0:00:12.854,0:00:14.539
Guau.

0:00:15.020,0:00:17.211
Lo que quiero hacer, si puedo,

0:00:17.211,0:00:22.346
es compartirles un método[br]simple pero poderoso,

0:00:22.346,0:00:24.001
basado en la neurociencia,

0:00:24.001,0:00:29.331
para convertir las experiencias pasajeras[br]en una estructura útil y duradera

0:00:29.331,0:00:30.569
dentro de nuestro cerebro.

0:00:30.569,0:00:34.858
Es decir, transformar experiencias[br]en la felicidad o en la resiliencia,

0:00:34.858,0:00:38.710
o en la fortaleza interior[br]que queremos tener.

0:00:38.710,0:00:42.459
Me topé con este método[br]cuando estaba en la universidad,

0:00:42.459,0:00:45.856
Pero para explicar el contexto,[br]debo llevarlos un tiempo atrás,

0:00:45.856,0:00:48.390
a una niñez llena de altibajos.

0:00:48.390,0:00:53.749
Crecí en un hogar con amor,[br]buenos padres, una familia sólida,

0:00:53.749,0:00:56.351
empecé las clases bien chico.

0:00:56.351,0:00:59.250
Con mi cumpleaños al final[br]del año lectivo, me salté un grado.

0:00:59.250,0:01:04.110
Y combinado con un temperamento[br]un tanto tímido y torpe,

0:01:04.110,0:01:08.119
se imaginan, delgado con lentes, el último[br]en ser elegido; un buen partido.

0:01:08.119,0:01:10.271
Todo eso me llevó[br]a experimentar situaciones

0:01:10.271,0:01:15.879
en las que me sentí rechazado o minimizado[br]por los otros chicos de la escuela.

0:01:15.879,0:01:18.413
Lo que me pasó fue algo muy pequeño

0:01:18.413,0:01:21.781
comparado con lo que le pasa,[br]desafortunadamente, a tantos otros

0:01:21.781,0:01:25.980
pero todos tenemos la misma necesidad[br]de sentirnos cuidados y amados.

0:01:25.980,0:01:28.632
Somos los seres más sociables del planeta.

0:01:28.632,0:01:32.661
Mientras evolucionamos en el Serengeti,[br]el exilio era una sentencia de muerte.

0:01:32.661,0:01:34.122
Las causas tienen efectos.

0:01:34.122,0:01:38.402
Y si no conseguimos los suministros[br]que necesitamos, poco a poco,

0:01:38.402,0:01:40.982
es como si viviéramos[br]sólo a base de sopa ligera.

0:01:40.982,0:01:42.793
Podemos sobrevivir, podemos lograrlo,

0:01:42.793,0:01:46.182
pero algo falta,[br]hay como un vacío en el interior.

0:01:46.182,0:01:49.302
En mi caso,[br](esperemos que esto funcione; sí.)

0:01:49.302,0:01:54.672
acabé teniendo muchos sentimientos[br]y pensamientos negativos.[br]

0:01:54.672,0:01:56.257
Luego fui a la universidad.

0:01:56.257,0:02:01.381
Y comencé a notar algo[br]realmente poderoso e interesante.

0:02:01.381,0:02:04.279
Ya saben, algo pequeño,[br]algo bueno sucederá

0:02:04.279,0:02:06.694
Tal vez una chica[br]me sonría en el elevador,

0:02:06.694,0:02:09.943
Un chico podría lanzarme[br]el balón en un partido y decir:

0:02:09.943,0:02:12.203
"Buena atrapada, Hanson" estuvo muy bien.

0:02:12.203,0:02:14.360
O los chicos me invitarían a comer pizza,

0:02:14.360,0:02:16.723
Ya saben, cosas básicas de todos los días.

0:02:16.723,0:02:18.763
Y así tendría una experiencia, ¿si?

0:02:18.763,0:02:22.933
Me sentiría un poco incluido,[br]o un poco apreciado, un poco querido.

0:02:22.933,0:02:25.820
Luego, la cuestión es[br]qué hacer con esa experiencia.

0:02:25.820,0:02:29.244
Si la trato como usualmente lo hago,[br]que sería casi como ignorarla,

0:02:29.244,0:02:34.074
Ya saben, pasarla por alto,[br]me seguiría sintiendo solo e inadecuado.

