WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.350
Спасибо.

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
Мне бы хотелось начать повествование
с половых органов.

NOTE Paragraph

00:00:06.683 --> 00:00:08.293
(Смех)

NOTE Paragraph

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
У мужчин, которые спят пять часов за ночь,

00:00:11.976 --> 00:00:17.229
яички значительно меньше, чем у мужчин,
спящих семь и более часов.

NOTE Paragraph

00:00:17.253 --> 00:00:20.054
(Смех)

NOTE Paragraph

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
Кроме того, у мужчин, спящих
обычно по четыре–пять часов за ночь,

00:00:25.181 --> 00:00:27.697
уровень тестостерона равен тому, что имеют

00:00:27.721 --> 00:00:31.054
мужчины на десять лет старше.

00:00:33.083 --> 00:00:36.844
Сон критичен для здоровья человека,

00:00:36.868 --> 00:00:39.653
и его нехватка прибавляет человеку
лишний десяток лет.

00:00:41.939 --> 00:00:45.927
Можно наблюдать подобные нарушения,
вызванные недостатком сна,

00:00:45.947 --> 00:00:47.804
и в женской репродуктивной системе.

NOTE Paragraph

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
Это самые приятные новости на сегодня.

NOTE Paragraph

00:00:53.761 --> 00:00:56.437
(Смех)

NOTE Paragraph

00:00:56.461 --> 00:00:58.838
С этой минуты прогнозы 
будут только ухудшаться.

00:00:58.862 --> 00:01:01.642
Я расскажу не только о великолепных 
положительных эффектах

00:01:01.666 --> 00:01:03.501
здорового сна,

00:01:03.525 --> 00:01:08.006
но также и о тревожных последствиях
его нехватки

00:01:08.030 --> 00:01:10.561
как для мозга, так и для всего организма.

NOTE Paragraph

00:01:11.394 --> 00:01:13.808
Давайте начнём с мозга

00:01:13.832 --> 00:01:16.837
и с его способности запоминать информацию,

00:01:16.861 --> 00:01:20.130
так как за последние десять лет 
мы определили,

00:01:20.154 --> 00:01:23.051
что спать нужно после изучения информации,

00:01:23.075 --> 00:01:26.362
чтобы сохранить её в памяти

00:01:26.386 --> 00:01:27.686
и впоследствии не утратить.

00:01:28.948 --> 00:01:34.464
Недавно мы также выяснили,
что сон необходим и перед обучением,

00:01:34.488 --> 00:01:37.559
чтобы подготовить мозг,

00:01:37.583 --> 00:01:39.639
подобно сухой губке для мытья посуды,

00:01:39.663 --> 00:01:42.106
к впитыванию новой информации.

00:01:43.167 --> 00:01:46.279
Без адекватного количества сна
схемы памяти в мозге

00:01:46.303 --> 00:01:49.074
со временем перенасыщаются,
и мозг становится неспособным

00:01:49.098 --> 00:01:51.255

впитывать новую информацию.

NOTE Paragraph

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
Рассмотрим некоторые данные.

00:01:54.092 --> 00:01:58.345
В данном исследовании 
мы проверили гипотезу о том,

00:01:58.369 --> 00:02:00.917
что не спать всю ночь — неплохая идея.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
Мы сформировали команду добровольцев

00:02:04.627 --> 00:02:08.174
и поделили участников на две группы:

00:02:08.198 --> 00:02:11.655
участники первой группы ночью спали,
а участники второй — нет.

00:02:11.679 --> 00:02:16.299
Участникам первой группы 
было положено спать восемь часов,

00:02:16.323 --> 00:02:18.991
а участники второй 
были лишены возможности спать

00:02:19.015 --> 00:02:21.165
и находились 
под наблюдением в лаборатории.

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
Они не могли вздремнуть или выпить кофе, 
одним словом, это был кошмар.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
На следующий день

00:02:28.139 --> 00:02:32.439
участники были помещены в аппарат МРТ,

00:02:32.463 --> 00:02:36.249
и им предложили запомнить ряд фактов,

00:02:36.273 --> 00:02:39.572
в то время как мы контролировали
их мозговую активность.

