0:00:00.845,0:00:02.350
תודה רבה.

0:00:02.374,0:00:06.373
אני רוצה להתחיל באשכים.

0:00:06.683,0:00:08.293
(צחוק)

0:00:09.198,0:00:11.952
לגברים הישנים חמש שעות בלילה

0:00:11.976,0:00:17.229
יש אשכים קטנים יותר בצורה משמעותית[br]מאלה הישנים שבע שעות ויותר.

0:00:17.253,0:00:20.054
(צחוק)

0:00:20.078,0:00:25.157
בנוסף, לגברים שישנים באופן קבוע [br]רק ארבע או חמש שעות בלילה

0:00:25.181,0:00:27.697
תהיה רמת טסטוסטרון

0:00:27.721,0:00:31.054
המקבילה למישהו המבוגר מהם בעשר שנים.

0:00:33.083,0:00:36.844
אז חוסר שינה יזקין גבר בעשור

0:00:36.868,0:00:39.653
במונחים של אותו היבט קריטי של בריאות.

0:00:41.939,0:00:46.363
ואנחנו רואים ליקויים מקבילים [br]בבריאות הרבייה של נשים

0:00:46.387,0:00:47.804
הנגרמים בעקבות חוסר שינה.

0:00:51.086,0:00:53.737
אלו החדשות הטובות ביותר [br]שיש לי עבורכם היום.

0:00:53.761,0:00:56.437
(צחוק)

0:00:56.461,0:00:58.838
מכאן והלאה, זה רק ילך ויתדרדר.

0:00:58.862,0:01:01.642
לא רק שאני עומד לספר לכם על הדברים הנפלאים

0:01:01.666,0:01:03.501
שקורים כשאתם ישנים,

0:01:03.525,0:01:08.006
אלא גם על הדברים הרעים שקורים [br]כשאתם לא ישנים מספיק,

0:01:08.030,0:01:10.561
הן במוח שלכם והן בגוף שלכם.

0:01:11.394,0:01:13.808
תרשו לי לפתוח במוח

0:01:13.832,0:01:16.837
ופעולות הלמידה והזיכרון,

0:01:16.861,0:01:20.130
בגלל שמה שגילינו במשך [br]עשר השנים האחרונות ויותר

0:01:20.154,0:01:23.051
הוא שאתם צריכים לישון אחרי למידה

0:01:23.075,0:01:26.362
כדי בעצם ללחוץ על כפתור השמירה [br]עבור אותם זיכרונות חדשים

0:01:26.386,0:01:27.686
כך שלא תשכחו אותם.

0:01:28.948,0:01:34.464
אבל לאחרונה, גילינו שאתם גם [br]זקוקים לשינה לפני הלמידה

0:01:34.488,0:01:37.559
כדי בעצם להכין את המוח שלכם

0:01:37.583,0:01:39.639
כמעט כמו ספוג יבש

0:01:39.663,0:01:42.106
מוכן מלכתחילה לספוג מידע חדש.

0:01:43.167,0:01:46.279
ללא שינה, מעגלי הזיכרון של המוח

0:01:46.303,0:01:49.074
בעצם הופכים לספוגי מים, כביכול,

0:01:49.098,0:01:51.255
ואתם לא יכולים לספוג זיכרונות חדשים.

0:01:52.179,0:01:54.068
אז תנו לי להראות לכם את הנתונים.

0:01:54.092,0:01:58.345
כאן במחקר הזה, החלטנו לבחון את ההשערה

0:01:58.369,0:02:00.917
לפי לימוד בשיטת "לילה לבן" הוא רעיון טוב.

0:02:02.244,0:02:04.603
אז לקחנו קבוצה של אנשים

0:02:04.627,0:02:08.174
וחילקנו אותם לאחת משתי קבוצות מחקר:

0:02:08.198,0:02:11.655
קבוצת שינה וקבוצת חוסר שינה.

0:02:11.679,0:02:16.299
קבוצת השינה, הם עומדים לישון [br]במשך שמונה שעות מלאות,

0:02:16.323,0:02:18.991
אבל את קבוצת חוסר השינה אנחנו נשאיר ערים

0:02:19.015,0:02:21.165
במעבדה, תחת השגחה מלאה.

