WEBVTT

00:00:08.146 --> 00:00:10.642
오늘 저녁 잘 보내고 계신가요?

00:00:10.677 --> 00:00:14.083
괜찮아요? 의욕적이고 영감을 받은 
훌륭한 강연자들이 많죠.

00:00:14.118 --> 00:00:16.887
지금껏 '슬럼독 밀리어네어' 억양은 
못 들어보셨을 테니

00:00:16.917 --> 00:00:20.562
중서부 한가운데서 
제가 그 억양을 들려드리죠.

00:00:22.117 --> 00:00:26.557
저는 미국에 1995년에 왔습니다.

00:00:26.581 --> 00:00:30.953
여기로 오기 전 10년 동안 
의학 교육을 받았죠.

00:00:30.988 --> 00:00:34.179
1984년 의대에 입학한 첫 해에

00:00:34.214 --> 00:00:36.958
저는 최악의 산업 재해 중 
하나를 목격했습니다.

00:00:36.993 --> 00:00:38.250
바로 보팔 가스 참사입니다.

00:00:38.270 --> 00:00:42.041
우리는 아마 하룻밤만에
수만 명의 사람들을 잃었을 거예요.

00:00:42.076 --> 00:00:44.810
당시 저는 겨우 
의대 1학년이었습니다.

00:00:44.845 --> 00:00:46.703
그 후 8에서 10년 동안

00:00:46.738 --> 00:00:48.963
저는 수많은 재해를 목격했죠.

00:00:48.998 --> 00:00:51.219
영양실조와 전염병 등으로

00:00:51.259 --> 00:00:53.767
고통받는 경우를 많이 봤습니다.

00:00:53.802 --> 00:00:57.634
1995년, 미국에 갈 준비를 하면서

00:00:57.669 --> 00:01:00.023
전 디즈니랜드에 
가는 거라고 생각했어요.

00:01:00.023 --> 00:01:01.713
여기 있는 사람 모두가
행복할 거라 믿었죠.

00:01:01.713 --> 00:01:04.708
어린이들은 디즈니랜드에서 자라고

00:01:04.712 --> 00:01:06.866
어른이 되면 
라스베가스에서 놀고

00:01:06.866 --> 00:01:09.391
은퇴하면 플로리다에서 
빙고를 하고요.

00:01:09.391 --> 00:01:12.026
저는 그게 
미국 생활이라고 들었어요.

00:01:12.061 --> 00:01:14.421
영화를 너무 많이 본 거죠.

00:01:14.456 --> 00:01:15.922
그래서 미국에 온 뒤

00:01:15.922 --> 00:01:19.148
이곳 역시 다른 나라들과 마찬가지로

00:01:19.183 --> 00:01:21.965
스트레스와 고통이 많다는 것에 
충격을 받았어요.

00:01:22.000 --> 00:01:24.326
처음에는 여기 와서
암 전문의가 되려고 했습니다.

00:01:24.361 --> 00:01:27.654
하지만 저는 방향을 바꿔

00:01:27.689 --> 00:01:30.826
사람의 뇌는 왜 행복해할 줄 모르는지

00:01:30.861 --> 00:01:33.035
또 우리는 왜 행복해지지 못하는지
살펴보기로 마음먹었습니다.

00:01:33.070 --> 00:01:36.433
이제 그동안 깨달은 것 몇 가지를
함께 나누려고 합니다.

00:01:36.433 --> 00:01:38.961
그리고 매년 5만 명 이상에게

00:01:38.961 --> 00:01:40.894
제안하는 프로그램을

00:01:40.894 --> 00:01:41.947
함께 체험해 보려고 합니다.

00:01:41.952 --> 00:01:45.146
우리에게는 고통을 유발하는
몇 가지 기질이 있습니다.

00:01:45.150 --> 00:01:47.532
물론 외부적인 상황도 있겠지만

00:01:47.532 --> 00:01:49.315
몇 가지 신경계적 경향이 있죠.

00:01:49.315 --> 00:01:53.004
예를 들자면, 우리는 많은 시간을 
잡생각을 하면서 보냅니다.

00:01:53.039 --> 00:01:55.062
당신이 설거지를 하고 있을 때

00:01:55.847 --> 00:01:58.678
그 순간 당신의 뇌는 
설거지를 하는 게 아니라

00:01:58.678 --> 00:02:01.244
다른 많은 것들을 
생각한다는 걸 아실 겁니다.

00:02:01.244 --> 00:02:04.626
그렇다고, 
"내 배우자는 세상에서 가장 멋져."

00:02:04.626 --> 00:02:05.976
"내 아이들은 최고야."

00:02:05.976 --> 00:02:09.425
"왜 나는 필요 이상으로 돈이 많을까?"
이렇게 생각하지는 않죠.

00:02:09.460 --> 00:02:12.758
보통 자신이 가진 단점들과
겪고 있는 어려움을 떠올립니다.

00:02:12.793 --> 00:02:14.325
생각이 다른 데로 새는 거죠.

00:02:14.360 --> 00:02:17.689
보통 사람은 언제나 해결되지 않은 일을
150개 정도 가지고 있습니다.

00:02:17.724 --> 00:02:20.922
우리는 많은 시간을 
잡생각을 하며 보냅니다.

