[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:12.85,0:00:14.32,Default,,0000,0000,0000,,يا للدهشة!
Dialogue: 0,0:00:15.21,0:00:17.21,Default,,0000,0000,0000,,حسناً، ما أريد فعله هنا إن استطعت،
Dialogue: 0,0:00:17.21,0:00:22.35,Default,,0000,0000,0000,,أن أشارككم طريقة فعالة وبسيطة جدًا
Dialogue: 0,0:00:22.35,0:00:24.00,Default,,0000,0000,0000,,أساسية في العلوم العصبية
Dialogue: 0,0:00:24.00,0:00:29.49,Default,,0000,0000,0000,,لتغيير اجتياز التجارب \Nضمن بنية دائمة ونافعة
Dialogue: 0,0:00:29.49,0:00:30.57,Default,,0000,0000,0000,,داخل دماغنا.
Dialogue: 0,0:00:30.57,0:00:34.86,Default,,0000,0000,0000,,في كلمات أخرى، \Nتغيير التجارب إلى السعادة أو المرونة
Dialogue: 0,0:00:34.86,0:00:38.71,Default,,0000,0000,0000,,أو قوى داخلية أخرى نريدها حقاً في أعماقنا.
Dialogue: 0,0:00:38.71,0:00:42.46,Default,,0000,0000,0000,,تعثرت في هذه الطريقة عندما كنت في الكليّة
Dialogue: 0,0:00:42.46,0:00:45.86,Default,,0000,0000,0000,,لكن لأشرح الحالة، \Nعليَّ أن أعود بالزمن معك قليلًا
Dialogue: 0,0:00:45.86,0:00:48.39,Default,,0000,0000,0000,,إلى أحداث طفولتي الجيدة والسيئة.
Dialogue: 0,0:00:48.39,0:00:53.75,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا، كبرت في منزل محب مع أهلٍ جيدين\N
Dialogue: 0,0:00:53.75,0:00:56.35,Default,,0000,0000,0000,,لكنّي كنت صغيرًا كفاية لأدخل المدرسة
Dialogue: 0,0:00:56.35,0:00:58.47,Default,,0000,0000,0000,,تاريخ ميلادي متأخر، وقد تجاوزت صف دراسي
Dialogue: 0,0:00:58.47,0:01:04.11,Default,,0000,0000,0000,,وهذا اجتمع مع طبعي الخجول ومزاجي الأحمق \N
Dialogue: 0,0:01:04.11,0:01:08.12,Default,,0000,0000,0000,,تعلم، نحيل ونظارات والأخير الملتقِط \Nفي البيسبول، كل هذا الشيء
Dialogue: 0,0:01:08.12,0:01:10.27,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا، الذي قادني لذلك
Dialogue: 0,0:01:10.27,0:01:15.88,Default,,0000,0000,0000,,كوني أُهملت وقُمعت من قبل باقي \Nالأطفال في كثير من التجارب السابقة
Dialogue: 0,0:01:15.88,0:01:18.41,Default,,0000,0000,0000,,الآن، الذي حصل لي كان صغيرًا جدًا\N
Dialogue: 0,0:01:18.41,0:01:21.78,Default,,0000,0000,0000,,مقارنة، لسوء الحظ، لما حصل لكثير من الناس
Dialogue: 0,0:01:21.78,0:01:25.98,Default,,0000,0000,0000,,لكن، نحتاج جميعنا لنشعر بالاهتمام والرعاية
Dialogue: 0,0:01:25.98,0:01:28.63,Default,,0000,0000,0000,,نحن أكثر الأنواع الاجتماعية ذات\Nالمعنى العميق على الكوكب
Dialogue: 0,0:01:28.63,0:01:32.66,Default,,0000,0000,0000,,تعلم، عندما أُطلِقنا في سيرينغيتي، \Nالمنفى كان كعقوبة الموت
Dialogue: 0,0:01:32.66,0:01:34.12,Default,,0000,0000,0000,,الأسباب لها آثار
Dialogue: 0,0:01:34.12,0:01:38.40,Default,,0000,0000,0000,,وإن لم نحصل على المعدّات التي نحتاجها،\Nرويدًا رويدًا
Dialogue: 0,0:01:38.40,0:01:40.98,Default,,0000,0000,0000,,كأننا نعيش في حساء رقيق
Dialogue: 0,0:01:40.98,0:01:42.79,Default,,0000,0000,0000,,يمكنك النجاة، يمكنك أن تفعل ذلك
Dialogue: 0,0:01:42.79,0:01:46.18,Default,,0000,0000,0000,,لكن، هناك تجويف وفراغ داخلي
Dialogue: 0,0:01:46.18,0:01:49.30,Default,,0000,0000,0000,,في حالتي، أتمنى أن يعمل هذا، نعم...
