[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.84,0:00:02.35,Default,,0000,0000,0000,,תודה רבה.
Dialogue: 0,0:00:02.37,0:00:06.37,Default,,0000,0000,0000,,אני רוצה להתחיל באשכים.
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:08.29,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:00:09.20,0:00:11.95,Default,,0000,0000,0000,,לגברים הישנים חמש שעות בלילה
Dialogue: 0,0:00:11.98,0:00:17.23,Default,,0000,0000,0000,,יש אשכים קטנים יותר בצורה משמעותית\Nמאלה הישנים שבע שעות ויותר.
Dialogue: 0,0:00:17.25,0:00:20.05,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:00:20.08,0:00:25.16,Default,,0000,0000,0000,,בנוסף, לגברים שישנים באופן קבוע \Nרק ארבע או חמש שעות בלילה
Dialogue: 0,0:00:25.18,0:00:27.70,Default,,0000,0000,0000,,תהיה רמת טסטוסטרון
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,המקבילה למישהו המבוגר מהם בעשר שנים.
Dialogue: 0,0:00:33.08,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,אז חוסר שינה יזקין גבר בעשור
Dialogue: 0,0:00:36.87,0:00:39.65,Default,,0000,0000,0000,,במונחים של אותו היבט קריטי של בריאות.
Dialogue: 0,0:00:41.94,0:00:46.36,Default,,0000,0000,0000,,ואנחנו רואים ליקויים מקבילים \Nבבריאות הרבייה של נשים
Dialogue: 0,0:00:46.39,0:00:47.80,Default,,0000,0000,0000,,הנגרמים בעקבות חוסר שינה.
Dialogue: 0,0:00:51.09,0:00:53.74,Default,,0000,0000,0000,,אלו החדשות הטובות ביותר \Nשיש לי עבורכם היום.
Dialogue: 0,0:00:53.76,0:00:56.44,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:00:56.46,0:00:58.84,Default,,0000,0000,0000,,מכאן והלאה, זה רק ילך ויתדרדר.
Dialogue: 0,0:00:58.86,0:01:01.64,Default,,0000,0000,0000,,לא רק שאני עומד לספר לכם על הדברים הנפלאים
Dialogue: 0,0:01:01.67,0:01:03.50,Default,,0000,0000,0000,,שקורים כשאתם ישנים,
Dialogue: 0,0:01:03.52,0:01:08.01,Default,,0000,0000,0000,,אלא גם על הדברים הרעים שקורים \Nכשאתם לא ישנים מספיק,
Dialogue: 0,0:01:08.03,0:01:10.56,Default,,0000,0000,0000,,הן במוח שלכם והן בגוף שלכם.
Dialogue: 0,0:01:11.39,0:01:13.81,Default,,0000,0000,0000,,תרשו לי לפתוח במוח
Dialogue: 0,0:01:13.83,0:01:16.84,Default,,0000,0000,0000,,ופעולות הלמידה והזיכרון,
Dialogue: 0,0:01:16.86,0:01:20.13,Default,,0000,0000,0000,,בגלל שמה שגילינו במשך \Nעשר השנים האחרונות ויותר
Dialogue: 0,0:01:20.15,0:01:23.05,Default,,0000,0000,0000,,הוא שאתם צריכים לישון אחרי למידה
Dialogue: 0,0:01:23.08,0:01:26.36,Default,,0000,0000,0000,,כדי בעצם ללחוץ על כפתור השמירה \Nעבור אותם זיכרונות חדשים
Dialogue: 0,0:01:26.39,0:01:27.69,Default,,0000,0000,0000,,כך שלא תשכחו אותם.
Dialogue: 0,0:01:28.95,0:01:34.46,Default,,0000,0000,0000,,אבל לאחרונה, גילינו שאתם גם \Nזקוקים לשינה לפני הלמידה
Dialogue: 0,0:01:34.49,0:01:37.56,Default,,0000,0000,0000,,כדי בעצם להכין את המוח שלכם
Dialogue: 0,0:01:37.58,0:01:39.64,Default,,0000,0000,0000,,כמעט כמו ספוג יבש
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:42.11,Default,,0000,0000,0000,,מוכן מלכתחילה לספוג מידע חדש.
Dialogue: 0,0:01:43.17,0:01:46.28,Default,,0000,0000,0000,,ללא שינה, מעגלי הזיכרון של המוח
Dialogue: 0,0:01:46.30,0:01:49.07,Default,,0000,0000,0000,,בעצם הופכים לספוגי מים, כביכול,
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.26,Default,,0000,0000,0000,,ואתם לא יכולים לספוג זיכרונות חדשים.
Dialogue: 0,0:01:52.18,0:01:54.07,Default,,0000,0000,0000,,אז תנו לי להראות לכם את הנתונים.
Dialogue: 0,0:01:54.09,0:01:58.34,Default,,0000,0000,0000,,כאן במחקר הזה, החלטנו לבחון את ההשערה
Dialogue: 0,0:01:58.37,0:02:00.92,Default,,0000,0000,0000,,לפי לימוד בשיטת "לילה לבן" הוא רעיון טוב.
Dialogue: 0,0:02:02.24,0:02:04.60,Default,,0000,0000,0000,,אז לקחנו קבוצה של אנשים
Dialogue: 0,0:02:04.63,0:02:08.17,Default,,0000,0000,0000,,וחילקנו אותם לאחת משתי קבוצות מחקר:
Dialogue: 0,0:02:08.20,0:02:11.66,Default,,0000,0000,0000,,קבוצת שינה וקבוצת חוסר שינה.
Dialogue: 0,0:02:11.68,0:02:16.30,Default,,0000,0000,0000,,קבוצת השינה, הם עומדים לישון \Nבמשך שמונה שעות מלאות,
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:18.99,Default,,0000,0000,0000,,אבל את קבוצת חוסר השינה אנחנו נשאיר ערים
Dialogue: 0,0:02:19.02,0:02:21.16,Default,,0000,0000,0000,,במעבדה, תחת השגחה מלאה.
Dialogue: 0,0:02:21.66,0:02:26.04,Default,,0000,0000,0000,,אין תנומות קלות או קפאין, דרך אגב,\Nאז המצב הוא עגום עבור כל המשתתפים.
