0:00:09.660,0:00:13.459
Estas retransmisiones son posibles[br]solo gracias a las donaciones.

0:00:13.495,0:00:15.840
Puede donar en http://pvom.org.

0:00:15.840,0:00:18.850
Gracias por su generosidad.

0:00:20.616,0:00:22.137
Buenos días, querida sangha.

0:00:24.053,0:00:27.501
Bienvenidos al retiro de verano[br]en Plum Village.

0:00:28.422,0:00:31.380
Hoy es el 6 de julio de 2014

0:00:32.523,0:00:37.565
y estamos en la sala de meditación[br]Asamblea de Estrellas

0:00:37.822,0:00:40.077
en Lower Hamlet, Plum Village.

0:00:43.202,0:00:45.747
La plena consciencia es una energía

0:00:47.761,0:00:50.138
que podemos generar.

0:00:53.627,0:00:58.671
Todos tenemos la capacidad de generar[br]la energía de la plena consciencia.

0:01:01.457,0:01:04.705
Esa energía nos permite estar atentos

0:01:05.643,0:01:07.740
a lo que está ocurriendo.

0:01:10.489,0:01:12.617
Lo que ocurre en nuestro cuerpo,

0:01:14.385,0:01:16.652
lo que ocurre en nuestras sensaciones,

0:01:21.460,0:01:25.590
lo que ocurre en nuestras[br]percepciones, en nuestra mente.

0:01:26.821,0:01:31.293
Y lo que ocurre[br]en torno a nosotros, en el mundo.

0:01:32.606,0:01:35.914
Puedes definir la plena consciencia[br]como una energía

0:01:36.794,0:01:42.751
que nos permite darnos cuenta[br]de lo que ocurre aquí y ahora

0:01:43.092,0:01:45.476
en nuestro cuerpo,[br]en nuestras sensaciones,

0:01:45.540,0:01:48.716
en nuestra mente y en el mundo,

0:01:48.834,0:01:51.216
que es el objeto de nuestra mente.

0:01:51.821,0:01:53.871
En la tradición budista

0:01:56.057,0:01:58.759
siempre intentamos recordar

0:01:59.100,0:02:02.531
que el mundo es[br]el objeto de nuestra mente.

0:02:03.503,0:02:08.725
Nuestra mente y el mundo[br]forman la percepción.

0:02:09.572,0:02:13.915
Sujeto y objeto de la percepción.

0:02:24.002,0:02:27.326
La plena consciencia es la energía[br]que nos permite

0:02:30.082,0:02:32.863
estar en el aquí y el ahora.

0:02:33.904,0:02:35.931
Si no estás en el aquí y el ahora,

0:02:36.197,0:02:39.875
no puedes saber qué ocurre[br]en el aquí y el ahora.

0:02:41.529,0:02:43.578
Luego la plena consciencia es también

0:02:43.808,0:02:46.357
la capacidad de ayudarnos

0:02:46.711,0:02:52.082
a estar establecidos[br]en el aquí y el ahora.

0:02:56.550,0:02:58.977
Sabemos que la vida

0:03:00.035,0:03:02.390
y todas sus maravillas

0:03:03.159,0:03:06.430
solo están disponibles[br]en el aquí y el ahora.

0:03:07.901,0:03:11.280
La plena consciencia nos ayuda[br]a regresar al aquí y ahora

0:03:11.740,0:03:13.991
y entrar en contacto con la vida,

0:03:14.222,0:03:17.598
con las maravillas de la vida[br]disponibles aquí y ahora.

0:03:17.774,0:03:19.798
Es muy sencillo.

0:03:21.164,0:03:23.682
Así que tenemos una cita.

0:03:26.614,0:03:28.728
Con la vida.

0:03:30.376,0:03:33.335
(Fr) Tienes una cita con la vida.

0:03:35.225,0:03:41.358
Y esa cita sucede[br]en el momento presente.

0:03:44.819,0:03:48.208
Si te pierdes el momento presente,

0:03:49.737,0:03:53.667
te pierdes la cita con la vida,[br]lo que es muy grave.

0:03:58.580,0:04:04.150
La próxima vez que alguien[br]te pregunte si tienes tiempo,

0:04:06.913,0:04:09.520
puedes decir: Tengo una cita.

0:04:10.079,0:04:13.532
-¿Con quién?[br]-¡Con la vida!

0:04:13.941,0:04:16.525
No quiero perderme esa cita con la vida.

0:04:16.761,0:04:21.343
Por eso siempre intento morar[br]en el aquí y el ahora.

0:04:23.256,0:04:27.207
En el aquí y el ahora,[br]entro en contacto con la naturaleza.

0:04:31.588,0:04:36.743
Con los elementos refrescantes,[br]sanadores, de la naturaleza

0:04:37.629,0:04:40.661
que están en mí y en torno a mí.

0:04:40.854,0:04:44.045
Porque necesito alimento, curación.

0:04:45.942,0:04:50.394
Así que tengo que regresar[br]al aquí y el ahora

0:04:51.281,0:04:54.895
para obtener el alimento,[br]la sanación que necesito.

