1
00:00:09,364 --> 00:00:10,676
Merci.

2
00:00:11,630 --> 00:00:14,268
Nous sommes tous nés
avec un cerveau,

3
00:00:14,298 --> 00:00:18,357
qui a 86 milliards de neurones.

4
00:00:19,507 --> 00:00:21,410
Et au cours de notre vie,

5
00:00:21,425 --> 00:00:24,895
nous en fabriquons
relativement peu de nouveaux.

6
00:00:25,660 --> 00:00:31,755
En fait, au cours de notre vie,
nous perdons deux milliards de neurones.

7
00:00:33,352 --> 00:00:36,753
Vous vous demandez peut-être :
si nous perdons des milliards de neurones

8
00:00:36,762 --> 00:00:40,775
et nous n'en produisons pas
beaucoup de nouveaux,

9
00:00:40,815 --> 00:00:42,734
qu'est-ce qui change dans notre cerveau,

10
00:00:42,757 --> 00:00:46,026
et facilite toutes ces habitudes
et comportements mentaux

11
00:00:46,030 --> 00:00:48,650
qui forment notre identité ?

12
00:00:49,482 --> 00:00:53,762
Eh bien, la réponse, c'est la
« plasticité dépendante de l'activité ».

13
00:00:53,952 --> 00:00:59,394
C'est la fonction qui permet
au cerveau d'être en permanence modifié

14
00:00:59,424 --> 00:01:04,753
par les 150 mille milliards
de connections synaptiques entre cellules

15
00:01:04,773 --> 00:01:09,245
qui se créent, en réponse 
à nos expériences quotidiennes.

16
00:01:10,325 --> 00:01:13,351
Le point essentiel à retenir,

17
00:01:13,381 --> 00:01:17,181
c'est que non seulement
elles contribuent à votre identité,

18
00:01:17,211 --> 00:01:20,967
mais elles changent
constamment votre cerveau,

19
00:01:21,014 --> 00:01:26,074
et elles ont une grande influence
sur votre santé et votre longévité.

20
00:01:26,342 --> 00:01:29,716
J'espère démontrer aussi

21
00:01:29,736 --> 00:01:34,422
qu'une forme systématique d'entraînement
mental impliquant la méditation

22
00:01:34,452 --> 00:01:38,026
peut potentiellement vous transformer,
et transformer vos habitudes mentales

23
00:01:38,046 --> 00:01:39,836
dans le bon sens.

24
00:01:42,171 --> 00:01:46,518
En 2002, j'étais un étudiant diplômé
en neurosciences cognitives.

25
00:01:46,568 --> 00:01:48,327
Là, c'est moi.

26
00:01:48,527 --> 00:01:51,598
J'étudiais le cerveau des rats

27
00:01:51,618 --> 00:01:55,184
pour comprendre les circuits neuronaux
de l'apprentissage et de la mémoire.

28
00:01:55,404 --> 00:01:57,429
Et la plasticité dépendante de l'activité,

29
00:01:57,439 --> 00:02:01,621
était un concept important
pour étudier la mémoire,

30
00:02:01,651 --> 00:02:06,373
mais je m'intéressais à la façon
dont ce concept pouvait s'appliquer

31
00:02:06,403 --> 00:02:12,073
à une compréhension
neuroscientifique du Soi,

32
00:02:12,093 --> 00:02:15,690
sous l'angle de la méditation
et de l’état de présence consciente.

33
00:02:15,830 --> 00:02:17,583
La présence consciente

34
00:02:17,603 --> 00:02:21,354
peut être simplement considérée
comme un moyen de prêter attention,

35
00:02:21,374 --> 00:02:25,226
de façon continuelle et avec vigilance,

36
00:02:25,246 --> 00:02:30,714
tout en discernant ce qui se passe
dans notre esprit et le monde extérieur.

37
00:02:32,577 --> 00:02:34,369
Quand j'étais à la fac,

38
00:02:34,389 --> 00:02:37,396
il n'y avait quasiment pas
de science de la pleine conscience.

39
00:02:37,426 --> 00:02:41,561
En fait, avant 2000, il y avait au total

40
00:02:41,579 --> 00:02:46,278
39 articles scientifiques évalués
par des pairs, publiés sur le sujet.

41
00:02:46,788 --> 00:02:50,536
À juste titre peut-être, mon mentor, 
un jour, m'a assis pour me dire :

42
00:02:50,563 --> 00:02:55,659
« Dave, tu ne réussiras pas à l'université
en te concentrant sur la méditation.