Dialogue: 0,0:02:26.59,0:02:28.12,Default,,0000,0000,0000,,ואז ביום שלמחרת,
Dialogue: 0,0:02:28.14,0:02:32.44,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו הולכים להכניס את המשתתפים האלה \Nבתוך סורק MRI
Dialogue: 0,0:02:32.46,0:02:36.25,Default,,0000,0000,0000,,ואנחנו הולכים לבקש מהם לשנן \Nרשימה של עובדות חדשות
Dialogue: 0,0:02:36.27,0:02:39.57,Default,,0000,0000,0000,,בזמן שאנחנו מצלמים את פעילות המוח.
Dialogue: 0,0:02:39.60,0:02:41.58,Default,,0000,0000,0000,,ואז אנחנו הולכים לבחון אותם
Dialogue: 0,0:02:41.60,0:02:44.08,Default,,0000,0000,0000,,לראות עד כמה הלמידה היתה אפקטיבית.
Dialogue: 0,0:02:44.95,0:02:47.88,Default,,0000,0000,0000,,וזה מה שאתם רואים כאן על הציר האנכי.
Dialogue: 0,0:02:48.52,0:02:51.20,Default,,0000,0000,0000,,וכשאתם מעמידים את שתי הקבוצות האלה \Nזו מול זו,
Dialogue: 0,0:02:51.22,0:02:56.26,Default,,0000,0000,0000,,מה שתגלו הוא די משמעותי, \Nירידה של 40 אחוז
Dialogue: 0,0:02:56.28,0:02:59.76,Default,,0000,0000,0000,,ביכולת המוחית לייצר זיכרונות חדשים \Nללא שינה.
Dialogue: 0,0:03:01.04,0:03:02.89,Default,,0000,0000,0000,,אני חושב שזה צריך להיות מדאיג,
Dialogue: 0,0:03:02.92,0:03:05.14,Default,,0000,0000,0000,,בהתחשב במה שאנחנו יודעים שקורה לשינה
Dialogue: 0,0:03:05.16,0:03:07.58,Default,,0000,0000,0000,,בגילאי חינוך כרגע.
Dialogue: 0,0:03:08.54,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,למעשה, אם נשים את זה בפרספקטיבה,
Dialogue: 0,0:03:10.38,0:03:13.88,Default,,0000,0000,0000,,זה יהיה ההבדל שבין ילד המצליח בבחינה
Dialogue: 0,0:03:13.90,0:03:16.80,Default,,0000,0000,0000,,לעומת כישלון מוחלט - 40 אחוזים.
Dialogue: 0,0:03:18.29,0:03:22.49,Default,,0000,0000,0000,,המשכנו וגילינו מה הכשל שמתרחש במוח שלכם
Dialogue: 0,0:03:22.51,0:03:25.64,Default,,0000,0000,0000,,שמפיק את סוגי מגבלות הלמידה האלה.
Dialogue: 0,0:03:26.76,0:03:28.33,Default,,0000,0000,0000,,ישנו חלק היושב
Dialogue: 0,0:03:28.36,0:03:32.99,Default,,0000,0000,0000,,בחלק הימני והשמאלי של המוח שלכם, \Nשנקרא ההיפוקמפוס.
Dialogue: 0,0:03:33.01,0:03:34.80,Default,,0000,0000,0000,,אתם יכולים לחשוב על ההיפוקמפוס
Dialogue: 0,0:03:34.82,0:03:38.06,Default,,0000,0000,0000,,כמעט כמו תיבת הדואר הנכנס של המוח שלכם.
Dialogue: 0,0:03:38.63,0:03:41.82,Default,,0000,0000,0000,,הוא ממש טוב בקליטת קבצי זיכרון חדשים
Dialogue: 0,0:03:41.85,0:03:43.32,Default,,0000,0000,0000,,ושמירה עליהם.
Dialogue: 0,0:03:44.93,0:03:46.64,Default,,0000,0000,0000,,כשהתבוננו בחלק הזה
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:49.73,Default,,0000,0000,0000,,אצל אותם אנשים שישנו לילה שלם,
Dialogue: 0,0:03:49.75,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,ראינו הרבה פעילות בריאה הקשורה בלמידה.
Dialogue: 0,0:03:54.64,0:03:57.60,Default,,0000,0000,0000,,ואילו אצל אותם אנשים שלא ישנו,
Dialogue: 0,0:03:57.63,0:04:01.25,Default,,0000,0000,0000,,ממש לא יכולנו למצוא שום אות משמעותי.
Dialogue: 0,0:04:02.73,0:04:07.71,Default,,0000,0000,0000,,אז זה כמעט כאילו חוסר שינה השבית את \Nתיבת הדואר הנכנס של הזיכרון שלכם,
Dialogue: 0,0:04:07.74,0:04:10.71,Default,,0000,0000,0000,,וכל קובץ חדש שנכנס --\Nהם פשוט נחסמו.
Dialogue: 0,0:04:11.90,0:04:15.51,Default,,0000,0000,0000,,אתם לא יכולתם להטמיע ביעילות \Nחוויות חדשות בזיכרון.
Dialogue: 0,0:04:18.06,0:04:22.56,Default,,0000,0000,0000,,זה הדבר הרע שיכול לקרות \Nאם הייתי מונע מכם שינה,
Dialogue: 0,0:04:22.58,0:04:25.66,Default,,0000,0000,0000,,אבל תנו לי לחזור לאותה \Nקבוצת הביקורת לשניה.
Dialogue: 0,0:04:26.44,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,אתם זוכרים את אלה שקיבלו \Nשמונה שעות מלאות של שינה?
Dialogue: 0,0:04:30.42,0:04:32.89,Default,,0000,0000,0000,,ובכן, אנחנו יכולים לשאול שאלה מאוד שונה:
Dialogue: 0,0:04:32.92,0:04:36.52,Default,,0000,0000,0000,,מה יש באיכות הפיזיולוגית של השינה שלכם
Dialogue: 0,0:04:36.55,0:04:38.09,Default,,0000,0000,0000,,כשאתם ישנים
Dialogue: 0,0:04:38.12,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,שמשקמת ומעצימה את \Nיכולת הזיכרון והלמידה שלכם
Dialogue: 0,0:04:41.95,0:04:43.10,Default,,0000,0000,0000,,בכל יום?
