0:00:00.845,0:00:02.350
زۆر سوپاس بۆ ئێوە.

0:00:02.374,0:00:06.373
ئەمەوێ بە ئەندامی نێرینە دەستپێبکەم.

0:00:06.683,0:00:08.293
(پێکەنین)

0:00:09.198,0:00:11.952
پیاوەکانی شەوی پێنج کاتژمێر ئەنوون

0:00:11.976,0:00:17.229
ئەندامی نێرینەیان بچووکترە لەوانەی[br]حەوت کاتژمێر یان زیاتر ئەنوون.

0:00:17.253,0:00:20.054
(پێکەنین)

0:00:20.078,0:00:25.157
لەگەڵ ئەوەشدا، پیاوەکانی شەوی چوار بۆ[br]پێنج کاتژمێر ئەخەون

0:00:25.181,0:00:27.697
ڕێژەی تێستۆستیرۆنی لەشیان

0:00:27.721,0:00:31.054
وەک هی کەسێک ئەبێت کە[br]دە ساڵ لەخۆیان گەورەترە.

0:00:33.083,0:00:36.844
کەواتە کەمخەوی پیاو بە[br]دە ساڵ پیرت ئەکات

0:00:36.868,0:00:39.653
لەڕووی لایەنە هەستیارەکانی تەندروستییەوە. و

0:00:41.939,0:00:46.363
بەهەمان شێوە درووستکردنی گرفتی تەندروستی[br]کۆئەندامی زاوزێی مێینە ئەبینین

0:00:46.387,0:00:47.804
بەهۆی کەمخەوییەوە.

0:00:51.086,0:00:53.737
ئەمە باشترین هەواڵی ئەمڕۆ ئەبێت.

0:00:53.761,0:00:56.437
(پێکەنین)

0:00:56.461,0:00:58.838
لەم خاڵەوە، لەوە ئەچێ خراپتر بێت.

0:00:58.862,0:01:01.642
نەک تەنیا باسی ئەو هەموو[br]شتە باشانەتان بۆ ئەکەم

0:01:01.666,0:01:03.501
کە ڕووئەیات بەهۆی خەوی باشەوە،

0:01:03.525,0:01:08.006
بەڵکو شتە خراپەکانیش کە ڕووئەیەن[br]کاتێک وەک پێویست ناخەویت،

0:01:08.030,0:01:10.561
بۆ مێشکیشت و بۆ لەشیشت.

0:01:11.394,0:01:13.808
با بە مێشک دەستپێبکەم و

0:01:13.832,0:01:16.837
بە کارەکانی فێربوون و بیرەوەری،

0:01:16.861,0:01:20.130
چونکە ئەوەی بۆمان دەرکەوتووە بەدرێژایی[br]ئەم دە ساڵەی پێشووتر

0:01:20.154,0:01:23.051
ئەوەیە کە پێویستت بە خەوە دوای فێربوون

0:01:23.075,0:01:26.362
بۆ ئەوەی پەنجە بە دووگمەی هەڵگرتنا بنێیت[br]لەسەر ئەو بیرەوەرییە نوێیانە

0:01:26.386,0:01:27.686
بۆ ئەوەی بیرت نەچنەوە.

0:01:28.948,0:01:34.464
بەڵام بەم دواییە، بۆمان دەرکەوت کە [br]پێش فێربوونیش پێویستت بە نوستنە

0:01:34.488,0:01:37.559
بۆ ئەوەی مێشکت ئامادە بکەیت،

0:01:37.583,0:01:39.639
هەر وەک ئیسفنجێکی وشک

0:01:39.663,0:01:42.106
ئامادەبێت بۆ ئەوەی تەڕبێت[br]لەناو زانیاری نوێیا. و

0:01:43.167,0:01:46.279
بێ نوستن، هێڵەکانی یادەوەری مێشک

0:01:46.303,0:01:49.074
پڕ ئەبێ لە ئاو و قورس ئەبێت، و

0:01:49.098,0:01:51.255
ناتوانیت یادەوەری نوێ هەڵمژیت.

0:01:52.179,0:01:54.068
کەواتە با زانیارییەکەتان نیشانبەم.

0:01:54.092,0:01:58.345
لەم توێژینەوەیەیا، بڕیارمان یا کە[br]بیردۆزەکە تاقی بکەینەوە

0:01:58.369,0:02:00.917
کە تەرخانکردنی هەموو شەوەکە[br]بیرۆکەیەکی باشە.

0:02:02.244,0:02:04.603
بۆیە کۆمەڵێک کەسمان هێنا و

0:02:04.627,0:02:08.174
کردمان بە دوو گرووپی تاقیکردنەوەوە:

0:02:08.198,0:02:11.655
گرووپێکی تێرخەو و[br]گرووپێکی کەمخەو.

0:02:11.679,0:02:16.299
ئێستا گرووپی تێرخەوەکە، هەشت کاتژمێری[br]تەواو بۆخۆیان ئەخەون،

0:02:16.323,0:02:18.991
بەڵام گرووپەکەی کەمخەو ئەبن،[br]بەخەبەر ئەیانهێڵینەوە

0:02:19.015,0:02:21.165
لە تاقیگەکە، لەژێر چاودێریدا.

0:02:21.658,0:02:26.038
هیچ خەوی کورت یان کافاینیان نابێت،[br]بۆیە ناخۆش ئەبێت بۆ هەرهەموویان.

