0:00:12.854,0:00:14.319
يا للدهشة!

0:00:15.210,0:00:17.211
حسناً، ما أريد فعله هنا إن استطعت،

0:00:17.211,0:00:22.346
أن أشارككم طريقة فعالة وبسيطة جدًا

0:00:22.346,0:00:24.001
أساسية في العلوم العصبية

0:00:24.001,0:00:29.491
لتغيير اجتياز التجارب [br]ضمن بنية دائمة ونافعة

0:00:29.491,0:00:30.569
داخل دماغنا.

0:00:30.569,0:00:34.858
في كلمات أخرى، [br]تغيير التجارب إلى السعادة أو المرونة

0:00:34.858,0:00:38.710
أو قوى داخلية أخرى نريدها حقاً في أعماقنا.

0:00:38.710,0:00:42.459
تعثرت في هذه الطريقة عندما كنت في الكليّة

0:00:42.459,0:00:45.856
لكن لأشرح الحالة، [br]عليَّ أن أعود بالزمن معك قليلًا

0:00:45.856,0:00:48.390
إلى أحداث طفولتي الجيدة والسيئة.

0:00:48.390,0:00:53.749
حسنًا، كبرت في منزل محب مع أهلٍ جيدين[br]

0:00:53.749,0:00:56.351
لكنّي كنت صغيرًا كفاية لأدخل المدرسة

0:00:56.351,0:00:58.470
تاريخ ميلادي متأخر، وقد تجاوزت صف دراسي

0:00:58.470,0:01:04.110
وهذا اجتمع مع طبعي الخجول ومزاجي الأحمق [br]

0:01:04.110,0:01:08.119
تعلم، نحيل ونظارات والأخير الملتقِط [br]في البيسبول، كل هذا الشيء

0:01:08.119,0:01:10.271
حسنًا، الذي قادني لذلك

0:01:10.271,0:01:15.879
كوني أُهملت وقُمعت من قبل باقي [br]الأطفال في كثير من التجارب السابقة

0:01:15.879,0:01:18.413
الآن، الذي حصل لي كان صغيرًا جدًا[br]

0:01:18.413,0:01:21.781
مقارنة، لسوء الحظ، لما حصل لكثير من الناس

0:01:21.781,0:01:25.980
لكن، نحتاج جميعنا لنشعر بالاهتمام والرعاية

0:01:25.980,0:01:28.632
نحن أكثر الأنواع الاجتماعية ذات[br]المعنى العميق على الكوكب

0:01:28.632,0:01:32.661
تعلم، عندما أُطلِقنا في سيرينغيتي، [br]المنفى كان كعقوبة الموت

0:01:32.661,0:01:34.122
الأسباب لها آثار

0:01:34.122,0:01:38.402
وإن لم نحصل على المعدّات التي نحتاجها،[br]رويدًا رويدًا

0:01:38.402,0:01:40.982
كأننا نعيش في حساء رقيق

0:01:40.982,0:01:42.793
يمكنك النجاة، يمكنك أن تفعل ذلك

0:01:42.793,0:01:46.182
لكن، هناك تجويف وفراغ داخلي

0:01:46.182,0:01:49.302
في حالتي، أتمنى أن يعمل هذا، نعم...

0:01:49.302,0:01:54.672
انتهيت مع الكثير من الأفكار السيئة[br]والمشاعر بداخلي كنتيجة لذلك

0:01:54.672,0:01:56.257
وبعدها، انصرفت للجامعة

0:01:56.257,0:02:01.381
وبدأت ألاحظ شيئًا ممتعًا حقًا

0:02:01.381,0:02:04.279
تعلم، شيء جيد وصغير قد يحدث

0:02:04.279,0:02:06.694
تعلم، قد تضحك لي فتاة في المصعد

0:02:06.694,0:02:09.943
شاب ما قد يرمي لي الكرة داخل[br]أسوار ملعب الكرة ويقول

0:02:09.943,0:02:12.203
"التقاط جيد، هانسون"[br]كان هذا حقًا جيد

0:02:12.203,0:02:14.360
أو قد يدعوني شبّان لأتناول البيتزا معهم[br]

0:02:14.360,0:02:16.723
تعلم، الأشياء الأساسية اليومية

0:02:16.723,0:02:18.763
وبعدها، قد أحصل على تجربة، صحيح؟

0:02:18.763,0:02:22.933
وكنت سأشعر بقليل من الانتماء والتقدير.

