1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
زۆر سوپاس بۆ ئێوە.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
ئەمەوێ بە ئەندامی نێرینە دەستپێبکەم.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(پێکەنین)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
پیاوەکانی شەوی پێنج کاتژمێر ئەنوون

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
ئەندامی نێرینەیان بچووکترە لەوانەی
حەوت کاتژمێر یان زیاتر ئەنوون.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
(پێکەنین)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
لەگەڵ ئەوەشدا، پیاوەکانی شەوی چوار بۆ
پێنج کاتژمێر ئەخەون

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
ڕێژەی تێستۆستیرۆنی لەشیان

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
وەک هی کەسێک ئەبێت کە
دە ساڵ لەخۆیان گەورەترە.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
کەواتە کەمخەوی پیاو بە
دە ساڵ پیرت ئەکات

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
لەڕووی لایەنە هەستیارەکانی تەندروستییەوە. و

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
بەهەمان شێوە درووستکردنی گرفتی تەندروستی
کۆئەندامی زاوزێی مێینە ئەبینین

13
00:00:46,387 --> 00:00:47,804
بەهۆی کەمخەوییەوە.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
ئەمە باشترین هەواڵی ئەمڕۆ ئەبێت.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
(پێکەنین)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
لەم خاڵەوە، لەوە ئەچێ خراپتر بێت.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
نەک تەنیا باسی ئەو هەموو
شتە باشانەتان بۆ ئەکەم

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
کە ڕووئەیات بەهۆی خەوی باشەوە،

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
بەڵکو شتە خراپەکانیش کە ڕووئەیەن
کاتێک وەک پێویست ناخەویت،

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
بۆ مێشکیشت و بۆ لەشیشت.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
با بە مێشک دەستپێبکەم و

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
بە کارەکانی فێربوون و بیرەوەری،

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
چونکە ئەوەی بۆمان دەرکەوتووە بەدرێژایی
ئەم دە ساڵەی پێشووتر

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
ئەوەیە کە پێویستت بە خەوە دوای فێربوون

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
بۆ ئەوەی پەنجە بە دووگمەی هەڵگرتنا بنێیت
لەسەر ئەو بیرەوەرییە نوێیانە

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,686
بۆ ئەوەی بیرت نەچنەوە.

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
بەڵام بەم دواییە، بۆمان دەرکەوت کە 
پێش فێربوونیش پێویستت بە نوستنە

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
بۆ ئەوەی مێشکت ئامادە بکەیت،

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
هەر وەک ئیسفنجێکی وشک

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,106
ئامادەبێت بۆ ئەوەی تەڕبێت
لەناو زانیاری نوێیا. و

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
بێ نوستن، هێڵەکانی یادەوەری مێشک

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
پڕ ئەبێ لە ئاو و قورس ئەبێت، و

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,255
ناتوانیت یادەوەری نوێ هەڵمژیت.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
کەواتە با زانیارییەکەتان نیشانبەم.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
لەم توێژینەوەیەیا، بڕیارمان یا کە
بیردۆزەکە تاقی بکەینەوە

36
00:01:58,369 --> 00:02:00,917
کە تەرخانکردنی هەموو شەوەکە
بیرۆکەیەکی باشە.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
بۆیە کۆمەڵێک کەسمان هێنا و

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
کردمان بە دوو گرووپی تاقیکردنەوەوە:

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
گرووپێکی تێرخەو و
گرووپێکی کەمخەو.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
ئێستا گرووپی تێرخەوەکە، هەشت کاتژمێری
تەواو بۆخۆیان ئەخەون،

41
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
بەڵام گرووپەکەی کەمخەو ئەبن،
بەخەبەر ئەیانهێڵینەوە

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
لە تاقیگەکە، لەژێر چاودێریدا.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
هیچ خەوی کورت یان کافاینیان نابێت،
بۆیە ناخۆش ئەبێت بۆ هەرهەموویان.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
ڕۆژی دوواتریش،

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
هەموو ئەو بەشداربووانە ئەخەینە
ناو ئامێرێکی ئێم ئاڕ ئایەوە و

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
داوایان لێئەکەین فێری لیستێکی
چەند زانیارییەکی نوێ ببن

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
لەکاتێکا وێنەی چالاکی مێشک ئەگرین. و

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
ئینجا تاقیان ئەکەینەوە

49
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
بۆ ئەوەی ببینین فێربوونەکە 
چەند کاریگەر بووە.