0:02:26.586,0:02:28.115
ڕۆژی دوواتریش،

0:02:28.139,0:02:32.439
هەموو ئەو بەشداربووانە ئەخەینە[br]ناو ئامێرێکی ئێم ئاڕ ئایەوە و

0:02:32.463,0:02:36.249
داوایان لێئەکەین فێری لیستێکی[br]چەند زانیارییەکی نوێ ببن

0:02:36.273,0:02:39.572
لەکاتێکا وێنەی چالاکی مێشک ئەگرین. و

0:02:39.596,0:02:41.575
ئینجا تاقیان ئەکەینەوە

0:02:41.599,0:02:44.083
بۆ ئەوەی ببینین فێربوونەکە [br]چەند کاریگەر بووە.

0:02:44.948,0:02:47.884
ئەوەش لەسەر تەوەرە ستوونییەکە[br]سەیری ئەکەیت. و

0:02:48.515,0:02:51.195
کاتێک ئەو دوو گرووپە[br]ڕووبەڕووی یەک دائەنێیت،

0:02:51.219,0:02:56.258
ئەوەی ئەیبینیت زۆر جێی بایەخە،[br]کورتهێنانی لەسەدا چل

0:02:56.282,0:02:59.758
لە توانای مێشک بۆ درووستکردنی[br]یادەوەری نوێ بەبێ نووستن.

0:03:01.044,0:03:02.894
پێموابێت پێویستە ئەمە جێگەی بایەخبێت،

0:03:02.918,0:03:05.140
بە لەبەرچاوگرتنی ئەوەی ئەزانین[br]بەسەر خەو یەت

0:03:05.164,0:03:07.583
لە خەڵکە ڕۆشنبیرەکەی ئێستاماندا.

0:03:08.538,0:03:10.357
ڕاستییەکەی، زیاتر بیخەینە چوارچێوەوە،

0:03:10.381,0:03:13.878
جیاوازی نێوان ئەوە ئەبێت[br]منداڵەکە نمرەی تەواوەتی بێنێت

0:03:13.902,0:03:16.802
بەرامبەر بەوەی شکست بێنێت -- ٤٠ لە سەد.

0:03:18.294,0:03:22.490
هەوڵماندا بزانین چی هەڵەیەک[br]ڕووئەیات لەناو مێشکدا

0:03:22.514,0:03:25.635
بۆ درووستبوونی ئەم جۆرە[br]کێشانەی فێربوون. و

0:03:26.759,0:03:28.333
پێکهاتەیەکیش هەیە ئەکەوێتە

0:03:28.357,0:03:32.989
بەشی لای چەپ و لای ڕاستی مێشکتەوە،[br]پێی دەوترێت هایپۆکامپەس. و

0:03:33.013,0:03:34.798
ئەتوانی سەیری هایپۆکامپەس بکەیت

0:03:34.822,0:03:38.059
وەک سندووقی زانیاری مێشکت.

0:03:38.634,0:03:41.825
زۆر باشە لە وەرگرتنی [br]یادەوەری نوێدا و

0:03:41.849,0:03:43.324
ئینجا هەڵگرتنیان. و

0:03:44.931,0:03:46.642
کاتێک سەیری ئەم پێکهاتەیە ئەکەیت

0:03:46.666,0:03:49.728
لەو کەسانەدا کە شەوان[br]باش ئەخەون،

0:03:49.752,0:03:53.277
چەندین چالاکیمان بینی لەسەر[br]فێربوونی تەندروست.

0:03:54.644,0:03:57.603
هێشتا لەوانەشدا کە کەمخەو بوون،

0:03:57.627,0:04:01.253
نەمتوانی هیچ جۆرە ئاماژەیەک[br]یان شتێک بدۆزینەوە.

0:04:02.732,0:04:07.713
بۆیە وەک ئەوە وایە کەم خەوی[br]سندووقی یادەوەرییەکانتی کوژاندبێتەوە، و

0:04:07.737,0:04:10.713
هەر فایلێکی نوێ کە بێت --[br]دەگەڕێندرێتەوە و وەرناگیرێت.

0:04:11.898,0:04:15.506
ناتوانیت بەشێوەیەکی کاریگەر[br]ئەزموونی نوێ بخەیتە ناو بیرەوەرییەوە.

0:04:18.062,0:04:22.561
کەواتە ئەوە ئەو شتە خراپەیە کە ئەکرێت[br]ڕووبدات ئەگەر خەوت لێ بگیرێتەوە،

0:04:22.585,0:04:25.657
بەڵام با بۆ ساتێک بگەڕێمەوە[br]سەر گرووپە نموونەییەکەی دووەم.

