WEBVTT

00:00:12.854 --> 00:00:14.539
Guau.

00:00:15.020 --> 00:00:17.211
Lo que quiero hacer, si puedo,

00:00:17.211 --> 00:00:22.346
es compartirles un método
simple pero poderoso,

00:00:22.346 --> 00:00:24.001
basado en la neurociencia,

00:00:24.001 --> 00:00:29.331
para convertir las experiencias pasajeras
en una estructura útil y duradera

00:00:29.331 --> 00:00:30.569
dentro de nuestro cerebro.

00:00:30.569 --> 00:00:34.858
Es decir, transformar experiencias
en la felicidad o en la resiliencia,

00:00:34.858 --> 00:00:38.710
o en la fortaleza interior
que queremos tener.

00:00:38.710 --> 00:00:42.459
Me topé con este método
cuando estaba en la universidad,

00:00:42.459 --> 00:00:45.856
Pero para explicar el contexto,
debo llevarlos un tiempo atrás,

00:00:45.856 --> 00:00:48.390
a una niñez llena de altibajos.

00:00:48.390 --> 00:00:53.749
Crecí en un hogar con amor,
buenos padres, una familia sólida,

00:00:53.749 --> 00:00:56.351
empecé las clases bien chico.

00:00:56.351 --> 00:00:59.250
Con mi cumpleaños al final
del año lectivo, me salté un grado.

00:00:59.250 --> 00:01:04.110
Y combinado con un temperamento
un tanto tímido y torpe,

00:01:04.110 --> 00:01:08.119
se imaginan, delgado con lentes, el último
en ser elegido; un buen partido.

00:01:08.119 --> 00:01:10.271
Todo eso me llevó
a experimentar situaciones

00:01:10.271 --> 00:01:15.879
en las que me sentí rechazado o minimizado
por los otros chicos de la escuela.

00:01:15.879 --> 00:01:18.413
Lo que me pasó fue algo muy pequeño

00:01:18.413 --> 00:01:21.781
comparado con lo que le pasa,
desafortunadamente, a tantos otros

00:01:21.781 --> 00:01:25.980
pero todos tenemos la misma necesidad
de sentirnos cuidados y amados.

00:01:25.980 --> 00:01:28.632
Somos los seres más sociables del planeta.

00:01:28.632 --> 00:01:32.661
Mientras evolucionamos en el Serengeti,
el exilio era una sentencia de muerte.

00:01:32.661 --> 00:01:34.122
Las causas tienen efectos.

00:01:34.122 --> 00:01:38.402
Y si no conseguimos los suministros
que necesitamos, poco a poco,

00:01:38.402 --> 00:01:40.982
es como si viviéramos
sólo a base de sopa ligera.

00:01:40.982 --> 00:01:42.793
Podemos sobrevivir, podemos lograrlo,

00:01:42.793 --> 00:01:46.182
pero algo falta,
hay como un vacío en el interior.

00:01:46.182 --> 00:01:49.302
En mi caso,
(esperemos que esto funcione; sí.)

00:01:49.302 --> 00:01:54.672
acabé teniendo muchos sentimientos
y pensamientos negativos.


00:01:54.672 --> 00:01:56.257
Luego fui a la universidad.

00:01:56.257 --> 00:02:01.381
Y comencé a notar algo
realmente poderoso e interesante.

00:02:01.381 --> 00:02:04.279
Ya saben, algo pequeño,
algo bueno sucederá

00:02:04.279 --> 00:02:06.694
Tal vez una chica
me sonría en el elevador,

00:02:06.694 --> 00:02:09.943
Un chico podría lanzarme
el balón en un partido y decir:

00:02:09.943 --> 00:02:12.203
"Buena atrapada, Hanson" estuvo muy bien.

00:02:12.203 --> 00:02:14.360
O los chicos me invitarían a comer pizza,

00:02:14.360 --> 00:02:16.723
Ya saben, cosas básicas de todos los días.

00:02:16.723 --> 00:02:18.763
Y así tendría una experiencia, ¿si?

00:02:18.763 --> 00:02:22.933
Me sentiría un poco incluido,
o un poco apreciado, un poco querido.

00:02:22.933 --> 00:02:25.820
Luego, la cuestión es
qué hacer con esa experiencia.

00:02:25.820 --> 00:02:29.244
Si la trato como usualmente lo hago,
que sería casi como ignorarla,

00:02:29.244 --> 00:02:34.074
Ya saben, pasarla por alto,
me seguiría sintiendo solo e inadecuado.

