,,0000,0000,0000,,dikkere hersenen in een belangrijk gebied\Ndat de hippocampus heet,
Dialogue: 0,0:03:45.60,0:03:47.73,Default,,0000,0000,0000,,wat visueel-ruimtelijk geheugen regelt.
Dialogue: 0,0:03:47.73,0:03:49.45,Default,,0000,0000,0000,,Een ander voorbeeld.
Dialogue: 0,0:03:49.45,0:03:53.20,Default,,0000,0000,0000,,Iemand hier wel eens\Nlast van stress? Ja? Soms.
Dialogue: 0,0:03:53.20,0:03:55.87,Default,,0000,0000,0000,,Nou, als we stress ervaren,
Dialogue: 0,0:03:55.87,0:03:59.44,Default,,0000,0000,0000,,dan geeft je lichaam cortisol vrij\Nen dat gaat naar je hersenen.
Dialogue: 0,0:03:59.44,0:04:03.23,Default,,0000,0000,0000,,Cortisol stimuleert geleidelijk\Nde alarmbel van de hersenen, de amygdala,
Dialogue: 0,0:04:03.23,0:04:05.92,Default,,0000,0000,0000,,zodat die luider en sneller belt,
Dialogue: 0,0:04:05.92,0:04:10.30,Default,,0000,0000,0000,,en cortisol verzwakt, of vernietigt zelfs,\Nneuronen in de hippocampus,
Dialogue: 0,0:04:10.30,0:04:12.68,Default,,0000,0000,0000,,wat naast zijn\Nvisueel-ruimtelijke functie
Dialogue: 0,0:04:12.68,0:04:15.90,Default,,0000,0000,0000,,ook de amygdala kalmeert\Nen ook de stress zelf kalmeert.
Dialogue: 0,0:04:15.90,0:04:18.14,Default,,0000,0000,0000,,Dus die mentale ervaring van stress,
Dialogue: 0,0:04:18.14,0:04:21.10,Default,,0000,0000,0000,,met name als het chronisch is\Nen gemiddeld tot ernstig,
Dialogue: 0,0:04:21.10,0:04:23.31,Default,,0000,0000,0000,,verandert langzaam\Nde structuur van de hersenen
Dialogue: 0,0:04:23.31,0:04:27.08,Default,,0000,0000,0000,,zodat we steeds gevoeliger\Nworden voor stress.
Dialogue: 0,0:04:27.58,0:04:30.56,Default,,0000,0000,0000,,Gedachten veranderen hersenen\Nen hersenen veranderen gedachten.
Dialogue: 0,0:04:30.56,0:04:32.40,Default,,0000,0000,0000,,Dat weten is heel waardevol,
Dialogue: 0,0:04:32.40,0:04:36.82,Default,,0000,0000,0000,,want je innerlijke krachten\Nwaar ik het in het begin over had,
Dialogue: 0,0:04:36.82,0:04:40.02,Default,,0000,0000,0000,,de innerlijke krachten die iedereen wil --\Ngeluk, positieve emoties,
Dialogue: 0,0:04:40.02,0:04:44.71,Default,,0000,0000,0000,,doorzettingsvermogen, liefde voelen,\Ndeugden, de executieve functies --
Dialogue: 0,0:04:44.71,0:04:46.100,Default,,0000,0000,0000,,die worden allemaal\Ndoor de hersenen gecreëerd.
Dialogue: 0,0:04:46.100,0:04:51.54,Default,,0000,0000,0000,,De vraag is: hoe krijg je ze\Necht de hersenen in?
