1
00:00:12,854 --> 00:00:14,319
يا للدهشة!

2
00:00:15,210 --> 00:00:17,211
حسناً، ما أريد فعله هنا إن استطعت،

3
00:00:17,211 --> 00:00:22,346
أن أشارككم طريقة فعالة وبسيطة جدًا

4
00:00:22,346 --> 00:00:24,001
أساسية في العلوم العصبية

5
00:00:24,001 --> 00:00:29,491
لتغيير اجتياز التجارب 
ضمن بنية دائمة ونافعة

6
00:00:29,491 --> 00:00:30,569
داخل دماغنا.

7
00:00:30,569 --> 00:00:34,858
في كلمات أخرى، 
تغيير التجارب إلى السعادة أو المرونة

8
00:00:34,858 --> 00:00:38,710
أو قوى داخلية أخرى نريدها حقاً في أعماقنا.

9
00:00:38,710 --> 00:00:42,459
تعثرت في هذه الطريقة عندما كنت في الكليّة

10
00:00:42,459 --> 00:00:45,856
لكن لأشرح الحالة، 
عليَّ أن أعود بالزمن معك قليلًا

11
00:00:45,856 --> 00:00:48,390
إلى أحداث طفولتي الجيدة والسيئة.

12
00:00:48,390 --> 00:00:53,749
حسنًا، كبرت في منزل محب مع أهلٍ جيدين


13
00:00:53,749 --> 00:00:56,351
لكنّي كنت صغيرًا كفاية لأدخل المدرسة

14
00:00:56,351 --> 00:00:58,470
تاريخ ميلادي متأخر، وقد تجاوزت صف دراسي

15
00:00:58,470 --> 00:01:04,110
وهذا اجتمع مع طبعي الخجول ومزاجي الأحمق 


16
00:01:04,110 --> 00:01:08,119
تعلم، نحيل ونظارات والأخير الملتقِط 
في البيسبول، كل هذا الشيء

17
00:01:08,119 --> 00:01:10,271
حسنًا، الذي قادني لذلك

18
00:01:10,271 --> 00:01:15,879
كوني أُهملت وقُمعت من قبل باقي 
الأطفال في كثير من التجارب السابقة

19
00:01:15,879 --> 00:01:18,413
الآن، الذي حصل لي كان صغيرًا جدًا


20
00:01:18,413 --> 00:01:21,781
مقارنة، لسوء الحظ، لما حصل لكثير من الناس

21
00:01:21,781 --> 00:01:25,980
لكن، نحتاج جميعنا لنشعر بالاهتمام والرعاية

22
00:01:25,980 --> 00:01:28,632
نحن أكثر الأنواع الاجتماعية ذات
المعنى العميق على الكوكب

23
00:01:28,632 --> 00:01:32,661
تعلم، عندما أُطلِقنا في سيرينغيتي، 
المنفى كان كعقوبة الموت

24
00:01:32,661 --> 00:01:34,122
الأسباب لها آثار

25
00:01:34,122 --> 00:01:38,402
وإن لم نحصل على المعدّات التي نحتاجها،
رويدًا رويدًا

26
00:01:38,402 --> 00:01:40,982
كأننا نعيش في حساء رقيق

27
00:01:40,982 --> 00:01:42,793
يمكنك النجاة، يمكنك أن تفعل ذلك

28
00:01:42,793 --> 00:01:46,182
لكن، هناك تجويف وفراغ داخلي

29
00:01:46,182 --> 00:01:49,302
في حالتي، أتمنى أن يعمل هذا، نعم...