0:02:22.933,0:02:25.820
أما السؤال: ماذا كنت لأفعل مع هذه التجربة

0:02:25.820,0:02:29.244
إذا تعاملت معها كما أفعل عادةً كتجاهلها

0:02:29.244,0:02:34.074
تعلم، أجعلها تمر بعيدًا،[br]سأبقى أشعر أني وحيد

0:02:34.074,0:02:38.559
لكن، بدأت ألاحظ أني إذا فعلت شيئًا مختلفًا

0:02:38.559,0:02:42.676
إذا بقيت معها لبضع ثوانٍ أو أكثر

0:02:42.676,0:02:46.243
تشعر كأن شيئًا ما يدخل داخلك تدريجيًا

0:02:46.243,0:02:47.722
كان هذا حقًا جيد

0:02:47.722,0:02:51.205
وبدأت أشعر أنني أفضل وأفضل[br]

0:02:51.205,0:02:52.684
وأكثر ثقة

0:02:52.684,0:02:56.686
أي وقت فعلت ذلك فيه، لم يكن جنون[br]

0:02:56.686,0:02:59.701
امتلكت القليل من تلك اللحظات [br]بمعانٍ أخر لكن...

0:02:59.701,0:03:00.964
(ضحك)

0:03:00.964,0:03:04.095
حقًا أضيفت لي الأشياء الجيدة مع الزمن، [br]

0:03:04.095,0:03:08.343
والآن، بعد كثير من السنوات، كعالم نفس عصبي

0:03:08.343,0:03:11.615
بدأت أفهم ماذا كنت حقًا أفعل

0:03:11.615,0:03:15.675
لم أكن أستبدل تفكيري فقط،[br]كنت أستبدل دماغي في الواقع

0:03:15.675,0:03:17.913
هذا لأن الأطباء النفسيين العصبيين يقولون

0:03:17.913,0:03:21.015
الأعصاب التي تشتعل معًا، تتشابك معًا

0:03:21.015,0:03:24.936
الحالات العقلية العابرة [br]تصبح سمات عصبية دائمة

0:03:24.936,0:03:28.545
رويدًا رويدًا، كنت حقًا أنسج تلك المصادر

0:03:28.545,0:03:32.205
في نسيج دماغي، ومن ثم حياتي

0:03:32.865,0:03:34.566
هناك العديد من الأمثلة من الطرق

0:03:34.566,0:03:38.095
التي تبين أن النشاط العقلي[br]يمكن أن يغير بنية الدماغ

0:03:38.485,0:03:41.873
كمثال، سائقو سيارات الأجرة [br]في لندن في نهاية تدريبهم

0:03:41.873,0:03:45.597
يمتلكون دماغًا ثخينًا، في جزء يدعى الحصين

0:03:45.597,0:03:47.727
الذي يعمل ذاكرة للرؤية المكانية

0:03:47.727,0:03:49.448
في نمط مختلف من الأمثلة

0:03:49.448,0:03:53.203
لا أعلم إن كان أحد ما هنا يعاني من التوتر،[br]