0:02:21.658,0:02:26.038
אין תנומות קלות או קפאין, דרך אגב,[br]אז המצב הוא עגום עבור כל המשתתפים.

0:02:26.586,0:02:28.115
ואז ביום שלמחרת,

0:02:28.139,0:02:32.439
אנחנו הולכים להכניס את המשתתפים האלה [br]בתוך סורק MRI

0:02:32.463,0:02:36.249
ואנחנו הולכים לבקש מהם לשנן [br]רשימה של עובדות חדשות

0:02:36.273,0:02:39.572
בזמן שאנחנו מצלמים את פעילות המוח.

0:02:39.596,0:02:41.575
ואז אנחנו הולכים לבחון אותם

0:02:41.599,0:02:44.083
לראות עד כמה הלמידה היתה אפקטיבית.

0:02:44.948,0:02:47.884
וזה מה שאתם רואים כאן על הציר האנכי.

0:02:48.515,0:02:51.195
וכשאתם מעמידים את שתי הקבוצות האלה [br]זו מול זו,

0:02:51.219,0:02:56.258
מה שתגלו הוא די משמעותי, [br]ירידה של 40 אחוז

0:02:56.282,0:02:59.758
ביכולת המוחית לייצר זיכרונות חדשים [br]ללא שינה.

0:03:01.044,0:03:02.894
אני חושב שזה צריך להיות מדאיג,

0:03:02.918,0:03:05.140
בהתחשב במה שאנחנו יודעים שקורה לשינה

0:03:05.164,0:03:07.583
בגילאי חינוך כרגע.

0:03:08.538,0:03:10.357
למעשה, אם נשים את זה בפרספקטיבה,

0:03:10.381,0:03:13.878
זה יהיה ההבדל שבין ילד המצליח בבחינה

0:03:13.902,0:03:16.802
לעומת כישלון מוחלט - 40 אחוזים.

0:03:18.294,0:03:22.490
המשכנו וגילינו מה הכשל שמתרחש במוח שלכם

0:03:22.514,0:03:25.635
שמפיק את סוגי מגבלות הלמידה האלה.

0:03:26.759,0:03:28.333
ישנו חלק היושב

0:03:28.357,0:03:32.989
בחלק הימני והשמאלי של המוח שלכם, [br]שנקרא ההיפוקמפוס.

0:03:33.013,0:03:34.798
אתם יכולים לחשוב על ההיפוקמפוס

0:03:34.822,0:03:38.059
כמעט כמו תיבת הדואר הנכנס של המוח שלכם.

0:03:38.634,0:03:41.825
הוא ממש טוב בקליטת קבצי זיכרון חדשים

0:03:41.849,0:03:43.324
ושמירה עליהם.

0:03:44.931,0:03:46.642
כשהתבוננו בחלק הזה

0:03:46.666,0:03:49.728
אצל אותם אנשים שישנו לילה שלם,

0:03:49.752,0:03:53.277
ראינו הרבה פעילות בריאה הקשורה בלמידה.

0:03:54.644,0:03:57.603
ואילו אצל אותם אנשים שלא ישנו,

0:03:57.627,0:04:01.253
ממש לא יכולנו למצוא שום אות משמעותי.

0:04:02.732,0:04:07.713
אז זה כמעט כאילו חוסר שינה השבית את [br]תיבת הדואר הנכנס של הזיכרון שלכם,

0:04:07.737,0:04:10.713
וכל קובץ חדש שנכנס --[br]הם פשוט נחסמו.

0:04:11.898,0:04:15.506
אתם לא יכולתם להטמיע ביעילות [br]חוויות חדשות בזיכרון.

0:04:18.062,0:04:22.561
זה הדבר הרע שיכול לקרות [br]אם הייתי מונע מכם שינה,

0:04:22.585,0:04:25.657
אבל תנו לי לחזור לאותה [br]קבוצת הביקורת לשניה.

0:04:26.444,0:04:29.776
אתם זוכרים את אלה שקיבלו [br]שמונה שעות מלאות של שינה?

0:04:30.418,0:04:32.894
ובכן, אנחנו יכולים לשאול שאלה מאוד שונה:

0:04:32.918,0:04:36.522
מה יש באיכות הפיזיולוגית של השינה שלכם

0:04:36.546,0:04:38.093
כשאתם ישנים

0:04:38.117,0:04:41.929
שמשקמת ומעצימה את [br]יכולת הזיכרון והלמידה שלכם

0:04:41.953,0:04:43.103
בכל יום?