Dialogue: 0,0:04:51.54,0:04:52.100,Default,,0000,0000,0000,,Het interessante is
Dialogue: 0,0:04:52.100,0:04:56.84,Default,,0000,0000,0000,,dat de meeste heilzame kwaliteiten\Nvan de geest en het hart,
Dialogue: 0,0:04:56.84,0:05:00.29,Default,,0000,0000,0000,,als het gaat om onze weerbaarheid\Nen het omgaan met lastige situaties,
Dialogue: 0,0:05:00.29,0:05:04.66,Default,,0000,0000,0000,,maar ook het vermogen\Nom aan anderen te geven,
Dialogue: 0,0:05:04.66,0:05:06.90,Default,,0000,0000,0000,,de meeste van die innerlijke krachten
Dialogue: 0,0:05:06.90,0:05:10.96,Default,,0000,0000,0000,,zijn opgebouwd uit de positieve\Nervaringen met die krachten.
Dialogue: 0,0:05:11.32,0:05:14.05,Default,,0000,0000,0000,,Als je bijvoorbeeld\Nmeer zelfvertrouwen wil,
Dialogue: 0,0:05:14.05,0:05:16.93,Default,,0000,0000,0000,,zorg dan dat je dingen presteert\Nof je ergens doorheen slaat.
Dialogue: 0,0:05:16.93,0:05:19.08,Default,,0000,0000,0000,,Als je een liefhebbender hart wilt,
Dialogue: 0,0:05:19.08,0:05:22.80,Default,,0000,0000,0000,,toon dan vaker compassie\Nen vriendelijkheid naar anderen.
Dialogue: 0,0:05:23.86,0:05:29.63,Default,,0000,0000,0000,,Het probleem is dat om die ervaringen\Nonze hersenen in te krijgen,
Dialogue: 0,0:05:29.63,0:05:34.84,Default,,0000,0000,0000,,we onze ingebakken neiging\Ntot negativiteit moeten overwinnen.
Dialogue: 0,0:05:35.24,0:05:37.36,Default,,0000,0000,0000,,Die neiging tot negativiteit
Dialogue: 0,0:05:37.36,0:05:41.32,Default,,0000,0000,0000,,betekent dat de hersens\Ngraag leren van vervelende ervaringen
Dialogue: 0,0:05:41.32,0:05:43.71,Default,,0000,0000,0000,,maar minder graag van positieve.
Dialogue: 0,0:05:43.71,0:05:47.38,Default,,0000,0000,0000,,Oftewel: positieve ervaringen\Nketsen als het ware af van de hersenen,
Dialogue: 0,0:05:47.38,0:05:48.90,Default,,0000,0000,0000,,tenzij we iets doen
Dialogue: 0,0:05:48.90,0:05:51.00,Default,,0000,0000,0000,,waar ik je zo dadelijk over zal vertellen,
Dialogue: 0,0:05:51.00,0:05:54.31,Default,,0000,0000,0000,,terwijl de slechte ervaringen\Nwel direct worden opgeslagen.
Dialogue: 0,0:05:54.31,0:05:56.25,Default,,0000,0000,0000,,We hebben deze negatieve neiging
Dialogue: 0,0:05:56.25,0:06:00.00,Default,,0000,0000,0000,,omdat onze voorouders bij slecht nieuws\Ngoed moesten opletten.
Dialogue: 0,0:06:00.00,0:06:04.10,Default,,0000,0000,0000,,Want als ze het overleefden,\Nmochten ze het nooit meer vergeten.
Dialogue: 0,0:06:04.10,0:06:06.09,Default,,0000,0000,0000,,Door schade en schande werden we wijs.
Dialogue: 0,0:06:06.09,0:06:08.97,Default,,0000,0000,0000,,Tegenwoordig passen we dit toe\Nop dagdagelijkse ervaringen --
Dialogue: 0,0:06:08.97,0:06:12.69,Default,,0000,0000,0000,,denk aan relaties die je hebt,\Niemand waar je mee samenwoont of -werkt,
Dialogue: 0,0:06:12.69,0:06:14.00,Default,,0000,0000,0000,,intiem mee bent of wat ook.
Dialogue: 0,0:06:14.00,0:06:17.02,Default,,0000,0000,0000,,Stel nu dat zich op een dag\N10 dingen voordoen met die persoon.