0:04:55.399,0:04:58.861
Porque toda mi vida he estado[br]corriendo en busca de algo

0:04:59.077,0:05:01.801
en el futuro, en cualquier otro lugar.

0:05:04.330,0:05:07.753
Y me he perdido la cita con la vida.

0:05:08.042,0:05:11.493
Porque todo eso[br]me ha enfermado, sufro.

0:05:11.710,0:05:16.132
Por eso he de aprender a regresar[br]al aquí y ahora

0:05:16.587,0:05:19.044
para entrar en contacto

0:05:19.452,0:05:22.125
con los elementos de la vida

0:05:22.419,0:05:24.910
que puedan ser sanadores, nutritivos.

0:05:25.132,0:05:26.978
La plena consciencia me ayuda

0:05:27.222,0:05:30.078
a regresar al aquí y ahora[br]y entrar en contacto

0:05:31.012,0:05:33.935
con las maravillas de la vida.

0:05:35.318,0:05:39.242
La plena consciencia es siempre[br]plena consciencia de algo.

0:05:42.860,0:05:46.142
Cuando bebes tu té,

0:05:47.943,0:05:52.626
si te das cuenta de que estás vivo[br]y de que estás bebiendo tu té,

0:05:52.844,0:05:55.494
eso es plena consciencia del beber.

0:05:57.503,0:06:01.714
Puedes optar por beber tu té[br]siempre en plena consciencia.

0:06:03.198,0:06:04.898
Si quieres.

0:06:05.074,0:06:07.875
Porque al beber así, estás muy vivo,

0:06:08.054,0:06:10.436
estás viviendo profundamente[br]ese instante de vida

0:06:10.608,0:06:13.544
que te ha sido dado para vivir.

0:06:15.585,0:06:18.814
Me gusta tomar la determinación

0:06:19.536,0:06:22.683
de beber mi té en plena consciencia.

0:06:26.900,0:06:29.763
Cuando bebo mi té en plena consciencia,

0:06:29.957,0:06:33.285
estoy concentrado en mi té.

0:06:36.798,0:06:39.001
La energía de la plena consciencia

0:06:39.191,0:06:43.088
lleva en sí[br]la energía de la concentración.

0:06:44.073,0:06:46.552
Cuanto estás muy atento a algo,

0:06:46.821,0:06:49.154
estás concentrado en ello.

0:06:49.474,0:06:52.947
Y si estás concentrado,[br]empiezas a ver las cosas

0:06:53.239,0:06:55.507
en profundidad.

0:06:57.989,0:07:02.746
Supón que agarro mi vaso

0:07:05.489,0:07:07.934
en plena consciencia.

0:07:09.198,0:07:12.743
Como agarro el vaso[br]en plena consciencia,

0:07:14.363,0:07:17.197
estoy realmente aquí.

0:07:18.771,0:07:21.986
Me establezco en el momento presente.

0:07:23.926,0:07:28.258
Supón que vierto el agua caliente

0:07:34.157,0:07:39.301
en mi tetera en plena consciencia.

0:07:40.620,0:07:43.265
Tengo concentración.

0:07:43.831,0:07:47.836
Esa concentración me permite[br]ver muchas cosas.

0:07:48.556,0:07:51.445
Veo que esta agua procede

0:07:51.702,0:07:56.728
de lo alto de las montañas,[br]de la profundidad de la Tierra.

0:07:57.057,0:08:00.620
Así ha podido venir a mí.

0:08:01.861,0:08:04.263
De esta manera.

0:08:06.886,0:08:10.396
Mientras vierto el té[br]en plena consciencia,

0:08:14.319,0:08:16.670
con concentración,

0:08:18.200,0:08:20.664
puedo ver muchas cosas

0:08:21.022,0:08:24.474
que aquellos que no están atentos[br]no pueden ver.

0:08:24.782,0:08:28.553
Puedo ver que hay una nube en mi té.

0:08:29.711,0:08:32.956
Ayer era una nube flotando en el cielo.

0:08:34.170,0:08:36.047
Ahora es

0:08:38.880,0:08:40.739
el té.

0:08:41.146,0:08:43.754
Por eso, cuando bebo mi té,

0:08:44.037,0:08:47.086
veo que estoy bebiendo mi nube.

0:08:48.383,0:08:51.065
La nube no ha muerto.

0:08:51.273,0:08:55.515
Aunque ya no esté en el cielo,[br]no ha muerto.

0:08:57.192,0:08:59.297
Ya que está aquí

0:08:59.656,0:09:04.819
en su nueva forma de manifestarse.

0:09:06.753,0:09:11.060
Puedo escuchar a mi té, a mi nube.

0:09:14.251,0:09:18.701
Si mi concentración es muy fuerte,

0:09:19.996,0:09:23.822
puedo descubrir la naturaleza[br]de no nacimiento y no muerte

0:09:24.393,0:09:26.533
de mi nube.