Dialogue: 0,0:04:44.00,0:04:46.99,Default,,0000,0000,0000,,באמצעות הנחת אלקטרודות על כל הראש,
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:51.06,Default,,0000,0000,0000,,מה שגילינו הוא שגלי מוח גדולים וחזקים
Dialogue: 0,0:04:51.08,0:04:54.70,Default,,0000,0000,0000,,מתרחשים בזמן שלבי השינה העמוקה
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:57.01,Default,,0000,0000,0000,,שעל גביהם מתרחשת
Dialogue: 0,0:04:57.03,0:05:00.31,Default,,0000,0000,0000,,פרצי פעילות חשמלית מרהיבים
Dialogue: 0,0:05:00.33,0:05:02.06,Default,,0000,0000,0000,,אותם אנחנו מכנים צירי שינה.
Dialogue: 0,0:05:03.07,0:05:07.49,Default,,0000,0000,0000,,וזו האיכות המשולבת של אותם \Nגלי מוח של שינה עמוקה
Dialogue: 0,0:05:07.51,0:05:11.97,Default,,0000,0000,0000,,שפועלים כמו מנגנון העברת קצבים בלילה,
Dialogue: 0,0:05:11.100,0:05:16.07,Default,,0000,0000,0000,,המזיז זיכרונות ממאגר הטווח הקצר הפגיע
Dialogue: 0,0:05:16.09,0:05:20.43,Default,,0000,0000,0000,,לאחסון טווח ארוך יותר קבוע בתוך המוח,
Dialogue: 0,0:05:20.46,0:05:23.85,Default,,0000,0000,0000,,ובכך מגן עליהם והופך אותם לבטוחים.
Dialogue: 0,0:05:25.47,0:05:27.51,Default,,0000,0000,0000,,חשוב שנבין
Dialogue: 0,0:05:27.53,0:05:32.59,Default,,0000,0000,0000,,מה במהלך השינה בעצם יוצר \Nאת יתרונות הזיכרון האלה,
Dialogue: 0,0:05:32.61,0:05:36.75,Default,,0000,0000,0000,,בגלל שיש לזה השלכות \Nרפואיות וחברתיות אמיתיות.
Dialogue: 0,0:05:36.77,0:05:38.79,Default,,0000,0000,0000,,תנו לי לספר לכם על תחום אחד
Dialogue: 0,0:05:38.81,0:05:42.25,Default,,0000,0000,0000,,לתוכו המרנו את המחקר הזה, באופן קליני,
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:45.48,Default,,0000,0000,0000,,שהוא ההקשר של הזדקנות ודמנציה.
Dialogue: 0,0:05:46.87,0:05:50.30,Default,,0000,0000,0000,,בגלל שזה ממש לא סוד שככל שאנחנו מזדקנים,
Dialogue: 0,0:05:50.32,0:05:53.60,Default,,0000,0000,0000,,יכולות הלמידה והזיכרון שלנו \Nמתחילים לדעוך ולרדת.
Dialogue: 0,0:05:55.05,0:05:56.67,Default,,0000,0000,0000,,אבל מה שגילינו גם
Dialogue: 0,0:05:56.69,0:06:03.48,Default,,0000,0000,0000,,הוא שהביטוי הפיזיולוגי של הזקנות הוא \Nשהשינה שלכם מתמעטת,
Dialogue: 0,0:06:03.50,0:06:07.31,Default,,0000,0000,0000,,בייחוד השינה העמוקה האיכותית \Nשכרגע דיברתי עליה.
Dialogue: 0,0:06:08.62,0:06:11.73,Default,,0000,0000,0000,,ורק בשנה שעברה סוף סוף פרסמנו הוכחה
Dialogue: 0,0:06:11.76,0:06:14.72,Default,,0000,0000,0000,,לכך ששני הדברים האלה \Nלא רק מתרחשים בו זמנית,
Dialogue: 0,0:06:14.74,0:06:17.56,Default,,0000,0000,0000,,אלא הם קשורים זה בזה באופן משמעותי.
Dialogue: 0,0:06:18.84,0:06:22.12,Default,,0000,0000,0000,,כלומר שהירידה בשינה עמוקה
Dialogue: 0,0:06:22.15,0:06:24.44,Default,,0000,0000,0000,,היא גורם לא מוערך
Dialogue: 0,0:06:24.47,0:06:28.38,Default,,0000,0000,0000,,התורם לנסיגה הקוגניטיבית \Nאו לירידת הזיכרון
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:31.98,Default,,0000,0000,0000,,בהזדקנות, וממש לאחרונה גילינו
Dialogue: 0,0:06:32.00,0:06:34.23,Default,,0000,0000,0000,,שגם במחלת האלצהיימר.
Dialogue: 0,0:06:36.33,0:06:40.07,Default,,0000,0000,0000,,אני יודע שאלה חדשות ממש מדכאות.
Dialogue: 0,0:06:40.09,0:06:42.40,Default,,0000,0000,0000,,הן כבר בדואר, בדרך אליכם.
Dialogue: 0,0:06:42.42,0:06:44.70,Default,,0000,0000,0000,,אבל יש כאן שביב של תקווה פוטנציאלי.
Dialogue: 0,0:06:45.76,0:06:50.62,Default,,0000,0000,0000,,שלא כמו הרבה מהגורמים האחרים \Nשאנחנו יודעים שקשורים בהזדקנות,
Dialogue: 0,0:06:50.64,0:06:54.30,Default,,0000,0000,0000,,לדוגמא שינויים במבנה הפיזיקלי של המוח,
Dialogue: 0,0:06:54.32,0:06:57.39,Default,,0000,0000,0000,,שממש קשה לטפל בהם.
Dialogue: 0,0:06:57.41,0:07:01.97,Default,,0000,0000,0000,,אבל העובדה ששינה היא החלק החסר בהסבר
Dialogue: 0,0:07:01.99,0:07:04.59,Default,,0000,0000,0000,,להזדקנות ואלצהיימר היא מרגשת
Dialogue: 0,0:07:04.61,0:07:07.35,Default,,0000,0000,0000,,כי אנחנו יכולים לעשות משהו בנדון.
Dialogue: 0,0:07:08.53,0:07:12.46,Default,,0000,0000,0000,,דרך אחת בה אנו מתמודדים עם זה \Nבמרכז השינה שלי
Dialogue: 0,0:07:12.48,0:07:15.49,Default,,0000,0000,0000,,אינה באמצעות שימוש בכדורי שינה, דרך אגב.
Dialogue: 0,0:07:15.52,0:07:20.45,Default,,0000,0000,0000,,לרוע המזל אלה הם כלים בוטים \Nשלא מפיקים שינה טבעית.