Dialogue: 0,0:06:17.02,0:06:20.95,Default,,0000,0000,0000,,Vijf zijn positief, vier neutraal\Nen één is negatief.
Dialogue: 0,0:06:20.95,0:06:24.04,Default,,0000,0000,0000,,Aan welke liggen we te denken\Nals we naar bed gaan?
Dialogue: 0,0:06:24.04,0:06:27.02,Default,,0000,0000,0000,,Daarom laten onderzoeken zien\Ndat een goede langetermijnrelatie
Dialogue: 0,0:06:27.02,0:06:29.36,Default,,0000,0000,0000,,meestal een ratio\Nvan vijf op een nodig heeft
Dialogue: 0,0:06:29.36,0:06:31.52,Default,,0000,0000,0000,,van positieve tot\Nnegatieve gebeurtenissen.
Dialogue: 0,0:06:31.52,0:06:33.64,Default,,0000,0000,0000,,Dan wordt je wel voorzichtig, toch?
Dialogue: 0,0:06:33.64,0:06:35.18,Default,,0000,0000,0000,,(Gelach)
Dialogue: 0,0:06:35.18,0:06:38.35,Default,,0000,0000,0000,,Goed, dus dat is de negatieve neiging.
Dialogue: 0,0:06:38.35,0:06:41.06,Default,,0000,0000,0000,,Dit zorgt voor een fundamentele\Nbottleneck in je hersenen
Dialogue: 0,0:06:41.06,0:06:42.47,Default,,0000,0000,0000,,die een handicap vormt
Dialogue: 0,0:06:42.47,0:06:45.12,Default,,0000,0000,0000,,in zowel informele als formele pogingen
Dialogue: 0,0:06:45.12,0:06:46.45,Default,,0000,0000,0000,,om te groeien, te helen
Dialogue: 0,0:06:46.45,0:06:48.71,Default,,0000,0000,0000,,en onszelf op verschillende\Nmanieren te trainen.
Dialogue: 0,0:06:48.71,0:06:52.05,Default,,0000,0000,0000,,Of je nu net als ik psycholoog bent\Nof net als ik meditatieleraar bent,
Dialogue: 0,0:06:52.05,0:06:54.78,Default,,0000,0000,0000,,of je bent bedrijfstrainer\Nof coach of ouder --
Dialogue: 0,0:06:54.78,0:06:57.22,Default,,0000,0000,0000,,ik ben ook ouder, samen met mijn vrouw --
Dialogue: 0,0:06:57.22,0:06:59.98,Default,,0000,0000,0000,,of je probeert mensen\Nop de een of andere manier te helpen,
Dialogue: 0,0:06:59.98,0:07:03.46,Default,,0000,0000,0000,,we zijn meestal wel goed in het genereren\Nvan een positieve mentale staat,
Dialogue: 0,0:07:03.46,0:07:06.60,Default,,0000,0000,0000,,maar kunnen we mensen ook helpen\Ndie in hun hersenen te verankeren?
Dialogue: 0,0:07:06.60,0:07:07.57,Default,,0000,0000,0000,,Dat denk ik niet.
Dialogue: 0,0:07:07.57,0:07:09.10,Default,,0000,0000,0000,,We hebben lang aangenomen
Dialogue: 0,0:07:09.10,0:07:12.52,Default,,0000,0000,0000,,dat voortdurende positieve ervaringen\Nzich wel zullen nestelen.
Dialogue: 0,0:07:12.52,0:07:13.86,Default,,0000,0000,0000,,Wat kunnen we doen?
Dialogue: 0,0:07:13.86,0:07:16.55,Default,,0000,0000,0000,,We kunnen leren het positieve te nemen,
Dialogue: 0,0:07:16.55,0:07:19.04,Default,,0000,0000,0000,,die bottleneck in de hersenen\Nopen te breken
Dialogue: 0,0:07:19.04,0:07:23.75,Default,,0000,0000,0000,,en langzaam de positieve ervaringen\Nin ons leven en onze hersenen te verweven.