00:02:34.074 --> 00:02:38.559
Pero comencé a notar
que si hacía algo diferente,

00:02:38.559 --> 00:02:42.676
Si permanecía ahí
por unos cuantos segundos,

00:02:42.676 --> 00:02:46.243
sentía como si algo
estuviera viniendo a mí gradualmente

00:02:46.243 --> 00:02:47.722
algo realmente bueno.

00:02:47.722 --> 00:02:51.205
Y comencé a sentirme mejor y mejor,

00:02:51.205 --> 00:02:52.684
Y más seguro de mí mismo.

00:02:52.684 --> 00:02:56.686
Cada vez que hacía esto,
no era un momento extraordinario,

00:02:56.686 --> 00:02:59.701
tuve un par de esos
por otros medios, pero…

00:02:59.701 --> 00:03:00.964
(Risas)

00:03:00.964 --> 00:03:04.095
Las cosas buenas
fueron aumentando con el tiempo.

00:03:04.095 --> 00:03:08.343
Y ahora, muchos años después,
como neuropsicólogo,

00:03:08.343 --> 00:03:11.615
comencé a entender
qué era lo que estaba haciendo.

00:03:11.615 --> 00:03:15.675
No estaba cambiando mi mente,
estaba cambiando mi cerebro.

00:03:15.675 --> 00:03:17.913
Eso es porque,
como decimos los neuropsicólogos

00:03:17.913 --> 00:03:21.015
"Las neuronas que disparan
juntas, se conectan".

00:03:21.015 --> 00:03:24.936
Estados mentales pasajeros
se vuelven rasgos neuronales duraderos.

00:03:24.936 --> 00:03:28.545
Poco a poco, estaba
conectando estos recursos

00:03:28.545 --> 00:03:32.205
dentro de mi cerebro
y por lo tanto, dentro de mi vida.

00:03:32.865 --> 00:03:34.566
Hay muchos ejemplos

00:03:34.566 --> 00:03:38.095
del modo en que la actividad mental
puede cambiar la estructura cerebral.

00:03:38.485 --> 00:03:41.873
Por ejemplo, los taxistas en Londres,
al final de su entrenamiento

00:03:41.873 --> 00:03:45.597
desarrollan un cerebro más grueso
en una parte clave llamada hipocampo,

00:03:45.597 --> 00:03:47.727
encargada de la memoria visual-espacial.

00:03:47.727 --> 00:03:49.448
En otra clase de ejemplo,

00:03:49.448 --> 00:03:53.203
¿Alguien de aquí sufre de estrés? 
A veces, ¿si?

00:03:53.203 --> 00:03:55.866
Bueno, si a veces experimentamos estrés,

00:03:55.866 --> 00:03:59.435
éste libera cortisol en el cuerpo
y llega hasta el cerebro.

00:03:59.435 --> 00:04:03.234
El cortisol estimula gradualmente
la alarma del cerebro, la amígdala,

00:04:03.234 --> 00:04:05.924
para que suene más fuerte y más rápido

00:04:05.924 --> 00:04:10.209
y el cortisol debilita y mata
a las neuronas en el hipocampo,

00:04:10.209 --> 00:04:12.875
que además de encargarse
de la memoria visual-espacial,

00:04:12.875 --> 00:04:15.904
relaja a la amígdala
y al estrés por completo.

00:04:15.904 --> 00:04:18.145
Así que esta experiencia mental de estrés,

00:04:18.145 --> 00:04:21.146
en especial si es crónica
y de moderada a severa,

00:04:21.146 --> 00:04:23.314
cambia gradualmente
la estructura del cerebro,

00:04:23.314 --> 00:04:27.085
y así nos volvemos progresivamente
más sensibles al estrés.

00:04:27.747 --> 00:04:30.397
La mente puede cambiar al cerebro
para cambiar la mente.

00:04:30.397 --> 00:04:34.677
Es muy valioso saber esto
porque las fuerzas interiores,

00:04:34.677 --> 00:04:36.818
volviendo al principio de mi historia,

00:04:36.818 --> 00:04:40.019
esa fortaleza interior que queremos:
felicidad, emociones positivas,

00:04:40.019 --> 00:04:44.707
determinación, amor, confianza,
las virtudes, las funciones ejecutivas,

00:04:44.707 --> 00:04:46.999
todo eso se construye fuera del cerebro.