Dialogue: 0,0:01:49.30,0:01:54.67,Default,,0000,0000,0000,,انتهيت مع الكثير من الأفكار السيئة\Nوالمشاعر بداخلي كنتيجة لذلك
Dialogue: 0,0:01:54.67,0:01:56.26,Default,,0000,0000,0000,,وبعدها، انصرفت للجامعة
Dialogue: 0,0:01:56.26,0:02:01.38,Default,,0000,0000,0000,,وبدأت ألاحظ شيئًا ممتعًا حقًا
Dialogue: 0,0:02:01.38,0:02:04.28,Default,,0000,0000,0000,,تعلم، شيء جيد وصغير قد يحدث
Dialogue: 0,0:02:04.28,0:02:06.69,Default,,0000,0000,0000,,تعلم، قد تضحك لي فتاة في المصعد
Dialogue: 0,0:02:06.69,0:02:09.94,Default,,0000,0000,0000,,شاب ما قد يرمي لي الكرة داخل\Nأسوار ملعب الكرة ويقول
Dialogue: 0,0:02:09.94,0:02:12.20,Default,,0000,0000,0000,,"التقاط جيد، هانسون"\Nكان هذا حقًا جيد
Dialogue: 0,0:02:12.20,0:02:14.36,Default,,0000,0000,0000,,أو قد يدعوني شبّان لأتناول البيتزا معهم\N
Dialogue: 0,0:02:14.36,0:02:16.72,Default,,0000,0000,0000,,تعلم، الأشياء الأساسية اليومية
Dialogue: 0,0:02:16.72,0:02:18.76,Default,,0000,0000,0000,,وبعدها، قد أحصل على تجربة، صحيح؟
Dialogue: 0,0:02:18.76,0:02:22.93,Default,,0000,0000,0000,,وكنت سأشعر بقليل من الانتماء والتقدير.
Dialogue: 0,0:02:22.93,0:02:25.82,Default,,0000,0000,0000,,أما السؤال: ماذا كنت لأفعل مع هذه التجربة
Dialogue: 0,0:02:25.82,0:02:29.24,Default,,0000,0000,0000,,إذا تعاملت معها كما أفعل عادةً كتجاهلها
Dialogue: 0,0:02:29.24,0:02:34.07,Default,,0000,0000,0000,,تعلم، أجعلها تمر بعيدًا،\Nسأبقى أشعر أني وحيد
Dialogue: 0,0:02:34.07,0:02:38.56,Default,,0000,0000,0000,,لكن، بدأت ألاحظ أني إذا فعلت شيئًا مختلفًا
Dialogue: 0,0:02:38.56,0:02:42.68,Default,,0000,0000,0000,,إذا بقيت معها لبضع ثوانٍ أو أكثر
Dialogue: 0,0:02:42.68,0:02:46.24,Default,,0000,0000,0000,,تشعر كأن شيئًا ما يدخل داخلك تدريجيًا
Dialogue: 0,0:02:46.24,0:02:47.72,Default,,0000,0000,0000,,كان هذا حقًا جيد
Dialogue: 0,0:02:47.72,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,وبدأت أشعر أنني أفضل وأفضل\N
Dialogue: 0,0:02:51.20,0:02:52.68,Default,,0000,0000,0000,,وأكثر ثقة
Dialogue: 0,0:02:52.68,0:02:56.69,Default,,0000,0000,0000,,أي وقت فعلت ذلك فيه، لم يكن جنون\N
Dialogue: 0,0:02:56.69,0:02:59.70,Default,,0000,0000,0000,,امتلكت القليل من تلك اللحظات \Nبمعانٍ أخر لكن...
Dialogue: 0,0:02:59.70,0:03:00.96,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:03:00.96,0:03:04.10,Default,,0000,0000,0000,,حقًا أضيفت لي الأشياء الجيدة مع الزمن، \N
Dialogue: 0,0:03:04.10,0:03:08.34,Default,,0000,0000,0000,,والآن، بعد كثير من السنوات، كعالم نفس عصبي
Dialogue: 0,0:03:08.34,0:03:11.62,Default,,0000,0000,0000,,بدأت أفهم ماذا كنت حقًا أفعل
Dialogue: 0,0:03:11.62,0:03:15.68,Default,,0000,0000,0000,,لم أكن أستبدل تفكيري فقط،\Nكنت أستبدل دماغي في الواقع
Dialogue: 0,0:03:15.68,0:03:17.91,Default,,0000,0000,0000,,هذا لأن الأطباء النفسيين العصبيين يقولون
Dialogue: 0,0:03:17.91,0:03:21.02,Default,,0000,0000,0000,,الأعصاب التي تشتعل معًا، تتشابك معًا
Dialogue: 0,0:03:21.02,0:03:24.94,Default,,0000,0000,0000,,الحالات العقلية العابرة \Nتصبح سمات عصبية دائمة
Dialogue: 0,0:03:24.94,0:03:28.54,Default,,0000,0000,0000,,رويدًا رويدًا، كنت حقًا أنسج تلك المصادر
Dialogue: 0,0:03:28.54,0:03:32.20,Default,,0000,0000,0000,,في نسيج دماغي، ومن ثم حياتي
Dialogue: 0,0:03:32.86,0:03:34.57,Default,,0000,0000,0000,,هناك العديد من الأمثلة من الطرق
