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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:09.36,0:00:10.68,Default,,0000,0000,0000,,Merci.
Dialogue: 0,0:00:11.63,0:00:14.27,Default,,0000,0000,0000,,Nous sommes tous nés\Navec un cerveau,
Dialogue: 0,0:00:14.30,0:00:18.36,Default,,0000,0000,0000,,qui a 86 milliards de neurones.
Dialogue: 0,0:00:19.51,0:00:21.41,Default,,0000,0000,0000,,Et au cours de notre vie,
Dialogue: 0,0:00:21.42,0:00:24.90,Default,,0000,0000,0000,,nous en fabriquons\Nrelativement peu de nouveaux.
Dialogue: 0,0:00:25.66,0:00:31.76,Default,,0000,0000,0000,,En fait, au cours de notre vie,\Nnous perdons deux milliards de neurones.
Dialogue: 0,0:00:33.35,0:00:36.75,Default,,0000,0000,0000,,Vous vous demandez peut-être :\Nsi nous perdons des milliards de neurones
Dialogue: 0,0:00:36.76,0:00:40.78,Default,,0000,0000,0000,,et nous n'en produisons pas\Nbeaucoup de nouveaux,
Dialogue: 0,0:00:40.82,0:00:42.73,Default,,0000,0000,0000,,qu'est-ce qui change dans notre cerveau,
Dialogue: 0,0:00:42.76,0:00:46.03,Default,,0000,0000,0000,,et facilite toutes ces habitudes\Net comportements mentaux
Dialogue: 0,0:00:46.03,0:00:48.65,Default,,0000,0000,0000,,qui forment notre identité ?
Dialogue: 0,0:00:49.48,0:00:53.76,Default,,0000,0000,0000,,Eh bien, la réponse, c'est la\N« plasticité dépendante de l'activité ».
Dialogue: 0,0:00:53.95,0:00:59.39,Default,,0000,0000,0000,,C'est la fonction qui permet\Nau cerveau d'être en permanence modifié
Dialogue: 0,0:00:59.42,0:01:04.75,Default,,0000,0000,0000,,par les 150 mille milliards\Nde connections synaptiques entre cellules
Dialogue: 0,0:01:04.77,0:01:09.24,Default,,0000,0000,0000,,qui se créent, en réponse \Nà nos expériences quotidiennes.
Dialogue: 0,0:01:10.32,0:01:13.35,Default,,0000,0000,0000,,Le point essentiel à retenir,
Dialogue: 0,0:01:13.38,0:01:17.18,Default,,0000,0000,0000,,c'est que non seulement\Nelles contribuent à votre identité,
Dialogue: 0,0:01:17.21,0:01:20.97,Default,,0000,0000,0000,,mais elles changent\Nconstamment votre cerveau,
Dialogue: 0,0:01:21.01,0:01:26.07,Default,,0000,0000,0000,,et elles ont une grande influence\Nsur votre santé et votre longévité.
Dialogue: 0,0:01:26.34,0:01:29.72,Default,,0000,0000,0000,,J'espère démontrer aussi
Dialogue: 0,0:01:29.74,0:01:34.42,Default,,0000,0000,0000,,qu'une forme systématique d'entraînement\Nmental impliquant la méditation
Dialogue: 0,0:01:34.45,0:01:38.03,Default,,0000,0000,0000,,peut potentiellement vous transformer,\Net transformer vos habitudes mentales
Dialogue: 0,0:01:38.05,0:01:39.84,Default,,0000,0000,0000,,dans le bon sens.
Dialogue: 0,0:01:42.17,0:01:46.52,Default,,0000,0000,0000,,En 2002, j'étais un étudiant diplômé\Nen neurosciences cognitives.
Dialogue: 0,0:01:46.57,0:01:48.33,Default,,0000,0000,0000,,Là, c'est moi.
Dialogue: 0,0:01:48.53,0:01:51.60,Default,,0000,0000,0000,,J'étudiais le cerveau des rats
Dialogue: 0,0:01:51.62,0:01:55.18,Default,,0000,0000,0000,,pour comprendre les circuits neuronaux\Nde l'apprentissage et de la mémoire.
Dialogue: 0,0:01:55.40,0:01:57.43,Default,,0000,0000,0000,,Et la plasticité dépendante de l'activité,
Dialogue: 0,0:01:57.44,0:02:01.62,Default,,0000,0000,0000,,était un concept important\Npour étudier la mémoire,
Dialogue: 0,0:02:01.65,0:02:06.37,Default,,0000,0000,0000,,mais je m'intéressais à la façon\Ndont ce concept pouvait s'appliquer
Dialogue: 0,0:02:06.40,0:02:12.07,Default,,0000,0000,0000,,à une compréhension\Nneuroscientifique du Soi,
Dialogue: 0,0:02:12.09,0:02:15.69,Default,,0000,0000,0000,,sous l'angle de la méditation\Net de l’état de présence consciente.
Dialogue: 0,0:02:15.83,0:02:17.58,Default,,0000,0000,0000,,La présence consciente
Dialogue: 0,0:02:17.60,0:02:21.35,Default,,0000,0000,0000,,peut être simplement considérée\Ncomme un moyen de prêter attention,
Dialogue: 0,0:02:21.37,0:02:25.23,Default,,0000,0000,0000,,de façon continuelle et avec vigilance,
Dialogue: 0,0:02:25.25,0:02:30.71,Default,,0000,0000,0000,,tout en discernant ce qui se passe\Ndans notre esprit et le monde extérieur.
Dialogue: 0,0:02:32.58,0:02:34.37,Default,,0000,0000,0000,,Quand j'étais à la fac,
Dialogue: 0,0:02:34.39,0:02:37.40,Default,,0000,0000,0000,,il n'y avait quasiment pas\Nde science de la pleine conscience.
Dialogue: 0,0:02:37.43,0:02:41.56,Default,,0000,0000,0000,,En fait, avant 2000, il y avait au total
Dialogue: 0,0:02:41.58,0:02:46.28,Default,,0000,0000,0000,,39 articles scientifiques évalués\Npar des pairs, publiés sur le sujet.
Dialogue: 0,0:02:46.79,0:02:50.54,Default,,0000,0000,0000,,À juste titre peut-être, mon mentor, \Nun jour, m'a assis pour me dire :
Dialogue: 0,0:02:50.56,0:02:55.66,Default,,0000,0000,0000,,« Dave, tu ne réussiras pas à l'université\Nen te concentrant sur la méditation.
