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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:12.85,0:00:14.54,Default,,0000,0000,0000,,Guau.
Dialogue: 0,0:00:15.02,0:00:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Lo que quiero hacer, si puedo,
Dialogue: 0,0:00:17.21,0:00:22.35,Default,,0000,0000,0000,,es compartirles un método\Nsimple pero poderoso,
Dialogue: 0,0:00:22.35,0:00:24.00,Default,,0000,0000,0000,,basado en la neurociencia,
Dialogue: 0,0:00:24.00,0:00:29.33,Default,,0000,0000,0000,,para convertir las experiencias pasajeras\Nen una estructura útil y duradera
Dialogue: 0,0:00:29.33,0:00:30.57,Default,,0000,0000,0000,,dentro de nuestro cerebro.
Dialogue: 0,0:00:30.57,0:00:34.86,Default,,0000,0000,0000,,Es decir, transformar experiencias\Nen la felicidad o en la resiliencia,
Dialogue: 0,0:00:34.86,0:00:38.71,Default,,0000,0000,0000,,o en la fortaleza interior\Nque queremos tener.
Dialogue: 0,0:00:38.71,0:00:42.46,Default,,0000,0000,0000,,Me topé con este método\Ncuando estaba en la universidad,
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:45.86,Default,,0000,0000,0000,,Pero para explicar el contexto,\Ndebo llevarlos un tiempo atrás,
Dialogue: 0,0:00:45.86,0:00:48.39,Default,,0000,0000,0000,,a una niñez llena de altibajos.
Dialogue: 0,0:00:48.39,0:00:53.75,Default,,0000,0000,0000,,Crecí en un hogar con amor,\Nbuenos padres, una familia sólida,
Dialogue: 0,0:00:53.75,0:00:56.35,Default,,0000,0000,0000,,empecé las clases bien chico.
Dialogue: 0,0:00:56.35,0:00:59.25,Default,,0000,0000,0000,,Con mi cumpleaños al final\Ndel año lectivo, me salté un grado.
Dialogue: 0,0:00:59.25,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,Y combinado con un temperamento\Nun tanto tímido y torpe,
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:08.12,Default,,0000,0000,0000,,se imaginan, delgado con lentes, el último\Nen ser elegido; un buen partido.
Dialogue: 0,0:01:08.12,0:01:10.27,Default,,0000,0000,0000,,Todo eso me llevó\Na experimentar situaciones
Dialogue: 0,0:01:10.27,0:01:15.88,Default,,0000,0000,0000,,en las que me sentí rechazado o minimizado\Npor los otros chicos de la escuela.
Dialogue: 0,0:01:15.88,0:01:18.41,Default,,0000,0000,0000,,Lo que me pasó fue algo muy pequeño
Dialogue: 0,0:01:18.41,0:01:21.78,Default,,0000,0000,0000,,comparado con lo que le pasa,\Ndesafortunadamente, a tantos otros
Dialogue: 0,0:01:21.78,0:01:25.98,Default,,0000,0000,0000,,pero todos tenemos la misma necesidad\Nde sentirnos cuidados y amados.
Dialogue: 0,0:01:25.98,0:01:28.63,Default,,0000,0000,0000,,Somos los seres más sociables del planeta.
Dialogue: 0,0:01:28.63,0:01:32.66,Default,,0000,0000,0000,,Mientras evolucionamos en el Serengeti,\Nel exilio era una sentencia de muerte.
Dialogue: 0,0:01:32.66,0:01:34.12,Default,,0000,0000,0000,,Las causas tienen efectos.
Dialogue: 0,0:01:34.12,0:01:38.40,Default,,0000,0000,0000,,Y si no conseguimos los suministros\Nque necesitamos, poco a poco,
Dialogue: 0,0:01:38.40,0:01:40.98,Default,,0000,0000,0000,,es como si viviéramos\Nsólo a base de sopa ligera.
Dialogue: 0,0:01:40.98,0:01:42.79,Default,,0000,0000,0000,,Podemos sobrevivir, podemos lograrlo,
Dialogue: 0,0:01:42.79,0:01:46.18,Default,,0000,0000,0000,,pero algo falta,\Nhay como un vacío en el interior.
Dialogue: 0,0:01:46.18,0:01:49.30,Default,,0000,0000,0000,,En mi caso,\N(esperemos que esto funcione; sí.)
Dialogue: 0,0:01:49.30,0:01:54.67,Default,,0000,0000,0000,,acabé teniendo muchos sentimientos\Ny pensamientos negativos.\N
Dialogue: 0,0:01:54.67,0:01:56.26,Default,,0000,0000,0000,,Luego fui a la universidad.
Dialogue: 0,0:01:56.26,0:02:01.38,Default,,0000,0000,0000,,Y comencé a notar algo\Nrealmente poderoso e interesante.