Dialogue: 0,0:07:23.75,0:07:26.17,Default,,0000,0000,0000,,Dus ik wilde het hier\Neigenlijk direct maar doen --
Dialogue: 0,0:07:26.17,0:07:27.70,Default,,0000,0000,0000,,een experiment.
Dialogue: 0,0:07:27.70,0:07:29.42,Default,,0000,0000,0000,,Dit is Marin county,
Dialogue: 0,0:07:29.42,0:07:30.30,Default,,0000,0000,0000,,(Gelach)
Dialogue: 0,0:07:30.30,0:07:31.40,Default,,0000,0000,0000,,we kunnen het proberen.
Dialogue: 0,0:07:31.40,0:07:32.74,Default,,0000,0000,0000,,Laten we het gewoon doen.
Dialogue: 0,0:07:32.74,0:07:34.99,Default,,0000,0000,0000,,Het is een beetje gek,\Nwat kunstmatig, maar ach.
Dialogue: 0,0:07:34.99,0:07:36.16,Default,,0000,0000,0000,,Gewoon doen.
Dialogue: 0,0:07:36.16,0:07:38.70,Default,,0000,0000,0000,,Ik zal jullie wat informeel\Nhier doorheen leiden
Dialogue: 0,0:07:38.70,0:07:40.52,Default,,0000,0000,0000,,en dan leg ik uit\Nwat we hebben gedaan.
Dialogue: 0,0:07:40.52,0:07:45.12,Default,,0000,0000,0000,,Neem iemand in gedachten\Nwaarvan je weet dat ze om jou geven.
Dialogue: 0,0:07:45.67,0:07:48.33,Default,,0000,0000,0000,,Kan een huisdier zijn, een groep mensen,
Dialogue: 0,0:07:48.33,0:07:52.16,Default,,0000,0000,0000,,het kan iemand in je leven zijn,\Nvan vroeger, het maakt niet echt uit.
Dialogue: 0,0:07:52.16,0:07:55.11,Default,,0000,0000,0000,,Wat je probeert te doen,\Nis een prettige ervaring hebben,
Dialogue: 0,0:07:55.11,0:07:58.50,Default,,0000,0000,0000,,de simpele, prettige ervaring\Nvan geliefd zijn.
Dialogue: 0,0:07:59.19,0:08:03.43,Default,,0000,0000,0000,,Je probeert van dit idee van die persoon,\Nof dat beeld, of die herinnering
Dialogue: 0,0:08:03.43,0:08:05.09,Default,,0000,0000,0000,,een gevoel te maken.
Dialogue: 0,0:08:05.66,0:08:07.18,Default,,0000,0000,0000,,Goed? Proberen?
Dialogue: 0,0:08:07.57,0:08:09.82,Default,,0000,0000,0000,,En als je eenmaal bezig bent --
Dialogue: 0,0:08:09.82,0:08:13.43,Default,,0000,0000,0000,,het transformeert\Nvan concept naar ervaring --
Dialogue: 0,0:08:13.43,0:08:15.08,Default,,0000,0000,0000,,hou het dan vast.
Dialogue: 0,0:08:15.43,0:08:18.98,Default,,0000,0000,0000,,Er bestaat een soort cruciale\Nhoeveelheid tijd, een minimum.
Dialogue: 0,0:08:20.30,0:08:23.23,Default,,0000,0000,0000,,We moeten dingen lang genoeg ervaren,
Dialogue: 0,0:08:23.23,0:08:26.94,Default,,0000,0000,0000,,willen ze van het korte- \Nnaar het langetermijngeheugen verhuizen,
Dialogue: 0,0:08:26.94,0:08:29.05,Default,,0000,0000,0000,,inclusief emotioneel leren.
Dialogue: 0,0:08:29.69,0:08:33.09,Default,,0000,0000,0000,,Ondertussen zou je kunnen merken\Ndat deze ervaring beklijft,
Dialogue: 0,0:08:33.09,0:08:34.87,Default,,0000,0000,0000,,je absorbeert haar.