0:04:44.004,0:04:46.986
באמצעות הנחת אלקטרודות על כל הראש,

0:04:47.010,0:04:51.057
מה שגילינו הוא שגלי מוח גדולים וחזקים

0:04:51.081,0:04:54.700
מתרחשים בזמן שלבי השינה העמוקה

0:04:54.724,0:04:57.009
שעל גביהם מתרחשת

0:04:57.033,0:05:00.307
פרצי פעילות חשמלית מרהיבים

0:05:00.331,0:05:02.065
אותם אנחנו מכנים צירי שינה.

0:05:03.066,0:05:07.488
וזו האיכות המשולבת של אותם [br]גלי מוח של שינה עמוקה

0:05:07.512,0:05:11.973
שפועלים כמו מנגנון העברת קצבים בלילה,

0:05:11.997,0:05:16.068
המזיז זיכרונות ממאגר הטווח הקצר הפגיע

0:05:16.092,0:05:20.434
לאחסון טווח ארוך יותר קבוע בתוך המוח,

0:05:20.458,0:05:23.848
ובכך מגן עליהם והופך אותם לבטוחים.

0:05:25.467,0:05:27.506
חשוב שנבין

0:05:27.530,0:05:32.589
מה במהלך השינה בעצם יוצר [br]את יתרונות הזיכרון האלה,

0:05:32.613,0:05:36.747
בגלל שיש לזה השלכות [br]רפואיות וחברתיות אמיתיות.

0:05:36.771,0:05:38.788
תנו לי לספר לכם על תחום אחד

0:05:38.812,0:05:42.248
לתוכו המרנו את המחקר הזה, באופן קליני,

0:05:42.272,0:05:45.485
שהוא ההקשר של הזדקנות ודמנציה.

0:05:46.870,0:05:50.295
בגלל שזה ממש לא סוד שככל שאנחנו מזדקנים,

0:05:50.319,0:05:53.604
יכולות הלמידה והזיכרון שלנו [br]מתחילים לדעוך ולרדת.

0:05:55.051,0:05:56.669
אבל מה שגילינו גם

0:05:56.693,0:06:03.478
הוא שהביטוי הפיזיולוגי של הזקנות הוא [br]שהשינה שלכם מתמעטת,

0:06:03.502,0:06:07.306
בייחוד השינה העמוקה האיכותית [br]שכרגע דיברתי עליה.

0:06:08.620,0:06:11.734
ורק בשנה שעברה סוף סוף פרסמנו הוכחה

0:06:11.758,0:06:14.717
לכך ששני הדברים האלה [br]לא רק מתרחשים בו זמנית,

0:06:14.741,0:06:17.559
אלא הם קשורים זה בזה באופן משמעותי.

0:06:18.837,0:06:22.124
כלומר שהירידה בשינה עמוקה

0:06:22.148,0:06:24.442
היא גורם לא מוערך

0:06:24.466,0:06:28.379
התורם לנסיגה הקוגניטיבית [br]או לירידת הזיכרון

0:06:28.403,0:06:31.981
בהזדקנות, וממש לאחרונה גילינו

0:06:32.005,0:06:34.227
שגם במחלת האלצהיימר.

0:06:36.329,0:06:40.068
אני יודע שאלה חדשות ממש מדכאות.

0:06:40.092,0:06:42.395
הן כבר בדואר, בדרך אליכם.

0:06:42.419,0:06:44.704
אבל יש כאן שביב של תקווה פוטנציאלי.

0:06:45.760,0:06:50.618
שלא כמו הרבה מהגורמים האחרים [br]שאנחנו יודעים שקשורים בהזדקנות,

0:06:50.642,0:06:54.301
לדוגמא שינויים במבנה הפיזיקלי של המוח,

0:06:54.325,0:06:57.387
שממש קשה לטפל בהם.

0:06:57.411,0:07:01.967
אבל העובדה ששינה היא החלק החסר בהסבר

0:07:01.991,0:07:04.586
להזדקנות ואלצהיימר היא מרגשת

0:07:04.610,0:07:07.348
כי אנחנו יכולים לעשות משהו בנדון.

