오늘 저녁 잘 보내고 계신가요?
괜찮아요? 의욕적이고 영감을 받은 훌륭한 강연자들이 많죠.
지금껏 '슬럼독 밀리어네어' 억양은 못 들어보셨을 테니
중서부 한가운데서 제가 그 억양을 들려드리죠.
저는 미국에 1995년에 왔습니다.
여기로 오기 전 10년 동안 의학 교육을 받았죠.
1984년 의대에 입학한 첫 해에
저는 최악의 산업 재해 중 하나를 목격했습니다.
바로 보팔 가스 참사입니다.
우리는 아마 하룻밤만에 수만 명의 사람들을 잃었을 거예요.
당시 저는 겨우 의대 1학년이었습니다.
그 후 8에서 10년 동안
저는 수많은 재해를 목격했죠.
영양실조와 전염병 등으로
고통받는 경우를 많이 봤습니다.
1995년, 미국에 갈 준비를 하면서
전 디즈니랜드에 가는 거라고 생각했어요.
여기 있는 사람 모두가 행복할 거라 믿었죠.
어린이들은 디즈니랜드에서 자라고
어른이 되면 라스베가스에서 놀고
은퇴하면 플로리다에서 빙고를 하고요.
저는 그게 미국 생활이라고 들었어요.
영화를 너무 많이 본 거죠.
그래서 미국에 온 뒤
이곳 역시 다른 나라들과 마찬가지로
스트레스와 고통이 많다는 것에 충격을 받았어요.
처음에는 여기 와서 암 전문의가 되려고 했습니다.
하지만 저는 방향을 바꿔
사람의 뇌는 왜 행복해할 줄 모르는지
또 우리는 왜 행복해지지 못하는지 살펴보기로 마음먹었습니다.
이제 그동안 깨달은 것 몇 가지를 함께 나누려고 합니다.
그리고 매년 5만 명 이상에게
제안하는 프로그램을
함께 체험해 보려고 합니다.
우리에게는 고통을 유발하는 몇 가지 기질이 있습니다.
물론 외부적인 상황도 있겠지만
몇 가지 신경계적 경향이 있죠.
예를 들자면, 우리는 많은 시간을 잡생각을 하면서 보냅니다.
당신이 설거지를 하고 있을 때
그 순간 당신의 뇌는 설거지를 하는 게 아니라
다른 많은 것들을 생각한다는 걸 아실 겁니다.
그렇다고, "내 배우자는 세상에서 가장 멋져."
"내 아이들은 최고야."
"왜 나는 필요 이상으로 돈이 많을까?" 이렇게 생각하지는 않죠.
보통 자신이 가진 단점들과 겪고 있는 어려움을 떠올립니다.
생각이 다른 데로 새는 거죠.
보통 사람은 언제나 해결되지 않은 일을 150개 정도 가지고 있습니다.
우리는 많은 시간을 잡생각을 하며 보냅니다.
이는 뇌에 큰 문제가 되죠.
우리가 이 상태로 보내는 시간이 얼마인지 아시나요?
하루의 50~80% 정도 됩니다.
메이오 클리닉의 제 동료들은
환자 몇 명의 뇌를 스캔해서
아무것도 하지 않는 휴식 상태의 뇌가
어떤 모습인지 보았습니다.
이게 휴식 상태의 뇌를 스캔한 것입니다.
영상의학을 전공하지 않았더라도
여기가 참 바쁜 것 같다는 느낌이 들 거에요.
약간 어시장 같아 보이네요.
(웃음)
여러분이 보실 때 빨갛고 파란 부분들이
생기고 사라지고 있습니다.
이들은 사실 뇌의 신경망입니다.
우리의 뇌는 860에서 900억개의 뉴런이
거대한 네트워크를 이룬 것입니다.
이 신경회로들은 뇌의 두 가지 상태를 만듭니다.
뇌의 첫 번째 상태는 집중 상태입니다.
집중 상태는 당신이
아주 흥미롭고 새롭고 의미 있는 것을
인지할 때 나타납니다.
예를 들어, 밖으로 나왔는데 아기 코끼리가
주차장에서 무단횡단하는 걸 보면
뇌가 집중 상태가 되겠죠?
아니면 번지 점프를 할 때
공중에 떠 있는 바로 그 순간에
답장해야 하는 이메일에 대해 생각하나요?
아니죠. 그러기엔 너무 늦었죠.
아기들과 노는 것도 집중 상태가 되게 합니다.
아시다시피 아기들은 다른 사람들에게 관심을 받을 때
행복해 하잖아요.
