WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Щиро дякую.

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
Що ж, хочу
почати з яєчок.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(Сміх)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
У чоловіків, що сплять по п'ять годин,

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
розмір яєчок значно менший, ніж
у тих, що сплять по сім годин і більше.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(Сміх)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
Крім того, у чоловіків, що сплять
всього по чотири або п'ять годин,

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
рівень тестостерону такий,

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
ніби їм на 10 років більше.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
Недосипання зістарює
чоловіка років на 10

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
у цьому критичному
аспекті здоров'я.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
Аналогічні порушення спостерігаються
й у жіночій репродуктивній системі

00:00:46.387 --> 00:00:47.804
через недосипання.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
Сьогодні кращої новини
ви від мене не почуєте.

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:56.437
(Сміх)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
Далі все буде тільки гірше.

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
Я не тільки розповім
про надзвичайну користь,

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
яку приносить сон,

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
але й про жахливу
шкоду недосипання

00:01:08.030 --> 00:01:10.561
як для мозку, так і для тіла.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
Розпочну з мозку

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
та функцій навчання й запам'ятовування,

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
бо наше відкриття
за останні 10 років таке:

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
сон після навчання

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
надовго закарбовує
значну частину нової інформації

00:01:26.386 --> 00:01:27.686
у вашій пам'яті.

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
Але нещодавно ми дізналися,
що сон потрібен і перед навчанням,

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
щоб підготувати ваш мозок,

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
ніби ви — суха губка,

00:01:39.663 --> 00:01:42.106
яка буде вбирати
в себе нові знання.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
А без сну схеми
запам'ятовування в мозку,

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
так би мовити, затоплюються,

00:01:49.098 --> 00:01:51.255
й ви не поглинаєте нової інформації.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
Отже, перейдемо до цифр.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
У цьому дослідженні
ми вирішили перевірити,

00:01:58.369 --> 00:02:00.917
як впливає на здоров'я,
коли не спати всю ніч.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
Тож ми взяли гурт людей

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
та розподілили їх до однієї
з двох експериментальних груп:

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
сонь та недрімайлів.

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
Далі група сонь матиме
повноцінний восьмигодинний сон,

00:02:16.323 --> 00:02:18.991
а група, якій заборонено спати,
залишатиметься бадьорою

00:02:19.015 --> 00:02:21.165
в лабораторії під пильним наглядом.

00:02:21.658 --> 00:02:26.268
Дрімати та приймати кофеїн не можна,
тож це стане справжнім випробуванням.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
А наступного дня

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
ми помістимо учасників
до апарату МРТ

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
та попросимо їх вивчити
цілу купу нових фактів,

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
а ми в той час будемо
робити знімки активності мозку.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
Потім проведемо тест,

00:02:41.599 --> 00:02:44.083
щоб дізнатися, наскільки
ефективним було навчання.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
Саме це ви бачите
на вертикальній осі.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
Та якщо протиставити
ці дві групи одна одній,

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
ви побачите суттєвий
40-відсотковий дефіцит

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
здатності мозку, що не спав,
запам'ятовувати нові факти.

NOTE Paragraph

00:03:00.844 --> 00:03:02.824
Гадаю, це повинно здійняти тривогу,

00:03:02.838 --> 00:03:05.140
враховуючи відому
нам нестачу сну серед

00:03:05.164 --> 00:03:07.583
сучасного покоління, що навчається.

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
Щоб стало зрозуміліше:

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
це ніби різниця між дитиною,
що здає іспит на відмінно,

00:03:13.902 --> 00:03:16.802
й дитиною, що його провалює, — 40%.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
Ми також дізналися про
процеси в головному мозку,

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
що викликають причини
порушення здатності навчатися.

00:03:26.479 --> 00:03:28.313
На лівому та правому боках

00:03:28.357 --> 00:03:32.989
головного мозку є структура,
що називається гіпокампус.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
Можна сказати, що гіпокампус

00:03:34.822 --> 00:03:38.059
у мозку виконує функцію
папки вхідних повідомлень.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
Він дуже добре отримує
нові файли пам'яті,

00:03:41.849 --> 00:03:43.324
а потім зберігає їх.