Dialogue: 0,0:02:01.38,0:02:04.28,Default,,0000,0000,0000,,Ya saben, algo pequeño,\Nalgo bueno sucederá
Dialogue: 0,0:02:04.28,0:02:06.69,Default,,0000,0000,0000,,Tal vez una chica\Nme sonría en el elevador,
Dialogue: 0,0:02:06.69,0:02:09.94,Default,,0000,0000,0000,,Un chico podría lanzarme\Nel balón en un partido y decir:
Dialogue: 0,0:02:09.94,0:02:12.20,Default,,0000,0000,0000,,"Buena atrapada, Hanson" estuvo muy bien.
Dialogue: 0,0:02:12.20,0:02:14.36,Default,,0000,0000,0000,,O los chicos me invitarían a comer pizza,
Dialogue: 0,0:02:14.36,0:02:16.72,Default,,0000,0000,0000,,Ya saben, cosas básicas de todos los días.
Dialogue: 0,0:02:16.72,0:02:18.76,Default,,0000,0000,0000,,Y así tendría una experiencia, ¿si?
Dialogue: 0,0:02:18.76,0:02:22.93,Default,,0000,0000,0000,,Me sentiría un poco incluido,\No un poco apreciado, un poco querido.
Dialogue: 0,0:02:22.93,0:02:25.82,Default,,0000,0000,0000,,Luego, la cuestión es\Nqué hacer con esa experiencia.
Dialogue: 0,0:02:25.82,0:02:29.24,Default,,0000,0000,0000,,Si la trato como usualmente lo hago,\Nque sería casi como ignorarla,
Dialogue: 0,0:02:29.24,0:02:34.07,Default,,0000,0000,0000,,Ya saben, pasarla por alto,\Nme seguiría sintiendo solo e inadecuado.
Dialogue: 0,0:02:34.07,0:02:38.56,Default,,0000,0000,0000,,Pero comencé a notar\Nque si hacía algo diferente,
Dialogue: 0,0:02:38.56,0:02:42.68,Default,,0000,0000,0000,,Si permanecía ahí\Npor unos cuantos segundos,
Dialogue: 0,0:02:42.68,0:02:46.24,Default,,0000,0000,0000,,sentía como si algo\Nestuviera viniendo a mí gradualmente
Dialogue: 0,0:02:46.24,0:02:47.72,Default,,0000,0000,0000,,algo realmente bueno.
Dialogue: 0,0:02:47.72,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,Y comencé a sentirme mejor y mejor,
Dialogue: 0,0:02:51.20,0:02:52.68,Default,,0000,0000,0000,,Y más seguro de mí mismo.
Dialogue: 0,0:02:52.68,0:02:56.69,Default,,0000,0000,0000,,Cada vez que hacía esto,\Nno era un momento extraordinario,
Dialogue: 0,0:02:56.69,0:02:59.70,Default,,0000,0000,0000,,tuve un par de esos\Npor otros medios, pero…
Dialogue: 0,0:02:59.70,0:03:00.96,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:04.10,Default,,0000,0000,0000,,Las cosas buenas\Nfueron aumentando con el tiempo.
Dialogue: 0,0:03:04.10,0:03:08.34,Default,,0000,0000,0000,,Y ahora, muchos años después,\Ncomo neuropsicólogo,
Dialogue: 0,0:03:08.34,0:03:11.62,Default,,0000,0000,0000,,comencé a entender\Nqué era lo que estaba haciendo.
Dialogue: 0,0:03:11.62,0:03:15.68,Default,,0000,0000,0000,,No estaba cambiando mi mente,\Nestaba cambiando mi cerebro.
Dialogue: 0,0:03:15.68,0:03:17.91,Default,,0000,0000,0000,,Eso es porque,\Ncomo decimos los neuropsicólogos
Dialogue: 0,0:03:17.91,0:03:21.02,Default,,0000,0000,0000,,"Las neuronas que disparan\Njuntas, se conectan".
Dialogue: 0,0:03:21.02,0:03:24.94,Default,,0000,0000,0000,,Estados mentales pasajeros\Nse vuelven rasgos neuronales duraderos.
Dialogue: 0,0:03:24.94,0:03:28.54,Default,,0000,0000,0000,,Poco a poco, estaba\Nconectando estos recursos
Dialogue: 0,0:03:28.54,0:03:32.20,Default,,0000,0000,0000,,dentro de mi cerebro\Ny por lo tanto, dentro de mi vida.
Dialogue: 0,0:03:32.86,0:03:34.57,Default,,0000,0000,0000,,Hay muchos ejemplos
Dialogue: 0,0:03:34.57,0:03:38.10,Default,,0000,0000,0000,,del modo en que la actividad mental\Npuede cambiar la estructura cerebral.
Dialogue: 0,0:03:38.48,0:03:41.87,Default,,0000,0000,0000,,Por ejemplo, los taxistas en Londres,\Nal final de su entrenamiento
Dialogue: 0,0:03:41.87,0:03:45.60,Default,,0000,0000,0000,,desarrollan un cerebro más grueso\Nen una parte clave llamada hipocampo,
Dialogue: 0,0:03:45.60,0:03:47.73,Default,,0000,0000,0000,,encargada de la memoria visual-espacial.