30
00:01:49,302 --> 00:01:54,672
انتهيت مع الكثير من الأفكار السيئة
والمشاعر بداخلي كنتيجة لذلك

31
00:01:54,672 --> 00:01:56,257
وبعدها، انصرفت للجامعة

32
00:01:56,257 --> 00:02:01,381
وبدأت ألاحظ شيئًا ممتعًا حقًا

33
00:02:01,381 --> 00:02:04,279
تعلم، شيء جيد وصغير قد يحدث

34
00:02:04,279 --> 00:02:06,694
تعلم، قد تضحك لي فتاة في المصعد

35
00:02:06,694 --> 00:02:09,943
شاب ما قد يرمي لي الكرة داخل
أسوار ملعب الكرة ويقول

36
00:02:09,943 --> 00:02:12,203
"التقاط جيد، هانسون"
كان هذا حقًا جيد

37
00:02:12,203 --> 00:02:14,360
أو قد يدعوني شبّان لأتناول البيتزا معهم


38
00:02:14,360 --> 00:02:16,723
تعلم، الأشياء الأساسية اليومية

39
00:02:16,723 --> 00:02:18,763
وبعدها، قد أحصل على تجربة، صحيح؟

40
00:02:18,763 --> 00:02:22,933
وكنت سأشعر بقليل من الانتماء والتقدير.

41
00:02:22,933 --> 00:02:25,820
أما السؤال: ماذا كنت لأفعل مع هذه التجربة

42
00:02:25,820 --> 00:02:29,244
إذا تعاملت معها كما أفعل عادةً كتجاهلها

43
00:02:29,244 --> 00:02:34,074
تعلم، أجعلها تمر بعيدًا،
سأبقى أشعر أني وحيد

44
00:02:34,074 --> 00:02:38,559
لكن، بدأت ألاحظ أني إذا فعلت شيئًا مختلفًا

45
00:02:38,559 --> 00:02:42,676
إذا بقيت معها لبضع ثوانٍ أو أكثر

46
00:02:42,676 --> 00:02:46,243
تشعر كأن شيئًا ما يدخل داخلك تدريجيًا

47
00:02:46,243 --> 00:02:47,722
كان هذا حقًا جيد

48
00:02:47,722 --> 00:02:51,205
وبدأت أشعر أنني أفضل وأفضل


49
00:02:51,205 --> 00:02:52,684
وأكثر ثقة

50
00:02:52,684 --> 00:02:56,686
أي وقت فعلت ذلك فيه، لم يكن جنون


51
00:02:56,686 --> 00:02:59,701
امتلكت القليل من تلك اللحظات 
بمعانٍ أخر لكن...

52
00:02:59,701 --> 00:03:00,964
(ضحك)

53
00:03:00,964 --> 00:03:04,095
حقًا أضيفت لي الأشياء الجيدة مع الزمن، 


54
00:03:04,095 --> 00:03:08,343
والآن، بعد كثير من السنوات، كعالم نفس عصبي

55
00:03:08,343 --> 00:03:11,615
بدأت أفهم ماذا كنت حقًا أفعل

56
00:03:11,615 --> 00:03:15,675
لم أكن أستبدل تفكيري فقط،
كنت أستبدل دماغي في الواقع

57
00:03:15,675 --> 00:03:17,913
هذا لأن الأطباء النفسيين العصبيين يقولون

58
00:03:17,913 --> 00:03:21,015
الأعصاب التي تشتعل معًا، تتشابك معًا

59
00:03:21,015 --> 00:03:24,936
الحالات العقلية العابرة 
تصبح سمات عصبية دائمة

60
00:03:24,936 --> 00:03:28,545
رويدًا رويدًا، كنت حقًا أنسج تلك المصادر

61
00:03:28,545 --> 00:03:32,205
في نسيج دماغي، ومن ثم حياتي

62
00:03:32,865 --> 00:03:34,566
هناك العديد من الأمثلة من الطرق

63
00:03:34,566 --> 00:03:38,095
التي تبين أن النشاط العقلي
يمكن أن يغير بنية الدماغ

64
00:03:38,485 --> 00:03:41,873
كمثال، سائقو سيارات الأجرة 
في لندن في نهاية تدريبهم