0:02:34.074,0:02:38.559
Pero comencé a notar[br]que si hacía algo diferente,

0:02:38.559,0:02:42.676
Si permanecía ahí[br]por unos cuantos segundos,

0:02:42.676,0:02:46.243
sentía como si algo[br]estuviera viniendo a mí gradualmente

0:02:46.243,0:02:47.722
algo realmente bueno.

0:02:47.722,0:02:51.205
Y comencé a sentirme mejor y mejor,

0:02:51.205,0:02:52.684
Y más seguro de mí mismo.

0:02:52.684,0:02:56.686
Cada vez que hacía esto,[br]no era un momento extraordinario,

0:02:56.686,0:02:59.701
tuve un par de esos[br]por otros medios, pero…

0:02:59.701,0:03:00.964
(Risas)

0:03:00.964,0:03:04.095
Las cosas buenas[br]fueron aumentando con el tiempo.

0:03:04.095,0:03:08.343
Y ahora, muchos años después,[br]como neuropsicólogo,

0:03:08.343,0:03:11.615
comencé a entender[br]qué era lo que estaba haciendo.

0:03:11.615,0:03:15.675
No estaba cambiando mi mente,[br]estaba cambiando mi cerebro.

0:03:15.675,0:03:17.913
Eso es porque,[br]como decimos los neuropsicólogos

0:03:17.913,0:03:21.015
"Las neuronas que disparan[br]juntas, se conectan".

0:03:21.015,0:03:24.936
Estados mentales pasajeros[br]se vuelven rasgos neuronales duraderos.

0:03:24.936,0:03:28.545
Poco a poco, estaba[br]conectando estos recursos

0:03:28.545,0:03:32.205
dentro de mi cerebro[br]y por lo tanto, dentro de mi vida.

0:03:32.865,0:03:34.566
Hay muchos ejemplos

0:03:34.566,0:03:38.095
del modo en que la actividad mental[br]puede cambiar la estructura cerebral.

0:03:38.485,0:03:41.873
Por ejemplo, los taxistas en Londres,[br]al final de su entrenamiento

0:03:41.873,0:03:45.597
desarrollan un cerebro más grueso[br]en una parte clave llamada hipocampo,

0:03:45.597,0:03:47.727
encargada de la memoria visual-espacial.

0:03:47.727,0:03:49.448
En otra clase de ejemplo,

0:03:49.448,0:03:53.203
¿Alguien de aquí sufre de estrés? [br]A veces, ¿si?

0:03:53.203,0:03:55.866
Bueno, si a veces experimentamos estrés,

0:03:55.866,0:03:59.435
éste libera cortisol en el cuerpo[br]y llega hasta el cerebro.

0:03:59.435,0:04:03.234
El cortisol estimula gradualmente[br]la alarma del cerebro, la amígdala,

0:04:03.234,0:04:05.924
para que suene más fuerte y más rápido

0:04:05.924,0:04:10.209
y el cortisol debilita y mata[br]a las neuronas en el hipocampo,

0:04:10.209,0:04:12.875
que además de encargarse[br]de la memoria visual-espacial,

0:04:12.875,0:04:15.904
relaja a la amígdala[br]y al estrés por completo.

0:04:15.904,0:04:18.145
Así que esta experiencia mental de estrés,

0:04:18.145,0:04:21.146
en especial si es crónica[br]y de moderada a severa,

0:04:21.146,0:04:23.314
cambia gradualmente[br]la estructura del cerebro,

0:04:23.314,0:04:27.085
y así nos volvemos progresivamente[br]más sensibles al estrés.

0:04:27.747,0:04:30.397
La mente puede cambiar al cerebro[br]para cambiar la mente.

0:04:30.397,0:04:34.677
Es muy valioso saber esto[br]porque las fuerzas interiores,

0:04:34.677,0:04:36.818
volviendo al principio de mi historia,

0:04:36.818,0:04:40.019
esa fortaleza interior que queremos:[br]felicidad, emociones positivas,

0:04:40.019,0:04:44.707
determinación, amor, confianza,[br]las virtudes, las funciones ejecutivas,

0:04:44.707,0:04:46.999
todo eso se construye fuera del cerebro.

