0:00:08.146,0:00:10.642
오늘 저녁 잘 보내고 계신가요?

0:00:10.677,0:00:14.083
괜찮아요? 의욕적이고 영감을 받은 [br]훌륭한 강연자들이 많죠.

0:00:14.118,0:00:16.887
지금껏 '슬럼독 밀리어네어' 억양은 [br]못 들어보셨을 테니

0:00:16.917,0:00:20.562
중서부 한가운데서 [br]제가 그 억양을 들려드리죠.

0:00:22.117,0:00:26.557
저는 미국에 1995년에 왔습니다.

0:00:26.581,0:00:30.953
여기로 오기 전 10년 동안 [br]의학 교육을 받았죠.

0:00:30.988,0:00:34.179
1984년 의대에 입학한 첫 해에

0:00:34.214,0:00:36.958
저는 최악의 산업 재해 중 [br]하나를 목격했습니다.

0:00:36.993,0:00:38.250
바로 보팔 가스 참사입니다.

0:00:38.270,0:00:42.041
우리는 아마 하룻밤만에[br]수만 명의 사람들을 잃었을 거예요.

0:00:42.076,0:00:44.810
당시 저는 겨우 [br]의대 1학년이었습니다.

0:00:44.845,0:00:46.703
그 후 8에서 10년 동안

0:00:46.738,0:00:48.963
저는 수많은 재해를 목격했죠.

0:00:48.998,0:00:51.219
영양실조와 전염병 등으로

0:00:51.259,0:00:53.767
고통받는 경우를 많이 봤습니다.

0:00:53.802,0:00:57.634
1995년, 미국에 갈 준비를 하면서

0:00:57.669,0:01:00.023
전 디즈니랜드에 [br]가는 거라고 생각했어요.

0:01:00.023,0:01:01.713
여기 있는 사람 모두가[br]행복할 거라 믿었죠.

0:01:01.713,0:01:04.708
어린이들은 디즈니랜드에서 자라고

0:01:04.712,0:01:06.866
어른이 되면 [br]라스베가스에서 놀고

0:01:06.866,0:01:09.391
은퇴하면 플로리다에서 [br]빙고를 하고요.

0:01:09.391,0:01:12.026
저는 그게 [br]미국 생활이라고 들었어요.

0:01:12.061,0:01:14.421
영화를 너무 많이 본 거죠.

0:01:14.456,0:01:15.922
그래서 미국에 온 뒤

0:01:15.922,0:01:19.148
이곳 역시 다른 나라들과 마찬가지로

0:01:19.183,0:01:21.965
스트레스와 고통이 많다는 것에 [br]충격을 받았어요.

0:01:22.000,0:01:24.326
처음에는 여기 와서[br]암 전문의가 되려고 했습니다.

0:01:24.361,0:01:27.654
하지만 저는 방향을 바꿔

0:01:27.689,0:01:30.826
사람의 뇌는 왜 행복해할 줄 모르는지

0:01:30.861,0:01:33.035
또 우리는 왜 행복해지지 못하는지[br]살펴보기로 마음먹었습니다.

0:01:33.070,0:01:36.433
이제 그동안 깨달은 것 몇 가지를[br]함께 나누려고 합니다.

0:01:36.433,0:01:38.961
그리고 매년 5만 명 이상에게

0:01:38.961,0:01:40.894
제안하는 프로그램을

0:01:40.894,0:01:41.947
함께 체험해 보려고 합니다.

0:01:41.952,0:01:45.146
우리에게는 고통을 유발하는[br]몇 가지 기질이 있습니다.

0:01:45.150,0:01:47.532
물론 외부적인 상황도 있겠지만

0:01:47.532,0:01:49.315
몇 가지 신경계적 경향이 있죠.

0:01:49.315,0:01:53.004
예를 들자면, 우리는 많은 시간을 [br]잡생각을 하면서 보냅니다.

0:01:53.039,0:01:55.062
당신이 설거지를 하고 있을 때

0:01:55.847,0:01:58.678
그 순간 당신의 뇌는 [br]설거지를 하는 게 아니라

0:01:58.678,0:02:01.244
다른 많은 것들을 [br]생각한다는 걸 아실 겁니다.

0:02:01.244,0:02:04.626
그렇다고, [br]"내 배우자는 세상에서 가장 멋져."

0:02:04.626,0:02:05.976
"내 아이들은 최고야."

0:02:05.976,0:02:09.425
"왜 나는 필요 이상으로 돈이 많을까?"[br]이렇게 생각하지는 않죠.

0:02:09.460,0:02:12.758
보통 자신이 가진 단점들과[br]겪고 있는 어려움을 떠올립니다.

0:02:12.793,0:02:14.325
생각이 다른 데로 새는 거죠.

0:02:14.360,0:02:17.689
보통 사람은 언제나 해결되지 않은 일을[br]150개 정도 가지고 있습니다.

0:02:17.724,0:02:20.922
우리는 많은 시간을 [br]잡생각을 하며 보냅니다.

