1
00:00:00,845 --> 00:00:02,350
תודה רבה.

2
00:00:02,374 --> 00:00:06,373
אני רוצה להתחיל באשכים.

3
00:00:06,683 --> 00:00:08,293
(צחוק)

4
00:00:09,198 --> 00:00:11,952
לגברים הישנים חמש שעות בלילה

5
00:00:11,976 --> 00:00:17,229
יש אשכים קטנים יותר בצורה משמעותית
מאלה הישנים שבע שעות ויותר.

6
00:00:17,253 --> 00:00:20,054
(צחוק)

7
00:00:20,078 --> 00:00:25,157
בנוסף, לגברים שישנים באופן קבוע 
רק ארבע או חמש שעות בלילה

8
00:00:25,181 --> 00:00:27,697
תהיה רמת טסטוסטרון

9
00:00:27,721 --> 00:00:31,054
המקבילה למישהו המבוגר מהם בעשר שנים.

10
00:00:33,083 --> 00:00:36,844
אז חוסר שינה יזקין גבר בעשור

11
00:00:36,868 --> 00:00:39,653
במונחים של אותו היבט קריטי של בריאות.

12
00:00:41,939 --> 00:00:46,363
ואנחנו רואים ליקויים מקבילים 
בבריאות הרבייה של נשים

13
00:00:46,387 --> 00:00:47,804
הנגרמים בעקבות חוסר שינה.

14
00:00:51,086 --> 00:00:53,737
אלו החדשות הטובות ביותר 
שיש לי עבורכם היום.

15
00:00:53,761 --> 00:00:56,437
(צחוק)

16
00:00:56,461 --> 00:00:58,838
מכאן והלאה, זה רק ילך ויתדרדר.

17
00:00:58,862 --> 00:01:01,642
לא רק שאני עומד לספר לכם על הדברים הנפלאים

18
00:01:01,666 --> 00:01:03,501
שקורים כשאתם ישנים,

19
00:01:03,525 --> 00:01:08,006
אלא גם על הדברים הרעים שקורים 
כשאתם לא ישנים מספיק,

20
00:01:08,030 --> 00:01:10,561
הן במוח שלכם והן בגוף שלכם.

21
00:01:11,394 --> 00:01:13,808
תרשו לי לפתוח במוח

22
00:01:13,832 --> 00:01:16,837
ופעולות הלמידה והזיכרון,

23
00:01:16,861 --> 00:01:20,130
בגלל שמה שגילינו במשך 
עשר השנים האחרונות ויותר

24
00:01:20,154 --> 00:01:23,051
הוא שאתם צריכים לישון אחרי למידה

25
00:01:23,075 --> 00:01:26,362
כדי בעצם ללחוץ על כפתור השמירה 
עבור אותם זיכרונות חדשים

26
00:01:26,386 --> 00:01:27,686
כך שלא תשכחו אותם.

27
00:01:28,948 --> 00:01:34,464
אבל לאחרונה, גילינו שאתם גם 
זקוקים לשינה לפני הלמידה

28
00:01:34,488 --> 00:01:37,559
כדי בעצם להכין את המוח שלכם

29
00:01:37,583 --> 00:01:39,639
כמעט כמו ספוג יבש

30
00:01:39,663 --> 00:01:42,106
מוכן מלכתחילה לספוג מידע חדש.

31
00:01:43,167 --> 00:01:46,279
ללא שינה, מעגלי הזיכרון של המוח

32
00:01:46,303 --> 00:01:49,074
בעצם הופכים לספוגי מים, כביכול,

33
00:01:49,098 --> 00:01:51,255
ואתם לא יכולים לספוג זיכרונות חדשים.

34
00:01:52,179 --> 00:01:54,068
אז תנו לי להראות לכם את הנתונים.

35
00:01:54,092 --> 00:01:58,345
כאן במחקר הזה, החלטנו לבחון את ההשערה

36
00:01:58,369 --> 00:02:00,917
לפי לימוד בשיטת "לילה לבן" הוא רעיון טוב.

37
00:02:02,244 --> 00:02:04,603
אז לקחנו קבוצה של אנשים

38
00:02:04,627 --> 00:02:08,174
וחילקנו אותם לאחת משתי קבוצות מחקר:

39
00:02:08,198 --> 00:02:11,655
קבוצת שינה וקבוצת חוסר שינה.

40
00:02:11,679 --> 00:02:16,299
קבוצת השינה, הם עומדים לישון 
במשך שמונה שעות מלאות,

41
00:02:16,323 --> 00:02:18,991
אבל את קבוצת חוסר השינה אנחנו נשאיר ערים

42
00:02:19,015 --> 00:02:21,165
במעבדה, תחת השגחה מלאה.