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
ئەوەش لەسەر تەوەرە ستوونییەکە
سەیری ئەکەیت. و

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
کاتێک ئەو دوو گرووپە
ڕووبەڕووی یەک دائەنێیت،

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
ئەوەی ئەیبینیت زۆر جێی بایەخە،
کورتهێنانی لەسەدا چل

53
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
لە توانای مێشک بۆ درووستکردنی
یادەوەری نوێ بەبێ نووستن.

54
00:03:01,044 --> 00:03:02,894
پێموابێت پێویستە ئەمە جێگەی بایەخبێت،

55
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
بە لەبەرچاوگرتنی ئەوەی ئەزانین
بەسەر خەو یەت

56
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
لە خەڵکە ڕۆشنبیرەکەی ئێستاماندا.

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
ڕاستییەکەی، زیاتر بیخەینە چوارچێوەوە،

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
جیاوازی نێوان ئەوە ئەبێت
منداڵەکە نمرەی تەواوەتی بێنێت

59
00:03:13,902 --> 00:03:16,802
بەرامبەر بەوەی شکست بێنێت -- ٤٠ لە سەد.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
هەوڵماندا بزانین چی هەڵەیەک
ڕووئەیات لەناو مێشکدا

61
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
بۆ درووستبوونی ئەم جۆرە
کێشانەی فێربوون. و

62
00:03:26,759 --> 00:03:28,333
پێکهاتەیەکیش هەیە ئەکەوێتە

63
00:03:28,357 --> 00:03:32,989
بەشی لای چەپ و لای ڕاستی مێشکتەوە،
پێی دەوترێت هایپۆکامپەس. و

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
ئەتوانی سەیری هایپۆکامپەس بکەیت

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,059
وەک سندووقی زانیاری مێشکت.

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
زۆر باشە لە وەرگرتنی 
یادەوەری نوێدا و

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,324
ئینجا هەڵگرتنیان. و

68
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
کاتێک سەیری ئەم پێکهاتەیە ئەکەیت

69
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
لەو کەسانەدا کە شەوان
باش ئەخەون،

70
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
چەندین چالاکیمان بینی لەسەر
فێربوونی تەندروست.

71
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
هێشتا لەوانەشدا کە کەمخەو بوون،

72
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
نەمتوانی هیچ جۆرە ئاماژەیەک
یان شتێک بدۆزینەوە.

73
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
بۆیە وەک ئەوە وایە کەم خەوی
سندووقی یادەوەرییەکانتی کوژاندبێتەوە، و

74
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
هەر فایلێکی نوێ کە بێت --
دەگەڕێندرێتەوە و وەرناگیرێت.

75
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
ناتوانیت بەشێوەیەکی کاریگەر
ئەزموونی نوێ بخەیتە ناو بیرەوەرییەوە.

76
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
کەواتە ئەوە ئەو شتە خراپەیە کە ئەکرێت
ڕووبدات ئەگەر خەوت لێ بگیرێتەوە،

77
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
بەڵام با بۆ ساتێک بگەڕێمەوە
سەر گرووپە نموونەییەکەی دووەم.

78
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
ئەو کەسانەتان بیرە کە هەشت کاتژمێری
تەواو خەویان ئەکرد؟

79
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
ئەتوانین پرسیارێکی زۆر جیاواز بکەین:

80
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
چی شتێکی جۆرێتییەکەی کارئەندامزانییەکەی
نووستنەکەتە

81
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
کاتێک دەستت ئەکەوێت

82
00:04:38,117 --> 00:04:41,929
یادەوەری و توانای فێربوونت بەهێزدەکات

83
00:04:41,953 --> 00:04:43,103
هەموو ڕۆژێک؟

84
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
بە دانانی وەرگری کارەبایی
لەسەر هەموو سەر،

85
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
بۆمان دەرکەوت کە شەپۆلی گەورە و
بەهێز هەیە لە مێشکەوە