Dialogue: 0,0:03:47.73,0:03:49.45,Default,,0000,0000,0000,,En otra clase de ejemplo,
Dialogue: 0,0:03:49.45,0:03:53.20,Default,,0000,0000,0000,,¿Alguien de aquí sufre de estrés? \NA veces, ¿si?
Dialogue: 0,0:03:53.20,0:03:55.87,Default,,0000,0000,0000,,Bueno, si a veces experimentamos estrés,
Dialogue: 0,0:03:55.87,0:03:59.44,Default,,0000,0000,0000,,éste libera cortisol en el cuerpo\Ny llega hasta el cerebro.
Dialogue: 0,0:03:59.44,0:04:03.23,Default,,0000,0000,0000,,El cortisol estimula gradualmente\Nla alarma del cerebro, la amígdala,
Dialogue: 0,0:04:03.23,0:04:05.92,Default,,0000,0000,0000,,para que suene más fuerte y más rápido
Dialogue: 0,0:04:05.92,0:04:10.21,Default,,0000,0000,0000,,y el cortisol debilita y mata\Na las neuronas en el hipocampo,
Dialogue: 0,0:04:10.21,0:04:12.88,Default,,0000,0000,0000,,que además de encargarse\Nde la memoria visual-espacial,
Dialogue: 0,0:04:12.88,0:04:15.90,Default,,0000,0000,0000,,relaja a la amígdala\Ny al estrés por completo.
Dialogue: 0,0:04:15.90,0:04:18.14,Default,,0000,0000,0000,,Así que esta experiencia mental de estrés,
Dialogue: 0,0:04:18.14,0:04:21.15,Default,,0000,0000,0000,,en especial si es crónica\Ny de moderada a severa,
Dialogue: 0,0:04:21.15,0:04:23.31,Default,,0000,0000,0000,,cambia gradualmente\Nla estructura del cerebro,
Dialogue: 0,0:04:23.31,0:04:27.08,Default,,0000,0000,0000,,y así nos volvemos progresivamente\Nmás sensibles al estrés.
Dialogue: 0,0:04:27.75,0:04:30.40,Default,,0000,0000,0000,,La mente puede cambiar al cerebro\Npara cambiar la mente.
Dialogue: 0,0:04:30.40,0:04:34.68,Default,,0000,0000,0000,,Es muy valioso saber esto\Nporque las fuerzas interiores,
Dialogue: 0,0:04:34.68,0:04:36.82,Default,,0000,0000,0000,,volviendo al principio de mi historia,
Dialogue: 0,0:04:36.82,0:04:40.02,Default,,0000,0000,0000,,esa fortaleza interior que queremos:\Nfelicidad, emociones positivas,
Dialogue: 0,0:04:40.02,0:04:44.71,Default,,0000,0000,0000,,determinación, amor, confianza,\Nlas virtudes, las funciones ejecutivas,
Dialogue: 0,0:04:44.71,0:04:46.100,Default,,0000,0000,0000,,todo eso se construye fuera del cerebro.
Dialogue: 0,0:04:46.100,0:04:51.83,Default,,0000,0000,0000,,La cuestión es cómo hacer\Npara que ingresen al cerebro.
Dialogue: 0,0:04:51.83,0:04:52.100,Default,,0000,0000,0000,,Lo más interesante
Dialogue: 0,0:04:52.100,0:04:56.84,Default,,0000,0000,0000,,es que la mayoría de los atributos \Nde la mente y el corazón
Dialogue: 0,0:04:56.84,0:05:00.29,Default,,0000,0000,0000,,que nos ayudan a lidiar con la vida\Ny con los momentos difíciles,
Dialogue: 0,0:05:00.29,0:05:04.66,Default,,0000,0000,0000,,y tenemos muchos de esos\Nen nuestro interior para dar a los demás,
Dialogue: 0,0:05:04.66,0:05:06.90,Default,,0000,0000,0000,,la mayor parte de esa fortaleza interior
Dialogue: 0,0:05:06.90,0:05:11.32,Default,,0000,0000,0000,,se construye a partir de\Nexperiencias positivas de esa fortaleza.
Dialogue: 0,0:05:11.32,0:05:14.05,Default,,0000,0000,0000,,Si quieren sentir\Nmás confianza en sí mismos,
Dialogue: 0,0:05:14.05,0:05:16.93,Default,,0000,0000,0000,,deben experiementar más situaciones\Nde logros y superaciones.
Dialogue: 0,0:05:16.93,0:05:19.08,Default,,0000,0000,0000,,Si quieren tener un corazón más afectivo,
Dialogue: 0,0:05:19.08,0:05:22.80,Default,,0000,0000,0000,,practiquen momentos de compasión\No bondad con los demás.
