0:00:09.364,0:00:10.676
Merci.

0:00:11.630,0:00:14.268
Nous sommes tous nés[br]avec un cerveau,

0:00:14.298,0:00:18.357
qui a 86 milliards de neurones.

0:00:19.507,0:00:21.410
Et au cours de notre vie,

0:00:21.425,0:00:24.895
nous en fabriquons[br]relativement peu de nouveaux.

0:00:25.660,0:00:31.755
En fait, au cours de notre vie,[br]nous perdons deux milliards de neurones.

0:00:33.352,0:00:36.753
Vous vous demandez peut-être :[br]si nous perdons des milliards de neurones

0:00:36.762,0:00:40.775
et nous n'en produisons pas[br]beaucoup de nouveaux,

0:00:40.815,0:00:42.734
qu'est-ce qui change dans notre cerveau,

0:00:42.757,0:00:46.026
et facilite toutes ces habitudes[br]et comportements mentaux

0:00:46.030,0:00:48.650
qui forment notre identité ?

0:00:49.482,0:00:53.762
Eh bien, la réponse, c'est la[br]« plasticité dépendante de l'activité ».

0:00:53.952,0:00:59.394
C'est la fonction qui permet[br]au cerveau d'être en permanence modifié

0:00:59.424,0:01:04.753
par les 150 mille milliards[br]de connections synaptiques entre cellules

0:01:04.773,0:01:09.245
qui se créent, en réponse [br]à nos expériences quotidiennes.

0:01:10.325,0:01:13.351
Le point essentiel à retenir,

0:01:13.381,0:01:17.181
c'est que non seulement[br]elles contribuent à votre identité,

0:01:17.211,0:01:20.967
mais elles changent[br]constamment votre cerveau,

0:01:21.014,0:01:26.074
et elles ont une grande influence[br]sur votre santé et votre longévité.

0:01:26.342,0:01:29.716
J'espère démontrer aussi

0:01:29.736,0:01:34.422
qu'une forme systématique d'entraînement[br]mental impliquant la méditation

0:01:34.452,0:01:38.026
peut potentiellement vous transformer,[br]et transformer vos habitudes mentales

0:01:38.046,0:01:39.836
dans le bon sens.

0:01:42.171,0:01:46.518
En 2002, j'étais un étudiant diplômé[br]en neurosciences cognitives.

0:01:46.568,0:01:48.327
Là, c'est moi.

0:01:48.527,0:01:51.598
J'étudiais le cerveau des rats

0:01:51.618,0:01:55.184
pour comprendre les circuits neuronaux[br]de l'apprentissage et de la mémoire.

0:01:55.404,0:01:57.429
Et la plasticité dépendante de l'activité,

0:01:57.439,0:02:01.621
était un concept important[br]pour étudier la mémoire,

0:02:01.651,0:02:06.373
mais je m'intéressais à la façon[br]dont ce concept pouvait s'appliquer

0:02:06.403,0:02:12.073
à une compréhension[br]neuroscientifique du Soi,

0:02:12.093,0:02:15.690
sous l'angle de la méditation[br]et de l’état de présence consciente.

0:02:15.830,0:02:17.583
La présence consciente

0:02:17.603,0:02:21.354
peut être simplement considérée[br]comme un moyen de prêter attention,

0:02:21.374,0:02:25.226
de façon continuelle et avec vigilance,

0:02:25.246,0:02:30.714
tout en discernant ce qui se passe[br]dans notre esprit et le monde extérieur.

0:02:32.577,0:02:34.369
Quand j'étais à la fac,

0:02:34.389,0:02:37.396
il n'y avait quasiment pas[br]de science de la pleine conscience.

0:02:37.426,0:02:41.561
En fait, avant 2000, il y avait au total

0:02:41.579,0:02:46.278
39 articles scientifiques évalués[br]par des pairs, publiés sur le sujet.

0:02:46.788,0:02:50.536
À juste titre peut-être, mon mentor, [br]un jour, m'a assis pour me dire :

0:02:50.563,0:02:55.659
« Dave, tu ne réussiras pas à l'université[br]en te concentrant sur la méditation.