Dialogue: 0,0:08:35.52,0:08:38.40,Default,,0000,0000,0000,,Het bezinkt in je -- je geliefd voelen --
Dialogue: 0,0:08:38.81,0:08:40.94,Default,,0000,0000,0000,,terwijl jij jezelf erin laat zinken.
Dialogue: 0,0:08:50.10,0:08:51.93,Default,,0000,0000,0000,,Een simpel moment --
Dialogue: 0,0:08:53.01,0:08:56.73,Default,,0000,0000,0000,,10 tot 20 seconden veranderen\Nons leven meestal niet.
Dialogue: 0,0:08:56.73,0:09:00.74,Default,,0000,0000,0000,,Maar beetje bij beetje\Nkan het een enorm verschil maken.
Dialogue: 0,0:09:00.90,0:09:03.91,Default,,0000,0000,0000,,Ik zal je vertellen hoe je\Nhet positieve kunt absorberen.
Dialogue: 0,0:09:03.91,0:09:08.37,Default,,0000,0000,0000,,Het zijn simpele kleine stapjes\Nen er is een acroniem om ze te onthouden.
Dialogue: 0,0:09:08.37,0:09:11.07,Default,,0000,0000,0000,,Onze dochter bedacht\Nhet laatste woord in het acroniem --
Dialogue: 0,0:09:11.07,0:09:13.18,Default,,0000,0000,0000,,heel belangrijk, dus ik wil haar bedanken.
Dialogue: 0,0:09:13.18,0:09:16.38,Default,,0000,0000,0000,,De eerste stap is: heb een goede ervaring.
Dialogue: 0,0:09:16.38,0:09:19.80,Default,,0000,0000,0000,,We moeten het activeren;\Nwe moeten het op gang helpen.
Dialogue: 0,0:09:19.80,0:09:22.62,Default,,0000,0000,0000,,De hersenen zijn als\Neen ouderwetse cassetterecorder:
Dialogue: 0,0:09:22.62,0:09:25.67,Default,,0000,0000,0000,,het neemt de muziek op\Ndoor haar af te spelen --
Dialogue: 0,0:09:25.67,0:09:27.80,Default,,0000,0000,0000,,we moeten iets ervaren.
Dialogue: 0,0:09:28.06,0:09:31.55,Default,,0000,0000,0000,,In de tweede stap\Nverrijken we de ervaring.
Dialogue: 0,0:09:31.55,0:09:36.36,Default,,0000,0000,0000,,Help deze geactiveerde mentale staat\Nin je hersenen te installeren
Dialogue: 0,0:09:36.36,0:09:37.97,Default,,0000,0000,0000,,als een neurale eigenschap.
Dialogue: 0,0:09:37.97,0:09:40.68,Default,,0000,0000,0000,,Laat het voortduren,\Nlaat het in je lichaam groeien,
Dialogue: 0,0:09:40.68,0:09:42.80,Default,,0000,0000,0000,,probeer het te intensiveren,
Dialogue: 0,0:09:42.80,0:09:44.48,Default,,0000,0000,0000,,geef jezelf er aan over.
Dialogue: 0,0:09:44.48,0:09:47.12,Default,,0000,0000,0000,,En in de derde stap van het goede opnemen,
Dialogue: 0,0:09:47.12,0:09:48.65,Default,,0000,0000,0000,,absorbeer je het.
Dialogue: 0,0:09:48.65,0:09:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Voel een intentie\Nom het in je te laten bezinken.
Dialogue: 0,0:09:51.20,0:09:52.87,Default,,0000,0000,0000,,Dat maakt geheugensystemen alert.
Dialogue: 0,0:09:52.87,0:09:56.26,Default,,0000,0000,0000,,Het maakt ze gevoeliger,\Nzodat ze efficiënter zullen zijn
Dialogue: 0,0:09:56.26,0:09:59.100,Default,,0000,0000,0000,,bij het coderen van de ervaring\Nin een neurale structuur.