Dialogue: 0,0:03:34.57,0:03:38.10,Default,,0000,0000,0000,,التي تبين أن النشاط العقلي\Nيمكن أن يغير بنية الدماغ
Dialogue: 0,0:03:38.48,0:03:41.87,Default,,0000,0000,0000,,كمثال، سائقو سيارات الأجرة \Nفي لندن في نهاية تدريبهم
Dialogue: 0,0:03:41.87,0:03:45.60,Default,,0000,0000,0000,,يمتلكون دماغًا ثخينًا، في جزء يدعى الحصين
Dialogue: 0,0:03:45.60,0:03:47.73,Default,,0000,0000,0000,,الذي يعمل ذاكرة للرؤية المكانية
Dialogue: 0,0:03:47.73,0:03:49.45,Default,,0000,0000,0000,,في نمط مختلف من الأمثلة
Dialogue: 0,0:03:49.45,0:03:53.20,Default,,0000,0000,0000,,لا أعلم إن كان أحد ما هنا يعاني من التوتر،\N
Dialogue: 0,0:03:53.20,0:03:55.87,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا، إذا عانينا من التوتر
Dialogue: 0,0:03:55.87,0:03:59.44,Default,,0000,0000,0000,,يفرز الكورتيزول في الجسم، فيرتفع في الدماغ
Dialogue: 0,0:03:59.44,0:04:03.23,Default,,0000,0000,0000,,يحرض الكرتيزول تدريجيًا \Nمنبه الدماغ، المسمى باللوزة
Dialogue: 0,0:04:03.23,0:04:05.92,Default,,0000,0000,0000,,وهكذا، يرن بشكل أسرع وأعلى صوتًا
Dialogue: 0,0:04:05.92,0:04:10.30,Default,,0000,0000,0000,,يقتل انخفاض الكورتيزول الأعصاب في الحصين
Dialogue: 0,0:04:10.30,0:04:12.68,Default,,0000,0000,0000,,الذي يقوم بصنع الذاكرة المكانية البصرية
Dialogue: 0,0:04:12.68,0:04:15.90,Default,,0000,0000,0000,,ويهدّيء اللوزة، ويهدّيء التوتر معًا
Dialogue: 0,0:04:15.90,0:04:18.14,Default,,0000,0000,0000,,إذًا، التجربة العقلية للتوتر
Dialogue: 0,0:04:18.14,0:04:21.15,Default,,0000,0000,0000,,خاصةً إذا كانت مزمنة أو معتدلة لشديدة
Dialogue: 0,0:04:21.15,0:04:23.31,Default,,0000,0000,0000,,تغير تدريجيًا بنية الدماغ
Dialogue: 0,0:04:23.31,0:04:27.08,Default,,0000,0000,0000,,وهكذا، نصبح بشكل متزايد أكثر حساسية للتوتر
Dialogue: 0,0:04:27.75,0:04:30.40,Default,,0000,0000,0000,,يمكن للعقل أن يغير الدماغ الذي يغير العقل
Dialogue: 0,0:04:30.40,0:04:34.68,Default,,0000,0000,0000,,المعرفة قيّمة حقًا، لأن القوى الداخلية
Dialogue: 0,0:04:34.68,0:04:36.82,Default,,0000,0000,0000,,لأعود لبداية قصتي
Dialogue: 0,0:04:36.82,0:04:39.92,Default,,0000,0000,0000,,القوى الداخلية التي نريدها جميعًا:\Nالسعادة والشعور الإيجابي،
Dialogue: 0,0:04:39.92,0:04:44.71,Default,,0000,0000,0000,,التصميم والشعور بالحب والثقة \Nوالعفّة والوظائف الإدارية
Dialogue: 0,0:04:44.71,0:04:46.100,Default,,0000,0000,0000,,كل هؤلاء يبنون الدماغ.
Dialogue: 0,0:04:46.100,0:04:51.83,Default,,0000,0000,0000,,السؤال هو كيف ندخلهم حقًا داخل الدماغ
Dialogue: 0,0:04:51.83,0:04:52.100,Default,,0000,0000,0000,,الشيء المثير
Dialogue: 0,0:04:52.100,0:04:56.84,Default,,0000,0000,0000,,أن معظم النوعيات الصحيّة للعقل والقلب
Dialogue: 0,0:04:56.84,0:05:00.29,Default,,0000,0000,0000,,التي تساعدنا لنواجه الحياة \Nتتضمن مواجهة الصعوبات \N
Dialogue: 0,0:05:00.29,0:05:04.66,Default,,0000,0000,0000,,أن نمتلك الكثير داخل أنفسنا \Nلنعطي باقي الناس
Dialogue: 0,0:05:04.66,0:05:06.90,Default,,0000,0000,0000,,معظم هذه القوى الداخلية
Dialogue: 0,0:05:06.90,0:05:11.32,Default,,0000,0000,0000,,بنيت من التجارب \Nالإيجابية لهذه القوى
Dialogue: 0,0:05:11.32,0:05:14.05,Default,,0000,0000,0000,,إذا أردت أن تشعر بثقة أكبر، \Nعلى سبيل المثال\N
Dialogue: 0,0:05:14.05,0:05:16.93,Default,,0000,0000,0000,,امتلك تجارب أكثر من \Nالإكمال أو المواجهة
Dialogue: 0,0:05:16.93,0:05:19.08,Default,,0000,0000,0000,,إذا أردت امتلاك قلب أكثر حبًا
