WEBVTT

00:00:00.845 --> 00:00:02.310
Muchas gracias.

00:00:02.374 --> 00:00:06.373
Me gustaría comenzar por los testículos.

00:00:06.683 --> 00:00:08.523
(Risas)

00:00:09.198 --> 00:00:11.952
Los hombres que duermen
cinco horas por noche

00:00:11.976 --> 00:00:14.329
tienen testículos
significativamente más pequeños

00:00:14.531 --> 00:00:17.201
que quienes duermen siete horas o más.

00:00:17.253 --> 00:00:19.474
(Risas)

00:00:20.078 --> 00:00:25.157
Además, los hombres que habitualmente
duermen solamente cuatro o cinco horas

00:00:25.181 --> 00:00:27.637
tendrán un nivel de testosterona

00:00:27.721 --> 00:00:31.244
equivalente al de una persona
diez años mayor.

00:00:33.083 --> 00:00:36.774
Es decir, la privación del sueño
envejece a los hombres una década

00:00:36.868 --> 00:00:39.943
en términos de ese aspecto
crítico de bienestar.

00:00:41.939 --> 00:00:46.363
Y vemos deterioros equivalentes
en la salud reproductiva de las mujeres

00:00:46.387 --> 00:00:48.264
causados por la privación del sueño.

00:00:51.086 --> 00:00:53.737
Estas fueron las buenas noticias.

00:00:53.831 --> 00:00:56.277
(Risas)

00:00:56.461 --> 00:00:58.778
Lo que resta es aún peor.

00:00:58.862 --> 00:01:03.492
Voy a contarles no solamente cuáles son
los maravillosos efectos de dormir bien,

00:01:03.532 --> 00:01:07.936
sino también los efectos alarmantes que
se dan cuando no duermen lo suficiente,

00:01:08.030 --> 00:01:10.741
tanto en el cerebro como en el cuerpo.

00:01:11.394 --> 00:01:13.778
Permítanme comenzar por el cerebro

00:01:13.832 --> 00:01:16.707
y las funciones
del aprendizaje y la memoria,

00:01:16.861 --> 00:01:20.104
porque durante los últimos
10 años aproximadamente,

00:01:20.114 --> 00:01:23.121
se ha demostrado que dormir
es necesario después del aprendizaje

00:01:23.141 --> 00:01:26.362
para así almacenar correctamente
esos nuevos recuerdos

00:01:26.386 --> 00:01:27.926
y no olvidarlos.

00:01:28.948 --> 00:01:30.504
Pero hace poco se descubrió

00:01:30.551 --> 00:01:33.851
que es necesario dormir
también antes del aprendizaje

00:01:34.451 --> 00:01:37.409
para preparar el cerebro,

00:01:37.583 --> 00:01:42.379
como si se tratara de una esponja seca
que absorbe toda la información nueva.

00:01:43.167 --> 00:01:48.779
Si no han dormido, los circuitos
de la memoria del cerebro se anegan

00:01:48.958 --> 00:01:51.325
y no pueden absorber nuevos recuerdos.

00:01:52.179 --> 00:01:54.068
Permítanme mostrarles los datos.

00:01:54.332 --> 00:01:58.285
En este estudio, decidimos
poner a prueba la hipótesis

00:01:58.369 --> 00:02:01.067
de que pasar toda la noche
despierto es una buena idea.

00:02:02.244 --> 00:02:04.603
Así que seleccionamos
un grupo de participantes

00:02:04.627 --> 00:02:07.904
y los distribuimos en dos
grupos experimentales:

00:02:08.198 --> 00:02:11.375
los de un grupo durmieron,
los del otro no.

00:02:11.679 --> 00:02:16.049
Los del grupo que sí durmieron
lo hicieron durante ocho horas completas,

00:02:16.323 --> 00:02:18.961
y a los del otro grupo
los mantuvimos despiertos

00:02:18.975 --> 00:02:21.165
en el laboratorio, bajo control absoluto.

00:02:21.658 --> 00:02:26.038
No hubo siestas ni cafeína, por cierto,
así que fue difícil para todos.

00:02:26.586 --> 00:02:28.115
Al día siguiente,

00:02:28.139 --> 00:02:32.149
ubicamos a estos participantes
en un resonador magnético

00:02:32.463 --> 00:02:36.239
e intentamos hacer que aprendieran
todo un listado de cosas nuevas

00:02:36.273 --> 00:02:39.032
mientras tomamos imágenes
de su actividad cerebral.