43
00:02:21,658 --> 00:02:26,038
אין תנומות קלות או קפאין, דרך אגב,
אז המצב הוא עגום עבור כל המשתתפים.

44
00:02:26,586 --> 00:02:28,115
ואז ביום שלמחרת,

45
00:02:28,139 --> 00:02:32,439
אנחנו הולכים להכניס את המשתתפים האלה 
בתוך סורק MRI

46
00:02:32,463 --> 00:02:36,249
ואנחנו הולכים לבקש מהם לשנן 
רשימה של עובדות חדשות

47
00:02:36,273 --> 00:02:39,572
בזמן שאנחנו מצלמים את פעילות המוח.

48
00:02:39,596 --> 00:02:41,575
ואז אנחנו הולכים לבחון אותם

49
00:02:41,599 --> 00:02:44,083
לראות עד כמה הלמידה היתה אפקטיבית.

50
00:02:44,948 --> 00:02:47,884
וזה מה שאתם רואים כאן על הציר האנכי.

51
00:02:48,515 --> 00:02:51,195
וכשאתם מעמידים את שתי הקבוצות האלה 
זו מול זו,

52
00:02:51,219 --> 00:02:56,258
מה שתגלו הוא די משמעותי, 
ירידה של 40 אחוז

53
00:02:56,282 --> 00:02:59,758
ביכולת המוחית לייצר זיכרונות חדשים 
ללא שינה.

54
00:03:01,044 --> 00:03:02,894
אני חושב שזה צריך להיות מדאיג,

55
00:03:02,918 --> 00:03:05,140
בהתחשב במה שאנחנו יודעים שקורה לשינה

56
00:03:05,164 --> 00:03:07,583
בגילאי חינוך כרגע.

57
00:03:08,538 --> 00:03:10,357
למעשה, אם נשים את זה בפרספקטיבה,

58
00:03:10,381 --> 00:03:13,878
זה יהיה ההבדל שבין ילד המצליח בבחינה

59
00:03:13,902 --> 00:03:16,802
לעומת כישלון מוחלט - 40 אחוזים.

60
00:03:18,294 --> 00:03:22,490
המשכנו וגילינו מה הכשל שמתרחש במוח שלכם

61
00:03:22,514 --> 00:03:25,635
שמפיק את סוגי מגבלות הלמידה האלה.

62
00:03:26,759 --> 00:03:28,333
ישנו חלק היושב

63
00:03:28,357 --> 00:03:32,989
בחלק הימני והשמאלי של המוח שלכם, 
שנקרא ההיפוקמפוס.

64
00:03:33,013 --> 00:03:34,798
אתם יכולים לחשוב על ההיפוקמפוס

65
00:03:34,822 --> 00:03:38,059
כמעט כמו תיבת הדואר הנכנס של המוח שלכם.

66
00:03:38,634 --> 00:03:41,825
הוא ממש טוב בקליטת קבצי זיכרון חדשים

67
00:03:41,849 --> 00:03:43,324
ושמירה עליהם.

68
00:03:44,931 --> 00:03:46,642
כשהתבוננו בחלק הזה

69
00:03:46,666 --> 00:03:49,728
אצל אותם אנשים שישנו לילה שלם,

70
00:03:49,752 --> 00:03:53,277
ראינו הרבה פעילות בריאה הקשורה בלמידה.

71
00:03:54,644 --> 00:03:57,603
ואילו אצל אותם אנשים שלא ישנו,

72
00:03:57,627 --> 00:04:01,253
ממש לא יכולנו למצוא שום אות משמעותי.

73
00:04:02,732 --> 00:04:07,713
אז זה כמעט כאילו חוסר שינה השבית את 
תיבת הדואר הנכנס של הזיכרון שלכם,

74
00:04:07,737 --> 00:04:10,713
וכל קובץ חדש שנכנס --
הם פשוט נחסמו.

75
00:04:11,898 --> 00:04:15,506
אתם לא יכולתם להטמיע ביעילות 
חוויות חדשות בזיכרון.

76
00:04:18,062 --> 00:04:22,561
זה הדבר הרע שיכול לקרות 
אם הייתי מונע מכם שינה,

77
00:04:22,585 --> 00:04:25,657
אבל תנו לי לחזור לאותה 
קבוצת הביקורת לשניה.

78
00:04:26,444 --> 00:04:29,776
אתם זוכרים את אלה שקיבלו 
שמונה שעות מלאות של שינה?

79
00:04:30,418 --> 00:04:32,894
ובכן, אנחנו יכולים לשאול שאלה מאוד שונה:

80
00:04:32,918 --> 00:04:36,522
מה יש באיכות הפיזיולוגית של השינה שלכם

81
00:04:36,546 --> 00:04:38,093
כשאתם ישנים

82
00:04:38,117 --> 00:04:41,929
שמשקמת ומעצימה את 
יכולת הזיכרון והלמידה שלכם

83
00:04:41,953 --> 00:04:43,103
בכל יום?