Dialogue: 0,0:05:19.08,0:05:22.80,Default,,0000,0000,0000,,تدرب على لحظات أكثر من \Nالشفقة واللطف مع الآخرين
Dialogue: 0,0:05:23.86,0:05:29.63,Default,,0000,0000,0000,,المشكلة هي لإدخال هذه \Nالتجارب داخل دماغنا
Dialogue: 0,0:05:29.63,0:05:34.84,Default,,0000,0000,0000,,علينا هزيمة انحيازات الدماغ\Nالصعبة والمتماسكة
Dialogue: 0,0:05:35.24,0:05:37.36,Default,,0000,0000,0000,,هذه الانحيازات السلبية تعني
Dialogue: 0,0:05:37.36,0:05:41.32,Default,,0000,0000,0000,,أن الدماغ جيد جدًا في تعلم التجارب السيئة
Dialogue: 0,0:05:41.32,0:05:43.71,Default,,0000,0000,0000,,لكن سيء في تعلم الأشياء الجيدة
Dialogue: 0,0:05:43.71,0:05:47.38,Default,,0000,0000,0000,,في كلمات أخرى، التجارب الجيدة\Nترتد من الدماغ
Dialogue: 0,0:05:47.38,0:05:48.90,Default,,0000,0000,0000,,ما لم نقم بشيء صغير
Dialogue: 0,0:05:48.90,0:05:51.00,Default,,0000,0000,0000,,سأخبركم عنه في اللحظة القادمة
Dialogue: 0,0:05:51.00,0:05:54.31,Default,,0000,0000,0000,,في غضون ذلك، التجارب السيئة تغوص فيه\N
Dialogue: 0,0:05:54.31,0:05:56.25,Default,,0000,0000,0000,,السبب لهذا الانحياز السلبي
Dialogue: 0,0:05:56.25,0:06:00.00,Default,,0000,0000,0000,,أن أسلافنا كان عليهم أن يأخذوا الكثير\Nمن الحذر للأخبار السلبية
Dialogue: 0,0:06:00.00,0:06:04.10,Default,,0000,0000,0000,,لأنه، في حال استطاعوا النجاة منها، \Nعليهم أن يتذكروها للأبد، صحيح؟
Dialogue: 0,0:06:04.10,0:06:06.25,Default,,0000,0000,0000,,قد تخطىء المرة الأولى \Nلكن الثانية تجلب الخجل.
Dialogue: 0,0:06:06.25,0:06:08.84,Default,,0000,0000,0000,,لدينا تجارب اعتيادية هذه الأيام من هذا
Dialogue: 0,0:06:08.84,0:06:12.69,Default,,0000,0000,0000,,فكر في علاقة أنت فيها مع \Nشخص تعيش معه وتعمل معه
Dialogue: 0,0:06:12.69,0:06:14.00,Default,,0000,0000,0000,,تنام معه، مهما يكن
Dialogue: 0,0:06:14.00,0:06:17.02,Default,,0000,0000,0000,,تعلم، دعنا نتكلم عن عشرة أشياء \Nتحدث في يوم ما مع ذاك الشخص
Dialogue: 0,0:06:17.02,0:06:20.95,Default,,0000,0000,0000,,خمسة منهم إيجابية، أربعة حيادية \Nوواحدة سلبية
Dialogue: 0,0:06:20.95,0:06:23.88,Default,,0000,0000,0000,,أيًا منهم نميل للتفكير\Nبه عندما نذهب للنوم؟
Dialogue: 0,0:06:24.16,0:06:27.31,Default,,0000,0000,0000,,لذلك تظهر العديد من الدراسات أن \Nالعلاقة الجيدة طويلة الأمد
Dialogue: 0,0:06:27.31,0:06:29.36,Default,,0000,0000,0000,,تحتاج عمليًا على الأقل\Nلمعيار خمسة لواحد
Dialogue: 0,0:06:29.36,0:06:31.52,Default,,0000,0000,0000,,من التفاعلات الإيجابية للسلبية
Dialogue: 0,0:06:31.52,0:06:33.64,Default,,0000,0000,0000,,هذه حكاية تحذيرية، صحيح؟
Dialogue: 0,0:06:33.64,0:06:35.18,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:06:35.18,0:06:38.51,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا، هذا الانحياز السلبي
Dialogue: 0,0:06:38.51,0:06:41.11,Default,,0000,0000,0000,,يخلق ضيق أساسي في الدماغ
Dialogue: 0,0:06:41.11,0:06:44.16,Default,,0000,0000,0000,,الذي يخلق ضعف في الجهود الغيرسمية
Dialogue: 0,0:06:44.16,0:06:48.53,Default,,0000,0000,0000,,والجهود الرسمية لتنمو ولتتعافى لندرب \Nأنفسنا في طرق مختلفة
Dialogue: 0,0:06:48.53,0:06:51.95,Default,,0000,0000,0000,,أيَا كنت عالم نفس أو معلم تأمّل مثلي\N
Dialogue: 0,0:06:51.95,0:06:54.85,Default,,0000,0000,0000,,أو مدرب رئيسي أو مدرّس أو أب
Dialogue: 0,0:06:54.85,0:06:57.30,Default,,0000,0000,0000,,أنا أيضًا أب، أنا وزوجتي