0:03:53.203,0:03:55.866
حسنًا، إذا عانينا من التوتر

0:03:55.866,0:03:59.435
يفرز الكورتيزول في الجسم، فيرتفع في الدماغ

0:03:59.435,0:04:03.234
يحرض الكرتيزول تدريجيًا [br]منبه الدماغ، المسمى باللوزة

0:04:03.234,0:04:05.924
وهكذا، يرن بشكل أسرع وأعلى صوتًا

0:04:05.924,0:04:10.299
يقتل انخفاض الكورتيزول الأعصاب في الحصين

0:04:10.299,0:04:12.675
الذي يقوم بصنع الذاكرة المكانية البصرية

0:04:12.675,0:04:15.904
ويهدّيء اللوزة، ويهدّيء التوتر معًا

0:04:15.904,0:04:18.145
إذًا، التجربة العقلية للتوتر

0:04:18.145,0:04:21.146
خاصةً إذا كانت مزمنة أو معتدلة لشديدة

0:04:21.146,0:04:23.314
تغير تدريجيًا بنية الدماغ

0:04:23.314,0:04:27.085
وهكذا، نصبح بشكل متزايد أكثر حساسية للتوتر

0:04:27.747,0:04:30.397
يمكن للعقل أن يغير الدماغ الذي يغير العقل

0:04:30.397,0:04:34.677
المعرفة قيّمة حقًا، لأن القوى الداخلية

0:04:34.677,0:04:36.818
لأعود لبداية قصتي

0:04:36.818,0:04:39.919
القوى الداخلية التي نريدها جميعًا:[br]السعادة والشعور الإيجابي،

0:04:39.919,0:04:44.707
التصميم والشعور بالحب والثقة [br]والعفّة والوظائف الإدارية

0:04:44.707,0:04:46.999
كل هؤلاء يبنون الدماغ.

0:04:46.999,0:04:51.827
السؤال هو كيف ندخلهم حقًا داخل الدماغ

0:04:51.827,0:04:52.997
الشيء المثير

0:04:52.997,0:04:56.844
أن معظم النوعيات الصحيّة للعقل والقلب

0:04:56.844,0:05:00.287
التي تساعدنا لنواجه الحياة [br]تتضمن مواجهة الصعوبات [br]

0:05:00.287,0:05:04.657
أن نمتلك الكثير داخل أنفسنا [br]لنعطي باقي الناس

0:05:04.657,0:05:06.899
معظم هذه القوى الداخلية

0:05:06.899,0:05:11.318
بنيت من التجارب [br]الإيجابية لهذه القوى

0:05:11.318,0:05:14.049
إذا أردت أن تشعر بثقة أكبر، [br]على سبيل المثال[br]

0:05:14.049,0:05:16.930
امتلك تجارب أكثر من [br]الإكمال أو المواجهة

0:05:16.930,0:05:19.078
إذا أردت امتلاك قلب أكثر حبًا

0:05:19.078,0:05:22.800
تدرب على لحظات أكثر من [br]الشفقة واللطف مع الآخرين

0:05:23.858,0:05:29.631
المشكلة هي لإدخال هذه [br]التجارب داخل دماغنا

0:05:29.631,0:05:34.839
علينا هزيمة انحيازات الدماغ[br]الصعبة والمتماسكة

0:05:35.238,0:05:37.356
هذه الانحيازات السلبية تعني

0:05:37.356,0:05:41.318
أن الدماغ جيد جدًا في تعلم التجارب السيئة

0:05:41.318,0:05:43.708
لكن سيء في تعلم الأشياء الجيدة

0:05:43.708,0:05:47.378
في كلمات أخرى، التجارب الجيدة[br]ترتد من الدماغ

0:05:47.378,0:05:48.900
ما لم نقم بشيء صغير

0:05:48.900,0:05:51.000
سأخبركم عنه في اللحظة القادمة

0:05:51.000,0:05:54.311
في غضون ذلك، التجارب السيئة تغوص فيه[br]

0:05:54.311,0:05:56.251
السبب لهذا الانحياز السلبي

0:05:56.251,0:06:00.001
أن أسلافنا كان عليهم أن يأخذوا الكثير[br]من الحذر للأخبار السلبية

0:06:00.001,0:06:04.102
لأنه، في حال استطاعوا النجاة منها، [br]عليهم أن يتذكروها للأبد، صحيح؟

0:06:04.102,0:06:06.251
قد تخطىء المرة الأولى [br]لكن الثانية تجلب الخجل.