0:09:28.462,0:09:31.984
Sé que es imposible[br]que una nube muera.

0:09:32.943,0:09:38.117
Ya que morir significa que[br]de ser alguien te conviertes en nadie.

0:09:39.115,0:09:42.692
De algo, te conviertes en nada.

0:09:43.158,0:09:47.178
Es lo que queremos decir con 'morir'.

0:09:48.180,0:09:51.785
Pero si estoy plenamente consciente,

0:09:51.987,0:09:53.838
concentrado,

0:09:54.144,0:09:56.115
estoy lleno de visión profunda.

0:09:56.219,0:09:59.550
Puedo ver que mi nube[br]no puede morir nunca.

0:10:02.645,0:10:07.027
Puede convertirse[br]en nieve o lluvia o hielo,

0:10:07.135,0:10:10.172
pero nunca podrá volverse nada.

0:10:10.740,0:10:14.947
Toco la naturaleza de no nacimiento,[br]no muerte de la nube.

0:10:16.180,0:10:19.730
Si sigo, puedo verme a mí mismo

0:10:21.940,0:10:25.792
con esa naturaleza[br]de no nacimiento, no muerte.

0:10:26.709,0:10:30.880
Si la verdadera naturaleza de la nube[br]es no nacimiento, no muerte,

0:10:31.272,0:10:35.629
mi propia naturaleza es la de[br]no nacimiento, no muerte.

0:10:37.130,0:10:40.043
Si puedo tocar profundamente

0:10:40.470,0:10:43.685
la naturaleza de no nacimiento,[br]no muerte en mí,

0:10:44.108,0:10:46.090
me libero del miedo.

0:10:46.300,0:10:50.130
Del miedo a morir,[br]del miedo de volverme nada.

0:10:51.906,0:10:54.298
Luego la plena consciencia

0:10:56.638,0:10:59.104
lleva en sí misma

0:10:59.397,0:11:03.137
la energía de la concentración.

0:11:04.873,0:11:07.433
Y también lleva en sí misma

0:11:07.838,0:11:11.396
la energía de la visión profunda.

0:11:11.640,0:11:14.544
Plena consciencia,[br]concentración, visión profunda

0:11:14.983,0:11:19.104
son tres energías que podemos generar.

0:11:20.618,0:11:24.828
Y esas tres energías tienen el poder[br]de hacernos sufrir menos

0:11:27.401,0:11:34.315
y de ayudarnos a generar[br]una sensación de alegría y felicidad.

0:11:36.868,0:11:41.186
Todos somos capaces de generar[br]estas tres energías.

0:11:43.304,0:11:46.352
Practicar la meditación budista

0:11:46.586,0:11:49.982
es generar estas tres energías.

0:11:50.227,0:11:52.603
Y todo el mundo puede hacerlo.

0:11:52.823,0:11:56.136
Ya desde el inicio de la práctica.

0:11:56.369,0:11:59.068
Puedes aprender a beber el té[br]en plena consciencia,

0:11:59.210,0:12:03.291
puedes aprender[br]a caminar en plena consciencia,

0:12:09.146,0:12:13.448
puedes aprender[br]a respirar en plena consciencia.

0:12:14.563,0:12:17.020
Cuando la plena consciencia[br]está presente,

0:12:17.219,0:12:20.646
la concentración y la visión profunda[br]estarán presentes.

0:12:22.581,0:12:25.482
Con plena consciencia,[br]concentración y visión profunda

0:12:25.702,0:12:28.476
puedo vivir muy profundamente

0:12:28.720,0:12:31.314
cada instante de mi vida.

0:12:31.514,0:12:34.123
No desperdicio mi vida.

0:12:34.435,0:12:37.147
Me siento vivo en cada instante.

0:12:38.256,0:12:43.267
Y más tarde, no me pesará[br]el haber desperdiciado mi vida

0:12:44.133,0:12:49.915
persiguiendo la fama, el poder,[br]la riqueza, el placer sensual.

0:12:50.516,0:12:53.452
Porque siento la felicidad y la alegría

0:12:54.469,0:12:56.709
en cada momento de mi vida.

0:12:56.894,0:13:00.467
Esto es gracias al poder[br]de la plena consciencia,

0:13:00.707,0:13:04.920
el poder de la concentración[br]y la visión profunda.

0:13:06.861,0:13:10.073
La primera energía[br]es la plena consciencia.

0:13:12.332,0:13:15.540
En chino se escribe así.

0:13:19.625,0:13:22.774
La parte superior del carácter

0:13:22.978,0:13:28.579
significa ahora, el momento presente.

0:13:30.196,0:13:33.113
Y la parte inferior

0:13:33.828,0:13:39.287
significa 'mente'.

0:13:40.283,0:13:43.625
Cuando llevas la mente de regreso[br]al momento presente,

0:13:43.870,0:13:46.086
eres plenamente consciente.

0:13:46.343,0:13:48.228
Así que la plena consciencia

0:13:49.100,0:13:51.188
es llevar tu mente

0:13:52.140,0:13:55.188
de regreso al momento presente.