0:02:20.922,0:02:23.213
이는 뇌에 큰 문제가 되죠.

0:02:23.213,0:02:26.315
우리가 이 상태로 보내는 시간이 [br]얼마인지 아시나요?

0:02:26.315,0:02:29.691
하루의 50~80% 정도 됩니다.

0:02:29.726,0:02:32.703
메이오 클리닉의 제 동료들은

0:02:32.738,0:02:34.438
환자 몇 명의 뇌를 스캔해서

0:02:34.438,0:02:36.673
아무것도 하지 않는 [br]휴식 상태의 뇌가

0:02:36.673,0:02:38.956
어떤 모습인지 보았습니다.

0:02:38.956,0:02:41.177
이게 휴식 상태의 뇌를 [br]스캔한 것입니다.

0:02:42.162,0:02:45.189
영상의학을 전공하지 않았더라도

0:02:45.224,0:02:48.721
여기가 참 바쁜 것 같다는 [br]느낌이 들 거에요.

0:02:48.756,0:02:50.960
약간 어시장 같아 보이네요.

0:02:50.995,0:02:52.691
(웃음)

0:02:52.726,0:02:55.099
여러분이 보실 때 [br]빨갛고 파란 부분들이

0:02:55.099,0:02:56.616
생기고 사라지고 있습니다.

0:02:56.616,0:02:58.572
이들은 사실 뇌의 신경망입니다.

0:02:58.572,0:03:03.689
우리의 뇌는 [br]860에서 900억개의 뉴런이

0:03:03.689,0:03:06.203
거대한 네트워크를 이룬 것입니다.

0:03:06.238,0:03:09.532
이 신경회로들은 [br]뇌의 두 가지 상태를 만듭니다.

0:03:09.567,0:03:12.316
뇌의 첫 번째 상태는 집중 상태입니다.

0:03:12.316,0:03:13.863
집중 상태는 당신이

0:03:13.863,0:03:16.445
아주 흥미롭고 [br]새롭고 의미 있는 것을

0:03:16.448,0:03:17.998
인지할 때 나타납니다.

0:03:17.998,0:03:20.647
예를 들어, 밖으로 나왔는데 [br]아기 코끼리가

0:03:20.647,0:03:22.484
주차장에서 무단횡단하는 걸 보면

0:03:22.489,0:03:25.460
뇌가 집중 상태가 되겠죠?

0:03:25.460,0:03:26.943
아니면 번지 점프를 할 때

0:03:26.943,0:03:28.989
공중에 떠 있는 바로 그 순간에

0:03:28.989,0:03:31.499
답장해야 하는 [br]이메일에 대해 생각하나요?

0:03:31.499,0:03:33.653
아니죠. 그러기엔 너무 늦었죠.

0:03:33.653,0:03:36.494
아기들과 노는 것도 [br]집중 상태가 되게 합니다.

0:03:37.179,0:03:38.690
아시다시피 아기들은 [br]다른 사람들에게 관심을 받을 때

0:03:38.690,0:03:40.879
행복해 하잖아요.

0:03:41.184,0:03:44.169
그게 뇌의 첫번째 상태, [br]집중 상태입니다.

0:03:44.204,0:03:46.821
우리 뇌는 이 상태에 [br]있는 것을 좋아합니다.

0:03:47.466,0:03:50.290
하지만 우리는 이 상태를 [br]충분히 경험하지 못하죠.

0:03:50.325,0:03:53.231
뇌의 두번째 상태는

0:03:53.266,0:03:54.460
기본 상태입니다.

0:03:54.460,0:03:56.393
책을 읽다가, 반 페이지 읽고

0:03:56.393,0:03:59.212
도대체 무엇을 읽고 있었는지[br]몰랐던 적이 있나요?

0:03:59.247,0:04:01.269
여러분은 그때 어디에 가 있었나요?

0:04:01.304,0:04:02.500
여러분은 잡생각을 하고 있었죠.

0:04:02.535,0:04:04.236
여러분은 마음이 열린 상태로 있었고,

0:04:04.236,0:04:08.547
보통 사람은 어느 때에나 [br]완료되지 않은 일이 150가지나 있습니다.

0:04:08.582,0:04:09.582
그렇다면

0:04:09.582,0:04:12.585
우리가 하루에 얼마나 많은 시간 동안

0:04:12.585,0:04:15.184
잡생각을 하며 지내는지 [br]맞춰 보실래요?

0:04:15.219,0:04:17.341
50에서 80% 정도의 [br]시간을 보냅니다.

0:04:17.377,0:04:20.151
우리가 말을 하고 있는 이 순간 [br]20억 내지 30억명은

0:04:20.185,0:04:23.175
자신들이 어디에 있는지 모른 채로[br]돌아다니고 있습니다.

0:04:23.210,0:04:26.321
그들이 잡생각을 하고 있기 때문이죠.

0:04:26.356,0:04:29.101
이게 현실입니다.[br]무섭지 않나요?