65
00:03:41,873 --> 00:03:45,597
يمتلكون دماغًا ثخينًا، في جزء يدعى الحصين

66
00:03:45,597 --> 00:03:47,727
الذي يعمل ذاكرة للرؤية المكانية

67
00:03:47,727 --> 00:03:49,448
في نمط مختلف من الأمثلة

68
00:03:49,448 --> 00:03:53,203
لا أعلم إن كان أحد ما هنا يعاني من التوتر،


69
00:03:53,203 --> 00:03:55,866
حسنًا، إذا عانينا من التوتر

70
00:03:55,866 --> 00:03:59,435
يفرز الكورتيزول في الجسم، فيرتفع في الدماغ

71
00:03:59,435 --> 00:04:03,234
يحرض الكرتيزول تدريجيًا 
منبه الدماغ، المسمى باللوزة

72
00:04:03,234 --> 00:04:05,924
وهكذا، يرن بشكل أسرع وأعلى صوتًا

73
00:04:05,924 --> 00:04:10,299
يقتل انخفاض الكورتيزول الأعصاب في الحصين

74
00:04:10,299 --> 00:04:12,675
الذي يقوم بصنع الذاكرة المكانية البصرية

75
00:04:12,675 --> 00:04:15,904
ويهدّيء اللوزة، ويهدّيء التوتر معًا

76
00:04:15,904 --> 00:04:18,145
إذًا، التجربة العقلية للتوتر

77
00:04:18,145 --> 00:04:21,146
خاصةً إذا كانت مزمنة أو معتدلة لشديدة

78
00:04:21,146 --> 00:04:23,314
تغير تدريجيًا بنية الدماغ

79
00:04:23,314 --> 00:04:27,085
وهكذا، نصبح بشكل متزايد أكثر حساسية للتوتر

80
00:04:27,747 --> 00:04:30,397
يمكن للعقل أن يغير الدماغ الذي يغير العقل

81
00:04:30,397 --> 00:04:34,677
المعرفة قيّمة حقًا، لأن القوى الداخلية

82
00:04:34,677 --> 00:04:36,818
لأعود لبداية قصتي

83
00:04:36,818 --> 00:04:39,919
القوى الداخلية التي نريدها جميعًا:
السعادة والشعور الإيجابي،

84
00:04:39,919 --> 00:04:44,707
التصميم والشعور بالحب والثقة 
والعفّة والوظائف الإدارية

85
00:04:44,707 --> 00:04:46,999
كل هؤلاء يبنون الدماغ.

86
00:04:46,999 --> 00:04:51,827
السؤال هو كيف ندخلهم حقًا داخل الدماغ

87
00:04:51,827 --> 00:04:52,997
الشيء المثير

88
00:04:52,997 --> 00:04:56,844
أن معظم النوعيات الصحيّة للعقل والقلب

89
00:04:56,844 --> 00:05:00,287
التي تساعدنا لنواجه الحياة 
تتضمن مواجهة الصعوبات 


90
00:05:00,287 --> 00:05:04,657
أن نمتلك الكثير داخل أنفسنا 
لنعطي باقي الناس

91
00:05:04,657 --> 00:05:06,899
معظم هذه القوى الداخلية

92
00:05:06,899 --> 00:05:11,318
بنيت من التجارب 
الإيجابية لهذه القوى

93
00:05:11,318 --> 00:05:14,049
إذا أردت أن تشعر بثقة أكبر، 
على سبيل المثال


94
00:05:14,049 --> 00:05:16,930
امتلك تجارب أكثر من 
الإكمال أو المواجهة

95
00:05:16,930 --> 00:05:19,078
إذا أردت امتلاك قلب أكثر حبًا

96
00:05:19,078 --> 00:05:22,800
تدرب على لحظات أكثر من 
الشفقة واللطف مع الآخرين

