WEBVTT

00:00:12.854 --> 00:00:14.319
يا للدهشة!

00:00:15.210 --> 00:00:17.211
حسناً، ما أريد فعله هنا إن استطعت،

00:00:17.211 --> 00:00:22.346
أن أشارككم طريقة فعالة وبسيطة جدًا

00:00:22.346 --> 00:00:24.001
أساسية في العلوم العصبية

NOTE Paragraph

00:00:24.001 --> 00:00:29.491
لتغيير اجتياز التجارب 
ضمن بنية دائمة ونافعة

00:00:29.491 --> 00:00:30.569
داخل دماغنا.

00:00:30.569 --> 00:00:34.858
في كلمات أخرى، 
تغيير التجارب إلى السعادة أو المرونة

00:00:34.858 --> 00:00:38.710
أو قوى داخلية أخرى نريدها حقاً في أعماقنا.

00:00:38.710 --> 00:00:42.459
تعثرت في هذه الطريقة عندما كنت في الكليّة

00:00:42.459 --> 00:00:45.856
لكن لأشرح الحالة، 
عليَّ أن أعود بالزمن معك قليلًا

00:00:45.856 --> 00:00:48.390
إلى أحداث طفولتي الجيدة والسيئة.

00:00:48.390 --> 00:00:53.749
حسنًا، كبرت في منزل محب مع أهلٍ جيدين


00:00:53.749 --> 00:00:56.351
لكنّي كنت صغيرًا كفاية لأدخل المدرسة

00:00:56.351 --> 00:00:58.470
تاريخ ميلادي متأخر، وقد تجاوزت صف دراسي

00:00:58.470 --> 00:01:04.110
وهذا اجتمع مع طبعي الخجول ومزاجي الأحمق 


00:01:04.110 --> 00:01:08.119
تعلم، نحيل ونظارات والأخير الملتقِط 
في البيسبول، كل هذا الشيء

00:01:08.119 --> 00:01:10.271
حسنًا، الذي قادني لذلك

00:01:10.271 --> 00:01:15.879
كوني أُهملت وقُمعت من قبل باقي 
الأطفال في كثير من التجارب السابقة

00:01:15.879 --> 00:01:18.413
الآن، الذي حصل لي كان صغيرًا جدًا


00:01:18.413 --> 00:01:21.781
مقارنة، لسوء الحظ، لما حصل لكثير من الناس

00:01:21.781 --> 00:01:25.980
لكن، نحتاج جميعنا لنشعر بالاهتمام والرعاية

00:01:25.980 --> 00:01:28.632
نحن أكثر الأنواع الاجتماعية ذات
المعنى العميق على الكوكب

00:01:28.632 --> 00:01:32.661
تعلم، عندما أُطلِقنا في سيرينغيتي، 
المنفى كان كعقوبة الموت

00:01:32.661 --> 00:01:34.122
الأسباب لها آثار

00:01:34.122 --> 00:01:38.402
وإن لم نحصل على المعدّات التي نحتاجها،
رويدًا رويدًا

00:01:38.402 --> 00:01:40.982
كأننا نعيش في حساء رقيق

00:01:40.982 --> 00:01:42.793
يمكنك النجاة، يمكنك أن تفعل ذلك

00:01:42.793 --> 00:01:46.182
لكن، هناك تجويف وفراغ داخلي

00:01:46.182 --> 00:01:49.302
في حالتي، أتمنى أن يعمل هذا، نعم...

00:01:49.302 --> 00:01:54.672
انتهيت مع الكثير من الأفكار السيئة
والمشاعر بداخلي كنتيجة لذلك

00:01:54.672 --> 00:01:56.257
وبعدها، انصرفت للجامعة

00:01:56.257 --> 00:02:01.381
وبدأت ألاحظ شيئًا ممتعًا حقًا

00:02:01.381 --> 00:02:04.279
تعلم، شيء جيد وصغير قد يحدث

00:02:04.279 --> 00:02:06.694
تعلم، قد تضحك لي فتاة في المصعد

00:02:06.694 --> 00:02:09.943
شاب ما قد يرمي لي الكرة داخل
أسوار ملعب الكرة ويقول

00:02:09.943 --> 00:02:12.203
"التقاط جيد، هانسون"
كان هذا حقًا جيد

00:02:12.203 --> 00:02:14.360
أو قد يدعوني شبّان لأتناول البيتزا معهم


00:02:14.360 --> 00:02:16.723
تعلم، الأشياء الأساسية اليومية

00:02:16.723 --> 00:02:18.763
وبعدها، قد أحصل على تجربة، صحيح؟

00:02:18.763 --> 00:02:22.933
وكنت سأشعر بقليل من الانتماء والتقدير.