00:02:39.596 --> 00:02:41.575
Luego, los pusimos a prueba

00:02:41.599 --> 00:02:44.443
para comprobar qué tan efectivo
resultó el aprendizaje.

00:02:44.948 --> 00:02:47.884
Eso es lo que pueden observar
aquí en el eje vertical.

00:02:48.515 --> 00:02:51.195
Y al comparar los resultados
de los dos grupos,

00:02:51.219 --> 00:02:53.728
lo que descubrimos es muy significativo:

00:02:53.735 --> 00:02:56.265
un déficit del 40 %

00:02:56.282 --> 00:03:00.038
en la capacidad del cerebro
de crear nuevos recuerdos al no dormir.

00:03:01.044 --> 00:03:02.894
Creo que esto debería preocuparnos,

00:03:02.918 --> 00:03:05.140
teniendo en cuenta
lo que está sucediendo hoy

00:03:05.164 --> 00:03:07.583
con los hábitos de sueño 
de los estudiantes.

00:03:08.538 --> 00:03:10.357
Para contextualizarlo un poco,

00:03:10.381 --> 00:03:13.998
sería la diferencia entre un niño
que saca la calificación más alta

00:03:14.008 --> 00:03:17.152
y uno que reprueba
estrepitosamente... el 40 %.

00:03:18.294 --> 00:03:22.490
E incluso hemos descubierto
lo que sucede en el cerebro

00:03:22.514 --> 00:03:25.895
cuando se producen este tipo
de discapacidades del aprendizaje.

00:03:26.759 --> 00:03:30.723
Hay un órgano ubicado en el hemisferio
derecho e izquierdo del cerebro,

00:03:30.753 --> 00:03:32.789
se trata del hipocampo.

00:03:33.013 --> 00:03:34.798
El hipocampo puede considerarse

00:03:34.822 --> 00:03:38.219
la bandeja de entrada
de información del cerebro.

00:03:38.634 --> 00:03:41.825
Se especializa en la recepción
de nuevos archivos en la memoria

00:03:41.849 --> 00:03:43.484
y también en su retención.

00:03:44.931 --> 00:03:49.502
Y al observar este órgano en las personas
que durmieron las ocho horas,

00:03:49.752 --> 00:03:53.527
descubrimos un nivel alto de
actividad sana en relación al aprendizaje.

00:03:54.644 --> 00:03:57.503
Sin embargo, en quienes no habían dormido,

00:03:57.627 --> 00:04:01.463
no pudimos observar ninguna señal
significativa de ningún tipo.

00:04:02.732 --> 00:04:07.653
Es como si la privación del sueño evitara
que los recuerdos se almacenen,

00:04:07.737 --> 00:04:10.963
y que ingrese cualquier tipo
de información nueva.

00:04:11.898 --> 00:04:15.806
No pueden almacenar
experiencias nuevas en la memoria.

00:04:18.062 --> 00:04:22.511
Tales son los efectos negativos
de la privación del sueño,

00:04:22.585 --> 00:04:25.687
pero regresemos al grupo
de control por un momento.

00:04:26.444 --> 00:04:29.776
¿Recuerdan las personas
que durmieron ocho horas?

00:04:30.418 --> 00:04:32.824
Podemos formularnos
una pregunta diferente:

00:04:32.858 --> 00:04:38.032
¿Cuál es la calidad fisiológica
del descanso cuando sí se duerme

00:04:38.117 --> 00:04:42.869
que restaura y mejora la memoria
y capacidad de aprendizaje a diario?

00:04:44.004 --> 00:04:46.986
Al colocarles electrodos en la cabeza,

00:04:47.010 --> 00:04:51.057
descubrimos que hay grandes
y potentes ondas cerebrales

00:04:51.081 --> 00:04:54.700
que se registran durante los estadios
más profundos del descanso

00:04:54.724 --> 00:05:00.219
que presentan también
estas ráfagas de actividad eléctrica

00:05:00.281 --> 00:05:02.435
que denominamos "husos del sueño".

00:05:03.066 --> 00:05:07.468
Y es la calidad combinada de estas ondas
cerebrales del sueño profundo

00:05:07.512 --> 00:05:11.603
lo que actúa como mecanismo
de transferencia de información al dormir,

00:05:11.997 --> 00:05:16.068
haciendo que los recuerdos pasen
de la vulnerable memoria a corto plazo

00:05:16.092 --> 00:05:20.264
a la memoria a largo plazo
que es más permanente.