Dialogue: 0,0:07:21.53,0:07:24.78,Default,,0000,0000,0000,,במקום, אנחנו בעצם מפתחים \Nשיטה המבוססת על כל זה.
Dialogue: 0,0:07:24.80,0:07:28.02,Default,,0000,0000,0000,,היא נקראת גירוי גלי מוח ישיר.
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו מחדירים כמות קטנה של מתח חשמלי למוח,
Dialogue: 0,0:07:31.35,0:07:33.58,Default,,0000,0000,0000,,כל כך קטנה שבדרך כלל לא תרגישו בה,
Dialogue: 0,0:07:33.61,0:07:35.50,Default,,0000,0000,0000,,אבל יש לה השפעה ניתנת למדידה.
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:43.17,Default,,0000,0000,0000,,עכשיו אם תבצעו את הגירוי הזה במהלך שינה \Nאצל מבוגרים צעירים ובריאים
Dialogue: 0,0:07:43.19,0:07:47.91,Default,,0000,0000,0000,,בצורה בה אתם שרים באותו הקצב \Nשל גלי המוח של השינה העמוקה,
Dialogue: 0,0:07:47.93,0:07:52.47,Default,,0000,0000,0000,,לא רק שתוכלו להעצים את גודלם \Nשל גלי המוח של השינה העמוקה,
Dialogue: 0,0:07:52.50,0:07:57.04,Default,,0000,0000,0000,,אבל בעצם המעשה, אנחנו כמעט יכולים להכפיל \Nאת כמות היתרונות לזיכרון
Dialogue: 0,0:07:57.06,0:07:59.10,Default,,0000,0000,0000,,שאתם מקבלים בזכות השינה.
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:01.94,Default,,0000,0000,0000,,השאלה עכשיו היא האם אנחנו יכולים לתרגם
Dialogue: 0,0:08:01.96,0:08:06.26,Default,,0000,0000,0000,,את אותה הטכנולוגיה הזולה, והניידת לכאורה
Dialogue: 0,0:08:06.29,0:08:09.17,Default,,0000,0000,0000,,למבוגרים בוגרים ואלה הסובלים מדמנציה.
Dialogue: 0,0:08:10.73,0:08:15.31,Default,,0000,0000,0000,,האם אנחנו יכולים לשחזר חלק \Nמהאיכות הבריאה של השינה העמוקה,
Dialogue: 0,0:08:15.34,0:08:19.96,Default,,0000,0000,0000,,ובכך, לשמר חלקים מפעילות הלמידה
Dialogue: 0,0:08:19.98,0:08:21.46,Default,,0000,0000,0000,,והזיכרון שלהם?
Dialogue: 0,0:08:21.49,0:08:23.65,Default,,0000,0000,0000,,זאת התקווה שלי כעת.
Dialogue: 0,0:08:24.38,0:08:27.38,Default,,0000,0000,0000,,זוהי אחת ממטרות החלום שלנו, לכאורה.
Dialogue: 0,0:08:29.34,0:08:32.69,Default,,0000,0000,0000,,אז זוהי דוגמא לשינה ולמוח שלכם,
Dialogue: 0,0:08:32.72,0:08:35.93,Default,,0000,0000,0000,,אבל השינה היא לא פחות חיונית לגוף שלכם.
Dialogue: 0,0:08:37.28,0:08:40.95,Default,,0000,0000,0000,,כבר דיברנו על חוסר שינה ומערכת הרביה שלכם.
Dialogue: 0,0:08:41.86,0:08:46.72,Default,,0000,0000,0000,,אני יכול גם לספר לכם על חוסר שינה \Nומערכת הלב וכלי הדם שלכם,
Dialogue: 0,0:08:46.75,0:08:49.92,Default,,0000,0000,0000,,וכל מה שצריך זה שעה אחת בלבד.
Dialogue: 0,0:08:49.95,0:08:55.46,Default,,0000,0000,0000,,כי יש מחקר גלובלי שבוצע \Nעל 1.6 מיליארד בני אדם
Dialogue: 0,0:08:55.48,0:08:59.76,Default,,0000,0000,0000,,ב70 מדינות פעמיים בשנה,
Dialogue: 0,0:08:59.78,0:09:01.67,Default,,0000,0000,0000,,והוא נקרא שעון קיץ.
Dialogue: 0,0:09:02.91,0:09:06.36,Default,,0000,0000,0000,,באביב, כשאנחנו מאבדים שעה אחת של שינה,
Dialogue: 0,0:09:06.39,0:09:12.01,Default,,0000,0000,0000,,כתוצאה אנחנו רואים עלייה של 24 אחוזים \Nבהתקפי לב ביום שלמחרת.
Dialogue: 0,0:09:14.95,0:09:18.13,Default,,0000,0000,0000,,בסתיו, כשאנחנו מרוויחים שעה נוספת של שינה,
Dialogue: 0,0:09:18.15,0:09:22.02,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו רואים ירידה של 21 אחוזים בהתקפים.
Dialogue: 0,0:09:23.75,0:09:25.43,Default,,0000,0000,0000,,נכון שזה מדהים?
Dialogue: 0,0:09:26.93,0:09:32.60,Default,,0000,0000,0000,,ואנחנו רואים תוצאות דומות בתאונות דרכים, \Nהתרסקות מכוניות,
Dialogue: 0,0:09:32.63,0:09:34.53,Default,,0000,0000,0000,,ואפילו שיעורי התאבדות.
Dialogue: 0,0:09:36.93,0:09:39.83,Default,,0000,0000,0000,,אבל כדי לצלול עמוק עוד יותר, \Nאני רוצה להתמקד בזה:
Dialogue: 0,0:09:39.86,0:09:42.35,Default,,0000,0000,0000,,חוסר שינה והמערכת החיסונית שלכם.
Dialogue: 0,0:09:43.15,0:09:47.99,Default,,0000,0000,0000,,כאן, אני אציג את האלמנטים \Nהכחולים החמודים שבתמונה.
Dialogue: 0,0:09:48.02,0:09:51.19,Default,,0000,0000,0000,,הם נקראים תאי רוצחים מלידה,
Dialogue: 0,0:09:51.22,0:09:56.07,Default,,0000,0000,0000,,אתם יכולים לחשוב על תאי רוצחים מלידה\Nכמעט כמו הסוכנים החשאיים
Dialogue: 0,0:09:56.09,0:09:57.70,Default,,0000,0000,0000,,של המערכת החיסונית שלכם.