86
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
لە قووڵترین قۆناغەکانی
نووستندا ڕووئەیەن

87
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
کە بەسەریاندا ئەڕۆن

88
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
ئەم بەرزبوونەوە جوانانەی
چالاکی کارەبایی

89
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
کە پێیان دەڵێین تەشیلەیی نووستن. و

90
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
چالاکی کۆکراوەی جۆرێتی ئەم شەپۆلانەی
نووستنی قووڵی مێشکن

91
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
کە شەوانە وەک شێوازی
گواستنەوەی فایل کاردەکات،

92
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
لە هەڵگرێکی یادەوەری کورتەوە
ئەیگوازێتەوانێ

93
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
بۆ شوێنێکی تری هەڵگرتنی هەمیشەیی
لەناو مێشکدا، و

94
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
بەوەش ئەیانپارێزێت، و
وایان لێئەکات سەلامەت بن.

95
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
وە گرنگیشە لەوە تێبگەین

96
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
چی لەکاتی خەودا بەڕاستی مامەڵە ئەکات
لەگەڵ ئەم سوودانەی بیرەوەریدا،

97
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
چونکە لێکەوتەی تەندروستی و
کۆمەڵایەتی ڕاستەقینەی هەیە

98
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
با لە بارەی یەک بواریشەوە پێتان بڵێم

99
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
کە ئەم کارەمان گواستۆتەوە بۆی،
لەڕووی کلینیکییەوە،

100
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
کە لە بواری بەساڵاچوون و
خڵەفاندایە.

101
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
چونکە هیچ نهێنییەکی تیا نییە،
کە لەگەڵ بەتەمەن بوونماندا،

102
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
تواناکانی فێربوون و یادەوەریمان
بەرەو کاڵبوونەوە و نەمان ئەچن.

103
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
بەڵام ئەوەی دۆزیومانەتەوە ئەوەیە

104
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
کە هێمایەکی کارئەندامزانی بەتەمەنبوون
ئەوەیە کە خەوتنت تێکئەچێت،

105
00:06:03,502 --> 00:06:07,306
بەتایبەتی جۆرێتی قوڵی نوستن
کە خەریکین باسی ئەکەین.

106
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
تەنیا ساڵی پاریش، 
بەڵگەمان بڵاوکردەوە

107
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
کە دوو شت هەیە
ناکرێت پێکەوە ڕووبەن،

108
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
بەشێوەیەکی بەرچاو بەیەکەوە بەستراونەتەوە.

109
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
پێشنیاری ئەوە ئەکات
کە تێکچوونی خەوی قوڵ

110
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
هۆکارێکە بەکەم سەیر ئەکرێت

111
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
کە ئەبێتە هۆی دابەزینی توانای فێربوون یان
دابەزینی بیرەوەری

112
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
لە بەساڵاچووندا، و بەم دواییەش
بۆمان دەرکەوتووە کە،

113
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
لە نەخۆشی ئەلزەهایمەریشدا ڕووئەیات.

114
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
ئێستا، ئەزانم ئەمە هەواڵێکی
تەواو ناخۆشە.

115
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
لەناو سندوقی نامەکەیایە.
بەرەو ڕووت یەت.

116
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
بەڵام ڕووپۆشێکی زیوی هەیە
کە دەکرێ بۆی بکرێت.

117
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
جیاواز لە زۆرێک لە هۆکارەکانی تر
کە ئەزانین پەیوەندیان هەیە بە بەتەمەنبوونەوە،

118
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
بۆ نموونە گۆڕانکاری لە پێکهاتەی
فیزیایی مێشکدا،

119
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
کە هەتا بڵێی چارەسەرکردنی قورسە.

120
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
بەڵام بوونی خەو وەک پارچەیەکی 
دیارنەماوی مەتەڵی ڕوونکەرەوەی

121
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
بەساڵاچوون و ئەلزەهایمەر سەرنجڕاکێشە

122
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
چونکە لەوانەیە بتوانین
شتێک لەبارەیەوە بکەین.

123
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
یەکێک لەو ڕێگایانەشی ئەیگرینە بەر
بۆ نزیکبوونەوە لەمە لە سەنتەری نوستنەکەم

124
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
بە بەکارهێنانی حەبی خەوتن نییە.