0:04:46.999,0:04:51.827
La cuestión es cómo hacer[br]para que ingresen al cerebro.

0:04:51.827,0:04:52.997
Lo más interesante

0:04:52.997,0:04:56.844
es que la mayoría de los atributos [br]de la mente y el corazón

0:04:56.844,0:05:00.287
que nos ayudan a lidiar con la vida[br]y con los momentos difíciles,

0:05:00.287,0:05:04.657
y tenemos muchos de esos[br]en nuestro interior para dar a los demás,

0:05:04.657,0:05:06.899
la mayor parte de esa fortaleza interior

0:05:06.899,0:05:11.318
se construye a partir de[br]experiencias positivas de esa fortaleza.

0:05:11.318,0:05:14.049
Si quieren sentir[br]más confianza en sí mismos,

0:05:14.049,0:05:16.930
deben experiementar más situaciones[br]de logros y superaciones.

0:05:16.930,0:05:19.078
Si quieren tener un corazón más afectivo,

0:05:19.078,0:05:22.800
practiquen momentos de compasión[br]o bondad con los demás.

0:05:23.858,0:05:29.631
El problema es que para que[br]estas experiencias ingresen al cerebro,

0:05:29.631,0:05:34.839
debemos superar la tendencia negativa[br]que está programada en el cerebro.

0:05:35.238,0:05:37.356
Esta tendencia negativa significa

0:05:37.356,0:05:41.318
que el cerebro es muy bueno[br]en aprender experiencias negativas

0:05:41.318,0:05:43.708
pero muy malo [br]para aprender las positivas.

0:05:43.708,0:05:47.448
Es decir que las buenas experiencias[br]rebotan y quedan fuera del cerebro

0:05:47.448,0:05:49.060
a menos que hagamos una cosita,

0:05:49.060,0:05:51.110
que les contaré en un momento;

0:05:51.110,0:05:54.311
mientras tanto, las malas experiencias[br]se absorben de inmediato.

0:05:54.311,0:05:56.251
La razón de esa tendencia negativa

0:05:56.251,0:06:00.001
es que nuestros ancestros debían prestar[br]mucha atención a las malas noticias.

0:06:00.001,0:06:04.102
Ya que si sobrevivían[br]debían recordarlo para siempre, ¿no?

0:06:04.102,0:06:06.251
"El gato escaldado huye del agua fría".

0:06:06.251,0:06:09.130
Hoy en día experimentamos[br]situaciones así de manera habitual

0:06:09.130,0:06:12.690
piensen en la relación que tienen[br]con quienes conviven, trabajan,

0:06:12.690,0:06:14.000
duermen, lo que sea.

0:06:14.000,0:06:17.021
Digamos que en un día [br]ocurren diez situaciones con esa persona.

0:06:17.021,0:06:20.952
Cinco son positivas, cuatro neutras[br]y una es negativa.

0:06:20.952,0:06:23.881
¿En cuál tendemos a pensar[br]cuando nos vamos a dormir?

0:06:24.161,0:06:27.311
Por eso muchos estudios demuestran [br]que una buena relación duradera

0:06:27.311,0:06:29.362
necesita al menos[br]una proporción de 5 a 1

0:06:29.362,0:06:31.551
de interacciones positivas[br]sobre las negativas.

0:06:31.551,0:06:33.643
Eso nos sirve de moraleja, ¿no?

0:06:33.643,0:06:35.182
(Risas)

0:06:35.182,0:06:38.511
Bien, esa es la tendencia negativa.

0:06:38.511,0:06:41.106
Crea una obstrucción en el cerebro

0:06:41.106,0:06:44.162
que genera una debilidad[br]en nuestros esfuerzos informales

0:06:44.162,0:06:48.532
y formales por crecer, sanar,[br]y desarrollarnos de diferentes maneras.

0:06:48.532,0:06:51.952
Ya sea que seas psicólogo como yo[br]o profesor de meditación como yo,

0:06:51.952,0:06:54.853
o entrenador corporativo,[br]o instructor, o padre,

0:06:54.853,0:06:57.301
también soy padre, con mi esposa,

0:06:57.301,0:07:00.010
o si estás intentando ayudar[br]a las personas de algún modo,

0:07:00.010,0:07:03.493
solemos ser muy buenos[br]"en activar" estados mentales positivos

0:07:03.493,0:07:06.573
¿Pero podemos ayudar a los demás[br]a instalarlos en el cerebro?