Dialogue: 0,0:09:57.73,0:10:02.71,Default,,0000,0000,0000,,הם ממש טובים בזיהוי אלמנטים \Nמסוכנים ולא רצויים
Dialogue: 0,0:10:02.73,0:10:04.13,Default,,0000,0000,0000,,ובחיסולם.
Dialogue: 0,0:10:05.25,0:10:09.20,Default,,0000,0000,0000,,למעשה, מה שהם עושים כאן זה \Nשהם הורסים גוש סרטני.
Dialogue: 0,0:10:10.59,0:10:16.52,Default,,0000,0000,0000,,אז מה שתרצו הוא מערך של \Nמתנקשים חיסוניים מיומנים
Dialogue: 0,0:10:16.55,0:10:18.60,Default,,0000,0000,0000,,בכל עת.
Dialogue: 0,0:10:18.63,0:10:22.44,Default,,0000,0000,0000,,אבל באופן טראגי, זה מה שאין לכם \Nאם אתם לא ישנים מספיק.
Dialogue: 0,0:10:23.82,0:10:25.47,Default,,0000,0000,0000,,אז כאן במחקר הזה,
Dialogue: 0,0:10:25.49,0:10:29.32,Default,,0000,0000,0000,,אתם לא תפספסו לילה שלם של שינה,
Dialogue: 0,0:10:29.35,0:10:32.86,Default,,0000,0000,0000,,השינה שלכם פשוט תהיה מוגבלת \Nלארבע שעות שינה
Dialogue: 0,0:10:32.88,0:10:34.66,Default,,0000,0000,0000,,במשך לילה אחד בלבד
Dialogue: 0,0:10:34.68,0:10:37.68,Default,,0000,0000,0000,,ואז אנחנו הולכים לבחון את אחוז הירידה
Dialogue: 0,0:10:37.71,0:10:39.70,Default,,0000,0000,0000,,בפעילות תאים חיסוניים שעברת.
Dialogue: 0,0:10:40.77,0:10:43.60,Default,,0000,0000,0000,,האחוז הוא לא קטן - הוא לא 10 אחוזים,
Dialogue: 0,0:10:43.63,0:10:45.63,Default,,0000,0000,0000,,הוא לא 20 אחוזים.
Dialogue: 0,0:10:45.65,0:10:50.23,Default,,0000,0000,0000,,היתה נפילה של 70 אחוזים בפעילות \Nהתאים הרוצחים מלידה.
Dialogue: 0,0:10:51.79,0:10:55.84,Default,,0000,0000,0000,,זהו מצב מדאיג של חוסר חיסוני,
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:11:00.18,Default,,0000,0000,0000,,ואפשר אולי להבין למה אנחנו עכשיו מגלים
Dialogue: 0,0:11:00.20,0:11:04.06,Default,,0000,0000,0000,,קשרים משמעותיים בין שעות שנה מקוצרות
Dialogue: 0,0:11:04.08,0:11:07.99,Default,,0000,0000,0000,,ורמת הסיכון שלכם לפתח \Nמספר רב של סוגי סרטן.
Dialogue: 0,0:11:09.89,0:11:12.68,Default,,0000,0000,0000,,כרגע, הרשימה הזו כוללת את סרטן המעי,
Dialogue: 0,0:11:12.70,0:11:15.96,Default,,0000,0000,0000,,סרטן הערמונית וסרטן השד.
Dialogue: 0,0:11:17.85,0:11:23.21,Default,,0000,0000,0000,,למעשה, הקשר בין חוסר שינה \Nוסרטן הוא כל כך חזק
Dialogue: 0,0:11:23.23,0:11:25.62,Default,,0000,0000,0000,,שארגון הבריאות הבינלאומי (WHO)
Dialogue: 0,0:11:25.64,0:11:29.83,Default,,0000,0000,0000,,סיווג כל סוג של עבודה במשמרת לילה
Dialogue: 0,0:11:29.85,0:11:33.04,Default,,0000,0000,0000,,כגורם מסרטן סביר,
Dialogue: 0,0:11:33.06,0:11:35.73,Default,,0000,0000,0000,,בשל ההפרעה למחזוריות העירות והשינה שלכם.
Dialogue: 0,0:11:37.83,0:11:40.56,Default,,0000,0000,0000,,אז אולי שמעתם את העצה הישנה
Dialogue: 0,0:11:40.58,0:11:42.70,Default,,0000,0000,0000,,שתוכלו לישון בקבר.
Dialogue: 0,0:11:42.72,0:11:44.79,Default,,0000,0000,0000,,ובכן, אני ממש רציני עכשיו --
Dialogue: 0,0:11:44.81,0:11:47.42,Default,,0000,0000,0000,,זוהי עצה ממש לא חכמה ומסוכנת מאוד.
Dialogue: 0,0:11:48.38,0:11:53.41,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו יודעים את זה ממחקרים אפידמיולוגיים\Nשנערכו על מליוני בני אדם.
Dialogue: 0,0:11:53.44,0:11:55.42,Default,,0000,0000,0000,,ישנה אמת פשוטה:
Dialogue: 0,0:11:55.44,0:11:58.84,Default,,0000,0000,0000,,ככל שאתה מקצר בשינה, כך יתקצרו חייך.
Dialogue: 0,0:11:58.87,0:12:02.42,Default,,0000,0000,0000,,שינה קצרה מנבאת תמותה מכל הסיבות.
Dialogue: 0,0:12:04.94,0:12:09.11,Default,,0000,0000,0000,,ואם הגדלת הסיכון שלכם לסרטן
Dialogue: 0,0:12:09.13,0:12:11.38,Default,,0000,0000,0000,,או אפילו למחלת האלצהיימר
Dialogue: 0,0:12:11.40,0:12:15.58,Default,,0000,0000,0000,,אינה מספיק מבהילה,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.30,Default,,0000,0000,0000,,מאז כבר גילינו שחוסר שינה אפילו יפורר
Dialogue: 0,0:12:19.32,0:12:23.40,Default,,0000,0000,0000,,את אריג החיים הביולוגיים עצמם,
Dialogue: 0,0:12:24.68,0:12:26.67,Default,,0000,0000,0000,,הקוד הגנטי שבDNA שלכם.