0:02:55.699,0:02:58.250
Oublie tous ces trucs sur le Zen. »

0:02:59.060,0:03:04.314
Et je suis sorti de son bureau[br]plutôt déçu et découragé.

0:03:04.934,0:03:07.626
Mais cela ne m'a pas arrêté dans mon élan.

0:03:08.026,0:03:09.633
Dix années plus tard,

0:03:09.663,0:03:12.513
j'étais un membre de[br]l'école de médecine de Harvard,

0:03:12.543,0:03:16.212
où j'étudiais la méditation[br]dans un laboratoire de neuroimagerie.

0:03:16.872,0:03:18.784
Et environ à cette époque,

0:03:18.794,0:03:23.694
on m'a invité à présenter ma recherche[br]directement au Dalai Lama,

0:03:23.714,0:03:25.932
avec cinq autres futurs[br]leaders dans ce domaine

0:03:25.942,0:03:28.122
venant de partout dans le monde.

0:03:28.132,0:03:29.709
(Applaudissements)

0:03:29.729,0:03:32.615
Merci, c'est très gentil.

0:03:33.714,0:03:36.820
Oui, ça a été vraiment[br]une formidable occasion.

0:03:37.140,0:03:39.467
Et le conseil qu'il a donné[br]aux six d'entres nous

0:03:39.487,0:03:42.459
est quelque chose[br]que je n'oublierai jamais.

0:03:43.299,0:03:47.680
Il nous a dit, en pointant son doigt[br]vers chacun de nous :

0:03:47.720,0:03:50.478
« Vous avez, chacun de vous,[br]la lourde responsabilité

0:03:50.498,0:03:53.277
d'aider à construire [br]un monde heureux et en paix.

0:03:53.347,0:03:56.920
Des millions de personnes veulent[br]un monde heureux et en paix,

0:03:56.940,0:04:00.324
mais ils ne savent pas comment faire.

0:04:00.544,0:04:05.948
En faisant vos expérimentations,[br]mois après mois, année après année,

0:04:06.128,0:04:09.989
vous obtiendrez des preuves[br]pour convaincre les autres.

0:04:10.249,0:04:12.505
Je vous regarderai,

0:04:12.535,0:04:15.380
que vous aidiez vraiment

0:04:15.410,0:04:19.842
à construire un monde[br]heureux et en paix, ou non. »

0:04:20.698,0:04:23.852
Ensuite, il nous a menacés,[br]en plaisantant - du moins je l'espère -

0:04:23.882,0:04:25.536
(Rires)

0:04:25.566,0:04:28.623
de nous surveiller depuis sa tombe,

0:04:28.643,0:04:31.256
et même s'il était en enfer,

0:04:31.266,0:04:34.973
il reviendrait sous la forme[br]d'un démon pour nous pourchasser,

0:04:35.003,0:04:37.306
afin d'être sûr [br]que nous faisons ce travail.

0:04:37.336,0:04:39.026
(Rires)

0:04:39.066,0:04:40.446
Sans plaisanter !

0:04:40.466,0:04:42.482
Enfin, nous l'espérons.

0:04:43.582,0:04:46.245
Quand le Dalai Lama[br]vous pointe du doigt

0:04:46.265,0:04:49.859
et vous menace comme ça -[br]ou vous met à l'épreuve, vraiment -

0:04:51.169,0:04:54.308
vous ne pouvez pas vraiment dire « Non ».

0:04:54.908,0:04:59.006
En plus de me fournir[br]une motivation et un sens,

0:04:59.756,0:05:03.666
cette expérience[br]m'a réellement procuré

0:05:03.736,0:05:07.977
un plan de carrière en recherche plutôt[br]solide, pour les trente années suivantes.

0:05:08.357,0:05:10.840
Plus tard en 2016,

0:05:10.870,0:05:14.677
j'ai eu l'opportunité de venir ici,[br]à Nashville, à l'Université Vanderbilt

0:05:14.703,0:05:18.138
pour diriger des recherches[br]au Centre de Médecine Intégrative Osher.