00:05:20.458 --> 00:05:24.308
De esta forma, los recuerdos
se protegen y se consolidan.

00:05:25.467 --> 00:05:27.506
Y es importante que entendamos

00:05:27.530 --> 00:05:32.229
los beneficios que se dan
realmente durante el sueño,

00:05:32.613 --> 00:05:36.537
ya que hay ramificaciones
médicas y sociales reales.

00:05:36.771 --> 00:05:38.788
Permítanme contarles sobre la nueva área

00:05:38.812 --> 00:05:42.248
en la que encuadramos
nuestro trabajo clínico:

00:05:42.272 --> 00:05:45.585
el área del envejecimiento y la demencia.

00:05:46.870 --> 00:05:50.295
No es ningún secreto que, al envejecer,

00:05:50.319 --> 00:05:53.924
nuestras capacidades de aprendizaje
y memoria comienzan a deteriorase.

00:05:55.051 --> 00:06:00.409
Pero también hemos descubierto que
una marca fisiológica del envejecimiento

00:06:01.049 --> 00:06:03.398
es que el sueño empeora,

00:06:03.502 --> 00:06:07.586
en particular el sueño profundo
y de calidad que mencioné hace un momento.

00:06:08.620 --> 00:06:11.734
Apenas el año pasado,
finalmente publicamos evidencia

00:06:11.758 --> 00:06:14.957
de que estas dos situaciones
no están solamente ocurriendo a la vez,

00:06:14.967 --> 00:06:17.879
sino que están relacionadas
de forma significativa.

00:06:18.837 --> 00:06:22.124
Se sugiere que la perturbación
del sueño profundo

00:06:22.148 --> 00:06:24.442
es un factor pasado por alto,

00:06:24.466 --> 00:06:28.379
que contribuye al deterioro cognitivo
--o deterioro de la memoria--

00:06:28.403 --> 00:06:29.661
durante el envejecimiento,

00:06:29.675 --> 00:06:34.227
y también, según descubrimos
recientemente, al Alzheimer.

00:06:36.329 --> 00:06:39.828
Sé que esto es una noticia muy deprimente.

00:06:40.092 --> 00:06:42.355
Es inevitable, se dará en el futuro.

00:06:42.419 --> 00:06:44.904
Pero hay aquí un posible beneficio.

00:06:45.760 --> 00:06:47.538
A diferencia de los demás factores

00:06:47.550 --> 00:06:50.300
que sabemos que se relacionan
con el envejecimiento,

00:06:50.642 --> 00:06:54.281
como los cambios en
la estructura física del cerebro,

00:06:54.325 --> 00:06:56.607
eso es extremadamente difícil de tratar.

00:06:57.411 --> 00:07:01.967
El sueño es la pieza faltante
en el rompecabezas explicativo

00:07:01.981 --> 00:07:03.606
del envejecimiento y el Alzheimer,

00:07:03.636 --> 00:07:07.538
y esto es emocionante porque significa
que podríamos hacer algo al respecto.

00:07:08.530 --> 00:07:12.461
Y una de las formas en que estamos
abordando esto en mi Centro del sueño

00:07:12.485 --> 00:07:15.413
no es recurriendo a pastillas para dormir.

00:07:15.517 --> 00:07:20.446
Desafortunadamente, son inadecuadas
y no producen un sueño natural.

00:07:21.532 --> 00:07:24.779
En vez de eso, estamos desarrollando
un método basado en esto.

00:07:24.803 --> 00:07:28.018
Se llama "estimulación del cerebro
con corriente continua".

00:07:28.042 --> 00:07:31.253
Se aplica un pequeño voltaje al cerebro,

00:07:31.347 --> 00:07:35.745
tan pequeño que normalmente no se siente,
pero tiene un impacto mensurable.

00:07:36.826 --> 00:07:42.777
Si se aplica este estímulo a adultos
jóvenes y saludables mientras duermen,

00:07:43.191 --> 00:07:45.756
como si se estuviera cantando al unísono

00:07:45.828 --> 00:07:47.918
con las ondas cerebrales
del sueño profundo,

00:07:47.940 --> 00:07:52.472
no solamente se puede amplificar
el tamaño de las ondas cerebrales,

00:07:52.496 --> 00:07:53.970
sino que, además, al hacer esto

00:07:53.994 --> 00:07:58.668
podemos casi duplicar el beneficio
que la memoria obtiene del sueño.