0:07:06.573,0:07:07.570
No lo creo.

0:07:07.570,0:07:09.521
Existe una antigua suposición

0:07:09.521,0:07:12.522
de que si experimentamos algo bueno[br]lo absorbemos de algún modo.

0:07:12.522,0:07:13.860
¿Qué podemos hacer?

0:07:13.860,0:07:16.552
Podemos aprender a interiorizar lo bueno,

0:07:16.552,0:07:19.042
para deshacer la obstrucción en el cerebro

0:07:19.042,0:07:23.880
y de a poco incorporar buenas experiencias[br]en el cerebro y en nuestra vida.

0:07:23.880,0:07:26.352
Y pensé que podríamos hacerlo ahora mismo,

0:07:26.352,0:07:27.811
algo experiencial.

0:07:27.811,0:07:29.419
Estamos en el Condado de Marin,

0:07:29.419,0:07:30.372
(Risas)

0:07:30.372,0:07:31.400
podemos hacerlo.

0:07:31.400,0:07:32.742
Lo intentaremos ahora mismo.

0:07:32.742,0:07:35.161
Es un poco raro, un tanto[br]artificial, ¿por qué no?

0:07:35.161,0:07:36.162
Sólo hagámoslo.

0:07:36.162,0:07:38.812
Los guiaré en esto de manera informal,

0:07:38.812,0:07:40.522
luego les explicaré lo que hicimos.

0:07:40.522,0:07:45.672
Intenten pensar en alguien[br]que saben que los quiere.

0:07:45.672,0:07:48.330
Puede ser una mascota o varias personas,

0:07:48.330,0:07:52.163
puede ser alguien de ahora, [br]o del pasado, eso no importa.

0:07:52.163,0:07:55.111
Estamos intentando[br]tener una buena experiencia,

0:07:55.111,0:07:58.504
una experiencia simple [br]de sentirnos queridos.

0:07:59.191,0:08:03.431
Intentamos que la idea de esta persona[br]o la imagen o el recuerdo

0:08:03.431,0:08:05.331
se convierta en un sentimiento.

0:08:05.665,0:08:07.572
Bien, ¿quieren intentarlo?

0:08:07.572,0:08:09.822
Y cuando lo empiecen a sentir,

0:08:09.822,0:08:13.432
cuando pasen del concepto al sentimiento,

0:08:13.432,0:08:15.082
quédense ahí un momento.

0:08:15.431,0:08:18.984
Es como una masa crítica[br]de tiempo, un umbral.

0:08:20.234,0:08:23.123
Las cosas que experimentamos[br]tienen que durar lo suficiente

0:08:23.123,0:08:27.071
para ser transferirlas de la memoria[br]temporal a un almacenamiento duradero,

0:08:27.071,0:08:29.563
esto incluye el aprendizaje emocional.

0:08:29.563,0:08:33.092
Y mientras tanto, podrán sentir[br]que esta experiencia ingresa dentro suyo,

0:08:33.092,0:08:34.984
la están absorbiendo.

0:08:35.353,0:08:38.403
Está hundiéndose dentro suyo,[br]se sienten amados,

0:08:38.813,0:08:41.783
a medida que se hunden en el sentimiento.

0:08:50.103,0:08:52.112
Un momento sencillo,

0:08:53.014,0:08:56.733
diez, veinte segundos[br]no van a cambiarnos la vida.

0:08:56.733,0:09:00.743
Pero de a poco puede hacer[br]una diferencia enorme.

0:09:00.903,0:09:04.153
Quiero contarles cuales son los pasos[br]para asimilar las cosas buenas,

0:09:04.153,0:09:08.505
son muy simples, incluso inventé una sigla[br]para que puedan recordarlos.

0:09:08.505,0:09:11.264
A nuestra hija se le ocurrió[br]la última letra de la sigla,

0:09:11.264,0:09:13.184
es importante y quiero darle el crédito.