0:13:55.406,0:13:58.045
Cuando empiezas a inspirar[br]en plena consciencia,

0:14:04.223,0:14:07.454
traes la mente de regreso al cuerpo.

0:14:12.439,0:14:14.955
Lo opuesto a la plena consciencia

0:14:16.426,0:14:20.511
es la dispersión, el olvido.

0:14:25.986,0:14:28.998
Algunos bebemos el té

0:14:29.218,0:14:32.107
y no sabemos que lo estamos bebiendo.

0:14:32.485,0:14:36.055
Algunos caminamos pero[br]no sabemos que estamos caminando.

0:14:38.057,0:14:43.855
Todos tenemos un cuerpo[br]pero lo olvidamos.

0:14:45.915,0:14:48.964
Cuando pasas dos horas[br]ante el ordenador,

0:14:49.955,0:14:53.246
puedes olvidar del todo[br]que tienes un cuerpo.

0:14:53.902,0:14:56.393
Tu mente está atrapada

0:14:56.615,0:14:58.724
por la computadora.

0:14:58.964,0:15:01.760
Dejas a tu cuerpo solo.

0:15:01.873,0:15:05.383
En ese momento,[br]mente y cuerpo no están unidos.

0:15:06.631,0:15:10.155
Si no están unidos,[br]no estás realmente vivo.

0:15:10.665,0:15:12.528
Solo estás realmente vivo

0:15:12.793,0:15:15.705
cuando tu cuerpo[br]está con la mente.

0:15:21.222,0:15:23.337
En nuestra vida diaria,

0:15:23.832,0:15:28.065
el cuerpo está presente pero[br]la mente suele estar en otro lugar.

0:15:28.396,0:15:33.365
Nuestra mente está atrapada[br]por el sufrimiento del pasado,

0:15:33.570,0:15:37.658
o por preocupaciones sobre el futuro[br]y nuestros proyectos.

0:15:40.593,0:15:44.687
Por eso, el cuerpo está en un lugar[br]y la mente está en otro lugar.

0:15:45.052,0:15:48.449
En ese caso,[br]no hay plena consciencia.

0:15:49.592,0:15:52.928
No estás realmente vivo,[br]no estás realmente presente

0:15:53.235,0:15:55.347
en el aquí y el ahora.

0:15:55.636,0:15:58.356
Si conoces la práctica[br]de respirar en plena consciencia,

0:15:58.574,0:16:00.732
empiezas a inspirar conscientemente.

0:16:00.957,0:16:04.043
Inspirando,[br]sé que estoy inspirando.

0:16:05.801,0:16:08.663
Puedes necesitar 2 o 3 segundos

0:16:09.761,0:16:13.048
para inspirar conscientemente.

0:16:13.614,0:16:17.307
Inspirando conscientemente,[br]traes la mente al cuerpo.

0:16:18.442,0:16:20.886
Cuando mente y cuerpo se unen

0:16:21.183,0:16:23.315
estás en el aquí y el ahora.

0:16:23.544,0:16:27.628
Estás plenamente vivo,[br]plenamente presente.

0:16:28.012,0:16:31.432
Eso hace posible[br]la vida verdadera.

0:16:35.360,0:16:39.518
Sentarse, caminar, comer.

0:16:40.268,0:16:45.455
Vive en profundidad[br]cada momento de tu vida.

0:16:45.704,0:16:48.985
Así no desperdicias tu vida.

0:16:53.581,0:16:55.816
Así que la plena consciencia[br]es la energía

0:16:56.222,0:17:00.704
que nos ayuda a traer la mente[br]de vuelta al cuerpo

0:17:00.810,0:17:04.623
para poder establecernos[br]en el aquí y el ahora

0:17:04.800,0:17:09.272
y entrar en contacto[br]con las maravillas de la vida

0:17:10.317,0:17:14.597
que nos ayudan a sanar y nos nutren.

0:17:25.792,0:17:28.656
Smṛti.

0:17:33.986,0:17:37.172
Cuando eres consciente,

0:17:37.568,0:17:40.344
estás concentrado.

0:17:43.292,0:17:45.910
Este carácter significa concentración.

0:17:46.175,0:17:49.030
Samādhi.

0:17:52.589,0:17:55.927
No son energías separadas.

0:17:56.981,0:17:59.085
Si eres consciente,

0:17:59.313,0:18:03.002
ya hay algo de concentración.

0:18:07.787,0:18:10.531
Podemos decir

0:18:13.142,0:18:17.810
que la concentración ya está presente[br]en la consciencia plena.

0:18:18.409,0:18:24.865
Cuando consciencia y concentración[br]son lo bastante poderosas,

0:18:27.343,0:18:31.851
puedes ver manifestarse[br]la visión profunda.

0:18:38.456,0:18:42.028
Prajña.

0:18:48.669,0:18:51.992
En la plena consciencia[br]tienes concentración

0:18:53.054,0:18:56.017
y visión profunda.

0:18:56.641,0:19:00.486
En concentración tienes plena[br]consciencia y visión profunda.