00:03:44.731 --> 00:03:46.572
Якщо подивитися на цю структуру

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
в людей, що мали
повноцінний сон,

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
ми побачимо здорову
навчальну активність.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
А ось у людей, що не спали,

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
знайти якісь суттєві сигнали
ми взагалі не змогли.

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
Тож безсоння ніби закрило
цю папку вхідної інформації,

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
а всі нові вхідні файли 
просто відскакували.

00:04:11.898 --> 00:04:15.506
Нові факти до пам'яті
зовсім не потрапляли.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
Ось яка шкода може статися,
якщо нас позбавити сну,

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
але давайте повернемося 
на мить до контрольної групи.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
Пам'ятаєте учасників,
які мали восьмигодинний сон?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
А тепер поставимо
зовсім інше питання.

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
Якими повинні бути
фізіологічні аспекти сну,

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
коли вам все ж вдається поспати?

00:04:38.117 --> 00:04:41.903
Сну, що відновлює та покращує
пам'ять та здатність до навчання

00:04:41.903 --> 00:04:43.193
кожного дня.

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
Розмістивши електроди на голові,

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
ми дізналися, що під час
найглибших стадій сну

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
виникають дуже великі,
потужні мозкові хвилі,

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
а зверху на них спостерігаються

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
ці дивовижні вибухи
електричної активності,

00:05:00.331 --> 00:05:02.065
що називаються сонними веретенами.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
І саме сукупні характеристики
цих хвиль під час глибокого сну

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
й виконують функцію
передачі файлів уночі,

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
переміщаючи спогади з беззахисного
короткочасного резервуару

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
до більш стійкого, довгочасного
сховища в головному мозку,

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
цим захищаючи їх,
ніби в сейфі.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
Важливо, щоб ми зрозуміли,

00:05:27.530 --> 00:05:32.589
що саме під час сну
позитивно впливає на пам'ять,

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
бо існують реальні
медичні й соціальні наслідки.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
Я розповім вам про галузь,

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
де ми клінічно застосували цю роботу:

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
це старіння й деменція.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
Оскільки ні для кого не секрет,
що із віком починають погіршуватися

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
здатності до навчання та запам'ятовування.

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
Але ми також дізналися,

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
що фізіологічною ознакою 
старіння є погіршення сну,

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
особливо його глибоких фаз,
про які ми щойно говорили.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
І нарешті минулого року ми
опублікували докази того,

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
що ці дві речі не просто
відбуваються паралельно,

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
вони мають значний зв'язок.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
Отож порушення глибокого сну —

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
недооцінений фактор,

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
що сприяє погіршенню
когнітивних здатностей або пам'яті

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
при старінні, а також,
за нашими останніми даними,

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
й при хворобі Альцгеймера.

NOTE Paragraph

00:06:36.209 --> 00:06:40.068
Знаю, це дуже гнітюча новина.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
І її вже ніяк не забудеш.

00:06:42.419 --> 00:06:44.704
Але за цим всім може
ховатися проблиск світла.

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
На відміну від інших факторів,
що, як відомо, пов'язані зі старінням,

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
наприклад, змін
у фізіологічній структурі мозку,

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
це надзвичайно важко лікувати.

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
Але сон — це деталь пазлу,
якої бракувало, щоб пояснити

00:07:01.991 --> 00:07:04.586
старіння й хворобу Альцгеймера.
І це надає перспективи,

00:07:04.610 --> 00:07:07.348
бо тепер ми зможемо
щось із цим зробити.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
У моєму центрі сну
існує один принцип —

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
не вдаватися до снодійних засобів.

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
На жаль, вони — грубі інструменти,
що не сприяють природному сну.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
Маючи ці знання,
ми розробляємо інший метод.