00:02:20.922 --> 00:02:23.213
이는 뇌에 큰 문제가 되죠.

00:02:23.213 --> 00:02:26.315
우리가 이 상태로 보내는 시간이 
얼마인지 아시나요?

00:02:26.315 --> 00:02:29.691
하루의 50~80% 정도 됩니다.

00:02:29.726 --> 00:02:32.703
메이오 클리닉의 제 동료들은

00:02:32.738 --> 00:02:34.438
환자 몇 명의 뇌를 스캔해서

00:02:34.438 --> 00:02:36.673
아무것도 하지 않는 
휴식 상태의 뇌가

00:02:36.673 --> 00:02:38.956
어떤 모습인지 보았습니다.

00:02:38.956 --> 00:02:41.177
이게 휴식 상태의 뇌를 
스캔한 것입니다.

00:02:42.162 --> 00:02:45.189
영상의학을 전공하지 않았더라도

00:02:45.224 --> 00:02:48.721
여기가 참 바쁜 것 같다는 
느낌이 들 거에요.

00:02:48.756 --> 00:02:50.960
약간 어시장 같아 보이네요.

00:02:50.995 --> 00:02:52.691
(웃음)

00:02:52.726 --> 00:02:55.099
여러분이 보실 때 
빨갛고 파란 부분들이

00:02:55.099 --> 00:02:56.616
생기고 사라지고 있습니다.

00:02:56.616 --> 00:02:58.572
이들은 사실 뇌의 신경망입니다.

00:02:58.572 --> 00:03:03.689
우리의 뇌는 
860에서 900억개의 뉴런이

00:03:03.689 --> 00:03:06.203
거대한 네트워크를 이룬 것입니다.

00:03:06.238 --> 00:03:09.532
이 신경회로들은 
뇌의 두 가지 상태를 만듭니다.

00:03:09.567 --> 00:03:12.316
뇌의 첫 번째 상태는 집중 상태입니다.

00:03:12.316 --> 00:03:13.863
집중 상태는 당신이

00:03:13.863 --> 00:03:16.445
아주 흥미롭고 
새롭고 의미 있는 것을

00:03:16.448 --> 00:03:17.998
인지할 때 나타납니다.

00:03:17.998 --> 00:03:20.647
예를 들어, 밖으로 나왔는데 
아기 코끼리가

00:03:20.647 --> 00:03:22.484
주차장에서 무단횡단하는 걸 보면

00:03:22.489 --> 00:03:25.460
뇌가 집중 상태가 되겠죠?

00:03:25.460 --> 00:03:26.943
아니면 번지 점프를 할 때

00:03:26.943 --> 00:03:28.989
공중에 떠 있는 바로 그 순간에

00:03:28.989 --> 00:03:31.499
답장해야 하는 
이메일에 대해 생각하나요?

00:03:31.499 --> 00:03:33.653
아니죠. 그러기엔 너무 늦었죠.

00:03:33.653 --> 00:03:36.494
아기들과 노는 것도 
집중 상태가 되게 합니다.

00:03:37.179 --> 00:03:38.690
아시다시피 아기들은 
다른 사람들에게 관심을 받을 때

00:03:38.690 --> 00:03:40.879
행복해 하잖아요.

00:03:41.184 --> 00:03:44.169
그게 뇌의 첫번째 상태, 
집중 상태입니다.

00:03:44.204 --> 00:03:46.821
우리 뇌는 이 상태에 
있는 것을 좋아합니다.

00:03:47.466 --> 00:03:50.290
하지만 우리는 이 상태를 
충분히 경험하지 못하죠.

00:03:50.325 --> 00:03:53.231
뇌의 두번째 상태는

00:03:53.266 --> 00:03:54.460
기본 상태입니다.

00:03:54.460 --> 00:03:56.393
책을 읽다가, 반 페이지 읽고

00:03:56.393 --> 00:03:59.212
도대체 무엇을 읽고 있었는지
몰랐던 적이 있나요?

00:03:59.247 --> 00:04:01.269
여러분은 그때 어디에 가 있었나요?

00:04:01.304 --> 00:04:02.500
여러분은 잡생각을 하고 있었죠.

00:04:02.535 --> 00:04:04.236
여러분은 마음이 열린 상태로 있었고,

00:04:04.236 --> 00:04:08.547
보통 사람은 어느 때에나 
완료되지 않은 일이 150가지나 있습니다.

00:04:08.582 --> 00:04:09.582
그렇다면

00:04:09.582 --> 00:04:12.585
우리가 하루에 얼마나 많은 시간 동안

00:04:12.585 --> 00:04:15.184
잡생각을 하며 지내는지 
맞춰 보실래요?

00:04:15.219 --> 00:04:17.341
50에서 80% 정도의 
시간을 보냅니다.

00:04:17.377 --> 00:04:20.151
우리가 말을 하고 있는 이 순간 
20억 내지 30억명은

00:04:20.185 --> 00:04:23.175
자신들이 어디에 있는지 모른 채로
돌아다니고 있습니다.

00:04:23.210 --> 00:04:26.321
그들이 잡생각을 하고 있기 때문이죠.

00:04:26.356 --> 00:04:29.101
이게 현실입니다.
무섭지 않나요?

