WEBVTT

00:00:08.146 --> 00:00:10.642
¿Cómo se sienten en esta tarde?

00:00:10.677 --> 00:00:13.778
¿Bien? Motivados, inspirados,
excelentes oradores.

00:00:13.778 --> 00:00:16.837
¿Mucho tiempo sin oír el acento
de "Quién quiere ser millonario"?

00:00:16.876 --> 00:00:19.882
Pues aquí lo traigo de vuelta,
al centro del Medio Oeste.

00:00:22.117 --> 00:00:26.557
Llegué a EE. UU. en 1995.

00:00:26.592 --> 00:00:30.966
Había estado estudiando medicina
diez años antes de venir.

00:00:30.988 --> 00:00:34.179
En mi primer año de medicina en 1984,

00:00:34.214 --> 00:00:36.958
presencié una de 
las peores tragedias industriales:

00:00:36.993 --> 00:00:38.430
el desastre de Bhopal,

00:00:38.430 --> 00:00:41.906
donde perdimos quizá decenas
de miles de personas en una noche.

00:00:41.906 --> 00:00:44.810
En aquel tiempo, yo era estudiante
de primer año de medicina.

00:00:44.845 --> 00:00:46.703
En los siguientes ocho a diez años,

00:00:46.738 --> 00:00:48.963
vi numerosos desastres,

00:00:48.998 --> 00:00:51.429
muchos problemas a causa 
de la desnutrición

00:00:51.429 --> 00:00:53.767
y las infecciones, entre otros.

00:00:53.802 --> 00:00:57.634
Así que cuando me preparaba
para viajar a EE. UU. en 1995,

00:00:57.669 --> 00:00:59.983
pensaba que llegaría a Disneylandia.

00:00:59.983 --> 00:01:01.613
Creía que aquí todos eran felices.

00:01:01.648 --> 00:01:04.672
Creía que aquí los niños
crecían en Disneylandia,

00:01:04.672 --> 00:01:06.946
que los adultos jugaban
en casinos de Las Vegas,

00:01:06.946 --> 00:01:09.111
y que al jubilarse 
jugaban bingo en Florida.

00:01:09.146 --> 00:01:12.026
Eso era lo que oía sobre
la vida en EE. UU.

00:01:12.061 --> 00:01:14.421
Veía demasiadas películas.

00:01:14.456 --> 00:01:15.787
Así que cuando llegué aquí,

00:01:15.787 --> 00:01:19.148
vi que aquí había casi
el mismo estrés y sufrimiento

00:01:19.183 --> 00:01:21.965
que veía en los demás países,
eso me impactó.

00:01:22.000 --> 00:01:24.326
Vine para convertirme
en especialista en cáncer.

00:01:24.361 --> 00:01:27.654
Cambié mi rumbo, 
y me dije que quería entender

00:01:27.689 --> 00:01:30.826
por qué el cerebro humano
no sabe cómo ser feliz.

00:01:30.861 --> 00:01:33.035
¿Por qué nos cuesta tanto?

00:01:33.070 --> 00:01:36.605
Así que les daré algunas perlas
que he recogido en ese viaje,

00:01:36.605 --> 00:01:38.221
con el que brindamos un programa

00:01:38.256 --> 00:01:40.899
a más de 50 000 personas al año,

00:01:40.934 --> 00:01:41.947
en la actualidad.

00:01:41.982 --> 00:01:45.186
Hay predisposiciones neuronales
que nos preparan para sufrir.

00:01:45.186 --> 00:01:47.442
Desde luego, hay situaciones externas,

00:01:47.442 --> 00:01:49.295
además de predisposiciones neuronales.

00:01:49.295 --> 00:01:53.004
Por ejemplo, pasamos mucho tiempo
divagando mentalmente.

00:01:53.039 --> 00:01:55.812
Cuando Uds. lavan los platos,

00:01:55.847 --> 00:01:58.673
justo en ese momento,
el cerebro no está lavando los platos,

00:01:58.708 --> 00:02:01.544
su cerebro se encuentra más allá de ello.