Dialogue: 0,0:05:23.86,0:05:29.63,Default,,0000,0000,0000,,El problema es que para que\Nestas experiencias ingresen al cerebro,
Dialogue: 0,0:05:29.63,0:05:34.84,Default,,0000,0000,0000,,debemos superar la tendencia negativa\Nque está programada en el cerebro.
Dialogue: 0,0:05:35.24,0:05:37.36,Default,,0000,0000,0000,,Esta tendencia negativa significa
Dialogue: 0,0:05:37.36,0:05:41.32,Default,,0000,0000,0000,,que el cerebro es muy bueno\Nen aprender experiencias negativas
Dialogue: 0,0:05:41.32,0:05:43.71,Default,,0000,0000,0000,,pero muy malo \Npara aprender las positivas.
Dialogue: 0,0:05:43.71,0:05:47.45,Default,,0000,0000,0000,,Es decir que las buenas experiencias\Nrebotan y quedan fuera del cerebro
Dialogue: 0,0:05:47.45,0:05:49.06,Default,,0000,0000,0000,,a menos que hagamos una cosita,
Dialogue: 0,0:05:49.06,0:05:51.11,Default,,0000,0000,0000,,que les contaré en un momento;
Dialogue: 0,0:05:51.11,0:05:54.31,Default,,0000,0000,0000,,mientras tanto, las malas experiencias\Nse absorben de inmediato.
Dialogue: 0,0:05:54.31,0:05:56.25,Default,,0000,0000,0000,,La razón de esa tendencia negativa
Dialogue: 0,0:05:56.25,0:06:00.00,Default,,0000,0000,0000,,es que nuestros ancestros debían prestar\Nmucha atención a las malas noticias.
Dialogue: 0,0:06:00.00,0:06:04.10,Default,,0000,0000,0000,,Ya que si sobrevivían\Ndebían recordarlo para siempre, ¿no?
Dialogue: 0,0:06:04.10,0:06:06.25,Default,,0000,0000,0000,,"El gato escaldado huye del agua fría".
Dialogue: 0,0:06:06.25,0:06:09.13,Default,,0000,0000,0000,,Hoy en día experimentamos\Nsituaciones así de manera habitual
Dialogue: 0,0:06:09.13,0:06:12.69,Default,,0000,0000,0000,,piensen en la relación que tienen\Ncon quienes conviven, trabajan,
Dialogue: 0,0:06:12.69,0:06:14.00,Default,,0000,0000,0000,,duermen, lo que sea.
Dialogue: 0,0:06:14.00,0:06:17.02,Default,,0000,0000,0000,,Digamos que en un día \Nocurren diez situaciones con esa persona.
Dialogue: 0,0:06:17.02,0:06:20.95,Default,,0000,0000,0000,,Cinco son positivas, cuatro neutras\Ny una es negativa.
Dialogue: 0,0:06:20.95,0:06:23.88,Default,,0000,0000,0000,,¿En cuál tendemos a pensar\Ncuando nos vamos a dormir?
Dialogue: 0,0:06:24.16,0:06:27.31,Default,,0000,0000,0000,,Por eso muchos estudios demuestran \Nque una buena relación duradera
Dialogue: 0,0:06:27.31,0:06:29.36,Default,,0000,0000,0000,,necesita al menos\Nuna proporción de 5 a 1
Dialogue: 0,0:06:29.36,0:06:31.55,Default,,0000,0000,0000,,de interacciones positivas\Nsobre las negativas.
Dialogue: 0,0:06:31.55,0:06:33.64,Default,,0000,0000,0000,,Eso nos sirve de moraleja, ¿no?
Dialogue: 0,0:06:33.64,0:06:35.18,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:06:35.18,0:06:38.51,Default,,0000,0000,0000,,Bien, esa es la tendencia negativa.
Dialogue: 0,0:06:38.51,0:06:41.11,Default,,0000,0000,0000,,Crea una obstrucción en el cerebro
Dialogue: 0,0:06:41.11,0:06:44.16,Default,,0000,0000,0000,,que genera una debilidad\Nen nuestros esfuerzos informales
Dialogue: 0,0:06:44.16,0:06:48.53,Default,,0000,0000,0000,,y formales por crecer, sanar,\Ny desarrollarnos de diferentes maneras.
Dialogue: 0,0:06:48.53,0:06:51.95,Default,,0000,0000,0000,,Ya sea que seas psicólogo como yo\No profesor de meditación como yo,
Dialogue: 0,0:06:51.95,0:06:54.85,Default,,0000,0000,0000,,o entrenador corporativo,\No instructor, o padre,
Dialogue: 0,0:06:54.85,0:06:57.30,Default,,0000,0000,0000,,también soy padre, con mi esposa,
Dialogue: 0,0:06:57.30,0:07:00.01,Default,,0000,0000,0000,,o si estás intentando ayudar\Na las personas de algún modo,
Dialogue: 0,0:07:00.01,0:07:03.49,Default,,0000,0000,0000,,solemos ser muy buenos\N"en activar" estados mentales positivos
Dialogue: 0,0:07:03.49,0:07:06.57,Default,,0000,0000,0000,,¿Pero podemos ayudar a los demás\Na instalarlos en el cerebro?
