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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,ご紹介ありがとうございます
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,睾丸の話から始めようと思います
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,夜に５時間しか\N眠らない男性の睾丸は
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,７時間以上眠る男性に比べると\N統計的に見て小さいのです
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,さらに 日常的に夜に\N４～５時間しか寝ない男性の
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,テストステロンのレベルは
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,10歳年上の男性と同程度です
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足が続くと\Nこの健康上重要な点から見て
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,10年も男性を老化させるのです
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,女性の生殖機能に関する健康も\N睡眠不足によって
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:47.97,Default,,0000,0000,0000,,同様に損なわれます
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,今日の良いニュースは以上です
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,ここからは悪くなる一方\Nかもしれません
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,十分な睡眠がもたらす\N素晴らしく良いことを
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,お伝えするだけでなく
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足によって\N脳と身体の両方に起こる―
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,驚くほど悪いことについても\Nお話しするからです
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,まずは 脳と
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,学習や記憶の機能について\Nお話ししましょう
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,過去10年ほどの研究によって\N明らかになったのは
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,学習後に睡眠が\N必要だということでした
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,いわば「保存」ボタンを押して\N新しく学習した内容を
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.81,Default,,0000,0000,0000,,忘れないためです
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,最近分かったのは 学習前にも\N睡眠が必要だということです
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,脳を学習に備えるためです
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,乾いたスポンジのように
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,新しい情報を吸収する準備を\N整えるのです
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足だと\N脳の記憶回路は
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,いわば水浸しの状態になり
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,新しい記憶を吸収できません
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,データをお見せしましょう
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,この研究で検証したのは
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:01.04,Default,,0000,0000,0000,,「徹夜には利点がある」\Nという仮説です
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,様々な個人を集めて
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,２つの実験グループに\N振り分けました
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,睡眠グループと\N睡眠不足グループです
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,睡眠グループは\Nたっぷり８時間の睡眠をとります
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.99,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足グループは\N実験室で監視下に置き
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,眠らせないようにします
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,昼寝もカフェインも禁止なので\N被験者には辛い状況です
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,その翌日に
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,被験者をMRIスキャナで調べます
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,彼らに新しい事柄を\N学習させている間に
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,脳の活動の様子を\N画像に収めるんです
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,それからテストを解かせて
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,学習の効果を調べます
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,このグラフの縦軸は\N学習効果です
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,２つのグループの結果を\N並べてみると
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,睡眠をとらなかったグループは\N脳に新しい記憶を定着させる能力が
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:02:59.76,Default,,0000,0000,0000,,実に 40%も下回っています
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,これは憂うべき事態です
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,教育を受ける年代の人々の
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,睡眠の取り方を\N考えてみてください
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,具体的な状況に当てはめると
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,40%もの差があれば\Nテストで好成績を収めるのと
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,落第するくらいの大きな差です
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,それから 脳で何が\N起きているせいで
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,こうした学習障害が\N起きるのかを探りました
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:28.33,Default,,0000,0000,0000,,脳の左右には
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.99,Default,,0000,0000,0000,,海馬と呼ばれる組織があります
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,海馬というのは
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,いわば 脳における\N情報の受信箱です
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,新しい記憶ファイルを受け取り\N貯蔵するのに
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,長けています
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,たっぷり睡眠をとった人々の\N脳の海馬では
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,学習に関連した健康な活動が\N多く見られました
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,しかし 睡眠不足の人々では
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,有意な信号が\Nまったく見られなかったのです
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足によって\N記憶の受信箱が閉鎖されてしまい
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,新しいファイルを\N受け付けなかったようなものです
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,新たな経験を効果的に\N記憶することができないのです
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足だと\Nこのような悪いことが起きるのですが
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,対照実験グループに\Nいったん話を戻しましょう
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,たっぷり８時間の睡眠をとった\Nグループがいましたよね？
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,今度は別の問いを\N立ててみましょう
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,睡眠をとった場合に\N睡眠のどんな生理学的性質によって
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,記憶や学習能力が 日々 回復し\N改善されるのでしょう？
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,頭部に電極を\Nたくさんつけてみると
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,非常に深い眠りについている状態では