00:04:46.999 --> 00:04:51.827
La cuestión es cómo hacer
para que ingresen al cerebro.

00:04:51.827 --> 00:04:52.997
Lo más interesante

00:04:52.997 --> 00:04:56.844
es que la mayoría de los atributos 
de la mente y el corazón

00:04:56.844 --> 00:05:00.287
que nos ayudan a lidiar con la vida
y con los momentos difíciles,

00:05:00.287 --> 00:05:04.657
y tenemos muchos de esos
en nuestro interior para dar a los demás,

00:05:04.657 --> 00:05:06.899
la mayor parte de esa fortaleza interior

00:05:06.899 --> 00:05:11.318
se construye a partir de
experiencias positivas de esa fortaleza.

00:05:11.318 --> 00:05:14.049
Si quieren sentir
más confianza en sí mismos,

00:05:14.049 --> 00:05:16.930
deben experiementar más situaciones
de logros y superaciones.

00:05:16.930 --> 00:05:19.078
Si quieren tener un corazón más afectivo,

00:05:19.078 --> 00:05:22.800
practiquen momentos de compasión
o bondad con los demás.

00:05:23.858 --> 00:05:29.631
El problema es que para que
estas experiencias ingresen al cerebro,

00:05:29.631 --> 00:05:34.839
debemos superar la tendencia negativa
que está programada en el cerebro.

00:05:35.238 --> 00:05:37.356
Esta tendencia negativa significa

00:05:37.356 --> 00:05:41.318
que el cerebro es muy bueno
en aprender experiencias negativas

00:05:41.318 --> 00:05:43.708
pero muy malo 
para aprender las positivas.

00:05:43.708 --> 00:05:47.448
Es decir que las buenas experiencias
rebotan y quedan fuera del cerebro

00:05:47.448 --> 00:05:49.060
a menos que hagamos una cosita,

00:05:49.060 --> 00:05:51.110
que les contaré en un momento;

00:05:51.110 --> 00:05:54.311
mientras tanto, las malas experiencias
se absorben de inmediato.

00:05:54.311 --> 00:05:56.251
La razón de esa tendencia negativa

00:05:56.251 --> 00:06:00.001
es que nuestros ancestros debían prestar
mucha atención a las malas noticias.

00:06:00.001 --> 00:06:04.102
Ya que si sobrevivían
debían recordarlo para siempre, ¿no?

00:06:04.102 --> 00:06:06.251
"El gato escaldado huye del agua fría".

00:06:06.251 --> 00:06:09.130
Hoy en día experimentamos
situaciones así de manera habitual

00:06:09.130 --> 00:06:12.690
piensen en la relación que tienen
con quienes conviven, trabajan,

00:06:12.690 --> 00:06:14.000
duermen, lo que sea.

00:06:14.000 --> 00:06:17.021
Digamos que en un día 
ocurren diez situaciones con esa persona.

00:06:17.021 --> 00:06:20.952
Cinco son positivas, cuatro neutras
y una es negativa.

00:06:20.952 --> 00:06:23.881
¿En cuál tendemos a pensar
cuando nos vamos a dormir?

00:06:24.161 --> 00:06:27.311
Por eso muchos estudios demuestran 
que una buena relación duradera

00:06:27.311 --> 00:06:29.362
necesita al menos
una proporción de 5 a 1

00:06:29.362 --> 00:06:31.551
de interacciones positivas
sobre las negativas.

00:06:31.551 --> 00:06:33.643
Eso nos sirve de moraleja, ¿no?

00:06:33.643 --> 00:06:35.182
(Risas)

00:06:35.182 --> 00:06:38.511
Bien, esa es la tendencia negativa.

00:06:38.511 --> 00:06:41.106
Crea una obstrucción en el cerebro

00:06:41.106 --> 00:06:44.162
que genera una debilidad
en nuestros esfuerzos informales

00:06:44.162 --> 00:06:48.532
y formales por crecer, sanar,
y desarrollarnos de diferentes maneras.

00:06:48.532 --> 00:06:51.952
Ya sea que seas psicólogo como yo
o profesor de meditación como yo,

00:06:51.952 --> 00:06:54.853
o entrenador corporativo,
o instructor, o padre,

00:06:54.853 --> 00:06:57.301
también soy padre, con mi esposa,

00:06:57.301 --> 00:07:00.010
o si estás intentando ayudar
a las personas de algún modo,

00:07:00.010 --> 00:07:03.493
solemos ser muy buenos
"en activar" estados mentales positivos

00:07:03.493 --> 00:07:06.573
¿Pero podemos ayudar a los demás
a instalarlos en el cerebro?