125
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
بەداخەوە، ئامێری کولن و خەوی
سرووشتی درووست ناکەن.

126
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
لەجیاتی ئەوە، بە پشت بەستن بەمە
شێوازێک بنیات ئەنێین.

127
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
پێی ئەوترێت بزواندنی مێشک
بە تەزووی کارەبایی ڕاستەوخۆ.

128
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
بڕێکی کەم لە ڤۆڵتی
ئەخەیتە ناو مێشکەوە،

129
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
هێندە کەم کە هەستی پێناکەیت،

130
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
بەڵام کاریگەرییەکی هەیە ئەپێورێت.

131
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
ئێستا ئەگەر ئەم بزواندنە بکەیت
لەکاتی خەوی کەسێکی گەنجی تەندروستدا،

132
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
بەشێوەیەک بگونجێت لەگەڵ ئەو
شەپۆلە دەمارییانەی خەوی قوڵدا،

133
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
نەک تەنیا ئەتوانیت قەبارەی شەپۆلە دەمارییەکانی
خەوی قوڵ بەهێزتر بکەیت،

134
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
بەڵکو بەو کارە، ئەکرێت بەشێوەیەک
ئەو سوودە لەسەر بیرەوەری بکەین بە دوو هێندە

135
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
کە لە خەوەوە دەستت ئەکەوێت.

136
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
ئێستا پرسیارەکە ئەوەیە کە ئایا
ئەتوانین ئەمە بکەین

137
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
هەمان ئەم کارە بەردەستە،
ئەم پارچە تەکنەلۆجیا جوڵاوە

138
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
بۆ ئەوانەی تەمەنیان زیاترە و
خڵەفانیشیان هەیە.

139
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
ئەتوانین جۆرێتییەکی تەندروستی
خەوی قوڵ بگەڕێنینەوە، و

140
00:08:15,336 --> 00:08:19,955
بەوە ئەتوانین هەندێک لە لایەنەکانی
ڕزگار بکەین

141
00:08:19,979 --> 00:08:21,463
لە فێربوون و کاری یادەوەریدا؟

142
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
ئێستا ئەوە هیوا ڕاستەقینەکەمە.

143
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
ئەوە یەکێکە لە ئامانجەکانمان
کە هەوڵی بۆ ئەیەین.

144
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
ئەوەش نموونەیەکی کاریگەری
نووستنە لەسەر مێشک،

145
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
بەڵام نووستن بۆ لەشیشت
زۆر گرنگە.

146
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
پێشتر باسی کەمخەوی و کاریگەرییەکەیمان
لەسەر کۆئەندامی زاوزێ کردووە.

147
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
یان ئەتوانم باسی کەمخەوی و
کۆئەندامی سوڕی خوێنتان بۆ بکەم، و

148
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
هەموو ئەوەی پێی ئەچێت یەک کاتژمێرە.

149
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
چونکە تاقیکردنەوەیەکی جیهانی کراوە
لەسەر ١.٦ ملیار کەس

150
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
لە ٧٠ وڵاتدا، لە ساڵێکدا دوو جار، و

151
00:08:59,780 --> 00:09:01,669
پێی ئەوترێت هەڵگرتنی کاتی ڕۆژ.

152
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
لە بەهاردا، کاتێک
یەک کاتژمێری خەو لەدەست ئەیەین،

153
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
ئەبینین بۆ ڕۆژی دواتر ڕێژەی جەڵتەی دڵ
بەڕێژەی لەسەدا ٢٤ زیاد ئەکات.

154
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
لە بایزیشدا، کاتێک کاتژمێرێکی
زیایە خەومان دەست ئەکەوێت،

155
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
کەمبوونەوە بەڕێژەی لەسەدا ٢١
ئەبینین لە جەڵتەی دڵدا.

156
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟

157
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
هەمان ئاماریش ئەبینیت، بۆ پێکدادانی ئوتومبێڵ،
ڕووداوەکانی هاتووچۆ، و

158
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
تەنانەت ڕێژەی خۆکووشتنیش.