97
00:05:23,858 --> 00:05:29,631
المشكلة هي لإدخال هذه 
التجارب داخل دماغنا

98
00:05:29,631 --> 00:05:34,839
علينا هزيمة انحيازات الدماغ
الصعبة والمتماسكة

99
00:05:35,238 --> 00:05:37,356
هذه الانحيازات السلبية تعني

100
00:05:37,356 --> 00:05:41,318
أن الدماغ جيد جدًا في تعلم التجارب السيئة

101
00:05:41,318 --> 00:05:43,708
لكن سيء في تعلم الأشياء الجيدة

102
00:05:43,708 --> 00:05:47,378
في كلمات أخرى، التجارب الجيدة
ترتد من الدماغ

103
00:05:47,378 --> 00:05:48,900
ما لم نقم بشيء صغير

104
00:05:48,900 --> 00:05:51,000
سأخبركم عنه في اللحظة القادمة

105
00:05:51,000 --> 00:05:54,311
في غضون ذلك، التجارب السيئة تغوص فيه


106
00:05:54,311 --> 00:05:56,251
السبب لهذا الانحياز السلبي

107
00:05:56,251 --> 00:06:00,001
أن أسلافنا كان عليهم أن يأخذوا الكثير
من الحذر للأخبار السلبية

108
00:06:00,001 --> 00:06:04,102
لأنه، في حال استطاعوا النجاة منها، 
عليهم أن يتذكروها للأبد، صحيح؟

109
00:06:04,102 --> 00:06:06,251
قد تخطىء المرة الأولى 
لكن الثانية تجلب الخجل.

110
00:06:06,251 --> 00:06:08,840
لدينا تجارب اعتيادية هذه الأيام من هذا

111
00:06:08,840 --> 00:06:12,690
فكر في علاقة أنت فيها مع 
شخص تعيش معه وتعمل معه

112
00:06:12,690 --> 00:06:14,000
تنام معه، مهما يكن

113
00:06:14,000 --> 00:06:17,021
تعلم، دعنا نتكلم عن عشرة أشياء 
تحدث في يوم ما مع ذاك الشخص

114
00:06:17,021 --> 00:06:20,952
خمسة منهم إيجابية، أربعة حيادية 
وواحدة سلبية

115
00:06:20,952 --> 00:06:23,881
أيًا منهم نميل للتفكير
به عندما نذهب للنوم؟

116
00:06:24,161 --> 00:06:27,311
لذلك تظهر العديد من الدراسات أن 
العلاقة الجيدة طويلة الأمد

117
00:06:27,311 --> 00:06:29,362
تحتاج عمليًا على الأقل
لمعيار خمسة لواحد

118
00:06:29,362 --> 00:06:31,521
من التفاعلات الإيجابية للسلبية

119
00:06:31,521 --> 00:06:33,643
هذه حكاية تحذيرية، صحيح؟

120
00:06:33,643 --> 00:06:35,182
(ضحك)

121
00:06:35,182 --> 00:06:38,511
حسنًا، هذا الانحياز السلبي

122
00:06:38,511 --> 00:06:41,106
يخلق ضيق أساسي في الدماغ

123
00:06:41,106 --> 00:06:44,162
الذي يخلق ضعف في الجهود الغيرسمية

124
00:06:44,162 --> 00:06:48,532
والجهود الرسمية لتنمو ولتتعافى لندرب 
أنفسنا في طرق مختلفة

125
00:06:48,532 --> 00:06:51,952
أيَا كنت عالم نفس أو معلم تأمّل مثلي


126
00:06:51,952 --> 00:06:54,853
أو مدرب رئيسي أو مدرّس أو أب

127
00:06:54,853 --> 00:06:57,301
أنا أيضًا أب، أنا وزوجتي

128
00:06:57,301 --> 00:07:00,010
أو تحاول مساعدة الناس في طريقة ما


129
00:07:00,010 --> 00:07:03,493
سنتجه لنكون جيدين جدًا في تفعيل 
الحالات العقلية الإيجابية