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,大きく力強い脳波が\N観察されました
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,この脳波が大きく高まった瞬間には
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,突発的な電気活動が見られます
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,睡眠紡錘波と呼ばれるものです
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,この深い眠りでの脳波の\N組み合わせこそが
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,夜間にファイル転送システム\Nのように機能して
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,記憶を短期記憶という\Nやや頼りない貯水池から
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,脳の長期記憶という\Nより永続的な貯蔵庫へと移動させて
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,記憶を守り 保護するのです
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,睡眠中に 一体何が
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,こうして記憶を処理するのかを\N理解することは重要です
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,なぜなら 医療的・社会的に\N大きな意味があるからです
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,この調査結果を\N臨床的に応用した―
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,ある領域について\Nお話しさせてください
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,老化と認知症がそうです
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,老化とともに\N学習能力や記憶力が
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,低下し衰えるのは\N誰もが知っています
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,しかし 老化による―
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,生理学的特徴として 睡眠の質が\N低下することが分かりました
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.49,Default,,0000,0000,0000,,特に 先程 お話ししたような\N深い眠りは得にくくなります
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,昨年になって ようやく
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,これら２つの現象が\N同時に起こるだけでなく
Dialogue: 0,0:06:14.74,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,大いに相関があるという根拠を\N発表しました
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,これによって分かったのは\N深い眠りが妨げられることは
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,老化に伴う認知機能の低下や
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,記憶力の衰えが起こる\N要因のひとつだということです
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,そして より最近になって\N分かったのですが
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,アルツハイマー病にも\N関係しています
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,これは非常に気分が\N暗くなるようなニュースです
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,皆さんにもいずれ起こることです
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,でも 希望の光が\Nあるかもしれません
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,老化に関連しているとされる\N他の要因とは異なるからです
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,例えば 物理的に構造が\N変化してしまった脳は
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,治療することが\Nひどく難しいのですが
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,老化やアルツハイマー病に\N説明をつけるための手がかりが
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,睡眠であるなら\N素晴らしいことです
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.35,Default,,0000,0000,0000,,何か行動することが\Nできるのですから
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,うちの睡眠研究所には\N睡眠導入剤を用いずに
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,進めている取り組みがあります
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,残念ながら 睡眠導入剤は\N自然な睡眠をもたらさないのです
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,そうではなく 私たちが\N発展させつつある手法では
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,直流電流刺激を使います
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,脳にごく少量の電流を流します
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,非常に微量なので\N何も感じませんが
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,大きな効果を発揮します
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,若く健康な成人の睡眠中に\Nこの刺激を与えて
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,深い睡眠中の脳波の出現と\N同時に刺激すると
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,深い眠りでの脳波の大きさを\Nさらに増幅できるだけでなく
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,睡眠から得られる記憶への効用を\Nほぼ２倍にすることができます
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,ここで問題となるのは
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,この安価で持ち運びが\N可能になりうる技術を
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,老齢の人々や認知症患者に\N応用できるかということです
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,深い眠りの持つ\N健康な質を取り戻し
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:21.46,Default,,0000,0000,0000,,それによって 学習能力や記憶機能を\N守ることができるのでしょうか？
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,これが私の心からの望みです
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,私たちの壮大な挑戦のひとつです
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,以上が 脳にとっての\N睡眠の役割の一例ですが
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,睡眠は身体にとっても\N同様に不可欠なものです
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足と生殖機能の関係については\Nもうお話ししましたね
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足と心臓血管系の機能の\N関係についても お話ししましょう
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,たった１時間がもたらす違いです
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,年に２回 70もの国々の\N16億人を巻き込んで
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,地球規模で行われている実験が\Nありますよね ―
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.67,Default,,0000,0000,0000,,そう サマータイムです
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,春に１時間\N睡眠が短くなると
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,翌日に心臓発作の件数が\N24%も増加します
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,秋に１時間\N睡眠が長くなると
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,心臓発作の件数が\N21%減少します
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,すごいと思いませんか？
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,全く同じパターンの変化が\N自動車の衝突事故や交通事故
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.53,Default,,0000,0000,0000,,自殺率にまで見られるのです
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,しかし もう一歩踏み込んで\N考えてほしいのは
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足と免疫機能の関係です
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,画像に写った きれいな青いものを\Nご紹介しましょう
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,ナチュラルキラー細胞と\N呼ばれるものです
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,ナチュラルキラー細胞は\Nいわば免疫系統における
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,007のようなものです
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,この細胞は危険で不要なものを\N見つけ出して排除するのに
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.13,Default,,0000,0000,0000,,長けています