159
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
بەڵام وەک کەسێک کە قوڵتر ئەڕۆم،
ئەمەوێ تیشک بخەمە سەر ئەمە:

160
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
کەمخەوی و کۆئەندامی بەرگری.

161
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
لێرەشا ئەم پێکهاتە شینانەی
ناو وێنەکەتان پێ ئەناسێنم.

162
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
پێیان ئەوترێت خانەی بکوژی سرووشتی، و

163
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
ئەتوانیت وەک کاربەدەستێکی خزمەتگوزاری نهێنی
بیر لەم خانە بکوژە سرووشتیانە بکەیتەوە

164
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
لە کۆئەندامی بەرگریتدا.

165
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
زۆر باشن لە ناسینەوەی پێکهاتە
مەترسیدار و نەخوازراوەکاندا و

166
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
لە لەناوبردنیاندا.

167
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
ڕاستییەکەی، ئەوەی لێرەیا ئەیکەن
لەناوبردنی لوێکی شێرپەنجەییە.

168
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
کەواتە ئەوەی حەز ئەکەیت هەتبێت
ژمارەیەکی زۆر لەم خانە بەرگریانەیە

169
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
بەردەوام هەبن، و

170
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
بەداخەوە، ئەو شتەت نابێت ئەگەر
وەک پێویست خەوت نەبێت.

171
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
ئەمەش تاقیکردنەوەکەیە،

172
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
بەدرێژایی شەوێکی تەواوەتی
خەوت لێ ناگیرێتەوە،

173
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
تەنیا خەوەکەت کەمئەکرێتەوە
بۆ چوار کاتژمێر

174
00:10:32,881 --> 00:10:34,659
بۆ یەک شەو، و

175
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
ئینجا سەیر ئەکەین بزانین چەندێک
کەمبوونەوەی ڕیژەی سەدیمان ئەبێت

176
00:10:37,708 --> 00:10:39,698
لە چالاکییەکانی خانەکانی بەرگری
کە تووشی ئەبیت.

177
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
وە کەمیش نییە -- لەسەدا ١٠ نییە،

178
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
لەسەدا ٢٠یش نییە.

179
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
کەمبوونەوەیەک هەبوو بە ڕێژەی
لەسەدا ٧٠ لە چالاکی خانە بکوژە سرووشتییەکاندا.

180
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
ئەوەش دۆخێکی لاوازبوونی
کۆئەندامی بەرگرییە، و

181
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
لەوانەشە تێبگەن لەوەی بۆچی
ئێستا پەیوەندی ئەدۆزینەوە

182
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
لەنێوان خەوی کورتخایەن و

183
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
مەترسییەکەت بۆ درووستبوونی
چەندین جۆری شێرپەنجە.

184
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
لە ئێستایا، ئەو لیستە شێرپەنجەی
ریخۆڵە لەخۆئەگرێت،

185
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
شێرپەنجەی پرۆستات و
شێرپەنجەی مەمکیش.

186
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
ڕاستییەکەی، ئێستا پەیوەندی نێوان کەمی
خەو و شێرپەنجە زۆر بەهێزە

187
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
بەشێوەیەک ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی

188
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
هەموو جۆرێکی کاری شەفتی شەوانی
پۆڵێن کردووە بۆسەر

189
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
ئەگەری درووستکەری شێرپەنجە،

190
00:11:33,059 --> 00:11:35,726
بەهۆی تێکدانی ریتمی خەو و هەستانتەوە.

191
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
بۆیە لەوانەیە ئەو ڕاستییە گشتییە
کۆنەت بیستبێت

192
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
کە ئەوکاتەی ئەمریت ئەتوانی بنوویت.

193
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
بۆیە ئەمەم زۆر بەلاوە گرنگە --

194
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
ئامۆژگارییەکی دانایانە نییە.

195
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
ئەمەمان بە ئەنجامدانی توێژینەوە لەسەر
ملیۆنەها خەڵک بۆ دەرکەوتووە.

196
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
ئەوە ڕاستییەکی سادەیە:

197
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
هەتا کەمتر بخەویت،
ژیانت کورتتر ئەبێت.

198
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
خەوی کورت پێشبینی هەموو
مردنە پێشوەختەکان ئەکات.

