1
00:00:00,845 --> 00:00:02,400
Grazie mille.

2
00:00:02,400 --> 00:00:06,373
Vorrei iniziare con i testicoli.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(Risate)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,972
Gli uomini che dormono cinque ore a notte

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,259
hanno i testicoli molto più piccoli
di quelli che dormono sette ore o più.

6
00:00:17,259 --> 00:00:20,084
(Risate)

7
00:00:20,084 --> 00:00:25,187
Oltretutto, gli uomini che per abitudine
dormono solo quattro o cinque ore a notte

8
00:00:25,187 --> 00:00:27,717
hanno un livello di testosterone

9
00:00:27,727 --> 00:00:31,054
come quello di chi 
è dieci anni più vecchio.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,838
Quindi, la mancanza di sonno
fa invecchiare di dieci anni

11
00:00:36,848 --> 00:00:39,653
dal punto di vista di quell'aspetto
cruciale del benessere.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,383
E si vedono problemi equivalenti
nella salute riproduttiva femminile

13
00:00:46,387 --> 00:00:47,954
causati dalla mancanza di sonno.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,757
Questa è la notizia migliore
che vi darò oggi.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,457
(Risate)

16
00:00:56,467 --> 00:00:58,878
Da qui in poi, può solo andare peggio.

17
00:00:58,878 --> 00:01:01,662
Non vi parlerò solo
delle meravigliose cose buone

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,531
che accadono quando dormite,

19
00:01:03,531 --> 00:01:08,036
ma anche delle allarmanti cose brutte
che accadono se non lo fate abbastanza,

20
00:01:08,036 --> 00:01:10,561
sia al vostro cervello
che al vostro corpo.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,828
Iniziamo dal cervello

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,847
e dalle funzioni dell'apprendimento
e della memoria,

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,150
perché quello che abbiamo scoperto
negli ultimi dieci anni circa

24
00:01:20,160 --> 00:01:23,071
è che c'è bisogno di dormire
dopo aver imparato,

25
00:01:23,081 --> 00:01:26,362
fondamentalmente per mettere
al sicuro le cose nuove

26
00:01:26,366 --> 00:01:27,686
e non dimenticarle.

27
00:01:28,948 --> 00:01:30,644
Ma recentemente abbiamo scoperto

28
00:01:30,644 --> 00:01:33,804
che c'è bisogno di sonno
anche prima di imparare,

29
00:01:34,494 --> 00:01:37,589
per preparare il cervello,

30
00:01:37,589 --> 00:01:39,659
quasi come una spugna secca

31
00:01:39,659 --> 00:01:42,106
pronta ad assorbire nuove informazioni.

32
00:01:43,167 --> 00:01:46,299
Senza sonno, i circuiti
della memoria del cervello

33
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
è come se fossero
pieni d'acqua, per così dire,

34
00:01:49,088 --> 00:01:51,255
incapaci di assorbire nuove memorie.

35
00:01:52,179 --> 00:01:54,098
Lasciate che vi mostri i dati.

36
00:01:54,098 --> 00:01:58,345
In questo studio abbiamo
deciso di testare l'ipotesi

37
00:01:58,349 --> 00:02:00,917
che studiare di notte sia una bella idea.

38
00:02:02,244 --> 00:02:04,633
Quindi, abbiamo preso un gruppo di persone

39
00:02:04,633 --> 00:02:08,184
e lo abbiamo diviso in due gruppi
per la sperimentazione:

40
00:02:08,204 --> 00:02:11,639
un gruppo con riposo regolare
e un gruppo con privazione di sonno.

41
00:02:11,639 --> 00:02:16,253
Il gruppo con riposo regolare avrebbe
dormito per otto ore piene,

42
00:02:16,253 --> 00:02:19,085
ma il gruppo con privazione di sonno
sarebbe rimasto sveglio

43
00:02:19,085 --> 00:02:21,165
sotto controllo nel nostro laboratorio.

44
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
A proposito, niente sonnellini 
né caffeina, una tristezza per tutti.

45
00:02:26,586 --> 00:02:28,145
Il giorno dopo

46
00:02:28,145 --> 00:02:32,439
mettiamo i partecipanti in uno scanner
per la risonanza magnetica

47
00:02:32,443 --> 00:02:36,243
e chiediamo loro di provare a imparare
una serie completa di fatti nuovi

48
00:02:36,243 --> 00:02:39,572
mentre facciamo delle foto
alla loro attività cerebrale.