0:06:06.251,0:06:08.840
لدينا تجارب اعتيادية هذه الأيام من هذا

0:06:08.840,0:06:12.690
فكر في علاقة أنت فيها مع [br]شخص تعيش معه وتعمل معه

0:06:12.690,0:06:14.000
تنام معه، مهما يكن

0:06:14.000,0:06:17.021
تعلم، دعنا نتكلم عن عشرة أشياء [br]تحدث في يوم ما مع ذاك الشخص

0:06:17.021,0:06:20.952
خمسة منهم إيجابية، أربعة حيادية [br]وواحدة سلبية

0:06:20.952,0:06:23.881
أيًا منهم نميل للتفكير[br]به عندما نذهب للنوم؟

0:06:24.161,0:06:27.311
لذلك تظهر العديد من الدراسات أن [br]العلاقة الجيدة طويلة الأمد

0:06:27.311,0:06:29.362
تحتاج عمليًا على الأقل[br]لمعيار خمسة لواحد

0:06:29.362,0:06:31.521
من التفاعلات الإيجابية للسلبية

0:06:31.521,0:06:33.643
هذه حكاية تحذيرية، صحيح؟

0:06:33.643,0:06:35.182
(ضحك)

0:06:35.182,0:06:38.511
حسنًا، هذا الانحياز السلبي

0:06:38.511,0:06:41.106
يخلق ضيق أساسي في الدماغ

0:06:41.106,0:06:44.162
الذي يخلق ضعف في الجهود الغيرسمية

0:06:44.162,0:06:48.532
والجهود الرسمية لتنمو ولتتعافى لندرب [br]أنفسنا في طرق مختلفة

0:06:48.532,0:06:51.952
أيَا كنت عالم نفس أو معلم تأمّل مثلي[br]

0:06:51.952,0:06:54.853
أو مدرب رئيسي أو مدرّس أو أب

0:06:54.853,0:06:57.301
أنا أيضًا أب، أنا وزوجتي

0:06:57.301,0:07:00.010
أو تحاول مساعدة الناس في طريقة ما[br]

0:07:00.010,0:07:03.493
سنتجه لنكون جيدين جدًا في تفعيل [br]الحالات العقلية الإيجابية

0:07:03.493,0:07:06.573
لكن هل نحن جيدون جدًا في[br]مساعدة الناس لتخزينها داخل الدماغ؟

0:07:06.573,0:07:07.570
لا أعتقد ذلك

0:07:07.570,0:07:09.521
هناك هذا الافتراض المتواجد منذ حين

0:07:09.521,0:07:12.522
أنه إذا جعلت الشيء الجيد يذهب،[br]بطريقة ما سيغوص

0:07:12.522,0:07:13.860
ماذا علينا أن نفعل؟

0:07:13.860,0:07:16.552
يمكننا أن نتعلم أن نأخذ بالجيد

0:07:16.552,0:07:19.042
أن نقوم بفتح المكان الضيق في الدماغ

0:07:19.042,0:07:23.880
وتدريجيًا ستُنسج التجارب الجيدة في [br]نسيج دماغنا وحياتنا

0:07:23.880,0:07:26.352
وهذا ما أعتقد بإمكاننا فعلًا أن نفعله الآن

0:07:26.352,0:07:27.811
شيء ما تجريبي

0:07:27.811,0:07:29.419
هذا بلد مارين،

0:07:29.419,0:07:30.372
(ضحك)

0:07:30.372,0:07:31.400
نستطيع أن نفعله

0:07:31.400,0:07:32.742
دعونا فقط نجربه الآن

0:07:32.742,0:07:35.161
إنه غريب قليلًا، متكلّف قليلًا، لم لا؟

0:07:35.161,0:07:36.162
فقط نقوم به

0:07:36.162,0:07:38.812
إذًا سآخذك خلال هذا النمط من اللارسمية

0:07:38.812,0:07:40.522
بعدها سأشرح لك ماذا فعلت

0:07:40.522,0:07:45.672
إذًا إن استطعت، أحضر لذهنك [br]شخص ما تعرف أنك تعني له

0:07:45.672,0:07:48.330
يمكن أن يكون حيوان أليف،[br]أو مجموعة من الناس

0:07:48.330,0:07:52.163
يمكن أن يكون شخص ما في حياتك،[br]في ماضيك، لا يهم ذلك كثيرًا