0:05:18.758,0:05:23.077
Donc mon intérêt pour le Soi,[br]à la lumière de la méditation,

0:05:23.097,0:05:25.402
me ramène au point[br]de départ car, aujourd'hui,

0:05:25.422,0:05:28.414
je dispose des ressources[br]et du soutien nécessaires

0:05:28.434,0:05:32.642
pour faire la science[br]que je voulais faire à la fac.

0:05:34.992,0:05:37.282
Je dirige aujourd'hui[br]une équipe de scientifiques

0:05:37.302,0:05:39.440
pour cartographier[br]le cerveau en méditation,

0:05:39.450,0:05:42.946
l'esprit en méditation,[br]et pour mieux comprendre

0:05:42.972,0:05:45.803
à quoi ressemble un esprit,[br]un cerveau, et un corps épanouis

0:05:45.823,0:05:49.665
du point de vue neurobiologique,[br]psychologique et sociologique.

0:05:50.255,0:05:54.453
Aujourd'hui, pendant que nous[br]réfléchissons ensemble au Soi,

0:05:54.485,0:05:57.689
je vous propose de penser

0:05:57.709,0:06:00.349
à la façon dont toutes vos expériences -

0:06:00.379,0:06:02.212
même le gars là, tout là-haut -

0:06:02.232,0:06:07.005
a fait de vous la personne[br]que vous êtes devenue aujourd'hui,

0:06:07.025,0:06:08.660
et à explorer la façon

0:06:08.670,0:06:11.960
dont toutes vos pensées et émotions[br]que vous avez là, maintenant,

0:06:11.980,0:06:15.415
pourraient faire de vous la personne[br]que vous deviendrez demain.

0:06:15.575,0:06:20.757
Le Dhammapada, un des recueils[br]les plus connus de Bouddha, dit :

0:06:21.909,0:06:26.886
« Notre vie est formée par notre esprit,[br]car nous devenons ce que nous pensons. »

0:06:27.176,0:06:30.301
L'idée fondamentale, c'est que,[br]de notre naissance à aujourd'hui,

0:06:30.331,0:06:33.300
notre Soi - notre expérience[br]d'être quelqu'un,

0:06:33.320,0:06:37.559
nos envies, nos peurs, nos désirs,[br]nos espérances, valeurs et attentes -

0:06:37.579,0:06:41.515
toute l'actualisation de notre soi[br]est sans cesse construite

0:06:41.537,0:06:45.307
par une chaîne de processus[br]d'autopollination d'instant en instant.

0:06:45.327,0:06:47.037
[Le Soi: une succession d'instants]

0:06:47.067,0:06:49.567
Et ces instants peuvent[br]eux-mêmes être divisés

0:06:49.597,0:06:54.573
en processus de perception, de[br]conscience sensorielle, et d'évaluation,

0:06:54.603,0:06:59.221
qui tous se produisent à l'échelle[br]d'une demie seconde ou 500 millisecondes.

0:07:00.011,0:07:02.077
Et grâce à la recherche[br]neurophysiologique,

0:07:02.107,0:07:07.637
on a découvert que le tronc cérébral[br]et les régions subcorticales

0:07:07.657,0:07:12.864
aident à filtrer les informations[br]qui sont sans intérêt pour vous

0:07:12.894,0:07:14.809
et à préparer votre esprit à l'action.

0:07:14.849,0:07:19.223
Cette partie de notre expérience mentale[br]se passe complètement inconsciemment.

0:07:19.708,0:07:21.657
Dans la deuxième[br]moitié de chaque instant,

0:07:21.667,0:07:23.230
notre cortex primaire sensoriel,

0:07:23.240,0:07:25.840
situé le long de la surface[br]externe de notre cerveau,

0:07:25.860,0:07:30.172
intègre les informations venant[br]de la perception et de la conscience,

0:07:30.182,0:07:35.407
et préparent les déductions et prédictions[br]pour guider notre comportement.