0:19:00.716,0:19:05.421
Si miras en una, puedes ver[br]las otras dos energías.

0:19:06.625,0:19:12.263
Los practicantes budistas saben generar[br]estas tres energías

0:19:12.790,0:19:17.159
para poder estar plenamente vivos,

0:19:17.574,0:19:21.636
plenamente presentes[br]para vivir la vida en profundidad.

0:19:26.198,0:19:28.622
Si practicas

0:19:30.055,0:19:32.524
una semana

0:19:33.003,0:19:35.775
la práctica de la respiración consciente,

0:19:36.863,0:19:40.109
caminar, comer con plena consciencia,

0:19:41.802,0:19:48.010
puedes notar que aumenta en ti[br]la cantidad de plena consciencia,

0:19:48.222,0:19:52.721
concentración y visión profunda.

0:19:54.829,0:19:58.092
Se hacen mucho más fuertes.

0:19:58.367,0:20:01.770
Estas tres energías pueden ayudarnos[br]a sufrir menos

0:20:02.679,0:20:06.419
y nos ayudan a generar[br]más alegría y felicidad.

0:20:08.238,0:20:13.851
Con estas tres energías,

0:20:15.876,0:20:18.623
podemos hacer muchas cosas.

0:20:19.170,0:20:22.514
Con plena consciencia,[br]concentración y visión profunda

0:20:22.884,0:20:25.375
podemos generar

0:20:26.497,0:20:29.390
una sensación de alegría

0:20:34.454,0:20:37.990
y generar una sensación de felicidad.

0:20:53.699,0:20:59.029
El practicante de meditación budista

0:21:00.082,0:21:05.172
es capaz de generar[br]una sensación de alegría

0:21:08.498,0:21:12.808
o de felicidad[br]siempre que quiera.

0:21:15.369,0:21:18.403
Con la energía[br]de la plena consciencia,

0:21:18.707,0:21:21.515
la concentración y la visión profunda.

0:21:28.006,0:21:30.710
Un practicante de meditación budista

0:21:30.893,0:21:35.202
debería poder generar[br]una sensación de alegría,

0:21:35.420,0:21:38.548
una sensación de felicidad[br]siempre que quiera.

0:21:39.122,0:21:44.312
Eso se hace con la energía[br]de la plena consciencia,

0:21:45.139,0:21:47.109
la concentración y la visión profunda

0:21:47.411,0:21:51.752
que generamos al respirar, al caminar.

0:21:53.279,0:21:57.154
El mecanismo es sencillo.

0:21:58.751,0:22:03.231
¿Cómo crearnos una sensación de alegría

0:22:05.818,0:22:09.603
y alimentarnos de esa alegría?

0:22:10.689,0:22:12.929
Plena consciencia.

0:22:14.263,0:22:19.120
La alegría nace[br]de la plena consciencia.

0:22:22.140,0:22:27.846
Es una frase muy conocida[br]de la literatura budista.

0:22:45.699,0:22:50.527
La alegría que nace[br]de la plena consciencia.

0:23:03.359,0:23:06.830
La alegría también puede nacer

0:23:07.811,0:23:10.322
de la concentración

0:23:11.458,0:23:14.422
y de la visión profunda.

0:23:26.203,0:23:29.120
El mecanismo es simple.

0:23:30.169,0:23:33.333
Cuando inspiras conscientemente,

0:23:36.715,0:23:39.791
'Inspirando,[br]sé que estoy inspirando'

0:23:40.199,0:23:43.460
pongo la atención[br]en la inspiración.

0:23:43.925,0:23:46.053
Detengo el pensamiento.

0:23:46.203,0:23:49.586
Solo estoy atento[br]a mi inspiración.

0:23:49.783,0:23:53.271
Mi inspiración es[br]el único objeto de mi mente.

0:23:54.424,0:23:58.372
Pongo toda mi atención[br]en la inspiración

0:23:58.693,0:24:00.977
y me concentro.

0:24:01.173,0:24:05.458
Permito que la plena consciencia[br]y la concentración estén presentes.

0:24:06.102,0:24:09.244
Y de repente descubro[br]que estoy vivo.

0:24:10.366,0:24:12.629
Eso es visión profunda.

0:24:12.789,0:24:14.845
Está muy claro.

0:24:15.099,0:24:20.339
Al inspirar conscientemente,[br]sabes que estás vivo,

0:24:20.523,0:24:24.821
ya que aquel que ha muerto[br]ya no respira más.

0:24:27.221,0:24:29.996
Tan solo inspira conscientemente

0:24:30.180,0:24:32.434
y alcanzas la visión profunda[br]de que estás vivo.

0:24:32.621,0:24:37.799
Y estar vivo es[br]lo más maravilloso que hay.

0:24:39.897,0:24:44.931
Estar vivo. Estar aún vivo[br]es lo más maravilloso.

0:24:45.315,0:24:47.780
Es un milagro.

0:24:49.507,0:24:52.649
Inspirando,[br]sé que estoy vivo.

