0:00:12.854,0:00:14.319
Wauw.

0:00:15.210,0:00:17.211
Wat ik hier graag wil doen,

0:00:17.211,0:00:22.089
is met jullie een eenvoudige [br]maar krachtige methode delen,

0:00:22.089,0:00:24.141
geworteld in de neurowetenschappen,

0:00:24.141,0:00:29.308
om vluchtige ervaringen te transformeren[br]naar blijvende, bruikbare structuren

0:00:29.308,0:00:30.569
in onze hersenen.

0:00:30.569,0:00:32.713
Oftewel, om ervaringen te transformeren

0:00:32.713,0:00:36.208
in het geluk of de weerbaarheid[br]of andere innerlijke krachten

0:00:36.208,0:00:38.710
die we graag willen ontwikkelen.

0:00:38.710,0:00:42.459
Ik struikelde zeg maar over deze methode[br]toen ik op de universiteit zat,

0:00:42.459,0:00:45.856
maar om de context uit te leggen,[br]moet ik je iets verder mee terug nemen

0:00:45.856,0:00:48.390
naar de ups and downs[br]van mijn eigen jeugd.

0:00:48.390,0:00:51.069
Ik groeide op in een liefderijke omgeving,

0:00:51.069,0:00:53.749
goede ouders, complete familie,

0:00:53.749,0:00:56.351
maar ik doorliep school heel erg jong --

0:00:56.351,0:00:58.760
ik ben laat jarig[br]en sloeg ook een jaar over.

0:00:58.760,0:01:04.110
En dat gecombineerd met mijn verlegenheid[br]en mijn weinig opwindende temperament --

0:01:04.110,0:01:08.119
je kent ze wel: mager, een bril,[br]laatstgekozen bij het voetbal, dat werk.

0:01:08.119,0:01:10.271
Waar dat toe leidde,

0:01:10.271,0:01:15.879
waren veel ervaringen van buitengesloten[br]of gekleineerd worden door medeleerlingen.

0:01:15.879,0:01:18.413
Nou stelden mijn ervaringen[br]nog niet veel voor

0:01:18.413,0:01:21.781
vergeleken met wat helaas gebeurt[br]met heel veel andere mensen,

0:01:21.781,0:01:25.980
maar we hebben allemaal de behoefte[br]te voelen dat men om ons geeft.

0:01:25.980,0:01:28.632
We zijn veruit de meest sociale[br]diersoort op de planeet.

0:01:28.632,0:01:30.646
Toen we ons ontwikkelden op de Serengeti,

0:01:30.646,0:01:32.661
was uitbanning gelijk aan de doodstraf.

0:01:32.661,0:01:34.122
Oorzaken hebben gevolgen.

0:01:34.122,0:01:38.402
En als we niet beetje bij beetje[br]krijgen wat we nodig hebben,

0:01:38.402,0:01:40.982
is het alsof we op een dunne soep leven.

0:01:40.982,0:01:42.793
Je redt het, je overleeft het,

0:01:42.793,0:01:46.182
maar er blijft een leeg gevoel van binnen.

0:01:46.182,0:01:49.302
In mijn geval --[br]eens kijken of dit werkt --

0:01:49.302,0:01:54.672
bleef ik als gevolg zitten[br]met veel slechte gedachten en gevoelens.

0:01:54.672,0:01:56.257
Toen ging ik naar de universiteit

0:01:56.257,0:02:01.381
en ik begon iets op te merken[br]dat heel krachtig en interessant was.

0:02:01.381,0:02:04.229
Weet je, er gebeurden soms[br]kleine, positieve dingen.

0:02:04.229,0:02:06.834
Dat kon een meisje zijn[br]dat tegen me lachte in de lift,

0:02:06.834,0:02:09.943
een jongen die me[br]een football toewierp en zei:

0:02:09.943,0:02:12.153
"Goed gevangen, Hanson. Echt heel goed."

0:02:12.153,0:02:14.360
Of jongens vroegen me[br]om pizza te gaan eten --

0:02:14.360,0:02:16.723
gewoon echte dagelijkse dingen.

0:02:16.723,0:02:18.763
En dat was een ervaring, nietwaar?

0:02:18.763,0:02:22.933
Het voelde dan of ik erbij hoorde,[br]welkom was, gewaardeerd werd.

0:02:22.933,0:02:25.496
De vraag is wat ik[br]met die ervaring zou doen.