0:04:29.136,0:04:32.639
아마 여러분도 이런 경험을 [br]하셨을지는 모르겠지만

0:04:32.639,0:04:34.505
배우자에게 세 가지 이야기를 했는데

0:04:34.505,0:04:37.089
당신의 말들이 [br]마치 딸깍거리는 소리인 것처럼

0:04:37.089,0:04:39.760
아무 생각 없이 멍하니 있죠.

0:04:39.760,0:04:42.764
그래요, 여기 중에도 [br]공감하시는 분들이 있네요.

0:04:42.799,0:04:45.276
혹시 아이에게 책을 읽어주던 도중

0:04:45.311,0:04:48.636
방금 읽은 것이 뭔지도 모르고[br]중간에 페이지를 건너뛰려고 하고

0:04:48.671,0:04:50.815
그렇게 건너뛰다가 걸린 적이 있나요?

0:04:50.850,0:04:51.772
맞나요?

0:04:51.807,0:04:53.268
네, 뇌에는 이렇게 [br]두 가지 상태가 있습니다.

0:04:53.303,0:04:56.016
아까 말한 게 [br]우리가 오랜 시간을 보내는 기본 상태예요.

0:04:56.051,0:04:57.706
최근 연구 결과에 따르면

0:04:57.741,0:05:00.250
기본 상태에 오래 있을수록[br]불안감에 시달리거나

0:05:00.285,0:05:03.345
우울증, 주의력 결핍에 [br]걸릴 확률이 높아지고

0:05:03.380,0:05:06.055
심지어 치매가 생길 확률이 [br]높아질 수도 있습니다.

0:05:06.760,0:05:09.380
그리고 뇌에서 [br]히나의 특정 신경회로를 사용하면

0:05:09.380,0:05:11.187
그 회로가 더 강해지게 됩니다.

0:05:11.187,0:05:12.962
그래서 우리는 기본 상태에 빠집니다.

0:05:12.997,0:05:16.209
우리는 두 상태 사이에서[br]하루종일 왔다갔다 합니다.

0:05:16.244,0:05:18.967
그런데 주의를 [br]분산시키는 일이 너무 많으면

0:05:19.002,0:05:20.246
모든 사람들이 다 그렇죠-

0:05:20.246,0:05:23.432
여기 사용자 ID가 [br]20개 미만인 사람은 없나요?

0:05:24.627,0:05:25.854
(웃음)

0:05:26.909,0:05:31.326
뇌가 20개의 ID를 인지할 필요에 따라 [br]진화하진 않았겠죠?

0:05:31.894,0:05:33.869
태초에는 안전과 생존에 집중했습니다.

0:05:33.869,0:05:35.070
그래서 문제가 생기죠:

0:05:35.070,0:05:37.480
우리 뇌는 안전과 생존을 [br]추구하게 진화했지만

0:05:37.480,0:05:39.835
우리는 평화와 행복을 느끼고 싶어하죠.

0:05:39.835,0:05:41.229
그래서 문제에 빠집니다.

0:05:41.229,0:05:43.361
저는 이게 첫 번째 [br]문제임을 깨달았습니다.

0:05:43.396,0:05:45.682
신경계적 기질,

0:05:45.717,0:05:48.591
잡생각을 하게 되는 [br]우리의 경향 말입니다.

0:05:48.626,0:05:52.361
두번째 문제는 우리가 [br]위협과 결함에 집중하려 하는 것입니다.

0:05:52.396,0:05:55.587
개인적으로 저는 건강상의 문제를[br]여럿 겪었습니다.

0:05:55.622,0:05:59.895
심장마비, 뇌졸중을 여러 번 겪었고

0:05:59.930,0:06:01.988
여러 암에 걸려 거의 죽을 뻔 하고,

0:06:01.988,0:06:04.276
모두 머릿속에서요. [br]실제로는 아니고요.

0:06:04.276,0:06:06.519
저는 이 질병들을 모두 상상한 거예요.

0:06:06.554,0:06:07.554
그래서 저는

0:06:07.554,0:06:10.030
제가 그런 생각을 할 [br]사람처럼 보이진 않죠?

0:06:10.030,0:06:11.971
제가 본 암 전문의 중 [br]한 명이 그랬어요.

0:06:12.596,0:06:17.169
저는 많은 시간을 [br]상상 속 두려움에 대해 생각하며 보내요.

0:06:17.197,0:06:19.004
여러분이 이 사진을 볼 때

0:06:19.039,0:06:22.017
저 거미에게 집중하게 되죠?

0:06:22.052,0:06:24.252
즉각적 위협인 [br]거미에 집중하게 되거든요.

0:06:24.252,0:06:26.964
하지만 현대에 와서 [br]더 위협적인 건 뭔가요?

0:06:26.999,0:06:29.575
거미인가요, 도넛인가요? [br]어떻게 생각하세요?

0:06:29.610,0:06:31.540
도넛이라고 생각하시는 분?

0:06:31.575,0:06:34.472
그럼 다들 도넛이라고 [br]말하고 있다고 해봅시다.