43
00:02:55,699 --> 00:02:58,250
Oublie tous ces trucs sur le Zen. »

44
00:02:59,060 --> 00:03:04,314
Et je suis sorti de son bureau
plutôt déçu et découragé.

45
00:03:04,934 --> 00:03:07,626
Mais cela ne m'a pas arrêté dans mon élan.

46
00:03:08,026 --> 00:03:09,633
Dix années plus tard,

47
00:03:09,663 --> 00:03:12,513
j'étais un membre de
l'école de médecine de Harvard,

48
00:03:12,543 --> 00:03:16,212
où j'étudiais la méditation
dans un laboratoire de neuroimagerie.

49
00:03:16,872 --> 00:03:18,784
Et environ à cette époque,

50
00:03:18,794 --> 00:03:23,694
on m'a invité à présenter ma recherche
directement au Dalai Lama,

51
00:03:23,714 --> 00:03:25,932
avec cinq autres futurs
leaders dans ce domaine

52
00:03:25,942 --> 00:03:28,122
venant de partout dans le monde.

53
00:03:28,132 --> 00:03:29,709
(Applaudissements)

54
00:03:29,729 --> 00:03:32,615
Merci, c'est très gentil.

55
00:03:33,714 --> 00:03:36,820
Oui, ça a été vraiment
une formidable occasion.

56
00:03:37,140 --> 00:03:39,467
Et le conseil qu'il a donné
aux six d'entres nous

57
00:03:39,487 --> 00:03:42,459
est quelque chose
que je n'oublierai jamais.

58
00:03:43,299 --> 00:03:47,680
Il nous a dit, en pointant son doigt
vers chacun de nous :

59
00:03:47,720 --> 00:03:50,478
« Vous avez, chacun de vous,
la lourde responsabilité

60
00:03:50,498 --> 00:03:53,277
d'aider à construire 
un monde heureux et en paix.

61
00:03:53,347 --> 00:03:56,920
Des millions de personnes veulent
un monde heureux et en paix,

62
00:03:56,940 --> 00:04:00,324
mais ils ne savent pas comment faire.

63
00:04:00,544 --> 00:04:05,948
En faisant vos expérimentations,
mois après mois, année après année,

64
00:04:06,128 --> 00:04:09,989
vous obtiendrez des preuves
pour convaincre les autres.

65
00:04:10,249 --> 00:04:12,505
Je vous regarderai,

66
00:04:12,535 --> 00:04:15,380
que vous aidiez vraiment

67
00:04:15,410 --> 00:04:19,842
à construire un monde
heureux et en paix, ou non. »

68
00:04:20,698 --> 00:04:23,852
Ensuite, il nous a menacés,
en plaisantant - du moins je l'espère -

69
00:04:23,882 --> 00:04:25,536
(Rires)

70
00:04:25,566 --> 00:04:28,623
de nous surveiller depuis sa tombe,

71
00:04:28,643 --> 00:04:31,256
et même s'il était en enfer,

72
00:04:31,266 --> 00:04:34,973
il reviendrait sous la forme
d'un démon pour nous pourchasser,

73
00:04:35,003 --> 00:04:37,306
afin d'être sûr 
que nous faisons ce travail.

74
00:04:37,336 --> 00:04:39,026
(Rires)

75
00:04:39,066 --> 00:04:40,446
Sans plaisanter !

76
00:04:40,466 --> 00:04:42,482
Enfin, nous l'espérons.

77
00:04:43,582 --> 00:04:46,245
Quand le Dalai Lama
vous pointe du doigt

78
00:04:46,265 --> 00:04:49,859
et vous menace comme ça -
ou vous met à l'épreuve, vraiment -

79
00:04:51,169 --> 00:04:54,308
vous ne pouvez pas vraiment dire « Non ».

80
00:04:54,908 --> 00:04:59,006
En plus de me fournir
une motivation et un sens,

81
00:04:59,756 --> 00:05:03,666
cette expérience
m'a réellement procuré

82
00:05:03,736 --> 00:05:07,977
un plan de carrière en recherche plutôt
solide, pour les trente années suivantes.

83
00:05:08,357 --> 00:05:10,840
Plus tard en 2016,

84
00:05:10,870 --> 00:05:14,677
j'ai eu l'opportunité de venir ici,
à Nashville, à l'Université Vanderbilt

85
00:05:14,703 --> 00:05:18,138
pour diriger des recherches
au Centre de Médecine Intégrative Osher.