0:07:08.530,0:07:12.461
דרך אחת בה אנו מתמודדים עם זה [br]במרכז השינה שלי

0:07:12.485,0:07:15.493
אינה באמצעות שימוש בכדורי שינה, דרך אגב.

0:07:15.517,0:07:20.446
לרוע המזל אלה הם כלים בוטים [br]שלא מפיקים שינה טבעית.

0:07:21.532,0:07:24.779
במקום, אנחנו בעצם מפתחים [br]שיטה המבוססת על כל זה.

0:07:24.803,0:07:28.018
היא נקראת גירוי גלי מוח ישיר.

0:07:28.042,0:07:31.323
אנחנו מחדירים כמות קטנה של מתח חשמלי למוח,

0:07:31.347,0:07:33.585
כל כך קטנה שבדרך כלל לא תרגישו בה,

0:07:33.609,0:07:35.501
אבל יש לה השפעה ניתנת למדידה.

0:07:36.826,0:07:43.167
עכשיו אם תבצעו את הגירוי הזה במהלך שינה [br]אצל מבוגרים צעירים ובריאים

0:07:43.191,0:07:47.906
בצורה בה אתם שרים באותו הקצב [br]של גלי המוח של השינה העמוקה,

0:07:47.930,0:07:52.472
לא רק שתוכלו להעצים את גודלם [br]של גלי המוח של השינה העמוקה,

0:07:52.496,0:07:57.040
אבל בעצם המעשה, אנחנו כמעט יכולים להכפיל [br]את כמות היתרונות לזיכרון

0:07:57.064,0:07:59.098
שאתם מקבלים בזכות השינה.

0:07:59.122,0:08:01.937
השאלה עכשיו היא האם אנחנו יכולים לתרגם

0:08:01.961,0:08:06.262
את אותה הטכנולוגיה הזולה, והניידת לכאורה

0:08:06.286,0:08:09.167
למבוגרים בוגרים ואלה הסובלים מדמנציה.

0:08:10.726,0:08:15.312
האם אנחנו יכולים לשחזר חלק [br]מהאיכות הבריאה של השינה העמוקה,

0:08:15.336,0:08:19.955
ובכך, לשמר חלקים מפעילות הלמידה

0:08:19.979,0:08:21.463
והזיכרון שלהם?

0:08:21.487,0:08:23.653
זאת התקווה שלי כעת.

0:08:24.378,0:08:27.383
זוהי אחת ממטרות החלום שלנו, לכאורה.

0:08:29.335,0:08:32.693
אז זוהי דוגמא לשינה ולמוח שלכם,

0:08:32.717,0:08:35.930
אבל השינה היא לא פחות חיונית לגוף שלכם.

0:08:37.276,0:08:40.951
כבר דיברנו על חוסר שינה ומערכת הרביה שלכם.

0:08:41.863,0:08:46.725
אני יכול גם לספר לכם על חוסר שינה [br]ומערכת הלב וכלי הדם שלכם,

0:08:46.749,0:08:49.923
וכל מה שצריך זה שעה אחת בלבד.

0:08:49.947,0:08:55.455
כי יש מחקר גלובלי שבוצע [br]על 1.6 מיליארד בני אדם

0:08:55.479,0:08:59.756
ב70 מדינות פעמיים בשנה,

0:08:59.780,0:09:01.669
והוא נקרא שעון קיץ.

0:09:02.907,0:09:06.365
באביב, כשאנחנו מאבדים שעה אחת של שינה,

0:09:06.389,0:09:12.008
כתוצאה אנחנו רואים עלייה של 24 אחוזים [br]בהתקפי לב ביום שלמחרת.

0:09:14.952,0:09:18.127
בסתיו, כשאנחנו מרוויחים שעה נוספת של שינה,

0:09:18.151,0:09:22.019
אנחנו רואים ירידה של 21 אחוזים בהתקפים.

0:09:23.752,0:09:25.432
נכון שזה מדהים?

0:09:26.929,0:09:32.605
ואנחנו רואים תוצאות דומות בתאונות דרכים, [br]התרסקות מכוניות,

0:09:32.629,0:09:34.531
ואפילו שיעורי התאבדות.

0:09:36.928,0:09:39.833
אבל כדי לצלול עמוק עוד יותר, [br]אני רוצה להתמקד בזה:

0:09:39.857,0:09:42.348
חוסר שינה והמערכת החיסונית שלכם.