0:07:35.877,0:07:38.475
C'est seulement à la fin[br]de chaque instant -

0:07:38.485,0:07:41.185
après environ 300 à 500 millisecondes -

0:07:41.205,0:07:42.685
que la conscience se manifeste,

0:07:42.705,0:07:46.575
et que nous commençons[br]à évaluer ce que nous vivons.

0:07:46.715,0:07:51.573
Et cette évaluation se passe dans certains[br]volets de notre cortex pré-frontal.

0:07:52.763,0:07:57.053
Cette succession d'instants maintient

0:07:57.068,0:08:00.508
nos habitudes et nos dispositions mentales

0:08:00.523,0:08:05.711
qui s'auto-conditionnent et[br]s'auto-perpétuent à travers la répétition.

0:08:05.871,0:08:08.881
Elle guide constamment[br]notre état de conscience du moment,

0:08:08.911,0:08:11.846
colorie nos souvenirs du passé,

0:08:11.866,0:08:14.950
et fait des prédictions pour l'avenir.

0:08:15.518,0:08:19.210
Et cette idée fondamentale[br]soutient vraiment l'idée

0:08:19.230,0:08:21.659
que ce petit bonhomme-là

0:08:21.679,0:08:25.479
a eu environ trois milliards[br]d'instants en 42 ans

0:08:25.499,0:08:28.908
pour devenir le type qui se tient[br]devant vous, aujourd'hui.

0:08:31.252,0:08:33.368
Et quelque part[br]dans cette chaîne d'instants,

0:08:33.388,0:08:36.523
j'ai pris une mauvaise habitude -[br]peut-être que ça vous parle.

0:08:36.553,0:08:39.730
Quand j'avais huit ans, ma mère[br]m'a offert un punching-ball

0:08:39.750,0:08:42.108
pour gérer ma colère et ma frustration.

0:08:42.128,0:08:43.668
Merci, maman !

0:08:44.203,0:08:45.937
C'était efficace à court terme.

0:08:45.977,0:08:48.300
Je descendais dans ma cave[br]et je frappais ce sac

0:08:48.310,0:08:50.526
chaque fois que j'étais[br]en colère ou frustré.

0:08:50.546,0:08:52.751
Puis, finalement,[br]comme vous pouvez l'imaginer,

0:08:52.771,0:08:55.992
ce punching-ball s'est cassé[br]et a été jeté dans les ordures.

0:08:56.672,0:08:59.395
Mais le conditionnement, lui,[br]n'a pas disparu.

0:08:59.665,0:09:01.382
Je n'ai jamais frappé personne,

0:09:01.402,0:09:05.955
mais j'ai continué à frapper les murs,[br]les portes et les fenêtres.

0:09:06.155,0:09:09.253
J'ai même une cicatrice[br]sur ma main qui va avec.

0:09:09.857,0:09:13.247
Un peu plus d'une[br]décennie plus tard, à 20 ans,

0:09:13.262,0:09:14.832
en deuxième année à l'université,

0:09:14.852,0:09:17.894
j'ai eu l'occasion de faire[br]une retraite de méditation -

0:09:17.924,0:09:21.272
dix jours de méditation silencieuse[br]pour la première fois -

0:09:21.300,0:09:24.710
non pas pour remédier à ma colère,[br]mais par curiosité pour le Bouddhisme

0:09:24.730,0:09:27.565
et mon intérêt pour l'étude de l'esprit.

0:09:28.415,0:09:31.690
Ça a été une expérience[br]profonde à plusieurs niveaux.

0:09:31.720,0:09:36.112
D'une part, elle m'a fourni[br]un repère dans ma vie,

0:09:36.132,0:09:39.151
qui m'a conduit sur le chemin[br]sur lequel je suis aujourd'hui.

0:09:39.291,0:09:42.299
Elle m'a aussi donné l’aptitude,[br]basée sur la pleine conscience,

0:09:42.309,0:09:44.569
d'être méta-conscient[br]de mes habitudes mentales.

0:09:44.599,0:09:48.388
La méta-conscience veut dire être[br]conscient de là où trouve notre attention

0:09:48.418,0:09:50.811
et où elle va à tout moment.