0:02:25.707,0:02:27.858
Als ik deed wat ik altijd deed --

0:02:27.858,0:02:30.905
gewoon niet op letten[br]en het gewoon negeren --

0:02:31.447,0:02:34.074
bleef ik me eenzaam[br]en ontoereikend voelen.

0:02:34.074,0:02:38.559
Maar ik begon te merken[br]dat als ik iets anders deed,

0:02:38.559,0:02:42.676
als ik er zeg maar tien seconden[br]bewust bij stil bleef staan,

0:02:42.676,0:02:46.243
dat het voelde alsof iets[br]langzaam in mij bezonk

0:02:46.243,0:02:47.722
dat echt goed voelde.

0:02:47.722,0:02:51.205
En ik begon me beter en beter te voelen,

0:02:51.205,0:02:52.684
en zelfverzekerder.

0:02:52.684,0:02:56.686
Elke keer dat ik dit deed,[br]was geen schokkende gebeurtenis --

0:02:56.686,0:02:59.701
die beleefde ik ook wel,[br]maar dat kwam ergens anders door --

0:02:59.701,0:03:00.964
(Gelach)

0:03:00.964,0:03:04.095
maar de positieve dingen[br]stapelden zich op termijn zeker wel op.

0:03:04.095,0:03:08.343
En nu, jaren later, vele jaren later,[br]als neuropsycholoog,

0:03:08.343,0:03:11.615
begon ik te begrijpen[br]wat ik eigenlijk aan het doen was.

0:03:11.615,0:03:15.675
Ik veranderde niet alleen mijn gedachten[br]maar ook echt mijn hersenen.

0:03:15.675,0:03:17.913
Dat komt, zo zeggen neurologen,

0:03:17.913,0:03:21.015
neuronen die samen oplichten,[br]raken verweven.

0:03:21.015,0:03:24.936
Vluchtige mentale gesteldheden[br]worden blijvende neurale eigenschappen.

0:03:24.936,0:03:28.545
Beetje bij beetje weefde ik deze bronnen

0:03:28.545,0:03:32.205
door het weefsel van mijn hersens[br]en daardoor ook mijn leven.

0:03:32.715,0:03:34.266
Er zijn veel voorbeelden

0:03:34.266,0:03:37.837
van manieren waarop mentale activiteit[br]de hersenstructuur kan veranderen.

0:03:38.485,0:03:41.873
Londense taxibestuurders hebben[br]bijvoorbeeld na hun training

0:03:41.873,0:03:45.597
dikkere hersenen in een belangrijk gebied[br]dat de hippocampus heet,

0:03:45.597,0:03:47.727
wat visueel-ruimtelijk geheugen regelt.

0:03:47.727,0:03:49.448
Een ander voorbeeld.

0:03:49.448,0:03:53.203
Iemand hier wel eens[br]last van stress? Ja? Soms.

0:03:53.203,0:03:55.866
Nou, als we stress ervaren,

0:03:55.866,0:03:59.435
dan geeft je lichaam cortisol vrij[br]en dat gaat naar je hersenen.

0:03:59.435,0:04:03.234
Cortisol stimuleert geleidelijk[br]de alarmbel van de hersenen, de amygdala,

0:04:03.234,0:04:05.924
zodat die luider en sneller belt,

0:04:05.924,0:04:10.299
en cortisol verzwakt, of vernietigt zelfs,[br]neuronen in de hippocampus,

0:04:10.299,0:04:12.675
wat naast zijn[br]visueel-ruimtelijke functie

0:04:12.675,0:04:15.904
ook de amygdala kalmeert[br]en ook de stress zelf kalmeert.

0:04:15.904,0:04:18.145
Dus die mentale ervaring van stress,

0:04:18.145,0:04:21.096
met name als het chronisch is[br]en gemiddeld tot ernstig,

0:04:21.096,0:04:23.314
verandert langzaam[br]de structuur van de hersenen

0:04:23.314,0:04:27.085
zodat we steeds gevoeliger[br]worden voor stress.

0:04:27.581,0:04:30.557
Gedachten veranderen hersenen[br]en hersenen veranderen gedachten.

0:04:30.557,0:04:32.403
Dat weten is heel waardevol,

0:04:32.403,0:04:36.818
want je innerlijke krachten[br]waar ik het in het begin over had,

0:04:36.818,0:04:40.019
de innerlijke krachten die iedereen wil --[br]geluk, positieve emoties,

0:04:40.019,0:04:44.707
doorzettingsvermogen, liefde voelen,[br]deugden, de executieve functies --

0:04:44.707,0:04:46.999
die worden allemaal[br]door de hersenen gecreëerd.