Dialogue: 0,0:09:59.100,0:10:03.61,Default,,0000,0000,0000,,En dan, als je wil, de optionele stap,
Dialogue: 0,0:10:03.61,0:10:07.70,Default,,0000,0000,0000,,is de positieve ervaring\Nkoppelen aan iets negatiefs.
Dialogue: 0,0:10:07.70,0:10:09.76,Default,,0000,0000,0000,,Daar moet je een beetje\Nvoorzichtig mee zijn
Dialogue: 0,0:10:09.76,0:10:12.07,Default,,0000,0000,0000,,want het negatieve\Nmoet de overhand niet krijgen,
Dialogue: 0,0:10:12.07,0:10:14.37,Default,,0000,0000,0000,,maar als je het positieve\Ngoed vast kunt houden,
Dialogue: 0,0:10:14.37,0:10:16.57,Default,,0000,0000,0000,,groeit de associatie met het negatieve --
Dialogue: 0,0:10:16.57,0:10:18.94,Default,,0000,0000,0000,,neuronen die samen oplichten,\Nraken verweven --
Dialogue: 0,0:10:18.94,0:10:22.34,Default,,0000,0000,0000,,en het zal het negatieve\Nmasseren en verzachten
Dialogue: 0,0:10:22.34,0:10:24.06,Default,,0000,0000,0000,,en het zelfs op termijn vervangen.
Dialogue: 0,0:10:24.06,0:10:26.32,Default,,0000,0000,0000,,En je kunt die stap van het goede opnemen,
Dialogue: 0,0:10:26.32,0:10:28.38,Default,,0000,0000,0000,,waar je positief aan negatief koppelt,
Dialogue: 0,0:10:28.38,0:10:32.14,Default,,0000,0000,0000,,voor jezelf of voor kinderen\Nof klanten of studenten
Dialogue: 0,0:10:32.14,0:10:33.64,Default,,0000,0000,0000,,of anderen waar je om geeft,
Dialogue: 0,0:10:33.64,0:10:37.84,Default,,0000,0000,0000,,je kunt die gebruiken om oude pijn\Nof verwaarlozing mee te helen,
Dialogue: 0,0:10:37.84,0:10:39.75,Default,,0000,0000,0000,,als volwassene of uit de kindertijd,
Dialogue: 0,0:10:39.75,0:10:42.62,Default,,0000,0000,0000,,en zelfs wanneer je\Njongere delen van jezelf onderzoekt.
Dialogue: 0,0:10:42.93,0:10:44.36,Default,,0000,0000,0000,,Om kort te gaan
Dialogue: 0,0:10:44.36,0:10:48.18,Default,,0000,0000,0000,,hebben we vier stappen\Ndie een acroniem vormen: HEAL.
Dialogue: 0,0:10:48.18,0:10:49.83,Default,,0000,0000,0000,,Zo is het eenvoudig te onthouden.
Dialogue: 0,0:10:49.83,0:10:51.10,Default,,0000,0000,0000,,Heb de ervaring.
Dialogue: 0,0:10:51.47,0:10:54.44,Default,,0000,0000,0000,,Verrijk de ervaring om de verankering\Nin je hersenen te starten
Dialogue: 0,0:10:54.44,0:10:56.74,Default,,0000,0000,0000,,wanneer hij in je geest is geactiveerd.
Dialogue: 0,0:10:56.74,0:10:57.75,Default,,0000,0000,0000,,Absorbeer het
Dialogue: 0,0:10:57.75,0:11:02.07,Default,,0000,0000,0000,,en, zo je wilt, koppel het\Nzodat het echt een deel van je wordt.