130
00:07:03,493 --> 00:07:06,573
لكن هل نحن جيدون جدًا في
مساعدة الناس لتخزينها داخل الدماغ؟

131
00:07:06,573 --> 00:07:07,570
لا أعتقد ذلك

132
00:07:07,570 --> 00:07:09,521
هناك هذا الافتراض المتواجد منذ حين

133
00:07:09,521 --> 00:07:12,522
أنه إذا جعلت الشيء الجيد يذهب،
بطريقة ما سيغوص

134
00:07:12,522 --> 00:07:13,860
ماذا علينا أن نفعل؟

135
00:07:13,860 --> 00:07:16,552
يمكننا أن نتعلم أن نأخذ بالجيد

136
00:07:16,552 --> 00:07:19,042
أن نقوم بفتح المكان الضيق في الدماغ

137
00:07:19,042 --> 00:07:23,880
وتدريجيًا ستُنسج التجارب الجيدة في 
نسيج دماغنا وحياتنا

138
00:07:23,880 --> 00:07:26,352
وهذا ما أعتقد بإمكاننا فعلًا أن نفعله الآن

139
00:07:26,352 --> 00:07:27,811
شيء ما تجريبي

140
00:07:27,811 --> 00:07:29,419
هذا بلد مارين،

141
00:07:29,419 --> 00:07:30,372
(ضحك)

142
00:07:30,372 --> 00:07:31,400
نستطيع أن نفعله

143
00:07:31,400 --> 00:07:32,742
دعونا فقط نجربه الآن

144
00:07:32,742 --> 00:07:35,161
إنه غريب قليلًا، متكلّف قليلًا، لم لا؟

145
00:07:35,161 --> 00:07:36,162
فقط نقوم به

146
00:07:36,162 --> 00:07:38,812
إذًا سآخذك خلال هذا النمط من اللارسمية

147
00:07:38,812 --> 00:07:40,522
بعدها سأشرح لك ماذا فعلت

148
00:07:40,522 --> 00:07:45,672
إذًا إن استطعت، أحضر لذهنك 
شخص ما تعرف أنك تعني له

149
00:07:45,672 --> 00:07:48,330
يمكن أن يكون حيوان أليف،
أو مجموعة من الناس

150
00:07:48,330 --> 00:07:52,163
يمكن أن يكون شخص ما في حياتك،
في ماضيك، لا يهم ذلك كثيرًا

151
00:07:52,163 --> 00:07:55,111
ماذا نحاول أن نقوم به هو 
امتلاك تجربة جيدة

152
00:07:55,111 --> 00:07:58,504
تجربة بسيطة جيدة من الشعور بالاهتمام

153
00:07:59,191 --> 00:08:03,431
نحاول مساعدة فكرة هذا 
الشخص أو الصورة أو الذاكرة

154
00:08:03,431 --> 00:08:05,091
لتصبح شعور

155
00:08:05,665 --> 00:08:07,572
جيد، تريدون تجريب ذلك؟

156
00:08:07,572 --> 00:08:09,822
وبعدها عندما تستمر

157
00:08:09,822 --> 00:08:13,432
تتحركون من المفهوم إلى التجربة

158
00:08:13,432 --> 00:08:15,082
ابقوا معها

159
00:08:15,431 --> 00:08:18,984
إنه كمقدار نَقدي من الوقت، عتبة

160
00:08:20,304 --> 00:08:23,233
أشياء عليها أن تبقى كفاية في تجربتنا

161
00:08:23,233 --> 00:08:26,941
لتحوّل وتصقل من ذاكرة قصيرة الأمد 
إلى ذاكرة طويلة الأمد

162
00:08:26,941 --> 00:08:29,053
متضمنة التعلم العاطفي

163
00:08:29,694 --> 00:08:33,092
وفي غضون ذلك، تستطيع الإحساس 
أن هذه التجربة ذهبت داخلكم