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
Він називається стимуляцією
головного мозку постійним струмом.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
На мозок діє низька напруга,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
настільки низька, що
зазвичай не відчувається,

00:07:33.609 --> 00:07:35.501
але має значний ефект.

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
Якщо застосувате цю стимуляцію
під час сну молодих здорових людей,

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
ніби наспівуючи в унісон
із хвилями глибокого сну,

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
можна не лише
збільшити ці хвилі мозку,

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
а й також майже вдвічі
покращити користь для пам'яті,

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
отриману під час сну.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
Тож виникає питання:
чи можна застосовувати

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
цей доступний, потенційно
транспортабельний пристрій

00:08:06.286 --> 00:08:09.167
людям похилого віку
й тим, що страждають на деменцію.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
Чи можемо ми відновити
певні здорові якості глибокого сну

00:08:15.336 --> 00:08:19.955
й тим самим врятувати їх функції

00:08:19.979 --> 00:08:21.463
навчання та запам'ятовування?

00:08:21.487 --> 00:08:23.653
Я дуже на це сподіваюся.

00:08:24.378 --> 00:08:27.383
Так би мовити, це одна
з наших далекосяжних цілей.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
Це приклад користі
сну для головного мозку,

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
але сон так само
необхідний і для тіла.

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
Я говорив про недосипання
й репродуктивну систему.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
А тепер розповім про вплив
браку сну на серце й судини:

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
достатньо лише однієї години.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Бо існує глобальний експеримент,
що проводиться над 1,6 млрд. людей

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
у 70 країнах два рази на рік.

00:08:59.780 --> 00:09:01.669
І це — перехід на літній час.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
Весною, коли ми
спимо на годину менше,

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
число інфарктів зростає на 24%
вже наступного дня після переходу.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
Восени, коли ми
спимо на годину більше,

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
їхнє число на 21% знижується.


00:09:23.752 --> 00:09:25.432
Неймовірно, правда?

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
Цю ж тенденцію ми вбачаємо
серед автоаварій, дорожніх пригод,

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
навіть серед числа самогубств.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
Я хочу зазирнути глибше
й зупинитися

00:09:39.857 --> 00:09:42.348
на недосипанні й імунній системі.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
І тут на горизонті з'являються
ці чарівні блакитні елементи.

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
Вони називаються природними кілерами,

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
уявіть, що природні кілери —
це, насправді, секретні агенти

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
імунної системи.

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
Вони швидко знаходять
небезпечні, небажані елементи

00:10:02.733 --> 00:10:04.130
та знищують їх.

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
Ось тут вони знищують
злоякісне новоутворення.

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
Нам потрібно,
щоб цей мужній загін імунних кілерів

00:10:16.546 --> 00:10:18.602
був завжди напоготові,

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
але, якщо мало спати,
цього, на жаль, не буде.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
У цьому експерименті

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
не доведеться не спати всю ніч,

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
сон обмежуватиметься
лише чотирма годинами

00:10:32.881 --> 00:10:34.659
протягом однієї ночі,

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
а потім ми побачимо,
на який відсоток знизиться

00:10:37.708 --> 00:10:39.698
активність імунних клітин.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
І він не малий: не 10,

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
не 20 відсотків.

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
Стається спад аж на 70%
активності природних кілерів.

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
Цей брак імунного захисту
викликає неабияку тривогу,

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
тепер, гадаю, зрозуміло,
чому зараз ми знаходимо

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
суттєві зв'язки між недостатнім сном

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
та ризиком розвитку численних видів раку.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
На цей час до них
входять рак кишечника,

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
рак простати та молочних залоз.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
До речі, зв'язок між браком сну
та онкологією настільки сильний,

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
що Всесвітня організація охорони здоров'я

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
відносить всі види
роботи в нічну зміну

00:11:29.853 --> 00:11:33.035
до можливих канцерогенів

00:11:33.059 --> 00:11:35.826
через порушення
ритмів сну та бадьорості.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
Можливо, ви чули старий афоризм:

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
«На тому світі виспишся».

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
Кажу зі всією серйозністю:

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
ця порада зведе в могилу.