0:06:34.507,0:06:36.087
그럼 여러분이 파티에 갔는데

0:06:36.087,0:06:37.567
거기서 도넛을 주고 있고

0:06:37.567,0:06:39.640
여러분 앞에 도넛 스무 개가 있다면

0:06:39.640,0:06:41.281
당신은 "세상에, 도넛이라니!

0:06:41.281,0:06:44.037
나를 죽이려고 하나봐!

0:06:44.037,0:06:45.556
여긴 절대 다시 안 올거야.

0:06:45.556,0:06:48.468
도넛을 먹여서 날 죽이려고 했거든"[br]이렇게 말하며 도망가야 하지 않나요?

0:06:48.503,0:06:50.653
아니죠, 우리는 도넛에 끌리게 되죠.

0:06:50.653,0:06:53.446
우리 조상들은 [br]고칼로리 식품에 이끌렸거든요.

0:06:53.481,0:06:55.644
이렇듯 우리는 별로 도움이 되지 않는

0:06:55.679,0:06:58.221
진화적 성향을 몇 가지 가졌죠.

0:06:58.256,0:07:01.004
부정 편향, 이것이 바로 [br]두 번째 문제입니다.

0:07:01.004,0:07:02.952
또 다른 문제는 [br]쾌락에 적응하는 것입니다.

0:07:02.952,0:07:04.402
알고 계실 거라고 생각해요.

0:07:04.402,0:07:06.420
"당신을 사랑하지만 이제는 제발

0:07:06.420,0:07:08.243
바뀌었으면 좋겠어요"라고 [br]말하신 적 있나요?

0:07:08.278,0:07:10.277
결혼한 첫 해에는 모든 것이 멋지죠.

0:07:10.277,0:07:11.631
20번째 해가 되잖아요,

0:07:11.631,0:07:15.022
저는 21년 동안 함께 지낸 [br]제 아내 앞에서 이렇게 말했어요-

0:07:15.022,0:07:17.906
배우자는 20년이 넘으면 [br]정말 지루해진다고요.

0:07:17.941,0:07:19.504
30년 있으면 더 나빠지죠.

0:07:19.539,0:07:22.588
이렇게 우리는 좋은 것에 [br]익숙해집니다.

0:07:22.623,0:07:25.480
제 환자 중 한 명은 [br]사랑했었던 아내와 이혼했어요.

0:07:25.515,0:07:27.128
정말 듣기 슬픈 일이었죠.

0:07:27.163,0:07:29.713
왜나하면 우리는 좋은 것에 익숙해지고

0:07:29.713,0:07:32.136
결함과 부족한 점들에 [br]집중하기 시작하거든요.

0:07:32.136,0:07:34.436
다른 여러 신경계적 기질들이 있지만

0:07:34.436,0:07:35.978
몇 가지만 말씀드렸습니다.

0:07:36.013,0:07:38.674
이 신경계적 경향들이

0:07:38.709,0:07:41.310
우리가 인생을 [br]즐기는 것을 방해합니다.

0:07:41.345,0:07:42.847
바로 이걸 제가 깨달았지요.

0:07:42.882,0:07:47.723
그래서 행복은 풍부한 자원을 갖는 것, [br]영양 실조와 질병이 없는 것과는

0:07:47.758,0:07:49.963
별 관련이 없습니다.

0:07:49.998,0:07:53.849
실제로 행복은 내적 상태니까요.[br]우리는 이걸 어떻게 키워야 할까요?

0:07:53.884,0:07:56.326
제가 간단히 설명해 드리겠습니다.

0:07:56.361,0:07:59.129
여러분이 지금 바로 실천할 수 있는

0:07:59.129,0:08:02.556
습관 몇 가지를 소개해 드릴게요.

0:08:02.556,0:08:04.871
여러분의 삶에 실제로 반영할 수 있도록

0:08:04.871,0:08:06.795
지금 여기서 연습을 몇 번 해볼 거에요.

0:08:06.795,0:08:09.248
이제 '5-3-2 프로그램'을 소개할 거에요.

0:08:09.698,0:08:12.599
첫 번째 단계는 다섯 명의 사람과 [br]관련되어 있습니다.

0:08:12.599,0:08:14.139
여러분이 아침에 일어났을 때

0:08:14.139,0:08:17.595
정신이 다른 곳으로 [br]새기까지 얼마나 걸립니까?

0:08:18.290,0:08:21.321
몇 초입니까, [br]아니면 마이너스 5초입니까?

0:08:21.861,0:08:23.195
마이너스 5초 맞죠?

0:08:23.195,0:08:24.987
뭘 해야 하지?[br]뭘 두려워해야 하지?

0:08:24.987,0:08:26.314
그래서 제안하겠습니다.

0:08:26.349,0:08:28.573
내일 아침 일어났을 때

0:08:28.608,0:08:31.900
침대에서 나오기 전에[br]여러분의 인생에서

0:08:31.900,0:08:34.605
정말 고마운 사람 [br]다섯 명을 생각해 보세요.

