0:00:12.854,0:00:14.319
Waouh !

0:00:15.210,0:00:17.211
Ce que je souhaite, si possible,

0:00:17.211,0:00:22.346
c'est partager avec vous [br]une méthode simple mais efficace,

0:00:22.346,0:00:24.001
basée sur les neurosciences,

0:00:24.001,0:00:29.491
pour faire des expériences passées [br]des structures durables et utiles,

0:00:29.491,0:00:30.569
dans notre cerveau.

0:00:30.569,0:00:34.858
Autrement dit, transformer les [br]expériences en bonheur, en résistance,

0:00:34.858,0:00:38.710
ou en d'autres forces intérieures [br]qu'on désire au fond de soi.

0:00:38.710,0:00:42.459
Je suis tombé par hasard sur [br]cette méthode à l'université,

0:00:42.459,0:00:45.856
mais pour expliquer le contexte,[br]je dois revenir un peu en arrière,

0:00:45.856,0:00:48.390
à ma propre enfance.

0:00:48.390,0:00:53.749
J'ai donc grandi dans une famille aimante,[br]de bons parents, une famille intacte -

0:00:53.749,0:00:56.351
mais j'étais très jeune à l'école -

0:00:56.351,0:00:58.470
né en fin d'année, j'ai sauté une classe.

0:00:58.470,0:01:04.110
Ça, plus mon caractère timide et ringard -

0:01:04.110,0:01:08.119
mince, lunettes, [br]le dernier choisi en baseball, tout ça.

0:01:08.119,0:01:10.271
Ce à quoi ça conduit,

0:01:10.271,0:01:15.879
c'était beaucoup d’expériences ratées [br]ou gâchées par les enfants à l'école.

0:01:15.879,0:01:18.413
Ce qui m'est arrivé [br]n'était pas grand chose

0:01:18.413,0:01:21.781
comparé à ce qu'ont malheureusement [br]vécu beaucoup d'autres,

0:01:21.781,0:01:25.980
mais nous avons tous un besoin naturel [br]de se sentir apprécié, aimé.

0:01:25.980,0:01:28.632
Nous sommes l'espèce [br]la plus profondément sociale.

0:01:28.632,0:01:32.661
En évoluant dans le Serengeti, [br]l'exil était une sentence de mort.

0:01:32.661,0:01:34.122
Cause à effet.

0:01:34.122,0:01:38.402
Et si on n'a pas [br]ce dont on a besoin, petit à petit,

0:01:38.402,0:01:40.982
c'est comme si on vivait [br]d'une maigre pitance.

0:01:40.982,0:01:42.793
Vous pouvez survivre, vous le pouvez,

0:01:42.793,0:01:46.182
mais il y a un vide à l'intérieur.

0:01:46.182,0:01:49.302
Dans mon cas - espérons [br]que ça marchera ; oui -

0:01:49.302,0:01:54.672
j'ai fini avec pas mal de pensées [br]et sentiments nuisibles en moi.

0:01:54.672,0:01:56.257
Puis je suis allé à l'université,

0:01:56.257,0:02:01.381
et j'ai commencé à remarquer [br]quelque chose de fort et d'intéressant.

0:02:01.381,0:02:04.279
Je veux dire [br]ces petites bonnes choses qui arrivent.

0:02:04.279,0:02:06.694
Une fille me souriait dans l’ascenseur,

0:02:06.694,0:02:09.893
un gars me lançait le ballon [br]au foot en salle et disait :

0:02:09.893,0:02:12.233
« Bien rattrapé, Hanson », [br]c'était très agréable.

0:02:12.233,0:02:14.210
Ou on m'invitait à manger une pizza -

0:02:14.210,0:02:16.793
Des choses toutes simples [br]de la vie de tous les jours.

0:02:16.793,0:02:18.763
Et puis j'avais une expérience.

0:02:18.763,0:02:22.933
Je me sentais inclus, apprécié.

0:02:22.933,0:02:25.860
La question est : qu'est-ce que [br]je fais de cette expérience ?

0:02:25.860,0:02:29.244
Si je faisais comme d'habitude, [br]donc l'ignorer,

0:02:29.244,0:02:34.074
la laisser passer, je continuais [br]de me sentir seul et exclu.