0:09:13.184,0:09:16.384
Bien, el primer paso[br]es tener una experiencia positiva.

0:09:16.384,0:09:19.795
Debemos activarla,[br]hacer que dure y permanezca.

0:09:19.795,0:09:22.625
El cerebro es como las viejas grabadoras.

0:09:22.625,0:09:27.795
Graba la música mientras toca;[br]debemos tener una experiencia.

0:09:28.065,0:09:31.548
El segundo paso[br]es enriquecer la experiencia.

0:09:31.548,0:09:37.974
Instalar en el cerebro[br]este estado mental como un rasgo neuronal.

0:09:37.974,0:09:40.675
Dejar que dure,[br]ayudar a que crezca en nuestro interior,

0:09:40.675,0:09:42.804
dejar que se vuelva cada vez más intensa,

0:09:42.804,0:09:44.485
entregarse al sentimiento.

0:09:44.485,0:09:47.125
El tercer paso para internalizar lo bueno

0:09:47.125,0:09:48.654
es absorberlo.

0:09:48.654,0:09:51.334
Sentir que ingresa en nuestro interior.

0:09:51.334,0:09:53.544
Esto prepara[br]a los sistemas de memoria.

0:09:53.544,0:09:56.265
Los sensibiliza para que[br]se vuelvan más eficientes

0:09:56.265,0:09:59.995
para codificar las experiencias[br]en estructura neuronal.

0:09:59.995,0:10:03.614
Y luego hay un paso opcional:

0:10:03.614,0:10:07.704
conectar la experiencia positiva[br]con algo negativo.

0:10:07.704,0:10:09.755
Tengan cuidado

0:10:09.755,0:10:12.282
porque no quieren que[br]lo negativo acapare lo positivo

0:10:12.282,0:10:14.374
pero si se mantienen[br]firmes en lo positivo,

0:10:14.374,0:10:16.572
gradualmente se irá asociando[br]con lo negativo,

0:10:16.572,0:10:18.935
"Las neuronas que disparan[br]juntas, se conectan"

0:10:18.935,0:10:22.344
y de a poco se aliviará[br]y se reducirá lo negativo,

0:10:22.344,0:10:24.064
hasta incluso reemplazarlo.

0:10:24.064,0:10:26.324
Pueden utilizar este último paso opcional,

0:10:26.324,0:10:28.375
de conectar lo positivo con lo negativo,

0:10:28.375,0:10:32.135
para Uds. mismos, o para sus hijos,[br]sus clientes, sus estudiantes

0:10:32.135,0:10:33.805
u otras personas que quieran,

0:10:33.805,0:10:37.844
pueden utilizar este método[br]para curar viejas heridas o pesares,

0:10:37.844,0:10:39.754
ya sea en la adultez o en la niñez,

0:10:39.754,0:10:42.706
incluso profundizar aspectos del pasado.

0:10:42.706,0:10:44.355
Para resumir un poco,

0:10:44.355,0:10:48.176
estos cuatro pasos[br]forman la sigla HEAL (Curar).

0:10:48.176,0:10:50.103
Es un buen modo de recordarlo.

0:10:50.103,0:10:51.615
Tener una experiencia.

0:10:51.615,0:10:54.445
Enriquecerla para así[br]instalarla en el cerebro

0:10:54.445,0:10:56.745
una vez que se activa en la mente.

0:10:56.745,0:10:58.014
Absorberla

0:10:58.014,0:11:02.582
y, si quieren, conectarla[br]para que se vuelva una parte de Uds.

0:11:02.582,0:11:04.603
Esto podría sonar un poco difícil,

0:11:04.603,0:11:06.585
todos sabemos cómo asimilar lo bueno,

0:11:06.585,0:11:09.815
todos sabemos cómo absorber[br]una buena lección de vida,

0:11:09.815,0:11:11.873
las buenas experiencias[br]con otras personas.

0:11:11.873,0:11:14.064
Sabemos cómo absorber estas cosas.

0:11:14.064,0:11:18.274
En síntesis, todo esto se reduce,[br]aquí toda mi verborragia,

0:11:18.274,0:11:19.556
en dos palabras:

0:11:19.556,0:11:22.294
Tener y disfrutar.