그게 뇌의 첫번째 상태, 집중 상태입니다.
우리 뇌는 이 상태에 있는 것을 좋아합니다.
하지만 우리는 이 상태를 충분히 경험하지 못하죠.
뇌의 두번째 상태는
기본 상태입니다.
책을 읽다가, 반 페이지 읽고
도대체 무엇을 읽고 있었는지 몰랐던 적이 있나요?
여러분은 그때 어디에 가 있었나요?
여러분은 잡생각을 하고 있었죠.
여러분은 마음이 열린 상태로 있었고,
보통 사람은 어느 때에나 완료되지 않은 일이 150가지나 있습니다.
그렇다면
우리가 하루에 얼마나 많은 시간 동안
잡생각을 하며 지내는지 맞춰 보실래요?
50에서 80% 정도의 시간을 보냅니다.
우리가 말을 하고 있는 이 순간 20억 내지 30억명은
자신들이 어디에 있는지 모른 채로 돌아다니고 있습니다.
그들이 잡생각을 하고 있기 때문이죠.
이게 현실입니다. 무섭지 않나요?
아마 여러분도 이런 경험을 하셨을지는 모르겠지만
배우자에게 세 가지 이야기를 했는데
당신의 말들이 마치 딸깍거리는 소리인 것처럼
아무 생각 없이 멍하니 있죠.
그래요, 여기 중에도 공감하시는 분들이 있네요.
혹시 아이에게 책을 읽어주던 도중
방금 읽은 것이 뭔지도 모르고 중간에 페이지를 건너뛰려고 하고
그렇게 건너뛰다가 걸린 적이 있나요?
맞나요?
네, 뇌에는 이렇게 두 가지 상태가 있습니다.
아까 말한 게 우리가 오랜 시간을 보내는 기본 상태예요.
최근 연구 결과에 따르면
기본 상태에 오래 있을수록 불안감에 시달리거나
우울증, 주의력 결핍에 걸릴 확률이 높아지고
심지어 치매가 생길 확률이 높아질 수도 있습니다.
그리고 뇌에서 히나의 특정 신경회로를 사용하면
그 회로가 더 강해지게 됩니다.
그래서 우리는 기본 상태에 빠집니다.
우리는 두 상태 사이에서 하루종일 왔다갔다 합니다.
그런데 주의를 분산시키는 일이 너무 많으면
모든 사람들이 다 그렇죠-
여기 사용자 ID가 20개 미만인 사람은 없나요?
(웃음)
뇌가 20개의 ID를 인지할 필요에 따라 진화하진 않았겠죠?
태초에는 안전과 생존에 집중했습니다.
그래서 문제가 생기죠:
우리 뇌는 안전과 생존을 추구하게 진화했지만
우리는 평화와 행복을 느끼고 싶어하죠.
그래서 문제에 빠집니다.
저는 이게 첫 번째 문제임을 깨달았습니다.
신경계적 기질,
잡생각을 하게 되는 우리의 경향 말입니다.
두번째 문제는 우리가 위협과 결함에 집중하려 하는 것입니다.
개인적으로 저는 건강상의 문제를 여럿 겪었습니다.
심장마비, 뇌졸중을 여러 번 겪었고
여러 암에 걸려 거의 죽을 뻔 하고,
모두 머릿속에서요. 실제로는 아니고요.
저는 이 질병들을 모두 상상한 거예요.
그래서 저는
제가 그런 생각을 할 사람처럼 보이진 않죠?
제가 본 암 전문의 중 한 명이 그랬어요.
저는 많은 시간을 상상 속 두려움에 대해 생각하며 보내요.
여러분이 이 사진을 볼 때
저 거미에게 집중하게 되죠?
즉각적 위협인 거미에 집중하게 되거든요.
하지만 현대에 와서 더 위협적인 건 뭔가요?
거미인가요, 도넛인가요? 어떻게 생각하세요?
도넛이라고 생각하시는 분?
그럼 다들 도넛이라고 말하고 있다고 해봅시다.
그럼 여러분이 파티에 갔는데
거기서 도넛을 주고 있고
여러분 앞에 도넛 스무 개가 있다면
당신은 "세상에, 도넛이라니!
나를 죽이려고 하나봐!
여긴 절대 다시 안 올거야.
도넛을 먹여서 날 죽이려고 했거든" 이렇게 말하며 도망가야 하지 않나요?
아니죠, 우리는 도넛에 끌리게 되죠.