0:02:34.074,0:02:38.559
Mais j'ai commencé à remarquer que [br]si je faisais les choses différemment,

0:02:38.559,0:02:42.676
si j'y pensais pendant un peu plus [br]de dix secondes à la suite,

0:02:42.676,0:02:46.243
je sentais comme si je m’imprégnais [br]graduellement de quelque chose

0:02:46.243,0:02:47.722
qui était vraiment positif.

0:02:47.722,0:02:51.205
Et j'ai commencé [br]à me sentir de mieux en mieux,

0:02:51.205,0:02:52.684
et plus confiant.

0:02:52.684,0:02:56.686
Et à chaque fois, ce n'était pas [br]un moment extraordinaire -

0:02:56.686,0:02:59.701
j'en ai eu à travers [br]d'autres moyens - mais...

0:02:59.701,0:03:00.724
(Rires)

0:03:00.724,0:03:04.095
Les bonnes choses se sont cumulées [br]au fil du temps, certainement.

0:03:04.095,0:03:08.343
Et maintenant, des années plus tard, [br]en tant que neuropsychologue,

0:03:08.343,0:03:11.615
je commence à comprendre [br]ce que je faisais concrètement.

0:03:11.615,0:03:15.655
Je ne changeais pas simplement d'avis,[br]je changeais aussi mon cerveau.

0:03:15.655,0:03:18.033
C'est pourquoi, [br]les neuroscientifiques le disent :

0:03:18.033,0:03:21.015
« Les neurones stimulés[br]en même temps, se lient ensemble. »

0:03:21.015,0:03:24.936
Des états cérébraux de passage deviennent [br]des caractéristiques neurales durables.

0:03:24.936,0:03:28.545
Petit à petit, je tissais ces ressources

0:03:28.545,0:03:32.205
dans mon tissu cérébral et donc ma vie.

0:03:32.865,0:03:34.566
Il y a plusieurs exemples

0:03:34.566,0:03:38.095
de la manière qu'une activité mentale [br]peut changer la structure cérébrale.

0:03:38.425,0:03:41.873
Par exemple, les chauffeurs de taxi [br]à Londres à la fin de leur formation

0:03:41.873,0:03:45.587
ont un cerveau plus développé dans [br]la partie principale appelée l'hippocampe

0:03:45.587,0:03:47.727
qui contrôle [br]la mémoire visuelle et spatiale.

0:03:47.727,0:03:49.448
Dans un exemple différent,

0:03:49.448,0:03:53.203
je ne sais pas si quelqu'un ici souffre [br]de stress, oui ? De temps à autre.

0:03:53.203,0:03:55.866
Si on souffre de stress,

0:03:55.866,0:03:59.435
ça relâche du cortisol dans le corps, [br]puis dans le cerveau.

0:03:59.435,0:04:03.234
Le cortisol stimule graduellement [br]l'alarme dans le cerveau, l’amygdale,

0:04:03.234,0:04:05.924
elle sonne alors plus vite et plus fort,

0:04:05.924,0:04:10.029
et le cortisol faiblit, ça détruit [br]des neurones de l'hippocampe,

0:04:10.029,0:04:12.755
qui en plus de contrôler [br]la mémoire visuelle et spatiale,

0:04:12.755,0:04:15.904
calme l'amygdale et réduit le stress.

0:04:15.904,0:04:18.145
Alors cette expérience de stress,

0:04:18.145,0:04:21.146
surtout si c'est chronique [br]et de modéré à sévère,

0:04:21.146,0:04:23.314
change petit à petit [br]la structure du cerveau,

0:04:23.314,0:04:27.085
on devient alors progressivement [br]plus sensible au stress.

0:04:27.497,0:04:30.397
Le mental peut changer le cerveau [br]qui peut changer le mental.

0:04:30.397,0:04:34.677
C'est très important à savoir [br]parce que les forces intérieures -

0:04:34.677,0:04:36.718
pour revenir au début de mon histoire -

0:04:36.718,0:04:39.949
les forces intérieures que [br]nous désirons tous : bonheur, positivité,

0:04:39.949,0:04:44.707
détermination, amour, confiance, [br]les qualités, les fonctions de direction,

0:04:44.707,0:04:46.999
tous viennent du cerveau.

0:04:46.999,0:04:51.827
La question est comment [br]les faire entrer dans le cerveau.