0:09:51.111,0:09:55.483
Et quand on s'entraîne à utiliser une[br]approche basée sur la pleine conscience,

0:09:55.503,0:09:58.744
elle agit comme un levier[br]pour ouvrir nos esprits,

0:09:58.764,0:10:03.269
et nous éclaire sur les habitudes mentales[br]qui ne cessent de se manifester.

0:10:03.529,0:10:09.561
Et concernant ma colère,[br]elle m'a permis de prendre conscience

0:10:09.581,0:10:13.080
de tous les catalyseurs, les impulsions,[br]les sentiments et les pensées

0:10:13.100,0:10:14.677
associés à ma colère.

0:10:14.697,0:10:16.594
L'état de pleine conscience

0:10:16.614,0:10:20.136
est souvent décrit comme[br]ce levier de méta-conscience,

0:10:20.146,0:10:23.635
et s'il est inséré suffisamment [br]profondément dans notre esprit,

0:10:23.665,0:10:26.544
comme le décrit[br]l'érudit bouddhiste Andy Lenski,

0:10:26.564,0:10:29.267
il ouvrira notre esprit à la sagesse.

0:10:29.747,0:10:33.438
Et la sagesse est légèrement[br]différente de la conscience,

0:10:33.468,0:10:35.478
dans le sens qu'elle peut être décrite

0:10:35.498,0:10:39.052
comme l'expérience directe[br]de nos habitudes mentales.

0:10:40.112,0:10:45.410
Pour ma colère, c'était la perception[br]sensorielle dans mon corps :

0:10:45.750,0:10:51.407
c'était la tension, les poings serrés,[br]l'impulsion, être prêt à agir.

0:10:52.897,0:10:54.737
C'était ma colère.

0:10:55.077,0:10:59.660
L'idée, c'est que lorsque[br]nous pratiquons la pleine conscience,

0:10:59.680,0:11:03.064
la conscience et la sagesse[br]travaillent ensemble,

0:11:03.084,0:11:07.012
et contribuent à réduire le temps[br]passé à juger et à évaluer,

0:11:07.032,0:11:09.052
pour que nous soyons[br]dans le moment présent

0:11:09.062,0:11:11.022
avec notre perception sensorielle,

0:11:11.032,0:11:16.350
et permettre aux émotions comme[br]la colère de se manifester et de passer

0:11:16.370,0:11:18.610
sans l'impulsion d'agir.

0:11:19.290,0:11:22.430
Maintenant, mise à part la colère,[br]d'autres pensées et émotions

0:11:22.452,0:11:27.239
peuvent avoir des effets négatifs[br]sur notre santé et notre bien-être.

0:11:27.889,0:11:31.749
L'anxiété, la peur, [br]l'inquiétude et la tristesse

0:11:31.779,0:11:36.223
tendent toutes à être des habitudes et[br]des dispositions mentales destructrices,

0:11:36.253,0:11:40.747
mais seulement quand elles[br]se produisent très fréquemment,

0:11:40.767,0:11:44.785
quand elles peuvent vous blesser,[br]ainsi que les gens autour de vous,

0:11:44.815,0:11:47.815
ou quand elles interfèrent avec[br]votre fonctionnement en société.

0:11:47.835,0:11:50.645
Il s'avère précisément[br]que sur ces trois dispositions,

0:11:50.665,0:11:54.138
nous avons des données[br]scientifiques exhaustives

0:11:54.158,0:11:57.818
qui confirment leur rôle[br]de facteurs de risque

0:11:57.838,0:12:00.396
pour l'apparition des niveaux cliniques

0:12:00.426,0:12:04.608
de dépression, d'anxiété,[br]de maladies cardiovasculaires,

0:12:04.628,0:12:06.878
et il a même été démontré[br]qu'elles augmentent

0:12:06.908,0:12:10.657
le taux de vieillissement[br]cellulaire au niveau de votre ADN.