0:24:53.089,0:24:57.609
Es una visión profunda que nace[br]de la consciencia de la respiración.

0:24:59.121,0:25:02.732
Siento que estoy vivo,[br]tengo un cuerpo.

0:25:04.842,0:25:08.616
Puedo tocar las maravillas de la vida

0:25:08.900,0:25:15.529
como el sol, la lluvia, la vegetación,

0:25:15.905,0:25:20.555
las flores, los ríos, las personas.

0:25:23.493,0:25:26.059
Esa conciencia, esa visión

0:25:26.261,0:25:30.269
puede ayudarte a generar[br]una sensación de alegría al instante.

0:25:32.230,0:25:34.577
La alegría nace [br]de la plena consciencia,

0:25:34.864,0:25:37.469
la concentración y la visión profunda.

0:25:37.963,0:25:40.795
Cuando regresas al aquí y el ahora,

0:25:42.151,0:25:45.960
reconoces que hay muchas[br]condiciones para la felicidad

0:25:46.222,0:25:48.782
que ya están disponibles.

0:25:49.034,0:25:52.816
Más que suficientes[br]para tu alegría y felicidad.

0:25:56.097,0:25:59.810
Si tomas una hoja de papel

0:26:01.517,0:26:04.131
e intentas anotar

0:26:04.875,0:26:08.518
las condiciones de felicidad[br]que ya tienes,

0:26:11.573,0:26:14.612
eso es un ejercicio.

0:26:14.960,0:26:17.841
Sentado bajo un ciruelo,

0:26:18.218,0:26:20.690
anotas todas[br]las condiciones de felicidad

0:26:20.921,0:26:23.602
que ya tienes.

0:26:24.020,0:26:26.548
No creo que baste una hoja.

0:26:26.746,0:26:29.802
No creo que basten dos hojas.

0:26:29.951,0:26:33.159
Tres hojas tampoco son suficientes.

0:26:33.565,0:26:39.607
Tienes condiciones más que suficientes[br]para ser alegre y feliz.

0:26:40.194,0:26:44.027
Y la plena te ayuda a reconocer[br]estas condiciones.

0:26:44.613,0:26:48.871
La felicidad puede nacer al instante.[br]También la alegría.

0:26:49.915,0:26:53.346
Ese es el mecanismo[br]de la alegría y la felicidad.

0:26:53.639,0:26:55.583
La plena consciencia,

0:26:55.828,0:26:57.926
la conciencia[br]de las condiciones de felicidad

0:26:58.141,0:27:00.752
que ya están disponibles.

0:27:00.892,0:27:02.965
Es muy claro.

0:27:03.121,0:27:05.169
Supón que practicas:

0:27:05.327,0:27:08.030
Inspirando,[br]soy consciente de mis ojos.

0:27:10.707,0:27:13.171
El objeto de tu mente,

0:27:13.363,0:27:15.164
de tu consciencia,

0:27:15.304,0:27:17.358
son los ojos.

0:27:17.791,0:27:21.633
Inspirando, llevas tu atención[br]a los ojos.

0:27:21.832,0:27:26.779
Y descubres que tus ojos[br]aún están en buen estado.

0:27:28.725,0:27:31.351
Algunos hemos perdido la vista

0:27:31.613,0:27:34.189
y ya no podemos ver nada.

0:27:34.780,0:27:39.886
Tú aún tienes los ojos[br]en buen estado.

0:27:40.202,0:27:43.520
Esa es una gran condición[br]de felicidad.

0:27:45.131,0:27:48.102
Porque tus ojos[br]aún están en buen estado.

0:27:50.308,0:27:53.144
Solo necesitas abrir los ojos

0:27:53.650,0:27:57.295
y un paraíso de formas y colores

0:27:57.982,0:28:00.416
está disponible.

0:28:00.602,0:28:02.330
La naturaleza es tan bella.

0:28:02.657,0:28:05.965
Las estrellas, las galaxias[br]son tan bellas.

0:28:08.029,0:28:12.582
Imagina que eres una ostra[br]que vive en la profundidad del océano.

0:28:13.304,0:28:18.280
Nunca tendrás oportunidad[br]de ver estrellas en el cielo

0:28:18.979,0:28:22.409
y las bellas olas[br]en la superficie del océano.

0:28:22.643,0:28:24.761
Pero como tú tienes ojos

0:28:26.104,0:28:28.087
aún en buen estado

0:28:28.279,0:28:30.363
solo necesitas abrirlos

0:28:30.681,0:28:34.643
y el hermoso cosmos

0:28:35.919,0:28:38.250
está a tu disposición.

0:28:38.467,0:28:41.547
Hay un paraíso de formas y colores

0:28:41.684,0:28:44.535
disponible en el aquí y el ahora.

0:28:45.298,0:28:50.684
Y puedes tocarlo[br]porque tus ojos aún están bien.

0:28:52.502,0:28:56.451
Tus ojos son solo[br]una de las condiciones de felicidad.