Dialogue: 0,0:12:28.04,0:12:31.97,Default,,0000,0000,0000,,אז כאן במחקר הזה הם לקחו קבוצה \Nשל מבוגרים בריאים
Dialogue: 0,0:12:31.100,0:12:35.74,Default,,0000,0000,0000,,והגבילו אותם לשש שעות שינה בלילה
Dialogue: 0,0:12:35.76,0:12:37.41,Default,,0000,0000,0000,,במשך שבוע אחד,
Dialogue: 0,0:12:37.44,0:12:41.23,Default,,0000,0000,0000,,ואז הם מדדו את השינוי בפרופיל \Nהפעילות הגנטית שלהם
Dialogue: 0,0:12:41.26,0:12:43.70,Default,,0000,0000,0000,,ביחס לשבוע שבו אותם נבחנים
Dialogue: 0,0:12:43.72,0:12:46.27,Default,,0000,0000,0000,,קיבלו שמונה שעות שינה מלאות בלילה.
Dialogue: 0,0:12:47.45,0:12:49.27,Default,,0000,0000,0000,,הם מצאו שני ממצאים קריטיים:
Dialogue: 0,0:12:50.20,0:12:55.28,Default,,0000,0000,0000,,ראשית, מספר גדול ומשמעותי של 711 גנים
Dialogue: 0,0:12:55.30,0:12:57.63,Default,,0000,0000,0000,,עיוותו את הפעילות שלהם,
Dialogue: 0,0:12:57.65,0:12:59.09,Default,,0000,0000,0000,,בעקבות חוסר שינה.
Dialogue: 0,0:12:59.92,0:13:03.05,Default,,0000,0000,0000,,התוצאה השניה היתה שכמחצית מהגנים האלו
Dialogue: 0,0:13:03.07,0:13:05.52,Default,,0000,0000,0000,,למעשה הגדילו את הפעילות שלהם.
Dialogue: 0,0:13:05.84,0:13:07.77,Default,,0000,0000,0000,,החצי השני הפחיתו אותה.
Dialogue: 0,0:13:08.45,0:13:11.73,Default,,0000,0000,0000,,אותם גנים שנכבו בשל חוסר שינה
Dialogue: 0,0:13:11.75,0:13:15.24,Default,,0000,0000,0000,,היו גנים הקשורים במערכת החיסונית שלכם,
Dialogue: 0,0:13:15.27,0:13:18.11,Default,,0000,0000,0000,,אז שוב, אתם יכולים לראות \Nאת החוסר החיסוני הזה.
Dialogue: 0,0:13:19.35,0:13:22.42,Default,,0000,0000,0000,,בניגוד לכך, אותם הגנים שלמעשה שודרגו
Dialogue: 0,0:13:22.44,0:13:24.82,Default,,0000,0000,0000,,או הגדילו את פעילותם בשל חוסר שינה,
Dialogue: 0,0:13:24.84,0:13:28.74,Default,,0000,0000,0000,,היו גנים הקשורים בפיתוח גידולים,
Dialogue: 0,0:13:28.76,0:13:33.91,Default,,0000,0000,0000,,גנים הקשורים בדלקות כרוניות \Nלטווח ארוך בתוך הגוף,
Dialogue: 0,0:13:33.94,0:13:36.74,Default,,0000,0000,0000,,וגנים הקשורים במתח,
Dialogue: 0,0:13:36.76,0:13:39.79,Default,,0000,0000,0000,,וכתוצאה מכך, מחלות כלי דם ולב.
Dialogue: 0,0:13:41.17,0:13:44.83,Default,,0000,0000,0000,,פשוט אין שום היבט של הבריאות שלכם
Dialogue: 0,0:13:44.86,0:13:48.12,Default,,0000,0000,0000,,שיכול לסגת במצב של חוסר שינה
Dialogue: 0,0:13:48.15,0:13:49.96,Default,,0000,0000,0000,,ולהתחמק ללא שריטות.
Dialogue: 0,0:13:50.91,0:13:53.92,Default,,0000,0000,0000,,זה כמו צינור מים שבור בבית.
Dialogue: 0,0:13:53.94,0:13:57.59,Default,,0000,0000,0000,,חוסר שינה יתפשט לכל פינה וסדק
Dialogue: 0,0:13:57.61,0:13:59.100,Default,,0000,0000,0000,,של הפיזיולוגיה שלכם,
Dialogue: 0,0:14:00.02,0:14:03.93,Default,,0000,0000,0000,,ואפילו יתעסק באלפבית הגרעיני של הDNA עצמו
Dialogue: 0,0:14:03.95,0:14:06.79,Default,,0000,0000,0000,,שמכתיב את הנרטיב הבריאותי היומיומי שלכם.
Dialogue: 0,0:14:09.87,0:14:12.55,Default,,0000,0000,0000,,בנקודה הזאת אתם אולי חושבים
Dialogue: 0,0:14:12.57,0:14:15.10,Default,,0000,0000,0000,,"אוי אלוהים, \Nאיך אני מתחיל לישון טוב יותר?
Dialogue: 0,0:14:15.13,0:14:17.37,Default,,0000,0000,0000,,מה הטיפים שלך לשינה טובה יותר?"
Dialogue: 0,0:14:18.08,0:14:22.56,Default,,0000,0000,0000,,ובכן, מעבר להימנעות מההשפעות \Nהמזיקות וההרסניות
Dialogue: 0,0:14:22.58,0:14:25.50,Default,,0000,0000,0000,,של אלכוהול וקפאין על השינה,
Dialogue: 0,0:14:25.52,0:14:27.96,Default,,0000,0000,0000,,ואם אתם מתקשים לישון בלילה,
Dialogue: 0,0:14:27.99,0:14:30.17,Default,,0000,0000,0000,,ונמנעים מתנומות קצרות במהלך היום,
Dialogue: 0,0:14:30.19,0:14:32.33,Default,,0000,0000,0000,,יש לי שתי עצות עבורכם.
Dialogue: 0,0:14:33.10,0:14:35.92,Default,,0000,0000,0000,,הראשונה היא סדירות.
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:39.34,Default,,0000,0000,0000,,לכו לישון באותה השנה, התעוררו באותה השעה,
Dialogue: 0,0:14:39.37,0:14:42.43,Default,,0000,0000,0000,,לא משנה אם מדובר ביום רגיל או בסוף השבוע.