Dialogue: 0,0:02:55.70,0:02:58.25,Default,,0000,0000,0000,,Oublie tous ces trucs sur le Zen. »
Dialogue: 0,0:02:59.06,0:03:04.31,Default,,0000,0000,0000,,Et je suis sorti de son bureau\Nplutôt déçu et découragé.
Dialogue: 0,0:03:04.93,0:03:07.63,Default,,0000,0000,0000,,Mais cela ne m'a pas arrêté dans mon élan.
Dialogue: 0,0:03:08.03,0:03:09.63,Default,,0000,0000,0000,,Dix années plus tard,
Dialogue: 0,0:03:09.66,0:03:12.51,Default,,0000,0000,0000,,j'étais un membre de\Nl'école de médecine de Harvard,
Dialogue: 0,0:03:12.54,0:03:16.21,Default,,0000,0000,0000,,où j'étudiais la méditation\Ndans un laboratoire de neuroimagerie.
Dialogue: 0,0:03:16.87,0:03:18.78,Default,,0000,0000,0000,,Et environ à cette époque,
Dialogue: 0,0:03:18.79,0:03:23.69,Default,,0000,0000,0000,,on m'a invité à présenter ma recherche\Ndirectement au Dalai Lama,
Dialogue: 0,0:03:23.71,0:03:25.93,Default,,0000,0000,0000,,avec cinq autres futurs\Nleaders dans ce domaine
Dialogue: 0,0:03:25.94,0:03:28.12,Default,,0000,0000,0000,,venant de partout dans le monde.
Dialogue: 0,0:03:28.13,0:03:29.71,Default,,0000,0000,0000,,(Applaudissements)
Dialogue: 0,0:03:29.73,0:03:32.62,Default,,0000,0000,0000,,Merci, c'est très gentil.
Dialogue: 0,0:03:33.71,0:03:36.82,Default,,0000,0000,0000,,Oui, ça a été vraiment\Nune formidable occasion.
Dialogue: 0,0:03:37.14,0:03:39.47,Default,,0000,0000,0000,,Et le conseil qu'il a donné\Naux six d'entres nous
Dialogue: 0,0:03:39.49,0:03:42.46,Default,,0000,0000,0000,,est quelque chose\Nque je n'oublierai jamais.
Dialogue: 0,0:03:43.30,0:03:47.68,Default,,0000,0000,0000,,Il nous a dit, en pointant son doigt\Nvers chacun de nous :
Dialogue: 0,0:03:47.72,0:03:50.48,Default,,0000,0000,0000,,« Vous avez, chacun de vous,\Nla lourde responsabilité
Dialogue: 0,0:03:50.50,0:03:53.28,Default,,0000,0000,0000,,d'aider à construire \Nun monde heureux et en paix.
Dialogue: 0,0:03:53.35,0:03:56.92,Default,,0000,0000,0000,,Des millions de personnes veulent\Nun monde heureux et en paix,
Dialogue: 0,0:03:56.94,0:04:00.32,Default,,0000,0000,0000,,mais ils ne savent pas comment faire.
Dialogue: 0,0:04:00.54,0:04:05.95,Default,,0000,0000,0000,,En faisant vos expérimentations,\Nmois après mois, année après année,
Dialogue: 0,0:04:06.13,0:04:09.99,Default,,0000,0000,0000,,vous obtiendrez des preuves\Npour convaincre les autres.
Dialogue: 0,0:04:10.25,0:04:12.50,Default,,0000,0000,0000,,Je vous regarderai,
Dialogue: 0,0:04:12.54,0:04:15.38,Default,,0000,0000,0000,,que vous aidiez vraiment
Dialogue: 0,0:04:15.41,0:04:19.84,Default,,0000,0000,0000,,à construire un monde\Nheureux et en paix, ou non. »
Dialogue: 0,0:04:20.70,0:04:23.85,Default,,0000,0000,0000,,Ensuite, il nous a menacés,\Nen plaisantant - du moins je l'espère -
Dialogue: 0,0:04:23.88,0:04:25.54,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:04:25.57,0:04:28.62,Default,,0000,0000,0000,,de nous surveiller depuis sa tombe,
Dialogue: 0,0:04:28.64,0:04:31.26,Default,,0000,0000,0000,,et même s'il était en enfer,
Dialogue: 0,0:04:31.27,0:04:34.97,Default,,0000,0000,0000,,il reviendrait sous la forme\Nd'un démon pour nous pourchasser,
Dialogue: 0,0:04:35.00,0:04:37.31,Default,,0000,0000,0000,,afin d'être sûr \Nque nous faisons ce travail.
Dialogue: 0,0:04:37.34,0:04:39.03,Default,,0000,0000,0000,,(Rires)
Dialogue: 0,0:04:39.07,0:04:40.45,Default,,0000,0000,0000,,Sans plaisanter !
Dialogue: 0,0:04:40.47,0:04:42.48,Default,,0000,0000,0000,,Enfin, nous l'espérons.
Dialogue: 0,0:04:43.58,0:04:46.24,Default,,0000,0000,0000,,Quand le Dalai Lama\Nvous pointe du doigt
Dialogue: 0,0:04:46.26,0:04:49.86,Default,,0000,0000,0000,,et vous menace comme ça -\Nou vous met à l'épreuve, vraiment -
Dialogue: 0,0:04:51.17,0:04:54.31,Default,,0000,0000,0000,,vous ne pouvez pas vraiment dire « Non ».
Dialogue: 0,0:04:54.91,0:04:59.01,Default,,0000,0000,0000,,En plus de me fournir\Nune motivation et un sens,
Dialogue: 0,0:04:59.76,0:05:03.67,Default,,0000,0000,0000,,cette expérience\Nm'a réellement procuré
Dialogue: 0,0:05:03.74,0:05:07.98,Default,,0000,0000,0000,,un plan de carrière en recherche plutôt\Nsolide, pour les trente années suivantes.
Dialogue: 0,0:05:08.36,0:05:10.84,Default,,0000,0000,0000,,Plus tard en 2016,
Dialogue: 0,0:05:10.87,0:05:14.68,Default,,0000,0000,0000,,j'ai eu l'opportunité de venir ici,\Nà Nashville, à l'Université Vanderbilt
Dialogue: 0,0:05:14.70,0:05:18.14,Default,,0000,0000,0000,,pour diriger des recherches\Nau Centre de Médecine Intégrative Osher.