0:08:34.640,0:08:36.160
함께 연습해 봅시다.

0:08:36.160,0:08:38.284
이게 무슨 뜻인지 설명할 수 있게요.

0:08:38.320,0:08:41.000
2분 동안 눈을 감고 앉아 봅시다.

0:08:41.000,0:08:42.910
그럼 제가 [br]이 연습을 이끌겠습니다.

0:08:42.910,0:08:45.302
지금 안전한 장소에서 [br]비디오로 보고 계신다면

0:08:45.307,0:08:47.369
따라해주시면 좋겠습니다.

0:08:47.404,0:08:49.815
그럼 이제 시작할게요.

0:08:51.680,0:08:54.240
오늘 아침에 일어나고 있다고 [br]상상해 보세요.

0:08:55.345,0:08:57.896
일어난 곳의 바닥 색깔을 본 다음

0:09:01.501,0:09:05.567
인생에서 정말 고마웠던[br]첫 번째 사람을 생각합니다.

0:09:07.772,0:09:11.237
그 사람이 당신의 인생에 [br]어떤 도움을 주었는지 생각하세요.

0:09:12.802,0:09:15.403
그리고 조용히 감사의 인사를 하세요.

0:09:18.618,0:09:19.974
이제 두 번째 사람.

0:09:21.599,0:09:23.182
이 사람의 눈 속을 들여다보고

0:09:23.217,0:09:25.522
그의 눈 색깔을 봅니다.

0:09:27.267,0:09:29.627
그리고 속으로 감사의 인사를 합니다.

0:09:32.042,0:09:33.251
이제 세 번째 사람.

0:09:35.166,0:09:37.682
이 사람에 대한 [br]첫번째 기억을 떠올려 보세요.

0:09:40.957,0:09:43.410
그리고 조용히 감사의 인사를 하세요.

0:09:47.135,0:09:48.533
네 번째 사람.

0:09:50.168,0:09:52.433
이 사람이 어디에 있던 간에

0:09:52.468,0:09:55.125
지금 아주 행복하다고 상상해 보세요.

0:09:57.980,0:10:00.387
그리고 조용히 감사의 인사를 보내세요.

0:10:03.052,0:10:06.963
시간을 돌이켜 당신의 8살 때 [br]모습을 떠올려보세요.

0:10:09.051,0:10:12.261
그때 머리 모양이 어땠는지 보고

0:10:14.246,0:10:17.829
8살짜리 당신에게 [br]속으로 감사의 인사를 보내세요.

0:10:21.534,0:10:24.928
당신이 사랑했지만 [br]지금은 돌아가신 분을 떠올려 보세요.

0:10:26.803,0:10:29.347
그 사람을 포옹한다고 상상해 보세요.

0:10:32.012,0:10:34.674
그리고 속으로 감사의 인사를 보내세요.

0:10:37.519,0:10:39.742
끝나시면 눈을 뜨셔도 됩니다.

0:10:43.837,0:10:45.674
제 눈도 감겨 있었기 때문에

0:10:45.674,0:10:47.209
어디까지 갔는지도 몰랐어요.

0:10:47.209,0:10:49.167
빨간 카펫 위에 있어서 다행이네요.

0:10:49.202,0:10:51.742
이게 첫 번째 연습입니다.

0:10:51.777,0:10:55.224
이건 인생에서 가장 중요한 것에 [br]집중할 수 있도록 도울 것입니다.

0:10:55.257,0:10:58.787
주변에 몇 조 달러만큼 [br]소중한 사람이 있으신가요?

0:10:59.992,0:11:01.005
모두 있으시죠?

0:11:01.040,0:11:04.411
저는 여러분이[br]여러분의 가장 큰 자산,

0:11:04.411,0:11:05.964
여러분에게 가장 소중한 것에[br]집중할 것을 권합니다.

0:11:05.964,0:11:08.967
"뭘 하지? 뭐가 두렵지?[br]마감 기간이 언제지?"

0:11:08.967,0:11:09.967
이렇게 생각하며 [br]일어나지 마세요.

0:11:09.967,0:11:12.143
그리고 한 오후 세 시쯤 되면

0:11:12.143,0:11:13.773
타인에게 안 좋게 [br]판단받고 있다고 느끼죠.

0:11:13.773,0:11:16.723
삶에서 지나치게 사랑받아서 [br]걱정인 사람 있나요?

0:11:16.723,0:11:20.015
너무 환영받고 있어서,[br]아무도 당신을 나쁘게 평가하지 않아서?

0:11:20.050,0:11:21.756
그게 문제가 아니지요?

0:11:21.791,0:11:25.789
자존감이 낮고 [br]일이 잘 풀리지 않을 때

0:11:25.789,0:11:29.357
당신을 좋아하는 사람 세 명을 생각하세요-[br]자존감이 다시 올라갑니다.

0:11:29.357,0:11:31.577
힘든 감정을 피하려는 게 아니에요.