84
00:04:44,004 --> 00:04:46,986
באמצעות הנחת אלקטרודות על כל הראש,

85
00:04:47,010 --> 00:04:51,057
מה שגילינו הוא שגלי מוח גדולים וחזקים

86
00:04:51,081 --> 00:04:54,700
מתרחשים בזמן שלבי השינה העמוקה

87
00:04:54,724 --> 00:04:57,009
שעל גביהם מתרחשת

88
00:04:57,033 --> 00:05:00,307
פרצי פעילות חשמלית מרהיבים

89
00:05:00,331 --> 00:05:02,065
אותם אנחנו מכנים צירי שינה.

90
00:05:03,066 --> 00:05:07,488
וזו האיכות המשולבת של אותם 
גלי מוח של שינה עמוקה

91
00:05:07,512 --> 00:05:11,973
שפועלים כמו מנגנון העברת קצבים בלילה,

92
00:05:11,997 --> 00:05:16,068
המזיז זיכרונות ממאגר הטווח הקצר הפגיע

93
00:05:16,092 --> 00:05:20,434
לאחסון טווח ארוך יותר קבוע בתוך המוח,

94
00:05:20,458 --> 00:05:23,848
ובכך מגן עליהם והופך אותם לבטוחים.

95
00:05:25,467 --> 00:05:27,506
חשוב שנבין

96
00:05:27,530 --> 00:05:32,589
מה במהלך השינה בעצם יוצר 
את יתרונות הזיכרון האלה,

97
00:05:32,613 --> 00:05:36,747
בגלל שיש לזה השלכות 
רפואיות וחברתיות אמיתיות.

98
00:05:36,771 --> 00:05:38,788
תנו לי לספר לכם על תחום אחד

99
00:05:38,812 --> 00:05:42,248
לתוכו המרנו את המחקר הזה, באופן קליני,

100
00:05:42,272 --> 00:05:45,485
שהוא ההקשר של הזדקנות ודמנציה.

101
00:05:46,870 --> 00:05:50,295
בגלל שזה ממש לא סוד שככל שאנחנו מזדקנים,

102
00:05:50,319 --> 00:05:53,604
יכולות הלמידה והזיכרון שלנו 
מתחילים לדעוך ולרדת.

103
00:05:55,051 --> 00:05:56,669
אבל מה שגילינו גם

104
00:05:56,693 --> 00:06:03,478
הוא שהביטוי הפיזיולוגי של הזקנות הוא 
שהשינה שלכם מתמעטת,

105
00:06:03,502 --> 00:06:07,306
בייחוד השינה העמוקה האיכותית 
שכרגע דיברתי עליה.

106
00:06:08,620 --> 00:06:11,734
ורק בשנה שעברה סוף סוף פרסמנו הוכחה

107
00:06:11,758 --> 00:06:14,717
לכך ששני הדברים האלה 
לא רק מתרחשים בו זמנית,

108
00:06:14,741 --> 00:06:17,559
אלא הם קשורים זה בזה באופן משמעותי.

109
00:06:18,837 --> 00:06:22,124
כלומר שהירידה בשינה עמוקה

110
00:06:22,148 --> 00:06:24,442
היא גורם לא מוערך

111
00:06:24,466 --> 00:06:28,379
התורם לנסיגה הקוגניטיבית 
או לירידת הזיכרון

112
00:06:28,403 --> 00:06:31,981
בהזדקנות, וממש לאחרונה גילינו

113
00:06:32,005 --> 00:06:34,227
שגם במחלת האלצהיימר.

114
00:06:36,329 --> 00:06:40,068
אני יודע שאלה חדשות ממש מדכאות.

115
00:06:40,092 --> 00:06:42,395
הן כבר בדואר, בדרך אליכם.

116
00:06:42,419 --> 00:06:44,704
אבל יש כאן שביב של תקווה פוטנציאלי.

117
00:06:45,760 --> 00:06:50,618
שלא כמו הרבה מהגורמים האחרים 
שאנחנו יודעים שקשורים בהזדקנות,

118
00:06:50,642 --> 00:06:54,301
לדוגמא שינויים במבנה הפיזיקלי של המוח,

119
00:06:54,325 --> 00:06:57,387
שממש קשה לטפל בהם.

120
00:06:57,411 --> 00:07:01,967
אבל העובדה ששינה היא החלק החסר בהסבר

121
00:07:01,991 --> 00:07:04,586
להזדקנות ואלצהיימר היא מרגשת

122
00:07:04,610 --> 00:07:07,348
כי אנחנו יכולים לעשות משהו בנדון.