00:07:06.573 --> 00:07:07.570
No lo creo.

00:07:07.570 --> 00:07:09.521
Existe una antigua suposición

00:07:09.521 --> 00:07:12.522
de que si experimentamos algo bueno
lo absorbemos de algún modo.

00:07:12.522 --> 00:07:13.860
¿Qué podemos hacer?

00:07:13.860 --> 00:07:16.552
Podemos aprender a interiorizar lo bueno,

00:07:16.552 --> 00:07:19.042
para deshacer la obstrucción en el cerebro

00:07:19.042 --> 00:07:23.880
y de a poco incorporar buenas experiencias
en el cerebro y en nuestra vida.

00:07:23.880 --> 00:07:26.352
Y pensé que podríamos hacerlo ahora mismo,

00:07:26.352 --> 00:07:27.811
algo experiencial.

00:07:27.811 --> 00:07:29.419
Estamos en el Condado de Marin,

00:07:29.419 --> 00:07:30.372
(Risas)

00:07:30.372 --> 00:07:31.400
podemos hacerlo.

00:07:31.400 --> 00:07:32.742
Lo intentaremos ahora mismo.

00:07:32.742 --> 00:07:35.161
Es un poco raro, un tanto
artificial, ¿por qué no?

00:07:35.161 --> 00:07:36.162
Sólo hagámoslo.

00:07:36.162 --> 00:07:38.812
Los guiaré en esto de manera informal,

00:07:38.812 --> 00:07:40.522
luego les explicaré lo que hicimos.

00:07:40.522 --> 00:07:45.672
Intenten pensar en alguien
que saben que los quiere.

00:07:45.672 --> 00:07:48.330
Puede ser una mascota o varias personas,

00:07:48.330 --> 00:07:52.163
puede ser alguien de ahora, 
o del pasado, eso no importa.

00:07:52.163 --> 00:07:55.111
Estamos intentando
tener una buena experiencia,

00:07:55.111 --> 00:07:58.504
una experiencia simple 
de sentirnos queridos.

00:07:59.191 --> 00:08:03.431
Intentamos que la idea de esta persona
o la imagen o el recuerdo

00:08:03.431 --> 00:08:05.331
se convierta en un sentimiento.

00:08:05.665 --> 00:08:07.572
Bien, ¿quieren intentarlo?

00:08:07.572 --> 00:08:09.822
Y cuando lo empiecen a sentir,

00:08:09.822 --> 00:08:13.432
cuando pasen del concepto al sentimiento,

00:08:13.432 --> 00:08:15.082
quédense ahí un momento.

00:08:15.431 --> 00:08:18.984
Es como una masa crítica
de tiempo, un umbral.

00:08:20.234 --> 00:08:23.123
Las cosas que experimentamos
tienen que durar lo suficiente

00:08:23.123 --> 00:08:27.071
para ser transferirlas de la memoria
temporal a un almacenamiento duradero,

00:08:27.071 --> 00:08:29.563
esto incluye el aprendizaje emocional.

00:08:29.563 --> 00:08:33.092
Y mientras tanto, podrán sentir
que esta experiencia ingresa dentro suyo,

00:08:33.092 --> 00:08:34.984
la están absorbiendo.

00:08:35.353 --> 00:08:38.403
Está hundiéndose dentro suyo,
se sienten amados,

00:08:38.813 --> 00:08:41.783
a medida que se hunden en el sentimiento.

00:08:50.103 --> 00:08:52.112
Un momento sencillo,

00:08:53.014 --> 00:08:56.733
diez, veinte segundos
no van a cambiarnos la vida.

00:08:56.733 --> 00:09:00.743
Pero de a poco puede hacer
una diferencia enorme.

00:09:00.903 --> 00:09:04.153
Quiero contarles cuales son los pasos
para asimilar las cosas buenas,

00:09:04.153 --> 00:09:08.505
son muy simples, incluso inventé una sigla
para que puedan recordarlos.

00:09:08.505 --> 00:09:11.264
A nuestra hija se le ocurrió
la última letra de la sigla,

00:09:11.264 --> 00:09:13.184
es importante y quiero darle el crédito.