0:04:26.444,0:04:29.776
ئەو کەسانەتان بیرە کە هەشت کاتژمێری[br]تەواو خەویان ئەکرد؟

0:04:30.418,0:04:32.894
ئەتوانین پرسیارێکی زۆر جیاواز بکەین:

0:04:32.918,0:04:36.522
چی شتێکی جۆرێتییەکەی کارئەندامزانییەکەی[br]نووستنەکەتە

0:04:36.546,0:04:38.093
کاتێک دەستت ئەکەوێت

0:04:38.117,0:04:41.929
یادەوەری و توانای فێربوونت بەهێزدەکات

0:04:41.953,0:04:43.103
هەموو ڕۆژێک؟

0:04:44.004,0:04:46.986
بە دانانی وەرگری کارەبایی[br]لەسەر هەموو سەر،

0:04:47.010,0:04:51.057
بۆمان دەرکەوت کە شەپۆلی گەورە و[br]بەهێز هەیە لە مێشکەوە

0:04:51.081,0:04:54.700
لە قووڵترین قۆناغەکانی[br]نووستندا ڕووئەیەن

0:04:54.724,0:04:57.009
کە بەسەریاندا ئەڕۆن

0:04:57.033,0:05:00.307
ئەم بەرزبوونەوە جوانانەی[br]چالاکی کارەبایی

0:05:00.331,0:05:02.065
کە پێیان دەڵێین تەشیلەیی نووستن. و

0:05:03.066,0:05:07.488
چالاکی کۆکراوەی جۆرێتی ئەم شەپۆلانەی[br]نووستنی قووڵی مێشکن

0:05:07.512,0:05:11.973
کە شەوانە وەک شێوازی[br]گواستنەوەی فایل کاردەکات،

0:05:11.997,0:05:16.068
لە هەڵگرێکی یادەوەری کورتەوە[br]ئەیگوازێتەوانێ

0:05:16.092,0:05:20.434
بۆ شوێنێکی تری هەڵگرتنی هەمیشەیی[br]لەناو مێشکدا، و

0:05:20.458,0:05:23.848
بەوەش ئەیانپارێزێت، و[br]وایان لێئەکات سەلامەت بن.

0:05:25.467,0:05:27.506
وە گرنگیشە لەوە تێبگەین

0:05:27.530,0:05:32.589
چی لەکاتی خەودا بەڕاستی مامەڵە ئەکات[br]لەگەڵ ئەم سوودانەی بیرەوەریدا،

0:05:32.613,0:05:36.747
چونکە لێکەوتەی تەندروستی و[br]کۆمەڵایەتی ڕاستەقینەی هەیە

0:05:36.771,0:05:38.788
با لە بارەی یەک بواریشەوە پێتان بڵێم

0:05:38.812,0:05:42.248
کە ئەم کارەمان گواستۆتەوە بۆی،[br]لەڕووی کلینیکییەوە،

0:05:42.272,0:05:45.485
کە لە بواری بەساڵاچوون و[br]خڵەفاندایە.

0:05:46.870,0:05:50.295
چونکە هیچ نهێنییەکی تیا نییە،[br]کە لەگەڵ بەتەمەن بوونماندا،

0:05:50.319,0:05:53.604
تواناکانی فێربوون و یادەوەریمان[br]بەرەو کاڵبوونەوە و نەمان ئەچن.

0:05:55.051,0:05:56.669
بەڵام ئەوەی دۆزیومانەتەوە ئەوەیە

0:05:56.693,0:06:03.478
کە هێمایەکی کارئەندامزانی بەتەمەنبوون[br]ئەوەیە کە خەوتنت تێکئەچێت،

0:06:03.502,0:06:07.306
بەتایبەتی جۆرێتی قوڵی نوستن[br]کە خەریکین باسی ئەکەین.

0:06:08.620,0:06:11.734
تەنیا ساڵی پاریش، [br]بەڵگەمان بڵاوکردەوە

0:06:11.758,0:06:14.717
کە دوو شت هەیە[br]ناکرێت پێکەوە ڕووبەن،

0:06:14.741,0:06:17.559
بەشێوەیەکی بەرچاو بەیەکەوە بەستراونەتەوە.

0:06:18.837,0:06:22.124
پێشنیاری ئەوە ئەکات[br]کە تێکچوونی خەوی قوڵ

0:06:22.148,0:06:24.442
هۆکارێکە بەکەم سەیر ئەکرێت

0:06:24.466,0:06:28.379
کە ئەبێتە هۆی دابەزینی توانای فێربوون یان[br]دابەزینی بیرەوەری

0:06:28.403,0:06:31.981
لە بەساڵاچووندا، و بەم دواییەش[br]بۆمان دەرکەوتووە کە،

0:06:32.005,0:06:34.227
لە نەخۆشی ئەلزەهایمەریشدا ڕووئەیات.

0:06:36.329,0:06:40.068
ئێستا، ئەزانم ئەمە هەواڵێکی[br]تەواو ناخۆشە.

0:06:40.092,0:06:42.395
لەناو سندوقی نامەکەیایە.[br]بەرەو ڕووت یەت.

0:06:42.419,0:06:44.704
بەڵام ڕووپۆشێکی زیوی هەیە[br]کە دەکرێ بۆی بکرێت.

0:06:45.760,0:06:50.618
جیاواز لە زۆرێک لە هۆکارەکانی تر[br]کە ئەزانین پەیوەندیان هەیە بە بەتەمەنبوونەوە،

0:06:50.642,0:06:54.301
بۆ نموونە گۆڕانکاری لە پێکهاتەی[br]فیزیایی مێشکدا،

0:06:54.325,0:06:57.387
کە هەتا بڵێی چارەسەرکردنی قورسە.

0:06:57.411,0:07:01.967
بەڵام بوونی خەو وەک پارچەیەکی [br]دیارنەماوی مەتەڵی ڕوونکەرەوەی

0:07:01.991,0:07:04.586
بەساڵاچوون و ئەلزەهایمەر سەرنجڕاکێشە

0:07:04.610,0:07:07.348
چونکە لەوانەیە بتوانین[br]شتێک لەبارەیەوە بکەین.