우리 조상들은 고칼로리 식품에 이끌렸거든요.
이렇듯 우리는 별로 도움이 되지 않는
진화적 성향을 몇 가지 가졌죠.
부정 편향, 이것이 바로 두 번째 문제입니다.
또 다른 문제는 쾌락에 적응하는 것입니다.
알고 계실 거라고 생각해요.
"당신을 사랑하지만 이제는 제발
바뀌었으면 좋겠어요"라고 말하신 적 있나요?
결혼한 첫 해에는 모든 것이 멋지죠.
20번째 해가 되잖아요,
저는 21년 동안 함께 지낸 제 아내 앞에서 이렇게 말했어요-
배우자는 20년이 넘으면 정말 지루해진다고요.
30년 있으면 더 나빠지죠.
이렇게 우리는 좋은 것에 익숙해집니다.
제 환자 중 한 명은 사랑했었던 아내와 이혼했어요.
정말 듣기 슬픈 일이었죠.
왜나하면 우리는 좋은 것에 익숙해지고
결함과 부족한 점들에 집중하기 시작하거든요.
다른 여러 신경계적 기질들이 있지만
몇 가지만 말씀드렸습니다.
이 신경계적 경향들이
우리가 인생을 즐기는 것을 방해합니다.
바로 이걸 제가 깨달았지요.
그래서 행복은 풍부한 자원을 갖는 것, 영양 실조와 질병이 없는 것과는
별 관련이 없습니다.
실제로 행복은 내적 상태니까요. 우리는 이걸 어떻게 키워야 할까요?
제가 간단히 설명해 드리겠습니다.
여러분이 지금 바로 실천할 수 있는
습관 몇 가지를 소개해 드릴게요.
여러분의 삶에 실제로 반영할 수 있도록
지금 여기서 연습을 몇 번 해볼 거에요.
이제 '5-3-2 프로그램'을 소개할 거에요.
첫 번째 단계는 다섯 명의 사람과 관련되어 있습니다.
여러분이 아침에 일어났을 때
정신이 다른 곳으로 새기까지 얼마나 걸립니까?
몇 초입니까, 아니면 마이너스 5초입니까?
마이너스 5초 맞죠?
뭘 해야 하지? 뭘 두려워해야 하지?
그래서 제안하겠습니다.
내일 아침 일어났을 때
침대에서 나오기 전에 여러분의 인생에서
정말 고마운 사람 다섯 명을 생각해 보세요.
함께 연습해 봅시다.
이게 무슨 뜻인지 설명할 수 있게요.
2분 동안 눈을 감고 앉아 봅시다.
그럼 제가 이 연습을 이끌겠습니다.
지금 안전한 장소에서 비디오로 보고 계신다면
따라해주시면 좋겠습니다.
그럼 이제 시작할게요.
오늘 아침에 일어나고 있다고 상상해 보세요.
일어난 곳의 바닥 색깔을 본 다음
인생에서 정말 고마웠던 첫 번째 사람을 생각합니다.
그 사람이 당신의 인생에 어떤 도움을 주었는지 생각하세요.
그리고 조용히 감사의 인사를 하세요.
이제 두 번째 사람.
이 사람의 눈 속을 들여다보고
그의 눈 색깔을 봅니다.
그리고 속으로 감사의 인사를 합니다.
이제 세 번째 사람.
이 사람에 대한 첫번째 기억을 떠올려 보세요.
그리고 조용히 감사의 인사를 하세요.
네 번째 사람.
이 사람이 어디에 있던 간에
지금 아주 행복하다고 상상해 보세요.
그리고 조용히 감사의 인사를 보내세요.
시간을 돌이켜 당신의 8살 때 모습을 떠올려보세요.
그때 머리 모양이 어땠는지 보고
8살짜리 당신에게 속으로 감사의 인사를 보내세요.
당신이 사랑했지만 지금은 돌아가신 분을 떠올려 보세요.
그 사람을 포옹한다고 상상해 보세요.
그리고 속으로 감사의 인사를 보내세요.
끝나시면 눈을 뜨셔도 됩니다.
제 눈도 감겨 있었기 때문에
어디까지 갔는지도 몰랐어요.
빨간 카펫 위에 있어서 다행이네요.
이게 첫 번째 연습입니다.
이건 인생에서 가장 중요한 것에 집중할 수 있도록 도울 것입니다.
주변에 몇 조 달러만큼 소중한 사람이 있으신가요?
모두 있으시죠?
저는 여러분이 여러분의 가장 큰 자산,
여러분에게 가장 소중한 것에 집중할 것을 권합니다.