00:04:29.136 --> 00:04:32.639
아마 여러분도 이런 경험을 
하셨을지는 모르겠지만

00:04:32.639 --> 00:04:34.505
배우자에게 세 가지 이야기를 했는데

00:04:34.505 --> 00:04:37.089
당신의 말들이 
마치 딸깍거리는 소리인 것처럼

00:04:37.089 --> 00:04:39.760
아무 생각 없이 멍하니 있죠.

00:04:39.760 --> 00:04:42.764
그래요, 여기 중에도 
공감하시는 분들이 있네요.

00:04:42.799 --> 00:04:45.276
혹시 아이에게 책을 읽어주던 도중

00:04:45.311 --> 00:04:48.636
방금 읽은 것이 뭔지도 모르고
중간에 페이지를 건너뛰려고 하고

00:04:48.671 --> 00:04:50.815
그렇게 건너뛰다가 걸린 적이 있나요?

00:04:50.850 --> 00:04:51.772
맞나요?

00:04:51.807 --> 00:04:53.268
네, 뇌에는 이렇게 
두 가지 상태가 있습니다.

00:04:53.303 --> 00:04:56.016
아까 말한 게 
우리가 오랜 시간을 보내는 기본 상태예요.

00:04:56.051 --> 00:04:57.706
최근 연구 결과에 따르면

00:04:57.741 --> 00:05:00.250
기본 상태에 오래 있을수록
불안감에 시달리거나

00:05:00.285 --> 00:05:03.345
우울증, 주의력 결핍에 
걸릴 확률이 높아지고

00:05:03.380 --> 00:05:06.055
심지어 치매가 생길 확률이 
높아질 수도 있습니다.

00:05:06.760 --> 00:05:09.380
그리고 뇌에서 
히나의 특정 신경회로를 사용하면

00:05:09.380 --> 00:05:11.187
그 회로가 더 강해지게 됩니다.

00:05:11.187 --> 00:05:12.962
그래서 우리는 기본 상태에 빠집니다.

00:05:12.997 --> 00:05:16.209
우리는 두 상태 사이에서
하루종일 왔다갔다 합니다.

00:05:16.244 --> 00:05:18.967
그런데 주의를 
분산시키는 일이 너무 많으면

00:05:19.002 --> 00:05:20.246
모든 사람들이 다 그렇죠-

00:05:20.246 --> 00:05:23.432
여기 사용자 ID가 
20개 미만인 사람은 없나요?

00:05:24.627 --> 00:05:25.854
(웃음)

00:05:26.909 --> 00:05:31.326
뇌가 20개의 ID를 인지할 필요에 따라 
진화하진 않았겠죠?

00:05:31.894 --> 00:05:33.869
태초에는 안전과 생존에 집중했습니다.

00:05:33.869 --> 00:05:35.070
그래서 문제가 생기죠:

00:05:35.070 --> 00:05:37.480
우리 뇌는 안전과 생존을 
추구하게 진화했지만

00:05:37.480 --> 00:05:39.835
우리는 평화와 행복을 느끼고 싶어하죠.

00:05:39.835 --> 00:05:41.229
그래서 문제에 빠집니다.

00:05:41.229 --> 00:05:43.361
저는 이게 첫 번째 
문제임을 깨달았습니다.

00:05:43.396 --> 00:05:45.682
신경계적 기질,

00:05:45.717 --> 00:05:48.591
잡생각을 하게 되는 
우리의 경향 말입니다.

00:05:48.626 --> 00:05:52.361
두번째 문제는 우리가 
위협과 결함에 집중하려 하는 것입니다.

00:05:52.396 --> 00:05:55.587
개인적으로 저는 건강상의 문제를
여럿 겪었습니다.

00:05:55.622 --> 00:05:59.895
심장마비, 뇌졸중을 여러 번 겪었고

00:05:59.930 --> 00:06:01.988
여러 암에 걸려 거의 죽을 뻔 하고,

00:06:01.988 --> 00:06:04.276
모두 머릿속에서요. 
실제로는 아니고요.

00:06:04.276 --> 00:06:06.519
저는 이 질병들을 모두 상상한 거예요.

00:06:06.554 --> 00:06:07.554
그래서 저는

00:06:07.554 --> 00:06:10.030
제가 그런 생각을 할 
사람처럼 보이진 않죠?

00:06:10.030 --> 00:06:11.971
제가 본 암 전문의 중 
한 명이 그랬어요.

00:06:12.596 --> 00:06:17.169
저는 많은 시간을 
상상 속 두려움에 대해 생각하며 보내요.

00:06:17.197 --> 00:06:19.004
여러분이 이 사진을 볼 때

00:06:19.039 --> 00:06:22.017
저 거미에게 집중하게 되죠?

00:06:22.052 --> 00:06:24.252
즉각적 위협인 
거미에 집중하게 되거든요.

00:06:24.252 --> 00:06:26.964
하지만 현대에 와서 
더 위협적인 건 뭔가요?

00:06:26.999 --> 00:06:29.575
거미인가요, 도넛인가요? 
어떻게 생각하세요?

00:06:29.610 --> 00:06:31.540
도넛이라고 생각하시는 분?

00:06:31.575 --> 00:06:34.472
그럼 다들 도넛이라고 
말하고 있다고 해봅시다.