0:09:43.149,0:09:47.991
כאן, אני אציג את האלמנטים [br]הכחולים החמודים שבתמונה.

0:09:48.015,0:09:51.193
הם נקראים תאי רוצחים מלידה,

0:09:51.217,0:09:56.067
אתם יכולים לחשוב על תאי רוצחים מלידה[br]כמעט כמו הסוכנים החשאיים

0:09:56.091,0:09:57.702
של המערכת החיסונית שלכם.

0:09:57.726,0:10:02.709
הם ממש טובים בזיהוי אלמנטים [br]מסוכנים ולא רצויים

0:10:02.733,0:10:04.130
ובחיסולם.

0:10:05.253,0:10:09.197
למעשה, מה שהם עושים כאן זה [br]שהם הורסים גוש סרטני.

0:10:10.586,0:10:16.522
אז מה שתרצו הוא מערך של [br]מתנקשים חיסוניים מיומנים

0:10:16.546,0:10:18.602
בכל עת.

0:10:18.626,0:10:22.436
אבל באופן טראגי, זה מה שאין לכם [br]אם אתם לא ישנים מספיק.

0:10:23.825,0:10:25.469
אז כאן במחקר הזה,

0:10:25.493,0:10:29.322
אתם לא תפספסו לילה שלם של שינה,

0:10:29.346,0:10:32.857
השינה שלכם פשוט תהיה מוגבלת [br]לארבע שעות שינה

0:10:32.881,0:10:34.659
במשך לילה אחד בלבד

0:10:34.683,0:10:37.684
ואז אנחנו הולכים לבחון את אחוז הירידה

0:10:37.708,0:10:39.698
בפעילות תאים חיסוניים שעברת.

0:10:40.774,0:10:43.603
האחוז הוא לא קטן - הוא לא 10 אחוזים,

0:10:43.627,0:10:45.630
הוא לא 20 אחוזים.

0:10:45.654,0:10:50.226
היתה נפילה של 70 אחוזים בפעילות [br]התאים הרוצחים מלידה.

0:10:51.786,0:10:55.841
זהו מצב מדאיג של חוסר חיסוני,

0:10:57.358,0:11:00.175
ואפשר אולי להבין למה אנחנו עכשיו מגלים

0:11:00.199,0:11:04.055
קשרים משמעותיים בין שעות שנה מקוצרות

0:11:04.079,0:11:07.992
ורמת הסיכון שלכם לפתח [br]מספר רב של סוגי סרטן.

0:11:09.892,0:11:12.675
כרגע, הרשימה הזו כוללת את סרטן המעי,

0:11:12.699,0:11:15.961
סרטן הערמונית וסרטן השד.

0:11:17.853,0:11:23.209
למעשה, הקשר בין חוסר שינה [br]וסרטן הוא כל כך חזק

0:11:23.233,0:11:25.615
שארגון הבריאות הבינלאומי (WHO)

0:11:25.639,0:11:29.829
סיווג כל סוג של עבודה במשמרת לילה

0:11:29.853,0:11:33.035
כגורם מסרטן סביר,

0:11:33.059,0:11:35.726
בשל ההפרעה למחזוריות העירות והשינה שלכם.

0:11:37.830,0:11:40.560
אז אולי שמעתם את העצה הישנה

0:11:40.584,0:11:42.696
שתוכלו לישון בקבר.

0:11:42.720,0:11:44.790
ובכן, אני ממש רציני עכשיו --

0:11:44.814,0:11:47.425
זוהי עצה ממש לא חכמה ומסוכנת מאוד.

0:11:48.375,0:11:53.412
אנחנו יודעים את זה ממחקרים אפידמיולוגיים[br]שנערכו על מליוני בני אדם.

0:11:53.436,0:11:55.417
ישנה אמת פשוטה:

0:11:55.441,0:11:58.845
ככל שאתה מקצר בשינה, כך יתקצרו חייך.

0:11:58.869,0:12:02.424
שינה קצרה מנבאת תמותה מכל הסיבות.