00:02:22.933 --> 00:02:25.820
أما السؤال: ماذا كنت لأفعل مع هذه التجربة

00:02:25.820 --> 00:02:29.244
إذا تعاملت معها كما أفعل عادةً كتجاهلها

00:02:29.244 --> 00:02:34.074
تعلم، أجعلها تمر بعيدًا،
سأبقى أشعر أني وحيد

00:02:34.074 --> 00:02:38.559
لكن، بدأت ألاحظ أني إذا فعلت شيئًا مختلفًا

00:02:38.559 --> 00:02:42.676
إذا بقيت معها لبضع ثوانٍ أو أكثر

00:02:42.676 --> 00:02:46.243
تشعر كأن شيئًا ما يدخل داخلك تدريجيًا

00:02:46.243 --> 00:02:47.722
كان هذا حقًا جيد

00:02:47.722 --> 00:02:51.205
وبدأت أشعر أنني أفضل وأفضل


00:02:51.205 --> 00:02:52.684
وأكثر ثقة

00:02:52.684 --> 00:02:56.686
أي وقت فعلت ذلك فيه، لم يكن جنون


00:02:56.686 --> 00:02:59.701
امتلكت القليل من تلك اللحظات 
بمعانٍ أخر لكن...

00:02:59.701 --> 00:03:00.964
(ضحك)

00:03:00.964 --> 00:03:04.095
حقًا أضيفت لي الأشياء الجيدة مع الزمن، 


00:03:04.095 --> 00:03:08.343
والآن، بعد كثير من السنوات، كعالم نفس عصبي

00:03:08.343 --> 00:03:11.615
بدأت أفهم ماذا كنت حقًا أفعل

00:03:11.615 --> 00:03:15.675
لم أكن أستبدل تفكيري فقط،
كنت أستبدل دماغي في الواقع

00:03:15.675 --> 00:03:17.913
هذا لأن الأطباء النفسيين العصبيين يقولون

00:03:17.913 --> 00:03:21.015
الأعصاب التي تشتعل معًا، تتشابك معًا

00:03:21.015 --> 00:03:24.936
الحالات العقلية العابرة 
تصبح سمات عصبية دائمة

00:03:24.936 --> 00:03:28.545
رويدًا رويدًا، كنت حقًا أنسج تلك المصادر

00:03:28.545 --> 00:03:32.205
في نسيج دماغي، ومن ثم حياتي

00:03:32.865 --> 00:03:34.566
هناك العديد من الأمثلة من الطرق

00:03:34.566 --> 00:03:38.095
التي تبين أن النشاط العقلي
يمكن أن يغير بنية الدماغ

00:03:38.485 --> 00:03:41.873
كمثال، سائقو سيارات الأجرة 
في لندن في نهاية تدريبهم

00:03:41.873 --> 00:03:45.597
يمتلكون دماغًا ثخينًا، في جزء يدعى الحصين

00:03:45.597 --> 00:03:47.727
الذي يعمل ذاكرة للرؤية المكانية

00:03:47.727 --> 00:03:49.448
في نمط مختلف من الأمثلة

00:03:49.448 --> 00:03:53.203
لا أعلم إن كان أحد ما هنا يعاني من التوتر،


00:03:53.203 --> 00:03:55.866
حسنًا، إذا عانينا من التوتر

00:03:55.866 --> 00:03:59.435
يفرز الكورتيزول في الجسم، فيرتفع في الدماغ

00:03:59.435 --> 00:04:03.234
يحرض الكرتيزول تدريجيًا 
منبه الدماغ، المسمى باللوزة