00:06:34.507 --> 00:06:36.087
그럼 여러분이 파티에 갔는데

00:06:36.087 --> 00:06:37.567
거기서 도넛을 주고 있고

00:06:37.567 --> 00:06:39.640
여러분 앞에 도넛 스무 개가 있다면

00:06:39.640 --> 00:06:41.281
당신은 "세상에, 도넛이라니!

00:06:41.281 --> 00:06:44.037
나를 죽이려고 하나봐!

00:06:44.037 --> 00:06:45.556
여긴 절대 다시 안 올거야.

00:06:45.556 --> 00:06:48.468
도넛을 먹여서 날 죽이려고 했거든"
이렇게 말하며 도망가야 하지 않나요?

00:06:48.503 --> 00:06:50.653
아니죠, 우리는 도넛에 끌리게 되죠.

00:06:50.653 --> 00:06:53.446
우리 조상들은 
고칼로리 식품에 이끌렸거든요.

00:06:53.481 --> 00:06:55.644
이렇듯 우리는 별로 도움이 되지 않는

00:06:55.679 --> 00:06:58.221
진화적 성향을 몇 가지 가졌죠.

00:06:58.256 --> 00:07:01.004
부정 편향, 이것이 바로 
두 번째 문제입니다.

00:07:01.004 --> 00:07:02.952
또 다른 문제는 
쾌락에 적응하는 것입니다.

00:07:02.952 --> 00:07:04.402
알고 계실 거라고 생각해요.

00:07:04.402 --> 00:07:06.420
"당신을 사랑하지만 이제는 제발

00:07:06.420 --> 00:07:08.243
바뀌었으면 좋겠어요"라고 
말하신 적 있나요?

00:07:08.278 --> 00:07:10.277
결혼한 첫 해에는 모든 것이 멋지죠.

00:07:10.277 --> 00:07:11.631
20번째 해가 되잖아요,

00:07:11.631 --> 00:07:15.022
저는 21년 동안 함께 지낸 
제 아내 앞에서 이렇게 말했어요-

00:07:15.022 --> 00:07:17.906
배우자는 20년이 넘으면 
정말 지루해진다고요.

00:07:17.941 --> 00:07:19.504
30년 있으면 더 나빠지죠.

00:07:19.539 --> 00:07:22.588
이렇게 우리는 좋은 것에 
익숙해집니다.

00:07:22.623 --> 00:07:25.480
제 환자 중 한 명은 
사랑했었던 아내와 이혼했어요.

00:07:25.515 --> 00:07:27.128
정말 듣기 슬픈 일이었죠.

00:07:27.163 --> 00:07:29.713
왜나하면 우리는 좋은 것에 익숙해지고

00:07:29.713 --> 00:07:32.136
결함과 부족한 점들에 
집중하기 시작하거든요.

00:07:32.136 --> 00:07:34.436
다른 여러 신경계적 기질들이 있지만

00:07:34.436 --> 00:07:35.978
몇 가지만 말씀드렸습니다.

00:07:36.013 --> 00:07:38.674
이 신경계적 경향들이

00:07:38.709 --> 00:07:41.310
우리가 인생을 
즐기는 것을 방해합니다.

00:07:41.345 --> 00:07:42.847
바로 이걸 제가 깨달았지요.

00:07:42.882 --> 00:07:47.723
그래서 행복은 풍부한 자원을 갖는 것, 
영양 실조와 질병이 없는 것과는

00:07:47.758 --> 00:07:49.963
별 관련이 없습니다.

00:07:49.998 --> 00:07:53.849
실제로 행복은 내적 상태니까요.
우리는 이걸 어떻게 키워야 할까요?

00:07:53.884 --> 00:07:56.326
제가 간단히 설명해 드리겠습니다.

00:07:56.361 --> 00:07:59.129
여러분이 지금 바로 실천할 수 있는

00:07:59.129 --> 00:08:02.556
습관 몇 가지를 소개해 드릴게요.

00:08:02.556 --> 00:08:04.871
여러분의 삶에 실제로 반영할 수 있도록

00:08:04.871 --> 00:08:06.795
지금 여기서 연습을 몇 번 해볼 거에요.

00:08:06.795 --> 00:08:09.248
이제 '5-3-2 프로그램'을 소개할 거에요.

00:08:09.698 --> 00:08:12.599
첫 번째 단계는 다섯 명의 사람과 
관련되어 있습니다.

00:08:12.599 --> 00:08:14.139
여러분이 아침에 일어났을 때

00:08:14.139 --> 00:08:17.595
정신이 다른 곳으로 
새기까지 얼마나 걸립니까?

00:08:18.290 --> 00:08:21.321
몇 초입니까, 
아니면 마이너스 5초입니까?

00:08:21.861 --> 00:08:23.195
마이너스 5초 맞죠?

00:08:23.195 --> 00:08:24.987
뭘 해야 하지?
뭘 두려워해야 하지?

00:08:24.987 --> 00:08:26.314
그래서 제안하겠습니다.

00:08:26.349 --> 00:08:28.573
내일 아침 일어났을 때

00:08:28.608 --> 00:08:31.900
침대에서 나오기 전에
여러분의 인생에서

00:08:31.900 --> 00:08:34.605
정말 고마운 사람 
다섯 명을 생각해 보세요.