Dialogue: 0,0:06:57.30,0:07:00.01,Default,,0000,0000,0000,,أو تحاول مساعدة الناس في طريقة ما\N
Dialogue: 0,0:07:00.01,0:07:03.49,Default,,0000,0000,0000,,سنتجه لنكون جيدين جدًا في تفعيل \Nالحالات العقلية الإيجابية
Dialogue: 0,0:07:03.49,0:07:06.57,Default,,0000,0000,0000,,لكن هل نحن جيدون جدًا في\Nمساعدة الناس لتخزينها داخل الدماغ؟
Dialogue: 0,0:07:06.57,0:07:07.57,Default,,0000,0000,0000,,لا أعتقد ذلك
Dialogue: 0,0:07:07.57,0:07:09.52,Default,,0000,0000,0000,,هناك هذا الافتراض المتواجد منذ حين
Dialogue: 0,0:07:09.52,0:07:12.52,Default,,0000,0000,0000,,أنه إذا جعلت الشيء الجيد يذهب،\Nبطريقة ما سيغوص
Dialogue: 0,0:07:12.52,0:07:13.86,Default,,0000,0000,0000,,ماذا علينا أن نفعل؟
Dialogue: 0,0:07:13.86,0:07:16.55,Default,,0000,0000,0000,,يمكننا أن نتعلم أن نأخذ بالجيد
Dialogue: 0,0:07:16.55,0:07:19.04,Default,,0000,0000,0000,,أن نقوم بفتح المكان الضيق في الدماغ
Dialogue: 0,0:07:19.04,0:07:23.88,Default,,0000,0000,0000,,وتدريجيًا ستُنسج التجارب الجيدة في \Nنسيج دماغنا وحياتنا
Dialogue: 0,0:07:23.88,0:07:26.35,Default,,0000,0000,0000,,وهذا ما أعتقد بإمكاننا فعلًا أن نفعله الآن
Dialogue: 0,0:07:26.35,0:07:27.81,Default,,0000,0000,0000,,شيء ما تجريبي
Dialogue: 0,0:07:27.81,0:07:29.42,Default,,0000,0000,0000,,هذا بلد مارين،
Dialogue: 0,0:07:29.42,0:07:30.37,Default,,0000,0000,0000,,(ضحك)
Dialogue: 0,0:07:30.37,0:07:31.40,Default,,0000,0000,0000,,نستطيع أن نفعله
Dialogue: 0,0:07:31.40,0:07:32.74,Default,,0000,0000,0000,,دعونا فقط نجربه الآن
Dialogue: 0,0:07:32.74,0:07:35.16,Default,,0000,0000,0000,,إنه غريب قليلًا، متكلّف قليلًا، لم لا؟
Dialogue: 0,0:07:35.16,0:07:36.16,Default,,0000,0000,0000,,فقط نقوم به
Dialogue: 0,0:07:36.16,0:07:38.81,Default,,0000,0000,0000,,إذًا سآخذك خلال هذا النمط من اللارسمية
Dialogue: 0,0:07:38.81,0:07:40.52,Default,,0000,0000,0000,,بعدها سأشرح لك ماذا فعلت
Dialogue: 0,0:07:40.52,0:07:45.67,Default,,0000,0000,0000,,إذًا إن استطعت، أحضر لذهنك \Nشخص ما تعرف أنك تعني له
Dialogue: 0,0:07:45.67,0:07:48.33,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يكون حيوان أليف،\Nأو مجموعة من الناس
Dialogue: 0,0:07:48.33,0:07:52.16,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يكون شخص ما في حياتك،\Nفي ماضيك، لا يهم ذلك كثيرًا
Dialogue: 0,0:07:52.16,0:07:55.11,Default,,0000,0000,0000,,ماذا نحاول أن نقوم به هو \Nامتلاك تجربة جيدة
Dialogue: 0,0:07:55.11,0:07:58.50,Default,,0000,0000,0000,,تجربة بسيطة جيدة من الشعور بالاهتمام
Dialogue: 0,0:07:59.19,0:08:03.43,Default,,0000,0000,0000,,نحاول مساعدة فكرة هذا \Nالشخص أو الصورة أو الذاكرة
Dialogue: 0,0:08:03.43,0:08:05.09,Default,,0000,0000,0000,,لتصبح شعور
Dialogue: 0,0:08:05.66,0:08:07.57,Default,,0000,0000,0000,,جيد، تريدون تجريب ذلك؟
Dialogue: 0,0:08:07.57,0:08:09.82,Default,,0000,0000,0000,,وبعدها عندما تستمر
Dialogue: 0,0:08:09.82,0:08:13.43,Default,,0000,0000,0000,,تتحركون من المفهوم إلى التجربة
Dialogue: 0,0:08:13.43,0:08:15.08,Default,,0000,0000,0000,,ابقوا معها
Dialogue: 0,0:08:15.43,0:08:18.98,Default,,0000,0000,0000,,إنه كمقدار نَقدي من الوقت، عتبة
Dialogue: 0,0:08:20.30,0:08:23.23,Default,,0000,0000,0000,,أشياء عليها أن تبقى كفاية في تجربتنا
Dialogue: 0,0:08:23.23,0:08:26.94,Default,,0000,0000,0000,,لتحوّل وتصقل من ذاكرة قصيرة الأمد \Nإلى ذاكرة طويلة الأمد
Dialogue: 0,0:08:26.94,0:08:29.05,Default,,0000,0000,0000,,متضمنة التعلم العاطفي