0:04:51.827,0:04:52.997
Ce qui est intéressant,

0:04:52.997,0:04:56.844
c'est que la plupart des bonnes [br]qualités de l'esprit et du cœur

0:04:56.844,0:05:00.287
qui nous aident à faire face à la vie,[br]y compris les moments difficiles,

0:05:00.287,0:05:04.657
et avoir envie de donner aux autres,

0:05:04.657,0:05:06.899
la plupart de ces forces intérieures

0:05:06.899,0:05:11.318
viennent d'expériences [br]positives de ces forces.

0:05:11.318,0:05:14.049
Si vous voulez gagner en confiance, [br]par exemple,

0:05:14.049,0:05:16.930
ayez plus d'expériences de réussite.

0:05:16.930,0:05:19.078
Si vous voulez avoir un cœur plus aimant,

0:05:19.078,0:05:22.800
essayez d'avoir des moments de compassion [br]ou de gentillesse envers les autres.

0:05:23.858,0:05:29.631
Le problème, c'est que pour faire entrer [br]ces expériences dans notre cerveau,

0:05:29.631,0:05:34.839
nous devons surmonter la tendance [br]naturelle du cerveau à voir le négatif.

0:05:35.238,0:05:37.356
Ce qui veut dire

0:05:37.356,0:05:41.138
que le cerveau est très bon pour [br]apprendre des mauvaises expériences

0:05:41.138,0:05:43.708
mais l'est moins[br]pour apprendre des bonnes expériences.

0:05:43.708,0:05:47.298
Autrement dit, les bonnes expériences [br]ne sont pas imprégnées par le cerveau

0:05:47.298,0:05:48.900
à moins de faire une petite chose

0:05:48.900,0:05:51.000
dont je vais vous parler dans un moment ;

0:05:51.000,0:05:54.161
alors que les mauvaises expériences [br]sont tout de suite imprégnées.

0:05:54.161,0:05:56.321
La raison de [br]cette tendance à voir le négatif

0:05:56.321,0:06:00.001
est que nos ancêtres devaient faire [br]attention aux mauvaises nouvelles.

0:06:00.001,0:06:04.102
Parce qu'ils y survivaient, ils devaient [br]s'en souvenir pour toujours, pas vrai ?

0:06:04.102,0:06:06.251
Chat échaudé craint l'eau froide.

0:06:06.251,0:06:08.780
Aujourd'hui nous avons [br]des expériences ordinaires -

0:06:08.780,0:06:12.690
pensez aux relations que vous avez avec [br]quelqu'un avec qui vous vivez, travaillez,

0:06:12.690,0:06:13.890
couchez, peu importe.

0:06:13.890,0:06:17.551
Imaginez qu'il se produit dix événements [br]avec cette personne dans la journée.

0:06:17.551,0:06:20.952
Cinq d'entre eux sont positifs, [br]quatre sont neutres, un est négatif.

0:06:20.952,0:06:23.881
Auquel allez-vous pensez [br]quand vous allez vous coucher ?

0:06:24.081,0:06:27.311
C'est pourquoi des études montrent [br]qu'une relation durable et saine

0:06:27.311,0:06:29.362
a besoin d'une moyenne [br]de cinq interactions

0:06:29.362,0:06:31.521
positives pour une négative.

0:06:31.521,0:06:33.643
C'est une mise en garde, n'est-ce pas ?

0:06:33.643,0:06:35.182
(Rires)

0:06:35.182,0:06:38.511
C'est donc la tendance à voir le négatif.

0:06:38.511,0:06:41.106
Elle crée un obstacle [br]fondamental dans le cerveau

0:06:41.106,0:06:44.162
qui rend difficiles les mécanismes

0:06:44.162,0:06:48.492
et les initiatives pour grandir, guérir, [br]et nous former en général.

0:06:48.492,0:06:52.072
Que vous soyez psychologue[br]ou un professeur de méditation comme moi,

0:06:52.072,0:06:54.853
un formateur d'entreprise,[br]un coach, un parent -

0:06:54.853,0:06:57.301
je suis aussi un parent avec ma femme -

0:06:57.301,0:07:00.010
que vous aidiez les gens [br]d'une façon ou d'une autre,

0:07:00.010,0:07:03.433
on a tendance à être très doués [br]pour « activer » un état mental positif,

0:07:03.433,0:07:06.673
mais est-on doués pour aider les gens [br]à les ancrer dans le cerveau ?