"뭘 하지? 뭐가 두렵지? 마감 기간이 언제지?"
이렇게 생각하며 일어나지 마세요.
그리고 한 오후 세 시쯤 되면
타인에게 안 좋게 판단받고 있다고 느끼죠.
삶에서 지나치게 사랑받아서 걱정인 사람 있나요?
너무 환영받고 있어서, 아무도 당신을 나쁘게 평가하지 않아서?
그게 문제가 아니지요?
자존감이 낮고 일이 잘 풀리지 않을 때
당신을 좋아하는 사람 세 명을 생각하세요- 자존감이 다시 올라갑니다.
힘든 감정을 피하려는 게 아니에요.
모두가 그곳에 가게 되거든요.
절망으로 끝나지 않도록
금방 회복하는 게 더 중요한 겁니다.
이게 첫 번째 연습입니다.
할 수 있다면 포스트잇에 '감사'라고 적고
거울에 붙이시기를 제안합니다.
일어났는데 이 연습을 까먹었다면
화장실에서 그 노트를 보고
침대로 돌아가 다시 시작하세요.
그렇게 하면 잘 습관화될 것입니다.
지금까지 첫번째 연습이었죠.
두 번째는 여러분이 집에 돌아갈 때 할 수 있습니다.
배우자랑 있는데 고등학교 때 친구가 나타났다고 합시다.
그 후 5분 동안 누가 더 반가울까요?
당연히 고등학교 친구겠죠.
왜? 새로움이 있으니까요.
당신과 친구 사이에는 새로움이,
당신과 배우자 사이에는 아마 사랑이 있겠죠.
새로움이 사랑을 이기는 것 보이시죠?
언제나 그렇습니다.
인생을 즐기고 싶다면
사랑이 있는 곳에서 새로움을 찾는 게 중요해요.
30일 동안 배우자와 만나지 못했다고 합시다.
그러면 배우자가 좀 더 반갑겠죠?
그러니 일과를 끝내고 가족을 만날 때
마치 30일 동안 못 만났던 것처럼 만나자는 거죠.
그래서 저는
지금 핸드폰이 없으니 이게 핸드폰이라고 합시다.
주차장에서 가장 먼저
핸드폰을 켜서
모든 이메일을 확인합니다.
끝나고 나서는
최근에 인터넷에 올라온 사진 중에
서로 포옹하고 있는 부부가
등 뒤에선 이메일을 확인하고 있는 사진이 있었습니다.
저는 집에서 그러고 싶지 않아요.
그래서 그 일을 미리 끝내죠.
또 상당히 오랫동안 만나지 못한
아주 소중한 사람들을 만날 거라고 생각합니다.
그리고 3분 동안 오래 떨어져 있었던 것처럼
가족들을 만납니다.
세월이 참 빨라서 열 살짜리 딸이
2000일 뒤면 대학에 간다는 걸 되새기면서요.
저도 그렇고, 우리 모두 유한한 삶을 가졌습니다.
그리고 세 번째로
아주 중요하고 어려운 연습인데,
가족과 만나고 처음 3분 동안은
아무도 지적하려고 하지 마세요.
아주 어려운 일이겠죠.
우리 모두 상대의 단점을 찾는 데는 귀신이니까요.
웃는 걸 보니 정말 그런가 보네요.
이걸 이겨낼 두 가지 방법이 있습니다.
첫 번째는 그들이 관심 있는 것에 진정으로 관심을 갖는 것,
두 번째는 창의적으로 칭찬하는 것입니다.
이게 제가 오늘 저녁에 한 말 중 가장 유용할 겁니다.
여러분의 배우자가 무관심할 때
이 말을 기억하세요.
언제나 효과가 있는 말입니다.
대충 이렇게 시작하죠-
"당신 그때 정말 잘했어-"
그리고 아무 말이나 집어넣어요.
(웃음)
누구나 자신이 잘했다는 말을 좋아해요.
여러분은 5분 동안 온전히 관심을 받을 겁니다.
"그래, 내가 어떻게 잘했는지 말해."
자주 하는 말이 아니죠.
세 번째 연습은 '2초'와 관련 있습니다.
이건 우리가 서로를 보고,
서로와 관계를 맺는 법입니다.
여러분이 뒷마당에서 바베큐를 하고 있었다 합시다.
그런데 이 사람이 나타났어요.
음... 그를 초대할 건가요?
"와서 같이 드세요. 저를 저녁으로 잡아먹으세요."
이런 식으로요.