00:08:34.640 --> 00:08:36.160
함께 연습해 봅시다.

00:08:36.160 --> 00:08:38.284
이게 무슨 뜻인지 설명할 수 있게요.

00:08:38.320 --> 00:08:41.000
2분 동안 눈을 감고 앉아 봅시다.

00:08:41.000 --> 00:08:42.910
그럼 제가 
이 연습을 이끌겠습니다.

00:08:42.910 --> 00:08:45.302
지금 안전한 장소에서 
비디오로 보고 계신다면

00:08:45.307 --> 00:08:47.369
따라해주시면 좋겠습니다.

00:08:47.404 --> 00:08:49.815
그럼 이제 시작할게요.

00:08:51.680 --> 00:08:54.240
오늘 아침에 일어나고 있다고 
상상해 보세요.

00:08:55.345 --> 00:08:57.896
일어난 곳의 바닥 색깔을 본 다음

00:09:01.501 --> 00:09:05.567
인생에서 정말 고마웠던
첫 번째 사람을 생각합니다.

00:09:07.772 --> 00:09:11.237
그 사람이 당신의 인생에 
어떤 도움을 주었는지 생각하세요.

00:09:12.802 --> 00:09:15.403
그리고 조용히 감사의 인사를 하세요.

00:09:18.618 --> 00:09:19.974
이제 두 번째 사람.

00:09:21.599 --> 00:09:23.182
이 사람의 눈 속을 들여다보고

00:09:23.217 --> 00:09:25.522
그의 눈 색깔을 봅니다.

00:09:27.267 --> 00:09:29.627
그리고 속으로 감사의 인사를 합니다.

00:09:32.042 --> 00:09:33.251
이제 세 번째 사람.

00:09:35.166 --> 00:09:37.682
이 사람에 대한 
첫번째 기억을 떠올려 보세요.

00:09:40.957 --> 00:09:43.410
그리고 조용히 감사의 인사를 하세요.

00:09:47.135 --> 00:09:48.533
네 번째 사람.

00:09:50.168 --> 00:09:52.433
이 사람이 어디에 있던 간에

00:09:52.468 --> 00:09:55.125
지금 아주 행복하다고 상상해 보세요.

00:09:57.980 --> 00:10:00.387
그리고 조용히 감사의 인사를 보내세요.

00:10:03.052 --> 00:10:06.963
시간을 돌이켜 당신의 8살 때 
모습을 떠올려보세요.

00:10:09.051 --> 00:10:12.261
그때 머리 모양이 어땠는지 보고

00:10:14.246 --> 00:10:17.829
8살짜리 당신에게 
속으로 감사의 인사를 보내세요.

00:10:21.534 --> 00:10:24.928
당신이 사랑했지만 
지금은 돌아가신 분을 떠올려 보세요.

00:10:26.803 --> 00:10:29.347
그 사람을 포옹한다고 상상해 보세요.

00:10:32.012 --> 00:10:34.674
그리고 속으로 감사의 인사를 보내세요.

00:10:37.519 --> 00:10:39.742
끝나시면 눈을 뜨셔도 됩니다.

00:10:43.837 --> 00:10:45.674
제 눈도 감겨 있었기 때문에

00:10:45.674 --> 00:10:47.209
어디까지 갔는지도 몰랐어요.

00:10:47.209 --> 00:10:49.167
빨간 카펫 위에 있어서 다행이네요.

00:10:49.202 --> 00:10:51.742
이게 첫 번째 연습입니다.

00:10:51.777 --> 00:10:55.224
이건 인생에서 가장 중요한 것에 
집중할 수 있도록 도울 것입니다.

00:10:55.257 --> 00:10:58.787
주변에 몇 조 달러만큼 
소중한 사람이 있으신가요?

00:10:59.992 --> 00:11:01.005
모두 있으시죠?

00:11:01.040 --> 00:11:04.411
저는 여러분이
여러분의 가장 큰 자산,

00:11:04.411 --> 00:11:05.964
여러분에게 가장 소중한 것에
집중할 것을 권합니다.

00:11:05.964 --> 00:11:08.967
"뭘 하지? 뭐가 두렵지?
마감 기간이 언제지?"

00:11:08.967 --> 00:11:09.967
이렇게 생각하며 
일어나지 마세요.

00:11:09.967 --> 00:11:12.143
그리고 한 오후 세 시쯤 되면

00:11:12.143 --> 00:11:13.773
타인에게 안 좋게 
판단받고 있다고 느끼죠.

00:11:13.773 --> 00:11:16.723
삶에서 지나치게 사랑받아서 
걱정인 사람 있나요?

00:11:16.723 --> 00:11:20.015
너무 환영받고 있어서,
아무도 당신을 나쁘게 평가하지 않아서?

00:11:20.050 --> 00:11:21.756
그게 문제가 아니지요?

00:11:21.791 --> 00:11:25.789
자존감이 낮고 
일이 잘 풀리지 않을 때

00:11:25.789 --> 00:11:29.357
당신을 좋아하는 사람 세 명을 생각하세요-
자존감이 다시 올라갑니다.

00:11:29.357 --> 00:11:31.577
힘든 감정을 피하려는 게 아니에요.

00:11:31.577 --> 00:11:33.444
모두가 그곳에 가게 되거든요.