86
00:05:18,758 --> 00:05:23,077
Donc mon intérêt pour le Soi,
à la lumière de la méditation,

87
00:05:23,097 --> 00:05:25,402
me ramène au point
de départ car, aujourd'hui,

88
00:05:25,422 --> 00:05:28,414
je dispose des ressources
et du soutien nécessaires

89
00:05:28,434 --> 00:05:32,642
pour faire la science
que je voulais faire à la fac.

90
00:05:34,992 --> 00:05:37,282
Je dirige aujourd'hui
une équipe de scientifiques

91
00:05:37,302 --> 00:05:39,440
pour cartographier
le cerveau en méditation,

92
00:05:39,450 --> 00:05:42,946
l'esprit en méditation,
et pour mieux comprendre

93
00:05:42,972 --> 00:05:45,803
à quoi ressemble un esprit,
un cerveau, et un corps épanouis

94
00:05:45,823 --> 00:05:49,665
du point de vue neurobiologique,
psychologique et sociologique.

95
00:05:50,255 --> 00:05:54,453
Aujourd'hui, pendant que nous
réfléchissons ensemble au Soi,

96
00:05:54,485 --> 00:05:57,689
je vous propose de penser

97
00:05:57,709 --> 00:06:00,349
à la façon dont toutes vos expériences -

98
00:06:00,379 --> 00:06:02,212
même le gars là, tout là-haut -

99
00:06:02,232 --> 00:06:07,005
a fait de vous la personne
que vous êtes devenue aujourd'hui,

100
00:06:07,025 --> 00:06:08,660
et à explorer la façon

101
00:06:08,670 --> 00:06:11,960
dont toutes vos pensées et émotions
que vous avez là, maintenant,

102
00:06:11,980 --> 00:06:15,415
pourraient faire de vous la personne
que vous deviendrez demain.

103
00:06:15,575 --> 00:06:20,757
Le Dhammapada, un des recueils
les plus connus de Bouddha, dit :

104
00:06:21,909 --> 00:06:26,886
« Notre vie est formée par notre esprit,
car nous devenons ce que nous pensons. »

105
00:06:27,176 --> 00:06:30,301
L'idée fondamentale, c'est que,
de notre naissance à aujourd'hui,

106
00:06:30,331 --> 00:06:33,300
notre Soi - notre expérience
d'être quelqu'un,

107
00:06:33,320 --> 00:06:37,559
nos envies, nos peurs, nos désirs,
nos espérances, valeurs et attentes -

108
00:06:37,579 --> 00:06:41,515
toute l'actualisation de notre soi
est sans cesse construite

109
00:06:41,537 --> 00:06:45,307
par une chaîne de processus
d'autopollination d'instant en instant.

110
00:06:45,327 --> 00:06:47,037
[Le Soi: une succession d'instants]

111
00:06:47,067 --> 00:06:49,567
Et ces instants peuvent
eux-mêmes être divisés

112
00:06:49,597 --> 00:06:54,573
en processus de perception, de
conscience sensorielle, et d'évaluation,

113
00:06:54,603 --> 00:06:59,221
qui tous se produisent à l'échelle
d'une demie seconde ou 500 millisecondes.

114
00:07:00,011 --> 00:07:02,077
Et grâce à la recherche
neurophysiologique,

115
00:07:02,107 --> 00:07:07,637
on a découvert que le tronc cérébral
et les régions subcorticales

116
00:07:07,657 --> 00:07:12,864
aident à filtrer les informations
qui sont sans intérêt pour vous

117
00:07:12,894 --> 00:07:14,809
et à préparer votre esprit à l'action.

118
00:07:14,849 --> 00:07:19,223
Cette partie de notre expérience mentale
se passe complètement inconsciemment.

119
00:07:19,708 --> 00:07:21,657
Dans la deuxième
moitié de chaque instant,

120
00:07:21,667 --> 00:07:23,230
notre cortex primaire sensoriel,

121
00:07:23,240 --> 00:07:25,840
situé le long de la surface
externe de notre cerveau,

122
00:07:25,860 --> 00:07:30,172
intègre les informations venant
de la perception et de la conscience,

123
00:07:30,182 --> 00:07:35,407
et préparent les déductions et prédictions
pour guider notre comportement.