00:02:39.596 --> 00:02:40.585
Затем участники

00:02:40.585 --> 00:02:41.575
прошли тест,

00:02:41.599 --> 00:02:44.083
показавший, насколько хорошо 
они запомнили факты.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
Результаты вы можете наблюдать
на вертикальной оси.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
Сравнивая результаты двух групп,

00:02:51.219 --> 00:02:56.258
мы наблюдаем 40-процентрый спад
способности мозга

00:02:56.282 --> 00:02:59.758
запоминать информацию при дефиците сна.

NOTE Paragraph

00:03:01.044 --> 00:03:02.894
Я считаю, что это должно насторожить,

00:03:02.918 --> 00:03:05.140
принимая во внимание уровень недосыпания

00:03:05.164 --> 00:03:07.583
среди студентов в настоящее время.

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
Рассматривая результаты в контексте,

00:03:10.381 --> 00:03:13.878
40% — это разница между пятёркой

00:03:13.902 --> 00:03:14.627
и двойкой.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
Мы продолжили искать причины, которые

00:03:22.514 --> 00:03:25.635
препятствуют запоминанию информации.

00:03:26.759 --> 00:03:28.333
На слайде вы можете наблюдать

00:03:28.357 --> 00:03:32.989
гипоталамус, расположенный в 
правом и левом полушариях мозга.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
Гипоталамус — это своего рода

00:03:34.822 --> 00:03:38.059
почтовый ящик вашего мозга.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
Он отлично справляется с функциями
получения информации

00:03:41.849 --> 00:03:43.324
и её хранения.

00:03:44.931 --> 00:03:46.642
При рассмотрении гипоталамуса

00:03:46.666 --> 00:03:49.728
у участников группы, которые ночью спали,

00:03:49.752 --> 00:03:53.277
мы наблюдали здоровую активность, 
связанную с процессами запоминания.

00:03:54.644 --> 00:03:57.603
У участников, лишённых сна,

00:03:57.627 --> 00:04:01.253
не наблюдалось значительных 
сигналов активности гипоталамуса.

00:04:02.732 --> 00:04:07.713
Как будто недостаток сна 
запечатал почтовый ящик мозга,

00:04:07.737 --> 00:04:10.713
и входящие файлы 
просто от него отскакивали.

00:04:11.898 --> 00:04:15.506
Участники потеряли 
способность к запоминанию.

NOTE Paragraph

00:04:18.062 --> 00:04:22.561
Это лишь одно последствие отсутствия сна.

00:04:22.585 --> 00:04:25.657
Но давайте вернёмся 
к нашим группам испытуемых.

00:04:26.444 --> 00:04:27.800
Помните тех участников,

00:04:27.800 --> 00:04:28.943
которые спали 8 часов?

00:04:30.418 --> 00:04:32.894
Можно задать другой вопрос:

00:04:32.918 --> 00:04:36.522
какую роль играет
физиологическое качество сна,

00:04:36.546 --> 00:04:38.093
когда вы действительно спите,

00:04:38.117 --> 00:04:41.929
в ежедневном восстановлении и улучшении


00:04:41.953 --> 00:04:43.103
способности к обучению?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
Подсоединив электроды к голове испытуемых,

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
мы обнаружили мощные мозговые волны,

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
появляющиеся во время глубокой фазы сна,
а вместе с ними

00:04:54.724 --> 00:04:57.009
значительные вспышки

00:04:57.033 --> 00:05:00.307
электрических импульсов, которые называют

00:05:00.331 --> 00:05:02.065
сонными веретёнами.