0:07:08.530,0:07:12.461
یەکێک لەو ڕێگایانەشی ئەیگرینە بەر[br]بۆ نزیکبوونەوە لەمە لە سەنتەری نوستنەکەم

0:07:12.485,0:07:15.493
بە بەکارهێنانی حەبی خەوتن نییە.

0:07:15.517,0:07:20.446
بەداخەوە، ئامێری کولن و خەوی[br]سرووشتی درووست ناکەن.

0:07:21.532,0:07:24.779
لەجیاتی ئەوە، بە پشت بەستن بەمە[br]شێوازێک بنیات ئەنێین.

0:07:24.803,0:07:28.018
پێی ئەوترێت بزواندنی مێشک[br]بە تەزووی کارەبایی ڕاستەوخۆ.

0:07:28.042,0:07:31.323
بڕێکی کەم لە ڤۆڵتی[br]ئەخەیتە ناو مێشکەوە،

0:07:31.347,0:07:33.585
هێندە کەم کە هەستی پێناکەیت،

0:07:33.609,0:07:35.501
بەڵام کاریگەرییەکی هەیە ئەپێورێت.

0:07:36.826,0:07:43.167
ئێستا ئەگەر ئەم بزواندنە بکەیت[br]لەکاتی خەوی کەسێکی گەنجی تەندروستدا،

0:07:43.191,0:07:47.906
بەشێوەیەک بگونجێت لەگەڵ ئەو[br]شەپۆلە دەمارییانەی خەوی قوڵدا،

0:07:47.930,0:07:52.472
نەک تەنیا ئەتوانیت قەبارەی شەپۆلە دەمارییەکانی[br]خەوی قوڵ بەهێزتر بکەیت،

0:07:52.496,0:07:57.040
بەڵکو بەو کارە، ئەکرێت بەشێوەیەک[br]ئەو سوودە لەسەر بیرەوەری بکەین بە دوو هێندە

0:07:57.064,0:07:59.098
کە لە خەوەوە دەستت ئەکەوێت.

0:07:59.122,0:08:01.937
ئێستا پرسیارەکە ئەوەیە کە ئایا[br]ئەتوانین ئەمە بکەین

0:08:01.961,0:08:06.262
هەمان ئەم کارە بەردەستە،[br]ئەم پارچە تەکنەلۆجیا جوڵاوە

0:08:06.286,0:08:09.167
بۆ ئەوانەی تەمەنیان زیاترە و[br]خڵەفانیشیان هەیە.

0:08:10.726,0:08:15.312
ئەتوانین جۆرێتییەکی تەندروستی[br]خەوی قوڵ بگەڕێنینەوە، و

0:08:15.336,0:08:19.955
بەوە ئەتوانین هەندێک لە لایەنەکانی[br]ڕزگار بکەین

0:08:19.979,0:08:21.463
لە فێربوون و کاری یادەوەریدا؟

0:08:21.487,0:08:23.653
ئێستا ئەوە هیوا ڕاستەقینەکەمە.

0:08:24.378,0:08:27.383
ئەوە یەکێکە لە ئامانجەکانمان[br]کە هەوڵی بۆ ئەیەین.

0:08:29.335,0:08:32.693
ئەوەش نموونەیەکی کاریگەری[br]نووستنە لەسەر مێشک،

0:08:32.717,0:08:35.930
بەڵام نووستن بۆ لەشیشت[br]زۆر گرنگە.

0:08:37.276,0:08:40.951
پێشتر باسی کەمخەوی و کاریگەرییەکەیمان[br]لەسەر کۆئەندامی زاوزێ کردووە.

0:08:41.863,0:08:46.725
یان ئەتوانم باسی کەمخەوی و[br]کۆئەندامی سوڕی خوێنتان بۆ بکەم، و

0:08:46.749,0:08:49.923
هەموو ئەوەی پێی ئەچێت یەک کاتژمێرە.

0:08:49.947,0:08:55.455
چونکە تاقیکردنەوەیەکی جیهانی کراوە[br]لەسەر ١.٦ ملیار کەس

0:08:55.479,0:08:59.756
لە ٧٠ وڵاتدا، لە ساڵێکدا دوو جار، و

0:08:59.780,0:09:01.669
پێی ئەوترێت هەڵگرتنی کاتی ڕۆژ.

0:09:02.907,0:09:06.365
لە بەهاردا، کاتێک[br]یەک کاتژمێری خەو لەدەست ئەیەین،

0:09:06.389,0:09:12.008
ئەبینین بۆ ڕۆژی دواتر ڕێژەی جەڵتەی دڵ[br]بەڕێژەی لەسەدا ٢٤ زیاد ئەکات.

0:09:14.952,0:09:18.127
لە بایزیشدا، کاتێک کاتژمێرێکی[br]زیایە خەومان دەست ئەکەوێت،

0:09:18.151,0:09:22.019
کەمبوونەوە بەڕێژەی لەسەدا ٢١[br]ئەبینین لە جەڵتەی دڵدا.

0:09:23.752,0:09:25.432
ئەوە سەرسوڕهێنەر نییە؟

0:09:26.929,0:09:32.605
هەمان ئاماریش ئەبینیت، بۆ پێکدادانی ئوتومبێڵ،[br]ڕووداوەکانی هاتووچۆ، و

0:09:32.629,0:09:34.531
تەنانەت ڕێژەی خۆکووشتنیش.