124
00:07:35,877 --> 00:07:38,475
C'est seulement à la fin
de chaque instant -

125
00:07:38,485 --> 00:07:41,185
après environ 300 à 500 millisecondes -

126
00:07:41,205 --> 00:07:42,685
que la conscience se manifeste,

127
00:07:42,705 --> 00:07:46,575
et que nous commençons
à évaluer ce que nous vivons.

128
00:07:46,715 --> 00:07:51,573
Et cette évaluation se passe dans certains
volets de notre cortex pré-frontal.

129
00:07:52,763 --> 00:07:57,053
Cette succession d'instants maintient

130
00:07:57,068 --> 00:08:00,508
nos habitudes et nos dispositions mentales

131
00:08:00,523 --> 00:08:05,711
qui s'auto-conditionnent et
s'auto-perpétuent à travers la répétition.

132
00:08:05,871 --> 00:08:08,881
Elle guide constamment
notre état de conscience du moment,

133
00:08:08,911 --> 00:08:11,846
colorie nos souvenirs du passé,

134
00:08:11,866 --> 00:08:14,950
et fait des prédictions pour l'avenir.

135
00:08:15,518 --> 00:08:19,210
Et cette idée fondamentale
soutient vraiment l'idée

136
00:08:19,230 --> 00:08:21,659
que ce petit bonhomme-là

137
00:08:21,679 --> 00:08:25,479
a eu environ trois milliards
d'instants en 42 ans

138
00:08:25,499 --> 00:08:28,908
pour devenir le type qui se tient
devant vous, aujourd'hui.

139
00:08:31,252 --> 00:08:33,368
Et quelque part
dans cette chaîne d'instants,

140
00:08:33,388 --> 00:08:36,523
j'ai pris une mauvaise habitude -
peut-être que ça vous parle.

141
00:08:36,553 --> 00:08:39,730
Quand j'avais huit ans, ma mère
m'a offert un punching-ball

142
00:08:39,750 --> 00:08:42,108
pour gérer ma colère et ma frustration.

143
00:08:42,128 --> 00:08:43,668
Merci, maman !

144
00:08:44,203 --> 00:08:45,937
C'était efficace à court terme.

145
00:08:45,977 --> 00:08:48,300
Je descendais dans ma cave
et je frappais ce sac

146
00:08:48,310 --> 00:08:50,526
chaque fois que j'étais
en colère ou frustré.

147
00:08:50,546 --> 00:08:52,751
Puis, finalement,
comme vous pouvez l'imaginer,

148
00:08:52,771 --> 00:08:55,992
ce punching-ball s'est cassé
et a été jeté dans les ordures.

149
00:08:56,672 --> 00:08:59,395
Mais le conditionnement, lui,
n'a pas disparu.

150
00:08:59,665 --> 00:09:01,382
Je n'ai jamais frappé personne,

151
00:09:01,402 --> 00:09:05,955
mais j'ai continué à frapper les murs,
les portes et les fenêtres.

152
00:09:06,155 --> 00:09:09,253
J'ai même une cicatrice
sur ma main qui va avec.

153
00:09:09,857 --> 00:09:13,247
Un peu plus d'une
décennie plus tard, à 20 ans,

154
00:09:13,262 --> 00:09:14,832
en deuxième année à l'université,

155
00:09:14,852 --> 00:09:17,894
j'ai eu l'occasion de faire
une retraite de méditation -

156
00:09:17,924 --> 00:09:21,272
dix jours de méditation silencieuse
pour la première fois -

157
00:09:21,300 --> 00:09:24,710
non pas pour remédier à ma colère,
mais par curiosité pour le Bouddhisme

158
00:09:24,730 --> 00:09:27,565
et mon intérêt pour l'étude de l'esprit.

159
00:09:28,415 --> 00:09:31,690
Ça a été une expérience
profonde à plusieurs niveaux.

160
00:09:31,720 --> 00:09:36,112
D'une part, elle m'a fourni
un repère dans ma vie,

161
00:09:36,132 --> 00:09:39,151
qui m'a conduit sur le chemin
sur lequel je suis aujourd'hui.

162
00:09:39,291 --> 00:09:42,299
Elle m'a aussi donné l’aptitude,
basée sur la pleine conscience,

163
00:09:42,309 --> 00:09:44,569
d'être méta-conscient
de mes habitudes mentales.

164
00:09:44,599 --> 00:09:48,388
La méta-conscience veut dire être
conscient de là où trouve notre attention

165
00:09:48,418 --> 00:09:50,811
et où elle va à tout moment.