00:11:33.444 --> 00:11:35.362
절망으로 끝나지 않도록

00:11:35.367 --> 00:11:37.254
금방 회복하는 게 더 중요한 겁니다.

00:11:37.254 --> 00:11:38.743
이게 첫 번째 연습입니다.

00:11:38.748 --> 00:11:40.510
할 수 있다면 포스트잇에 '감사'라고 적고

00:11:40.510 --> 00:11:43.203
거울에 붙이시기를 제안합니다.

00:11:43.203 --> 00:11:45.427
일어났는데 이 연습을 까먹었다면

00:11:45.427 --> 00:11:47.882
화장실에서 그 노트를 보고

00:11:47.882 --> 00:11:50.096
침대로 돌아가 다시 시작하세요.

00:11:50.131 --> 00:11:52.682
그렇게 하면 잘 습관화될 것입니다.

00:11:52.717 --> 00:11:55.288
지금까지 첫번째 연습이었죠.

00:11:55.323 --> 00:11:59.543
두 번째는 여러분이 
집에 돌아갈 때 할 수 있습니다.

00:11:59.543 --> 00:12:02.587
배우자랑 있는데 고등학교 때 친구가
나타났다고 합시다.

00:12:02.587 --> 00:12:05.404
그 후 5분 동안 
누가 더 반가울까요?

00:12:06.384 --> 00:12:08.031
당연히 고등학교 친구겠죠.

00:12:08.031 --> 00:12:09.932
왜? 새로움이 있으니까요.

00:12:09.932 --> 00:12:12.365
당신과 친구 사이에는 새로움이,

00:12:12.365 --> 00:12:14.999
당신과 배우자 사이에는 
아마 사랑이 있겠죠.

00:12:15.034 --> 00:12:18.490
새로움이 사랑을 이기는 것 보이시죠?

00:12:18.525 --> 00:12:20.716
언제나 그렇습니다.

00:12:20.751 --> 00:12:22.675
인생을 즐기고 싶다면

00:12:22.675 --> 00:12:25.381
사랑이 있는 곳에서 
새로움을 찾는 게 중요해요.

00:12:25.416 --> 00:12:28.110
30일 동안 배우자와 
만나지 못했다고 합시다.

00:12:28.145 --> 00:12:31.863
그러면 배우자가 좀 더 반갑겠죠?

00:12:31.890 --> 00:12:35.972
그러니 일과를 끝내고 
가족을 만날 때

00:12:35.972 --> 00:12:38.450
마치 30일 동안 
못 만났던 것처럼 만나자는 거죠.

00:12:38.450 --> 00:12:39.574
그래서 저는

00:12:39.574 --> 00:12:42.783
지금 핸드폰이 없으니
이게 핸드폰이라고 합시다.

00:12:42.783 --> 00:12:44.994
주차장에서 가장 먼저

00:12:44.994 --> 00:12:46.222
핸드폰을 켜서

00:12:46.222 --> 00:12:47.710
모든 이메일을 확인합니다.

00:12:47.710 --> 00:12:49.715
끝나고 나서는

00:12:49.715 --> 00:12:52.147
최근에 인터넷에 올라온 사진 중에

00:12:52.147 --> 00:12:54.158
서로 포옹하고 있는 부부가

00:12:54.158 --> 00:12:56.982
등 뒤에선 이메일을 확인하고 있는 
사진이 있었습니다.

00:12:56.982 --> 00:12:59.349
저는 집에서 그러고 싶지 않아요.

00:12:59.384 --> 00:13:00.899
그래서 그 일을 미리 끝내죠.

00:13:00.899 --> 00:13:03.950
또 상당히 오랫동안 만나지 못한

00:13:03.985 --> 00:13:06.211
아주 소중한 사람들을 
만날 거라고 생각합니다.

00:13:06.246 --> 00:13:08.512
그리고 3분 동안 
오래 떨어져 있었던 것처럼

00:13:08.547 --> 00:13:11.585
가족들을 만납니다.

00:13:11.620 --> 00:13:14.433
세월이 참 빨라서 열 살짜리 딸이

00:13:14.433 --> 00:13:16.354
2000일 뒤면 대학에 
간다는 걸 되새기면서요.

00:13:16.389 --> 00:13:19.004
저도 그렇고, 우리 모두
유한한 삶을 가졌습니다.

00:13:19.004 --> 00:13:20.527
그리고 세 번째로

00:13:20.562 --> 00:13:23.000
아주 중요하고 어려운 연습인데,

00:13:23.035 --> 00:13:25.983
가족과 만나고 처음 3분 동안은

00:13:26.018 --> 00:13:28.112
아무도 지적하려고 하지 마세요.

00:13:28.147 --> 00:13:30.280
아주 어려운 일이겠죠.

00:13:30.315 --> 00:13:33.304
우리 모두 상대의 단점을 
찾는 데는 귀신이니까요.

00:13:33.339 --> 00:13:36.610
웃는 걸 보니 정말 그런가 보네요.

00:13:37.975 --> 00:13:40.143
이걸 이겨낼 
두 가지 방법이 있습니다.

00:13:40.178 --> 00:13:43.522
첫 번째는 그들이 관심 있는 것에 
진정으로 관심을 갖는 것,

00:13:43.557 --> 00:13:45.932
두 번째는 창의적으로 
칭찬하는 것입니다.