00:09:13.184 --> 00:09:16.384
Bien, el primer paso
es tener una experiencia positiva.

00:09:16.384 --> 00:09:19.795
Debemos activarla,
hacer que dure y permanezca.

00:09:19.795 --> 00:09:22.625
El cerebro es como las viejas grabadoras.

00:09:22.625 --> 00:09:27.795
Graba la música mientras toca;
debemos tener una experiencia.

00:09:28.065 --> 00:09:31.548
El segundo paso
es enriquecer la experiencia.

00:09:31.548 --> 00:09:37.974
Instalar en el cerebro
este estado mental como un rasgo neuronal.

00:09:37.974 --> 00:09:40.675
Dejar que dure,
ayudar a que crezca en nuestro interior,

00:09:40.675 --> 00:09:42.804
dejar que se vuelva cada vez más intensa,

00:09:42.804 --> 00:09:44.485
entregarse al sentimiento.

00:09:44.485 --> 00:09:47.125
El tercer paso para internalizar lo bueno

00:09:47.125 --> 00:09:48.654
es absorberlo.

00:09:48.654 --> 00:09:51.334
Sentir que ingresa en nuestro interior.

00:09:51.334 --> 00:09:53.544
Esto prepara
a los sistemas de memoria.

00:09:53.544 --> 00:09:56.265
Los sensibiliza para que
se vuelvan más eficientes

00:09:56.265 --> 00:09:59.995
para codificar las experiencias
en estructura neuronal.

00:09:59.995 --> 00:10:03.614
Y luego hay un paso opcional:

00:10:03.614 --> 00:10:07.704
conectar la experiencia positiva
con algo negativo.

00:10:07.704 --> 00:10:09.755
Tengan cuidado

00:10:09.755 --> 00:10:12.282
porque no quieren que
lo negativo acapare lo positivo

00:10:12.282 --> 00:10:14.374
pero si se mantienen
firmes en lo positivo,

00:10:14.374 --> 00:10:16.572
gradualmente se irá asociando
con lo negativo,

00:10:16.572 --> 00:10:18.935
"Las neuronas que disparan
juntas, se conectan"

00:10:18.935 --> 00:10:22.344
y de a poco se aliviará
y se reducirá lo negativo,

00:10:22.344 --> 00:10:24.064
hasta incluso reemplazarlo.

00:10:24.064 --> 00:10:26.324
Pueden utilizar este último paso opcional,

00:10:26.324 --> 00:10:28.375
de conectar lo positivo con lo negativo,

00:10:28.375 --> 00:10:32.135
para Uds. mismos, o para sus hijos,
sus clientes, sus estudiantes

00:10:32.135 --> 00:10:33.805
u otras personas que quieran,

00:10:33.805 --> 00:10:37.844
pueden utilizar este método
para curar viejas heridas o pesares,

00:10:37.844 --> 00:10:39.754
ya sea en la adultez o en la niñez,

00:10:39.754 --> 00:10:42.706
incluso profundizar aspectos del pasado.

00:10:42.706 --> 00:10:44.355
Para resumir un poco,

00:10:44.355 --> 00:10:48.176
estos cuatro pasos
forman la sigla HEAL (Curar).

00:10:48.176 --> 00:10:50.103
Es un buen modo de recordarlo.

00:10:50.103 --> 00:10:51.615
Tener una experiencia.

00:10:51.615 --> 00:10:54.445
Enriquecerla para así
instalarla en el cerebro

00:10:54.445 --> 00:10:56.745
una vez que se activa en la mente.

00:10:56.745 --> 00:10:58.014
Absorberla

00:10:58.014 --> 00:11:02.582
y, si quieren, conectarla
para que se vuelva una parte de Uds.

00:11:02.582 --> 00:11:04.603
Esto podría sonar un poco difícil,

00:11:04.603 --> 00:11:06.585
todos sabemos cómo asimilar lo bueno,

00:11:06.585 --> 00:11:09.815
todos sabemos cómo absorber
una buena lección de vida,

00:11:09.815 --> 00:11:11.873
las buenas experiencias
con otras personas.

00:11:11.873 --> 00:11:14.064
Sabemos cómo absorber estas cosas.

00:11:14.064 --> 00:11:18.274
En síntesis, todo esto se reduce,
aquí toda mi verborragia,

00:11:18.274 --> 00:11:19.556
en dos palabras:

00:11:19.556 --> 00:11:22.294
Tener y disfrutar.