166
00:09:51,111 --> 00:09:55,483
Et quand on s'entraîne à utiliser une
approche basée sur la pleine conscience,

167
00:09:55,503 --> 00:09:58,744
elle agit comme un levier
pour ouvrir nos esprits,

168
00:09:58,764 --> 00:10:03,269
et nous éclaire sur les habitudes mentales
qui ne cessent de se manifester.

169
00:10:03,529 --> 00:10:09,561
Et concernant ma colère,
elle m'a permis de prendre conscience

170
00:10:09,581 --> 00:10:13,080
de tous les catalyseurs, les impulsions,
les sentiments et les pensées

171
00:10:13,100 --> 00:10:14,677
associés à ma colère.

172
00:10:14,697 --> 00:10:16,594
L'état de pleine conscience

173
00:10:16,614 --> 00:10:20,136
est souvent décrit comme
ce levier de méta-conscience,

174
00:10:20,146 --> 00:10:23,635
et s'il est inséré suffisamment 
profondément dans notre esprit,

175
00:10:23,665 --> 00:10:26,544
comme le décrit
l'érudit bouddhiste Andy Lenski,

176
00:10:26,564 --> 00:10:29,267
il ouvrira notre esprit à la sagesse.

177
00:10:29,747 --> 00:10:33,438
Et la sagesse est légèrement
différente de la conscience,

178
00:10:33,468 --> 00:10:35,478
dans le sens qu'elle peut être décrite

179
00:10:35,498 --> 00:10:39,052
comme l'expérience directe
de nos habitudes mentales.

180
00:10:40,112 --> 00:10:45,410
Pour ma colère, c'était la perception
sensorielle dans mon corps :

181
00:10:45,750 --> 00:10:51,407
c'était la tension, les poings serrés,
l'impulsion, être prêt à agir.

182
00:10:52,897 --> 00:10:54,737
C'était ma colère.

183
00:10:55,077 --> 00:10:59,660
L'idée, c'est que lorsque
nous pratiquons la pleine conscience,

184
00:10:59,680 --> 00:11:03,064
la conscience et la sagesse
travaillent ensemble,

185
00:11:03,084 --> 00:11:07,012
et contribuent à réduire le temps
passé à juger et à évaluer,

186
00:11:07,032 --> 00:11:09,052
pour que nous soyons
dans le moment présent

187
00:11:09,062 --> 00:11:11,022
avec notre perception sensorielle,

188
00:11:11,032 --> 00:11:16,350
et permettre aux émotions comme
la colère de se manifester et de passer

189
00:11:16,370 --> 00:11:18,610
sans l'impulsion d'agir.

190
00:11:19,290 --> 00:11:22,430
Maintenant, mise à part la colère,
d'autres pensées et émotions

191
00:11:22,452 --> 00:11:27,239
peuvent avoir des effets négatifs
sur notre santé et notre bien-être.

192
00:11:27,889 --> 00:11:31,749
L'anxiété, la peur, 
l'inquiétude et la tristesse

193
00:11:31,779 --> 00:11:36,223
tendent toutes à être des habitudes et
des dispositions mentales destructrices,

194
00:11:36,253 --> 00:11:40,747
mais seulement quand elles
se produisent très fréquemment,

195
00:11:40,767 --> 00:11:44,785
quand elles peuvent vous blesser,
ainsi que les gens autour de vous,

196
00:11:44,815 --> 00:11:47,815
ou quand elles interfèrent avec
votre fonctionnement en société.

197
00:11:47,835 --> 00:11:50,645
Il s'avère précisément
que sur ces trois dispositions,

198
00:11:50,665 --> 00:11:54,138
nous avons des données
scientifiques exhaustives

199
00:11:54,158 --> 00:11:57,818
qui confirment leur rôle
de facteurs de risque

200
00:11:57,838 --> 00:12:00,396
pour l'apparition des niveaux cliniques

201
00:12:00,426 --> 00:12:04,608
de dépression, d'anxiété,
de maladies cardiovasculaires,

202
00:12:04,628 --> 00:12:06,878
et il a même été démontré
qu'elles augmentent

203
00:12:06,908 --> 00:12:10,657
le taux de vieillissement
cellulaire au niveau de votre ADN.