00:04:03.234 --> 00:04:05.924
وهكذا، يرن بشكل أسرع وأعلى صوتًا

00:04:05.924 --> 00:04:10.299
يقتل انخفاض الكورتيزول الأعصاب في الحصين

00:04:10.299 --> 00:04:12.675
الذي يقوم بصنع الذاكرة المكانية البصرية

00:04:12.675 --> 00:04:15.904
ويهدّيء اللوزة، ويهدّيء التوتر معًا

00:04:15.904 --> 00:04:18.145
إذًا، التجربة العقلية للتوتر

00:04:18.145 --> 00:04:21.146
خاصةً إذا كانت مزمنة أو معتدلة لشديدة

00:04:21.146 --> 00:04:23.314
تغير تدريجيًا بنية الدماغ

00:04:23.314 --> 00:04:27.085
وهكذا، نصبح بشكل متزايد أكثر حساسية للتوتر

00:04:27.747 --> 00:04:30.397
يمكن للعقل أن يغير الدماغ الذي يغير العقل

00:04:30.397 --> 00:04:34.677
المعرفة قيّمة حقًا، لأن القوى الداخلية

00:04:34.677 --> 00:04:36.818
لأعود لبداية قصتي

00:04:36.818 --> 00:04:39.919
القوى الداخلية التي نريدها جميعًا:
السعادة والشعور الإيجابي،

00:04:39.919 --> 00:04:44.707
التصميم والشعور بالحب والثقة 
والعفّة والوظائف الإدارية

00:04:44.707 --> 00:04:46.999
كل هؤلاء يبنون الدماغ.

00:04:46.999 --> 00:04:51.827
السؤال هو كيف ندخلهم حقًا داخل الدماغ

00:04:51.827 --> 00:04:52.997
الشيء المثير

00:04:52.997 --> 00:04:56.844
أن معظم النوعيات الصحيّة للعقل والقلب

00:04:56.844 --> 00:05:00.287
التي تساعدنا لنواجه الحياة 
تتضمن مواجهة الصعوبات 


00:05:00.287 --> 00:05:04.657
أن نمتلك الكثير داخل أنفسنا 
لنعطي باقي الناس

00:05:04.657 --> 00:05:06.899
معظم هذه القوى الداخلية

00:05:06.899 --> 00:05:11.318
بنيت من التجارب 
الإيجابية لهذه القوى

00:05:11.318 --> 00:05:14.049
إذا أردت أن تشعر بثقة أكبر، 
على سبيل المثال


00:05:14.049 --> 00:05:16.930
امتلك تجارب أكثر من 
الإكمال أو المواجهة

00:05:16.930 --> 00:05:19.078
إذا أردت امتلاك قلب أكثر حبًا

00:05:19.078 --> 00:05:22.800
تدرب على لحظات أكثر من 
الشفقة واللطف مع الآخرين

00:05:23.858 --> 00:05:29.631
المشكلة هي لإدخال هذه 
التجارب داخل دماغنا

00:05:29.631 --> 00:05:34.839
علينا هزيمة انحيازات الدماغ
الصعبة والمتماسكة

00:05:35.238 --> 00:05:37.356
هذه الانحيازات السلبية تعني

00:05:37.356 --> 00:05:41.318
أن الدماغ جيد جدًا في تعلم التجارب السيئة

00:05:41.318 --> 00:05:43.708
لكن سيء في تعلم الأشياء الجيدة

00:05:43.708 --> 00:05:47.378
في كلمات أخرى، التجارب الجيدة
ترتد من الدماغ

00:05:47.378 --> 00:05:48.900
ما لم نقم بشيء صغير

00:05:48.900 --> 00:05:51.000
سأخبركم عنه في اللحظة القادمة

00:05:51.000 --> 00:05:54.311
في غضون ذلك، التجارب السيئة تغوص فيه


00:05:54.311 --> 00:05:56.251
السبب لهذا الانحياز السلبي

00:05:56.251 --> 00:06:00.001
أن أسلافنا كان عليهم أن يأخذوا الكثير
من الحذر للأخبار السلبية

00:06:00.001 --> 00:06:04.102
لأنه، في حال استطاعوا النجاة منها، 
عليهم أن يتذكروها للأبد، صحيح؟

00:06:04.102 --> 00:06:06.251
قد تخطىء المرة الأولى 
لكن الثانية تجلب الخجل.