0:28:57.261,0:28:59.350
Descubrirás

0:29:01.474,0:29:04.142
miles de condiciones similares.

0:29:04.438,0:29:07.351
En tu cuerpo y en torno a ti.

0:29:09.480,0:29:13.281
Los franceses tienen una canción[br]sobre esto:

0:29:13.509,0:29:15.787
(Fr) 'A qué esperamos para ser felices'

0:29:15.985,0:29:18.222
Por qué tienes que esperar[br]para ser feliz.

0:29:18.422,0:29:20.558
Puedes ser feliz ahora mismo.

0:29:20.765,0:29:23.928
(Fr) A qué esperamos para regocijarnos.

0:29:24.284,0:29:26.763
Hay mucha sabiduría en esa canción.

0:29:27.391,0:29:29.336
Podemos celebrar la vida,

0:29:30.369,0:29:32.872
podemos hacer[br]que la felicidad sea posible

0:29:33.009,0:29:34.670
ahora mismo.

0:29:35.407,0:29:37.809
Tienes más que suficientes[br]condiciones de felicidad

0:29:37.994,0:29:40.746
para que las disfrutes.

0:29:40.950,0:29:42.948
No tienes que correr hacia el futuro

0:29:43.114,0:29:46.084
en busca de más condiciones[br]para ser feliz.

0:29:49.256,0:29:52.466
Ese es el mecanismo de la práctica[br]de la alegría y la felicidad.

0:29:53.651,0:29:55.832
Regresar al aquí y el ahora.

0:29:56.023,0:29:58.330
Reconocer la presencia

0:29:58.752,0:30:01.660
de las maravillas de la vida disponibles,

0:30:02.062,0:30:06.001
reconocer el hecho[br]de que el Reino de Dios

0:30:07.772,0:30:11.188
está disponible[br]aquí y ahora.

0:30:13.207,0:30:17.242
De repente, nacen [br]la alegría y la felicidad.

0:30:17.879,0:30:20.619
Ese es el arte de la felicidad.

0:30:20.875,0:30:23.755
Puedes crear alegría y felicidad

0:30:23.926,0:30:26.422
por medio de la energía[br]de la plena consciencia,

0:30:26.597,0:30:29.392
la concentración y la visión profunda.

0:30:30.361,0:30:32.328
Puedes hacerlo.

0:30:32.529,0:30:35.164
Se necesita algo de entrenamiento.

0:30:35.381,0:30:39.076
Puedes aprender el hábito de ser feliz.

0:30:40.338,0:30:42.940
De ser alegre.

0:30:45.226,0:30:48.608
Eres afortunado, eres rico,

0:30:49.513,0:30:52.048
y crees que eres pobre,

0:30:53.021,0:30:58.023
que tienes que rogar[br]por un poco de felicidad

0:30:58.922,0:31:01.758
en otro lugar en el futuro.

0:31:03.273,0:31:05.194
Pero de hecho,

0:31:05.460,0:31:08.197
eres muy rico.

0:31:09.728,0:31:13.169
Tienes a tu disposición aquí y ahora[br]un tesoro de felicidad.

0:31:13.370,0:31:17.183
Incluso el Reino de Dios[br]está disponible aquí y ahora.

0:31:19.553,0:31:21.782
Para aquellos[br]que practicamos la plena consciencia

0:31:21.973,0:31:24.047
el Reino está disponible.

0:31:28.118,0:31:33.492
Si no disfrutas del Reino de Dios[br]aquí y ahora,

0:31:34.162,0:31:38.196
es porque has estado[br]disponible para el Reino.

0:31:39.965,0:31:44.353
No es tan difícil estar disponible[br]para el Reino de Dios.

0:31:44.436,0:31:47.282
Tan solo inspira conscientemente,

0:31:47.500,0:31:50.261
trae la mente al cuerpo,

0:31:50.909,0:31:55.779
y puedes reconocer el Reino de Dios[br]en cada guijarro, en cada flor,

0:31:55.974,0:31:58.416
en cada niño.

0:31:58.616,0:32:01.157
Con plena consciencia,[br]concentración y visión profunda

0:32:01.353,0:32:05.957
puedes tocar el Reino de Dios y a Dios[br]en todo momento.

0:32:07.893,0:32:11.306
Ese es el arte de la felicidad.

0:32:11.497,0:32:15.435
Emplear la plena consciencia,[br]la concentración y la visión profunda.

0:32:16.305,0:32:22.375
El otro aspecto de la práctica es:

0:32:22.974,0:32:25.804
Con plena consciencia,[br]concentración y visión profunda

0:32:26.132,0:32:28.612
puedes manejar el sufrimiento.

0:32:28.844,0:32:32.555
En ti hay ira, miedo, desesperación.

0:32:32.749,0:32:35.387
Si sabes emplear bien[br]la plena consciencia,

0:32:35.594,0:32:38.756
la concentración y la visión profunda,

0:32:38.919,0:32:43.910
puedes reconocer[br]el dolor, el sufrimiento.

0:32:44.102,0:32:47.306
Puedes abrazarlo con ternura.