00:05:03.066 --> 00:05:07.488
Совокупное качество мозговых волн,
возникающих во время глубокой фазы сна,

00:05:07.512 --> 00:05:11.973
выполняет роль механизма
по перемещению новых файлов,

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
переносящего их из краткосрочной 
уязвимой памяти

00:05:16.092 --> 00:05:20.434
в более постоянную долгосрочную память,

00:05:20.458 --> 00:05:23.848
тем самым защищая файлы.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
Важно иметь представление о том, 


00:05:27.530 --> 00:05:32.589
чтó именно позволяет нам
задействовать ресурсы памяти,

00:05:32.613 --> 00:05:36.747
так как это имеет влияет и на 
наше здоровье, и на жизнь общества.

NOTE Paragraph

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
Я расскажу подробнее об одной сфере,

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
в которой исследование было применено,

00:05:42.272 --> 00:05:45.485
а именно об изучении старения и деменции.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
Ни для кого не секрет,
что чем старше мы становимся,

00:05:50.319 --> 00:05:53.604
тем сложнее нам запоминать 
новую информацию.

00:05:55.051 --> 00:05:56.669
Мы обнаружили,

00:05:56.693 --> 00:06:03.478
что физиологически признаком старения
является ухудшение качества сна,

00:06:03.502 --> 00:06:07.306
особенно глубокой фазы сна, 
которую я упоминал ранее.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
Лишь в прошлом году 
мы опубликовали доказательство того,

00:06:11.758 --> 00:06:14.717
что эти явления не просто 
сопутствуют друг другу,

00:06:14.741 --> 00:06:17.559
но и существенно взаимосвязаны.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
Исследование показывает, 
что нарушение фазы глубокого сна

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
часто недооценивается,

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
однако оно способствует ухудшению
когнитивных способностей и памяти

00:06:28.403 --> 00:06:31.981
в процессе старения, а также, согласно
нашему последнему открытию,

00:06:32.005 --> 00:06:34.227
способствует развитию болезни Альцгеймера.

NOTE Paragraph

00:06:36.329 --> 00:06:40.068
Признаю, что это —
далеко не радужная перспектива.

00:06:40.092 --> 00:06:42.395
Приготовьтесь, 
вам предстоит с этим столкнуться.

00:06:42.419 --> 00:06:44.704
Однако не всё потеряно.

00:06:45.760 --> 00:06:50.618
В отличие от других факторов,
связанных с процессом старения,

00:06:50.642 --> 00:06:54.301
как, например, изменение структуры
головного мозга,

00:06:54.325 --> 00:06:57.387
лечить которые невероятно сложно,

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
сон — это недостающий кусочек пазла,

00:07:01.991 --> 00:07:04.586
объясняющего процесс старения 
и болезнь Альцгеймера,

00:07:04.610 --> 00:07:07.348
который мы можем контролировать.

NOTE Paragraph

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
В моём центре здорового сна
мы проводим лечение

00:07:12.485 --> 00:07:15.493
без использования медикаментов, 
которые, к сожалению,

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
являются грубым инструментом, 
не способствующим здоровому сну.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
Вместо этого мы используем
метод, называющийся

00:07:24.803 --> 00:07:26.410
транскраниальной стимуляцией

00:07:26.410 --> 00:07:28.018
постоянным током.

00:07:28.042 --> 00:07:31.323
В мозг поступает слабый разряд 
электрического тока,

00:07:31.347 --> 00:07:33.585
настолько слабый, 
что вы его не чувствуете,

00:07:33.609 --> 00:07:35.501
но производящий ощутимое воздействие.

00:07:36.826 --> 00:07:43.167
Если применить такую стимуляцию к 
спящему здоровому взрослому человеку

00:07:43.191 --> 00:07:47.906
в унисон с волнами глубокой фазы сна,

00:07:47.930 --> 00:07:52.472
можно не только увеличить их размер,

00:07:52.496 --> 00:07:57.040
но и улучшить почти на 50% 
процесс восстановления памяти,

00:07:57.064 --> 00:07:59.098
происходящий во время сна.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
Теперь вопрос заключается в том,
можно ли применить

00:08:01.961 --> 00:08:06.262
это доступное и потенциально 
портативное устройство

00:08:06.286 --> 00:08:09.167
к пожилым людям и страдающим от деменции.