00:13:45.932 --> 00:13:48.983
이게 제가 오늘 저녁에 한 말 중
가장 유용할 겁니다.

00:13:48.983 --> 00:13:52.135
여러분의 배우자가 무관심할 때

00:13:52.135 --> 00:13:53.229
이 말을 기억하세요.

00:13:53.229 --> 00:13:54.852
언제나 효과가 있는 말입니다.

00:13:54.857 --> 00:13:56.568
대충 이렇게 시작하죠-

00:13:56.568 --> 00:13:58.532
"당신 그때 정말 잘했어-"

00:13:58.532 --> 00:14:00.152
그리고 아무 말이나 집어넣어요.

00:14:00.152 --> 00:14:01.056
(웃음)

00:14:01.056 --> 00:14:03.678
누구나 자신이 잘했다는 말을 좋아해요.

00:14:03.713 --> 00:14:06.356
여러분은 5분 동안 
온전히 관심을 받을 겁니다.

00:14:06.391 --> 00:14:08.511
"그래, 내가 어떻게 잘했는지 말해."

00:14:09.396 --> 00:14:10.804
자주 하는 말이 아니죠.

00:14:10.839 --> 00:14:13.454
세 번째 연습은 
'2초'와 관련 있습니다.

00:14:13.489 --> 00:14:15.500
이건 우리가 서로를 보고,

00:14:15.535 --> 00:14:17.508
서로와 관계를 맺는 법입니다.

00:14:17.543 --> 00:14:20.367
여러분이 뒷마당에서 
바베큐를 하고 있었다 합시다.

00:14:20.402 --> 00:14:22.308
그런데 이 사람이 나타났어요.

00:14:22.308 --> 00:14:24.662
음... 그를 초대할 건가요?

00:14:24.667 --> 00:14:27.683
"와서 같이 드세요.
저를 저녁으로 잡아먹으세요."

00:14:27.683 --> 00:14:28.953
이런 식으로요.

00:14:28.953 --> 00:14:30.897
아마 119에 신고를 하겠죠?

00:14:30.897 --> 00:14:32.845
하지만 조상들은 119가 없었으니

00:14:32.845 --> 00:14:34.923
빠르게 판단을 내려야 했죠.

00:14:34.923 --> 00:14:36.253
이 사람은 믿을 만한가?

00:14:36.253 --> 00:14:39.025
그를 내 소, 집, 가족 옆에 
둬도 안전할까?

00:14:39.025 --> 00:14:40.787
그래서 우린 그런 걸 
판단하는 시선을 가졌죠.

00:14:40.787 --> 00:14:43.598
그래서 이 깔끔한 사람을 보았는데

00:14:43.633 --> 00:14:47.438
정말 짧은 시간 안에 판단을 내렸죠.

00:14:47.487 --> 00:14:50.556
사실 우리가 누군가가 믿을만한지
판단을 내리는 데는

00:14:50.591 --> 00:14:54.322
30밀리 초밖에 안 걸린답니다.

00:14:54.381 --> 00:14:58.589
30밀리초 만에, 
그 사람이 누군지 알기도 전에요.

00:14:59.384 --> 00:15:01.283
그런데 그 사람을 보면

00:15:01.318 --> 00:15:03.666
그 역시 같은 신경계적 
경향들이 있어요.

00:15:03.701 --> 00:15:06.043
그는 많은 시간을 잡생각으로 보내요.

00:15:06.043 --> 00:15:08.001
위협과 결함에 집중하고

00:15:08.036 --> 00:15:09.385
부정편향을 가졌죠.

00:15:09.420 --> 00:15:10.820
좋은 것에 익숙해지고요.

00:15:10.855 --> 00:15:14.199
남과 자신을 비교하니까
자존감이 그리 높지 않아요.

00:15:14.234 --> 00:15:16.347
그래서 친절한 관심은 아주 간단해요.

00:15:16.382 --> 00:15:20.673
당신이 사람을 볼 때, 
판단을 시작하기 전에

00:15:20.708 --> 00:15:22.871
첫 2초 동안은

00:15:22.906 --> 00:15:25.528
부정적이거나 
중립적인 시선으로 보는 대신

00:15:25.563 --> 00:15:29.635
마음을 다해 그들이 잘 되기를 
조용히 비세요.

00:15:29.635 --> 00:15:32.119
잘되기를. 희망이 있기를. 
치유가 있기를.

00:15:32.119 --> 00:15:34.035
이렇게 세상을 만들어 나가야 합니다.

00:15:34.035 --> 00:15:36.009
서로의 안녕을 
조용히 기원하는 겁니다.

00:15:36.009 --> 00:15:37.426
직접 말할 필요는 없어요.

00:15:37.461 --> 00:15:39.214
개인적인 소망일 뿐이니까요.

00:15:39.214 --> 00:15:41.940
종교가 있는 분은 2초 동안 
상대방을 위해

00:15:41.940 --> 00:15:43.786
기도하실 수도 있겠죠.

00:15:43.821 --> 00:15:48.008
이는 여러분과 세상과의 
관계를 아예 바꿀 겁니다.