0:32:50.430,0:32:53.368
Puedes dejar que nazca la compasión

0:32:53.572,0:32:55.841
y sufres menos.

0:32:56.207,0:32:58.444
Al momento.

0:33:03.078,0:33:06.007
Hay una forma de sufrir.

0:33:06.786,0:33:09.817
Buda sabe cómo sufrir.

0:33:10.049,0:33:13.058
Por eso, él sufre muy poco.

0:33:16.827,0:33:19.531
Podemos aprender[br]su arte del sufrimiento.

0:33:19.674,0:33:21.867
Si sabes cómo sufrir,

0:33:21.867,0:33:24.396
sufres mucho menos.

0:33:25.168,0:33:26.937
¿Cómo?

0:33:27.071,0:33:29.710
Con la energía de la plena consciencia,

0:33:29.710,0:33:33.819
la concentración y la visión profunda[br]sufres menos que otros.

0:33:35.679,0:33:38.382
Aprende el arte[br]de regresar a ti mismo,

0:33:38.382,0:33:40.187
reconocer el sufrimiento,

0:33:40.187,0:33:42.921
abrazarlo tiernamente[br]con plena consciencia,

0:33:42.921,0:33:45.457
concentración y visión profunda

0:33:45.457,0:33:47.881
y sufrirás mucho menos.

0:33:47.941,0:33:52.631
Es bello que sepas emplear[br]la energía colectiva de compasión

0:33:53.165,0:33:56.001
que genera la sangha.

0:34:01.762,0:34:04.677
Con plena consciencia,[br]concentración y visión profunda,

0:34:04.677,0:34:07.879
sufres menos, mucho menos.

0:34:07.879,0:34:10.812
Y puedes ir aún más lejos.

0:34:11.011,0:34:14.512
Puedes hacer buen uso del sufrimiento.

0:34:16.087,0:34:19.324
Porque el sufrimiento es útil.

0:34:20.230,0:34:24.707
Es como cuando cultivas flores de loto.

0:34:24.893,0:34:27.029
Necesitas barro.

0:34:29.067,0:34:32.776
Sin barro no puedes cultivar[br]flores de loto.

0:34:35.474,0:34:38.042
Si sabes cómo manejar el sufrimiento,

0:34:38.042,0:34:45.617
si puedes manejar el miedo, la ira,[br]la desesperación,

0:34:45.916,0:34:49.220
si sabes hacer buen uso del sufrimiento,

0:34:49.220,0:34:55.259
puedes crear muchos[br]bellos lotos de felicidad.

0:34:57.694,0:35:00.332
Un buen practicante es alguien

0:35:00.332,0:35:03.981
que sabe cómo hacer[br]buen uso del sufrimiento

0:35:03.981,0:35:09.238
para crear comprensión,[br]compasión y felicidad.

0:35:10.548,0:35:14.546
Por eso, puedes hablar[br]de la bondad del sufrimiento.

0:35:14.775,0:35:17.848
La utilidad del sufrimiento.

0:35:18.546,0:35:20.683
Es como el barro.

0:35:21.719,0:35:25.353
No debes temer el barro.

0:35:26.193,0:35:31.561
Sabes hacer buen uso del barro[br]para cultivar bellos lotos.

0:35:32.760,0:35:37.233
El buen practicante hace lo mismo.

0:35:37.837,0:35:40.474
Sabe cómo hacer[br]buen uso del sufrimiento

0:35:40.474,0:35:44.375
y crear comprensión, compasión,

0:35:44.640,0:35:47.577
transformación, sanación,

0:35:47.841,0:35:50.215
felicidad.

0:35:50.749,0:35:55.315
Por un lado está[br]el arte de la felicidad,

0:35:55.545,0:35:57.587
el arte de ser feliz,

0:35:57.822,0:36:00.893
y por el otro lado está[br]el arte del sufrimiento.

0:36:01.057,0:36:04.471
Aprendes que si sabes cómo sufrir,[br]sufres mucho menos.

0:36:05.072,0:36:07.214
Y puedes hacer buen uso del sufrimiento

0:36:07.224,0:36:13.001
para crear compasión,[br]comprensión y felicidad.

0:36:16.108,0:36:20.646
Al practicar con hermanas[br]y hermanos en comunidad,

0:36:20.838,0:36:23.702
aprendes de esa experiencia

0:36:23.702,0:36:25.483
cómo hacerlo.

0:36:25.683,0:36:28.918
Por un lado,

0:36:29.559,0:36:35.791
aprendes a generar una sensación[br]de alegría y felicidad,

0:36:35.791,0:36:39.358
a nutrirte y ayudar[br]a nutrir al prójimo.

0:36:39.629,0:36:42.733
Por otro lado,[br]aprendes cómo sufrir

0:36:42.733,0:36:44.536
para sufrir menos.

0:36:44.700,0:36:48.839
Puedes generar[br]felicidad del sufrimiento.

0:36:49.641,0:36:53.016
Seguiremos mañana, en francés.