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
Ми знаємо це з епідеміологічних
досліджень за участю мільйонів людей.

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
Ось проста істина:

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
чим менше спите —
тим менше живете.

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
Короткий сон є предиктором
смерті з будь-якої причини.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
Якщо підвищення ризику
появи онкозахворювання

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
або навіть Альцгеймера

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
ще не достатньо налякало вас,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
то ми визначили, що
недосипання навіть знищує

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
головну матерію
всього біологічного життя —

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
генетичний код ДНК.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
У цьому дослідженні ми
взяли групу здорових дорослих людей

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
та змусили їх спати лише
шість годин на добу

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
протягом тижня,

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
а потім порівняли
профіль активності генів

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
із їхнім профілем,
коли ці ж люди

00:12:43.725 --> 00:12:46.272
спали по вісім годин за ніч.

00:12:47.451 --> 00:12:49.267
І критичних результатів було два.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
По-перше, активність 711
великих і значних генів

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
було порушено

00:12:57.651 --> 00:12:59.094
через недосипання.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
По-друге, майже половина цих генів

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
мала підвищену активність.

00:13:05.842 --> 00:13:07.771
А інша половина — знижену.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Вимкнутими через недосипання

00:13:11.753 --> 00:13:15.242
були гени, пов'язані з імунною системою,

00:13:15.266 --> 00:13:18.106
тож знову спостерігається
дефіцит імунного захисту.

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
І навпаки, стали активнішими

00:13:22.445 --> 00:13:24.817
або більшими через недосипання

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
гени, пов'язані
із зростанням пухлин,

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
тривалим,
хронічним запаленням в організмі

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
та стресом

00:13:36.764 --> 00:13:39.793
та, як результат,
із хворобами серця й судин.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
Взагалі від недосипання

00:13:44.855 --> 00:13:48.122
без шкоди не може втекти

00:13:48.146 --> 00:13:49.960
жоден аспект здоров'я.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
Це скоріше як поламаний
трубопровід у вас вдома.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
Недосипання просочиться
до кожного кутка та щілини

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
вашої фізіології,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
навіть створить безлад в
нуклеїновому алфавіті кожної ДНК,

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
яким щодня складається
повість вашого здоров'я.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
Зараз ви, мабуть, думаєте:

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
«Боже мій, як же
почати краще спати?

00:14:15.129 --> 00:14:17.374
Що ви порадите для цього?»

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
Що ж, уникайте
згубного та шкідливого впливу

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
алкоголю та кофеїну перед сном,

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
якщо вам
важко заснути вночі,

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
перестаньте дрімати вдень,

00:14:30.191 --> 00:14:32.334
у мене для вас є ще дві настанови.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
Перша — регулярність.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Лягайте спати
і прокидайтеся в один і той же час.

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
У будні й вихідні дні.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
Регулярність — це ключ,

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
вона закріпить ваш сон,

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
збільшить тривалість
і покращить його якість.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
Друга — прохолода.

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
Щоб заснути та мати міцний сон,

00:14:58.539 --> 00:15:02.752
організм на два-три градуси

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
знижує основну температуру тіла,

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
тому завжди легше заснути в кімнаті,

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
в якій занадто холодно,

00:15:09.801 --> 00:15:11.045
ніж в якій занадто жарко.

00:15:12.013 --> 00:15:15.529
Зберігайте температуру в спальні
не вище 65 градусів за Фаренгейтом,

00:15:15.553 --> 00:15:17.507
або 18 градусів за Цельсієм.

00:15:17.531 --> 00:15:20.298
Для більшості людей
це оптимальна температура сну.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
І, нарешті,
повертаючись до сказаного.

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
Яке твердження найголовніше?

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
Гадаю, можна сказати так:

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
на жаль, сон — це
не життєва розкіш, яку ми вибираємо.