Dialogue: 0,0:07:06.57,0:07:07.57,Default,,0000,0000,0000,,No lo creo.
Dialogue: 0,0:07:07.57,0:07:09.52,Default,,0000,0000,0000,,Existe una antigua suposición
Dialogue: 0,0:07:09.52,0:07:12.52,Default,,0000,0000,0000,,de que si experimentamos algo bueno\Nlo absorbemos de algún modo.
Dialogue: 0,0:07:12.52,0:07:13.86,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué podemos hacer?
Dialogue: 0,0:07:13.86,0:07:16.55,Default,,0000,0000,0000,,Podemos aprender a interiorizar lo bueno,
Dialogue: 0,0:07:16.55,0:07:19.04,Default,,0000,0000,0000,,para deshacer la obstrucción en el cerebro
Dialogue: 0,0:07:19.04,0:07:23.88,Default,,0000,0000,0000,,y de a poco incorporar buenas experiencias\Nen el cerebro y en nuestra vida.
Dialogue: 0,0:07:23.88,0:07:26.35,Default,,0000,0000,0000,,Y pensé que podríamos hacerlo ahora mismo,
Dialogue: 0,0:07:26.35,0:07:27.81,Default,,0000,0000,0000,,algo experiencial.
Dialogue: 0,0:07:27.81,0:07:29.42,Default,,0000,0000,0000,,Estamos en el Condado de Marin,
Dialogue: 0,0:07:29.42,0:07:30.37,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:07:30.37,0:07:31.40,Default,,0000,0000,0000,,podemos hacerlo.
Dialogue: 0,0:07:31.40,0:07:32.74,Default,,0000,0000,0000,,Lo intentaremos ahora mismo.
Dialogue: 0,0:07:32.74,0:07:35.16,Default,,0000,0000,0000,,Es un poco raro, un tanto\Nartificial, ¿por qué no?
Dialogue: 0,0:07:35.16,0:07:36.16,Default,,0000,0000,0000,,Sólo hagámoslo.
Dialogue: 0,0:07:36.16,0:07:38.81,Default,,0000,0000,0000,,Los guiaré en esto de manera informal,
Dialogue: 0,0:07:38.81,0:07:40.52,Default,,0000,0000,0000,,luego les explicaré lo que hicimos.
Dialogue: 0,0:07:40.52,0:07:45.67,Default,,0000,0000,0000,,Intenten pensar en alguien\Nque saben que los quiere.
Dialogue: 0,0:07:45.67,0:07:48.33,Default,,0000,0000,0000,,Puede ser una mascota o varias personas,
Dialogue: 0,0:07:48.33,0:07:52.16,Default,,0000,0000,0000,,puede ser alguien de ahora, \No del pasado, eso no importa.
Dialogue: 0,0:07:52.16,0:07:55.11,Default,,0000,0000,0000,,Estamos intentando\Ntener una buena experiencia,
Dialogue: 0,0:07:55.11,0:07:58.50,Default,,0000,0000,0000,,una experiencia simple \Nde sentirnos queridos.
Dialogue: 0,0:07:59.19,0:08:03.43,Default,,0000,0000,0000,,Intentamos que la idea de esta persona\No la imagen o el recuerdo
Dialogue: 0,0:08:03.43,0:08:05.33,Default,,0000,0000,0000,,se convierta en un sentimiento.
Dialogue: 0,0:08:05.66,0:08:07.57,Default,,0000,0000,0000,,Bien, ¿quieren intentarlo?
Dialogue: 0,0:08:07.57,0:08:09.82,Default,,0000,0000,0000,,Y cuando lo empiecen a sentir,
Dialogue: 0,0:08:09.82,0:08:13.43,Default,,0000,0000,0000,,cuando pasen del concepto al sentimiento,
Dialogue: 0,0:08:13.43,0:08:15.08,Default,,0000,0000,0000,,quédense ahí un momento.
Dialogue: 0,0:08:15.43,0:08:18.98,Default,,0000,0000,0000,,Es como una masa crítica\Nde tiempo, un umbral.
Dialogue: 0,0:08:20.23,0:08:23.12,Default,,0000,0000,0000,,Las cosas que experimentamos\Ntienen que durar lo suficiente
Dialogue: 0,0:08:23.12,0:08:27.07,Default,,0000,0000,0000,,para ser transferirlas de la memoria\Ntemporal a un almacenamiento duradero,
Dialogue: 0,0:08:27.07,0:08:29.56,Default,,0000,0000,0000,,esto incluye el aprendizaje emocional.
Dialogue: 0,0:08:29.56,0:08:33.09,Default,,0000,0000,0000,,Y mientras tanto, podrán sentir\Nque esta experiencia ingresa dentro suyo,
Dialogue: 0,0:08:33.09,0:08:34.98,Default,,0000,0000,0000,,la están absorbiendo.