0:07:52.163,0:07:55.111
ماذا نحاول أن نقوم به هو [br]امتلاك تجربة جيدة

0:07:55.111,0:07:58.504
تجربة بسيطة جيدة من الشعور بالاهتمام

0:07:59.191,0:08:03.431
نحاول مساعدة فكرة هذا [br]الشخص أو الصورة أو الذاكرة

0:08:03.431,0:08:05.091
لتصبح شعور

0:08:05.665,0:08:07.572
جيد، تريدون تجريب ذلك؟

0:08:07.572,0:08:09.822
وبعدها عندما تستمر

0:08:09.822,0:08:13.432
تتحركون من المفهوم إلى التجربة

0:08:13.432,0:08:15.082
ابقوا معها

0:08:15.431,0:08:18.984
إنه كمقدار نَقدي من الوقت، عتبة

0:08:20.304,0:08:23.233
أشياء عليها أن تبقى كفاية في تجربتنا

0:08:23.233,0:08:26.941
لتحوّل وتصقل من ذاكرة قصيرة الأمد [br]إلى ذاكرة طويلة الأمد

0:08:26.941,0:08:29.053
متضمنة التعلم العاطفي

0:08:29.694,0:08:33.092
وفي غضون ذلك، تستطيع الإحساس [br]أن هذه التجربة ذهبت داخلكم

0:08:33.092,0:08:34.874
تمتصونها

0:08:35.523,0:08:38.403
تغوص داخلكم، الشعور بالحب

0:08:38.813,0:08:40.943
عندما تغوص داخلكم

0:08:50.103,0:08:51.932
لحظة قليلة

0:08:53.014,0:08:56.733
لن تغير حياتكم عادةً 10-20 ثانية

0:08:56.733,0:09:00.743
لكن رويدًا رويدًا، يمكن أن[br]تخلق فعلًا اختلاف هائل

0:09:01.053,0:09:03.873
أودُّ أن أخبركم خطوات بسيطة [br]لتأخذوها بشكل جيد

0:09:03.873,0:09:08.505
إنها بسيطة جدًا، أمتلك لها أيضًا اختصار [br]ذكي يمكنك استخدامه لتذكرها

0:09:08.505,0:09:11.074
تعتقد ابنتنا أن آخر كلمة [br]في اللفظة الأوائلية

0:09:11.074,0:09:13.184
مهمة جدًا،[br]لذلك سأعطيها الثقة

0:09:13.184,0:09:16.384
إذًا، في أول خطوة، امتلك تجربة جيدة

0:09:16.384,0:09:19.795
علينا أن نمتلكها لنقوم بتنشيطها،[br]علينا أن نمتلكها لنجعلها تستمر

0:09:19.795,0:09:22.625
الدماغ هو كمسجل صوت مدرسة قديمة

0:09:22.625,0:09:27.795
يسجل الموسيقى عبر تشغيلها،[br]علينا أن نمتلك تجربة

0:09:28.065,0:09:31.548
في الخطوة الثانية، أغني التجربة

0:09:31.548,0:09:37.974
ساعد بتخزين هذه الحالة العقلية المنشّطة [br]داخل دماغك كسمة عصبية