123
00:07:08,530 --> 00:07:12,461
דרך אחת בה אנו מתמודדים עם זה 
במרכז השינה שלי

124
00:07:12,485 --> 00:07:15,493
אינה באמצעות שימוש בכדורי שינה, דרך אגב.

125
00:07:15,517 --> 00:07:20,446
לרוע המזל אלה הם כלים בוטים 
שלא מפיקים שינה טבעית.

126
00:07:21,532 --> 00:07:24,779
במקום, אנחנו בעצם מפתחים 
שיטה המבוססת על כל זה.

127
00:07:24,803 --> 00:07:28,018
היא נקראת גירוי גלי מוח ישיר.

128
00:07:28,042 --> 00:07:31,323
אנחנו מחדירים כמות קטנה של מתח חשמלי למוח,

129
00:07:31,347 --> 00:07:33,585
כל כך קטנה שבדרך כלל לא תרגישו בה,

130
00:07:33,609 --> 00:07:35,501
אבל יש לה השפעה ניתנת למדידה.

131
00:07:36,826 --> 00:07:43,167
עכשיו אם תבצעו את הגירוי הזה במהלך שינה 
אצל מבוגרים צעירים ובריאים

132
00:07:43,191 --> 00:07:47,906
בצורה בה אתם שרים באותו הקצב 
של גלי המוח של השינה העמוקה,

133
00:07:47,930 --> 00:07:52,472
לא רק שתוכלו להעצים את גודלם 
של גלי המוח של השינה העמוקה,

134
00:07:52,496 --> 00:07:57,040
אבל בעצם המעשה, אנחנו כמעט יכולים להכפיל 
את כמות היתרונות לזיכרון

135
00:07:57,064 --> 00:07:59,098
שאתם מקבלים בזכות השינה.

136
00:07:59,122 --> 00:08:01,937
השאלה עכשיו היא האם אנחנו יכולים לתרגם

137
00:08:01,961 --> 00:08:06,262
את אותה הטכנולוגיה הזולה, והניידת לכאורה

138
00:08:06,286 --> 00:08:09,167
למבוגרים בוגרים ואלה הסובלים מדמנציה.

139
00:08:10,726 --> 00:08:15,312
האם אנחנו יכולים לשחזר חלק 
מהאיכות הבריאה של השינה העמוקה,

140
00:08:15,336 --> 00:08:19,955
ובכך, לשמר חלקים מפעילות הלמידה

141
00:08:19,979 --> 00:08:21,463
והזיכרון שלהם?

142
00:08:21,487 --> 00:08:23,653
זאת התקווה שלי כעת.

143
00:08:24,378 --> 00:08:27,383
זוהי אחת ממטרות החלום שלנו, לכאורה.

144
00:08:29,335 --> 00:08:32,693
אז זוהי דוגמא לשינה ולמוח שלכם,

145
00:08:32,717 --> 00:08:35,930
אבל השינה היא לא פחות חיונית לגוף שלכם.

146
00:08:37,276 --> 00:08:40,951
כבר דיברנו על חוסר שינה ומערכת הרביה שלכם.

147
00:08:41,863 --> 00:08:46,725
אני יכול גם לספר לכם על חוסר שינה 
ומערכת הלב וכלי הדם שלכם,

148
00:08:46,749 --> 00:08:49,923
וכל מה שצריך זה שעה אחת בלבד.

149
00:08:49,947 --> 00:08:55,455
כי יש מחקר גלובלי שבוצע 
על 1.6 מיליארד בני אדם

150
00:08:55,479 --> 00:08:59,756
ב70 מדינות פעמיים בשנה,

151
00:08:59,780 --> 00:09:01,669
והוא נקרא שעון קיץ.

152
00:09:02,907 --> 00:09:06,365
באביב, כשאנחנו מאבדים שעה אחת של שינה,

153
00:09:06,389 --> 00:09:12,008
כתוצאה אנחנו רואים עלייה של 24 אחוזים 
בהתקפי לב ביום שלמחרת.

154
00:09:14,952 --> 00:09:18,127
בסתיו, כשאנחנו מרוויחים שעה נוספת של שינה,

155
00:09:18,151 --> 00:09:22,019
אנחנו רואים ירידה של 21 אחוזים בהתקפים.

156
00:09:23,752 --> 00:09:25,432
נכון שזה מדהים?

157
00:09:26,929 --> 00:09:32,605
ואנחנו רואים תוצאות דומות בתאונות דרכים, 
התרסקות מכוניות,

158
00:09:32,629 --> 00:09:34,531
ואפילו שיעורי התאבדות.

159
00:09:36,928 --> 00:09:39,833
אבל כדי לצלול עמוק עוד יותר, 
אני רוצה להתמקד בזה:

160
00:09:39,857 --> 00:09:42,348
חוסר שינה והמערכת החיסונית שלכם.