00:06:06.251 --> 00:06:08.840
لدينا تجارب اعتيادية هذه الأيام من هذا

00:06:08.840 --> 00:06:12.690
فكر في علاقة أنت فيها مع 
شخص تعيش معه وتعمل معه

00:06:12.690 --> 00:06:14.000
تنام معه، مهما يكن

00:06:14.000 --> 00:06:17.021
تعلم، دعنا نتكلم عن عشرة أشياء 
تحدث في يوم ما مع ذاك الشخص

00:06:17.021 --> 00:06:20.952
خمسة منهم إيجابية، أربعة حيادية 
وواحدة سلبية

00:06:20.952 --> 00:06:23.881
أيًا منهم نميل للتفكير
به عندما نذهب للنوم؟

00:06:24.161 --> 00:06:27.311
لذلك تظهر العديد من الدراسات أن 
العلاقة الجيدة طويلة الأمد

00:06:27.311 --> 00:06:29.362
تحتاج عمليًا على الأقل
لمعيار خمسة لواحد

00:06:29.362 --> 00:06:31.521
من التفاعلات الإيجابية للسلبية

00:06:31.521 --> 00:06:33.643
هذه حكاية تحذيرية، صحيح؟

00:06:33.643 --> 00:06:35.182
(ضحك)

00:06:35.182 --> 00:06:38.511
حسنًا، هذا الانحياز السلبي

00:06:38.511 --> 00:06:41.106
يخلق ضيق أساسي في الدماغ

00:06:41.106 --> 00:06:44.162
الذي يخلق ضعف في الجهود الغيرسمية

00:06:44.162 --> 00:06:48.532
والجهود الرسمية لتنمو ولتتعافى لندرب 
أنفسنا في طرق مختلفة

00:06:48.532 --> 00:06:51.952
أيَا كنت عالم نفس أو معلم تأمّل مثلي


00:06:51.952 --> 00:06:54.853
أو مدرب رئيسي أو مدرّس أو أب

00:06:54.853 --> 00:06:57.301
أنا أيضًا أب، أنا وزوجتي

00:06:57.301 --> 00:07:00.010
أو تحاول مساعدة الناس في طريقة ما


00:07:00.010 --> 00:07:03.493
سنتجه لنكون جيدين جدًا في تفعيل 
الحالات العقلية الإيجابية

00:07:03.493 --> 00:07:06.573
لكن هل نحن جيدون جدًا في
مساعدة الناس لتخزينها داخل الدماغ؟

00:07:06.573 --> 00:07:07.570
لا أعتقد ذلك

00:07:07.570 --> 00:07:09.521
هناك هذا الافتراض المتواجد منذ حين

00:07:09.521 --> 00:07:12.522
أنه إذا جعلت الشيء الجيد يذهب،
بطريقة ما سيغوص

00:07:12.522 --> 00:07:13.860
ماذا علينا أن نفعل؟

00:07:13.860 --> 00:07:16.552
يمكننا أن نتعلم أن نأخذ بالجيد

00:07:16.552 --> 00:07:19.042
أن نقوم بفتح المكان الضيق في الدماغ

00:07:19.042 --> 00:07:23.880
وتدريجيًا ستُنسج التجارب الجيدة في 
نسيج دماغنا وحياتنا

00:07:23.880 --> 00:07:26.352
وهذا ما أعتقد بإمكاننا فعلًا أن نفعله الآن

00:07:26.352 --> 00:07:27.811
شيء ما تجريبي

00:07:27.811 --> 00:07:29.419
هذا بلد مارين،

00:07:29.419 --> 00:07:30.372
(ضحك)

00:07:30.372 --> 00:07:31.400
نستطيع أن نفعله

00:07:31.400 --> 00:07:32.742
دعونا فقط نجربه الآن

00:07:32.742 --> 00:07:35.161
إنه غريب قليلًا، متكلّف قليلًا، لم لا؟

00:07:35.161 --> 00:07:36.162
فقط نقوم به

00:07:36.162 --> 00:07:38.812
إذًا سآخذك خلال هذا النمط من اللارسمية

00:07:38.812 --> 00:07:40.522
بعدها سأشرح لك ماذا فعلت

00:07:40.522 --> 00:07:45.672
إذًا إن استطعت، أحضر لذهنك 
شخص ما تعرف أنك تعني له