0:09:37.974,0:09:40.675
تعلم، دعها تدوم، ساعدها لتنمو في جسمك

0:09:40.675,0:09:42.804
ساعدها لتصبح كثيفة بشكل متزايد

0:09:42.804,0:09:44.485
أعطي نفسك المزيد منها

0:09:44.485,0:09:47.125
وفي التجربة الثالثة من أخذها [br]في منحى جيد

0:09:47.125,0:09:48.654
امتصها

0:09:48.654,0:09:51.334
اشعر بالهدف إنه يغوص داخلك

0:09:51.334,0:09:52.874
هذا سيشغل ذاكرة الأنظمة

0:09:52.874,0:09:56.265
هذا سيجعلهم أكثر حساسية وهذا [br]سيجعلهم أكثر فعالية

0:09:56.265,0:09:59.995
في صياغة التجربة إلى بنية عصبية

0:09:59.995,0:10:03.614
وبعد ذلك، إذا أردت، الخطوة الاختيارية

0:10:03.614,0:10:07.704
هو ربط التجربة الإيجابية مع شيء سلبي

0:10:07.704,0:10:09.755
عليك أن تكونوا حذرين قليلًا حيال ذلك

0:10:09.755,0:10:12.282
لأنك لا تريد أن تُخطف من السلبي

0:10:12.282,0:10:14.374
لكن إن استطعت أن تبقى قويًا مع الإيجابي

0:10:14.374,0:10:16.572
وهذا تدريجيًا يرتبط مع السلبي

0:10:16.572,0:10:18.935
الأعصاب التي تشتعل معًا، تتماسك معًا

0:10:18.935,0:10:22.344
وستذهب داخل السلبي لتهدئها، وتريحها

0:10:22.344,0:10:24.064
وحتى تدريجيًا تستبدلها

0:10:24.064,0:10:26.324
وتستطيع أن تستخدم هذه الخطوة [br]لتأخذها بشكل جيد

0:10:26.324,0:10:28.375
عندما تربط الإيجابي مع السلبي

0:10:28.375,0:10:32.135
لنفسك، أو للأطفال، أو العملاء والطلاب

0:10:32.135,0:10:33.645
أو الآخرين الذين تهتم بهم

0:10:33.645,0:10:37.844
يمكن أن تستخدم هذا الأسلوب[br]لتشفي الألم القديم أو تهمله

0:10:37.844,0:10:39.754
سواء كان في البلوغ أو الطفولة

0:10:39.754,0:10:42.620
أو حتى تُنزله إلى أجزاء صغيرة من نفسك

0:10:42.926,0:10:44.355
لنجمعها هنا

0:10:44.355,0:10:48.176
لدينا أربع خطوات لتصبح اختصار: الالتئام

0:10:48.176,0:10:49.833
إنها طريقة سهلة لتتذكرها

0:10:49.833,0:10:51.105
امتلكها

0:10:51.584,0:10:54.445
اغني التجربة لتبدأ بتخزينها في دماغك

0:10:54.445,0:10:56.745
عندما تنشط في عقلك

0:10:56.745,0:10:57.754
امتصها

0:10:57.754,0:11:02.392
وإذا أحببت اربطها، وبذلك [br]ستصبح حقًا جزءًا منك

0:11:02.672,0:11:04.603
الآن: هذا ربما يبدو معقد قليلًا

0:11:04.603,0:11:06.585
نعلم جميعنا كيف نأخذها بمنحى إيجابي

0:11:06.585,0:11:09.815
نعلم جميعنا كيف نساعد، [br]بعض دروس الحياة ترسو

0:11:09.815,0:11:11.723
بعض التجارب الإيجابية مع ناس آخرين

0:11:11.723,0:11:14.064
نعلم كيف نجعل هذه الأشياء تستقر

0:11:14.064,0:11:18.274
بإيجاز قليل، كل هذا الشيء يختصر إلى[br]-كل هذه الإطالة هنا-

0:11:18.274,0:11:19.556
إلى أربعة كلمات:

0:11:19.556,0:11:22.294
امتلكها واستمتع بها

0:11:22.294,0:11:26.045
حسنًا؟ استمتع بها خاصةً وهكذا تصبح جزء منك

0:11:26.045,0:11:30.625
هذا لا يعني تغطية الحقيقة السلبية، صحيح؟

0:11:30.625,0:11:33.274
بشكل متناقض، كلما أخذنا بالجيد أكثر

0:11:33.274,0:11:36.911
نحن قادرين أكثر لرؤية السيىء وأن نفعل [br]شيء ما حيال ذلك

0:11:36.911,0:11:41.091
في الحقيقة، هذا يعني السيطرة على انحياز[br]العصر الحجري للدماغ