0:11:31.577,0:11:33.444
모두가 그곳에 가게 되거든요.

0:11:33.444,0:11:35.362
절망으로 끝나지 않도록

0:11:35.367,0:11:37.254
금방 회복하는 게 더 중요한 겁니다.

0:11:37.254,0:11:38.743
이게 첫 번째 연습입니다.

0:11:38.748,0:11:40.510
할 수 있다면 포스트잇에 '감사'라고 적고

0:11:40.510,0:11:43.203
거울에 붙이시기를 제안합니다.

0:11:43.203,0:11:45.427
일어났는데 이 연습을 까먹었다면

0:11:45.427,0:11:47.882
화장실에서 그 노트를 보고

0:11:47.882,0:11:50.096
침대로 돌아가 다시 시작하세요.

0:11:50.131,0:11:52.682
그렇게 하면 잘 습관화될 것입니다.

0:11:52.717,0:11:55.288
지금까지 첫번째 연습이었죠.

0:11:55.323,0:11:59.543
두 번째는 여러분이 [br]집에 돌아갈 때 할 수 있습니다.

0:11:59.543,0:12:02.587
배우자랑 있는데 고등학교 때 친구가[br]나타났다고 합시다.

0:12:02.587,0:12:05.404
그 후 5분 동안 [br]누가 더 반가울까요?

0:12:06.384,0:12:08.031
당연히 고등학교 친구겠죠.

0:12:08.031,0:12:09.932
왜? 새로움이 있으니까요.

0:12:09.932,0:12:12.365
당신과 친구 사이에는 새로움이,

0:12:12.365,0:12:14.999
당신과 배우자 사이에는 [br]아마 사랑이 있겠죠.

0:12:15.034,0:12:18.490
새로움이 사랑을 이기는 것 보이시죠?

0:12:18.525,0:12:20.716
언제나 그렇습니다.

0:12:20.751,0:12:22.675
인생을 즐기고 싶다면

0:12:22.675,0:12:25.381
사랑이 있는 곳에서 [br]새로움을 찾는 게 중요해요.

0:12:25.416,0:12:28.110
30일 동안 배우자와 [br]만나지 못했다고 합시다.

0:12:28.145,0:12:31.863
그러면 배우자가 좀 더 반갑겠죠?

0:12:31.890,0:12:35.972
그러니 일과를 끝내고 [br]가족을 만날 때

0:12:35.972,0:12:38.450
마치 30일 동안 [br]못 만났던 것처럼 만나자는 거죠.

0:12:38.450,0:12:39.574
그래서 저는

0:12:39.574,0:12:42.783
지금 핸드폰이 없으니[br]이게 핸드폰이라고 합시다.

0:12:42.783,0:12:44.994
주차장에서 가장 먼저

0:12:44.994,0:12:46.222
핸드폰을 켜서

0:12:46.222,0:12:47.710
모든 이메일을 확인합니다.

0:12:47.710,0:12:49.715
끝나고 나서는

0:12:49.715,0:12:52.147
최근에 인터넷에 올라온 사진 중에

0:12:52.147,0:12:54.158
서로 포옹하고 있는 부부가

0:12:54.158,0:12:56.982
등 뒤에선 이메일을 확인하고 있는 [br]사진이 있었습니다.

0:12:56.982,0:12:59.349
저는 집에서 그러고 싶지 않아요.

0:12:59.384,0:13:00.899
그래서 그 일을 미리 끝내죠.

0:13:00.899,0:13:03.950
또 상당히 오랫동안 만나지 못한

0:13:03.985,0:13:06.211
아주 소중한 사람들을 [br]만날 거라고 생각합니다.

0:13:06.246,0:13:08.512
그리고 3분 동안 [br]오래 떨어져 있었던 것처럼

0:13:08.547,0:13:11.585
가족들을 만납니다.

0:13:11.620,0:13:14.433
세월이 참 빨라서 열 살짜리 딸이

0:13:14.433,0:13:16.354
2000일 뒤면 대학에 [br]간다는 걸 되새기면서요.

0:13:16.389,0:13:19.004
저도 그렇고, 우리 모두[br]유한한 삶을 가졌습니다.

0:13:19.004,0:13:20.527
그리고 세 번째로

0:13:20.562,0:13:23.000
아주 중요하고 어려운 연습인데,

0:13:23.035,0:13:25.983
가족과 만나고 처음 3분 동안은

0:13:26.018,0:13:28.112
아무도 지적하려고 하지 마세요.

0:13:28.147,0:13:30.280
아주 어려운 일이겠죠.

0:13:30.315,0:13:33.304
우리 모두 상대의 단점을 [br]찾는 데는 귀신이니까요.

0:13:33.339,0:13:36.610
웃는 걸 보니 정말 그런가 보네요.

0:13:37.975,0:13:40.143
이걸 이겨낼 [br]두 가지 방법이 있습니다.