0:12:11.277,0:12:15.210
Une étude du CDC a constaté[br]qu'un tempérament coléreux

0:12:15.245,0:12:20.995
augmente vos chances de mourir[br]prématurément d'une crise cardiaque

0:12:21.015,0:12:23.014
par deux fois et demie.

0:12:23.864,0:12:26.126
Et il y a tout un tas d'études

0:12:26.146,0:12:30.366
démontrant que ces trois dispositions,[br]et le stress chronique qui y est associé,

0:12:30.396,0:12:34.645
peuvent avoir des effets négatifs[br]sur votre système immunitaire,

0:12:34.665,0:12:38.391
sur votre sensibilité[br]aux voies de la douleur,

0:12:38.411,0:12:39.990
et sur l'atrophie,

0:12:40.010,0:12:44.146
le rétrécissement des régions du cerveau[br]qui régulent ces émotions négatives.

0:12:44.176,0:12:46.186
Donc, ça devient un mauvais cercle vicieux

0:12:46.196,0:12:49.169
vu que, si vous n'avez pas[br]la capacité de réguler vos émotions,

0:12:49.189,0:12:52.801
ça va être beaucoup plus difficile[br]de les réguler à l'avenir.

0:12:53.231,0:12:56.507
Une de mes études,[br]que je voulais partager avec vous,

0:12:56.527,0:12:58.674
a introduit la méditation[br]de pleine conscience

0:12:58.704,0:13:01.354
à un groupe de femmes[br]souffrant de fibromyalgie.

0:13:01.374,0:13:04.912
La fibromyalgie est un trouble[br]de douleur chronique

0:13:04.942,0:13:09.724
associé à une tendresse[br]musculaire généralisée,

0:13:10.234,0:13:12.187
et une fatigue chronique,

0:13:12.207,0:13:14.734
ainsi qu'une foule[br]d'autres symptômes cliniques.

0:13:15.424,0:13:17.541
Nous avons constaté[br]que ces patients avaient

0:13:17.561,0:13:20.498
un niveau élevé d'anxiété[br]et de peur associé à leur douleur.

0:13:20.658,0:13:23.059
Quand nous les avons formés[br]à la pleine conscience,

0:13:23.079,0:13:26.656
nous avons vu une amélioration[br]radicale de leurs symptômes cliniques.

0:13:26.724,0:13:28.380
Donc, c'était une bonne chose.

0:13:28.410,0:13:31.093
Mais nous nous sommes[br]intéressés au mécanisme

0:13:31.123,0:13:35.424
qui pouvait contribuer[br]à cette amélioration clinique.

0:13:35.444,0:13:39.931
Nous avons donc donné à ces[br]patients une tâche comportementale

0:13:39.951,0:13:44.419
qui évaluait la façon dont ils prêtaient[br]attention aux mots liés à la douleur,

0:13:44.439,0:13:47.218
au niveau de la perception inconsciente

0:13:47.238,0:13:50.566
et au niveau, plus conscient,[br]de l'évaluation du traitement.

0:13:50.786,0:13:52.535
Nous l'avons fait en faisant varier

0:13:52.565,0:13:55.655
la durée pendant laquelle [br]nous leur montrions les mots.

0:13:56.335,0:13:59.890
Nous leur avons montré les mots [br]pendant 100 millisecondes.

0:14:00.930,0:14:04.472
Ça ne leur donnait pas le temps [br]de traiter les mots consciemment,

0:14:04.492,0:14:07.607
mais nous pouvions voir[br]s'ils regardaient les mots

0:14:07.617,0:14:09.775
ou s'ils regardaient à côté.

0:14:10.305,0:14:14.658
À 500 millisecondes, ils avaient le temps[br]de traiter les mots consciemment,

0:14:14.688,0:14:17.864
et nous pouvions voir[br]s'ils s'enlisaient

0:14:17.884,0:14:20.770
dans leurs pensées[br]et leur rumination des mots.

0:14:21.100,0:14:23.252
Nous avons découvert[br]deux différences majeures

0:14:23.262,0:14:25.609
entre les groupes entraînés[br]à la pleine conscience

0:14:25.629,0:14:27.432
et ceux qui ne l'étaient pas.