Dialogue: 0,0:05:18.76,0:05:23.08,Default,,0000,0000,0000,,Donc mon intérêt pour le Soi,\Nà la lumière de la méditation,
Dialogue: 0,0:05:23.10,0:05:25.40,Default,,0000,0000,0000,,me ramène au point\Nde départ car, aujourd'hui,
Dialogue: 0,0:05:25.42,0:05:28.41,Default,,0000,0000,0000,,je dispose des ressources\Net du soutien nécessaires
Dialogue: 0,0:05:28.43,0:05:32.64,Default,,0000,0000,0000,,pour faire la science\Nque je voulais faire à la fac.
Dialogue: 0,0:05:34.99,0:05:37.28,Default,,0000,0000,0000,,Je dirige aujourd'hui\Nune équipe de scientifiques
Dialogue: 0,0:05:37.30,0:05:39.44,Default,,0000,0000,0000,,pour cartographier\Nle cerveau en méditation,
Dialogue: 0,0:05:39.45,0:05:42.95,Default,,0000,0000,0000,,l'esprit en méditation,\Net pour mieux comprendre
Dialogue: 0,0:05:42.97,0:05:45.80,Default,,0000,0000,0000,,à quoi ressemble un esprit,\Nun cerveau, et un corps épanouis
Dialogue: 0,0:05:45.82,0:05:49.66,Default,,0000,0000,0000,,du point de vue neurobiologique,\Npsychologique et sociologique.
Dialogue: 0,0:05:50.26,0:05:54.45,Default,,0000,0000,0000,,Aujourd'hui, pendant que nous\Nréfléchissons ensemble au Soi,
Dialogue: 0,0:05:54.48,0:05:57.69,Default,,0000,0000,0000,,je vous propose de penser
Dialogue: 0,0:05:57.71,0:06:00.35,Default,,0000,0000,0000,,à la façon dont toutes vos expériences -
Dialogue: 0,0:06:00.38,0:06:02.21,Default,,0000,0000,0000,,même le gars là, tout là-haut -
Dialogue: 0,0:06:02.23,0:06:07.00,Default,,0000,0000,0000,,a fait de vous la personne\Nque vous êtes devenue aujourd'hui,
Dialogue: 0,0:06:07.02,0:06:08.66,Default,,0000,0000,0000,,et à explorer la façon
Dialogue: 0,0:06:08.67,0:06:11.96,Default,,0000,0000,0000,,dont toutes vos pensées et émotions\Nque vous avez là, maintenant,
Dialogue: 0,0:06:11.98,0:06:15.42,Default,,0000,0000,0000,,pourraient faire de vous la personne\Nque vous deviendrez demain.
Dialogue: 0,0:06:15.58,0:06:20.76,Default,,0000,0000,0000,,Le Dhammapada, un des recueils\Nles plus connus de Bouddha, dit :
Dialogue: 0,0:06:21.91,0:06:26.89,Default,,0000,0000,0000,,« Notre vie est formée par notre esprit,\Ncar nous devenons ce que nous pensons. »
Dialogue: 0,0:06:27.18,0:06:30.30,Default,,0000,0000,0000,,L'idée fondamentale, c'est que,\Nde notre naissance à aujourd'hui,
Dialogue: 0,0:06:30.33,0:06:33.30,Default,,0000,0000,0000,,notre Soi - notre expérience\Nd'être quelqu'un,
Dialogue: 0,0:06:33.32,0:06:37.56,Default,,0000,0000,0000,,nos envies, nos peurs, nos désirs,\Nnos espérances, valeurs et attentes -
Dialogue: 0,0:06:37.58,0:06:41.52,Default,,0000,0000,0000,,toute l'actualisation de notre soi\Nest sans cesse construite
Dialogue: 0,0:06:41.54,0:06:45.31,Default,,0000,0000,0000,,par une chaîne de processus\Nd'autopollination d'instant en instant.
Dialogue: 0,0:06:45.33,0:06:47.04,Default,,0000,0000,0000,,[Le Soi: une succession d'instants]
Dialogue: 0,0:06:47.07,0:06:49.57,Default,,0000,0000,0000,,Et ces instants peuvent\Neux-mêmes être divisés
Dialogue: 0,0:06:49.60,0:06:54.57,Default,,0000,0000,0000,,en processus de perception, de\Nconscience sensorielle, et d'évaluation,
Dialogue: 0,0:06:54.60,0:06:59.22,Default,,0000,0000,0000,,qui tous se produisent à l'échelle\Nd'une demie seconde ou 500 millisecondes.
Dialogue: 0,0:07:00.01,0:07:02.08,Default,,0000,0000,0000,,Et grâce à la recherche\Nneurophysiologique,
Dialogue: 0,0:07:02.11,0:07:07.64,Default,,0000,0000,0000,,on a découvert que le tronc cérébral\Net les régions subcorticales
Dialogue: 0,0:07:07.66,0:07:12.86,Default,,0000,0000,0000,,aident à filtrer les informations\Nqui sont sans intérêt pour vous
Dialogue: 0,0:07:12.89,0:07:14.81,Default,,0000,0000,0000,,et à préparer votre esprit à l'action.
Dialogue: 0,0:07:14.85,0:07:19.22,Default,,0000,0000,0000,,Cette partie de notre expérience mentale\Nse passe complètement inconsciemment.
Dialogue: 0,0:07:19.71,0:07:21.66,Default,,0000,0000,0000,,Dans la deuxième\Nmoitié de chaque instant,
Dialogue: 0,0:07:21.67,0:07:23.23,Default,,0000,0000,0000,,notre cortex primaire sensoriel,
Dialogue: 0,0:07:23.24,0:07:25.84,Default,,0000,0000,0000,,situé le long de la surface\Nexterne de notre cerveau,
Dialogue: 0,0:07:25.86,0:07:30.17,Default,,0000,0000,0000,,intègre les informations venant\Nde la perception et de la conscience,
Dialogue: 0,0:07:30.18,0:07:35.41,Default,,0000,0000,0000,,et préparent les déductions et prédictions\Npour guider notre comportement.