0:13:40.178,0:13:43.522
첫 번째는 그들이 관심 있는 것에 [br]진정으로 관심을 갖는 것,

0:13:43.557,0:13:45.932
두 번째는 창의적으로 [br]칭찬하는 것입니다.

0:13:45.932,0:13:48.983
이게 제가 오늘 저녁에 한 말 중[br]가장 유용할 겁니다.

0:13:48.983,0:13:52.135
여러분의 배우자가 무관심할 때

0:13:52.135,0:13:53.229
이 말을 기억하세요.

0:13:53.229,0:13:54.852
언제나 효과가 있는 말입니다.

0:13:54.857,0:13:56.568
대충 이렇게 시작하죠-

0:13:56.568,0:13:58.532
"당신 그때 정말 잘했어-"

0:13:58.532,0:14:00.152
그리고 아무 말이나 집어넣어요.

0:14:00.152,0:14:01.056
(웃음)

0:14:01.056,0:14:03.678
누구나 자신이 잘했다는 말을 좋아해요.

0:14:03.713,0:14:06.356
여러분은 5분 동안 [br]온전히 관심을 받을 겁니다.

0:14:06.391,0:14:08.511
"그래, 내가 어떻게 잘했는지 말해."

0:14:09.396,0:14:10.804
자주 하는 말이 아니죠.

0:14:10.839,0:14:13.454
세 번째 연습은 [br]'2초'와 관련 있습니다.

0:14:13.489,0:14:15.500
이건 우리가 서로를 보고,

0:14:15.535,0:14:17.508
서로와 관계를 맺는 법입니다.

0:14:17.543,0:14:20.367
여러분이 뒷마당에서 [br]바베큐를 하고 있었다 합시다.

0:14:20.402,0:14:22.308
그런데 이 사람이 나타났어요.

0:14:22.308,0:14:24.662
음... 그를 초대할 건가요?

0:14:24.667,0:14:27.683
"와서 같이 드세요.[br]저를 저녁으로 잡아먹으세요."

0:14:27.683,0:14:28.953
이런 식으로요.

0:14:28.953,0:14:30.897
아마 119에 신고를 하겠죠?

0:14:30.897,0:14:32.845
하지만 조상들은 119가 없었으니

0:14:32.845,0:14:34.923
빠르게 판단을 내려야 했죠.

0:14:34.923,0:14:36.253
이 사람은 믿을 만한가?

0:14:36.253,0:14:39.025
그를 내 소, 집, 가족 옆에 [br]둬도 안전할까?

0:14:39.025,0:14:40.787
그래서 우린 그런 걸 [br]판단하는 시선을 가졌죠.

0:14:40.787,0:14:43.598
그래서 이 깔끔한 사람을 보았는데

0:14:43.633,0:14:47.438
정말 짧은 시간 안에 판단을 내렸죠.

0:14:47.487,0:14:50.556
사실 우리가 누군가가 믿을만한지[br]판단을 내리는 데는

0:14:50.591,0:14:54.322
30밀리 초밖에 안 걸린답니다.

0:14:54.381,0:14:58.589
30밀리초 만에, [br]그 사람이 누군지 알기도 전에요.

0:14:59.384,0:15:01.283
그런데 그 사람을 보면

0:15:01.318,0:15:03.666
그 역시 같은 신경계적 [br]경향들이 있어요.

0:15:03.701,0:15:06.043
그는 많은 시간을 잡생각으로 보내요.

0:15:06.043,0:15:08.001
위협과 결함에 집중하고

0:15:08.036,0:15:09.385
부정편향을 가졌죠.

0:15:09.420,0:15:10.820
좋은 것에 익숙해지고요.

0:15:10.855,0:15:14.199
남과 자신을 비교하니까[br]자존감이 그리 높지 않아요.

0:15:14.234,0:15:16.347
그래서 친절한 관심은 아주 간단해요.

0:15:16.382,0:15:20.673
당신이 사람을 볼 때, [br]판단을 시작하기 전에

0:15:20.708,0:15:22.871
첫 2초 동안은

0:15:22.906,0:15:25.528
부정적이거나 [br]중립적인 시선으로 보는 대신

0:15:25.563,0:15:29.635
마음을 다해 그들이 잘 되기를 [br]조용히 비세요.

0:15:29.635,0:15:32.119
잘되기를. 희망이 있기를. [br]치유가 있기를.

0:15:32.119,0:15:34.035
이렇게 세상을 만들어 나가야 합니다.

0:15:34.035,0:15:36.009
서로의 안녕을 [br]조용히 기원하는 겁니다.

0:15:36.009,0:15:37.426
직접 말할 필요는 없어요.

0:15:37.461,0:15:39.214
개인적인 소망일 뿐이니까요.

0:15:39.214,0:15:41.940
종교가 있는 분은 2초 동안 [br]상대방을 위해

0:15:41.940,0:15:43.786
기도하실 수도 있겠죠.

0:15:43.821,0:15:48.008
이는 여러분과 세상과의 [br]관계를 아예 바꿀 겁니다.

0:15:48.028,0:15:49.633
여러분의 위협 인지도는 줄어들죠.