00:07:45.672 --> 00:07:48.330
يمكن أن يكون حيوان أليف،
أو مجموعة من الناس

00:07:48.330 --> 00:07:52.163
يمكن أن يكون شخص ما في حياتك،
في ماضيك، لا يهم ذلك كثيرًا

00:07:52.163 --> 00:07:55.111
ماذا نحاول أن نقوم به هو 
امتلاك تجربة جيدة

00:07:55.111 --> 00:07:58.504
تجربة بسيطة جيدة من الشعور بالاهتمام

00:07:59.191 --> 00:08:03.431
نحاول مساعدة فكرة هذا 
الشخص أو الصورة أو الذاكرة

00:08:03.431 --> 00:08:05.091
لتصبح شعور

00:08:05.665 --> 00:08:07.572
جيد، تريدون تجريب ذلك؟

00:08:07.572 --> 00:08:09.822
وبعدها عندما تستمر

00:08:09.822 --> 00:08:13.432
تتحركون من المفهوم إلى التجربة

00:08:13.432 --> 00:08:15.082
ابقوا معها

00:08:15.431 --> 00:08:18.984
إنه كمقدار نَقدي من الوقت، عتبة

00:08:20.304 --> 00:08:23.233
أشياء عليها أن تبقى كفاية في تجربتنا

00:08:23.233 --> 00:08:26.941
لتحوّل وتصقل من ذاكرة قصيرة الأمد 
إلى ذاكرة طويلة الأمد

00:08:26.941 --> 00:08:29.053
متضمنة التعلم العاطفي

00:08:29.694 --> 00:08:33.092
وفي غضون ذلك، تستطيع الإحساس 
أن هذه التجربة ذهبت داخلكم

00:08:33.092 --> 00:08:34.874
تمتصونها

00:08:35.523 --> 00:08:38.403
تغوص داخلكم، الشعور بالحب

00:08:38.813 --> 00:08:40.943
عندما تغوص داخلكم

00:08:50.103 --> 00:08:51.932
لحظة قليلة

00:08:53.014 --> 00:08:56.733
لن تغير حياتكم عادةً 10-20 ثانية

00:08:56.733 --> 00:09:00.743
لكن رويدًا رويدًا، يمكن أن
تخلق فعلًا اختلاف هائل

00:09:01.053 --> 00:09:03.873
أودُّ أن أخبركم خطوات بسيطة 
لتأخذوها بشكل جيد

00:09:03.873 --> 00:09:08.505
إنها بسيطة جدًا، أمتلك لها أيضًا اختصار 
ذكي يمكنك استخدامه لتذكرها

00:09:08.505 --> 00:09:11.074
تعتقد ابنتنا أن آخر كلمة 
في اللفظة الأوائلية

00:09:11.074 --> 00:09:13.184
مهمة جدًا،
لذلك سأعطيها الثقة

00:09:13.184 --> 00:09:16.384
إذًا، في أول خطوة، امتلك تجربة جيدة

00:09:16.384 --> 00:09:19.795
علينا أن نمتلكها لنقوم بتنشيطها،
علينا أن نمتلكها لنجعلها تستمر

00:09:19.795 --> 00:09:22.625
الدماغ هو كمسجل صوت مدرسة قديمة

00:09:22.625 --> 00:09:27.795
يسجل الموسيقى عبر تشغيلها،
علينا أن نمتلك تجربة

00:09:28.065 --> 00:09:31.548
في الخطوة الثانية، أغني التجربة

00:09:31.548 --> 00:09:37.974
ساعد بتخزين هذه الحالة العقلية المنشّطة 
داخل دماغك كسمة عصبية