0:09:36.928,0:09:39.833
بەڵام وەک کەسێک کە قوڵتر ئەڕۆم،[br]ئەمەوێ تیشک بخەمە سەر ئەمە:

0:09:39.857,0:09:42.348
کەمخەوی و کۆئەندامی بەرگری.

0:09:43.149,0:09:47.991
لێرەشا ئەم پێکهاتە شینانەی[br]ناو وێنەکەتان پێ ئەناسێنم.

0:09:48.015,0:09:51.193
پێیان ئەوترێت خانەی بکوژی سرووشتی، و

0:09:51.217,0:09:56.067
ئەتوانیت وەک کاربەدەستێکی خزمەتگوزاری نهێنی[br]بیر لەم خانە بکوژە سرووشتیانە بکەیتەوە

0:09:56.091,0:09:57.702
لە کۆئەندامی بەرگریتدا.

0:09:57.726,0:10:02.709
زۆر باشن لە ناسینەوەی پێکهاتە[br]مەترسیدار و نەخوازراوەکاندا و

0:10:02.733,0:10:04.130
لە لەناوبردنیاندا.

0:10:05.253,0:10:09.197
ڕاستییەکەی، ئەوەی لێرەیا ئەیکەن[br]لەناوبردنی لوێکی شێرپەنجەییە.

0:10:10.586,0:10:16.522
کەواتە ئەوەی حەز ئەکەیت هەتبێت[br]ژمارەیەکی زۆر لەم خانە بەرگریانەیە

0:10:16.546,0:10:18.602
بەردەوام هەبن، و

0:10:18.626,0:10:22.436
بەداخەوە، ئەو شتەت نابێت ئەگەر[br]وەک پێویست خەوت نەبێت.

0:10:23.825,0:10:25.469
ئەمەش تاقیکردنەوەکەیە،

0:10:25.493,0:10:29.322
بەدرێژایی شەوێکی تەواوەتی[br]خەوت لێ ناگیرێتەوە،

0:10:29.346,0:10:32.857
تەنیا خەوەکەت کەمئەکرێتەوە[br]بۆ چوار کاتژمێر

0:10:32.881,0:10:34.659
بۆ یەک شەو، و

0:10:34.683,0:10:37.684
ئینجا سەیر ئەکەین بزانین چەندێک[br]کەمبوونەوەی ڕیژەی سەدیمان ئەبێت

0:10:37.708,0:10:39.698
لە چالاکییەکانی خانەکانی بەرگری[br]کە تووشی ئەبیت.

0:10:40.774,0:10:43.603
وە کەمیش نییە -- لەسەدا ١٠ نییە،

0:10:43.627,0:10:45.630
لەسەدا ٢٠یش نییە.

0:10:45.654,0:10:50.226
کەمبوونەوەیەک هەبوو بە ڕێژەی[br]لەسەدا ٧٠ لە چالاکی خانە بکوژە سرووشتییەکاندا.

0:10:51.786,0:10:55.841
ئەوەش دۆخێکی لاوازبوونی[br]کۆئەندامی بەرگرییە، و

0:10:57.358,0:11:00.175
لەوانەشە تێبگەن لەوەی بۆچی[br]ئێستا پەیوەندی ئەدۆزینەوە

0:11:00.199,0:11:04.055
لەنێوان خەوی کورتخایەن و

0:11:04.079,0:11:07.992
مەترسییەکەت بۆ درووستبوونی[br]چەندین جۆری شێرپەنجە.

0:11:09.892,0:11:12.675
لە ئێستایا، ئەو لیستە شێرپەنجەی[br]ریخۆڵە لەخۆئەگرێت،

0:11:12.699,0:11:15.961
شێرپەنجەی پرۆستات و[br]شێرپەنجەی مەمکیش.

0:11:17.853,0:11:23.209
ڕاستییەکەی، ئێستا پەیوەندی نێوان کەمی[br]خەو و شێرپەنجە زۆر بەهێزە

0:11:23.233,0:11:25.615
بەشێوەیەک ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی

0:11:25.639,0:11:29.829
هەموو جۆرێکی کاری شەفتی شەوانی[br]پۆڵێن کردووە بۆسەر

0:11:29.853,0:11:33.035
ئەگەری درووستکەری شێرپەنجە،

0:11:33.059,0:11:35.726
بەهۆی تێکدانی ریتمی خەو و هەستانتەوە.

0:11:37.830,0:11:40.560
بۆیە لەوانەیە ئەو ڕاستییە گشتییە[br]کۆنەت بیستبێت

0:11:40.584,0:11:42.696
کە ئەوکاتەی ئەمریت ئەتوانی بنوویت.

0:11:42.720,0:11:44.790
بۆیە ئەمەم زۆر بەلاوە گرنگە --

0:11:44.814,0:11:47.425
ئامۆژگارییەکی دانایانە نییە.

0:11:48.375,0:11:53.412
ئەمەمان بە ئەنجامدانی توێژینەوە لەسەر[br]ملیۆنەها خەڵک بۆ دەرکەوتووە.

0:11:53.436,0:11:55.417
ئەوە ڕاستییەکی سادەیە:

0:11:55.441,0:11:58.845
هەتا کەمتر بخەویت،[br]ژیانت کورتتر ئەبێت.

0:11:58.869,0:12:02.424
خەوی کورت پێشبینی هەموو[br]مردنە پێشوەختەکان ئەکات.