0:15:49.668,0:15:53.237
물론 여러분이 새벽 2시 시내에서[br]두 개의 큰 그림자가

0:15:53.237,0:15:55.387
다가오는 걸 봤을 때 그러면 안 되죠.

0:15:55.387,0:15:59.471
안전한 곳에서 [br]이걸 시작해야 합니다.

0:15:59.506,0:16:01.364
세상이 여러분의 아이들을

0:16:01.399,0:16:04.091
바라보길 원하는 시선으로[br]세상을 보는 겁니다.

0:16:04.126,0:16:07.012
이것들은 모두 의도적인 연습입니다.

0:16:07.047,0:16:10.943
우리는 공허함이나 호흡에 대해 [br]명상하는 것이 아닙니다.

0:16:10.978,0:16:13.841
지혜, 사랑, 관계에 대해 [br]명상하는 겁니다.

0:16:13.876,0:16:16.126
이게 정말로 필요한 겁니다.

0:16:16.167,0:16:19.358
우유잔에 우유를 더 채우는 게 아니라

0:16:19.393,0:16:21.637
우유에 초콜릿 가루를 [br]더하는 것입니다.

0:16:21.672,0:16:23.351
그렇게 삶 전체가 나아지죠.

0:16:23.351,0:16:27.256
연습들이 모여 [br]하루를 즐겁게 하니까요.

0:16:28.451,0:16:31.905
다음 단계는 충분히 집중할 수 있을 때

0:16:31.934,0:16:36.111
더 높은 가치들을 이용해 인생의 역경들을[br]재구성하는 것입니다.

0:16:36.146,0:16:38.309
우리 인생에 있어서 다섯 가지 가치는

0:16:38.344,0:16:42.936
감사, 동정, 수용, 의미, 용서입니다

0:16:42.936,0:16:46.965
우리가 프로그램을 구성한 방법은[br]월요일을 감사의 날로 하는 것입니다.

0:16:46.965,0:16:49.085
월요일에는 약간 메튜 헨리처럼 되세요.

0:16:49.085,0:16:52.045
그는 한번 런던에서 도둑질을 당했지만[br]"난 너무 감사해.

0:16:52.045,0:16:55.975
처음으로 도둑질당하는 거야.[br]전에는 그런 적이 없어."

0:16:55.979,0:16:58.957
"난 도둑질당한 거지[br]절도를 하진 않았어."라고 했죠.

0:16:58.992,0:17:00.413
화요일은 동정의 날입니다.

0:17:00.448,0:17:02.050
남들에게 친절하게 대하세요.

0:17:02.085,0:17:03.678
수요일은 수용의 날입니다.

0:17:03.713,0:17:05.816
지금 있는 것을 [br]새로운 시각으로 받아들이세요.

0:17:05.851,0:17:08.258
생각해 보세요. [br]5년 후에도 이게 중요할지.

0:17:08.292,0:17:09.866
목요일은 본질적인 의미,

0:17:09.901,0:17:11.151
금요일은 용서입니다.

0:17:11.151,0:17:14.035
금요일에만 용서를 하면 되고

0:17:14.035,0:17:16.035
일주일 내내 용서를 할 [br]필요는 없습니다.

0:17:16.035,0:17:17.323
(웃음)

0:17:17.323,0:17:20.780
그렇다고 꽉 막힌 사람처럼 금요일에

0:17:20.780,0:17:24.002
"화요일이 아니니까 동정할 수 없어."[br]라고 하진 마세요.

0:17:24.037,0:17:26.282
한마디로 융통성 있게 하라는 뜻입니다.

0:17:26.318,0:17:29.794
이런 가치들을 실천하면서

0:17:29.829,0:17:32.084
과학이 영성을 만나게 되면

0:17:32.119,0:17:34.506
변화를 일으킬 수 있는 환경이 생깁니다.

0:17:34.541,0:17:36.702
이는 현자들이 말해온,

0:17:36.702,0:17:39.447
과학이 찾기 시작한 [br]불변의 지혜입니다.

0:17:39.482,0:17:42.233
과학은 영성을 [br]체계적으로 연구하는 것입니다.

0:17:42.233,0:17:44.460
저는 그렇게 믿지만 [br]과학은 영성을 모릅니다.

0:17:44.460,0:17:46.142
언젠가는 알게 되겠죠.

0:17:46.142,0:17:48.960
저는 이것이 지금 아이들에게 [br]필요하다고 생각해요.

0:17:48.960,0:17:52.585
그들은 어른들이 감사하고, 동정하고,

0:17:52.620,0:17:55.098
너그럽게 받아들이고, 의미있게 살고,

0:17:55.133,0:17:57.475
용서하길 바라는데,[br]우리가 그렇게 한다면

0:17:57.475,0:17:59.534
정말 멋진 세상을 [br]만들 수 있을 것입니다.

0:17:59.534,0:18:01.418
감사합니다.

0:18:01.453,0:18:03.657
(박수)