49
00:02:39,576 --> 00:02:41,615
Poi, li interroghiamo

50
00:02:41,615 --> 00:02:44,453
per vedere quanto sia stato
efficace stato il loro studio.

51
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
È quello che si vede qui
sull'asse verticale.

52
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
Quando si mettono
questi due gruppi fianco a fianco,

53
00:02:51,219 --> 00:02:56,308
si scopre qualcosa di significativo,
un deficit del 40%

54
00:02:56,308 --> 00:02:59,808
nella capacità del cervello di memorizzare
cose nuove in assenza di sonno.

55
00:03:01,014 --> 00:03:02,914
Credo che questo dovrebbe preoccuparci,

56
00:03:02,918 --> 00:03:05,280
visto che sappiamo
cosa sta succedendo al riposo

57
00:03:05,280 --> 00:03:07,583
proprio oggi nell'istruzione
della popolazione.

58
00:03:08,538 --> 00:03:10,407
Di fatto, contestualizzandolo,

59
00:03:10,407 --> 00:03:13,862
per un bambino farebbe la differenza
tra superare a pieni voti un esame

60
00:03:13,862 --> 00:03:16,802
e fallire completamente: il 40%.

61
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
Abbiamo continuato per scoprire
cosa non funzione nel cervello

62
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
e che crea questo tipo
di difficoltà di apprendimento.

63
00:03:26,759 --> 00:03:30,723
C'è una struttura posta 
sul lato destro e sinistro del cervello

64
00:03:30,723 --> 00:03:32,399
chiamata ippocampo.

65
00:03:33,013 --> 00:03:34,828
Si può pensare all'ippocampo

66
00:03:34,828 --> 00:03:38,059
quasi come alla casella postale
per le informazioni del cervello.

67
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
È molto bravo a ricevere
nuovi file di memoria

68
00:03:41,829 --> 00:03:43,324
e a conservarli.

69
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
Osservando questa struttura

70
00:03:46,666 --> 00:03:49,758
nelle persone che hanno avuto
una notte di sonno,

71
00:03:49,758 --> 00:03:53,277
abbiamo notato una sana attività
legata all'apprendimento.

72
00:03:54,644 --> 00:03:57,623
Nelle persone private del sonno invece

73
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
non siamo riusciti a riscontrare
un qualsiasi segnale significativo.

74
00:04:02,732 --> 00:04:04,857
È quasi come se la privazione del sonno

75
00:04:04,857 --> 00:04:07,737
avesse chiuso qualsiasi
casella della memoria

76
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
e i nuovi file in entrata
venissero semplicemente respinti.

77
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
Non si riuscivano a memorizzare
nuove esperienze in modo efficace.

78
00:04:18,062 --> 00:04:22,591
Ecco cosa può succedere
se io dovessi privarvi del sonno,

79
00:04:22,591 --> 00:04:25,767
ma lasciate che torni al mio gruppo
di controllo per un momento.

80
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
Ricordate le persone
che hanno dormito per otto ore piene?

81
00:04:30,418 --> 00:04:32,924
Bene, si può fare
una domanda molto diversa:

82
00:04:32,924 --> 00:04:36,506
che cosa c'è nella qualità fisiologica
del vostro sonno,

83
00:04:36,506 --> 00:04:38,113
quando riposate,

84
00:04:38,117 --> 00:04:40,913
che ripristina e migliora
la vostra memoria

85
00:04:40,913 --> 00:04:43,103
e l'abilità di apprendere ogni giorno?

86
00:04:44,004 --> 00:04:47,006
Posizionando degli elettrodi
su tutta la testa,

87
00:04:47,016 --> 00:04:51,057
abbiamo scoperto che ci sono
delle grandi e potenti onde cerebrali

88
00:04:51,081 --> 00:04:54,694
durante le fasi più profonde del sonno

89
00:04:54,694 --> 00:04:57,029
che hanno al loro culmine

90
00:04:57,033 --> 00:05:00,317
questi spettacolari scoppi
di attività elettrica

91
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
che noi chiamiamo fusi del sonno.