0:04:46.999,0:04:51.545
De vraag is: hoe krijg je ze[br]echt de hersenen in?

0:04:51.545,0:04:52.997
Het interessante is

0:04:52.997,0:04:56.844
dat de meeste heilzame kwaliteiten[br]van de geest en het hart,

0:04:56.844,0:05:00.287
als het gaat om onze weerbaarheid[br]en het omgaan met lastige situaties,

0:05:00.287,0:05:04.657
maar ook het vermogen[br]om aan anderen te geven,

0:05:04.657,0:05:06.899
de meeste van die innerlijke krachten

0:05:06.899,0:05:10.955
zijn opgebouwd uit de positieve[br]ervaringen met die krachten.

0:05:11.318,0:05:14.049
Als je bijvoorbeeld[br]meer zelfvertrouwen wil,

0:05:14.049,0:05:16.930
zorg dan dat je dingen presteert[br]of je ergens doorheen slaat.

0:05:16.930,0:05:19.078
Als je een liefhebbender hart wilt,

0:05:19.078,0:05:22.800
toon dan vaker compassie[br]en vriendelijkheid naar anderen.

0:05:23.858,0:05:29.631
Het probleem is dat om die ervaringen[br]onze hersenen in te krijgen,

0:05:29.631,0:05:34.839
we onze ingebakken neiging[br]tot negativiteit moeten overwinnen.

0:05:35.238,0:05:37.356
Die neiging tot negativiteit

0:05:37.356,0:05:41.318
betekent dat de hersens[br]graag leren van vervelende ervaringen

0:05:41.318,0:05:43.708
maar minder graag van positieve.

0:05:43.708,0:05:47.378
Oftewel: positieve ervaringen[br]ketsen als het ware af van de hersenen,

0:05:47.378,0:05:48.900
tenzij we iets doen

0:05:48.900,0:05:51.000
waar ik je zo dadelijk over zal vertellen,

0:05:51.000,0:05:54.311
terwijl de slechte ervaringen[br]wel direct worden opgeslagen.

0:05:54.311,0:05:56.251
We hebben deze negatieve neiging

0:05:56.251,0:06:00.001
omdat onze voorouders bij slecht nieuws[br]goed moesten opletten.

0:06:00.001,0:06:04.102
Want als ze het overleefden,[br]mochten ze het nooit meer vergeten.

0:06:04.102,0:06:06.091
Door schade en schande werden we wijs.

0:06:06.091,0:06:08.970
Tegenwoordig passen we dit toe[br]op dagdagelijkse ervaringen --

0:06:08.970,0:06:12.690
denk aan relaties die je hebt,[br]iemand waar je mee samenwoont of -werkt,

0:06:12.690,0:06:14.000
intiem mee bent of wat ook.

0:06:14.000,0:06:17.021
Stel nu dat zich op een dag[br]10 dingen voordoen met die persoon.

0:06:17.021,0:06:20.952
Vijf zijn positief, vier neutraal[br]en één is negatief.

0:06:20.952,0:06:24.041
Aan welke liggen we te denken[br]als we naar bed gaan?

0:06:24.041,0:06:27.017
Daarom laten onderzoeken zien[br]dat een goede langetermijnrelatie

0:06:27.017,0:06:29.362
meestal een ratio[br]van vijf op een nodig heeft

0:06:29.362,0:06:31.521
van positieve tot[br]negatieve gebeurtenissen.

0:06:31.521,0:06:33.643
Dan wordt je wel voorzichtig, toch?

0:06:33.643,0:06:35.182
(Gelach)

0:06:35.182,0:06:38.346
Goed, dus dat is de negatieve neiging.

0:06:38.346,0:06:41.058
Dit zorgt voor een fundamentele[br]bottleneck in je hersenen

0:06:41.058,0:06:42.466
die een handicap vormt

0:06:42.466,0:06:45.124
in zowel informele als formele pogingen

0:06:45.124,0:06:46.450
om te groeien, te helen

0:06:46.450,0:06:48.712
en onszelf op verschillende[br]manieren te trainen.