0:14:27.462,0:14:31.293
Ceux qui n'étaient pas formés[br]évitaient ces mots liés à la douleur

0:14:31.313,0:14:34.325
au niveau de la perception non-consciente.

0:14:34.675,0:14:38.177
Et ceux qui étaient formés à la pleine[br]conscience regardaient les mots,

0:14:38.197,0:14:41.961
ce qui suggère qu'ils avaient[br]moins peur, évitaient moins,

0:14:41.991,0:14:45.340
et avaient une attitude d'approche[br]concernant leur douleur.

0:14:45.370,0:14:49.889
Rappelez-vous qu'a ce stade,[br]ils n'avaient pas conscience de le faire.

0:14:52.653,0:14:55.359
Le groupe non formé[br]avait aussi tendance à ruminer

0:14:55.379,0:14:58.905
ou à s'enliser aux derniers[br]stades du traitement,

0:14:58.935,0:15:04.858
alors que ceux formés étaient capables[br]de voir le mot, le laisser aller,

0:15:04.878,0:15:07.536
et de terminer la tâche plus facilement.

0:15:07.606,0:15:10.985
Ces résultats démontrent donc,[br]que l'entraînement à la pleine conscience

0:15:11.011,0:15:15.872
a la capacité d'améliorer [br]nos habitudes mentales d'attention,

0:15:15.892,0:15:20.258
à la fois au niveau [br]conscient et inconscient.

0:15:24.116,0:15:26.460
Nous avons utilisé[br]la neuroimagerie moderne

0:15:26.480,0:15:32.093
et une approche utilisant les [br]méthodes introspectives subjectives,

0:15:32.123,0:15:34.956
dans notre labo et dans d'autres,[br]et nous pouvons appeler ça

0:15:34.987,0:15:39.417
« une approche neurophénoménologique »[br]pour cartographier l'esprit méditatif.

0:15:40.007,0:15:43.950
Cela permet d'identifier les réseaux[br]cérébraux et systèmes de fonctionnement

0:15:43.970,0:15:47.183
qui soutiennent les pratiques fondées[br]sur la pleine conscience.

0:15:47.465,0:15:50.036
Alors, j'ai dit qu'il n'y avait [br]pas beaucoup d'études

0:15:50.056,0:15:52.681
sur la pleine conscience, avant l'an 2000.

0:15:52.701,0:15:59.163
Eh bien, depuis 2000, il y a eu[br]près de 4 000 études sur le sujet.

0:15:59.483,0:16:01.275
Et parmi ces 4 000 études,

0:16:01.295,0:16:04.845
21 ont étudié les changements[br]de la structure du cerveau,

0:16:04.855,0:16:07.354
et 80 ont examiné[br]le fonctionnement du cerveau

0:16:07.374,0:16:13.453
dans un échantillon de novices [br]ayant reçu une courte formation,

0:16:13.463,0:16:15.772
et des experts en méditation.

0:16:16.112,0:16:19.782
Et, bien que quelques différences[br]aient été signalées

0:16:19.812,0:16:23.362
entre les styles de pratique[br]de la méditation,

0:16:23.382,0:16:27.182
et entre novices et experts,

0:16:27.212,0:16:30.127
je souhaite attirer votre attention

0:16:30.157,0:16:32.935
sur les conclusions les plus[br]courantes et récurrentes

0:16:32.955,0:16:36.802
de toutes les études[br]des quatre régions du cerveau -

0:16:36.822,0:16:39.110
pour faciliter les choses -

0:16:39.150,0:16:42.471
qui changent dans leur[br]structure et fonctionnement.

0:16:42.761,0:16:47.414
Le lobe frontal du cortex est la partie[br]la plus antérieure de notre cerveau,

0:16:47.424,0:16:49.605
juste derrière notre front.

0:16:50.065,0:16:53.672
On pense aussi que c'est la partie[br]la plus évoluée du cerveau humain

0:16:53.692,0:16:58.150
qui est chargée de [br]soutenir la méta-conscience.