0:12:04.940,0:12:09.109
ئەگەر زیادبوونی مەترسییەکانت[br]بۆ درووستبوونی شێرپەنجە

0:12:09.133,0:12:11.377
یان نەخۆشی ئەلزەهایمەر

0:12:11.401,0:12:15.577
وەک پێویست پاڵنەرت نەبووە،

0:12:15.601,0:12:19.299
تەنانەت ئەو ڕاستییەشمان دۆزیوەتەوە[br]کە کەمخەوی تەنانەت ئەبێتە داخورانی

0:12:19.323,0:12:23.396
کرۆکی ژیانی بایلۆجی خۆی،

0:12:24.681,0:12:26.673
کۆدی بۆماوەیی دی ئێن ئەیەکەت.

0:12:28.038,0:12:31.974
بۆیە لەم توێژینەوەیەیا،[br]کۆمەڵێک کەسی تەندروستیان هێناوە و

0:12:31.998,0:12:35.737
ڕێگەیان پێدراوە شەوی تەنیا[br]شەش کاتژمێر بخەون

0:12:35.761,0:12:37.412
بۆ ماوەی هەفتەیەک، و

0:12:37.436,0:12:41.233
ئینجا دواتر پێوانەییان کردووە بۆ [br]گۆڕانکاری لە چالاکی جینەکانیانا

0:12:41.257,0:12:43.701
بەراورد بە هەمان ئەو کەسانە خۆیان

0:12:43.725,0:12:46.272
ئەوکاتەی شەوانە هەشت کاتژمێر ئەنووستن.

0:12:47.451,0:12:49.267
دوو دۆزینەوەی هەستیاریش هەبوو.

0:12:50.204,0:12:55.275
یەکەمیان، ٧١١ جینی دیار و گرنگ

0:12:55.299,0:12:57.627
بەهۆی ئەو چالاکییەیانەوە تێکچوون،

0:12:57.651,0:12:59.094
بەهۆی کەمی خەوەوە.

0:12:59.923,0:13:03.050
ئەنجامی دووەم ئەوەبوو[br]کە نیوەی ئەو جینانە

0:13:03.074,0:13:05.517
چالاکییەکانیان زیادیکردبوو.

0:13:05.842,0:13:07.771
نیوەکەی تریشیان کەمیکردبوو.

0:13:08.448,0:13:11.729
ئەم جینانە کە بەهۆی کەمخەوییەوە[br]کوژابوونەوە

0:13:11.753,0:13:15.242
جینەکانی پەیوەندیداربوون بە[br]کۆئەندامی بەرگرییەوە،

0:13:15.266,0:13:18.106
بۆیە جارێکی تر، ئەبینیت کە[br]ئەبێتە کەمبوونەوەی بەرگری.

0:13:19.348,0:13:22.421
لە بەراورددا، ئەو جینانەی[br]کە چالاکییەکانیان زیادیکردبوو

0:13:22.445,0:13:24.817
یان خێراتر بووبوون بەهۆی[br]کەمی خەوەوە،

0:13:24.841,0:13:28.739
پەیوەندیداربوون بە پەرەسەندنی[br]لووی شێرپەنجەیی،

0:13:28.763,0:13:33.914
هەروەها جینەکانی پەیوەندیداربوون[br]بە هەوکردنی درێژخایەنی ناو لەش، و

0:13:33.938,0:13:36.740
جینەکانی پەیوەندیداربوون بە سترێسەوە، و

0:13:36.764,0:13:39.793
دەرئەنجامیش نەخۆشییەکانی[br]کۆئەندامی دڵ و سوڕی خوێن.

0:13:41.171,0:13:44.831
هەر بە سادەیی هیچ لایەنێکی[br]تەندروست باشی نییە

0:13:44.855,0:13:48.122
کە لەگەڵ دەرکەوتنی نیشانەی[br]کەم خەوی بگەڕێتە دواوە و

0:13:48.146,0:13:49.960
بێ زیان لێی دەرچێت.

0:13:50.912,0:13:53.920
وەک بۆرییەکی ئاوی شکاوی[br]ناو ماڵەکەت وایە.

0:13:53.944,0:13:57.587
نەخەوتن دڵۆپە ئەکاتە ناو[br]هەموو کون و درزێکی

0:13:57.611,0:13:59.997
کارئەندامی لەشتەوە،

0:14:00.021,0:14:03.926
تەنانەت یاری بە ئەلف و بێی[br]دی ئێن ئەیەکەشت ئەکات

0:14:03.950,0:14:06.790
کە تەندروستی ڕۆژانەت دائەڕێژێت.

0:14:09.866,0:14:12.549
لەم خاڵەشدا، پێویستە بیر بکەیتەوە،

0:14:12.573,0:14:15.105
"ئای خوایە، چۆن دەستکەم[br]بەوەی باشتر بخەوم؟

0:14:15.129,0:14:17.374
ڕێنماییەکانت چین[br]بۆ خەوێکی باش؟"

0:14:18.080,0:14:22.558
لەسەروو خۆلادان لە کاریگەرە[br]زیانگەیەنەر و ئازاردەرەکەی

0:14:22.582,0:14:25.501
کحول و کافایین لەسەر خەو، و

0:14:25.525,0:14:27.962
ئەگەر ئەناڵێنیت بەدەست[br]نوستنەوە لە شەواندا،

0:14:27.986,0:14:30.167
خۆت بەدوور ئەگریت[br]لە سەرخەوی ڕۆژ،

0:14:30.191,0:14:32.334
دوو ئامۆژگاریم هەیە بۆتان.