164
00:08:33,092 --> 00:08:34,874
تمتصونها

165
00:08:35,523 --> 00:08:38,403
تغوص داخلكم، الشعور بالحب

166
00:08:38,813 --> 00:08:40,943
عندما تغوص داخلكم

167
00:08:50,103 --> 00:08:51,932
لحظة قليلة

168
00:08:53,014 --> 00:08:56,733
لن تغير حياتكم عادةً 10-20 ثانية

169
00:08:56,733 --> 00:09:00,743
لكن رويدًا رويدًا، يمكن أن
تخلق فعلًا اختلاف هائل

170
00:09:01,053 --> 00:09:03,873
أودُّ أن أخبركم خطوات بسيطة 
لتأخذوها بشكل جيد

171
00:09:03,873 --> 00:09:08,505
إنها بسيطة جدًا، أمتلك لها أيضًا اختصار 
ذكي يمكنك استخدامه لتذكرها

172
00:09:08,505 --> 00:09:11,074
تعتقد ابنتنا أن آخر كلمة 
في اللفظة الأوائلية

173
00:09:11,074 --> 00:09:13,184
مهمة جدًا،
لذلك سأعطيها الثقة

174
00:09:13,184 --> 00:09:16,384
إذًا، في أول خطوة، امتلك تجربة جيدة

175
00:09:16,384 --> 00:09:19,795
علينا أن نمتلكها لنقوم بتنشيطها،
علينا أن نمتلكها لنجعلها تستمر

176
00:09:19,795 --> 00:09:22,625
الدماغ هو كمسجل صوت مدرسة قديمة

177
00:09:22,625 --> 00:09:27,795
يسجل الموسيقى عبر تشغيلها،
علينا أن نمتلك تجربة

178
00:09:28,065 --> 00:09:31,548
في الخطوة الثانية، أغني التجربة

179
00:09:31,548 --> 00:09:37,974
ساعد بتخزين هذه الحالة العقلية المنشّطة 
داخل دماغك كسمة عصبية

180
00:09:37,974 --> 00:09:40,675
تعلم، دعها تدوم، ساعدها لتنمو في جسمك

181
00:09:40,675 --> 00:09:42,804
ساعدها لتصبح كثيفة بشكل متزايد

182
00:09:42,804 --> 00:09:44,485
أعطي نفسك المزيد منها

183
00:09:44,485 --> 00:09:47,125
وفي التجربة الثالثة من أخذها 
في منحى جيد

184
00:09:47,125 --> 00:09:48,654
امتصها

185
00:09:48,654 --> 00:09:51,334
اشعر بالهدف إنه يغوص داخلك

186
00:09:51,334 --> 00:09:52,874
هذا سيشغل ذاكرة الأنظمة

187
00:09:52,874 --> 00:09:56,265
هذا سيجعلهم أكثر حساسية وهذا 
سيجعلهم أكثر فعالية