Dialogue: 0,0:08:29.69,0:08:33.09,Default,,0000,0000,0000,,وفي غضون ذلك، تستطيع الإحساس \Nأن هذه التجربة ذهبت داخلكم
Dialogue: 0,0:08:33.09,0:08:34.87,Default,,0000,0000,0000,,تمتصونها
Dialogue: 0,0:08:35.52,0:08:38.40,Default,,0000,0000,0000,,تغوص داخلكم، الشعور بالحب
Dialogue: 0,0:08:38.81,0:08:40.94,Default,,0000,0000,0000,,عندما تغوص داخلكم
Dialogue: 0,0:08:50.10,0:08:51.93,Default,,0000,0000,0000,,لحظة قليلة
Dialogue: 0,0:08:53.01,0:08:56.73,Default,,0000,0000,0000,,لن تغير حياتكم عادةً 10-20 ثانية
Dialogue: 0,0:08:56.73,0:09:00.74,Default,,0000,0000,0000,,لكن رويدًا رويدًا، يمكن أن\Nتخلق فعلًا اختلاف هائل
Dialogue: 0,0:09:01.05,0:09:03.87,Default,,0000,0000,0000,,أودُّ أن أخبركم خطوات بسيطة \Nلتأخذوها بشكل جيد
Dialogue: 0,0:09:03.87,0:09:08.50,Default,,0000,0000,0000,,إنها بسيطة جدًا، أمتلك لها أيضًا اختصار \Nذكي يمكنك استخدامه لتذكرها
Dialogue: 0,0:09:08.50,0:09:11.07,Default,,0000,0000,0000,,تعتقد ابنتنا أن آخر كلمة \Nفي اللفظة الأوائلية
Dialogue: 0,0:09:11.07,0:09:13.18,Default,,0000,0000,0000,,مهمة جدًا،\Nلذلك سأعطيها الثقة
Dialogue: 0,0:09:13.18,0:09:16.38,Default,,0000,0000,0000,,إذًا، في أول خطوة، امتلك تجربة جيدة
Dialogue: 0,0:09:16.38,0:09:19.80,Default,,0000,0000,0000,,علينا أن نمتلكها لنقوم بتنشيطها،\Nعلينا أن نمتلكها لنجعلها تستمر
Dialogue: 0,0:09:19.80,0:09:22.62,Default,,0000,0000,0000,,الدماغ هو كمسجل صوت مدرسة قديمة
Dialogue: 0,0:09:22.62,0:09:27.80,Default,,0000,0000,0000,,يسجل الموسيقى عبر تشغيلها،\Nعلينا أن نمتلك تجربة
Dialogue: 0,0:09:28.06,0:09:31.55,Default,,0000,0000,0000,,في الخطوة الثانية، أغني التجربة
Dialogue: 0,0:09:31.55,0:09:37.97,Default,,0000,0000,0000,,ساعد بتخزين هذه الحالة العقلية المنشّطة \Nداخل دماغك كسمة عصبية
Dialogue: 0,0:09:37.97,0:09:40.68,Default,,0000,0000,0000,,تعلم، دعها تدوم، ساعدها لتنمو في جسمك
Dialogue: 0,0:09:40.68,0:09:42.80,Default,,0000,0000,0000,,ساعدها لتصبح كثيفة بشكل متزايد
Dialogue: 0,0:09:42.80,0:09:44.48,Default,,0000,0000,0000,,أعطي نفسك المزيد منها
Dialogue: 0,0:09:44.48,0:09:47.12,Default,,0000,0000,0000,,وفي التجربة الثالثة من أخذها \Nفي منحى جيد
Dialogue: 0,0:09:47.12,0:09:48.65,Default,,0000,0000,0000,,امتصها
Dialogue: 0,0:09:48.65,0:09:51.33,Default,,0000,0000,0000,,اشعر بالهدف إنه يغوص داخلك
Dialogue: 0,0:09:51.33,0:09:52.87,Default,,0000,0000,0000,,هذا سيشغل ذاكرة الأنظمة
Dialogue: 0,0:09:52.87,0:09:56.26,Default,,0000,0000,0000,,هذا سيجعلهم أكثر حساسية وهذا \Nسيجعلهم أكثر فعالية
Dialogue: 0,0:09:56.26,0:09:59.100,Default,,0000,0000,0000,,في صياغة التجربة إلى بنية عصبية
Dialogue: 0,0:09:59.100,0:10:03.61,Default,,0000,0000,0000,,وبعد ذلك، إذا أردت، الخطوة الاختيارية
Dialogue: 0,0:10:03.61,0:10:07.70,Default,,0000,0000,0000,,هو ربط التجربة الإيجابية مع شيء سلبي
Dialogue: 0,0:10:07.70,0:10:09.76,Default,,0000,0000,0000,,عليك أن تكونوا حذرين قليلًا حيال ذلك
Dialogue: 0,0:10:09.76,0:10:12.28,Default,,0000,0000,0000,,لأنك لا تريد أن تُخطف من السلبي
Dialogue: 0,0:10:12.28,0:10:14.37,Default,,0000,0000,0000,,لكن إن استطعت أن تبقى قويًا مع الإيجابي
Dialogue: 0,0:10:14.37,0:10:16.57,Default,,0000,0000,0000,,وهذا تدريجيًا يرتبط مع السلبي
Dialogue: 0,0:10:16.57,0:10:18.94,Default,,0000,0000,0000,,الأعصاب التي تشتعل معًا، تتماسك معًا