00:09:37.974 --> 00:09:40.675
تعلم، دعها تدوم، ساعدها لتنمو في جسمك

00:09:40.675 --> 00:09:42.804
ساعدها لتصبح كثيفة بشكل متزايد

00:09:42.804 --> 00:09:44.485
أعطي نفسك المزيد منها

00:09:44.485 --> 00:09:47.125
وفي التجربة الثالثة من أخذها 
في منحى جيد

00:09:47.125 --> 00:09:48.654
امتصها

00:09:48.654 --> 00:09:51.334
اشعر بالهدف إنه يغوص داخلك

00:09:51.334 --> 00:09:52.874
هذا سيشغل ذاكرة الأنظمة

00:09:52.874 --> 00:09:56.265
هذا سيجعلهم أكثر حساسية وهذا 
سيجعلهم أكثر فعالية

00:09:56.265 --> 00:09:59.995
في صياغة التجربة إلى بنية عصبية

00:09:59.995 --> 00:10:03.614
وبعد ذلك، إذا أردت، الخطوة الاختيارية

00:10:03.614 --> 00:10:07.704
هو ربط التجربة الإيجابية مع شيء سلبي

00:10:07.704 --> 00:10:09.755
عليك أن تكونوا حذرين قليلًا حيال ذلك

00:10:09.755 --> 00:10:12.282
لأنك لا تريد أن تُخطف من السلبي

00:10:12.282 --> 00:10:14.374
لكن إن استطعت أن تبقى قويًا مع الإيجابي

00:10:14.374 --> 00:10:16.572
وهذا تدريجيًا يرتبط مع السلبي

00:10:16.572 --> 00:10:18.935
الأعصاب التي تشتعل معًا، تتماسك معًا

00:10:18.935 --> 00:10:22.344
وستذهب داخل السلبي لتهدئها، وتريحها

00:10:22.344 --> 00:10:24.064
وحتى تدريجيًا تستبدلها

00:10:24.064 --> 00:10:26.324
وتستطيع أن تستخدم هذه الخطوة 
لتأخذها بشكل جيد

00:10:26.324 --> 00:10:28.375
عندما تربط الإيجابي مع السلبي

00:10:28.375 --> 00:10:32.135
لنفسك، أو للأطفال، أو العملاء والطلاب

00:10:32.135 --> 00:10:33.645
أو الآخرين الذين تهتم بهم

00:10:33.645 --> 00:10:37.844
يمكن أن تستخدم هذا الأسلوب
لتشفي الألم القديم أو تهمله

00:10:37.844 --> 00:10:39.754
سواء كان في البلوغ أو الطفولة

00:10:39.754 --> 00:10:42.620
أو حتى تُنزله إلى أجزاء صغيرة من نفسك

00:10:42.926 --> 00:10:44.355
لنجمعها هنا

00:10:44.355 --> 00:10:48.176
لدينا أربع خطوات لتصبح اختصار: الالتئام

00:10:48.176 --> 00:10:49.833
إنها طريقة سهلة لتتذكرها

00:10:49.833 --> 00:10:51.105
امتلكها

00:10:51.584 --> 00:10:54.445
اغني التجربة لتبدأ بتخزينها في دماغك

00:10:54.445 --> 00:10:56.745
عندما تنشط في عقلك

00:10:56.745 --> 00:10:57.754
امتصها

00:10:57.754 --> 00:11:02.392
وإذا أحببت اربطها، وبذلك 
ستصبح حقًا جزءًا منك

00:11:02.672 --> 00:11:04.603
الآن: هذا ربما يبدو معقد قليلًا

00:11:04.603 --> 00:11:06.585
نعلم جميعنا كيف نأخذها بمنحى إيجابي

00:11:06.585 --> 00:11:09.815
نعلم جميعنا كيف نساعد، 
بعض دروس الحياة ترسو

00:11:09.815 --> 00:11:11.723
بعض التجارب الإيجابية مع ناس آخرين

00:11:11.723 --> 00:11:14.064
نعلم كيف نجعل هذه الأشياء تستقر

00:11:14.064 --> 00:11:18.274
بإيجاز قليل، كل هذا الشيء يختصر إلى
-كل هذه الإطالة هنا-

00:11:18.274 --> 00:11:19.556
إلى أربعة كلمات:

00:11:19.556 --> 00:11:22.294
امتلكها واستمتع بها

00:11:22.294 --> 00:11:26.045
حسنًا؟ استمتع بها خاصةً وهكذا تصبح جزء منك

00:11:26.045 --> 00:11:30.625
هذا لا يعني تغطية الحقيقة السلبية، صحيح؟

00:11:30.625 --> 00:11:33.274
بشكل متناقض، كلما أخذنا بالجيد أكثر

00:11:33.274 --> 00:11:36.911
نحن قادرين أكثر لرؤية السيىء وأن نفعل 
شيء ما حيال ذلك

00:11:36.911 --> 00:11:41.091
في الحقيقة، هذا يعني السيطرة على انحياز
العصر الحجري للدماغ