0:12:04.940,0:12:09.109
ואם הגדלת הסיכון שלכם לסרטן

0:12:09.133,0:12:11.377
או אפילו למחלת האלצהיימר

0:12:11.401,0:12:15.577
אינה מספיק מבהילה,

0:12:15.601,0:12:19.299
מאז כבר גילינו שחוסר שינה אפילו יפורר

0:12:19.323,0:12:23.396
את אריג החיים הביולוגיים עצמם,

0:12:24.681,0:12:26.673
הקוד הגנטי שבDNA שלכם.

0:12:28.038,0:12:31.974
אז כאן במחקר הזה הם לקחו קבוצה [br]של מבוגרים בריאים

0:12:31.998,0:12:35.737
והגבילו אותם לשש שעות שינה בלילה

0:12:35.761,0:12:37.412
במשך שבוע אחד,

0:12:37.436,0:12:41.233
ואז הם מדדו את השינוי בפרופיל [br]הפעילות הגנטית שלהם

0:12:41.257,0:12:43.701
ביחס לשבוע שבו אותם נבחנים

0:12:43.725,0:12:46.272
קיבלו שמונה שעות שינה מלאות בלילה.

0:12:47.451,0:12:49.267
הם מצאו שני ממצאים קריטיים:

0:12:50.204,0:12:55.275
ראשית, מספר גדול ומשמעותי של 711 גנים

0:12:55.299,0:12:57.627
עיוותו את הפעילות שלהם,

0:12:57.651,0:12:59.094
בעקבות חוסר שינה.

0:12:59.923,0:13:03.050
התוצאה השניה היתה שכמחצית מהגנים האלו

0:13:03.074,0:13:05.517
למעשה הגדילו את הפעילות שלהם.

0:13:05.842,0:13:07.771
החצי השני הפחיתו אותה.

0:13:08.448,0:13:11.729
אותם גנים שנכבו בשל חוסר שינה

0:13:11.753,0:13:15.242
היו גנים הקשורים במערכת החיסונית שלכם,

0:13:15.266,0:13:18.106
אז שוב, אתם יכולים לראות [br]את החוסר החיסוני הזה.

0:13:19.348,0:13:22.421
בניגוד לכך, אותם הגנים שלמעשה שודרגו

0:13:22.445,0:13:24.817
או הגדילו את פעילותם בשל חוסר שינה,

0:13:24.841,0:13:28.739
היו גנים הקשורים בפיתוח גידולים,

0:13:28.763,0:13:33.914
גנים הקשורים בדלקות כרוניות [br]לטווח ארוך בתוך הגוף,

0:13:33.938,0:13:36.740
וגנים הקשורים במתח,

0:13:36.764,0:13:39.793
וכתוצאה מכך, מחלות כלי דם ולב.

0:13:41.171,0:13:44.831
פשוט אין שום היבט של הבריאות שלכם

0:13:44.855,0:13:48.122
שיכול לסגת במצב של חוסר שינה

0:13:48.146,0:13:49.960
ולהתחמק ללא שריטות.

0:13:50.912,0:13:53.920
זה כמו צינור מים שבור בבית.

0:13:53.944,0:13:57.587
חוסר שינה יתפשט לכל פינה וסדק

0:13:57.611,0:13:59.997
של הפיזיולוגיה שלכם,

0:14:00.021,0:14:03.926
ואפילו יתעסק באלפבית הגרעיני של הDNA עצמו

0:14:03.950,0:14:06.790
שמכתיב את הנרטיב הבריאותי היומיומי שלכם.

0:14:09.866,0:14:12.549
בנקודה הזאת אתם אולי חושבים

0:14:12.573,0:14:15.105
"אוי אלוהים, [br]איך אני מתחיל לישון טוב יותר?

0:14:15.129,0:14:17.374
מה הטיפים שלך לשינה טובה יותר?"

0:14:18.080,0:14:22.558
ובכן, מעבר להימנעות מההשפעות [br]המזיקות וההרסניות

0:14:22.582,0:14:25.501
של אלכוהול וקפאין על השינה,

0:14:25.525,0:14:27.962
ואם אתם מתקשים לישון בלילה,

0:14:27.986,0:14:30.167
ונמנעים מתנומות קצרות במהלך היום,

0:14:30.191,0:14:32.334
יש לי שתי עצות עבורכם.

0:14:33.104,0:14:35.918
הראשונה היא סדירות.