00:07:59.122 --> 00:08:01.937
El interrogante ahora
es si podemos aplicar

00:08:01.961 --> 00:08:06.232
esta misma tecnología accesible
y potencialmente portátil

00:08:06.286 --> 00:08:09.307
a los adultos jóvenes
y a quienes sufren demencia.

00:08:10.726 --> 00:08:15.302
¿Es posible recuperar algo
de la calidad del sueño profundo

00:08:15.336 --> 00:08:21.345
y, al hacerlo, podemos recobrar aspectos
de sus funciones de aprendizaje y memoria?

00:08:21.487 --> 00:08:23.843
Ésa es mi esperanza ahora mismo.

00:08:24.378 --> 00:08:27.423
Es una de nuestras metas más ambiciosas.

00:08:29.335 --> 00:08:32.693
Esto es un ejemplo de cómo
el sueño afecta el cerebro,

00:08:32.717 --> 00:08:35.929
pero es igualmente
importante para el cuerpo.

00:08:37.275 --> 00:08:41.071
Mencioné ya cómo la privación
del sueño afecta el sistema reproductivo.

00:08:41.863 --> 00:08:43.107
Podría contarles

00:08:43.117 --> 00:08:46.737
cuál es la relación entre la privación
del sueño y el sistema cardiovascular,

00:08:46.769 --> 00:08:49.303
y que solamente requiere de una hora.

00:08:49.947 --> 00:08:55.455
Existe un experimento mundial que
se realiza a 1,6 mil millones de personas

00:08:55.479 --> 00:08:59.126
en 70 países dos veces al año,

00:08:59.780 --> 00:09:02.079
y se llama "horario de verano".

00:09:02.907 --> 00:09:06.365
En primavera, cuando perdemos
una hora de sueño,

00:09:06.389 --> 00:09:12.008
se registra un aumento del 24 %
de casos de infartos al día siguiente.

00:09:14.952 --> 00:09:18.127
En otoño, cuando ganamos
una hora de sueño,

00:09:18.151 --> 00:09:22.019
se registra una disminución
del 21 % de casos de infarto.

00:09:23.752 --> 00:09:25.432
¿No es increíble?

00:09:26.929 --> 00:09:29.385
Y podemos notar lo mismo

00:09:29.417 --> 00:09:32.437
en los casos de choque
de vehículos, accidentes de tránsito

00:09:32.629 --> 00:09:34.661
e incluso en las tasas de suicidio.

00:09:36.928 --> 00:09:39.833
Pero quiero abordar
con mayor profundidad esto:

00:09:39.857 --> 00:09:42.608
la privación del sueño
y el sistema inmunológico.

00:09:43.149 --> 00:09:47.991
Les presento estos geniales elementos
azules que se ven en la imagen.

00:09:48.015 --> 00:09:51.063
Se trata de células asesinas naturales,

00:09:51.217 --> 00:09:56.067
y se las puede considerar
como agentes del servicio secreto

00:09:56.091 --> 00:09:57.702
del sistema inmunológico.

00:09:57.726 --> 00:10:02.529
Se especializan en identificar
elementos peligrosos y extraños

00:10:02.733 --> 00:10:04.210
y en eliminarlos.

00:10:05.253 --> 00:10:09.447
En esta imagen, están destruyendo
la masa cancerosa de un tumor.

00:10:10.586 --> 00:10:12.756
Así que todos necesitamos contar

00:10:12.776 --> 00:10:17.922
con un conjunto potente de estos asesinos
inmunológicos en todo momento

00:10:18.626 --> 00:10:22.786
y, desafortunadamente, carecen
de ellos si no duermen lo suficiente.

00:10:23.825 --> 00:10:28.959
En el siguiente experimento,
no se les privó enteramente del descanso.

00:10:29.346 --> 00:10:34.367
solamente se limitó su descanso
a cuatro horas durante una sola noche.

00:10:34.683 --> 00:10:39.784
Luego, vimos cuánto disminuyó
la actividad de las células inmunitarias.

00:10:40.774 --> 00:10:45.153
No es un porcentaje bajo,
no es 10 %, ni 20 %.

00:10:45.654 --> 00:10:50.566
Se da una disminución del 70 % en
la actividad de las células inmunitarias.