92
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
Ed è la qualità combinata di queste
onde cerebrali del sonno profondo

93
00:05:07,512 --> 00:05:12,003
che agisce come meccanismo
di trasferimento dati durante la notte,

94
00:05:12,003 --> 00:05:16,088
spostando i ricordi da un vulnerabile
serbatoio a breve termine

95
00:05:16,098 --> 00:05:20,428
a uno spazio nel cervello
per la conservazione a lungo termine,

96
00:05:20,438 --> 00:05:23,848
per proteggerli e metterli al sicuro.

97
00:05:25,467 --> 00:05:27,576
È importante capire

98
00:05:27,576 --> 00:05:32,583
cosa effettivamente porti
a questi benefici sulla memoria,

99
00:05:32,583 --> 00:05:36,747
perché ci sono implicazioni
mediche e sociali.

100
00:05:36,751 --> 00:05:38,818
Lasciate che vi parli dell'area

101
00:05:38,818 --> 00:05:42,278
su cui ci siamo spostati, clinicamente,

102
00:05:42,278 --> 00:05:45,485
l'area dell'invecchiamento
e della demenza.

103
00:05:46,870 --> 00:05:50,325
Perché naturalmente non è un segreto
che, quando si invecchia,

104
00:05:50,325 --> 00:05:53,604
le nostre abilità di apprendimento
e la memoria iniziano a calare.

105
00:05:55,051 --> 00:05:56,689
Ma abbiamo scoperto anche

106
00:05:56,699 --> 00:06:03,498
che un marchio fisiologico dell'età
è il peggioramento del sonno,

107
00:06:03,508 --> 00:06:07,306
specialmente la qualità
di quel sonno profondo di cui vi parlavo.

108
00:06:08,620 --> 00:06:11,648
Solo lo scorso anno abbiamo
finalmente pubblicato la prova

109
00:06:11,648 --> 00:06:14,927
che queste due cose 
non solo avvengono nello stesso momento,

110
00:06:14,927 --> 00:06:17,559
ma sono correlate in modo significativo.

111
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
Ciò suggerisce che l'interruzione
del sonno profondo

112
00:06:22,128 --> 00:06:24,462
è un fattore sottovalutato

113
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
che contribuisce al declino
cognitivo o della memoria

114
00:06:28,403 --> 00:06:31,965
con l'avanzare dell'età,
e più recentemente abbiamo scoperto

115
00:06:31,965 --> 00:06:34,227
anche con l'Alzheimer.

116
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
Capisco che questa
sia una notizia molto deprimente.

117
00:06:40,072 --> 00:06:42,389
È scritto, lo vedrete.

118
00:06:42,389 --> 00:06:44,704
Ma c'è un potenziale lato positivo.

119
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
Altri fattori che sappiamo
essere legati all'età,

120
00:06:50,622 --> 00:06:54,295
per esempio i cambiamenti
nella struttura fisica del cervello,

121
00:06:54,295 --> 00:06:57,417
sono terribilmente difficile da trattare.

122
00:06:57,417 --> 00:07:01,571
Ma quello del sonno 
è un pezzo mancante del puzzle

123
00:07:01,571 --> 00:07:03,580
che spiega l'invecchiamento e l'Alzheimer,

124
00:07:03,580 --> 00:07:07,348
ed è stimolante perché forse
saremo in grado di fare qualcosa.

125
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
Uno dei modi in cui lo stiamo affrontando
nel mio centro per il sonno

126
00:07:12,485 --> 00:07:15,523
non è con l'uso di sonniferi, per inciso.

127
00:07:15,523 --> 00:07:20,446
Sfortunatamente, sono pagliativi
che non producono un sonno naturale.

128
00:07:21,532 --> 00:07:24,809
Stiamo invece sviluppando
un metodo basato su questo.

129
00:07:24,809 --> 00:07:28,038
È chiamata stimolazione
elettrica diretta del cervello.

130
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
Immetti un basso voltaggio nel cervello,

131
00:07:31,327 --> 00:07:33,605
così basso che generalmente
non si percepisce,

132
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
ma ha un impatto misurabile.

133
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
Se si applica questa stimolazione durante
il sonno dei nostri giovani adulti sani,

134
00:07:43,191 --> 00:07:47,936
come se si cantasse a tempo
con quelle onde cerebrali profonde,

135
00:07:47,936 --> 00:07:52,492
non solo si può amplificare l'ampiezza
delle onde cerebrali di sonno profondo,

136
00:07:52,502 --> 00:07:57,034
ma nel farlo possiamo quasi raddoppiare
il beneficio che la memoria

137
00:07:57,034 --> 00:07:59,098
ottiene dal sonno.