199
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
ئەگەر زیادبوونی مەترسییەکانت
بۆ درووستبوونی شێرپەنجە

200
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
یان نەخۆشی ئەلزەهایمەر

201
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
وەک پێویست پاڵنەرت نەبووە،

202
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
تەنانەت ئەو ڕاستییەشمان دۆزیوەتەوە
کە کەمخەوی تەنانەت ئەبێتە داخورانی

203
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
کرۆکی ژیانی بایلۆجی خۆی،

204
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
کۆدی بۆماوەیی دی ئێن ئەیەکەت.

205
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
بۆیە لەم توێژینەوەیەیا،
کۆمەڵێک کەسی تەندروستیان هێناوە و

206
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
ڕێگەیان پێدراوە شەوی تەنیا
شەش کاتژمێر بخەون

207
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
بۆ ماوەی هەفتەیەک، و

208
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
ئینجا دواتر پێوانەییان کردووە بۆ 
گۆڕانکاری لە چالاکی جینەکانیانا

209
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
بەراورد بە هەمان ئەو کەسانە خۆیان

210
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
ئەوکاتەی شەوانە هەشت کاتژمێر ئەنووستن.

211
00:12:47,451 --> 00:12:49,267
دوو دۆزینەوەی هەستیاریش هەبوو.

212
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
یەکەمیان، ٧١١ جینی دیار و گرنگ

213
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
بەهۆی ئەو چالاکییەیانەوە تێکچوون،

214
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
بەهۆی کەمی خەوەوە.

215
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
ئەنجامی دووەم ئەوەبوو
کە نیوەی ئەو جینانە

216
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
چالاکییەکانیان زیادیکردبوو.

217
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
نیوەکەی تریشیان کەمیکردبوو.

218
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
ئەم جینانە کە بەهۆی کەمخەوییەوە
کوژابوونەوە

219
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
جینەکانی پەیوەندیداربوون بە
کۆئەندامی بەرگرییەوە،

220
00:13:15,266 --> 00:13:18,106
بۆیە جارێکی تر، ئەبینیت کە
ئەبێتە کەمبوونەوەی بەرگری.

221
00:13:19,348 --> 00:13:22,421
لە بەراورددا، ئەو جینانەی
کە چالاکییەکانیان زیادیکردبوو

222
00:13:22,445 --> 00:13:24,817
یان خێراتر بووبوون بەهۆی
کەمی خەوەوە،

223
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
پەیوەندیداربوون بە پەرەسەندنی
لووی شێرپەنجەیی،

224
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
هەروەها جینەکانی پەیوەندیداربوون
بە هەوکردنی درێژخایەنی ناو لەش، و

225
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
جینەکانی پەیوەندیداربوون بە سترێسەوە، و

226
00:13:36,764 --> 00:13:39,793
دەرئەنجامیش نەخۆشییەکانی
کۆئەندامی دڵ و سوڕی خوێن.

227
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
هەر بە سادەیی هیچ لایەنێکی
تەندروست باشی نییە

228
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
کە لەگەڵ دەرکەوتنی نیشانەی
کەم خەوی بگەڕێتە دواوە و

229
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
بێ زیان لێی دەرچێت.

230
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
وەک بۆرییەکی ئاوی شکاوی
ناو ماڵەکەت وایە.

231
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
نەخەوتن دڵۆپە ئەکاتە ناو
هەموو کون و درزێکی

232
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
کارئەندامی لەشتەوە،

233
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
تەنانەت یاری بە ئەلف و بێی
دی ئێن ئەیەکەشت ئەکات

234
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
کە تەندروستی ڕۆژانەت دائەڕێژێت.

235
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
لەم خاڵەشدا، پێویستە بیر بکەیتەوە،

236
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
"ئای خوایە، چۆن دەستکەم
بەوەی باشتر بخەوم؟

237
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
ڕێنماییەکانت چین
بۆ خەوێکی باش؟"

238
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
لەسەروو خۆلادان لە کاریگەرە
زیانگەیەنەر و ئازاردەرەکەی

239
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
کحول و کافایین لەسەر خەو، و

240
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
ئەگەر ئەناڵێنیت بەدەست
نوستنەوە لە شەواندا،

241
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
خۆت بەدوور ئەگریت
لە سەرخەوی ڕۆژ،

242
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
دوو ئامۆژگاریم هەیە بۆتان.