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,この画像は がん腫瘍を\N破壊しているところです
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,力強い免疫系統の暗殺者たちに\N常に目を光らせていてほしいと
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.60,Default,,0000,0000,0000,,願ってしまうところですが
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.44,Default,,0000,0000,0000,,残念ながら 睡眠不足だと\Nそれは無理な相談なのです
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,さて この実験では
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,一晩中 徹夜するのではなく
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,たったひと晩 睡眠時間を\N４時間に減らして
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.68,Default,,0000,0000,0000,,免疫細胞の活動に\Nどのような減少が見られるかを
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:39.70,Default,,0000,0000,0000,,観察することにしました
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,差は些細なものではなく\N10%とか
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,20%どころではなく
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,ナチュラルキラー細胞の活動が\N70%も減少していたのです
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,これは重大な免疫不全状態です
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,これでお分かりいただけたでしょう
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足と様々な種類の\Nがんの発症リスクは
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,大いに関連していると\N判明しつつあるのです
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,現在 関連が分かっているものには\N大腸がんや
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,前立腺がんや乳がんがあります
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,実は 睡眠不足とがんの関連性が\N非常に高いために
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,世界保健機関は
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,夜間勤務を伴う\Nあらゆる仕事を
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,発がん性があると\N分類しています
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:35.73,Default,,0000,0000,0000,,睡眠リズムを乱すことになるからです
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,例の古い格言を\N聞いたことがあるかもしれません
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,「死んだらよく眠れる」と言いますね
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,いたって真面目に申し上げますが
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,これは致命的に\Nあさはかな助言です
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,何百万人もを対象にした\N疫学的研究から明らかです
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,全くの真実なのです
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,睡眠時間が短ければ短いほど\N寿命も短くなるのです
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,短時間睡眠には\N様々な死亡リスクがあります
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,がんやアルツハイマー病を\N発症するリスクが
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,高まると聞いても
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,それでもまだ不安を\Nかきたてられないなら
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:17.96,Default,,0000,0000,0000,,こんな事実はどうでしょう
Dialogue: 0,0:12:17.96,0:12:23.35,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足によって蝕まれるのは\N生命の構造そのものです
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,つまりDNAの遺伝子コードです
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,また ある研究では\N健康な成人を集め
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,睡眠を１日６時間に制限し
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,１週間続けました
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,それから遺伝子活動に見られた\N変化を測定して
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,同じ被験者が\Nたっぷり８時間
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,睡眠をとった時と\N比較したのです
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.36,Default,,0000,0000,0000,,重要な発見が\N２つありました
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,１つめに 711個もの遺伝子の活動が
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,乱されていました
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.09,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足によるものです
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,２つめに その遺伝子の\N半数ほどの活動が
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,活発になっていた一方で
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,もう半分は活動が\N減少していました
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足によって\N活動が減った遺伝子は
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,免疫機能と関わりのある\N遺伝子でした
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,ここでも 免疫不全が\N起こっていることが分かります
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.42,Default,,0000,0000,0000,,対照的に 睡眠不足によって
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,亢進が見られ\N活動が活発になった遺伝子は
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,腫瘍発生の促進に関する遺伝子や
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,体内の慢性的炎症に\N関する遺伝子や
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,ストレスに関する遺伝子でした
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,その結果 心血管疾患を\N誘発するようなものです
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,端的に言って\N睡眠不足である場合に
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,それを免れて悪影響を受けずに\N健康でいることは
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,できないのです
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,家の壊れた\N水道管のようなものです
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足は\N生理機能の隅々の
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,あらゆる裂け目に入り込み
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,日々の健康を形作っている\NDNAの核酸の配列さえ
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,改悪してしまうこともあります
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,ここまで聞いて\Nこう思うかもしれません
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,「なんてことだ\N睡眠の質をどう上げたらいい？
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,よく眠る秘訣はないの？」と
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,有害で悪影響をもたらす\Nアルコールやカフェインを
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,避けるということもそうですし
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,夜 なかなか寝られないのなら
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,昼寝をしないようにしましょう
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,それ以外に\N２つアドバイスがあります
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,１つめは 「規則正しさ」です
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,同じ時間に就寝し\N同じ時間に起きましょう
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,平日であっても\N週末であってもです
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,規則正しい生活は\N何にも勝ります