0:16:59.590,0:17:03.908
En conjonction avec le cortex [br]cingulaire antérieur dorsal

0:17:03.938,0:17:05.806
et l'insula antérieure,

0:17:05.836,0:17:11.336
ces trois régions travaillent ensemble[br]dans un réseau attentionnel complexe,

0:17:11.366,0:17:14.254
appelé le « réseau[br]de contrôle fronto-pariétal »,

0:17:14.294,0:17:19.968
pour vous permettre d'être sans cesse[br]conscient des sensations de votre corps,

0:17:19.988,0:17:24.892
et de basculer en souplesse[br]du traitement mental interne,

0:17:24.912,0:17:28.601
à la pensée dans le monde extérieur.

0:17:28.621,0:17:30.089
D'accord ?

0:17:30.499,0:17:32.708
Une autre découverte[br]vraiment intéressante,

0:17:32.728,0:17:35.851
c'est que nous avons observé,[br]dans notre labo, que plus on médite,

0:17:35.871,0:17:38.650
plus ce réseau de régions[br]cérébrales devient actif.

0:17:38.680,0:17:41.527
D'autres laboratoires ont découvert[br]que plus on médite,

0:17:41.547,0:17:43.350
plus ces régions sont protégées

0:17:43.370,0:17:46.245
de l'atrophie normale liée à l'âge[br]que nous connaissons tous.

0:17:46.265,0:17:50.176
Malheureusement, notre cerveau[br]rétrécie après l'âge de 20 ans, désolé.

0:17:50.863,0:17:53.683
Mais si vous méditez, vous les protégez.

0:17:54.335,0:17:57.686
On voit aussi une diminution[br]d'activité dans une autre région,

0:17:57.706,0:18:00.914
le cortex cingulaire postérieur ou CCP.

0:18:01.054,0:18:04.580
C'est un nœud majeur[br]dans un réseau fonctionnel plus large,

0:18:04.600,0:18:08.021
qui est associé à l'autoréflexion[br]et à la rumination.

0:18:08.341,0:18:11.618
Relevant le défi lancé[br]par le Dalaï Lama,

0:18:11.648,0:18:13.313
la science commence à émerger

0:18:13.333,0:18:16.378
en faveur du rôle de la pleine[br]conscience et de la méditation

0:18:16.398,0:18:18.344
dans l'amélioration[br]de la méta-conscience

0:18:18.364,0:18:23.375
et la diminution de l'enlisement[br]dans des processus de pensée ruminante,

0:18:23.395,0:18:27.087
surtout dans le contexte[br]d'une forte demande cognitive,

0:18:27.117,0:18:30.977
et aussi pour transformer le cerveau[br]et nos habitudes mentales.

0:18:31.547,0:18:33.796
Donc, nous avons appris

0:18:33.816,0:18:38.736
que chaque pensée et chaque émotion

0:18:38.756,0:18:43.686
conduit à la transformation[br]de notre cerveau,

0:18:43.726,0:18:47.495
en resculptant littéralement[br]notre cerveau, à chaque instant.

0:18:48.083,0:18:54.009
Et bien que nous n'ayons aucun contrôle[br]sur ce qui s'est passé dans le passé,

0:18:54.039,0:18:57.576
nous avons le pouvoir,[br]à cet instant et à l'avenir,

0:18:58.796,0:19:02.638
de choisir la façon dont nous faisons[br]attention à nos pensées et nos émotions.

0:19:02.878,0:19:05.361
Chaque moment devient,[br]alors, une occasion pour vous

0:19:05.381,0:19:08.234
de changer votre façon[br]de percevoir le monde

0:19:08.254,0:19:13.540
et d'alléger la charge qui rend [br]possible des émotions destructrices

0:19:13.566,0:19:18.071
comme l'anxiété, la colère[br]et la tristesse.

0:19:18.161,0:19:20.492
Je vous laisse avec cette question :

0:19:20.543,0:19:22.951
« De quoi allez-vous remplir[br]votre esprit ? »

0:19:23.101,0:19:24.476
Merci.

0:19:24.496,0:19:26.026
(Applaudissements)