00:08:10.726 --> 00:08:15.312
Можем ли мы вернуть им
здоровый сон,

00:08:15.336 --> 00:08:19.955
тем самым сохранив их память

00:08:19.979 --> 00:08:21.463
и способность к обучению?

00:08:21.487 --> 00:08:23.653
На это я надеюсь.

00:08:24.378 --> 00:08:27.383
Это одна из наших грандиозных целей.

NOTE Paragraph

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
Итак, это лишь один пример 
влияния сна на наш мозг,

00:08:32.717 --> 00:08:35.930
но сон не менее важен и для нашего тела.

00:08:37.276 --> 00:08:40.951
Я уже упоминал о связи сна
и нашей репродуктивной системы.

00:08:41.863 --> 00:08:46.725
Я также могу упомянуть связь сна
и сердечно-сосудистой системы,

00:08:46.749 --> 00:08:49.923
а также то, что иногда 
роль играет всего лишь час.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Дважды в год проводится эксперимент 
над 1,6 миллиарда людей

00:08:55.479 --> 00:08:59.756
в 70 странах, называемый

00:08:59.780 --> 00:09:01.669
переходом на летнее время.

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
Весной, когда мы теряем час сна,
наблюдается повышение

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
числа сердечных приступов
на 24% на следующий же день.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
Осенью, когда мы спим на час дольше,

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
число сердечных приступов 
сокращается на 21%.

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
Как вам такая статистика?

00:09:26.929 --> 00:09:32.605
Так же обстоит дело 
с числом аварий на дорогах

00:09:32.629 --> 00:09:34.531
и даже с числом самоубийств.

NOTE Paragraph

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
Двигаясь дальше, 
рассмотрим следующий вопрос:

00:09:39.857 --> 00:09:42.348
как недостаток сна влияет на иммунитет?

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
Позвольте мне представить вам
синие клетки, изображённые на слайде.

00:09:48.015 --> 00:09:51.193
Они называются естественными киллерами,

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
и мы можем сравнить их 
с секретными агентами,

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
работающими на ваш иммунитет.

00:09:57.726 --> 00:10:02.709
Они с лёгкостью распознаю́т опасные
и нежелательные элементы

00:10:02.733 --> 00:10:04.130
и уничтожают их.

00:10:05.253 --> 00:10:09.197
Они способны уничтожать раковые опухоли.

00:10:10.586 --> 00:10:16.522
Поэтому так важно всегда иметь в организме
отряд таких смелых бойцов.

00:10:18.626 --> 00:10:22.436
К сожалению, при недосыпании
мы не можем полагаться на этот отряд.

NOTE Paragraph

00:10:23.825 --> 00:10:25.469
Рассмотрим следующий эксперимент,

00:10:25.493 --> 00:10:29.322
в котором вы не будете лишены сна
в течение всей ночи,

00:10:29.346 --> 00:10:32.857
но время сна будет сокращено
до 4 часов всего лишь на одну ночь.

00:10:34.683 --> 00:10:37.684
Затем мы рассмотрим то,
насколько сократилась

00:10:37.708 --> 00:10:39.698
активность клеток вашего иммунитета.

00:10:40.774 --> 00:10:43.603
Результат поражает — это не 10%

00:10:43.627 --> 00:10:45.630
и не 20%.

00:10:45.654 --> 00:10:50.226
Активность естественных киллеров 
упала на 70%.

00:10:51.786 --> 00:10:55.841
Эти показатели иммунодефицита
настораживают,

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
и теперь вы понимаете почему мы установили

00:11:00.199 --> 00:11:04.055
прямую связь между недосыпанием

00:11:04.079 --> 00:11:07.992
и риском развития различных форм рака.

00:11:09.892 --> 00:11:12.675
На сегодняшний день
речь идёт о раке кишечника,

00:11:12.699 --> 00:11:15.961
раке простаты и молочных желёз.