204
00:12:11,277 --> 00:12:15,210
Une étude du CDC a constaté
qu'un tempérament coléreux

205
00:12:15,245 --> 00:12:20,995
augmente vos chances de mourir
prématurément d'une crise cardiaque

206
00:12:21,015 --> 00:12:23,014
par deux fois et demie.

207
00:12:23,864 --> 00:12:26,126
Et il y a tout un tas d'études

208
00:12:26,146 --> 00:12:30,366
démontrant que ces trois dispositions,
et le stress chronique qui y est associé,

209
00:12:30,396 --> 00:12:34,645
peuvent avoir des effets négatifs
sur votre système immunitaire,

210
00:12:34,665 --> 00:12:38,391
sur votre sensibilité
aux voies de la douleur,

211
00:12:38,411 --> 00:12:39,990
et sur l'atrophie,

212
00:12:40,010 --> 00:12:44,146
le rétrécissement des régions du cerveau
qui régulent ces émotions négatives.

213
00:12:44,176 --> 00:12:46,186
Donc, ça devient un mauvais cercle vicieux

214
00:12:46,196 --> 00:12:49,169
vu que, si vous n'avez pas
la capacité de réguler vos émotions,

215
00:12:49,189 --> 00:12:52,801
ça va être beaucoup plus difficile
de les réguler à l'avenir.

216
00:12:53,231 --> 00:12:56,507
Une de mes études,
que je voulais partager avec vous,

217
00:12:56,527 --> 00:12:58,674
a introduit la méditation
de pleine conscience

218
00:12:58,704 --> 00:13:01,354
à un groupe de femmes
souffrant de fibromyalgie.

219
00:13:01,374 --> 00:13:04,912
La fibromyalgie est un trouble
de douleur chronique

220
00:13:04,942 --> 00:13:09,724
associé à une tendresse
musculaire généralisée,

221
00:13:10,234 --> 00:13:12,187
et une fatigue chronique,

222
00:13:12,207 --> 00:13:14,734
ainsi qu'une foule
d'autres symptômes cliniques.

223
00:13:15,424 --> 00:13:17,541
Nous avons constaté
que ces patients avaient

224
00:13:17,561 --> 00:13:20,498
un niveau élevé d'anxiété
et de peur associé à leur douleur.

225
00:13:20,658 --> 00:13:23,059
Quand nous les avons formés
à la pleine conscience,

226
00:13:23,079 --> 00:13:26,656
nous avons vu une amélioration
radicale de leurs symptômes cliniques.

227
00:13:26,724 --> 00:13:28,380
Donc, c'était une bonne chose.

228
00:13:28,410 --> 00:13:31,093
Mais nous nous sommes
intéressés au mécanisme

229
00:13:31,123 --> 00:13:35,424
qui pouvait contribuer
à cette amélioration clinique.

230
00:13:35,444 --> 00:13:39,931
Nous avons donc donné à ces
patients une tâche comportementale

231
00:13:39,951 --> 00:13:44,419
qui évaluait la façon dont ils prêtaient
attention aux mots liés à la douleur,

232
00:13:44,439 --> 00:13:47,218
au niveau de la perception inconsciente

233
00:13:47,238 --> 00:13:50,566
et au niveau, plus conscient,
de l'évaluation du traitement.

234
00:13:50,786 --> 00:13:52,535
Nous l'avons fait en faisant varier

235
00:13:52,565 --> 00:13:55,655
la durée pendant laquelle 
nous leur montrions les mots.

236
00:13:56,335 --> 00:13:59,890
Nous leur avons montré les mots 
pendant 100 millisecondes.

237
00:14:00,930 --> 00:14:04,472
Ça ne leur donnait pas le temps 
de traiter les mots consciemment,

238
00:14:04,492 --> 00:14:07,607
mais nous pouvions voir
s'ils regardaient les mots

239
00:14:07,617 --> 00:14:09,775
ou s'ils regardaient à côté.

240
00:14:10,305 --> 00:14:14,658
À 500 millisecondes, ils avaient le temps
de traiter les mots consciemment,

241
00:14:14,688 --> 00:14:17,864
et nous pouvions voir
s'ils s'enlisaient

242
00:14:17,884 --> 00:14:20,770
dans leurs pensées
et leur rumination des mots.

243
00:14:21,100 --> 00:14:23,252
Nous avons découvert
deux différences majeures

244
00:14:23,262 --> 00:14:25,609
entre les groupes entraînés
à la pleine conscience

245
00:14:25,629 --> 00:14:27,432
et ceux qui ne l'étaient pas.