0:14:33.104,0:14:35.918
یەکەمیان ڕێکخستنە.

0:14:35.942,0:14:39.343
لە هەمان کاتدا بچۆ جێگەوە،[br]لە هەمان کاتدا هەستە،

0:14:39.367,0:14:42.428
گرنگ نییە ئەگەر ڕۆژی ئاسایی[br]یان ڕۆژی پشوو بێت.

0:14:42.452,0:14:45.197
ڕێکخستن پاشایە، و

0:14:45.221,0:14:47.182
لەنگەر بە خەوەکەت ئەگرێت و

0:14:47.206,0:14:50.518
چەندێتی و جۆرێتی[br]خەوەکەت باشتر ئەکات.

0:14:52.372,0:14:55.054
دووەمیان بە فێنکی بیهێڵەرەوە.

0:14:56.088,0:14:58.515
پێویستە پلەی گەرمی ناوکی[br]لەشت دابەزێت

0:14:58.539,0:15:02.752
بە دوو بۆ سێ پلەی گەرمی فەهرنهایت[br]بۆ دەستکردن بە خەو و

0:15:02.776,0:15:04.856
ئینجا بۆ ئەوەی بە نوستوویی بمێنیتەوە، و

0:15:04.880,0:15:07.372
لەبەر ئەو هۆکارەشە هەمووکات[br]ئاسانترە بەلاتەوە

0:15:07.396,0:15:09.777
لە ژوورێکدا کە ساردە خەوت لێبکەوێت

0:15:09.801,0:15:11.045
وەک لە ژوورێکی زۆر گەرم.

0:15:12.013,0:15:15.529
بۆیە هەوڵ بە پلەی گەرمی جێگەی[br]نوستنەکەت ٦٥ پلەی فەهرنهایت بێت،

0:15:15.553,0:15:17.507
یان نزیکەی ١٨ی سیلیزی.

0:15:17.531,0:15:20.298
ئەوە باشترین ئەبێت بۆ نووستنی[br]زۆربەی خەڵک. و

0:15:22.446,0:15:25.943
لە کۆتاییشدا،[br]لە هەنگاوێک گەڕانەوە بۆ دواوە،

0:15:25.967,0:15:29.160
وتارە هەستیارەکە چییە لێرەیا؟

0:15:30.771,0:15:32.987
لەوانەیە ئەمە بێت:

0:15:33.011,0:15:38.283
نووستن، بەداخەوە، خۆشییەکی ژیان[br]نییە بەدەستی خۆتبێت.

0:15:39.105,0:15:43.652
نووستن پێویستییەکی زیندەییە[br]کە سازشی لەسەر ناکرێت.

0:15:44.892,0:15:48.483
سیستمی پشتیوانی ژیانتە، و

0:15:48.507,0:15:53.141
باشترین هەوڵی دایکە سروشتە[br]بۆ بەدەسهێنانی نەمری.

0:15:54.709,0:15:59.225
خراپبوونی نووستن لەناو[br]وڵاتە پیشەسازییەکاندا

0:15:59.249,0:16:04.466
کاریگەری کارەساتباری هەیە لەسەر[br]تەندروستیمان، و سەلامەتیمان،

0:16:04.490,0:16:07.156
تەنانەت سەلامەتی و فێربوونی[br]منداڵەکانیشمان.

0:16:08.323,0:16:11.339
بەربڵاوییەکی کەمبوونەوەی خەوی بێدەنگە، و

0:16:11.363,0:16:14.728
بەخێرایی ئەبێت بە یەکێک لە گەورەترین[br]ململانێکانی تەندروستی گشتی

0:16:14.752,0:16:17.474
کە لە سەدەی بیست و یەکدا[br]ڕووبەڕووی ئەبینەوە.

0:16:20.294,0:16:25.377
لەو باوەڕەیام ئێستا کاتی ئەوەبێت[br]مافەکانمان وەرگرینەوە

0:16:25.401,0:16:26.872
بۆ ئەوەی شەو بە تەواوەتی بنووین، و

0:16:28.012,0:16:30.169
بێ ئەو شەرمەزاربوونە

0:16:30.193,0:16:33.592
یان ئەو لەکەی تەمەڵییە.

0:16:34.638,0:16:40.622
بەوەش، ئەتوانین یەک بگرینەوە لەگەڵ[br]بەهێزترین ئەکسیری ژیان،

0:16:42.038,0:16:44.741
چەقۆی تەندروستی سوپای سویسری.

0:16:46.667,0:16:49.311
بە تەواوبوونی درووشمی سەر سەکۆکە،

0:16:49.335,0:16:51.430
بە سادەیی ئەڵێ، شەوشاد،[br]بەهیوای بەختێکی باش، و

0:16:51.454,0:16:52.604
لەسەروو هەمووشییەوە ...

0:16:54.889,0:16:56.651
هیوادارم باش بنوون.

0:16:56.675,0:16:58.033
بێگومان زۆر سوپاس بۆ ئێوە.

0:16:58.057,0:17:02.588
(چەپڵەلێدان)

0:17:02.612,0:17:03.770
زۆر سوپاس.