Dialogue: 0,0:08:35.35,0:08:38.40,Default,,0000,0000,0000,,Está hundiéndose dentro suyo,\Nse sienten amados,
Dialogue: 0,0:08:38.81,0:08:41.78,Default,,0000,0000,0000,,a medida que se hunden en el sentimiento.
Dialogue: 0,0:08:50.10,0:08:52.11,Default,,0000,0000,0000,,Un momento sencillo,
Dialogue: 0,0:08:53.01,0:08:56.73,Default,,0000,0000,0000,,diez, veinte segundos\Nno van a cambiarnos la vida.
Dialogue: 0,0:08:56.73,0:09:00.74,Default,,0000,0000,0000,,Pero de a poco puede hacer\Nuna diferencia enorme.
Dialogue: 0,0:09:00.90,0:09:04.15,Default,,0000,0000,0000,,Quiero contarles cuales son los pasos\Npara asimilar las cosas buenas,
Dialogue: 0,0:09:04.15,0:09:08.50,Default,,0000,0000,0000,,son muy simples, incluso inventé una sigla\Npara que puedan recordarlos.
Dialogue: 0,0:09:08.50,0:09:11.26,Default,,0000,0000,0000,,A nuestra hija se le ocurrió\Nla última letra de la sigla,
Dialogue: 0,0:09:11.26,0:09:13.18,Default,,0000,0000,0000,,es importante y quiero darle el crédito.
Dialogue: 0,0:09:13.18,0:09:16.38,Default,,0000,0000,0000,,Bien, el primer paso\Nes tener una experiencia positiva.
Dialogue: 0,0:09:16.38,0:09:19.80,Default,,0000,0000,0000,,Debemos activarla,\Nhacer que dure y permanezca.
Dialogue: 0,0:09:19.80,0:09:22.62,Default,,0000,0000,0000,,El cerebro es como las viejas grabadoras.
Dialogue: 0,0:09:22.62,0:09:27.80,Default,,0000,0000,0000,,Graba la música mientras toca;\Ndebemos tener una experiencia.
Dialogue: 0,0:09:28.06,0:09:31.55,Default,,0000,0000,0000,,El segundo paso\Nes enriquecer la experiencia.
Dialogue: 0,0:09:31.55,0:09:37.97,Default,,0000,0000,0000,,Instalar en el cerebro\Neste estado mental como un rasgo neuronal.
Dialogue: 0,0:09:37.97,0:09:40.68,Default,,0000,0000,0000,,Dejar que dure,\Nayudar a que crezca en nuestro interior,
Dialogue: 0,0:09:40.68,0:09:42.80,Default,,0000,0000,0000,,dejar que se vuelva cada vez más intensa,
Dialogue: 0,0:09:42.80,0:09:44.48,Default,,0000,0000,0000,,entregarse al sentimiento.
Dialogue: 0,0:09:44.48,0:09:47.12,Default,,0000,0000,0000,,El tercer paso para internalizar lo bueno
Dialogue: 0,0:09:47.12,0:09:48.65,Default,,0000,0000,0000,,es absorberlo.
Dialogue: 0,0:09:48.65,0:09:51.33,Default,,0000,0000,0000,,Sentir que ingresa en nuestro interior.
Dialogue: 0,0:09:51.33,0:09:53.54,Default,,0000,0000,0000,,Esto prepara\Na los sistemas de memoria.
Dialogue: 0,0:09:53.54,0:09:56.26,Default,,0000,0000,0000,,Los sensibiliza para que\Nse vuelvan más eficientes
Dialogue: 0,0:09:56.26,0:09:59.100,Default,,0000,0000,0000,,para codificar las experiencias\Nen estructura neuronal.
Dialogue: 0,0:09:59.100,0:10:03.61,Default,,0000,0000,0000,,Y luego hay un paso opcional:
Dialogue: 0,0:10:03.61,0:10:07.70,Default,,0000,0000,0000,,conectar la experiencia positiva\Ncon algo negativo.
Dialogue: 0,0:10:07.70,0:10:09.76,Default,,0000,0000,0000,,Tengan cuidado
Dialogue: 0,0:10:09.76,0:10:12.28,Default,,0000,0000,0000,,porque no quieren que\Nlo negativo acapare lo positivo
Dialogue: 0,0:10:12.28,0:10:14.37,Default,,0000,0000,0000,,pero si se mantienen\Nfirmes en lo positivo,
Dialogue: 0,0:10:14.37,0:10:16.57,Default,,0000,0000,0000,,gradualmente se irá asociando\Ncon lo negativo,
Dialogue: 0,0:10:16.57,0:10:18.94,Default,,0000,0000,0000,,"Las neuronas que disparan\Njuntas, se conectan"
Dialogue: 0,0:10:18.94,0:10:22.34,Default,,0000,0000,0000,,y de a poco se aliviará\Ny se reducirá lo negativo,
Dialogue: 0,0:10:22.34,0:10:24.06,Default,,0000,0000,0000,,hasta incluso reemplazarlo.