00:11:17.853 --> 00:11:23.209
На самом деле, связь между недосыпанием
и раком настолько сильна,

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
что Всемирная организация здравоохранения

00:11:25.639 --> 00:11:29.829
признала все ночные смены

00:11:29.853 --> 00:11:31.444
вредящими здоровью

00:11:31.477 --> 00:11:37.347
из-за их пагубного влияния
на биоритмы организма.

NOTE Paragraph

00:11:37.830 --> 00:11:40.560
Возможно, вы слышали такую поговорку, как

00:11:40.584 --> 00:11:42.696
«В гробу поспишь».

00:11:42.720 --> 00:11:44.790
Сейчас я говорю без доли иронии —

00:11:44.814 --> 00:11:47.425
это смертельно глупый совет.

00:11:48.375 --> 00:11:53.412
Мы знаем это из эпидемиологических 
исследований миллионов людей.

00:11:53.436 --> 00:11:55.417
Всё ясно как Божий день:

00:11:55.441 --> 00:11:58.845
чем меньше вы спите,
тем короче ваша жизнь.

00:11:58.869 --> 00:12:02.424
Недосыпание грозит многими недугами.

NOTE Paragraph

00:12:04.940 --> 00:12:09.109
И если повышение риска заболевания раком

00:12:09.133 --> 00:12:11.377
или же болезнью Альцгеймера

00:12:11.401 --> 00:12:15.577
недостаточно вас впечатлило,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
спешу сообщить, что недосыпание разъедает

00:12:19.323 --> 00:12:23.396
саму жизненную материю,

00:12:24.681 --> 00:12:26.673
а именно вашу ДНК.

00:12:28.038 --> 00:12:31.974
В этом исследовании приняла участие
группа здоровых взрослых,

00:12:31.998 --> 00:12:35.737
которую ограничивали шестью часами сна

00:12:35.761 --> 00:12:37.412
в течение недели.

00:12:37.436 --> 00:12:41.233
Затем было проведено 
сравнение их генной активности

00:12:41.257 --> 00:12:43.701
с периодом, когда они спали полноценно

00:12:43.725 --> 00:12:46.272
по 8 часов за ночь.

00:12:47.451 --> 00:12:49.267
Было сделано два важнейших вывода.

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
Во-первых, активность значительной части, 
а именно 711 генов

00:12:55.299 --> 00:12:57.627
была деформирована

00:12:57.651 --> 00:12:59.094
вследствие недосыпания.

00:12:59.923 --> 00:13:03.050
Во-вторых, активность половины генов

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
повысилась, в то время как активность

00:13:05.842 --> 00:13:07.771
второй половины генов понизилась.

NOTE Paragraph

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Гены, активность которых понизилась,

00:13:11.753 --> 00:13:15.016
были генами, отвечающими 
за иммунную систему,

00:13:15.046 --> 00:13:18.106
поэтому в качестве результата 
мы вновь наблюдаем иммунодефицит.

00:13:19.348 --> 00:13:22.421
Напротив, те гены, 
активность которых выросла

00:13:22.445 --> 00:13:24.817
вследствие недосыпания, были генами,

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
способствовавшими образованию 
раковых опухолей,

00:13:28.763 --> 00:13:33.914
хронических воспалений в организме,
а также генами,

00:13:33.938 --> 00:13:36.740
вызывающими стресс

00:13:36.764 --> 00:13:39.793
и впоследствии
сердечно-сосудистые заболевания.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
В организме не существует 
органа или системы,

00:13:44.855 --> 00:13:46.488
способных отражать

00:13:46.488 --> 00:13:48.122
атаки недосыпания

00:13:48.146 --> 00:13:49.960
и оставаться невредимыми.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
Можно провести аналогию 
с прорванной трубой в вашей квартире.

00:13:53.944 --> 00:13:57.587
Недосыпание проникнет в каждую щёлочку

00:13:57.611 --> 00:13:59.997
вашего организма,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
вмешиваясь даже в саму
работу нуклеиновых кислот,

00:14:03.950 --> 00:14:06.790
отвечающих за ваше здоровье в целом.