138
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
Il punto adesso è se possiamo trasferire

139
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
questa stessa tecnologia poco costosa
e potenzialmente portatile

140
00:08:06,266 --> 00:08:09,167
su adulti anziani o persone con demenza.

141
00:08:10,726 --> 00:08:15,306
Possiamo ripristinare
una certa qualità del sonno profondo,

142
00:08:15,306 --> 00:08:19,269
e con questo salvare degli aspetti

143
00:08:19,269 --> 00:08:21,493
delle funzioni di apprendimento e memoria?

144
00:08:21,493 --> 00:08:23,653
Questa è adesso la mia speranza.

145
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
È uno dei nostri grandi
traguardi, si può dire.

146
00:08:29,335 --> 00:08:32,713
Questo era un esempio
di azione del sonno sul cervello,

147
00:08:32,723 --> 00:08:35,930
ma il sonno è altrettanto
essenziale per il corpo.

148
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
Abbiamo già parlato di mancanza di sonno
e apparato riproduttore.

149
00:08:41,863 --> 00:08:46,745
O potrei parlare di mancanza di sonno
e sistema cardiovascolare,

150
00:08:46,749 --> 00:08:49,953
e tutto quello che ci vuole è un'ora.

151
00:08:49,953 --> 00:08:55,455
Perché c'è un esperimento globale
fatto su 1,6 miliardi di persone

152
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
in 70 paesi due volte l'anno,

153
00:08:59,760 --> 00:09:01,669
chiamato ora legale.

154
00:09:02,907 --> 00:09:06,395
Ora, in primavera,
quando perdiamo un'ora di sonno,

155
00:09:06,395 --> 00:09:12,008
il giorno dopo si verifica un incremento 
del 24% degli attacchi cardiaci.

156
00:09:14,952 --> 00:09:18,157
In autunno, quando guadagniamo
un'ora di sonno,

157
00:09:18,157 --> 00:09:22,019
si verifica una riduzione 
del 21% degli attacchi cardiaci.

158
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
Non è incredibile?

159
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
E accade esattamente lo stesso
per gli incidenti stradali,

160
00:09:32,609 --> 00:09:34,531
e anche per il tasso di suicidi.

161
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
Ma come un'immersione profonda,
voglio focalizzarmi su questo:

162
00:09:39,837 --> 00:09:42,348
perdita di sonno e sistema immunitario.

163
00:09:43,149 --> 00:09:48,001
E qui, introduco questi deliziosi
elementi blu nell'immagine.

164
00:09:48,015 --> 00:09:51,233
Sono chiamati cellule Natural Killer,

165
00:09:51,233 --> 00:09:56,087
e si può pensare a queste cellule
quasi come a degli agenti segreti

166
00:09:56,091 --> 00:09:57,722
del nostro sistema immunitario.

167
00:09:57,732 --> 00:10:02,703
Sono molto brave a individuare
elementi pericolosi indesiderati

168
00:10:02,703 --> 00:10:04,130
e a eliminarli.

169
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
Infatti, quello che fanno qui
è distruggere le masse tumorali.

170
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
Quello in cui si spera è un potente gruppo
di questi assassini immunitari

171
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
in ogni momento,

172
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
e questo è ciò che tragicamente non c'è
se non dormiamo abbastanza.

173
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
In questo esperimento,

174
00:10:25,493 --> 00:10:29,362
non si è privati del sonno
per un'intera notte,

175
00:10:29,362 --> 00:10:32,877
lo si limita semplicemente a quattro ore

176
00:10:32,881 --> 00:10:34,689
in una sola notte,

177
00:10:34,689 --> 00:10:37,704
e poi andremo a vedere
in che percentuale diminuisce

178
00:10:37,708 --> 00:10:39,698
l'attività delle cellule immunitarie.

179
00:10:40,774 --> 00:10:43,633
E non è bassa, non è il 10%,

180
00:10:43,633 --> 00:10:45,650
non è il 20%.

181
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
C'era una diminuzione del 70%
nell'attività delle cellule killer.