161
00:09:43,149 --> 00:09:47,991
כאן, אני אציג את האלמנטים 
הכחולים החמודים שבתמונה.

162
00:09:48,015 --> 00:09:51,193
הם נקראים תאי רוצחים מלידה,

163
00:09:51,217 --> 00:09:56,067
אתם יכולים לחשוב על תאי רוצחים מלידה
כמעט כמו הסוכנים החשאיים

164
00:09:56,091 --> 00:09:57,702
של המערכת החיסונית שלכם.

165
00:09:57,726 --> 00:10:02,709
הם ממש טובים בזיהוי אלמנטים 
מסוכנים ולא רצויים

166
00:10:02,733 --> 00:10:04,130
ובחיסולם.

167
00:10:05,253 --> 00:10:09,197
למעשה, מה שהם עושים כאן זה 
שהם הורסים גוש סרטני.

168
00:10:10,586 --> 00:10:16,522
אז מה שתרצו הוא מערך של 
מתנקשים חיסוניים מיומנים

169
00:10:16,546 --> 00:10:18,602
בכל עת.

170
00:10:18,626 --> 00:10:22,436
אבל באופן טראגי, זה מה שאין לכם 
אם אתם לא ישנים מספיק.

171
00:10:23,825 --> 00:10:25,469
אז כאן במחקר הזה,

172
00:10:25,493 --> 00:10:29,322
אתם לא תפספסו לילה שלם של שינה,

173
00:10:29,346 --> 00:10:32,857
השינה שלכם פשוט תהיה מוגבלת 
לארבע שעות שינה

174
00:10:32,881 --> 00:10:34,659
במשך לילה אחד בלבד

175
00:10:34,683 --> 00:10:37,684
ואז אנחנו הולכים לבחון את אחוז הירידה

176
00:10:37,708 --> 00:10:39,698
בפעילות תאים חיסוניים שעברת.

177
00:10:40,774 --> 00:10:43,603
האחוז הוא לא קטן - הוא לא 10 אחוזים,

178
00:10:43,627 --> 00:10:45,630
הוא לא 20 אחוזים.

179
00:10:45,654 --> 00:10:50,226
היתה נפילה של 70 אחוזים בפעילות 
התאים הרוצחים מלידה.

180
00:10:51,786 --> 00:10:55,841
זהו מצב מדאיג של חוסר חיסוני,

181
00:10:57,358 --> 00:11:00,175
ואפשר אולי להבין למה אנחנו עכשיו מגלים

182
00:11:00,199 --> 00:11:04,055
קשרים משמעותיים בין שעות שנה מקוצרות

183
00:11:04,079 --> 00:11:07,992
ורמת הסיכון שלכם לפתח 
מספר רב של סוגי סרטן.

184
00:11:09,892 --> 00:11:12,675
כרגע, הרשימה הזו כוללת את סרטן המעי,

185
00:11:12,699 --> 00:11:15,961
סרטן הערמונית וסרטן השד.

186
00:11:17,853 --> 00:11:23,209
למעשה, הקשר בין חוסר שינה 
וסרטן הוא כל כך חזק

187
00:11:23,233 --> 00:11:25,615
שארגון הבריאות הבינלאומי (WHO)

188
00:11:25,639 --> 00:11:29,829
סיווג כל סוג של עבודה במשמרת לילה

189
00:11:29,853 --> 00:11:33,035
כגורם מסרטן סביר,

190
00:11:33,059 --> 00:11:35,726
בשל ההפרעה למחזוריות העירות והשינה שלכם.

191
00:11:37,830 --> 00:11:40,560
אז אולי שמעתם את העצה הישנה

192
00:11:40,584 --> 00:11:42,696
שתוכלו לישון בקבר.

193
00:11:42,720 --> 00:11:44,790
ובכן, אני ממש רציני עכשיו --

194
00:11:44,814 --> 00:11:47,425
זוהי עצה ממש לא חכמה ומסוכנת מאוד.

195
00:11:48,375 --> 00:11:53,412
אנחנו יודעים את זה ממחקרים אפידמיולוגיים
שנערכו על מליוני בני אדם.

196
00:11:53,436 --> 00:11:55,417
ישנה אמת פשוטה:

197
00:11:55,441 --> 00:11:58,845
ככל שאתה מקצר בשינה, כך יתקצרו חייך.

198
00:11:58,869 --> 00:12:02,424
שינה קצרה מנבאת תמותה מכל הסיבות.