0:07:06.673,0:07:07.570
Je ne pense pas.

0:07:07.570,0:07:09.381
Depuis longtemps, on s'imagine

0:07:09.381,0:07:12.622
que si on fait durer une bonne [br]expérience, elle finira par s'ancrer.

0:07:12.622,0:07:13.860
Que peut-on faire ?

0:07:13.860,0:07:16.552
On peut apprendre à s’imprégner [br]des bonnes expériences,

0:07:16.552,0:07:19.042
à dépasser l'obstacle dans le cerveau,

0:07:19.042,0:07:23.880
et tisser les bonnes expériences dans [br]notre tissu cérébral et dans notre vie.

0:07:23.880,0:07:26.352
J'ai pensé que nous pouvions[br]le faire ici, maintenant

0:07:26.352,0:07:27.811
basé sur l'expérience.

0:07:27.811,0:07:29.419
C'est le comté de Marin,

0:07:29.419,0:07:30.372
(Rires)

0:07:30.372,0:07:31.400
Lançons-nous.

0:07:31.400,0:07:32.622
Essayons maintenant.

0:07:32.622,0:07:35.251
C'est un peu étrange,[br]un peu artificiel - pourquoi pas ?

0:07:35.251,0:07:36.162
Lancez-vous.

0:07:36.162,0:07:38.812
Nous allons donc faire [br]simplement cet exercice,

0:07:38.812,0:07:40.522
puis j'expliquerai l'exercice.

0:07:40.522,0:07:45.522
Si vous le pouvez, pensez un quelqu'un [br]qui vous savez vous porte dans son cœur.

0:07:45.522,0:07:48.330
Ça peut être un animal de compagnie,[br]un groupe de personnes,

0:07:48.330,0:07:52.163
ça peut être une personne dans votre vie,[br]de votre passé, peu importe.

0:07:52.163,0:07:55.231
ce que vous essayez de faire,[br]c'est d'avoir une bonne expérience,

0:07:55.231,0:07:58.504
une simple expérience où vous sentez [br]que quelqu'un tient à vous.

0:07:59.191,0:08:03.431
Vous essayez d'aider l'idée [br]de la personne, de l'image, ou du souvenir

0:08:03.431,0:08:05.091
à devenir un sentiment.

0:08:05.665,0:08:07.572
D'accord, vous voulez essayer ?

0:08:07.572,0:08:09.822
Et une fois que vous y êtes -

0:08:09.822,0:08:13.432
vous passez de l'idée à l'expérience -

0:08:13.432,0:08:15.082
Gardez-la en tête.

0:08:15.431,0:08:18.984
C'est en quelque sorte [br]une période de temps, un seuil.

0:08:20.304,0:08:23.233
L'expérience doit durer assez longtemps

0:08:23.233,0:08:26.941
pour la transférer de la mémoire à [br]court terme vers la mémoire à long terme,

0:08:26.941,0:08:29.053
y compris l'apprentissage émotionnel.

0:08:29.434,0:08:33.092
Et pendant ce temps, vous pouvez sentir [br]cette expérience s'installer en vous,

0:08:33.092,0:08:34.874
vous l'absorbez.

0:08:35.523,0:08:38.403
Ça s'imprègne en vous, se sentir aimé,

0:08:38.813,0:08:40.943
pendant que vous y plongez.

0:08:50.103,0:08:51.932
Un simple moment.

0:08:53.014,0:08:56.733
Dix, vingt secondes généralement [br]ne changent pas votre vie.

0:08:56.733,0:09:00.743
Mais petit par petit, ça peut vraiment [br]faire une grosse différence.

0:09:00.743,0:09:03.943
Je vais expliquer les étapes [br]d’absorption des bonnes expériences,

0:09:03.943,0:09:08.505
c'est très simple - j'ai même un acronyme [br]pour les mémoriser.

0:09:08.505,0:09:11.074
Notre fille a pensé [br]au dernier mot de l'acronyme -

0:09:11.074,0:09:13.294
très important, [br]je voulais donc la mentionner.

0:09:13.294,0:09:16.384
Dans la première étape, [br]ayez une bonne expérience.