182
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
È una situazione preoccupante
di deficienza immunitaria,

183
00:10:57,358 --> 00:11:00,205
e forse potete capire come mai
stiamo trovando

184
00:11:00,205 --> 00:11:04,055
legami significativi tra la brevità
della durata del sonno

185
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
e il rischio di sviluppare
numerose forme di tumore.

186
00:11:09,892 --> 00:11:12,715
Al momento quest'elenco include
il tumore all'intestino,

187
00:11:12,715 --> 00:11:15,961
il tumore alla prostata
e il tumore al seno.

188
00:11:17,853 --> 00:11:23,229
In effetti, il legame tra la mancanza
di sonno e il tumore è così forte

189
00:11:23,233 --> 00:11:25,645
che l'Organizzazione Mondiale della Sanità

190
00:11:25,645 --> 00:11:29,869
ha classificato qualsiasi forma
di turno di lavoro notturno

191
00:11:29,869 --> 00:11:33,065
come virtualmente cancerogeno,

192
00:11:33,065 --> 00:11:35,726
perché causa l'interruzione
dei ritmi sonno-veglia.

193
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
Forse avete sentito quel vecchio detto

194
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
che potremo dormire quando saremo morti.

195
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
Adesso sono molto serio,

196
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
è un consiglio mortalmente sbagliato.

197
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
Lo sappiamo dagli studi epidemiologici
su milioni di individui.

198
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
È una semplice verità:

199
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
meno dormi, meno vivi.

200
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
Un sonno breve preannuncia
una mortalità per cause di ogni tipo.

201
00:12:04,940 --> 00:12:09,129
E se aumentare il rischio
di sviluppare un cancro

202
00:12:09,133 --> 00:12:11,397
o persino l'Alzheimer

203
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
non fosse abbastanza angosciante,

204
00:12:15,581 --> 00:12:19,299
abbiamo scoperto anche 
che la mancanza di sonno

205
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
intacca il tessuto stesso
della vita biologica,

206
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
il vostro codice genetico.

207
00:12:28,038 --> 00:12:32,004
C'è uno studio dove hanno preso
un gruppo di adulti sani

208
00:12:32,004 --> 00:12:35,731
e hanno limitato il loro sonno
a sei ore per notte

209
00:12:35,731 --> 00:12:37,442
per una settimana,

210
00:12:37,442 --> 00:12:41,233
poi hanno misurato i cambiamenti
nel profilo della loro attività genetica

211
00:12:41,237 --> 00:12:43,731
rispetto a quando quegli stessi individui

212
00:12:43,731 --> 00:12:46,272
avevano otto ore piene di sonno per notte.

213
00:12:47,451 --> 00:12:49,267
Si sono trovati due punti critici.

214
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
Per prima cosa, ben 711 geni

215
00:12:55,279 --> 00:12:57,657
indicavano un'attività alterata

216
00:12:57,657 --> 00:12:59,314
causata dalla mancanza di sonno.

217
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
Il secondo risultato indicava
che circa metà di quei geni

218
00:13:03,054 --> 00:13:05,517
in realtà avevano aumentato
la loro attività.

219
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
L'altra metà l'aveva diminuita.

220
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
Ora, i geni che si erano spenti
per la mancanza di sonno

221
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
erano i geni associati
al nostro sistema immunitario,

222
00:13:15,266 --> 00:13:18,106
una volta ancora, quindi,
si rileva un'immunodeficienza.

223
00:13:19,348 --> 00:13:22,431
Al contrario, i geni 
la cui attività era aumentata

224
00:13:22,445 --> 00:13:24,837
o erano iperattivi 
per la mancanza di sonno,

225
00:13:24,847 --> 00:13:28,759
erano geni associati
all'avanzamento dei tumori,

226
00:13:28,763 --> 00:13:33,944
geni associati all'infiammazione cronica
a lungo termine all'interno del corpo,

227
00:13:33,944 --> 00:13:36,780
geni associati allo stress,

228
00:13:36,780 --> 00:13:39,793
e di conseguenza
alle malattie cardiovascolari.

229
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
In pratica non esiste aspetto
del vostro benessere

230
00:13:44,855 --> 00:13:48,142
che non batta in ritirata sotto i colpi
della carenza di sonno

231
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
e ne esca indenne.