243
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
یەکەمیان ڕێکخستنە.

244
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
لە هەمان کاتدا بچۆ جێگەوە،
لە هەمان کاتدا هەستە،

245
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
گرنگ نییە ئەگەر ڕۆژی ئاسایی
یان ڕۆژی پشوو بێت.

246
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
ڕێکخستن پاشایە، و

247
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
لەنگەر بە خەوەکەت ئەگرێت و

248
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
چەندێتی و جۆرێتی
خەوەکەت باشتر ئەکات.

249
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
دووەمیان بە فێنکی بیهێڵەرەوە.

250
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
پێویستە پلەی گەرمی ناوکی
لەشت دابەزێت

251
00:14:58,539 --> 00:15:02,752
بە دوو بۆ سێ پلەی گەرمی فەهرنهایت
بۆ دەستکردن بە خەو و

252
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
ئینجا بۆ ئەوەی بە نوستوویی بمێنیتەوە، و

253
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
لەبەر ئەو هۆکارەشە هەمووکات
ئاسانترە بەلاتەوە

254
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
لە ژوورێکدا کە ساردە خەوت لێبکەوێت

255
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
وەک لە ژوورێکی زۆر گەرم.

256
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
بۆیە هەوڵ بە پلەی گەرمی جێگەی
نوستنەکەت ٦٥ پلەی فەهرنهایت بێت،

257
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
یان نزیکەی ١٨ی سیلیزی.

258
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
ئەوە باشترین ئەبێت بۆ نووستنی
زۆربەی خەڵک. و

259
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
لە کۆتاییشدا،
لە هەنگاوێک گەڕانەوە بۆ دواوە،

260
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
وتارە هەستیارەکە چییە لێرەیا؟

261
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
لەوانەیە ئەمە بێت:

262
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
نووستن، بەداخەوە، خۆشییەکی ژیان
نییە بەدەستی خۆتبێت.

263
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
نووستن پێویستییەکی زیندەییە
کە سازشی لەسەر ناکرێت.

264
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
سیستمی پشتیوانی ژیانتە، و

265
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
باشترین هەوڵی دایکە سروشتە
بۆ بەدەسهێنانی نەمری.

266
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
خراپبوونی نووستن لەناو
وڵاتە پیشەسازییەکاندا

267
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
کاریگەری کارەساتباری هەیە لەسەر
تەندروستیمان، و سەلامەتیمان،

268
00:16:04,490 --> 00:16:07,156
تەنانەت سەلامەتی و فێربوونی
منداڵەکانیشمان.

269
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
بەربڵاوییەکی کەمبوونەوەی خەوی بێدەنگە، و

270
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
بەخێرایی ئەبێت بە یەکێک لە گەورەترین
ململانێکانی تەندروستی گشتی

271
00:16:14,752 --> 00:16:17,474
کە لە سەدەی بیست و یەکدا
ڕووبەڕووی ئەبینەوە.

272
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
لەو باوەڕەیام ئێستا کاتی ئەوەبێت
مافەکانمان وەرگرینەوە

273
00:16:25,401 --> 00:16:26,872
بۆ ئەوەی شەو بە تەواوەتی بنووین، و

274
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
بێ ئەو شەرمەزاربوونە

275
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
یان ئەو لەکەی تەمەڵییە.

276
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
بەوەش، ئەتوانین یەک بگرینەوە لەگەڵ
بەهێزترین ئەکسیری ژیان،

277
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
چەقۆی تەندروستی سوپای سویسری.

278
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
بە تەواوبوونی درووشمی سەر سەکۆکە،

279
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
بە سادەیی ئەڵێ، شەوشاد،
بەهیوای بەختێکی باش، و

280
00:16:51,454 --> 00:16:52,604
لەسەروو هەمووشییەوە ...

281
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
هیوادارم باش بنوون.

282
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
بێگومان زۆر سوپاس بۆ ئێوە.

283
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
(چەپڵەلێدان)

284
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
زۆر سوپاس.