0:14:35.942,0:14:39.343
לכו לישון באותה השנה, התעוררו באותה השעה,

0:14:39.367,0:14:42.428
לא משנה אם מדובר ביום רגיל או בסוף השבוע.

0:14:42.452,0:14:45.197
הסבירות היא המלכה,

0:14:45.221,0:14:47.182
והיא תבסס את השינה שלכם

0:14:47.206,0:14:50.518
ותשפר את איכות וכמות השינה הזו.

0:14:52.372,0:14:55.054
השניה היא לשמור על קור רוח.

0:14:56.088,0:14:58.515
הגוף שלכם צריך להוריד את הטמפרטורה שלו

0:14:58.539,0:15:02.752
בכשתיים עד שלוש מעלות פרנהייט [br]כדי להתחיל לישון

0:15:02.776,0:15:04.856
ואז להמשיך לישון.

0:15:04.880,0:15:07.372
זאת הסיבה בגללה תמיד יהיה לכם קל יותר

0:15:07.396,0:15:09.777
להירדם בחדר קר מדי

0:15:09.801,0:15:11.045
מאשר חם מדי.

0:15:12.013,0:15:15.529
אז השתדלו שטמפרטורת החדר שלכם תהיה [br]בסביבות 65 מעלות,

0:15:15.553,0:15:17.507
או 18 מעלות צלזיוס.

0:15:17.531,0:15:20.298
זה המצב האופטימלי לשינה עבור רוב האנשים.

0:15:22.446,0:15:25.943
ולבסוף, אם ניקח צעד אחורה,

0:15:25.967,0:15:29.160
מהי הצהרת המשימה הקריטית כאן?

0:15:30.771,0:15:32.987
אני חושב שהיא יכולה להיות זו:

0:15:33.011,0:15:38.283
שינה, לרוע המזל, אינה מוצר [br]חיי מותרות אופציונלי.

0:15:39.105,0:15:43.652
שינה היא צורך ביולוגי שאין עליו משא ומתן.

0:15:44.892,0:15:48.483
זוהי מכונת ההחייאה,

0:15:48.507,0:15:53.141
והיא הניסיון הכי טוב עד כה [br]של הטבע להשגת חיי נצח.

0:15:54.709,0:15:59.225
הירידה בשינה בכל האומות המתועשות

0:15:59.249,0:16:04.466
היא בעלת השפעה קטסטרופלית [br]על הבריאות שלנו,

0:16:04.490,0:16:07.156
ואפילו על הביטחון והחינוך של ילדינו.

0:16:08.323,0:16:11.339
זוהי מגיפת אובדן שינה שקטה,

0:16:11.363,0:16:14.728
והיא הופכת במהירות לאחד [br]מהאתגרים הגדולים ביותר של הבריאות הציבורית

0:16:14.752,0:16:17.474
אתם אנחנו מתמודדים במאה ה-21.

0:16:20.294,0:16:25.377
אני מאמין שעכשיו הזמן עבורנו [br]לתבוע מחדש את זכותנו

0:16:25.401,0:16:26.872
ללילה שלם של שינה,

0:16:28.012,0:16:30.169
ללא בושה

0:16:30.193,0:16:33.592
או הסטיגמה האומללה של עצלות.

0:16:34.638,0:16:40.622
בכך, אנחנו יכולים להתאחד מחדש [br]עם שיקוי החיים העוצמתי ביותר,

0:16:42.038,0:16:44.741
האולר השבדי של הבריאות, כביכול.

0:16:46.667,0:16:49.311
ועכשיו שהנאום החוצב להבות הסתיים,

0:16:49.335,0:16:51.430
אני פשוט אומר, לילה טוב, בהצלחה,

0:16:51.454,0:16:52.604
ומעל לכל...

0:16:54.889,0:16:56.651
אני מקווה שתשנו היטב.

0:16:56.675,0:16:58.033
תודה רבה באמת.

0:16:58.057,0:17:02.588
(מחיאות כפיים)

0:17:02.612,0:17:03.770
תודה רבה.

0:17:03.794,0:17:06.636
(מחיאות כפיים)

0:17:06.660,0:17:08.203
ממש תודה רבה .

0:17:08.227,0:17:10.970
דיוויד ביילו: לא, לא, לא. [br]תישאר שם שניה.

0:17:10.994,0:17:13.546
כל הכבוד שלא רצת, בכל זאת.[br]אני מעריך את זה.