0:11:22.294,0:11:26.045
En especial hay que disfrutarlo[br]para que pueda volverse parte de nosotros.

0:11:26.045,0:11:30.625
No se trata de cubrir[br]verdades negativas.

0:11:30.625,0:11:33.274
Paradójicamente,[br]cuanto más absorbemos lo positivo,

0:11:33.274,0:11:36.911
mejor podemos identificar lo negativo[br]y hacer algo al respecto.

0:11:36.911,0:11:41.091
De hecho, se trata de tomar el control[br]de esta antigua tendencia del cerebro

0:11:41.091,0:11:46.984
del siglo XXI, de centrarnos en lo malo[br]y preocuparnos demasiado por ello.

0:11:47.494,0:11:50.545
Cada vez que hagamos esto[br]no nos va a cambiar la vida.

0:11:50.545,0:11:52.435
Pero la acumulación gradual,

0:11:52.435,0:11:56.605
a lo largo del día[br]y en ocasiones especiales,

0:11:56.605,0:12:01.513
como en las comidas, antes de ir a dormir,[br]luego de meditar o hacer ejercicio,

0:12:01.513,0:12:04.520
podemos ir construyendo esto[br]en nuestro interior.

0:12:04.520,0:12:07.307
Ya saben, para mí es como[br]la ley de las pequeñas cosas.

0:12:07.307,0:12:10.904
Por lo general son muchas pequeñas[br]cosas malas las que nos hacen sentir mal.

0:12:10.904,0:12:15.255
Y son muchas pequeñas cosas buenas[br]las que nos hacen sentir mejor.

0:12:15.255,0:12:18.257
En el Tíbet usan una frase,[br]en la cual pienso bastante.

0:12:18.257,0:12:20.985
Dice: "Si te ocupas de los minutos,

0:12:20.985,0:12:23.466
los años se ocuparán de ellos mismos".

0:12:23.466,0:12:26.425
Me resulta muy útil,[br]¿No lo creen?

0:12:26.425,0:12:29.645
¿Cuál es el minuto[br]más importante de sus vidas?

0:12:29.765,0:12:31.786
Es el que sigue.

0:12:31.786,0:12:33.741
No podemos hacer nada[br]respecto al pasado.

0:12:33.741,0:12:36.588
Unos minutos en el futuro,[br]ya empezamos a perder influencia.

0:12:36.588,0:12:40.290
Pero el minuto que sigue[br]es una gran oportunidad para nosotros.

0:12:40.290,0:12:43.356
Como cuando fui a la universidad,[br]o cualquiera de nosotros aquí,

0:12:43.356,0:12:45.106
o a lo largo de esta velada,

0:12:45.106,0:12:48.418
¿Qué vamos a hacer con el minuto[br]más importante de nuestras vidas?

0:12:48.732,0:12:50.873
Y, en especial,[br]¿Qué haremos con lo bueno

0:12:50.873,0:12:53.629
que podemos obtener de este?

0:12:53.629,0:12:54.837
¿Vamos a desperdiciarlo?

0:12:54.837,0:12:58.008
¿O vamos a absorberlo [br]un par de veces al día, o quizás más,

0:12:58.008,0:13:00.488
para que de este modo[br]ingrese en nuestro interior?

0:13:00.488,0:13:02.397
Hay una frase budista,

0:13:02.397,0:13:04.868
que habla sobre la oportunidad que tenemos

0:13:04.868,0:13:07.378
en el minuto más importante[br]de nuestra vida.

0:13:07.378,0:13:08.879
Dice así:

0:13:08.879,0:13:13.259
"No te tomes lo bueno a la ligera,[br]como si fuera algo que no vendrá a tí.

0:13:13.259,0:13:16.409
Gota a gota se llena el pote de agua.

0:13:16.409,0:13:20.469
Del mismo modo, el sabio[br]va juntando poco a poco,

0:13:20.469,0:13:22.889
hasta llenarse de cosas buenas".

0:13:23.359,0:13:27.219
Así que todos nosotros[br]y el resto del mundo,

0:13:27.219,0:13:29.688
podemos ir de a poco[br]llenándonos de cosas buenas.

0:13:29.688,0:13:31.260
Así que, gracias.

0:13:31.260,0:13:33.589
(Aplausos).