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
Сон — беззаперечна
біологічна необхідність.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
Це — система життєзабезпечення

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
та поки що найкращий спосіб
природи наблизитися до безсмертя.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
Гостра нестача сну, яку ми
бачимо в індустріальних країнах,

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
має катастрофічний
вплив на наше здоров'я, самопочуття

00:16:04.490 --> 00:16:07.156
та навіть на безпеку
й виховання наших дітей.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
Це — мовчазна епідемія,

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
й вона стрімко перетворюється
на одну з найбільших медичних проблем

00:16:14.752 --> 00:16:17.474
ХХІ століття.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
Гадаю, прийшов час
повернути собі право

00:16:25.401 --> 00:16:26.872
на повноцінний сон,

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
припинити соромитися його

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
та вішати на нього ярлик ліні.

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
Таким чином ми можем повторно
віднайти ефективний еліксир життя,

00:16:42.038 --> 00:16:44.741
універсальний ключ
до здоров'я, так би мовити.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
Та свій виступ я завершу,

00:16:49.335 --> 00:16:51.430
просто сказавши: «Добраніч, удачі

00:16:51.454 --> 00:16:52.604
та головне..

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
бажаю вам міцного сну».

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
Щиро, дуже щиро дякую.

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:02.588
(Оплески)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Дякую.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(Оплески)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
Щиро вдячний.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
Девід Бьєлло: Ні, ні, ні.
Залишіться на хвильку.

00:17:10.994 --> 00:17:13.546
Дякую, що не втекли.
Дуже вам за це вдячний.

00:17:13.570 --> 00:17:14.814
Що ж, ви нас налякали.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:17.934
Мет Уокер: Нема за що.
ДБ: Так, дякую, дякуємо Вам.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
Що ж робити, враховуючи,
що сон надолужити не можна?

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
Що порадите на той випадок,
коли не вдається заснути вночі?

00:17:27.070 --> 00:17:30.132
Та що робити із працею за змінами?

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.497
МУ: Так, Ви праві,
надолужити сон не можна.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
Сон — не банк.

00:17:33.870 --> 00:17:35.910
Ви не можете накопичити борг,

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
а потім сподіватися,
що погасите його пізніше.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
Хочу зазначити причину
таких катастрофічних наслідків

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
і такого швидкого
руйнування здоров'я.

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
По-перше, люди — єдиний вид,

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
що позбавляє себе сну навмисне,

00:17:50.159 --> 00:17:52.548
без жодної явної причини.

NOTE Paragraph

00:17:52.572 --> 00:17:53.724
ДБ: Бо ми розумні.

NOTE Paragraph

00:17:53.748 --> 00:17:58.573
МУ: І я роблю на цьому акцент,
бо це значить, що матінка-природа

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
протягом всієї еволюції

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
ніколи не стикалася з такими
труднощами, як недосипання.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
Тож вона не має страхувальної сітки.

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
Тому, коли ви недосипаєте,

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
то дуже швидко погіршуєте
свій розумовий і фізичний стан.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
Просто розставте пріоритети.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.340
ДБ: Добре, а якщо не можеш заснути,

00:18:21.364 --> 00:18:22.775
що робити?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
МУ: Якщо ви занадто довго
не можете заснути в ліжку,

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
то встаньте та підіть
до іншої кімнати.

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
Зробіть щось інше.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
Справа в тому, що дуже скоро
мозок починає асоціювати спальню

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
із місцем бадьорості,

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
потрібно знищити цю асоціацію.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
До ліжка повертайтеся,
лише коли захочете спати,

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
таким чином ви відновите
втрачену асоціацію:

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
ліжко — це місце для сну.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
Ось, наприклад,

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
ви ж не сидите за столом
і не чекаєте, коли зголоднієте.

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
То ж нащо лежати
в ліжку та чекати на сон?

NOTE Paragraph

00:18:59.388 --> 00:19:01.478
ДБ: Що ж, дякую за це попередження.

00:19:01.492 --> 00:19:02.435
Дякуємо, Мет.

NOTE Paragraph

00:19:02.435 --> 00:19:04.961
МУ: Будь ласка.
Дуже дякую вам.