00:15:48.028 --> 00:15:49.633
여러분의 위협 인지도는 줄어들죠.

00:15:49.668 --> 00:15:53.237
물론 여러분이 새벽 2시 시내에서
두 개의 큰 그림자가

00:15:53.237 --> 00:15:55.387
다가오는 걸 봤을 때 그러면 안 되죠.

00:15:55.387 --> 00:15:59.471
안전한 곳에서 
이걸 시작해야 합니다.

00:15:59.506 --> 00:16:01.364
세상이 여러분의 아이들을

00:16:01.399 --> 00:16:04.091
바라보길 원하는 시선으로
세상을 보는 겁니다.

00:16:04.126 --> 00:16:07.012
이것들은 모두 의도적인 연습입니다.

00:16:07.047 --> 00:16:10.943
우리는 공허함이나 호흡에 대해 
명상하는 것이 아닙니다.

00:16:10.978 --> 00:16:13.841
지혜, 사랑, 관계에 대해 
명상하는 겁니다.

00:16:13.876 --> 00:16:16.126
이게 정말로 필요한 겁니다.

00:16:16.167 --> 00:16:19.358
우유잔에 우유를 더 채우는 게 아니라

00:16:19.393 --> 00:16:21.637
우유에 초콜릿 가루를 
더하는 것입니다.

00:16:21.672 --> 00:16:23.351
그렇게 삶 전체가 나아지죠.

00:16:23.351 --> 00:16:27.256
연습들이 모여 
하루를 즐겁게 하니까요.

00:16:28.451 --> 00:16:31.905
다음 단계는 충분히 집중할 수 있을 때

00:16:31.934 --> 00:16:36.111
더 높은 가치들을 이용해 인생의 역경들을
재구성하는 것입니다.

00:16:36.146 --> 00:16:38.309
우리 인생에 있어서 다섯 가지 가치는

00:16:38.344 --> 00:16:42.936
감사, 동정, 수용, 의미, 용서입니다

00:16:42.936 --> 00:16:46.965
우리가 프로그램을 구성한 방법은
월요일을 감사의 날로 하는 것입니다.

00:16:46.965 --> 00:16:49.085
월요일에는 약간 메튜 헨리처럼 되세요.

00:16:49.085 --> 00:16:52.045
그는 한번 런던에서 도둑질을 당했지만
"난 너무 감사해.

00:16:52.045 --> 00:16:55.975
처음으로 도둑질당하는 거야.
전에는 그런 적이 없어."

00:16:55.979 --> 00:16:58.957
"난 도둑질당한 거지
절도를 하진 않았어."라고 했죠.

00:16:58.992 --> 00:17:00.413
화요일은 동정의 날입니다.

00:17:00.448 --> 00:17:02.050
남들에게 친절하게 대하세요.

00:17:02.085 --> 00:17:03.678
수요일은 수용의 날입니다.

00:17:03.713 --> 00:17:05.816
지금 있는 것을 
새로운 시각으로 받아들이세요.

00:17:05.851 --> 00:17:08.258
생각해 보세요. 
5년 후에도 이게 중요할지.

00:17:08.292 --> 00:17:09.866
목요일은 본질적인 의미,

00:17:09.901 --> 00:17:11.151
금요일은 용서입니다.

00:17:11.151 --> 00:17:14.035
금요일에만 용서를 하면 되고

00:17:14.035 --> 00:17:16.035
일주일 내내 용서를 할 
필요는 없습니다.

00:17:16.035 --> 00:17:17.323
(웃음)

00:17:17.323 --> 00:17:20.780
그렇다고 꽉 막힌 사람처럼 금요일에

00:17:20.780 --> 00:17:24.002
"화요일이 아니니까 동정할 수 없어."
라고 하진 마세요.

00:17:24.037 --> 00:17:26.282
한마디로 융통성 있게 하라는 뜻입니다.

00:17:26.318 --> 00:17:29.794
이런 가치들을 실천하면서

00:17:29.829 --> 00:17:32.084
과학이 영성을 만나게 되면

00:17:32.119 --> 00:17:34.506
변화를 일으킬 수 있는 환경이 생깁니다.

00:17:34.541 --> 00:17:36.702
이는 현자들이 말해온,

00:17:36.702 --> 00:17:39.447
과학이 찾기 시작한 
불변의 지혜입니다.

00:17:39.482 --> 00:17:42.233
과학은 영성을 
체계적으로 연구하는 것입니다.

00:17:42.233 --> 00:17:44.460
저는 그렇게 믿지만 
과학은 영성을 모릅니다.

00:17:44.460 --> 00:17:46.142
언젠가는 알게 되겠죠.

00:17:46.142 --> 00:17:48.960
저는 이것이 지금 아이들에게 
필요하다고 생각해요.

00:17:48.960 --> 00:17:52.585
그들은 어른들이 감사하고, 동정하고,

00:17:52.620 --> 00:17:55.098
너그럽게 받아들이고, 의미있게 살고,

00:17:55.133 --> 00:17:57.475
용서하길 바라는데,
우리가 그렇게 한다면

00:17:57.475 --> 00:17:59.534
정말 멋진 세상을 
만들 수 있을 것입니다.

00:17:59.534 --> 00:18:01.418
감사합니다.

00:18:01.453 --> 00:18:03.657
(박수)