0:17:03.794,0:17:06.636
(چەپڵەلێدان)

0:17:06.660,0:17:08.203
زۆر سوپاس بۆ ئێوە.

0:17:08.227,0:17:10.970
نا نا نا تکایە کەمێک بۆستە.

0:17:10.994,0:17:13.546
کارێکی باشت کرد ڕاتنەکرد.[br]بەوە ئەزانم.

0:17:13.570,0:17:14.814
ئەوە زۆر ترسێنەر بوو.

0:17:14.838,0:17:17.934
مات ۆڵکەر: سەرچاو.[br]دەیڤد: بەڵێ، سوپاس، سوپاس.

0:17:18.314,0:17:23.490
ئەگەر کاتمان نەبێت بۆ نووستن[br]ئەی چی بکەین؟

0:17:23.514,0:17:27.046
چی بکەین ئەگەر شەوانە تەپا و تل بکەین و[br]خەومان لێنەکەوێت لە جێگەکەیا

0:17:27.070,0:17:30.132
یان شەفتی شەوانمان هەبێت؟

0:17:30.156,0:17:32.497
لەوەیا ڕاست ئەکەیت،[br]ناتوانین خەو ڕێک بکەینەوە.

0:17:32.521,0:17:33.846
خەوتن وەک بانقێک نییە.

0:17:33.870,0:17:35.910
ناتوانیت قەرزێک کۆ بکەیتەوە و

0:17:35.934,0:17:38.626
هیوای ئەوە بخوازیت کاتێکی تر[br]پارەکە بەیتەوە.

0:17:38.650,0:17:41.794
ئەبێ تێبینی ئەوەش بکەم هۆکاری ئەوەی[br]کە زۆر کارەساتبارە و

0:17:41.818,0:17:44.872
تەندروستیمان ئاوا بەخێرایی تێکئەچێت،

0:17:44.896,0:17:47.633
یەکەمیان، لەبەر ئەوەی مرۆڤەکان[br]تەنیا بوونەوەرن

0:17:47.657,0:17:50.135
کە بە مەبەست خەو[br]لە خۆیان ئەگرنەوە

0:17:50.159,0:17:52.548
بێ هیچ هۆکارێک.

0:17:52.572,0:17:53.724
لەبەر ئەوەی زیرەکین.

0:17:53.748,0:17:58.573
ئەو خاڵەشم خستە ڕوو چونکە[br]واتای ئەوەیە دایکە سرووشت،

0:17:58.597,0:18:00.287
بەدرێاژیی ماوەی پەرەسەندن،

0:18:00.311,0:18:04.614
هەرگیز ناچار نەبووە ڕووبەڕووی[br]ئەم ململانێی کەم خەوییە ببێتەوە.

0:18:05.295,0:18:08.707
بۆیە هەرگیز پەرەی بە قەرەبووکردنەوە نەیاوە، و

0:18:08.731,0:18:10.859
لەبەر ئەوەشە کاتێک کەم ئەخەویت،

0:18:10.883,0:18:15.217
شتەکان زۆر بەخێرایی تێکئەچن،[br]لەناو مێشکیش و لەشیشدا.

0:18:15.241,0:18:18.014
بۆیە پێویستە تەنیا شتە گرنگەکان[br]بخەیتە پێشەوە.

0:18:18.038,0:18:21.340
باشە، ئەمدیو و ئەودیو لە جێگەیا،

0:18:21.364,0:18:22.775
چی بکەم بۆ ئەوەیان؟

0:18:22.799,0:18:27.418
ئەگەر ماوەیەکی زۆر بەخەبەر [br]ئەمێنیتەوە لە جێگەیا،

0:18:27.442,0:18:30.695
پێویستە لە جێگەکە بێیتە دەرەوە و[br]بچیتە ژوورێکی تر و

0:18:30.719,0:18:32.032
شتێکی جیاواز بکەیت.

0:18:32.056,0:18:36.377
هۆکارەکەی ئەوەیە مێشکت زۆر[br]بەخێرایی ژوورەکەت ئەبەستێتەوە

0:18:36.401,0:18:38.720
بە شوێنی هەستانتەوە، و

0:18:38.744,0:18:41.433
پێویستە ئەو پەیوەندییە بپچڕێنیت.

0:18:41.457,0:18:44.354
بۆیە تەنیا کاتێک خەوت هات[br]بگەڕێرەوە ناو جێگاکەت، و

0:18:44.378,0:18:47.917
بەو شێوەیەش دووبارە فێری پەیوەندییەکە[br]ئەبیتەوە کە پێشتر هەتبووە،

0:18:47.941,0:18:50.449
کە ئەویش سیسەمەکەت[br]شوێنی نووستنتە.

0:18:50.473,0:18:52.132
لێکچواندنەکەی بەم شێوەیەیە،

0:18:52.156,0:18:55.732
هەرگیز لەسەر مێزی نانخواردن [br]بۆ ئەوە دانانیشیت برسیت بێت

0:18:55.756,0:18:58.719
ئیتر بۆچی ئەچیتە ناو جێگاوە[br]بۆ ئەوەی خەوت بێت؟

0:18:59.548,0:19:01.548
زۆر سوپاس بۆ ئەم بە ئاگا هێنانەوەیە.

0:19:01.572,0:19:02.741
کارێکی باشت کرد، مات.

0:19:02.765,0:19:04.961
شایەنی نییە.[br]زۆر سوپاس بۆتۆش