Dialogue: 0,0:07:35.88,0:07:38.48,Default,,0000,0000,0000,,C'est seulement à la fin\Nde chaque instant -
Dialogue: 0,0:07:38.48,0:07:41.18,Default,,0000,0000,0000,,après environ 300 à 500 millisecondes -
Dialogue: 0,0:07:41.20,0:07:42.68,Default,,0000,0000,0000,,que la conscience se manifeste,
Dialogue: 0,0:07:42.70,0:07:46.58,Default,,0000,0000,0000,,et que nous commençons\Nà évaluer ce que nous vivons.
Dialogue: 0,0:07:46.72,0:07:51.57,Default,,0000,0000,0000,,Et cette évaluation se passe dans certains\Nvolets de notre cortex pré-frontal.
Dialogue: 0,0:07:52.76,0:07:57.05,Default,,0000,0000,0000,,Cette succession d'instants maintient
Dialogue: 0,0:07:57.07,0:08:00.51,Default,,0000,0000,0000,,nos habitudes et nos dispositions mentales
Dialogue: 0,0:08:00.52,0:08:05.71,Default,,0000,0000,0000,,qui s'auto-conditionnent et\Ns'auto-perpétuent à travers la répétition.
Dialogue: 0,0:08:05.87,0:08:08.88,Default,,0000,0000,0000,,Elle guide constamment\Nnotre état de conscience du moment,
Dialogue: 0,0:08:08.91,0:08:11.85,Default,,0000,0000,0000,,colorie nos souvenirs du passé,
Dialogue: 0,0:08:11.87,0:08:14.95,Default,,0000,0000,0000,,et fait des prédictions pour l'avenir.
Dialogue: 0,0:08:15.52,0:08:19.21,Default,,0000,0000,0000,,Et cette idée fondamentale\Nsoutient vraiment l'idée
Dialogue: 0,0:08:19.23,0:08:21.66,Default,,0000,0000,0000,,que ce petit bonhomme-là
Dialogue: 0,0:08:21.68,0:08:25.48,Default,,0000,0000,0000,,a eu environ trois milliards\Nd'instants en 42 ans
Dialogue: 0,0:08:25.50,0:08:28.91,Default,,0000,0000,0000,,pour devenir le type qui se tient\Ndevant vous, aujourd'hui.
Dialogue: 0,0:08:31.25,0:08:33.37,Default,,0000,0000,0000,,Et quelque part\Ndans cette chaîne d'instants,
Dialogue: 0,0:08:33.39,0:08:36.52,Default,,0000,0000,0000,,j'ai pris une mauvaise habitude -\Npeut-être que ça vous parle.
Dialogue: 0,0:08:36.55,0:08:39.73,Default,,0000,0000,0000,,Quand j'avais huit ans, ma mère\Nm'a offert un punching-ball
Dialogue: 0,0:08:39.75,0:08:42.11,Default,,0000,0000,0000,,pour gérer ma colère et ma frustration.
Dialogue: 0,0:08:42.13,0:08:43.67,Default,,0000,0000,0000,,Merci, maman !
Dialogue: 0,0:08:44.20,0:08:45.94,Default,,0000,0000,0000,,C'était efficace à court terme.
Dialogue: 0,0:08:45.98,0:08:48.30,Default,,0000,0000,0000,,Je descendais dans ma cave\Net je frappais ce sac
Dialogue: 0,0:08:48.31,0:08:50.53,Default,,0000,0000,0000,,chaque fois que j'étais\Nen colère ou frustré.
Dialogue: 0,0:08:50.55,0:08:52.75,Default,,0000,0000,0000,,Puis, finalement,\Ncomme vous pouvez l'imaginer,
Dialogue: 0,0:08:52.77,0:08:55.99,Default,,0000,0000,0000,,ce punching-ball s'est cassé\Net a été jeté dans les ordures.
Dialogue: 0,0:08:56.67,0:08:59.40,Default,,0000,0000,0000,,Mais le conditionnement, lui,\Nn'a pas disparu.
Dialogue: 0,0:08:59.66,0:09:01.38,Default,,0000,0000,0000,,Je n'ai jamais frappé personne,
Dialogue: 0,0:09:01.40,0:09:05.96,Default,,0000,0000,0000,,mais j'ai continué à frapper les murs,\Nles portes et les fenêtres.
Dialogue: 0,0:09:06.16,0:09:09.25,Default,,0000,0000,0000,,J'ai même une cicatrice\Nsur ma main qui va avec.
Dialogue: 0,0:09:09.86,0:09:13.25,Default,,0000,0000,0000,,Un peu plus d'une\Ndécennie plus tard, à 20 ans,
Dialogue: 0,0:09:13.26,0:09:14.83,Default,,0000,0000,0000,,en deuxième année à l'université,
Dialogue: 0,0:09:14.85,0:09:17.89,Default,,0000,0000,0000,,j'ai eu l'occasion de faire\Nune retraite de méditation -
Dialogue: 0,0:09:17.92,0:09:21.27,Default,,0000,0000,0000,,dix jours de méditation silencieuse\Npour la première fois -
Dialogue: 0,0:09:21.30,0:09:24.71,Default,,0000,0000,0000,,non pas pour remédier à ma colère,\Nmais par curiosité pour le Bouddhisme
Dialogue: 0,0:09:24.73,0:09:27.56,Default,,0000,0000,0000,,et mon intérêt pour l'étude de l'esprit.
Dialogue: 0,0:09:28.42,0:09:31.69,Default,,0000,0000,0000,,Ça a été une expérience\Nprofonde à plusieurs niveaux.
Dialogue: 0,0:09:31.72,0:09:36.11,Default,,0000,0000,0000,,D'une part, elle m'a fourni\Nun repère dans ma vie,
Dialogue: 0,0:09:36.13,0:09:39.15,Default,,0000,0000,0000,,qui m'a conduit sur le chemin\Nsur lequel je suis aujourd'hui.
Dialogue: 0,0:09:39.29,0:09:42.30,Default,,0000,0000,0000,,Elle m'a aussi donné l’aptitude,\Nbasée sur la pleine conscience,
Dialogue: 0,0:09:42.31,0:09:44.57,Default,,0000,0000,0000,,d'être méta-conscient\Nde mes habitudes mentales.
Dialogue: 0,0:09:44.60,0:09:48.39,Default,,0000,0000,0000,,La méta-conscience veut dire être\Nconscient de là où trouve notre attention
Dialogue: 0,0:09:48.42,0:09:50.81,Default,,0000,0000,0000,,et où elle va à tout moment.