0:17:13.570,0:17:14.814
אז זה היה מפחיד.

0:17:14.838,0:17:17.934
מאט ווקר: בבקשה.[br]ד"ב: כן, תודה רבה, תודה רבה.

0:17:18.314,0:17:23.490
מאחר ואנחנו לא יכולים לאגור שינה, [br]מה אנחנו צריכים לעשות?

0:17:23.514,0:17:27.046
מה אנחנו יכולים לעשות כשאנחנו, לדוגמא,[br]מתהפכים במיטה מאוחר בכל לילה

0:17:27.070,0:17:30.132
או עובדים במשמרות או מה שלא יהיה?

0:17:30.156,0:17:32.497
מ"ו: אז אתה צודק, [br]אנחנו לא יכולים לאגור שינה.

0:17:32.521,0:17:33.846
שינה היא לא כמו בנק.

0:17:33.870,0:17:35.910
אתה לא יכול לצבור חוב

0:17:35.934,0:17:38.626
ואז לקוות שתשלם אותו מאוחר יותר בהמשך.

0:17:38.650,0:17:41.794
אני גם צריך לציין את הסיבה [br]שזה כל כך קטסטרופלי

0:17:41.818,0:17:44.872
ושהבריאות שלנו מתדרדרת כל כך מהר.

0:17:44.896,0:17:47.633
ראשית, זה בגלל שבני אדם הם המין היחיד

0:17:47.657,0:17:50.135
שמונע מעצמם שינה באופן מכוון

0:17:50.159,0:17:52.548
ללא שום סיבה ברורה.

0:17:52.572,0:17:53.724
ד"ב: בכלל שאנחנו חכמים.

0:17:53.748,0:17:58.573
מ"ו: ואני מציין את העובדה הזאת בכלל [br]שהמשמעות שלה היא שהטבע,

0:17:58.597,0:18:00.287
לאורך כל התהליך האבולוציוני,

0:18:00.311,0:18:04.614
מעולם לא היה צריך להתמודד עם האתגרים [br]של הדבר הזה שנקרא חוסר שינה.

0:18:05.295,0:18:08.707
אז הוא מעולם לא פיתח רשת ביטחון,

0:18:08.731,0:18:10.859
ולכן כאשר אתם לא ישנים מספיק,

0:18:10.883,0:18:15.217
הדברים מתדרדרים כל כך מהר, [br]הן בתוך המוח והן בגוף.

0:18:15.241,0:18:18.014
אז אתם חייבים לתעדף.

0:18:18.038,0:18:21.340
ד"ב: אוקיי, אבל ההתהפכות במיטה,

0:18:21.364,0:18:22.775
מה אני יכול לעשות?

0:18:22.799,0:18:27.418
מ"ו: אז אם אתה ער במיטה יותר מדי זמן,

0:18:27.442,0:18:30.695
אתה צריך לקום מהמיטה וללכת לחדר אחר

0:18:30.719,0:18:32.032
ולעשות משהו שונה.

0:18:32.056,0:18:36.377
הסיבה לכך היא בגלל שהמוח שלך מהר מאוד [br]יקשר בין חדר השינה שלך

0:18:36.401,0:18:38.720
והמקום של עירנות,

0:18:38.744,0:18:41.433
ואתה צריך לשבור את הקישור הזה.

0:18:41.457,0:18:44.354
אז תחזור למיטה רק כשאתה מרגיש ישנוני

0:18:44.378,0:18:47.917
וככה אתה תלמד מחדש את הקישור שפעם היה לך,

0:18:47.941,0:18:50.449
שהוא שהמיטה שלך היא מקום השינה.

0:18:50.473,0:18:52.132
אז האנלוגיה תהיה,

0:18:52.156,0:18:55.732
אתה לעולם לא תשב ליד השולחן [br]ותחכה להרגיש רעב,

0:18:55.756,0:18:58.719
אז למה שתשכב במיטה ותחכה להרגיש ישנוניות?

0:18:59.548,0:19:01.548
ד"ב: ובכן, תודה רבה על שיחת ההשכמה.

0:19:01.572,0:19:02.741
עבודה מצויינת, מאט.

0:19:02.765,0:19:04.961
מ"ו: בבקשה, תודה רבה.