232
00:13:50,912 --> 00:13:53,950
È simile a una perdita d'acqua in casa.

233
00:13:53,950 --> 00:13:57,587
La carenza di sonno gocciolerà
in ogni angolino e in ogni fessura

234
00:13:57,611 --> 00:14:00,027
della vostra fisiologia,

235
00:14:00,027 --> 00:14:03,920
andando ad alterare persino
la scrittura del nucleo del DNA

236
00:14:03,920 --> 00:14:06,790
che detta la storia
della vostra salute quotidiana.

237
00:14:09,866 --> 00:14:12,543
A questo punto, forse penserete:

238
00:14:12,543 --> 00:14:15,105
"Oh mio dio, come posso iniziare
a dormire meglio?

239
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
Quali sono i consigli per dormire meglio?"

240
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
A di là dell'evitare l'impatto dannoso

241
00:14:22,562 --> 00:14:25,495
dell'alcol e della caffeina sul sonno,

242
00:14:25,505 --> 00:14:27,956
e, se avete problemi
con il sonno di notte,

243
00:14:27,956 --> 00:14:30,167
evitare i sonnellini di giorno,

244
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
ho due consigli per voi.

245
00:14:33,104 --> 00:14:35,912
Il primo è la regolarità.

246
00:14:35,912 --> 00:14:39,343
Andate a letto sempre alla stessa ora,
svegliatevi alla stessa ora,

247
00:14:39,347 --> 00:14:42,448
non importa se è giorno lavorativo
o fine settimana.

248
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
La regolarità è sovrana,

249
00:14:45,211 --> 00:14:47,212
stabilizzerà il vostro sonno,

250
00:14:47,212 --> 00:14:50,518
migliorerà la quantità
e la qualità del vostro sonno.

251
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
Il secondo è: rinfrescatelo.

252
00:14:56,018 --> 00:14:58,645
Il corpo ha bisogno
di far calare la temperatura interna

253
00:14:58,645 --> 00:15:02,736
di due o tre gradi Fahrenheit
per iniziare a dormire

254
00:15:02,736 --> 00:15:04,856
e rimanere addormentato.

255
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
Questa è la ragione per cui è più facile

256
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
addormentarsi in una stanza troppo fredda

257
00:15:09,801 --> 00:15:11,185
piuttosto che troppo calda.

258
00:15:12,013 --> 00:15:15,523
La temperatura ideale in camera
è intorno ai 65 gradi Farenheit

259
00:15:15,523 --> 00:15:17,527
o 18 ai gradi Celsius.

260
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
È ottimale per il sonno
della maggior parte della gente.

261
00:15:22,446 --> 00:15:25,973
E infine, facendo un passo indietro,

262
00:15:25,973 --> 00:15:29,160
qual è l'affermazione fondamentale qui?

263
00:15:30,771 --> 00:15:33,007
Credo possa essere questa:

264
00:15:33,017 --> 00:15:38,283
dormire, sfortunatamente,
non è un lusso facoltativo nella vita.

265
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
Il sonno è una necessità
biologica non negoziabile.

266
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
È il vostro sistema di sostegno vitale

267
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
e finora è il miglior sforzo 
di madre natura verso l'immortalità.

268
00:15:54,709 --> 00:15:59,245
E la decimazione del sonno
in tutte le nazioni industrializzate

269
00:15:59,249 --> 00:16:04,460
sta avendo un effetto catastrofico
sulla nostra salute, il nostro benessere,

270
00:16:04,470 --> 00:16:07,156
anche sulla sicurezza
e l'istruzione dei nostri figli.

271
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
È un'epidemia silenziosa
di carenza di sonno,

272
00:16:11,363 --> 00:16:14,722
e sta diventando velocemente
una delle più grandi sfide sulla salute

273
00:16:14,722 --> 00:16:17,474
che affrontiamo nel XXI secolo.

274
00:16:20,294 --> 00:16:25,371
Credo sia arrivato il momento
di reclamare il nostro diritto

275
00:16:25,371 --> 00:16:26,872
a una notte di sonno pieno,

276
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
e senza imbarazzo

277
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
o senza quel disgraziato
marchio della pigrizia.

278
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
E nel farlo, ci possiamo riunire
al più potente elisir di lunga vita,

279
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
al coltellino svizzero
della salute, diciamo.