Dialogue: 0,0:09:51.11,0:09:55.48,Default,,0000,0000,0000,,Et quand on s'entraîne à utiliser une\Napproche basée sur la pleine conscience,
Dialogue: 0,0:09:55.50,0:09:58.74,Default,,0000,0000,0000,,elle agit comme un levier\Npour ouvrir nos esprits,
Dialogue: 0,0:09:58.76,0:10:03.27,Default,,0000,0000,0000,,et nous éclaire sur les habitudes mentales\Nqui ne cessent de se manifester.
Dialogue: 0,0:10:03.53,0:10:09.56,Default,,0000,0000,0000,,Et concernant ma colère,\Nelle m'a permis de prendre conscience
Dialogue: 0,0:10:09.58,0:10:13.08,Default,,0000,0000,0000,,de tous les catalyseurs, les impulsions,\Nles sentiments et les pensées
Dialogue: 0,0:10:13.10,0:10:14.68,Default,,0000,0000,0000,,associés à ma colère.
Dialogue: 0,0:10:14.70,0:10:16.59,Default,,0000,0000,0000,,L'état de pleine conscience
Dialogue: 0,0:10:16.61,0:10:20.14,Default,,0000,0000,0000,,est souvent décrit comme\Nce levier de méta-conscience,
Dialogue: 0,0:10:20.15,0:10:23.64,Default,,0000,0000,0000,,et s'il est inséré suffisamment \Nprofondément dans notre esprit,
Dialogue: 0,0:10:23.66,0:10:26.54,Default,,0000,0000,0000,,comme le décrit\Nl'érudit bouddhiste Andy Lenski,
Dialogue: 0,0:10:26.56,0:10:29.27,Default,,0000,0000,0000,,il ouvrira notre esprit à la sagesse.
Dialogue: 0,0:10:29.75,0:10:33.44,Default,,0000,0000,0000,,Et la sagesse est légèrement\Ndifférente de la conscience,
Dialogue: 0,0:10:33.47,0:10:35.48,Default,,0000,0000,0000,,dans le sens qu'elle peut être décrite
Dialogue: 0,0:10:35.50,0:10:39.05,Default,,0000,0000,0000,,comme l'expérience directe\Nde nos habitudes mentales.
Dialogue: 0,0:10:40.11,0:10:45.41,Default,,0000,0000,0000,,Pour ma colère, c'était la perception\Nsensorielle dans mon corps :
Dialogue: 0,0:10:45.75,0:10:51.41,Default,,0000,0000,0000,,c'était la tension, les poings serrés,\Nl'impulsion, être prêt à agir.
Dialogue: 0,0:10:52.90,0:10:54.74,Default,,0000,0000,0000,,C'était ma colère.
Dialogue: 0,0:10:55.08,0:10:59.66,Default,,0000,0000,0000,,L'idée, c'est que lorsque\Nnous pratiquons la pleine conscience,
Dialogue: 0,0:10:59.68,0:11:03.06,Default,,0000,0000,0000,,la conscience et la sagesse\Ntravaillent ensemble,
Dialogue: 0,0:11:03.08,0:11:07.01,Default,,0000,0000,0000,,et contribuent à réduire le temps\Npassé à juger et à évaluer,
Dialogue: 0,0:11:07.03,0:11:09.05,Default,,0000,0000,0000,,pour que nous soyons\Ndans le moment présent
Dialogue: 0,0:11:09.06,0:11:11.02,Default,,0000,0000,0000,,avec notre perception sensorielle,
Dialogue: 0,0:11:11.03,0:11:16.35,Default,,0000,0000,0000,,et permettre aux émotions comme\Nla colère de se manifester et de passer
Dialogue: 0,0:11:16.37,0:11:18.61,Default,,0000,0000,0000,,sans l'impulsion d'agir.
Dialogue: 0,0:11:19.29,0:11:22.43,Default,,0000,0000,0000,,Maintenant, mise à part la colère,\Nd'autres pensées et émotions
Dialogue: 0,0:11:22.45,0:11:27.24,Default,,0000,0000,0000,,peuvent avoir des effets négatifs\Nsur notre santé et notre bien-être.
Dialogue: 0,0:11:27.89,0:11:31.75,Default,,0000,0000,0000,,L'anxiété, la peur, \Nl'inquiétude et la tristesse
Dialogue: 0,0:11:31.78,0:11:36.22,Default,,0000,0000,0000,,tendent toutes à être des habitudes et\Ndes dispositions mentales destructrices,
Dialogue: 0,0:11:36.25,0:11:40.75,Default,,0000,0000,0000,,mais seulement quand elles\Nse produisent très fréquemment,
Dialogue: 0,0:11:40.77,0:11:44.78,Default,,0000,0000,0000,,quand elles peuvent vous blesser,\Nainsi que les gens autour de vous,
Dialogue: 0,0:11:44.82,0:11:47.82,Default,,0000,0000,0000,,ou quand elles interfèrent avec\Nvotre fonctionnement en société.
Dialogue: 0,0:11:47.84,0:11:50.64,Default,,0000,0000,0000,,Il s'avère précisément\Nque sur ces trois dispositions,
Dialogue: 0,0:11:50.66,0:11:54.14,Default,,0000,0000,0000,,nous avons des données\Nscientifiques exhaustives
Dialogue: 0,0:11:54.16,0:11:57.82,Default,,0000,0000,0000,,qui confirment leur rôle\Nde facteurs de risque
Dialogue: 0,0:11:57.84,0:12:00.40,Default,,0000,0000,0000,,pour l'apparition des niveaux cliniques
Dialogue: 0,0:12:00.43,0:12:04.61,Default,,0000,0000,0000,,de dépression, d'anxiété,\Nde maladies cardiovasculaires,
Dialogue: 0,0:12:04.63,0:12:06.88,Default,,0000,0000,0000,,et il a même été démontré\Nqu'elles augmentent
Dialogue: 0,0:12:06.91,0:12:10.66,Default,,0000,0000,0000,,le taux de vieillissement\Ncellulaire au niveau de votre ADN.