188
00:09:56,265 --> 00:09:59,995
في صياغة التجربة إلى بنية عصبية

189
00:09:59,995 --> 00:10:03,614
وبعد ذلك، إذا أردت، الخطوة الاختيارية

190
00:10:03,614 --> 00:10:07,704
هو ربط التجربة الإيجابية مع شيء سلبي

191
00:10:07,704 --> 00:10:09,755
عليك أن تكونوا حذرين قليلًا حيال ذلك

192
00:10:09,755 --> 00:10:12,282
لأنك لا تريد أن تُخطف من السلبي

193
00:10:12,282 --> 00:10:14,374
لكن إن استطعت أن تبقى قويًا مع الإيجابي

194
00:10:14,374 --> 00:10:16,572
وهذا تدريجيًا يرتبط مع السلبي

195
00:10:16,572 --> 00:10:18,935
الأعصاب التي تشتعل معًا، تتماسك معًا

196
00:10:18,935 --> 00:10:22,344
وستذهب داخل السلبي لتهدئها، وتريحها

197
00:10:22,344 --> 00:10:24,064
وحتى تدريجيًا تستبدلها

198
00:10:24,064 --> 00:10:26,324
وتستطيع أن تستخدم هذه الخطوة 
لتأخذها بشكل جيد

199
00:10:26,324 --> 00:10:28,375
عندما تربط الإيجابي مع السلبي

200
00:10:28,375 --> 00:10:32,135
لنفسك، أو للأطفال، أو العملاء والطلاب

201
00:10:32,135 --> 00:10:33,645
أو الآخرين الذين تهتم بهم

202
00:10:33,645 --> 00:10:37,844
يمكن أن تستخدم هذا الأسلوب
لتشفي الألم القديم أو تهمله

203
00:10:37,844 --> 00:10:39,754
سواء كان في البلوغ أو الطفولة

204
00:10:39,754 --> 00:10:42,620
أو حتى تُنزله إلى أجزاء صغيرة من نفسك

205
00:10:42,926 --> 00:10:44,355
لنجمعها هنا

206
00:10:44,355 --> 00:10:48,176
لدينا أربع خطوات لتصبح اختصار: الالتئام

207
00:10:48,176 --> 00:10:49,833
إنها طريقة سهلة لتتذكرها

208
00:10:49,833 --> 00:10:51,105
امتلكها

209
00:10:51,584 --> 00:10:54,445
اغني التجربة لتبدأ بتخزينها في دماغك

210
00:10:54,445 --> 00:10:56,745
عندما تنشط في عقلك

211
00:10:56,745 --> 00:10:57,754
امتصها

212
00:10:57,754 --> 00:11:02,392
وإذا أحببت اربطها، وبذلك 
ستصبح حقًا جزءًا منك

213
00:11:02,672 --> 00:11:04,603
الآن: هذا ربما يبدو معقد قليلًا

214
00:11:04,603 --> 00:11:06,585
نعلم جميعنا كيف نأخذها بمنحى إيجابي

215
00:11:06,585 --> 00:11:09,815
نعلم جميعنا كيف نساعد، 
بعض دروس الحياة ترسو

216
00:11:09,815 --> 00:11:11,723
بعض التجارب الإيجابية مع ناس آخرين

217
00:11:11,723 --> 00:11:14,064
نعلم كيف نجعل هذه الأشياء تستقر

218
00:11:14,064 --> 00:11:18,274
بإيجاز قليل، كل هذا الشيء يختصر إلى
-كل هذه الإطالة هنا-

219
00:11:18,274 --> 00:11:19,556
إلى أربعة كلمات:

220
00:11:19,556 --> 00:11:22,294
امتلكها واستمتع بها

221
00:11:22,294 --> 00:11:26,045
حسنًا؟ استمتع بها خاصةً وهكذا تصبح جزء منك

222
00:11:26,045 --> 00:11:30,625
هذا لا يعني تغطية الحقيقة السلبية، صحيح؟

223
00:11:30,625 --> 00:11:33,274
بشكل متناقض، كلما أخذنا بالجيد أكثر

224
00:11:33,274 --> 00:11:36,911
نحن قادرين أكثر لرؤية السيىء وأن نفعل 
شيء ما حيال ذلك

225
00:11:36,911 --> 00:11:41,091
في الحقيقة، هذا يعني السيطرة على انحياز
العصر الحجري للدماغ

226
00:11:41,091 --> 00:11:46,984
في القرن 21، لنركز إلى حد مفرط 
على السيىء ونقلق كثيرًا حياله

227
00:11:47,494 --> 00:11:50,545
في أي وقت نقوم به لا يعني أن نغير حياتنا

228
00:11:50,545 --> 00:11:52,435
لكن التراكم المتدرج

229
00:11:52,435 --> 00:11:56,605
لمجرى يومنا وفي أوقات خاصة
أيضًأ إذا أردنا ذلك

230
00:11:56,605 --> 00:12:01,513
عند الوجبات أو وقت الليل قبل النوم
أو بعد التأمل أو التمرين