Dialogue: 0,0:11:02.67,0:11:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Dit klinkt wellicht wat gecompliceerd,
Dialogue: 0,0:11:04.60,0:11:06.58,Default,,0000,0000,0000,,maar we weten hoe iets goeds te ervaren,
Dialogue: 0,0:11:06.58,0:11:09.82,Default,,0000,0000,0000,,we weten hoe we\Nhet moeten laten beklijven,
Dialogue: 0,0:11:09.82,0:11:11.72,Default,,0000,0000,0000,,die goede ervaringen met andere mensen.
Dialogue: 0,0:11:11.72,0:11:14.06,Default,,0000,0000,0000,,We weten hoe we het\Nin ons op kunnen nemen.
Dialogue: 0,0:11:14.06,0:11:18.27,Default,,0000,0000,0000,,In een notendop komt dit hele verhaal,\Nal mijn wollige taal hier,
Dialogue: 0,0:11:18.27,0:11:19.56,Default,,0000,0000,0000,,neer op vier woorden:
Dialogue: 0,0:11:19.56,0:11:22.29,Default,,0000,0000,0000,,'Heb het' en 'Geniet ervan'.
Dialogue: 0,0:11:22.29,0:11:26.04,Default,,0000,0000,0000,,En geniet er met name van,\Nzodat het deel van jezelf wordt.
Dialogue: 0,0:11:26.04,0:11:30.35,Default,,0000,0000,0000,,Dit gaat niet over het verbergen\Nvan negatieve waarheden.
Dialogue: 0,0:11:30.35,0:11:33.27,Default,,0000,0000,0000,,Paradoxaal genoeg, hoe meer we\Nhet goede laten beklijven,
Dialogue: 0,0:11:33.27,0:11:36.81,Default,,0000,0000,0000,,des te beter we het kwade\Nkunnen zien en er iets aan kunnen doen.
Dialogue: 0,0:11:36.81,0:11:38.92,Default,,0000,0000,0000,,In feite gaat dit over het aanpakken
Dialogue: 0,0:11:38.92,0:11:41.09,Default,,0000,0000,0000,,van stenen-tijdperkfuncties\Nvan onze hersenen
Dialogue: 0,0:11:41.09,0:11:46.05,Default,,0000,0000,0000,,die zich in de 21ste eeuw\Novermatig druk maken over sommige dingen.
Dialogue: 0,0:11:47.49,0:11:50.54,Default,,0000,0000,0000,,Als we dit één keer zouden doen,\Nzou ons leven niet veranderen.
Dialogue: 0,0:11:50.54,0:11:52.44,Default,,0000,0000,0000,,Maar als je het langere tijd volhoudt,
Dialogue: 0,0:11:52.44,0:11:56.60,Default,,0000,0000,0000,,zowel gedurende de dag\Nals op speciale momenten als je dat wilt,
Dialogue: 0,0:11:56.60,0:12:01.51,Default,,0000,0000,0000,,zoals na het eten, als je naar bed gaat,\Nna het mediteren of na een training,
Dialogue: 0,0:12:01.51,0:12:04.52,Default,,0000,0000,0000,,kunnen we dit langzaam\Nin onszelf opbouwen.
Dialogue: 0,0:12:04.52,0:12:07.31,Default,,0000,0000,0000,,Ik zie het als de wet\Nvan de kleine dingen.
Dialogue: 0,0:12:07.31,0:12:10.90,Default,,0000,0000,0000,,Veel kleine slechte dingen brengen\Nons vaak naar een slechte plaats.
Dialogue: 0,0:12:10.90,0:12:15.26,Default,,0000,0000,0000,,En veel kleine goede dingen\Nbrengen ons naar een betere.
Dialogue: 0,0:12:15.26,0:12:18.26,Default,,0000,0000,0000,,Ik moet vaak denken\Naan dit Tibetaanse spreekwoord:
Dialogue: 0,0:12:18.26,0:12:20.98,Default,,0000,0000,0000,,'Als jij goed zorgt voor de minuten,
Dialogue: 0,0:12:20.98,0:12:23.47,Default,,0000,0000,0000,,zorgen de jaren wel voor zichzelf.'