Dialogue: 0,0:12:11.28,0:12:15.21,Default,,0000,0000,0000,,Une étude du CDC a constaté\Nqu'un tempérament coléreux
Dialogue: 0,0:12:15.24,0:12:20.100,Default,,0000,0000,0000,,augmente vos chances de mourir\Nprématurément d'une crise cardiaque
Dialogue: 0,0:12:21.02,0:12:23.01,Default,,0000,0000,0000,,par deux fois et demie.
Dialogue: 0,0:12:23.86,0:12:26.13,Default,,0000,0000,0000,,Et il y a tout un tas d'études
Dialogue: 0,0:12:26.15,0:12:30.37,Default,,0000,0000,0000,,démontrant que ces trois dispositions,\Net le stress chronique qui y est associé,
Dialogue: 0,0:12:30.40,0:12:34.64,Default,,0000,0000,0000,,peuvent avoir des effets négatifs\Nsur votre système immunitaire,
Dialogue: 0,0:12:34.66,0:12:38.39,Default,,0000,0000,0000,,sur votre sensibilité\Naux voies de la douleur,
Dialogue: 0,0:12:38.41,0:12:39.99,Default,,0000,0000,0000,,et sur l'atrophie,
Dialogue: 0,0:12:40.01,0:12:44.15,Default,,0000,0000,0000,,le rétrécissement des régions du cerveau\Nqui régulent ces émotions négatives.
Dialogue: 0,0:12:44.18,0:12:46.19,Default,,0000,0000,0000,,Donc, ça devient un mauvais cercle vicieux
Dialogue: 0,0:12:46.20,0:12:49.17,Default,,0000,0000,0000,,vu que, si vous n'avez pas\Nla capacité de réguler vos émotions,
Dialogue: 0,0:12:49.19,0:12:52.80,Default,,0000,0000,0000,,ça va être beaucoup plus difficile\Nde les réguler à l'avenir.
Dialogue: 0,0:12:53.23,0:12:56.51,Default,,0000,0000,0000,,Une de mes études,\Nque je voulais partager avec vous,
Dialogue: 0,0:12:56.53,0:12:58.67,Default,,0000,0000,0000,,a introduit la méditation\Nde pleine conscience
Dialogue: 0,0:12:58.70,0:13:01.35,Default,,0000,0000,0000,,à un groupe de femmes\Nsouffrant de fibromyalgie.
Dialogue: 0,0:13:01.37,0:13:04.91,Default,,0000,0000,0000,,La fibromyalgie est un trouble\Nde douleur chronique
Dialogue: 0,0:13:04.94,0:13:09.72,Default,,0000,0000,0000,,associé à une tendresse\Nmusculaire généralisée,
Dialogue: 0,0:13:10.23,0:13:12.19,Default,,0000,0000,0000,,et une fatigue chronique,
Dialogue: 0,0:13:12.21,0:13:14.73,Default,,0000,0000,0000,,ainsi qu'une foule\Nd'autres symptômes cliniques.
Dialogue: 0,0:13:15.42,0:13:17.54,Default,,0000,0000,0000,,Nous avons constaté\Nque ces patients avaient
Dialogue: 0,0:13:17.56,0:13:20.50,Default,,0000,0000,0000,,un niveau élevé d'anxiété\Net de peur associé à leur douleur.
Dialogue: 0,0:13:20.66,0:13:23.06,Default,,0000,0000,0000,,Quand nous les avons formés\Nà la pleine conscience,
Dialogue: 0,0:13:23.08,0:13:26.66,Default,,0000,0000,0000,,nous avons vu une amélioration\Nradicale de leurs symptômes cliniques.
Dialogue: 0,0:13:26.72,0:13:28.38,Default,,0000,0000,0000,,Donc, c'était une bonne chose.
Dialogue: 0,0:13:28.41,0:13:31.09,Default,,0000,0000,0000,,Mais nous nous sommes\Nintéressés au mécanisme
Dialogue: 0,0:13:31.12,0:13:35.42,Default,,0000,0000,0000,,qui pouvait contribuer\Nà cette amélioration clinique.
Dialogue: 0,0:13:35.44,0:13:39.93,Default,,0000,0000,0000,,Nous avons donc donné à ces\Npatients une tâche comportementale
Dialogue: 0,0:13:39.95,0:13:44.42,Default,,0000,0000,0000,,qui évaluait la façon dont ils prêtaient\Nattention aux mots liés à la douleur,
Dialogue: 0,0:13:44.44,0:13:47.22,Default,,0000,0000,0000,,au niveau de la perception inconsciente
Dialogue: 0,0:13:47.24,0:13:50.57,Default,,0000,0000,0000,,et au niveau, plus conscient,\Nde l'évaluation du traitement.
Dialogue: 0,0:13:50.79,0:13:52.54,Default,,0000,0000,0000,,Nous l'avons fait en faisant varier
Dialogue: 0,0:13:52.56,0:13:55.66,Default,,0000,0000,0000,,la durée pendant laquelle \Nnous leur montrions les mots.
Dialogue: 0,0:13:56.34,0:13:59.89,Default,,0000,0000,0000,,Nous leur avons montré les mots \Npendant 100 millisecondes.
Dialogue: 0,0:14:00.93,0:14:04.47,Default,,0000,0000,0000,,Ça ne leur donnait pas le temps \Nde traiter les mots consciemment,
Dialogue: 0,0:14:04.49,0:14:07.61,Default,,0000,0000,0000,,mais nous pouvions voir\Ns'ils regardaient les mots
Dialogue: 0,0:14:07.62,0:14:09.78,Default,,0000,0000,0000,,ou s'ils regardaient à côté.
Dialogue: 0,0:14:10.30,0:14:14.66,Default,,0000,0000,0000,,À 500 millisecondes, ils avaient le temps\Nde traiter les mots consciemment,
Dialogue: 0,0:14:14.69,0:14:17.86,Default,,0000,0000,0000,,et nous pouvions voir\Ns'ils s'enlisaient
Dialogue: 0,0:14:17.88,0:14:20.77,Default,,0000,0000,0000,,dans leurs pensées\Net leur rumination des mots.
Dialogue: 0,0:14:21.10,0:14:23.25,Default,,0000,0000,0000,,Nous avons découvert\Ndeux différences majeures
Dialogue: 0,0:14:23.26,0:14:25.61,Default,,0000,0000,0000,,entre les groupes entraînés\Nà la pleine conscience
Dialogue: 0,0:14:25.63,0:14:27.43,Default,,0000,0000,0000,,et ceux qui ne l'étaient pas.