0:09:16.384,0:09:19.795
Nous devons l'activer,[br]Nous devons la faire durer.

0:09:19.795,0:09:22.625
Le cerveau est comme [br]un vieil enregistreur à cassettes.

0:09:22.625,0:09:27.795
Il enregistre la musique en la jouant -[br]nous devons avoir une expérience.

0:09:28.065,0:09:31.548
Dans la deuxième étape, [br]amplifiez l'expérience.

0:09:31.548,0:09:37.974
Aidez cet état mental activé à devenir [br]une caractéristique neurale du cerveau.

0:09:37.974,0:09:40.675
Vous savez, faites-la durer,[br]et grandir dans votre corps,

0:09:40.675,0:09:42.804
aidez-la à gagner en intensité,

0:09:42.804,0:09:44.335
donnez-vous à elle.

0:09:44.335,0:09:47.255
Et la troisième étape pour[br]s'imprégner des bonnes expériences,

0:09:47.255,0:09:48.624
absorbez-la.

0:09:48.624,0:09:51.334
Sentez la façon dont [br]vous vous imprégnez de l'expérience.

0:09:51.334,0:09:52.964
Ça amorce les systèmes de mémoire.

0:09:52.964,0:09:56.265
Ça va les sensibiliser [br]et les rendre plus efficaces

0:09:56.265,0:09:59.995
pour encoder l'expérience [br]dans la structure neurale.

0:09:59.995,0:10:03.614
Ensuite, si vous le désirez, [br]l'étape optionnelle,

0:10:03.614,0:10:07.704
est de lier l'expérience positive [br]avec une négative.

0:10:07.704,0:10:09.755
Il faut faire attention ici

0:10:09.755,0:10:12.202
parce qu'on ne veut pas [br]être envahi par le négatif,

0:10:12.202,0:10:14.374
mais si on renforce l'expérience positive,

0:10:14.384,0:10:16.572
elle s'associera [br]petit à petit à la négative -

0:10:16.572,0:10:18.935
« Les neurones stimulés[br]en même temps, se lient. »

0:10:18.935,0:10:22.344
et s'associera à l'expérience négative [br]pour la calmer, la soulager,

0:10:22.344,0:10:24.064
même petit à petit la remplacer.

0:10:24.064,0:10:26.394
Vous pouvez faire ceci,[br]vous imprégner du positif,

0:10:26.394,0:10:28.375
en associant le positif et le négatif,

0:10:28.375,0:10:32.135
pour vous-même, vos enfants, [br]vos clients, vos étudiants

0:10:32.135,0:10:33.645
ou d'autres êtres chers,

0:10:33.645,0:10:37.844
Cette méthode peut servir à soigner [br]les peines du passé ou les manques,

0:10:37.844,0:10:39.754
de la vie adulte ou de l'enfance,

0:10:39.754,0:10:42.620
même replonger dans [br]les souvenirs de votre enfance.

0:10:42.926,0:10:44.355
Pour résumer tout ça,

0:10:44.355,0:10:48.176
nous avons quatre étapes qui[br]deviennent l'acronyme : HEAL [soigner].

0:10:48.176,0:10:49.833
C'est facile de s'en rappeler.

0:10:49.833,0:10:51.105
Vivez l'expérience.

0:10:51.584,0:10:54.445
Intensifiez l'expérience pour [br]votre cerveau l'enregistre

0:10:54.445,0:10:56.745
une fois activée dans votre esprit.

0:10:56.745,0:10:57.754
Absorbez-la,

0:10:57.754,0:11:02.392
et si vous désirez, associez-la pour [br]qu'elle fasse partie de vous.

0:11:02.672,0:11:04.603
Maintenant, ça peut paraître compliqué,

0:11:04.603,0:11:06.585
nous savons tous comment prendre le bon,

0:11:06.585,0:11:09.815
nous savons comment [br]s'imprégner de leçons de vie,

0:11:09.815,0:11:11.723
des bonnes expériences avec les autres.

0:11:11.723,0:11:14.064
Nous savons comment ces choses arrivent.

0:11:14.064,0:11:18.274
En résumé, tout ça se résume, [br]tout mon blabla

0:11:18.274,0:11:19.556
en quatre mots :

0:11:19.556,0:11:22.294
Ayez l'expérience, et profitez-en.