00:10:51.786 --> 00:10:56.051
Se trata de un caso preocupante
de inmunodeficiencia,

00:10:57.358 --> 00:11:00.175
y quizá entiendan por qué
estamos descubriendo ahora

00:11:00.199 --> 00:11:04.005
vínculos significativos
entre un descanso breve

00:11:04.079 --> 00:11:08.222
y el riesgo a desarrollar
distintos tipos de cáncer.

00:11:09.892 --> 00:11:12.645
Actualmente, la lista
incluye cáncer de colon,

00:11:12.699 --> 00:11:16.011
cáncer de próstata y cáncer de mama.

00:11:17.853 --> 00:11:22.989
El vínculo entre la privación del sueño
y el cáncer es tan fuerte

00:11:23.233 --> 00:11:25.615
que la Organización Mundial de la Salud

00:11:25.639 --> 00:11:32.059
declaró como potencial carcinógeno
cualquier tipo de trabajo nocturno,

00:11:32.989 --> 00:11:35.996
debido a la interrupción
en los hábitos normales de sueño.

00:11:37.830 --> 00:11:42.540
Puede que hayan escuchado ese antiguo
dicho de que dormirán cuando mueran.

00:11:42.720 --> 00:11:47.540
Pues digo esto con absoluta seriedad:
es un consejo fatalmente imprudente.

00:11:48.375 --> 00:11:50.999
Sabemos esto gracias
a los estudios epidemiológicos

00:11:51.019 --> 00:11:53.309
realizados a millones de personas.

00:11:53.436 --> 00:11:55.197
Es una verdad sencilla:

00:11:55.441 --> 00:11:58.695
cuanto menos duerman,
más baja será su expectativa de vida.

00:11:58.869 --> 00:12:02.684
Dormir poco predice una mortandad
por diversas causas.

00:12:04.940 --> 00:12:08.979
Y si un mayor riesgo de desarrollar cáncer

00:12:09.133 --> 00:12:11.337
o incluso Alzheimer

00:12:11.401 --> 00:12:15.397
no fuera lo suficientemente alarmante,

00:12:15.601 --> 00:12:19.299
hemos descubierto que la privación
del sueño también socaba

00:12:19.323 --> 00:12:23.496
el mismísimo tejido de la vida biológica:

00:12:24.681 --> 00:12:26.923
el código genético del ADN.

00:12:28.038 --> 00:12:31.824
En este estudio se seleccionó
un grupo de adultos saludables

00:12:31.998 --> 00:12:36.817
que limitaron su sueño a seis horas
por noche durante una semana.

00:12:37.436 --> 00:12:41.197
Luego, se midió el cambio
en su perfil de actividad genética

00:12:41.227 --> 00:12:44.231
comparándose con los resultados
de cuando esos mismos individuos

00:12:44.261 --> 00:12:46.642
dormían ocho horas por noche.

00:12:47.451 --> 00:12:49.417
Se obtuvieron dos resultados críticos:

00:12:50.204 --> 00:12:55.275
primero, un conjunto
considerable de 711 genes

00:12:55.299 --> 00:12:59.327
había distorsionado su actividad normal
debido a la privación del sueño.

00:12:59.923 --> 00:13:03.060
El segundo resultado fue que
aproximadamente la mitad de esos genes

00:13:03.074 --> 00:13:05.517
presentaban mayor actividad.

00:13:05.842 --> 00:13:07.981
La otra mitad, menor actividad.

00:13:08.448 --> 00:13:11.729
Los genes que disminuyeron
su actividad por la privación del sueño

00:13:11.753 --> 00:13:14.662
eran genes asociados
al sistema inmunológico,

00:13:15.266 --> 00:13:18.366
así que podemos notar
una vez más la inmunodeficiencia.

00:13:19.348 --> 00:13:24.631
Por otro lado, los genes que aumentaron
su actividad por la privación del sueño,

00:13:24.841 --> 00:13:28.739
eran genes asociados
al desarrollo de tumores,

00:13:28.763 --> 00:13:33.664
asociados a inflamación crónica
a largo plazo dentro del organismo,

00:13:33.988 --> 00:13:39.730
y asociados al estrés, por ende,
a las enfermedades cardiovasculares.

00:13:41.171 --> 00:13:44.831
Sencillamente no hay
ningún aspecto de la salud

00:13:44.855 --> 00:13:48.102
que, al verse afectado
por la privación del sueño,

00:13:48.122 --> 00:13:50.032
permanezca ileso.