아마 119에 신고를 하겠죠?
하지만 조상들은 119가 없었으니
빠르게 판단을 내려야 했죠.
이 사람은 믿을 만한가?
그를 내 소, 집, 가족 옆에 둬도 안전할까?
그래서 우린 그런 걸 판단하는 시선을 가졌죠.
그래서 이 깔끔한 사람을 보았는데
정말 짧은 시간 안에 판단을 내렸죠.
사실 우리가 누군가가 믿을만한지 판단을 내리는 데는
30밀리 초밖에 안 걸린답니다.
30밀리초 만에, 그 사람이 누군지 알기도 전에요.
그런데 그 사람을 보면
그 역시 같은 신경계적 경향들이 있어요.
그는 많은 시간을 잡생각으로 보내요.
위협과 결함에 집중하고
부정편향을 가졌죠.
좋은 것에 익숙해지고요.
남과 자신을 비교하니까 자존감이 그리 높지 않아요.
그래서 친절한 관심은 아주 간단해요.
당신이 사람을 볼 때, 판단을 시작하기 전에
첫 2초 동안은
부정적이거나 중립적인 시선으로 보는 대신
마음을 다해 그들이 잘 되기를 조용히 비세요.
잘되기를. 희망이 있기를. 치유가 있기를.
이렇게 세상을 만들어 나가야 합니다.
서로의 안녕을 조용히 기원하는 겁니다.
직접 말할 필요는 없어요.
개인적인 소망일 뿐이니까요.
종교가 있는 분은 2초 동안 상대방을 위해
기도하실 수도 있겠죠.
이는 여러분과 세상과의 관계를 아예 바꿀 겁니다.
여러분의 위협 인지도는 줄어들죠.
물론 여러분이 새벽 2시 시내에서 두 개의 큰 그림자가
다가오는 걸 봤을 때 그러면 안 되죠.
안전한 곳에서 이걸 시작해야 합니다.
세상이 여러분의 아이들을
바라보길 원하는 시선으로 세상을 보는 겁니다.
이것들은 모두 의도적인 연습입니다.
우리는 공허함이나 호흡에 대해 명상하는 것이 아닙니다.
지혜, 사랑, 관계에 대해 명상하는 겁니다.
이게 정말로 필요한 겁니다.
우유잔에 우유를 더 채우는 게 아니라
우유에 초콜릿 가루를 더하는 것입니다.
그렇게 삶 전체가 나아지죠.
연습들이 모여 하루를 즐겁게 하니까요.
다음 단계는 충분히 집중할 수 있을 때
더 높은 가치들을 이용해 인생의 역경들을 재구성하는 것입니다.
우리 인생에 있어서 다섯 가지 가치는
감사, 동정, 수용, 의미, 용서입니다
우리가 프로그램을 구성한 방법은 월요일을 감사의 날로 하는 것입니다.
월요일에는 약간 메튜 헨리처럼 되세요.
그는 한번 런던에서 도둑질을 당했지만 "난 너무 감사해.
처음으로 도둑질당하는 거야. 전에는 그런 적이 없어."
"난 도둑질당한 거지 절도를 하진 않았어."라고 했죠.
화요일은 동정의 날입니다.
남들에게 친절하게 대하세요.
수요일은 수용의 날입니다.
지금 있는 것을 새로운 시각으로 받아들이세요.
생각해 보세요. 5년 후에도 이게 중요할지.
목요일은 본질적인 의미,
금요일은 용서입니다.
금요일에만 용서를 하면 되고
일주일 내내 용서를 할 필요는 없습니다.
(웃음)
그렇다고 꽉 막힌 사람처럼 금요일에
"화요일이 아니니까 동정할 수 없어." 라고 하진 마세요.
한마디로 융통성 있게 하라는 뜻입니다.
이런 가치들을 실천하면서
과학이 영성을 만나게 되면
변화를 일으킬 수 있는 환경이 생깁니다.
이는 현자들이 말해온,
과학이 찾기 시작한 불변의 지혜입니다.
과학은 영성을 체계적으로 연구하는 것입니다.
저는 그렇게 믿지만 과학은 영성을 모릅니다.
언젠가는 알게 되겠죠.
저는 이것이 지금 아이들에게 필요하다고 생각해요.
그들은 어른들이 감사하고, 동정하고,
너그럽게 받아들이고, 의미있게 살고,
용서하길 바라는데, 우리가 그렇게 한다면
정말 멋진 세상을 만들 수 있을 것입니다.
감사합니다.
(박수)