0:06:48.712,0:06:52.052
Of je nu net als ik psycholoog bent[br]of net als ik meditatieleraar bent,

0:06:52.052,0:06:54.778
of je bent bedrijfstrainer[br]of coach of ouder --

0:06:54.778,0:06:57.221
ik ben ook ouder, samen met mijn vrouw --

0:06:57.221,0:06:59.980
of je probeert mensen[br]op de een of andere manier te helpen,

0:06:59.980,0:07:03.461
we zijn meestal wel goed in het genereren[br]van een positieve mentale staat,

0:07:03.461,0:07:06.603
maar kunnen we mensen ook helpen[br]die in hun hersenen te verankeren?

0:07:06.603,0:07:07.570
Dat denk ik niet.

0:07:07.570,0:07:09.102
We hebben lang aangenomen

0:07:09.102,0:07:12.522
dat voortdurende positieve ervaringen[br]zich wel zullen nestelen.

0:07:12.522,0:07:13.860
Wat kunnen we doen?

0:07:13.860,0:07:16.552
We kunnen leren het positieve te nemen,

0:07:16.552,0:07:19.042
die bottleneck in de hersenen[br]open te breken

0:07:19.042,0:07:23.750
en langzaam de positieve ervaringen[br]in ons leven en onze hersenen te verweven.

0:07:23.750,0:07:26.174
Dus ik wilde het hier[br]eigenlijk direct maar doen --

0:07:26.174,0:07:27.699
een experiment.

0:07:27.699,0:07:29.419
Dit is Marin county,

0:07:29.419,0:07:30.302
(Gelach)

0:07:30.302,0:07:31.400
we kunnen het proberen.

0:07:31.400,0:07:32.742
Laten we het gewoon doen.

0:07:32.742,0:07:34.989
Het is een beetje gek,[br]wat kunstmatig, maar ach.

0:07:34.989,0:07:36.162
Gewoon doen.

0:07:36.162,0:07:38.700
Ik zal jullie wat informeel[br]hier doorheen leiden

0:07:38.700,0:07:40.522
en dan leg ik uit[br]wat we hebben gedaan.

0:07:40.522,0:07:45.119
Neem iemand in gedachten[br]waarvan je weet dat ze om jou geven.

0:07:45.672,0:07:48.330
Kan een huisdier zijn, een groep mensen,

0:07:48.330,0:07:52.163
het kan iemand in je leven zijn,[br]van vroeger, het maakt niet echt uit.

0:07:52.163,0:07:55.111
Wat je probeert te doen,[br]is een prettige ervaring hebben,

0:07:55.111,0:07:58.504
de simpele, prettige ervaring[br]van geliefd zijn.

0:07:59.191,0:08:03.431
Je probeert van dit idee van die persoon,[br]of dat beeld, of die herinnering

0:08:03.431,0:08:05.091
een gevoel te maken.

0:08:05.665,0:08:07.182
Goed? Proberen?

0:08:07.572,0:08:09.822
En als je eenmaal bezig bent --

0:08:09.822,0:08:13.432
het transformeert[br]van concept naar ervaring --

0:08:13.432,0:08:15.082
hou het dan vast.

0:08:15.431,0:08:18.984
Er bestaat een soort cruciale[br]hoeveelheid tijd, een minimum.

0:08:20.304,0:08:23.233
We moeten dingen lang genoeg ervaren,

0:08:23.233,0:08:26.941
willen ze van het korte- [br]naar het langetermijngeheugen verhuizen,

0:08:26.941,0:08:29.053
inclusief emotioneel leren.

0:08:29.694,0:08:33.092
Ondertussen zou je kunnen merken[br]dat deze ervaring beklijft,

0:08:33.092,0:08:34.874
je absorbeert haar.

0:08:35.523,0:08:38.403
Het bezinkt in je -- je geliefd voelen --

0:08:38.813,0:08:40.943
terwijl jij jezelf erin laat zinken.

0:08:50.103,0:08:51.932
Een simpel moment --

0:08:53.014,0:08:56.733
10 tot 20 seconden veranderen[br]ons leven meestal niet.

0:08:56.733,0:09:00.743
Maar beetje bij beetje[br]kan het een enorm verschil maken.

0:09:00.899,0:09:03.913
Ik zal je vertellen hoe je[br]het positieve kunt absorberen.

0:09:03.913,0:09:08.370
Het zijn simpele kleine stapjes[br]en er is een acroniem om ze te onthouden.

0:09:08.370,0:09:11.074
Onze dochter bedacht[br]het laatste woord in het acroniem --

0:09:11.074,0:09:13.184
heel belangrijk, dus ik wil haar bedanken.