Dialogue: 0,0:10:18.94,0:10:22.34,Default,,0000,0000,0000,,وستذهب داخل السلبي لتهدئها، وتريحها
Dialogue: 0,0:10:22.34,0:10:24.06,Default,,0000,0000,0000,,وحتى تدريجيًا تستبدلها
Dialogue: 0,0:10:24.06,0:10:26.32,Default,,0000,0000,0000,,وتستطيع أن تستخدم هذه الخطوة \Nلتأخذها بشكل جيد
Dialogue: 0,0:10:26.32,0:10:28.38,Default,,0000,0000,0000,,عندما تربط الإيجابي مع السلبي
Dialogue: 0,0:10:28.38,0:10:32.14,Default,,0000,0000,0000,,لنفسك، أو للأطفال، أو العملاء والطلاب
Dialogue: 0,0:10:32.14,0:10:33.64,Default,,0000,0000,0000,,أو الآخرين الذين تهتم بهم
Dialogue: 0,0:10:33.64,0:10:37.84,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن تستخدم هذا الأسلوب\Nلتشفي الألم القديم أو تهمله
Dialogue: 0,0:10:37.84,0:10:39.75,Default,,0000,0000,0000,,سواء كان في البلوغ أو الطفولة
Dialogue: 0,0:10:39.75,0:10:42.62,Default,,0000,0000,0000,,أو حتى تُنزله إلى أجزاء صغيرة من نفسك
Dialogue: 0,0:10:42.93,0:10:44.36,Default,,0000,0000,0000,,لنجمعها هنا
Dialogue: 0,0:10:44.36,0:10:48.18,Default,,0000,0000,0000,,لدينا أربع خطوات لتصبح اختصار: الالتئام
Dialogue: 0,0:10:48.18,0:10:49.83,Default,,0000,0000,0000,,إنها طريقة سهلة لتتذكرها
Dialogue: 0,0:10:49.83,0:10:51.10,Default,,0000,0000,0000,,امتلكها
Dialogue: 0,0:10:51.58,0:10:54.44,Default,,0000,0000,0000,,اغني التجربة لتبدأ بتخزينها في دماغك
Dialogue: 0,0:10:54.44,0:10:56.74,Default,,0000,0000,0000,,عندما تنشط في عقلك
Dialogue: 0,0:10:56.74,0:10:57.75,Default,,0000,0000,0000,,امتصها
Dialogue: 0,0:10:57.75,0:11:02.39,Default,,0000,0000,0000,,وإذا أحببت اربطها، وبذلك \Nستصبح حقًا جزءًا منك
Dialogue: 0,0:11:02.67,0:11:04.60,Default,,0000,0000,0000,,الآن: هذا ربما يبدو معقد قليلًا
Dialogue: 0,0:11:04.60,0:11:06.58,Default,,0000,0000,0000,,نعلم جميعنا كيف نأخذها بمنحى إيجابي
Dialogue: 0,0:11:06.58,0:11:09.82,Default,,0000,0000,0000,,نعلم جميعنا كيف نساعد، \Nبعض دروس الحياة ترسو
Dialogue: 0,0:11:09.82,0:11:11.72,Default,,0000,0000,0000,,بعض التجارب الإيجابية مع ناس آخرين
Dialogue: 0,0:11:11.72,0:11:14.06,Default,,0000,0000,0000,,نعلم كيف نجعل هذه الأشياء تستقر
Dialogue: 0,0:11:14.06,0:11:18.27,Default,,0000,0000,0000,,بإيجاز قليل، كل هذا الشيء يختصر إلى\N-كل هذه الإطالة هنا-
Dialogue: 0,0:11:18.27,0:11:19.56,Default,,0000,0000,0000,,إلى أربعة كلمات:
Dialogue: 0,0:11:19.56,0:11:22.29,Default,,0000,0000,0000,,امتلكها واستمتع بها
Dialogue: 0,0:11:22.29,0:11:26.04,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا؟ استمتع بها خاصةً وهكذا تصبح جزء منك
Dialogue: 0,0:11:26.04,0:11:30.62,Default,,0000,0000,0000,,هذا لا يعني تغطية الحقيقة السلبية، صحيح؟
Dialogue: 0,0:11:30.62,0:11:33.27,Default,,0000,0000,0000,,بشكل متناقض، كلما أخذنا بالجيد أكثر
Dialogue: 0,0:11:33.27,0:11:36.91,Default,,0000,0000,0000,,نحن قادرين أكثر لرؤية السيىء وأن نفعل \Nشيء ما حيال ذلك
Dialogue: 0,0:11:36.91,0:11:41.09,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة، هذا يعني السيطرة على انحياز\Nالعصر الحجري للدماغ
Dialogue: 0,0:11:41.09,0:11:46.98,Default,,0000,0000,0000,,في القرن 21، لنركز إلى حد مفرط \Nعلى السيىء ونقلق كثيرًا حياله
Dialogue: 0,0:11:47.49,0:11:50.54,Default,,0000,0000,0000,,في أي وقت نقوم به لا يعني أن نغير حياتنا
Dialogue: 0,0:11:50.54,0:11:52.44,Default,,0000,0000,0000,,لكن التراكم المتدرج
Dialogue: 0,0:11:52.44,0:11:56.60,Default,,0000,0000,0000,,لمجرى يومنا وفي أوقات خاصة\Nأيضًأ إذا أردنا ذلك