NOTE Paragraph

00:14:09.866 --> 00:14:12.549
Теперь вы можете спросить:

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
«Боже мой! Но что же делать?»

00:14:15.129 --> 00:14:17.374
«Как же повысить качество сна?»

00:14:18.080 --> 00:14:22.558
Итак, помимо отказа от алкоголя и кофеина,

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
оказывающих негативное влияние 
на организм,

00:14:25.525 --> 00:14:27.962
и при различных нарушениях сна,

00:14:27.986 --> 00:14:30.167
при условии что вы не спите днем,

00:14:30.191 --> 00:14:32.334
я могу дать вам пару советов.

NOTE Paragraph

00:14:33.104 --> 00:14:35.918
Во-первых, это режим.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Ложитесь спать и просыпайтесь
в одно и то же время,

00:14:39.367 --> 00:14:42.428
не важно будний ли это день или выходной.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
Регулярность прежде всего.

00:14:45.221 --> 00:14:47.182
С её помощью ваш сон наладится,

00:14:47.206 --> 00:14:50.518
повысится его количество и качество.

00:14:52.372 --> 00:14:55.054
Во-вторых, поддерживайте 
прохладную температуру.

00:14:57.301 --> 00:14:59.195
Чтобы заснуть и поддерживать сон,

00:14:59.195 --> 00:15:02.752
ваш организм должен 
понизить температуру

00:15:02.776 --> 00:15:04.856
примерно на 1°C.

00:15:04.880 --> 00:15:07.372
Поэтому всегда легче заснуть

00:15:07.396 --> 00:15:09.777
в прохладной комнате,

00:15:09.801 --> 00:15:11.045
нежели в жаркой.

00:15:12.013 --> 00:15:15.529
Поэтому старайтесь поддерживать 
в вашей спальне температуру

00:15:15.553 --> 00:15:17.507
равную 18°C.

00:15:17.531 --> 00:15:20.298
Это оптимальная температура,
подходящая большинству людей.

NOTE Paragraph

00:15:22.446 --> 00:15:25.943
Возвращаясь назад,

00:15:25.967 --> 00:15:29.160
какой жизненно важный урок 
мы можем вынести?

00:15:30.771 --> 00:15:32.987
Можно утверждать, что сон —

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
это не возможная роскошь.

00:15:39.105 --> 00:15:43.652
Сон — это неоспоримая
биологическая потребность.

00:15:44.892 --> 00:15:48.483
Это система жизнеобеспечения

00:15:48.507 --> 00:15:53.141
и попытка природы дать нам бессмертие.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
Потеря такого понятия, как здоровый сон,
среди населения индустриальных стран

00:15:59.249 --> 00:16:04.466
оказывает крайне негативное влияние 
на наше здоровье, благосостояние,

00:16:04.490 --> 00:16:07.156
безопасность и образование наших детей.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
Сегодня мы наблюдаем
тихую эпидемию недосыпания,

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
которая быстро становится
одной из самых значительных

00:16:14.752 --> 00:16:17.474
угроз здравоохранению XXI века.

NOTE Paragraph

00:16:20.294 --> 00:16:25.377
Я считаю, что пришло время
вернуть наше право

00:16:25.401 --> 00:16:26.872
на полноценный сон,

00:16:28.012 --> 00:16:30.169
не испытывая стыда и не боясь

00:16:30.193 --> 00:16:33.592
прослыть лентяями в глазах общества.

00:16:34.638 --> 00:16:40.622
Таким образом мы сможем воспользоваться
самым мощным эликсиром жизни

00:16:42.038 --> 00:16:43.389
и ключом к здоровью.

NOTE Paragraph

00:16:46.667 --> 00:16:49.311
Заканчивая своё выступление,

00:16:49.335 --> 00:16:51.430
я хочу пожелать вам хорошего вечера, удачи

00:16:51.454 --> 00:16:52.604
и самое главное...

00:16:54.889 --> 00:16:56.651
Спокойной ночи.