246
00:14:27,462 --> 00:14:31,293
Ceux qui n'étaient pas formés
évitaient ces mots liés à la douleur

247
00:14:31,313 --> 00:14:34,325
au niveau de la perception non-consciente.

248
00:14:34,675 --> 00:14:38,177
Et ceux qui étaient formés à la pleine
conscience regardaient les mots,

249
00:14:38,197 --> 00:14:41,961
ce qui suggère qu'ils avaient
moins peur, évitaient moins,

250
00:14:41,991 --> 00:14:45,340
et avaient une attitude d'approche
concernant leur douleur.

251
00:14:45,370 --> 00:14:49,889
Rappelez-vous qu'a ce stade,
ils n'avaient pas conscience de le faire.

252
00:14:52,653 --> 00:14:55,359
Le groupe non formé
avait aussi tendance à ruminer

253
00:14:55,379 --> 00:14:58,905
ou à s'enliser aux derniers
stades du traitement,

254
00:14:58,935 --> 00:15:04,858
alors que ceux formés étaient capables
de voir le mot, le laisser aller,

255
00:15:04,878 --> 00:15:07,536
et de terminer la tâche plus facilement.

256
00:15:07,606 --> 00:15:10,985
Ces résultats démontrent donc,
que l'entraînement à la pleine conscience

257
00:15:11,011 --> 00:15:15,872
a la capacité d'améliorer 
nos habitudes mentales d'attention,

258
00:15:15,892 --> 00:15:20,258
à la fois au niveau 
conscient et inconscient.

259
00:15:24,116 --> 00:15:26,460
Nous avons utilisé
la neuroimagerie moderne

260
00:15:26,480 --> 00:15:32,093
et une approche utilisant les 
méthodes introspectives subjectives,

261
00:15:32,123 --> 00:15:34,956
dans notre labo et dans d'autres,
et nous pouvons appeler ça

262
00:15:34,987 --> 00:15:39,417
« une approche neurophénoménologique »
pour cartographier l'esprit méditatif.

263
00:15:40,007 --> 00:15:43,950
Cela permet d'identifier les réseaux
cérébraux et systèmes de fonctionnement

264
00:15:43,970 --> 00:15:47,183
qui soutiennent les pratiques fondées
sur la pleine conscience.

265
00:15:47,465 --> 00:15:50,036
Alors, j'ai dit qu'il n'y avait 
pas beaucoup d'études

266
00:15:50,056 --> 00:15:52,681
sur la pleine conscience, avant l'an 2000.

267
00:15:52,701 --> 00:15:59,163
Eh bien, depuis 2000, il y a eu
près de 4 000 études sur le sujet.

268
00:15:59,483 --> 00:16:01,275
Et parmi ces 4 000 études,

269
00:16:01,295 --> 00:16:04,845
21 ont étudié les changements
de la structure du cerveau,

270
00:16:04,855 --> 00:16:07,354
et 80 ont examiné
le fonctionnement du cerveau

271
00:16:07,374 --> 00:16:13,453
dans un échantillon de novices 
ayant reçu une courte formation,

272
00:16:13,463 --> 00:16:15,772
et des experts en méditation.

273
00:16:16,112 --> 00:16:19,782
Et, bien que quelques différences
aient été signalées

274
00:16:19,812 --> 00:16:23,362
entre les styles de pratique
de la méditation,

275
00:16:23,382 --> 00:16:27,182
et entre novices et experts,

276
00:16:27,212 --> 00:16:30,127
je souhaite attirer votre attention

277
00:16:30,157 --> 00:16:32,935
sur les conclusions les plus
courantes et récurrentes

278
00:16:32,955 --> 00:16:36,802
de toutes les études
des quatre régions du cerveau -

279
00:16:36,822 --> 00:16:39,110
pour faciliter les choses -

280
00:16:39,150 --> 00:16:42,471
qui changent dans leur
structure et fonctionnement.

281
00:16:42,761 --> 00:16:47,414
Le lobe frontal du cortex est la partie
la plus antérieure de notre cerveau,

282
00:16:47,424 --> 00:16:49,605
juste derrière notre front.

283
00:16:50,065 --> 00:16:53,672
On pense aussi que c'est la partie
la plus évoluée du cerveau humain

284
00:16:53,692 --> 00:16:58,150
qui est chargée de 
soutenir la méta-conscience.