Dialogue: 0,0:11:56.60,0:12:01.51,Default,,0000,0000,0000,,عند الوجبات أو وقت الليل قبل النوم\Nأو بعد التأمل أو التمرين
Dialogue: 0,0:12:01.51,0:12:04.52,Default,,0000,0000,0000,,نستطيع تدريجيًا أن نبنيه داخل أنفسنا
Dialogue: 0,0:12:04.52,0:12:07.31,Default,,0000,0000,0000,,تعلم، أفكر به كقانون للأشياء الصغيرة\Nصحيح؟
Dialogue: 0,0:12:07.31,0:12:10.90,Default,,0000,0000,0000,,عادةً، الكثير من الأشياء الصغيرة \Nتأخذنا إلى المكان الخاطيء
Dialogue: 0,0:12:10.90,0:12:15.26,Default,,0000,0000,0000,,والكثير أيضًا من الأشياء القليلة الإيجابية\Nتأخذنا إلى مكان أفضل
Dialogue: 0,0:12:15.26,0:12:18.26,Default,,0000,0000,0000,,هناك هذا القول يمتلكونه في تبت\Nأفكر حياله غالبًا
Dialogue: 0,0:12:18.26,0:12:20.98,Default,,0000,0000,0000,,يقولون، "إذا اعتنيت بالدقائق،
Dialogue: 0,0:12:20.98,0:12:23.47,Default,,0000,0000,0000,,السنين ستعتني بأنفسها"
Dialogue: 0,0:12:23.47,0:12:26.42,Default,,0000,0000,0000,,أجد هذا مساعد جدًا، أليس كذلك؟
Dialogue: 0,0:12:26.42,0:12:29.66,Default,,0000,0000,0000,,ما هي أفضل دقيقة في حياتك؟
Dialogue: 0,0:12:29.98,0:12:31.86,Default,,0000,0000,0000,,إنها القادمة
Dialogue: 0,0:12:31.86,0:12:33.47,Default,,0000,0000,0000,,لا تستطيع أن تفعل شيء حيال الماضي
Dialogue: 0,0:12:33.47,0:12:36.59,Default,,0000,0000,0000,,قليل من الدقائق في المستقبل، نبدأ\Nبخسارة الكثير من التأثير
Dialogue: 0,0:12:36.59,0:12:40.29,Default,,0000,0000,0000,,لكن الدقيقة التالية هي فرصتنا الاستثنائية
Dialogue: 0,0:12:40.29,0:12:43.36,Default,,0000,0000,0000,,مثلي في الجامعة سابقًا، أ\Nو أي أحد منا اليوم
Dialogue: 0,0:12:43.36,0:12:45.11,Default,,0000,0000,0000,,أو خلال البرنامج من هذه الليلة
Dialogue: 0,0:12:45.11,0:12:48.42,Default,,0000,0000,0000,,ماذا سنفعل مع الدقيقة الأهم في حياتنا؟
Dialogue: 0,0:12:48.73,0:12:50.87,Default,,0000,0000,0000,,وخاصةً، ماذا سنفعل مع الجيد
Dialogue: 0,0:12:50.87,0:12:53.63,Default,,0000,0000,0000,,هذا مطلقًا متاح لنا فيه؟
Dialogue: 0,0:12:53.63,0:12:54.84,Default,,0000,0000,0000,,هل سنضيعه؟
Dialogue: 0,0:12:54.84,0:12:58.01,Default,,0000,0000,0000,,أو في دقائق قليلة في اليوم أو أكثر حتى
Dialogue: 0,0:12:58.01,0:13:00.41,Default,,0000,0000,0000,,حقًا نستطيع أن نأخذه لأنفسنا؟
Dialogue: 0,0:13:00.41,0:13:02.01,Default,,0000,0000,0000,,بالنسبة لي، هناك بوذي يقول
Dialogue: 0,0:13:02.01,0:13:04.87,Default,,0000,0000,0000,,الذي يتكلم حقًا إلى قلب الفرصة
Dialogue: 0,0:13:04.87,0:13:07.38,Default,,0000,0000,0000,,في أهم دقيقة من حياتنا
Dialogue: 0,0:13:07.38,0:13:08.88,Default,,0000,0000,0000,,ستكون كذلك
Dialogue: 0,0:13:08.88,0:13:13.26,Default,,0000,0000,0000,,لا تعتقد وتقول: القليل من الجيد\Nلن يأتي إلي
Dialogue: 0,0:13:13.26,0:13:16.41,Default,,0000,0000,0000,,يمتلىء إناء الماء نقطة وراء نقطة
Dialogue: 0,0:13:16.41,0:13:20.47,Default,,0000,0000,0000,,بطريقة مماثلة، الحكيم يجمعه قليلًا قليلًا
Dialogue: 0,0:13:20.47,0:13:22.17,Default,,0000,0000,0000,,يملؤ نفسه بالجيد
Dialogue: 0,0:13:23.36,0:13:27.22,Default,,0000,0000,0000,,إذًا، ربما أنت وأنا، وجميعنا في كل مكان
Dialogue: 0,0:13:27.22,0:13:29.69,Default,,0000,0000,0000,,قليلًا قليلًا، نملؤ أنفسنا بالجيد
Dialogue: 0,0:13:29.69,0:13:31.26,Default,,0000,0000,0000,,حسنًا، شكرًا لكم
Dialogue: 0,0:13:31.26,0:13:33.59,Default,,0000,0000,0000,,(تصفيق)