199
00:12:04,940 --> 00:12:09,109
ואם הגדלת הסיכון שלכם לסרטן

200
00:12:09,133 --> 00:12:11,377
או אפילו למחלת האלצהיימר

201
00:12:11,401 --> 00:12:15,577
אינה מספיק מבהילה,

202
00:12:15,601 --> 00:12:19,299
מאז כבר גילינו שחוסר שינה אפילו יפורר

203
00:12:19,323 --> 00:12:23,396
את אריג החיים הביולוגיים עצמם,

204
00:12:24,681 --> 00:12:26,673
הקוד הגנטי שבDNA שלכם.

205
00:12:28,038 --> 00:12:31,974
אז כאן במחקר הזה הם לקחו קבוצה 
של מבוגרים בריאים

206
00:12:31,998 --> 00:12:35,737
והגבילו אותם לשש שעות שינה בלילה

207
00:12:35,761 --> 00:12:37,412
במשך שבוע אחד,

208
00:12:37,436 --> 00:12:41,233
ואז הם מדדו את השינוי בפרופיל 
הפעילות הגנטית שלהם

209
00:12:41,257 --> 00:12:43,701
ביחס לשבוע שבו אותם נבחנים

210
00:12:43,725 --> 00:12:46,272
קיבלו שמונה שעות שינה מלאות בלילה.

211
00:12:47,451 --> 00:12:49,267
הם מצאו שני ממצאים קריטיים:

212
00:12:50,204 --> 00:12:55,275
ראשית, מספר גדול ומשמעותי של 711 גנים

213
00:12:55,299 --> 00:12:57,627
עיוותו את הפעילות שלהם,

214
00:12:57,651 --> 00:12:59,094
בעקבות חוסר שינה.

215
00:12:59,923 --> 00:13:03,050
התוצאה השניה היתה שכמחצית מהגנים האלו

216
00:13:03,074 --> 00:13:05,517
למעשה הגדילו את הפעילות שלהם.

217
00:13:05,842 --> 00:13:07,771
החצי השני הפחיתו אותה.

218
00:13:08,448 --> 00:13:11,729
אותם גנים שנכבו בשל חוסר שינה

219
00:13:11,753 --> 00:13:15,242
היו גנים הקשורים במערכת החיסונית שלכם,

220
00:13:15,266 --> 00:13:18,106
אז שוב, אתם יכולים לראות 
את החוסר החיסוני הזה.

221
00:13:19,348 --> 00:13:22,421
בניגוד לכך, אותם הגנים שלמעשה שודרגו

222
00:13:22,445 --> 00:13:24,817
או הגדילו את פעילותם בשל חוסר שינה,

223
00:13:24,841 --> 00:13:28,739
היו גנים הקשורים בפיתוח גידולים,

224
00:13:28,763 --> 00:13:33,914
גנים הקשורים בדלקות כרוניות 
לטווח ארוך בתוך הגוף,

225
00:13:33,938 --> 00:13:36,740
וגנים הקשורים במתח,

226
00:13:36,764 --> 00:13:39,793
וכתוצאה מכך, מחלות כלי דם ולב.

227
00:13:41,171 --> 00:13:44,831
פשוט אין שום היבט של הבריאות שלכם

228
00:13:44,855 --> 00:13:48,122
שיכול לסגת במצב של חוסר שינה

229
00:13:48,146 --> 00:13:49,960
ולהתחמק ללא שריטות.

230
00:13:50,912 --> 00:13:53,920
זה כמו צינור מים שבור בבית.

231
00:13:53,944 --> 00:13:57,587
חוסר שינה יתפשט לכל פינה וסדק

232
00:13:57,611 --> 00:13:59,997
של הפיזיולוגיה שלכם,

233
00:14:00,021 --> 00:14:03,926
ואפילו יתעסק באלפבית הגרעיני של הDNA עצמו

234
00:14:03,950 --> 00:14:06,790
שמכתיב את הנרטיב הבריאותי היומיומי שלכם.

235
00:14:09,866 --> 00:14:12,549
בנקודה הזאת אתם אולי חושבים

236
00:14:12,573 --> 00:14:15,105
"אוי אלוהים, 
איך אני מתחיל לישון טוב יותר?

237
00:14:15,129 --> 00:14:17,374
מה הטיפים שלך לשינה טובה יותר?"

238
00:14:18,080 --> 00:14:22,558
ובכן, מעבר להימנעות מההשפעות 
המזיקות וההרסניות

239
00:14:22,582 --> 00:14:25,501
של אלכוהול וקפאין על השינה,

240
00:14:25,525 --> 00:14:27,962
ואם אתם מתקשים לישון בלילה,

241
00:14:27,986 --> 00:14:30,167
ונמנעים מתנומות קצרות במהלך היום,

242
00:14:30,191 --> 00:14:32,334
יש לי שתי עצות עבורכם.

243
00:14:33,104 --> 00:14:35,918
הראשונה היא סדירות.