00:13:50.912 --> 00:13:53.920
Es como una tubería
de agua rota en el hogar.

00:13:53.944 --> 00:13:59.087
La pérdida del sueño afectará
cada rincón de la fisiología humana,

00:14:00.021 --> 00:14:03.926
incluso el alfabeto nucleico,
el mismísimo ADN

00:14:03.950 --> 00:14:07.110
con el que se escribe la historia diaria
de su estado de salud.

00:14:09.866 --> 00:14:12.139
Puede que estén pensando:

00:14:12.573 --> 00:14:15.105
"Oh, Dios, ¿cómo hago para dormir mejor?,

00:14:15.129 --> 00:14:17.694
¿cuáles son los consejos
para dormir bien?".

00:14:18.080 --> 00:14:22.508
Pues además de evitar el impacto nocivo

00:14:22.582 --> 00:14:25.501
del alcohol y la cafeína en el sueño,

00:14:25.525 --> 00:14:29.932
y si tienen problemas para dormir de noche
y evitan las siestas durante el día,

00:14:30.191 --> 00:14:32.704
les tengo dos recomendaciones.

00:14:33.104 --> 00:14:35.848
En primer lugar, la rutina.

00:14:35.942 --> 00:14:39.343
Acuéstense y levántense
siempre a la misma hora,

00:14:39.367 --> 00:14:42.408
sin importar si es día
de semana o fin de semana.

00:14:42.452 --> 00:14:45.197
La rutina es lo central,

00:14:45.221 --> 00:14:50.592
hará que regularicen el sueño
y lo mejoren en cantidad y calidad.

00:14:52.372 --> 00:14:55.374
En segundo lugar, el frío.

00:14:56.088 --> 00:14:58.515
El cuerpo debe disminuir su temperatura

00:14:58.539 --> 00:15:02.682
unos 2 o 3 ºF para comenzar a dormir

00:15:02.776 --> 00:15:04.496
y para permanecer en ese estado.

00:15:04.880 --> 00:15:07.802
Es también la razón por la que
siempre les parece más sencillo

00:15:07.822 --> 00:15:11.207
dormir en un cuarto que está muy frío
que en uno muy caliente.

00:15:12.013 --> 00:15:17.429
Así que intenten que la temperatura
ambiente sea de unos 65 ºF, o unos 18 ºC.

00:15:17.531 --> 00:15:20.378
Eso es lo óptimo para el sueño
de la mayoría de la gente.

00:15:22.446 --> 00:15:25.843
Finalmente, retrocediendo un poco,

00:15:25.967 --> 00:15:29.330
¿cuál es la conclusión
más importante de esta charla?

00:15:30.771 --> 00:15:32.697
Creo que la siguiente:

00:15:33.011 --> 00:15:38.283
dormir, desafortunadamente,
no es un lujo opcional,

00:15:39.105 --> 00:15:43.822
sino una necesidad
biológica no negociable.

00:15:44.892 --> 00:15:48.103
Es el sistema de respaldo de la vida,

00:15:48.507 --> 00:15:53.411
y es lo más cercano a la inmortalidad
que nos brinda la madre naturaleza.

00:15:54.709 --> 00:15:59.225
La disminución del sueño en
numerosas naciones industrializadas

00:15:59.249 --> 00:16:04.246
tiene hoy un efecto catastrófico
en la salud y el bienestar,

00:16:04.490 --> 00:16:07.496
también en la seguridad
y educación de los niños.

00:16:08.323 --> 00:16:11.339
Se trata de una silenciosa
epidemia de la pérdida del sueño,

00:16:11.363 --> 00:16:14.728
y se está volviendo uno de los principales
desafíos de la salud pública

00:16:14.752 --> 00:16:17.654
que enfrentamos en el siglo XXI.

00:16:20.294 --> 00:16:25.167
Creo que es hora de ejercer
nuestro derecho

00:16:25.401 --> 00:16:27.132
a dormir con normalidad

00:16:28.012 --> 00:16:33.549
y sin avergonzarnos
por estigmas de pereza.

00:16:34.638 --> 00:16:40.642
Y, al hacerlo, podremos retomar
el elixir más potente de la vida,

00:16:42.038 --> 00:16:45.031
la navaja suiza de la salud,
podríamos decirle.