Dialogue: 0,0:12:23.47,0:12:26.42,Default,,0000,0000,0000,,Dat geeft een prachtig houvast, toch?
Dialogue: 0,0:12:26.42,0:12:29.66,Default,,0000,0000,0000,,Wat is de belangrijkste\Nminuut in je leven?
Dialogue: 0,0:12:29.98,0:12:31.66,Default,,0000,0000,0000,,De eerstvolgende.
Dialogue: 0,0:12:31.66,0:12:33.35,Default,,0000,0000,0000,,Je kan niets doen aan het verleden.
Dialogue: 0,0:12:33.35,0:12:36.59,Default,,0000,0000,0000,,En een paar minuten na nu,\Ndaar hebben we veel minder vat op.
Dialogue: 0,0:12:36.59,0:12:40.29,Default,,0000,0000,0000,,Maar de eerstvolgende minuut\Nbiedt ons een fenomenale kans.
Dialogue: 0,0:12:40.29,0:12:43.36,Default,,0000,0000,0000,,Zoals ik, toen op de universiteit,\Nof wie dan ook nu hier,
Dialogue: 0,0:12:43.36,0:12:45.11,Default,,0000,0000,0000,,of in de loop van de avond:
Dialogue: 0,0:12:45.11,0:12:48.42,Default,,0000,0000,0000,,wat gaan we met de belangrijkste\Nminuut in ons leven doen?
Dialogue: 0,0:12:48.73,0:12:50.87,Default,,0000,0000,0000,,En met name, wat doen we met het goede
Dialogue: 0,0:12:50.87,0:12:53.63,Default,,0000,0000,0000,,dat daar altijd voor ons in aanwezig is?
Dialogue: 0,0:12:53.63,0:12:54.84,Default,,0000,0000,0000,,Gaan we het verspillen?
Dialogue: 0,0:12:54.84,0:12:58.01,Default,,0000,0000,0000,,Of gaan we het een paar keer\Nper dag, of zelfs meer,
Dialogue: 0,0:12:58.01,0:13:00.41,Default,,0000,0000,0000,,aandachtig in onszelf opnemen.
Dialogue: 0,0:13:00.41,0:13:03.22,Default,,0000,0000,0000,,Er is een boeddhistisch gezegde\Ndat zo mooi weergeeft
Dialogue: 0,0:13:03.22,0:13:07.13,Default,,0000,0000,0000,,hoe belangrijk die kans is\Nin de belangrijkste minuut in ons leven.
Dialogue: 0,0:13:07.38,0:13:08.88,Default,,0000,0000,0000,,Dat gezegde gaat zo:
Dialogue: 0,0:13:08.88,0:13:10.71,Default,,0000,0000,0000,,'Denk niet te licht over goed,
Dialogue: 0,0:13:10.71,0:13:13.26,Default,,0000,0000,0000,,door te zeggen\N"Het komt niet naar me toe."
Dialogue: 0,0:13:13.26,0:13:16.41,Default,,0000,0000,0000,,Druppel voor druppel vult de kan zich.
Dialogue: 0,0:13:16.41,0:13:18.59,Default,,0000,0000,0000,,Op dezelfde manier zal de wijze,
Dialogue: 0,0:13:18.59,0:13:20.65,Default,,0000,0000,0000,,terwijl hij het beetje\Nbij beetje verzamelt,
Dialogue: 0,0:13:20.65,0:13:22.17,Default,,0000,0000,0000,,zich vullen met goed.'
Dialogue: 0,0:13:23.36,0:13:27.22,Default,,0000,0000,0000,,Dus moge jullie en ik\Nen alle wezens overal
Dialogue: 0,0:13:27.22,0:13:29.69,Default,,0000,0000,0000,,zich beetje bij beetje vullen met goed.
Dialogue: 0,0:13:29.69,0:13:31.26,Default,,0000,0000,0000,,Dank jullie wel.
Dialogue: 0,0:13:31.26,0:13:33.59,Default,,0000,0000,0000,,(Applaus)