244
00:14:35,942 --> 00:14:39,343
לכו לישון באותה השנה, התעוררו באותה השעה,

245
00:14:39,367 --> 00:14:42,428
לא משנה אם מדובר ביום רגיל או בסוף השבוע.

246
00:14:42,452 --> 00:14:45,197
הסבירות היא המלכה,

247
00:14:45,221 --> 00:14:47,182
והיא תבסס את השינה שלכם

248
00:14:47,206 --> 00:14:50,518
ותשפר את איכות וכמות השינה הזו.

249
00:14:52,372 --> 00:14:55,054
השניה היא לשמור על קור רוח.

250
00:14:56,088 --> 00:14:58,515
הגוף שלכם צריך להוריד את הטמפרטורה שלו

251
00:14:58,539 --> 00:15:02,752
בכשתיים עד שלוש מעלות פרנהייט 
כדי להתחיל לישון

252
00:15:02,776 --> 00:15:04,856
ואז להמשיך לישון.

253
00:15:04,880 --> 00:15:07,372
זאת הסיבה בגללה תמיד יהיה לכם קל יותר

254
00:15:07,396 --> 00:15:09,777
להירדם בחדר קר מדי

255
00:15:09,801 --> 00:15:11,045
מאשר חם מדי.

256
00:15:12,013 --> 00:15:15,529
אז השתדלו שטמפרטורת החדר שלכם תהיה 
בסביבות 65 מעלות,

257
00:15:15,553 --> 00:15:17,507
או 18 מעלות צלזיוס.

258
00:15:17,531 --> 00:15:20,298
זה המצב האופטימלי לשינה עבור רוב האנשים.

259
00:15:22,446 --> 00:15:25,943
ולבסוף, אם ניקח צעד אחורה,

260
00:15:25,967 --> 00:15:29,160
מהי הצהרת המשימה הקריטית כאן?

261
00:15:30,771 --> 00:15:32,987
אני חושב שהיא יכולה להיות זו:

262
00:15:33,011 --> 00:15:38,283
שינה, לרוע המזל, אינה מוצר 
חיי מותרות אופציונלי.

263
00:15:39,105 --> 00:15:43,652
שינה היא צורך ביולוגי שאין עליו משא ומתן.

264
00:15:44,892 --> 00:15:48,483
זוהי מכונת ההחייאה,

265
00:15:48,507 --> 00:15:53,141
והיא הניסיון הכי טוב עד כה 
של הטבע להשגת חיי נצח.

266
00:15:54,709 --> 00:15:59,225
הירידה בשינה בכל האומות המתועשות

267
00:15:59,249 --> 00:16:04,466
היא בעלת השפעה קטסטרופלית 
על הבריאות שלנו,

268
00:16:04,490 --> 00:16:07,156
ואפילו על הביטחון והחינוך של ילדינו.

269
00:16:08,323 --> 00:16:11,339
זוהי מגיפת אובדן שינה שקטה,

270
00:16:11,363 --> 00:16:14,728
והיא הופכת במהירות לאחד 
מהאתגרים הגדולים ביותר של הבריאות הציבורית

271
00:16:14,752 --> 00:16:17,474
אתם אנחנו מתמודדים במאה ה-21.

272
00:16:20,294 --> 00:16:25,377
אני מאמין שעכשיו הזמן עבורנו 
לתבוע מחדש את זכותנו

273
00:16:25,401 --> 00:16:26,872
ללילה שלם של שינה,

274
00:16:28,012 --> 00:16:30,169
ללא בושה

275
00:16:30,193 --> 00:16:33,592
או הסטיגמה האומללה של עצלות.

276
00:16:34,638 --> 00:16:40,622
בכך, אנחנו יכולים להתאחד מחדש 
עם שיקוי החיים העוצמתי ביותר,

277
00:16:42,038 --> 00:16:44,741
האולר השבדי של הבריאות, כביכול.

278
00:16:46,667 --> 00:16:49,311
ועכשיו שהנאום החוצב להבות הסתיים,

279
00:16:49,335 --> 00:16:51,430
אני פשוט אומר, לילה טוב, בהצלחה,

280
00:16:51,454 --> 00:16:52,604
ומעל לכל...

281
00:16:54,889 --> 00:16:56,651
אני מקווה שתשנו היטב.

282
00:16:56,675 --> 00:16:58,033
תודה רבה באמת.

283
00:16:58,057 --> 00:17:02,588
(מחיאות כפיים)

284
00:17:02,612 --> 00:17:03,770
תודה רבה.

285
00:17:03,794 --> 00:17:06,636
(מחיאות כפיים)

286
00:17:06,660 --> 00:17:08,203
ממש תודה רבה .

287
00:17:08,227 --> 00:17:10,970
דיוויד ביילו: לא, לא, לא. 
תישאר שם שניה.