285
00:16:59,590 --> 00:17:03,908
En conjonction avec le cortex 
cingulaire antérieur dorsal

286
00:17:03,938 --> 00:17:05,806
et l'insula antérieure,

287
00:17:05,836 --> 00:17:11,336
ces trois régions travaillent ensemble
dans un réseau attentionnel complexe,

288
00:17:11,366 --> 00:17:14,254
appelé le « réseau
de contrôle fronto-pariétal »,

289
00:17:14,294 --> 00:17:19,968
pour vous permettre d'être sans cesse
conscient des sensations de votre corps,

290
00:17:19,988 --> 00:17:24,892
et de basculer en souplesse
du traitement mental interne,

291
00:17:24,912 --> 00:17:28,601
à la pensée dans le monde extérieur.

292
00:17:28,621 --> 00:17:30,089
D'accord ?

293
00:17:30,499 --> 00:17:32,708
Une autre découverte
vraiment intéressante,

294
00:17:32,728 --> 00:17:35,851
c'est que nous avons observé,
dans notre labo, que plus on médite,

295
00:17:35,871 --> 00:17:38,650
plus ce réseau de régions
cérébrales devient actif.

296
00:17:38,680 --> 00:17:41,527
D'autres laboratoires ont découvert
que plus on médite,

297
00:17:41,547 --> 00:17:43,350
plus ces régions sont protégées

298
00:17:43,370 --> 00:17:46,245
de l'atrophie normale liée à l'âge
que nous connaissons tous.

299
00:17:46,265 --> 00:17:50,176
Malheureusement, notre cerveau
rétrécie après l'âge de 20 ans, désolé.

300
00:17:50,863 --> 00:17:53,683
Mais si vous méditez, vous les protégez.

301
00:17:54,335 --> 00:17:57,686
On voit aussi une diminution
d'activité dans une autre région,

302
00:17:57,706 --> 00:18:00,914
le cortex cingulaire postérieur ou CCP.

303
00:18:01,054 --> 00:18:04,580
C'est un nœud majeur
dans un réseau fonctionnel plus large,

304
00:18:04,600 --> 00:18:08,021
qui est associé à l'autoréflexion
et à la rumination.

305
00:18:08,341 --> 00:18:11,618
Relevant le défi lancé
par le Dalaï Lama,

306
00:18:11,648 --> 00:18:13,313
la science commence à émerger

307
00:18:13,333 --> 00:18:16,378
en faveur du rôle de la pleine
conscience et de la méditation

308
00:18:16,398 --> 00:18:18,344
dans l'amélioration
de la méta-conscience

309
00:18:18,364 --> 00:18:23,375
et la diminution de l'enlisement
dans des processus de pensée ruminante,

310
00:18:23,395 --> 00:18:27,087
surtout dans le contexte
d'une forte demande cognitive,

311
00:18:27,117 --> 00:18:30,977
et aussi pour transformer le cerveau
et nos habitudes mentales.

312
00:18:31,547 --> 00:18:33,796
Donc, nous avons appris

313
00:18:33,816 --> 00:18:38,736
que chaque pensée et chaque émotion

314
00:18:38,756 --> 00:18:43,686
conduit à la transformation
de notre cerveau,

315
00:18:43,726 --> 00:18:47,495
en resculptant littéralement
notre cerveau, à chaque instant.

316
00:18:48,083 --> 00:18:54,009
Et bien que nous n'ayons aucun contrôle
sur ce qui s'est passé dans le passé,

317
00:18:54,039 --> 00:18:57,576
nous avons le pouvoir,
à cet instant et à l'avenir,

318
00:18:58,796 --> 00:19:02,638
de choisir la façon dont nous faisons
attention à nos pensées et nos émotions.

319
00:19:02,878 --> 00:19:05,361
Chaque moment devient,
alors, une occasion pour vous

320
00:19:05,381 --> 00:19:08,234
de changer votre façon
de percevoir le monde

321
00:19:08,254 --> 00:19:13,540
et d'alléger la charge qui rend 
possible des émotions destructrices

322
00:19:13,566 --> 00:19:18,071
comme l'anxiété, la colère
et la tristesse.

323
00:19:18,161 --> 00:19:20,492
Je vous laisse avec cette question :

324
00:19:20,543 --> 00:19:22,951
« De quoi allez-vous remplir
votre esprit ? »

325
00:19:23,101 --> 00:19:24,476
Merci.

326
00:19:24,496 --> 00:19:26,026
(Applaudissements)