Dialogue: 0,0:10:24.06,0:10:26.32,Default,,0000,0000,0000,,Pueden utilizar este último paso opcional,
Dialogue: 0,0:10:26.32,0:10:28.38,Default,,0000,0000,0000,,de conectar lo positivo con lo negativo,
Dialogue: 0,0:10:28.38,0:10:32.14,Default,,0000,0000,0000,,para Uds. mismos, o para sus hijos,\Nsus clientes, sus estudiantes
Dialogue: 0,0:10:32.14,0:10:33.80,Default,,0000,0000,0000,,u otras personas que quieran,
Dialogue: 0,0:10:33.80,0:10:37.84,Default,,0000,0000,0000,,pueden utilizar este método\Npara curar viejas heridas o pesares,
Dialogue: 0,0:10:37.84,0:10:39.75,Default,,0000,0000,0000,,ya sea en la adultez o en la niñez,
Dialogue: 0,0:10:39.75,0:10:42.71,Default,,0000,0000,0000,,incluso profundizar aspectos del pasado.
Dialogue: 0,0:10:42.71,0:10:44.36,Default,,0000,0000,0000,,Para resumir un poco,
Dialogue: 0,0:10:44.36,0:10:48.18,Default,,0000,0000,0000,,estos cuatro pasos\Nforman la sigla HEAL (Curar).
Dialogue: 0,0:10:48.18,0:10:50.10,Default,,0000,0000,0000,,Es un buen modo de recordarlo.
Dialogue: 0,0:10:50.10,0:10:51.62,Default,,0000,0000,0000,,Tener una experiencia.
Dialogue: 0,0:10:51.62,0:10:54.44,Default,,0000,0000,0000,,Enriquecerla para así\Ninstalarla en el cerebro
Dialogue: 0,0:10:54.44,0:10:56.74,Default,,0000,0000,0000,,una vez que se activa en la mente.
Dialogue: 0,0:10:56.74,0:10:58.01,Default,,0000,0000,0000,,Absorberla
Dialogue: 0,0:10:58.01,0:11:02.58,Default,,0000,0000,0000,,y, si quieren, conectarla\Npara que se vuelva una parte de Uds.
Dialogue: 0,0:11:02.58,0:11:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Esto podría sonar un poco difícil,
Dialogue: 0,0:11:04.60,0:11:06.58,Default,,0000,0000,0000,,todos sabemos cómo asimilar lo bueno,
Dialogue: 0,0:11:06.58,0:11:09.82,Default,,0000,0000,0000,,todos sabemos cómo absorber\Nuna buena lección de vida,
Dialogue: 0,0:11:09.82,0:11:11.87,Default,,0000,0000,0000,,las buenas experiencias\Ncon otras personas.
Dialogue: 0,0:11:11.87,0:11:14.06,Default,,0000,0000,0000,,Sabemos cómo absorber estas cosas.
Dialogue: 0,0:11:14.06,0:11:18.27,Default,,0000,0000,0000,,En síntesis, todo esto se reduce,\Naquí toda mi verborragia,
Dialogue: 0,0:11:18.27,0:11:19.56,Default,,0000,0000,0000,,en dos palabras:
Dialogue: 0,0:11:19.56,0:11:22.29,Default,,0000,0000,0000,,Tener y disfrutar.
Dialogue: 0,0:11:22.29,0:11:26.04,Default,,0000,0000,0000,,En especial hay que disfrutarlo\Npara que pueda volverse parte de nosotros.
Dialogue: 0,0:11:26.04,0:11:30.62,Default,,0000,0000,0000,,No se trata de cubrir\Nverdades negativas.
Dialogue: 0,0:11:30.62,0:11:33.27,Default,,0000,0000,0000,,Paradójicamente,\Ncuanto más absorbemos lo positivo,
Dialogue: 0,0:11:33.27,0:11:36.91,Default,,0000,0000,0000,,mejor podemos identificar lo negativo\Ny hacer algo al respecto.
Dialogue: 0,0:11:36.91,0:11:41.09,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, se trata de tomar el control\Nde esta antigua tendencia del cerebro
Dialogue: 0,0:11:41.09,0:11:46.98,Default,,0000,0000,0000,,del siglo XXI, de centrarnos en lo malo\Ny preocuparnos demasiado por ello.
Dialogue: 0,0:11:47.49,0:11:50.54,Default,,0000,0000,0000,,Cada vez que hagamos esto\Nno nos va a cambiar la vida.
Dialogue: 0,0:11:50.54,0:11:52.44,Default,,0000,0000,0000,,Pero la acumulación gradual,
Dialogue: 0,0:11:52.44,0:11:56.60,Default,,0000,0000,0000,,a lo largo del día\Ny en ocasiones especiales,
Dialogue: 0,0:11:56.60,0:12:01.51,Default,,0000,0000,0000,,como en las comidas, antes de ir a dormir,\Nluego de meditar o hacer ejercicio,
Dialogue: 0,0:12:01.51,0:12:04.52,Default,,0000,0000,0000,,podemos ir construyendo esto\Nen nuestro interior.