288
00:17:10,994 --> 00:17:13,546
כל הכבוד שלא רצת, בכל זאת.
אני מעריך את זה.

289
00:17:13,570 --> 00:17:14,814
אז זה היה מפחיד.

290
00:17:14,838 --> 00:17:17,934
מאט ווקר: בבקשה.
ד"ב: כן, תודה רבה, תודה רבה.

291
00:17:18,314 --> 00:17:23,490
מאחר ואנחנו לא יכולים לאגור שינה, 
מה אנחנו צריכים לעשות?

292
00:17:23,514 --> 00:17:27,046
מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו, לדוגמא,
מתהפכים במיטה מאוחר בכל לילה

293
00:17:27,070 --> 00:17:30,132
או עובדים במשמרות או מה שלא יהיה?

294
00:17:30,156 --> 00:17:32,497
מ"ו: אז אתה צודק, 
אנחנו לא יכולים לאגור שינה.

295
00:17:32,521 --> 00:17:33,846
שינה היא לא כמו בנק.

296
00:17:33,870 --> 00:17:35,910
אתה לא יכול לצבור חוב

297
00:17:35,934 --> 00:17:38,626
ואז לקוות שתשלם אותו מאוחר יותר בהמשך.

298
00:17:38,650 --> 00:17:41,794
אני גם צריך לציין את הסיבה 
שזה כל כך קטסטרופלי

299
00:17:41,818 --> 00:17:44,872
ושהבריאות שלנו מתדרדרת כל כך מהר.

300
00:17:44,896 --> 00:17:47,633
ראשית, זה בגלל שבני אדם הם המין היחיד

301
00:17:47,657 --> 00:17:50,135
שמונע מעצמם שינה באופן מכוון

302
00:17:50,159 --> 00:17:52,548
ללא שום סיבה ברורה.

303
00:17:52,572 --> 00:17:53,724
ד"ב: בכלל שאנחנו חכמים.

304
00:17:53,748 --> 00:17:58,573
מ"ו: ואני מציין את העובדה הזאת בכלל 
שהמשמעות שלה היא שהטבע,

305
00:17:58,597 --> 00:18:00,287
לאורך כל התהליך האבולוציוני,

306
00:18:00,311 --> 00:18:04,614
מעולם לא היה צריך להתמודד עם האתגרים 
של הדבר הזה שנקרא חוסר שינה.

307
00:18:05,295 --> 00:18:08,707
אז הוא מעולם לא פיתח רשת ביטחון,

308
00:18:08,731 --> 00:18:10,859
ולכן כאשר אתם לא ישנים מספיק,

309
00:18:10,883 --> 00:18:15,217
הדברים מתדרדרים כל כך מהר, 
הן בתוך המוח והן בגוף.

310
00:18:15,241 --> 00:18:18,014
אז אתם חייבים לתעדף.

311
00:18:18,038 --> 00:18:21,340
ד"ב: אוקיי, אבל ההתהפכות במיטה,

312
00:18:21,364 --> 00:18:22,775
מה אני יכול לעשות?

313
00:18:22,799 --> 00:18:27,418
מ"ו: אז אם אתה ער במיטה יותר מדי זמן,

314
00:18:27,442 --> 00:18:30,695
אתה צריך לקום מהמיטה וללכת לחדר אחר

315
00:18:30,719 --> 00:18:32,032
ולעשות משהו שונה.

316
00:18:32,056 --> 00:18:36,377
הסיבה לכך היא בגלל שהמוח שלך מהר מאוד 
יקשר בין חדר השינה שלך

317
00:18:36,401 --> 00:18:38,720
והמקום של עירנות,

318
00:18:38,744 --> 00:18:41,433
ואתה צריך לשבור את הקישור הזה.

319
00:18:41,457 --> 00:18:44,354
אז תחזור למיטה רק כשאתה מרגיש ישנוני

320
00:18:44,378 --> 00:18:47,917
וככה אתה תלמד מחדש את הקישור שפעם היה לך,

321
00:18:47,941 --> 00:18:50,449
שהוא שהמיטה שלך היא מקום השינה.

322
00:18:50,473 --> 00:18:52,132
אז האנלוגיה תהיה,

323
00:18:52,156 --> 00:18:55,732
אתה לעולם לא תשב ליד השולחן 
ותחכה להרגיש רעב,

324
00:18:55,756 --> 00:18:58,719
אז למה שתשכב במיטה ותחכה להרגיש ישנוניות?

325
00:18:59,548 --> 00:19:01,548
ד"ב: ובכן, תודה רבה על שיחת ההשכמה.

326
00:19:01,572 --> 00:19:02,741
עבודה מצויינת, מאט.

327
00:19:02,765 --> 00:19:04,961
מ"ו: בבקשה, תודה רבה.