Dialogue: 0,0:14:27.46,0:14:31.29,Default,,0000,0000,0000,,Ceux qui n'étaient pas formés\Névitaient ces mots liés à la douleur
Dialogue: 0,0:14:31.31,0:14:34.32,Default,,0000,0000,0000,,au niveau de la perception non-consciente.
Dialogue: 0,0:14:34.68,0:14:38.18,Default,,0000,0000,0000,,Et ceux qui étaient formés à la pleine\Nconscience regardaient les mots,
Dialogue: 0,0:14:38.20,0:14:41.96,Default,,0000,0000,0000,,ce qui suggère qu'ils avaient\Nmoins peur, évitaient moins,
Dialogue: 0,0:14:41.99,0:14:45.34,Default,,0000,0000,0000,,et avaient une attitude d'approche\Nconcernant leur douleur.
Dialogue: 0,0:14:45.37,0:14:49.89,Default,,0000,0000,0000,,Rappelez-vous qu'a ce stade,\Nils n'avaient pas conscience de le faire.
Dialogue: 0,0:14:52.65,0:14:55.36,Default,,0000,0000,0000,,Le groupe non formé\Navait aussi tendance à ruminer
Dialogue: 0,0:14:55.38,0:14:58.90,Default,,0000,0000,0000,,ou à s'enliser aux derniers\Nstades du traitement,
Dialogue: 0,0:14:58.94,0:15:04.86,Default,,0000,0000,0000,,alors que ceux formés étaient capables\Nde voir le mot, le laisser aller,
Dialogue: 0,0:15:04.88,0:15:07.54,Default,,0000,0000,0000,,et de terminer la tâche plus facilement.
Dialogue: 0,0:15:07.61,0:15:10.98,Default,,0000,0000,0000,,Ces résultats démontrent donc,\Nque l'entraînement à la pleine conscience
Dialogue: 0,0:15:11.01,0:15:15.87,Default,,0000,0000,0000,,a la capacité d'améliorer \Nnos habitudes mentales d'attention,
Dialogue: 0,0:15:15.89,0:15:20.26,Default,,0000,0000,0000,,à la fois au niveau \Nconscient et inconscient.
Dialogue: 0,0:15:24.12,0:15:26.46,Default,,0000,0000,0000,,Nous avons utilisé\Nla neuroimagerie moderne
Dialogue: 0,0:15:26.48,0:15:32.09,Default,,0000,0000,0000,,et une approche utilisant les \Nméthodes introspectives subjectives,
Dialogue: 0,0:15:32.12,0:15:34.96,Default,,0000,0000,0000,,dans notre labo et dans d'autres,\Net nous pouvons appeler ça
Dialogue: 0,0:15:34.99,0:15:39.42,Default,,0000,0000,0000,,« une approche neurophénoménologique »\Npour cartographier l'esprit méditatif.
Dialogue: 0,0:15:40.01,0:15:43.95,Default,,0000,0000,0000,,Cela permet d'identifier les réseaux\Ncérébraux et systèmes de fonctionnement
Dialogue: 0,0:15:43.97,0:15:47.18,Default,,0000,0000,0000,,qui soutiennent les pratiques fondées\Nsur la pleine conscience.
Dialogue: 0,0:15:47.46,0:15:50.04,Default,,0000,0000,0000,,Alors, j'ai dit qu'il n'y avait \Npas beaucoup d'études
Dialogue: 0,0:15:50.06,0:15:52.68,Default,,0000,0000,0000,,sur la pleine conscience, avant l'an 2000.
Dialogue: 0,0:15:52.70,0:15:59.16,Default,,0000,0000,0000,,Eh bien, depuis 2000, il y a eu\Nprès de 4 000 études sur le sujet.
Dialogue: 0,0:15:59.48,0:16:01.28,Default,,0000,0000,0000,,Et parmi ces 4 000 études,
Dialogue: 0,0:16:01.30,0:16:04.84,Default,,0000,0000,0000,,21 ont étudié les changements\Nde la structure du cerveau,
Dialogue: 0,0:16:04.86,0:16:07.35,Default,,0000,0000,0000,,et 80 ont examiné\Nle fonctionnement du cerveau
Dialogue: 0,0:16:07.37,0:16:13.45,Default,,0000,0000,0000,,dans un échantillon de novices \Nayant reçu une courte formation,
Dialogue: 0,0:16:13.46,0:16:15.77,Default,,0000,0000,0000,,et des experts en méditation.
Dialogue: 0,0:16:16.11,0:16:19.78,Default,,0000,0000,0000,,Et, bien que quelques différences\Naient été signalées
Dialogue: 0,0:16:19.81,0:16:23.36,Default,,0000,0000,0000,,entre les styles de pratique\Nde la méditation,
Dialogue: 0,0:16:23.38,0:16:27.18,Default,,0000,0000,0000,,et entre novices et experts,
Dialogue: 0,0:16:27.21,0:16:30.13,Default,,0000,0000,0000,,je souhaite attirer votre attention
Dialogue: 0,0:16:30.16,0:16:32.94,Default,,0000,0000,0000,,sur les conclusions les plus\Ncourantes et récurrentes
Dialogue: 0,0:16:32.96,0:16:36.80,Default,,0000,0000,0000,,de toutes les études\Ndes quatre régions du cerveau -
Dialogue: 0,0:16:36.82,0:16:39.11,Default,,0000,0000,0000,,pour faciliter les choses -
Dialogue: 0,0:16:39.15,0:16:42.47,Default,,0000,0000,0000,,qui changent dans leur\Nstructure et fonctionnement.
Dialogue: 0,0:16:42.76,0:16:47.41,Default,,0000,0000,0000,,Le lobe frontal du cortex est la partie\Nla plus antérieure de notre cerveau,
Dialogue: 0,0:16:47.42,0:16:49.60,Default,,0000,0000,0000,,juste derrière notre front.
Dialogue: 0,0:16:50.06,0:16:53.67,Default,,0000,0000,0000,,On pense aussi que c'est la partie\Nla plus évoluée du cerveau humain
Dialogue: 0,0:16:53.69,0:16:58.15,Default,,0000,0000,0000,,qui est chargée de \Nsoutenir la méta-conscience.