00:11:41.091 --> 00:11:46.984
في القرن 21، لنركز إلى حد مفرط 
على السيىء ونقلق كثيرًا حياله

00:11:47.494 --> 00:11:50.545
في أي وقت نقوم به لا يعني أن نغير حياتنا

00:11:50.545 --> 00:11:52.435
لكن التراكم المتدرج

00:11:52.435 --> 00:11:56.605
لمجرى يومنا وفي أوقات خاصة
أيضًأ إذا أردنا ذلك

00:11:56.605 --> 00:12:01.513
عند الوجبات أو وقت الليل قبل النوم
أو بعد التأمل أو التمرين

00:12:01.513 --> 00:12:04.520
نستطيع تدريجيًا أن نبنيه داخل أنفسنا

00:12:04.520 --> 00:12:07.307
تعلم، أفكر به كقانون للأشياء الصغيرة
صحيح؟

00:12:07.307 --> 00:12:10.904
عادةً، الكثير من الأشياء الصغيرة 
تأخذنا إلى المكان الخاطيء

00:12:10.904 --> 00:12:15.255
والكثير أيضًا من الأشياء القليلة الإيجابية
تأخذنا إلى مكان أفضل

00:12:15.255 --> 00:12:18.257
هناك هذا القول يمتلكونه في تبت
أفكر حياله غالبًا

00:12:18.257 --> 00:12:20.985
يقولون، "إذا اعتنيت بالدقائق،

00:12:20.985 --> 00:12:23.466
السنين ستعتني بأنفسها"

00:12:23.466 --> 00:12:26.425
أجد هذا مساعد جدًا، أليس كذلك؟

00:12:26.425 --> 00:12:29.665
ما هي أفضل دقيقة في حياتك؟

00:12:29.975 --> 00:12:31.856
إنها القادمة

00:12:31.856 --> 00:12:33.471
لا تستطيع أن تفعل شيء حيال الماضي

00:12:33.471 --> 00:12:36.588
قليل من الدقائق في المستقبل، نبدأ
بخسارة الكثير من التأثير

00:12:36.588 --> 00:12:40.290
لكن الدقيقة التالية هي فرصتنا الاستثنائية

00:12:40.290 --> 00:12:43.356
مثلي في الجامعة سابقًا، أ
و أي أحد منا اليوم

00:12:43.356 --> 00:12:45.106
أو خلال البرنامج من هذه الليلة

00:12:45.106 --> 00:12:48.418
ماذا سنفعل مع الدقيقة الأهم في حياتنا؟

00:12:48.732 --> 00:12:50.873
وخاصةً، ماذا سنفعل مع الجيد

00:12:50.873 --> 00:12:53.629
هذا مطلقًا متاح لنا فيه؟

00:12:53.629 --> 00:12:54.837
هل سنضيعه؟

00:12:54.837 --> 00:12:58.008
أو في دقائق قليلة في اليوم أو أكثر حتى

00:12:58.008 --> 00:13:00.408
حقًا نستطيع أن نأخذه لأنفسنا؟

00:13:00.408 --> 00:13:02.007
بالنسبة لي، هناك بوذي يقول

00:13:02.007 --> 00:13:04.868
الذي يتكلم حقًا إلى قلب الفرصة

00:13:04.868 --> 00:13:07.378
في أهم دقيقة من حياتنا

00:13:07.378 --> 00:13:08.879
ستكون كذلك

00:13:08.879 --> 00:13:13.259
لا تعتقد وتقول: القليل من الجيد
لن يأتي إلي

00:13:13.259 --> 00:13:16.409
يمتلىء إناء الماء نقطة وراء نقطة

00:13:16.409 --> 00:13:20.469
بطريقة مماثلة، الحكيم يجمعه قليلًا قليلًا

00:13:20.469 --> 00:13:22.169
يملؤ نفسه بالجيد

00:13:23.359 --> 00:13:27.219
إذًا، ربما أنت وأنا، وجميعنا في كل مكان

00:13:27.219 --> 00:13:29.688
قليلًا قليلًا، نملؤ أنفسنا بالجيد

00:13:29.688 --> 00:13:31.260
حسنًا، شكرًا لكم

00:13:31.260 --> 00:13:33.589
(تصفيق)