Dialogue: 0,0:14:42.45,0:14:45.20,Default,,0000,0000,0000,,הסבירות היא המלכה,
Dialogue: 0,0:14:45.22,0:14:47.18,Default,,0000,0000,0000,,והיא תבסס את השינה שלכם
Dialogue: 0,0:14:47.21,0:14:50.52,Default,,0000,0000,0000,,ותשפר את איכות וכמות השינה הזו.
Dialogue: 0,0:14:52.37,0:14:55.05,Default,,0000,0000,0000,,השניה היא לשמור על קור רוח.
Dialogue: 0,0:14:56.09,0:14:58.52,Default,,0000,0000,0000,,הגוף שלכם צריך להוריד את הטמפרטורה שלו
Dialogue: 0,0:14:58.54,0:15:02.75,Default,,0000,0000,0000,,בכשתיים עד שלוש מעלות פרנהייט \Nכדי להתחיל לישון
Dialogue: 0,0:15:02.78,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,ואז להמשיך לישון.
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.37,Default,,0000,0000,0000,,זאת הסיבה בגללה תמיד יהיה לכם קל יותר
Dialogue: 0,0:15:07.40,0:15:09.78,Default,,0000,0000,0000,,להירדם בחדר קר מדי
Dialogue: 0,0:15:09.80,0:15:11.04,Default,,0000,0000,0000,,מאשר חם מדי.
Dialogue: 0,0:15:12.01,0:15:15.53,Default,,0000,0000,0000,,אז השתדלו שטמפרטורת החדר שלכם תהיה \Nבסביבות 65 מעלות,
Dialogue: 0,0:15:15.55,0:15:17.51,Default,,0000,0000,0000,,או 18 מעלות צלזיוס.
Dialogue: 0,0:15:17.53,0:15:20.30,Default,,0000,0000,0000,,זה המצב האופטימלי לשינה עבור רוב האנשים.
Dialogue: 0,0:15:22.45,0:15:25.94,Default,,0000,0000,0000,,ולבסוף, אם ניקח צעד אחורה,
Dialogue: 0,0:15:25.97,0:15:29.16,Default,,0000,0000,0000,,מהי הצהרת המשימה הקריטית כאן?
Dialogue: 0,0:15:30.77,0:15:32.99,Default,,0000,0000,0000,,אני חושב שהיא יכולה להיות זו:
Dialogue: 0,0:15:33.01,0:15:38.28,Default,,0000,0000,0000,,שינה, לרוע המזל, אינה מוצר \Nחיי מותרות אופציונלי.
Dialogue: 0,0:15:39.10,0:15:43.65,Default,,0000,0000,0000,,שינה היא צורך ביולוגי שאין עליו משא ומתן.
Dialogue: 0,0:15:44.89,0:15:48.48,Default,,0000,0000,0000,,זוהי מכונת ההחייאה,
Dialogue: 0,0:15:48.51,0:15:53.14,Default,,0000,0000,0000,,והיא הניסיון הכי טוב עד כה \Nשל הטבע להשגת חיי נצח.
Dialogue: 0,0:15:54.71,0:15:59.22,Default,,0000,0000,0000,,הירידה בשינה בכל האומות המתועשות
Dialogue: 0,0:15:59.25,0:16:04.47,Default,,0000,0000,0000,,היא בעלת השפעה קטסטרופלית \Nעל הבריאות שלנו,
Dialogue: 0,0:16:04.49,0:16:07.16,Default,,0000,0000,0000,,ואפילו על הביטחון והחינוך של ילדינו.
Dialogue: 0,0:16:08.32,0:16:11.34,Default,,0000,0000,0000,,זוהי מגיפת אובדן שינה שקטה,
Dialogue: 0,0:16:11.36,0:16:14.73,Default,,0000,0000,0000,,והיא הופכת במהירות לאחד \Nמהאתגרים הגדולים ביותר של הבריאות הציבורית
Dialogue: 0,0:16:14.75,0:16:17.47,Default,,0000,0000,0000,,אתם אנחנו מתמודדים במאה ה-21.
Dialogue: 0,0:16:20.29,0:16:25.38,Default,,0000,0000,0000,,אני מאמין שעכשיו הזמן עבורנו \Nלתבוע מחדש את זכותנו
Dialogue: 0,0:16:25.40,0:16:26.87,Default,,0000,0000,0000,,ללילה שלם של שינה,
Dialogue: 0,0:16:28.01,0:16:30.17,Default,,0000,0000,0000,,ללא בושה
Dialogue: 0,0:16:30.19,0:16:33.59,Default,,0000,0000,0000,,או הסטיגמה האומללה של עצלות.
Dialogue: 0,0:16:34.64,0:16:40.62,Default,,0000,0000,0000,,בכך, אנחנו יכולים להתאחד מחדש \Nעם שיקוי החיים העוצמתי ביותר,
Dialogue: 0,0:16:42.04,0:16:44.74,Default,,0000,0000,0000,,האולר השבדי של הבריאות, כביכול.
Dialogue: 0,0:16:46.67,0:16:49.31,Default,,0000,0000,0000,,ועכשיו שהנאום החוצב להבות הסתיים,
Dialogue: 0,0:16:49.34,0:16:51.43,Default,,0000,0000,0000,,אני פשוט אומר, לילה טוב, בהצלחה,
Dialogue: 0,0:16:51.45,0:16:52.60,Default,,0000,0000,0000,,ומעל לכל...
Dialogue: 0,0:16:54.89,0:16:56.65,Default,,0000,0000,0000,,אני מקווה שתשנו היטב.
Dialogue: 0,0:16:56.68,0:16:58.03,Default,,0000,0000,0000,,תודה רבה באמת.
Dialogue: 0,0:16:58.06,0:17:02.59,Default,,0000,0000,0000,,(מחיאות כפיים)
Dialogue: 0,0:17:02.61,0:17:03.77,Default,,0000,0000,0000,,תודה רבה.
Dialogue: 0,0:17:03.79,0:17:06.64,Default,,0000,0000,0000,,(מחיאות כפיים)
Dialogue: 0,0:17:06.66,0:17:08.20,Default,,0000,0000,0000,,ממש תודה רבה .
Dialogue: 0,0:17:08.23,0:17:10.97,Default,,0000,0000,0000,,דיוויד ביילו: לא, לא, לא. \Nתישאר שם שניה.
Dialogue: 0,0:17:10.99,0:17:13.55,Default,,0000,0000,0000,,כל הכבוד שלא רצת, בכל זאת.\Nאני מעריך את זה.