00:11:22.294 --> 00:11:26.045
En especial hay que disfrutarlo
para que pueda volverse parte de nosotros.

00:11:26.045 --> 00:11:30.625
No se trata de cubrir
verdades negativas.

00:11:30.625 --> 00:11:33.274
Paradójicamente,
cuanto más absorbemos lo positivo,

00:11:33.274 --> 00:11:36.911
mejor podemos identificar lo negativo
y hacer algo al respecto.

00:11:36.911 --> 00:11:41.091
De hecho, se trata de tomar el control
de esta antigua tendencia del cerebro

00:11:41.091 --> 00:11:46.984
del siglo XXI, de centrarnos en lo malo
y preocuparnos demasiado por ello.

00:11:47.494 --> 00:11:50.545
Cada vez que hagamos esto
no nos va a cambiar la vida.

00:11:50.545 --> 00:11:52.435
Pero la acumulación gradual,

00:11:52.435 --> 00:11:56.605
a lo largo del día
y en ocasiones especiales,

00:11:56.605 --> 00:12:01.513
como en las comidas, antes de ir a dormir,
luego de meditar o hacer ejercicio,

00:12:01.513 --> 00:12:04.520
podemos ir construyendo esto
en nuestro interior.

00:12:04.520 --> 00:12:07.307
Ya saben, para mí es como
la ley de las pequeñas cosas.

00:12:07.307 --> 00:12:10.904
Por lo general son muchas pequeñas
cosas malas las que nos hacen sentir mal.

00:12:10.904 --> 00:12:15.255
Y son muchas pequeñas cosas buenas
las que nos hacen sentir mejor.

00:12:15.255 --> 00:12:18.257
En el Tíbet usan una frase,
en la cual pienso bastante.

00:12:18.257 --> 00:12:20.985
Dice: "Si te ocupas de los minutos,

00:12:20.985 --> 00:12:23.466
los años se ocuparán de ellos mismos".

00:12:23.466 --> 00:12:26.425
Me resulta muy útil,
¿No lo creen?

00:12:26.425 --> 00:12:29.645
¿Cuál es el minuto
más importante de sus vidas?

00:12:29.765 --> 00:12:31.786
Es el que sigue.

00:12:31.786 --> 00:12:33.741
No podemos hacer nada
respecto al pasado.

00:12:33.741 --> 00:12:36.588
Unos minutos en el futuro,
ya empezamos a perder influencia.

00:12:36.588 --> 00:12:40.290
Pero el minuto que sigue
es una gran oportunidad para nosotros.

00:12:40.290 --> 00:12:43.356
Como cuando fui a la universidad,
o cualquiera de nosotros aquí,

00:12:43.356 --> 00:12:45.106
o a lo largo de esta velada,

00:12:45.106 --> 00:12:48.418
¿Qué vamos a hacer con el minuto
más importante de nuestras vidas?

00:12:48.732 --> 00:12:50.873
Y, en especial,
¿Qué haremos con lo bueno

00:12:50.873 --> 00:12:53.629
que podemos obtener de este?

00:12:53.629 --> 00:12:54.837
¿Vamos a desperdiciarlo?

00:12:54.837 --> 00:12:58.008
¿O vamos a absorberlo 
un par de veces al día, o quizás más,

00:12:58.008 --> 00:13:00.488
para que de este modo
ingrese en nuestro interior?

00:13:00.488 --> 00:13:02.397
Hay una frase budista,

00:13:02.397 --> 00:13:04.868
que habla sobre la oportunidad que tenemos

00:13:04.868 --> 00:13:07.378
en el minuto más importante
de nuestra vida.

00:13:07.378 --> 00:13:08.879
Dice así:

00:13:08.879 --> 00:13:13.259
"No te tomes lo bueno a la ligera,
como si fuera algo que no vendrá a tí.

00:13:13.259 --> 00:13:16.409
Gota a gota se llena el pote de agua.

00:13:16.409 --> 00:13:20.469
Del mismo modo, el sabio
va juntando poco a poco,

00:13:20.469 --> 00:13:22.889
hasta llenarse de cosas buenas".

00:13:23.359 --> 00:13:27.219
Así que todos nosotros
y el resto del mundo,

00:13:27.219 --> 00:13:29.688
podemos ir de a poco
llenándonos de cosas buenas.

00:13:29.688 --> 00:13:31.260
Así que, gracias.

00:13:31.260 --> 00:13:33.589
(Aplausos).