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,睡眠を安定させ
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,睡眠の量と質を\N改善してくれます
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,２つめは 「温度は低めに」です
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,眠りに就き\N睡眠を維持するために
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,身体の深部体温を\N摂氏1～1.5度ほど
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,下げなければなりません
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,暑すぎる部屋よりも
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,寒すぎる部屋での方が\Nよく眠れるのは
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,このためです
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,寝室の室温を 華氏65度くらい\Nあるいは摂氏18度くらいに
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,するといいでしょう
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,多くの人にとって\N就寝するのに適した温度です
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,では最後に 少し立ち戻って
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,一番伝えたいメッセージは\N何なのでしょうか？
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,次のようなことだと思います
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,残念ながら 睡眠は 贅沢品でも\Nライフスタイルの選択でもありません
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,睡眠は 議論の余地なく\N生物学的に必要なものです
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,みなさんの生命維持装置であり
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,母なる自然が限りなく\N不死を目指した結果なのです
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,先進国の国々に見られる\N睡眠時間の大幅な減少は
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,私たちの心身や健康状態\N安全や子供の教育にまで
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,壊滅的な影響を\N及ぼしつつあります
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足の蔓延が\N静かに進行しており
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,これは急速に 21世紀に\N私たちが直面する公衆衛生における
Dialogue: 0,0:16:14.75,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,最大の課題のひとつに\Nなりつつあります
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,今こそ たっぷりと\N睡眠をとる権利を
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:26.87,Default,,0000,0000,0000,,取り戻す時です
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,恥ずかしいと思う必要もなければ
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,怠け者だという汚名を\N着せられるいわれもありません
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,そうすれば 最強の生命の万能薬を\N取り戻すことになるのです
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,睡眠は いわば\N健康にとっての万能ナイフです
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,演説はこのくらいにして
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,おやすみなさい\N健闘を祈ります
Dialogue: 0,0:16:51.45,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,そして 何よりも―
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,よく眠れますように
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,ありがとうございました
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,（拍手）
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,ありがとう
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,（拍手）
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,ありがとうございます
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,（デイヴィッド・ビエロ）\Nいえいえ そのままで
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,逃げないでくれて\Nありがとうございます
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,恐ろしい話でした
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,（マット・ウォーカー）どういたしまして\N（デイヴィッド）ありがとう
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,寝だめして睡眠を取り戻せないなら\Nどうしたらいいんでしょう？
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,夜中に眠れずに\N寝返りばかり打っていたり
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,夜勤で働いていたりする場合は\Nどうしたらいいですか？
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,（マット）確かに睡眠を\N取り戻すことはできません
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,睡眠は銀行ではないので
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,負債をため込んで
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,いつか精算できると\N望むことはできません
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,非常に破滅的で\N健康が急速に損なわれる理由も
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,お話ししておくべきですね
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,１つめに ヒトは\N特に理由もなく
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,意図的に自ら\N睡眠不足に陥る―
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.55,Default,,0000,0000,0000,,唯一の生物だからです
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:53.72,Default,,0000,0000,0000,,（デイヴィッド）\N賢いからですよね
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,（マット）つまり こういうことです\N自然はこれまでに
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,進化の過程において
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,睡眠不足という課題に\N直面する必要がなかったんです
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,それゆえ セーフティーネットがなく
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,だからこそ睡眠不足になると
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,脳でも身体でも\N非常に急速に崩壊が進むんです
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,とにかく睡眠を\N優先するほかないですね
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,（デイヴィッド）そうですか\Nでも眠れない場合は
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,どうしたらいいですか？
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,（マット）ベッドに入ってから\N起きたままでいるなら
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,ベッドから出て\N他の部屋に行って
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,別のことをしてください
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,なぜなら 脳がすぐに寝室を
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,起きているための場所と\N認識するからです
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,その結びつきを\N取り払う必要があります
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,眠いときにだけ\N寝室に行くようにしましょう
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,そうすれば それまでの\N結びつきを学び直して
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,ベッドを寝る場所と認識できます
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,例えるとすれば
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,食卓について空腹になるのを\N待ちませんよね
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.72,Default,,0000,0000,0000,,ベッドに横になって\N眠れるのを待つのも同じです
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,（デイヴィッド）なるほど\N目が覚めました
Dialogue: 0,0:19:01.57,0:19:02.74,Default,,0000,0000,0000,,素晴らしいです
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,（マット）どういたしまして\Nありがとう