0:11:22.294,0:11:26.045
D'accord ? et surtout profitez-en pour [br]qu'elle devienne une partie de vous.

0:11:26.045,0:11:30.625
Il ne s'agit pas de cacher [br]les vérités négatives, d'accord ?

0:11:30.625,0:11:33.274
Le paradoxe, c'est que plus [br]on s'imprègne du bon,

0:11:33.274,0:11:36.911
plus on est capable [br]de voir le mauvais et y réagir.

0:11:36.911,0:11:41.091
En effet, il s'agit de gagner le contrôle [br]des tendances préhistoriques du cerveau

0:11:41.091,0:11:46.984
au 21ème siècle à trop se concentrer [br]sur le mauvais et trop s'en inquiéter.

0:11:47.494,0:11:50.545
Chaque fois que nous le faisons [br]ne va pas changer notre vie.

0:11:50.545,0:11:52.435
Mais une accumulation graduelle,

0:11:52.435,0:11:56.605
au cours de notre vie et [br]aux moments importants si on veut,

0:11:56.605,0:12:01.443
comme au repas, ou avant de se coucher, [br]ou après une méditation ou du sport,

0:12:01.443,0:12:04.520
nous pouvons graduellement [br]construire cela en nous-même.

0:12:04.520,0:12:07.257
Si on y pense comme [br]la loi des petites choses, d'accord ?

0:12:07.257,0:12:11.074
C'est habituellement de multiples choses [br]mauvaises qui nous rabaissent le moral.

0:12:11.074,0:12:15.255
Et c'est l'addition de bonnes choses [br]qui nous remontent le moral.

0:12:15.255,0:12:18.257
Il y a un proverbe tibétain [br]auquel je pense souvent.

0:12:18.257,0:12:20.985
C'est celui-ci : [br]« Si vous prenez soin des minutes,

0:12:20.985,0:12:23.466
les années prendront soin d'elles-mêmes. »

0:12:23.466,0:12:26.425
Je trouve ça très inspirant,[br]n'est-ce pas ?

0:12:26.425,0:12:29.665
Quelle est la minute [br]la plus importante de votre vie ?

0:12:29.975,0:12:31.856
C'est la prochaine.

0:12:31.856,0:12:33.631
Vous ne pouvez rien changer au passé.

0:12:33.631,0:12:36.728
Quelques minutes dans le futur, [br]on perd de l'influence.

0:12:36.728,0:12:40.290
Mais la prochaine minute est [br]une grosse opportunité pour nous.

0:12:40.290,0:12:43.356
Comme moi à l'université, [br]ou nous tous aujourd'hui,

0:12:43.356,0:12:45.106
ou au cours de cette soirée,

0:12:45.106,0:12:48.418
que ferons-nous de la minute [br]la plus importante de notre vie ?

0:12:48.732,0:12:50.873
Et surtout, que ferons-nous [br]des bonnes choses

0:12:50.873,0:12:53.629
qui nous sont réellement accessibles ?

0:12:53.629,0:12:54.837
Les gâcherons-nous ?

0:12:54.837,0:12:58.008
Ou les absorberons-nous en nous,

0:12:58.008,0:13:00.408
quelques fois ou plus [br]dans la journée, ou plus ?

0:13:00.408,0:13:02.007
Il y un proverbe bouddhiste

0:13:02.007,0:13:04.868
qui parle au cœur de l'opportunité

0:13:04.868,0:13:07.378
dans la minute [br]la plus importante de votre vie.

0:13:07.378,0:13:08.879
C'est le suivant :

0:13:08.879,0:13:13.259
Ne négligez pas les bonnes choses, [br]en disant que vous n'y aurez jamais droit.

0:13:13.259,0:13:16.409
Goutte à goutte, le vase se remplit.

0:13:16.409,0:13:20.469
De même, le sage,[br]en les récoltant petit à petit,

0:13:20.469,0:13:22.169
absorbe les bonnes choses.

0:13:23.359,0:13:27.219
Donc, que vous, moi [br]et tout le monde ailleurs,

0:13:27.219,0:13:29.688
petit à petit,[br]absorbions les bonnes choses.

0:13:29.688,0:13:31.260
Merci.

0:13:31.260,0:13:33.589
(Applaudissements)