00:16:46.667 --> 00:16:50.401
Para finalizar esta charla
diré simplemente:

00:16:50.424 --> 00:16:52.954
buenas noches, buena suerte
y, principalmente,

00:16:54.889 --> 00:16:56.641
en verdad deseo que duerman bien.

00:16:56.675 --> 00:16:58.033
Muchas gracias.

00:16:58.057 --> 00:17:01.498
(Aplausos)

00:17:02.612 --> 00:17:03.770
Gracias.

00:17:03.794 --> 00:17:06.426
(Aplausos)

00:17:06.660 --> 00:17:08.153
Muchas gracias.

00:17:08.227 --> 00:17:10.630
David Biello: No, no.
Quédate ahí un momento.

00:17:10.993 --> 00:17:13.416
Menos mal que no saliste
corriendo; te lo agradezco.

00:17:13.436 --> 00:17:14.814
Tu charla fue aterradora.

00:17:14.838 --> 00:17:17.934
Matt Walker: De nada.
DB: Sí, gracias, gracias.

00:17:18.314 --> 00:17:23.490
Dado que no podemos ponernos al día
con el sueño, ¿qué deberíamos hacer?

00:17:23.513 --> 00:17:27.126
¿Qué hacer cuando, p. ej., estamos
en la cama dando vueltas sin poder dormir,

00:17:27.146 --> 00:17:30.042
o si trabajamos de noche,
o en situaciones similares?

00:17:30.066 --> 00:17:32.497
MW: Así es, no podemos
ponernos al día con el sueño.

00:17:32.521 --> 00:17:33.846
El dormir no es un banco.

00:17:33.870 --> 00:17:38.540
No podemos acumular deudas
y luego pretender saldarlas más adelante.

00:17:38.650 --> 00:17:41.794
También debo resaltar la razón
por la que es tan catastrófico

00:17:41.818 --> 00:17:44.872
y por la que nuestra salud
se deteriora tan rápido.

00:17:44.896 --> 00:17:47.633
Primero, es porque los seres humanos
son la única especie

00:17:47.657 --> 00:17:51.675
que se priva del sueño de forma
deliberada, sin razón aparente.

00:17:52.572 --> 00:17:54.004
DB: Porque somos inteligentes.

00:17:54.024 --> 00:17:58.573
MW: Y resalto esto
porque la madre naturaleza,

00:17:58.597 --> 00:18:00.287
a lo largo de la evolución,

00:18:00.311 --> 00:18:04.614
nunca antes tuvo que afrontar el desafío
de esto que llamamos privación del sueño.

00:18:05.295 --> 00:18:08.497
Por lo que nunca desarrolló
una forma de solucionarla.

00:18:08.731 --> 00:18:10.859
Por eso cuando duermes poco,

00:18:10.883 --> 00:18:15.217
los efectos negativos se dan de forma
muy rápida en el cerebro y en el cuerpo.

00:18:15.241 --> 00:18:18.014
Así que debes decidir qué priorizar.

00:18:18.038 --> 00:18:21.340
DB: Y en el caso de estar
en la cama y no conciliar el sueño,

00:18:21.364 --> 00:18:22.775
¿qué puedo hacer?

00:18:22.799 --> 00:18:27.418
MW: Si te quedas en la cama
despierto por mucho tiempo,

00:18:27.442 --> 00:18:31.975
deberías levantarte, ir a otra habitación
y hacer algo diferente.

00:18:32.056 --> 00:18:36.377
Esto es porque tu cerebro asociará
rápidamente tu habitación

00:18:36.401 --> 00:18:38.520
con un lugar donde no es posible dormir.

00:18:38.744 --> 00:18:41.173
Tienes que romper esa asociación.

00:18:41.457 --> 00:18:44.354
Regresa a la habitación
únicamente cuando sientas sueño,

00:18:44.378 --> 00:18:47.917
y así reaprenderás la asociación previa,

00:18:47.941 --> 00:18:50.299
es decir, que tu cama
es el lugar para dormir.

00:18:50.473 --> 00:18:55.572
La analogía sería: nunca te sientas
a la mesa y esperas a tener hambre.

00:18:55.756 --> 00:18:58.989
¿Por qué estarías en cama
esperando a tener sueño?

00:18:59.548 --> 00:19:02.288
DB: Gracias por el aviso.
Buen trabajo, Matt.

00:19:02.305 --> 00:19:04.041
MW: De nada. Muchas gracias.