285
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(چەپڵەلێدان)

286
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
زۆر سوپاس بۆ ئێوە.

287
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
نا نا نا تکایە کەمێک بۆستە.

288
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
کارێکی باشت کرد ڕاتنەکرد.
بەوە ئەزانم.

289
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
ئەوە زۆر ترسێنەر بوو.

290
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
مات ۆڵکەر: سەرچاو.
دەیڤد: بەڵێ، سوپاس، سوپاس.

291
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
ئەگەر کاتمان نەبێت بۆ نووستن
ئەی چی بکەین؟

292
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
چی بکەین ئەگەر شەوانە تەپا و تل بکەین و
خەومان لێنەکەوێت لە جێگەکەیا

293
00:17:27,070 --> 00:17:30,132
یان شەفتی شەوانمان هەبێت؟

294
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
لەوەیا ڕاست ئەکەیت،
ناتوانین خەو ڕێک بکەینەوە.

295
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
خەوتن وەک بانقێک نییە.

296
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
ناتوانیت قەرزێک کۆ بکەیتەوە و

297
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
هیوای ئەوە بخوازیت کاتێکی تر
پارەکە بەیتەوە.

298
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
ئەبێ تێبینی ئەوەش بکەم هۆکاری ئەوەی
کە زۆر کارەساتبارە و

299
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
تەندروستیمان ئاوا بەخێرایی تێکئەچێت،

300
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
یەکەمیان، لەبەر ئەوەی مرۆڤەکان
تەنیا بوونەوەرن

301
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
کە بە مەبەست خەو
لە خۆیان ئەگرنەوە

302
00:17:50,159 --> 00:17:52,548
بێ هیچ هۆکارێک.

303
00:17:52,572 --> 00:17:53,724
لەبەر ئەوەی زیرەکین.

304
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
ئەو خاڵەشم خستە ڕوو چونکە
واتای ئەوەیە دایکە سرووشت،

305
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
بەدرێاژیی ماوەی پەرەسەندن،

306
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
هەرگیز ناچار نەبووە ڕووبەڕووی
ئەم ململانێی کەم خەوییە ببێتەوە.

307
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
بۆیە هەرگیز پەرەی بە قەرەبووکردنەوە نەیاوە، و

308
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
لەبەر ئەوەشە کاتێک کەم ئەخەویت،

309
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
شتەکان زۆر بەخێرایی تێکئەچن،
لەناو مێشکیش و لەشیشدا.

310
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
بۆیە پێویستە تەنیا شتە گرنگەکان
بخەیتە پێشەوە.

311
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
باشە، ئەمدیو و ئەودیو لە جێگەیا،

312
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
چی بکەم بۆ ئەوەیان؟

313
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
ئەگەر ماوەیەکی زۆر بەخەبەر 
ئەمێنیتەوە لە جێگەیا،

314
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
پێویستە لە جێگەکە بێیتە دەرەوە و
بچیتە ژوورێکی تر و

315
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
شتێکی جیاواز بکەیت.

316
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
هۆکارەکەی ئەوەیە مێشکت زۆر
بەخێرایی ژوورەکەت ئەبەستێتەوە

317
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
بە شوێنی هەستانتەوە، و

318
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
پێویستە ئەو پەیوەندییە بپچڕێنیت.

319
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
بۆیە تەنیا کاتێک خەوت هات
بگەڕێرەوە ناو جێگاکەت، و

320
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
بەو شێوەیەش دووبارە فێری پەیوەندییەکە
ئەبیتەوە کە پێشتر هەتبووە،

321
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
کە ئەویش سیسەمەکەت
شوێنی نووستنتە.

322
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
لێکچواندنەکەی بەم شێوەیەیە،

323
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
هەرگیز لەسەر مێزی نانخواردن 
بۆ ئەوە دانانیشیت برسیت بێت

324
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
ئیتر بۆچی ئەچیتە ناو جێگاوە
بۆ ئەوەی خەوت بێت؟

325
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
زۆر سوپاس بۆ ئەم بە ئاگا هێنانەوەیە.

326
00:19:01,572 --> 00:19:02,741
کارێکی باشت کرد، مات.

327
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
شایەنی نییە.
زۆر سوپاس بۆتۆش