0:11:41.091,0:11:46.984
في القرن 21، لنركز إلى حد مفرط [br]على السيىء ونقلق كثيرًا حياله

0:11:47.494,0:11:50.545
في أي وقت نقوم به لا يعني أن نغير حياتنا

0:11:50.545,0:11:52.435
لكن التراكم المتدرج

0:11:52.435,0:11:56.605
لمجرى يومنا وفي أوقات خاصة[br]أيضًأ إذا أردنا ذلك

0:11:56.605,0:12:01.513
عند الوجبات أو وقت الليل قبل النوم[br]أو بعد التأمل أو التمرين

0:12:01.513,0:12:04.520
نستطيع تدريجيًا أن نبنيه داخل أنفسنا

0:12:04.520,0:12:07.307
تعلم، أفكر به كقانون للأشياء الصغيرة[br]صحيح؟

0:12:07.307,0:12:10.904
عادةً، الكثير من الأشياء الصغيرة [br]تأخذنا إلى المكان الخاطيء

0:12:10.904,0:12:15.255
والكثير أيضًا من الأشياء القليلة الإيجابية[br]تأخذنا إلى مكان أفضل

0:12:15.255,0:12:18.257
هناك هذا القول يمتلكونه في تبت[br]أفكر حياله غالبًا

0:12:18.257,0:12:20.985
يقولون، "إذا اعتنيت بالدقائق،

0:12:20.985,0:12:23.466
السنين ستعتني بأنفسها"

0:12:23.466,0:12:26.425
أجد هذا مساعد جدًا، أليس كذلك؟

0:12:26.425,0:12:29.665
ما هي أفضل دقيقة في حياتك؟

0:12:29.975,0:12:31.856
إنها القادمة

0:12:31.856,0:12:33.471
لا تستطيع أن تفعل شيء حيال الماضي

0:12:33.471,0:12:36.588
قليل من الدقائق في المستقبل، نبدأ[br]بخسارة الكثير من التأثير

0:12:36.588,0:12:40.290
لكن الدقيقة التالية هي فرصتنا الاستثنائية

0:12:40.290,0:12:43.356
مثلي في الجامعة سابقًا، أ[br]و أي أحد منا اليوم

0:12:43.356,0:12:45.106
أو خلال البرنامج من هذه الليلة

0:12:45.106,0:12:48.418
ماذا سنفعل مع الدقيقة الأهم في حياتنا؟

0:12:48.732,0:12:50.873
وخاصةً، ماذا سنفعل مع الجيد

0:12:50.873,0:12:53.629
هذا مطلقًا متاح لنا فيه؟

0:12:53.629,0:12:54.837
هل سنضيعه؟

0:12:54.837,0:12:58.008
أو في دقائق قليلة في اليوم أو أكثر حتى

0:12:58.008,0:13:00.408
حقًا نستطيع أن نأخذه لأنفسنا؟

0:13:00.408,0:13:02.007
بالنسبة لي، هناك بوذي يقول

0:13:02.007,0:13:04.868
الذي يتكلم حقًا إلى قلب الفرصة

0:13:04.868,0:13:07.378
في أهم دقيقة من حياتنا

0:13:07.378,0:13:08.879
ستكون كذلك

0:13:08.879,0:13:13.259
لا تعتقد وتقول: القليل من الجيد[br]لن يأتي إلي

0:13:13.259,0:13:16.409
يمتلىء إناء الماء نقطة وراء نقطة

0:13:16.409,0:13:20.469
بطريقة مماثلة، الحكيم يجمعه قليلًا قليلًا

0:13:20.469,0:13:22.169
يملؤ نفسه بالجيد

0:13:23.359,0:13:27.219
إذًا، ربما أنت وأنا، وجميعنا في كل مكان

0:13:27.219,0:13:29.688
قليلًا قليلًا، نملؤ أنفسنا بالجيد

0:13:29.688,0:13:31.260
حسنًا، شكرًا لكم

0:13:31.260,0:13:33.589
(تصفيق)