Dialogue: 0,0:16:59.59,0:17:03.91,Default,,0000,0000,0000,,En conjonction avec le cortex \Ncingulaire antérieur dorsal
Dialogue: 0,0:17:03.94,0:17:05.81,Default,,0000,0000,0000,,et l'insula antérieure,
Dialogue: 0,0:17:05.84,0:17:11.34,Default,,0000,0000,0000,,ces trois régions travaillent ensemble\Ndans un réseau attentionnel complexe,
Dialogue: 0,0:17:11.37,0:17:14.25,Default,,0000,0000,0000,,appelé le « réseau\Nde contrôle fronto-pariétal »,
Dialogue: 0,0:17:14.29,0:17:19.97,Default,,0000,0000,0000,,pour vous permettre d'être sans cesse\Nconscient des sensations de votre corps,
Dialogue: 0,0:17:19.99,0:17:24.89,Default,,0000,0000,0000,,et de basculer en souplesse\Ndu traitement mental interne,
Dialogue: 0,0:17:24.91,0:17:28.60,Default,,0000,0000,0000,,à la pensée dans le monde extérieur.
Dialogue: 0,0:17:28.62,0:17:30.09,Default,,0000,0000,0000,,D'accord ?
Dialogue: 0,0:17:30.50,0:17:32.71,Default,,0000,0000,0000,,Une autre découverte\Nvraiment intéressante,
Dialogue: 0,0:17:32.73,0:17:35.85,Default,,0000,0000,0000,,c'est que nous avons observé,\Ndans notre labo, que plus on médite,
Dialogue: 0,0:17:35.87,0:17:38.65,Default,,0000,0000,0000,,plus ce réseau de régions\Ncérébrales devient actif.
Dialogue: 0,0:17:38.68,0:17:41.53,Default,,0000,0000,0000,,D'autres laboratoires ont découvert\Nque plus on médite,
Dialogue: 0,0:17:41.55,0:17:43.35,Default,,0000,0000,0000,,plus ces régions sont protégées
Dialogue: 0,0:17:43.37,0:17:46.24,Default,,0000,0000,0000,,de l'atrophie normale liée à l'âge\Nque nous connaissons tous.
Dialogue: 0,0:17:46.26,0:17:50.18,Default,,0000,0000,0000,,Malheureusement, notre cerveau\Nrétrécie après l'âge de 20 ans, désolé.
Dialogue: 0,0:17:50.86,0:17:53.68,Default,,0000,0000,0000,,Mais si vous méditez, vous les protégez.
Dialogue: 0,0:17:54.34,0:17:57.69,Default,,0000,0000,0000,,On voit aussi une diminution\Nd'activité dans une autre région,
Dialogue: 0,0:17:57.71,0:18:00.91,Default,,0000,0000,0000,,le cortex cingulaire postérieur ou CCP.
Dialogue: 0,0:18:01.05,0:18:04.58,Default,,0000,0000,0000,,C'est un nœud majeur\Ndans un réseau fonctionnel plus large,
Dialogue: 0,0:18:04.60,0:18:08.02,Default,,0000,0000,0000,,qui est associé à l'autoréflexion\Net à la rumination.
Dialogue: 0,0:18:08.34,0:18:11.62,Default,,0000,0000,0000,,Relevant le défi lancé\Npar le Dalaï Lama,
Dialogue: 0,0:18:11.65,0:18:13.31,Default,,0000,0000,0000,,la science commence à émerger
Dialogue: 0,0:18:13.33,0:18:16.38,Default,,0000,0000,0000,,en faveur du rôle de la pleine\Nconscience et de la méditation
Dialogue: 0,0:18:16.40,0:18:18.34,Default,,0000,0000,0000,,dans l'amélioration\Nde la méta-conscience
Dialogue: 0,0:18:18.36,0:18:23.38,Default,,0000,0000,0000,,et la diminution de l'enlisement\Ndans des processus de pensée ruminante,
Dialogue: 0,0:18:23.40,0:18:27.09,Default,,0000,0000,0000,,surtout dans le contexte\Nd'une forte demande cognitive,
Dialogue: 0,0:18:27.12,0:18:30.98,Default,,0000,0000,0000,,et aussi pour transformer le cerveau\Net nos habitudes mentales.
Dialogue: 0,0:18:31.55,0:18:33.80,Default,,0000,0000,0000,,Donc, nous avons appris
Dialogue: 0,0:18:33.82,0:18:38.74,Default,,0000,0000,0000,,que chaque pensée et chaque émotion
Dialogue: 0,0:18:38.76,0:18:43.69,Default,,0000,0000,0000,,conduit à la transformation\Nde notre cerveau,
Dialogue: 0,0:18:43.73,0:18:47.50,Default,,0000,0000,0000,,en resculptant littéralement\Nnotre cerveau, à chaque instant.
Dialogue: 0,0:18:48.08,0:18:54.01,Default,,0000,0000,0000,,Et bien que nous n'ayons aucun contrôle\Nsur ce qui s'est passé dans le passé,
Dialogue: 0,0:18:54.04,0:18:57.58,Default,,0000,0000,0000,,nous avons le pouvoir,\Nà cet instant et à l'avenir,
Dialogue: 0,0:18:58.80,0:19:02.64,Default,,0000,0000,0000,,de choisir la façon dont nous faisons\Nattention à nos pensées et nos émotions.
Dialogue: 0,0:19:02.88,0:19:05.36,Default,,0000,0000,0000,,Chaque moment devient,\Nalors, une occasion pour vous
Dialogue: 0,0:19:05.38,0:19:08.23,Default,,0000,0000,0000,,de changer votre façon\Nde percevoir le monde
Dialogue: 0,0:19:08.25,0:19:13.54,Default,,0000,0000,0000,,et d'alléger la charge qui rend \Npossible des émotions destructrices
Dialogue: 0,0:19:13.57,0:19:18.07,Default,,0000,0000,0000,,comme l'anxiété, la colère\Net la tristesse.
Dialogue: 0,0:19:18.16,0:19:20.49,Default,,0000,0000,0000,,Je vous laisse avec cette question :
Dialogue: 0,0:19:20.54,0:19:22.95,Default,,0000,0000,0000,,« De quoi allez-vous remplir\Nvotre esprit ? »
Dialogue: 0,0:19:23.10,0:19:24.48,Default,,0000,0000,0000,,Merci.
Dialogue: 0,0:19:24.50,0:19:26.03,Default,,0000,0000,0000,,(Applaudissements)