0:09:13.184,0:09:16.384
De eerste stap is: heb een goede ervaring.

0:09:16.384,0:09:19.795
We moeten het activeren;[br]we moeten het op gang helpen.

0:09:19.795,0:09:22.625
De hersenen zijn als[br]een ouderwetse cassetterecorder:

0:09:22.625,0:09:25.674
het neemt de muziek op[br]door haar af te spelen --

0:09:25.674,0:09:27.795
we moeten iets ervaren.

0:09:28.065,0:09:31.548
In de tweede stap[br]verrijken we de ervaring.

0:09:31.548,0:09:36.361
Help deze geactiveerde mentale staat[br]in je hersenen te installeren

0:09:36.361,0:09:37.974
als een neurale eigenschap.

0:09:37.974,0:09:40.675
Laat het voortduren,[br]laat het in je lichaam groeien,

0:09:40.675,0:09:42.804
probeer het te intensiveren,

0:09:42.804,0:09:44.485
geef jezelf er aan over.

0:09:44.485,0:09:47.125
En in de derde stap van het goede opnemen,

0:09:47.125,0:09:48.654
absorbeer je het.

0:09:48.654,0:09:51.204
Voel een intentie[br]om het in je te laten bezinken.

0:09:51.204,0:09:52.874
Dat maakt geheugensystemen alert.

0:09:52.874,0:09:56.265
Het maakt ze gevoeliger,[br]zodat ze efficiënter zullen zijn

0:09:56.265,0:09:59.995
bij het coderen van de ervaring[br]in een neurale structuur.

0:09:59.995,0:10:03.614
En dan, als je wil, de optionele stap,

0:10:03.614,0:10:07.704
is de positieve ervaring[br]koppelen aan iets negatiefs.

0:10:07.704,0:10:09.755
Daar moet je een beetje[br]voorzichtig mee zijn

0:10:09.755,0:10:12.068
want het negatieve[br]moet de overhand niet krijgen,

0:10:12.068,0:10:14.374
maar als je het positieve[br]goed vast kunt houden,

0:10:14.374,0:10:16.572
groeit de associatie met het negatieve --

0:10:16.572,0:10:18.935
neuronen die samen oplichten,[br]raken verweven --

0:10:18.935,0:10:22.344
en het zal het negatieve[br]masseren en verzachten

0:10:22.344,0:10:24.064
en het zelfs op termijn vervangen.

0:10:24.064,0:10:26.324
En je kunt die stap van het goede opnemen,

0:10:26.324,0:10:28.375
waar je positief aan negatief koppelt,

0:10:28.375,0:10:32.135
voor jezelf of voor kinderen[br]of klanten of studenten

0:10:32.135,0:10:33.645
of anderen waar je om geeft,

0:10:33.645,0:10:37.844
je kunt die gebruiken om oude pijn[br]of verwaarlozing mee te helen,

0:10:37.844,0:10:39.754
als volwassene of uit de kindertijd,

0:10:39.754,0:10:42.620
en zelfs wanneer je[br]jongere delen van jezelf onderzoekt.

0:10:42.926,0:10:44.355
Om kort te gaan

0:10:44.355,0:10:48.176
hebben we vier stappen[br]die een acroniem vormen: HEAL.

0:10:48.176,0:10:49.833
Zo is het eenvoudig te onthouden.

0:10:49.833,0:10:51.105
Heb de ervaring.

0:10:51.468,0:10:54.445
Verrijk de ervaring om de verankering[br]in je hersenen te starten

0:10:54.445,0:10:56.745
wanneer hij in je geest is geactiveerd.

0:10:56.745,0:10:57.754
Absorbeer het

0:10:57.754,0:11:02.067
en, zo je wilt, koppel het[br]zodat het echt een deel van je wordt.

0:11:02.672,0:11:04.603
Dit klinkt wellicht wat gecompliceerd,

0:11:04.603,0:11:06.585
maar we weten hoe iets goeds te ervaren,

0:11:06.585,0:11:09.815
we weten hoe we[br]het moeten laten beklijven,

0:11:09.815,0:11:11.723
die goede ervaringen met andere mensen.

0:11:11.723,0:11:14.064
We weten hoe we het[br]in ons op kunnen nemen.

0:11:14.064,0:11:18.274
In een notendop komt dit hele verhaal,[br]al mijn wollige taal hier,

0:11:18.274,0:11:19.556
neer op vier woorden:

0:11:19.556,0:11:22.294
'Heb het' en 'Geniet ervan'.