280
00:16:46,667 --> 00:16:49,305
E finito il mio sermone,

281
00:16:49,315 --> 00:16:51,670
vi auguro semplicemente
buona notte, buona fortuna

282
00:16:51,670 --> 00:16:52,694
e soprattutto

283
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
spero dormiate bene.

284
00:16:56,665 --> 00:16:58,073
Grazie infinite.

285
00:16:58,073 --> 00:17:02,588
(Applausi)

286
00:17:02,602 --> 00:17:03,800
Grazie.

287
00:17:03,800 --> 00:17:06,666
(Applausi)

288
00:17:06,666 --> 00:17:08,233
Grazie mille.

289
00:17:08,233 --> 00:17:11,000
David Biello: No, no, no.
Rimani per un secondo.

290
00:17:11,000 --> 00:17:13,546
Meno male che non sei corso via.
Lo apprezzo molto.

291
00:17:13,550 --> 00:17:14,814
È stato terribile.

292
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
Matt Walker: Non c'è di che.
DB: Si, grazie, grazie.

293
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
Dato che non possiamo recuperarlo,
cosa dovremmo fare con il sonno?

294
00:17:23,514 --> 00:17:27,040
Cosa si fa quando ci si rigira
nel letto a notte fonda

295
00:17:27,040 --> 00:17:30,132
o si fanno turni di lavoro
o cose simili?

296
00:17:30,156 --> 00:17:32,517
MW: Hai ragione, non si può
recuperare il sonno.

297
00:17:32,521 --> 00:17:33,866
Il sonno non è una banca.

298
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
Non puoi accumulare un debito

299
00:17:35,934 --> 00:17:38,666
e poi sperare di ripagarlo
più in là nel tempo.

300
00:17:38,666 --> 00:17:41,824
Dovrei anche evidenziare
la ragione per cui è così catastrofico

301
00:17:41,824 --> 00:17:44,872
e la nostra salute
si deteriora così rapidamente:

302
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
primo, perché gli esseri umani sono i soli

303
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
che si privano volontariamente del sonno

304
00:17:50,139 --> 00:17:52,532
senza una ragione apparente.

305
00:17:52,532 --> 00:17:53,744
DB: Perché siamo svegli.

306
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
MW: E lo ribadisco
perché significa che madre natura

307
00:17:58,577 --> 00:18:00,287
nel corso dell'evoluzione,

308
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
non ha mai dovuto affrontare la sfida
della cosiddetta privazione del sonno.

309
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
Quindi non ha mai sviluppato
una rete di salvataggio,

310
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
ed è per questo che quando si dorme poco

311
00:18:10,883 --> 00:18:15,247
le cose implodono così velocemente,
sia nel corpo che nella mente.

312
00:18:15,247 --> 00:18:18,014
Si devono quindi stabilire delle priorità.

313
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
DB: Ok, ma se mi rigiro nel letto,

314
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
cosa faccio?

315
00:18:22,799 --> 00:18:27,402
MW: Se rimani a letto
sveglio troppo a lungo,

316
00:18:27,402 --> 00:18:30,695
dovresti alzarti e andare
in un'altra stanza

317
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
a fare qualcosa di diverso.

318
00:18:32,056 --> 00:18:36,371
Questo perché io tuo cervello associa
molto velocemente la camera da letto

319
00:18:36,371 --> 00:18:38,750
con il luogo dell'insonnia,

320
00:18:38,750 --> 00:18:41,463
e bisogna rompere quell'associazione.

321
00:18:41,463 --> 00:18:44,364
Quindi, torna a letto
solo quando hai sonno

322
00:18:44,378 --> 00:18:47,947
e in questo modo ricostruirai
l'associazione che avevi,

323
00:18:47,947 --> 00:18:50,449
e cioè che il letto
è il posto per dormire.

324
00:18:50,473 --> 00:18:52,172
L'analogia è che

325
00:18:52,172 --> 00:18:55,726
non ti siederesti mai a tavola
aspettando che ti venga fame,

326
00:18:55,736 --> 00:18:58,719
perché dovresti stare a letto
aspettando che ti venga sonno?

327
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
DB: Grazie per averci svegliato.

328
00:19:01,562 --> 00:19:02,771
Bel lavoro, Matt.

329
00:19:02,771 --> 00:19:04,961
MW: Non c'è di che.
Grazie mille.