231
00:12:01,513 --> 00:12:04,520
نستطيع تدريجيًا أن نبنيه داخل أنفسنا

232
00:12:04,520 --> 00:12:07,307
تعلم، أفكر به كقانون للأشياء الصغيرة
صحيح؟

233
00:12:07,307 --> 00:12:10,904
عادةً، الكثير من الأشياء الصغيرة 
تأخذنا إلى المكان الخاطيء

234
00:12:10,904 --> 00:12:15,255
والكثير أيضًا من الأشياء القليلة الإيجابية
تأخذنا إلى مكان أفضل

235
00:12:15,255 --> 00:12:18,257
هناك هذا القول يمتلكونه في تبت
أفكر حياله غالبًا

236
00:12:18,257 --> 00:12:20,985
يقولون، "إذا اعتنيت بالدقائق،

237
00:12:20,985 --> 00:12:23,466
السنين ستعتني بأنفسها"

238
00:12:23,466 --> 00:12:26,425
أجد هذا مساعد جدًا، أليس كذلك؟

239
00:12:26,425 --> 00:12:29,665
ما هي أفضل دقيقة في حياتك؟

240
00:12:29,975 --> 00:12:31,856
إنها القادمة

241
00:12:31,856 --> 00:12:33,471
لا تستطيع أن تفعل شيء حيال الماضي

242
00:12:33,471 --> 00:12:36,588
قليل من الدقائق في المستقبل، نبدأ
بخسارة الكثير من التأثير

243
00:12:36,588 --> 00:12:40,290
لكن الدقيقة التالية هي فرصتنا الاستثنائية

244
00:12:40,290 --> 00:12:43,356
مثلي في الجامعة سابقًا، أ
و أي أحد منا اليوم

245
00:12:43,356 --> 00:12:45,106
أو خلال البرنامج من هذه الليلة

246
00:12:45,106 --> 00:12:48,418
ماذا سنفعل مع الدقيقة الأهم في حياتنا؟

247
00:12:48,732 --> 00:12:50,873
وخاصةً، ماذا سنفعل مع الجيد

248
00:12:50,873 --> 00:12:53,629
هذا مطلقًا متاح لنا فيه؟

249
00:12:53,629 --> 00:12:54,837
هل سنضيعه؟

250
00:12:54,837 --> 00:12:58,008
أو في دقائق قليلة في اليوم أو أكثر حتى

251
00:12:58,008 --> 00:13:00,408
حقًا نستطيع أن نأخذه لأنفسنا؟

252
00:13:00,408 --> 00:13:02,007
بالنسبة لي، هناك بوذي يقول

253
00:13:02,007 --> 00:13:04,868
الذي يتكلم حقًا إلى قلب الفرصة

254
00:13:04,868 --> 00:13:07,378
في أهم دقيقة من حياتنا

255
00:13:07,378 --> 00:13:08,879
ستكون كذلك

256
00:13:08,879 --> 00:13:13,259
لا تعتقد وتقول: القليل من الجيد
لن يأتي إلي

257
00:13:13,259 --> 00:13:16,409
يمتلىء إناء الماء نقطة وراء نقطة

258
00:13:16,409 --> 00:13:20,469
بطريقة مماثلة، الحكيم يجمعه قليلًا قليلًا

259
00:13:20,469 --> 00:13:22,169
يملؤ نفسه بالجيد

260
00:13:23,359 --> 00:13:27,219
إذًا، ربما أنت وأنا، وجميعنا في كل مكان

261
00:13:27,219 --> 00:13:29,688
قليلًا قليلًا، نملؤ أنفسنا بالجيد

262
00:13:29,688 --> 00:13:31,260
حسنًا، شكرًا لكم

263
00:13:31,260 --> 00:13:33,589
(تصفيق)