Dialogue: 0,0:17:13.57,0:17:14.81,Default,,0000,0000,0000,,אז זה היה מפחיד.
Dialogue: 0,0:17:14.84,0:17:17.93,Default,,0000,0000,0000,,מאט ווקר: בבקשה.\Nד"ב: כן, תודה רבה, תודה רבה.
Dialogue: 0,0:17:18.31,0:17:23.49,Default,,0000,0000,0000,,מאחר ואנחנו לא יכולים לאגור שינה, \Nמה אנחנו צריכים לעשות?
Dialogue: 0,0:17:23.51,0:17:27.05,Default,,0000,0000,0000,,מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו, לדוגמא,\Nמתהפכים במיטה מאוחר בכל לילה
Dialogue: 0,0:17:27.07,0:17:30.13,Default,,0000,0000,0000,,או עובדים במשמרות או מה שלא יהיה?
Dialogue: 0,0:17:30.16,0:17:32.50,Default,,0000,0000,0000,,מ"ו: אז אתה צודק, \Nאנחנו לא יכולים לאגור שינה.
Dialogue: 0,0:17:32.52,0:17:33.85,Default,,0000,0000,0000,,שינה היא לא כמו בנק.
Dialogue: 0,0:17:33.87,0:17:35.91,Default,,0000,0000,0000,,אתה לא יכול לצבור חוב
Dialogue: 0,0:17:35.93,0:17:38.63,Default,,0000,0000,0000,,ואז לקוות שתשלם אותו מאוחר יותר בהמשך.
Dialogue: 0,0:17:38.65,0:17:41.79,Default,,0000,0000,0000,,אני גם צריך לציין את הסיבה \Nשזה כל כך קטסטרופלי
Dialogue: 0,0:17:41.82,0:17:44.87,Default,,0000,0000,0000,,ושהבריאות שלנו מתדרדרת כל כך מהר.
Dialogue: 0,0:17:44.90,0:17:47.63,Default,,0000,0000,0000,,ראשית, זה בגלל שבני אדם הם המין היחיד
Dialogue: 0,0:17:47.66,0:17:50.14,Default,,0000,0000,0000,,שמונע מעצמם שינה באופן מכוון
Dialogue: 0,0:17:50.16,0:17:52.55,Default,,0000,0000,0000,,ללא שום סיבה ברורה.
Dialogue: 0,0:17:52.57,0:17:53.72,Default,,0000,0000,0000,,ד"ב: בכלל שאנחנו חכמים.
Dialogue: 0,0:17:53.75,0:17:58.57,Default,,0000,0000,0000,,מ"ו: ואני מציין את העובדה הזאת בכלל \Nשהמשמעות שלה היא שהטבע,
Dialogue: 0,0:17:58.60,0:18:00.29,Default,,0000,0000,0000,,לאורך כל התהליך האבולוציוני,
Dialogue: 0,0:18:00.31,0:18:04.61,Default,,0000,0000,0000,,מעולם לא היה צריך להתמודד עם האתגרים \Nשל הדבר הזה שנקרא חוסר שינה.
Dialogue: 0,0:18:05.30,0:18:08.71,Default,,0000,0000,0000,,אז הוא מעולם לא פיתח רשת ביטחון,
Dialogue: 0,0:18:08.73,0:18:10.86,Default,,0000,0000,0000,,ולכן כאשר אתם לא ישנים מספיק,
Dialogue: 0,0:18:10.88,0:18:15.22,Default,,0000,0000,0000,,הדברים מתדרדרים כל כך מהר, \Nהן בתוך המוח והן בגוף.
Dialogue: 0,0:18:15.24,0:18:18.01,Default,,0000,0000,0000,,אז אתם חייבים לתעדף.
Dialogue: 0,0:18:18.04,0:18:21.34,Default,,0000,0000,0000,,ד"ב: אוקיי, אבל ההתהפכות במיטה,
Dialogue: 0,0:18:21.36,0:18:22.78,Default,,0000,0000,0000,,מה אני יכול לעשות?
Dialogue: 0,0:18:22.80,0:18:27.42,Default,,0000,0000,0000,,מ"ו: אז אם אתה ער במיטה יותר מדי זמן,
Dialogue: 0,0:18:27.44,0:18:30.70,Default,,0000,0000,0000,,אתה צריך לקום מהמיטה וללכת לחדר אחר
Dialogue: 0,0:18:30.72,0:18:32.03,Default,,0000,0000,0000,,ולעשות משהו שונה.
Dialogue: 0,0:18:32.06,0:18:36.38,Default,,0000,0000,0000,,הסיבה לכך היא בגלל שהמוח שלך מהר מאוד \Nיקשר בין חדר השינה שלך
Dialogue: 0,0:18:36.40,0:18:38.72,Default,,0000,0000,0000,,והמקום של עירנות,
Dialogue: 0,0:18:38.74,0:18:41.43,Default,,0000,0000,0000,,ואתה צריך לשבור את הקישור הזה.
Dialogue: 0,0:18:41.46,0:18:44.35,Default,,0000,0000,0000,,אז תחזור למיטה רק כשאתה מרגיש ישנוני
Dialogue: 0,0:18:44.38,0:18:47.92,Default,,0000,0000,0000,,וככה אתה תלמד מחדש את הקישור שפעם היה לך,
Dialogue: 0,0:18:47.94,0:18:50.45,Default,,0000,0000,0000,,שהוא שהמיטה שלך היא מקום השינה.
Dialogue: 0,0:18:50.47,0:18:52.13,Default,,0000,0000,0000,,אז האנלוגיה תהיה,
Dialogue: 0,0:18:52.16,0:18:55.73,Default,,0000,0000,0000,,אתה לעולם לא תשב ליד השולחן \Nותחכה להרגיש רעב,
Dialogue: 0,0:18:55.76,0:18:58.72,Default,,0000,0000,0000,,אז למה שתשכב במיטה ותחכה להרגיש ישנוניות?
Dialogue: 0,0:18:59.55,0:19:01.55,Default,,0000,0000,0000,,ד"ב: ובכן, תודה רבה על שיחת ההשכמה.
Dialogue: 0,0:19:01.57,0:19:02.74,Default,,0000,0000,0000,,עבודה מצויינת, מאט.
Dialogue: 0,0:19:02.76,0:19:04.96,Default,,0000,0000,0000,,מ"ו: בבקשה, תודה רבה.