Dialogue: 0,0:12:04.52,0:12:07.31,Default,,0000,0000,0000,,Ya saben, para mí es como\Nla ley de las pequeñas cosas.
Dialogue: 0,0:12:07.31,0:12:10.90,Default,,0000,0000,0000,,Por lo general son muchas pequeñas\Ncosas malas las que nos hacen sentir mal.
Dialogue: 0,0:12:10.90,0:12:15.26,Default,,0000,0000,0000,,Y son muchas pequeñas cosas buenas\Nlas que nos hacen sentir mejor.
Dialogue: 0,0:12:15.26,0:12:18.26,Default,,0000,0000,0000,,En el Tíbet usan una frase,\Nen la cual pienso bastante.
Dialogue: 0,0:12:18.26,0:12:20.98,Default,,0000,0000,0000,,Dice: "Si te ocupas de los minutos,
Dialogue: 0,0:12:20.98,0:12:23.47,Default,,0000,0000,0000,,los años se ocuparán de ellos mismos".
Dialogue: 0,0:12:23.47,0:12:26.42,Default,,0000,0000,0000,,Me resulta muy útil,\N¿No lo creen?
Dialogue: 0,0:12:26.42,0:12:29.64,Default,,0000,0000,0000,,¿Cuál es el minuto\Nmás importante de sus vidas?
Dialogue: 0,0:12:29.76,0:12:31.79,Default,,0000,0000,0000,,Es el que sigue.
Dialogue: 0,0:12:31.79,0:12:33.74,Default,,0000,0000,0000,,No podemos hacer nada\Nrespecto al pasado.
Dialogue: 0,0:12:33.74,0:12:36.59,Default,,0000,0000,0000,,Unos minutos en el futuro,\Nya empezamos a perder influencia.
Dialogue: 0,0:12:36.59,0:12:40.29,Default,,0000,0000,0000,,Pero el minuto que sigue\Nes una gran oportunidad para nosotros.
Dialogue: 0,0:12:40.29,0:12:43.36,Default,,0000,0000,0000,,Como cuando fui a la universidad,\No cualquiera de nosotros aquí,
Dialogue: 0,0:12:43.36,0:12:45.11,Default,,0000,0000,0000,,o a lo largo de esta velada,
Dialogue: 0,0:12:45.11,0:12:48.42,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué vamos a hacer con el minuto\Nmás importante de nuestras vidas?
Dialogue: 0,0:12:48.73,0:12:50.87,Default,,0000,0000,0000,,Y, en especial,\N¿Qué haremos con lo bueno
Dialogue: 0,0:12:50.87,0:12:53.63,Default,,0000,0000,0000,,que podemos obtener de este?
Dialogue: 0,0:12:53.63,0:12:54.84,Default,,0000,0000,0000,,¿Vamos a desperdiciarlo?
Dialogue: 0,0:12:54.84,0:12:58.01,Default,,0000,0000,0000,,¿O vamos a absorberlo \Nun par de veces al día, o quizás más,
Dialogue: 0,0:12:58.01,0:13:00.49,Default,,0000,0000,0000,,para que de este modo\Ningrese en nuestro interior?
Dialogue: 0,0:13:00.49,0:13:02.40,Default,,0000,0000,0000,,Hay una frase budista,
Dialogue: 0,0:13:02.40,0:13:04.87,Default,,0000,0000,0000,,que habla sobre la oportunidad que tenemos
Dialogue: 0,0:13:04.87,0:13:07.38,Default,,0000,0000,0000,,en el minuto más importante\Nde nuestra vida.
Dialogue: 0,0:13:07.38,0:13:08.88,Default,,0000,0000,0000,,Dice así:
Dialogue: 0,0:13:08.88,0:13:13.26,Default,,0000,0000,0000,,"No te tomes lo bueno a la ligera,\Ncomo si fuera algo que no vendrá a tí.
Dialogue: 0,0:13:13.26,0:13:16.41,Default,,0000,0000,0000,,Gota a gota se llena el pote de agua.
Dialogue: 0,0:13:16.41,0:13:20.47,Default,,0000,0000,0000,,Del mismo modo, el sabio\Nva juntando poco a poco,
Dialogue: 0,0:13:20.47,0:13:22.89,Default,,0000,0000,0000,,hasta llenarse de cosas buenas".
Dialogue: 0,0:13:23.36,0:13:27.22,Default,,0000,0000,0000,,Así que todos nosotros\Ny el resto del mundo,
Dialogue: 0,0:13:27.22,0:13:29.69,Default,,0000,0000,0000,,podemos ir de a poco\Nllenándonos de cosas buenas.
Dialogue: 0,0:13:29.69,0:13:31.26,Default,,0000,0000,0000,,Así que, gracias.
Dialogue: 0,0:13:31.26,0:13:33.59,Default,,0000,0000,0000,,(Aplausos).