NOTE Paragraph

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
Благодарю за внимание.

NOTE Paragraph

00:16:58.057 --> 00:17:02.588
(Аплодисменты)

NOTE Paragraph

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Спасибо.

NOTE Paragraph

00:17:03.794 --> 00:17:06.636
(Аплодисменты)

NOTE Paragraph

00:17:06.660 --> 00:17:08.203
Большое спасибо.

NOTE Paragraph

00:17:08.227 --> 00:17:10.970
Дэвид Бьелло: Нет-нет, погоди минутку.

00:17:10.994 --> 00:17:13.546
Спасибо, что не убежал. Мне приятно.

00:17:13.570 --> 00:17:14.814
Ты нас здорово напугал.

NOTE Paragraph

00:17:14.838 --> 00:17:17.934
Мэтт Уолкер: Не за что.
ДБ: Да, ещё раз спасибо.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
Если мы не можем наверстать 
упущенный сон, что же делать?

00:17:23.514 --> 00:17:27.046
Что делать, когда мы допоздна
ворочаемся в кровати

00:17:27.070 --> 00:17:30.132
или когда работаем в ночную смену?

NOTE Paragraph

00:17:30.156 --> 00:17:32.497
МУ: Да, ты прав, мы не можем
«наверстать» сон.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
Сон это не банк.

00:17:33.870 --> 00:17:35.910
Мы не можем накопить долг

00:17:35.934 --> 00:17:38.626
и надеяться потом его выплатить.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
Также нужно отметить, что
влияние недосыпания на организм

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
является катастрофическим, а здоровье
ухудшается слишком быстро,

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
так как человек — это единственный вид,

00:17:47.657 --> 00:17:50.135
намеренно лишающий себя сна

00:17:50.159 --> 00:17:52.548
без какой-либо на то причины.

NOTE Paragraph

00:17:52.572 --> 00:17:53.724
ДБ: Мы ведь разумны.

NOTE Paragraph

00:17:53.748 --> 00:17:58.573
МУ: Поэтому я подчеркиваю, 
что мать-природа

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
в течение многих лет эволюции

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
не сталкивалась с такой проблемой, 
как недосыпание.

00:18:05.295 --> 00:18:08.707
Она не выработала систему безопасности,

00:18:08.731 --> 00:18:10.633
и поэтому, когда вы недосыпаете,

00:18:10.633 --> 00:18:13.280
ваш мозг и тело претерпевают 
такие резкие изменения.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
Нужно пересмотреть приоритеты.

NOTE Paragraph

00:18:18.038 --> 00:18:21.074
ДБ: Да, но что же делать,

00:18:21.074 --> 00:18:22.775
когда мы просто не можем заснуть?

NOTE Paragraph

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
МВ: Если вы долго не засыпаете,

00:18:27.442 --> 00:18:30.695
нужно встать, пойти в другую комнату

00:18:30.719 --> 00:18:32.032
и занять себя чем-то.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
Иначе ваш мозг быстро проведёт связь

00:18:36.401 --> 00:18:38.720
между спальней и бодрствованием.

00:18:38.744 --> 00:18:41.433
Вы должны разорвать эту связь.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
Возвращайтесь в спальню,
только когда чувствуете сонливость.

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
Так вы вновь вернёте в сознание

00:18:47.941 --> 00:18:50.449
ассоциацию между сном и спальней.

00:18:50.473 --> 00:18:52.132
Проведём аналогию.

00:18:52.156 --> 00:18:55.732
Вы ведь никогда не сидите за столом
в ожидании того, что проголодаетесь.

00:18:55.756 --> 00:18:58.719
Почему же вы лежите в кровати, 
ожидая, что захотите спать?

NOTE Paragraph

00:18:59.548 --> 00:19:01.548
ДВ: Спасибо за тревожный звоночек.

00:19:01.572 --> 00:19:02.741
Отличная работа, Мэтт.

NOTE Paragraph

00:19:02.765 --> 00:19:04.961
МВ: Всегда пожалуйста.
Большое спасибо.