0:11:22.294,0:11:26.045
En geniet er met name van,[br]zodat het deel van jezelf wordt.

0:11:26.045,0:11:30.346
Dit gaat niet over het verbergen[br]van negatieve waarheden.

0:11:30.346,0:11:33.274
Paradoxaal genoeg, hoe meer we[br]het goede laten beklijven,

0:11:33.274,0:11:36.811
des te beter we het kwade[br]kunnen zien en er iets aan kunnen doen.

0:11:36.811,0:11:38.925
In feite gaat dit over het aanpakken

0:11:38.925,0:11:41.091
van stenen-tijdperkfuncties[br]van onze hersenen

0:11:41.091,0:11:46.050
die zich in de 21ste eeuw[br]overmatig druk maken over sommige dingen.

0:11:47.494,0:11:50.545
Als we dit één keer zouden doen,[br]zou ons leven niet veranderen.

0:11:50.545,0:11:52.435
Maar als je het langere tijd volhoudt,

0:11:52.435,0:11:56.605
zowel gedurende de dag[br]als op speciale momenten als je dat wilt,

0:11:56.605,0:12:01.513
zoals na het eten, als je naar bed gaat,[br]na het mediteren of na een training,

0:12:01.513,0:12:04.520
kunnen we dit langzaam[br]in onszelf opbouwen.

0:12:04.520,0:12:07.307
Ik zie het als de wet[br]van de kleine dingen.

0:12:07.307,0:12:10.904
Veel kleine slechte dingen brengen[br]ons vaak naar een slechte plaats.

0:12:10.904,0:12:15.255
En veel kleine goede dingen[br]brengen ons naar een betere.

0:12:15.255,0:12:18.257
Ik moet vaak denken[br]aan dit Tibetaanse spreekwoord:

0:12:18.257,0:12:20.985
'Als jij goed zorgt voor de minuten,

0:12:20.985,0:12:23.466
zorgen de jaren wel voor zichzelf.'

0:12:23.466,0:12:26.425
Dat geeft een prachtig houvast, toch?

0:12:26.425,0:12:29.665
Wat is de belangrijkste[br]minuut in je leven?

0:12:29.975,0:12:31.655
De eerstvolgende.

0:12:31.655,0:12:33.351
Je kan niets doen aan het verleden.

0:12:33.351,0:12:36.588
En een paar minuten na nu,[br]daar hebben we veel minder vat op.

0:12:36.588,0:12:40.290
Maar de eerstvolgende minuut[br]biedt ons een fenomenale kans.

0:12:40.290,0:12:43.356
Zoals ik, toen op de universiteit,[br]of wie dan ook nu hier,

0:12:43.356,0:12:45.106
of in de loop van de avond:

0:12:45.106,0:12:48.418
wat gaan we met de belangrijkste[br]minuut in ons leven doen?

0:12:48.732,0:12:50.873
En met name, wat doen we met het goede

0:12:50.873,0:12:53.629
dat daar altijd voor ons in aanwezig is?

0:12:53.629,0:12:54.837
Gaan we het verspillen?

0:12:54.837,0:12:58.008
Of gaan we het een paar keer[br]per dag, of zelfs meer,

0:12:58.008,0:13:00.408
aandachtig in onszelf opnemen.

0:13:00.408,0:13:03.217
Er is een boeddhistisch gezegde[br]dat zo mooi weergeeft

0:13:03.217,0:13:07.128
hoe belangrijk die kans is[br]in de belangrijkste minuut in ons leven.

0:13:07.378,0:13:08.879
Dat gezegde gaat zo:

0:13:08.879,0:13:10.713
'Denk niet te licht over goed,

0:13:10.713,0:13:13.259
door te zeggen[br]"Het komt niet naar me toe."

0:13:13.259,0:13:16.409
Druppel voor druppel vult de kan zich.

0:13:16.409,0:13:18.586
Op dezelfde manier zal de wijze,

0:13:18.586,0:13:20.653
terwijl hij het beetje[br]bij beetje verzamelt,

0:13:20.653,0:13:22.169
zich vullen met goed.'

0:13:23.359,0:13:27.219
Dus moge jullie en ik[br]en alle wezens overal

0:13:27.219,0:13:29.688
zich beetje bij beetje vullen met goed.

0:13:29.688,0:13:31.260
Dank jullie wel.

0:13:31.260,0:13:33.589
(Applaus)