00:02:01.544 --> 00:02:04.346
Uds. no están diciendo: 
"Tengo la mejor pareja del mundo,

00:02:04.346 --> 00:02:05.406
y los mejores hijos".

00:02:05.441 --> 00:02:09.425
"¿Cómo es que tengo más dinero
del que necesito?"

00:02:09.460 --> 00:02:12.758
Nos enfocamos en todas las imperfecciones,
en todos los problemas.

00:02:12.793 --> 00:02:14.300
Nuestra mente está divagando.

00:02:14.300 --> 00:02:17.769
Una persona promedio tiene cerca de
150 tareas sin hacer en todo momento.

00:02:17.769 --> 00:02:21.017
Pasamos mucho tiempo
con la atención divagante.

00:02:21.052 --> 00:02:23.388
Y esto es un gran desafío
para el cerebro humano.

00:02:23.423 --> 00:02:26.420
¿Desean saber cuánto tiempo
nos encontramos así?

00:02:26.455 --> 00:02:29.691
Entre el 50 % y 80 % del tiempo
durante el día.

00:02:29.726 --> 00:02:32.703
Así que nuestros colegas en Mayo
eligieron a algunos pacientes

00:02:32.738 --> 00:02:34.443
e intentaron escanearlos,

00:02:34.478 --> 00:02:37.333
ver qué aspecto tiene
el cerebro en reposo,

00:02:37.333 --> 00:02:38.981
cuando no estaban haciendo nada.

00:02:39.016 --> 00:02:42.127
Y esta es la imagen del cerebro en reposo.

00:02:42.162 --> 00:02:45.189
Sé que muchos de Uds. no son radiólogos,

00:02:45.224 --> 00:02:48.721
pero quizás sí puedan notar
que parece ser un lugar muy activo.

00:02:48.756 --> 00:02:50.960
Es muy parecido a un mercado de pescados.

00:02:50.995 --> 00:02:52.691
(Risas)

00:02:52.726 --> 00:02:55.114
Esas manchas azules y rojas
que están viendo,

00:02:55.149 --> 00:02:56.671
que se forman y se disuelven,

00:02:56.706 --> 00:02:58.452
son, en realidad, redes cerebrales.

00:02:58.487 --> 00:03:01.464
El modo de funcionar del cerebro,
nuestro cerebro está diseñado

00:03:01.499 --> 00:03:06.203
como una red gigante de entre
86 y 90 mil millones de neuronas.

00:03:06.238 --> 00:03:09.532
Estas redes colaboran
para crear dos modos del cerebro.

00:03:09.567 --> 00:03:12.341
El primer modo del cerebro
es el modo enfocado.

00:03:12.376 --> 00:03:13.868
El modo enfocado se activa

00:03:13.903 --> 00:03:16.445
cuando están procesando
algo muy interesante,

00:03:16.478 --> 00:03:18.003
muy novedoso o significativo.

00:03:18.038 --> 00:03:20.432
Por ejemplo, si ven un elefante bebé

00:03:20.432 --> 00:03:22.484
caminando distraído en el estacionamiento,

00:03:22.519 --> 00:03:25.170
eso activaría el modo enfocado
del cerebro.

00:03:25.170 --> 00:03:27.013
O cuando están haciendo puenting,

00:03:27.013 --> 00:03:29.009
justo en ese momento, en medio del vacío,

00:03:29.009 --> 00:03:31.959
no dirían: "¿Cuál era ese correo 
que tenía que responder?"

00:03:31.959 --> 00:03:33.653
¡Bum! Ya es muy tarde.

00:03:33.653 --> 00:03:37.264
Jugar con un bebé también activa
el modo enfocado.

00:03:37.869 --> 00:03:41.260
El bebé está feliz
con toda la atención que recibe.

00:03:41.544 --> 00:03:44.169
Ese es el primer modo del cerebro:
el modo enfocado.

00:03:44.204 --> 00:03:47.346
A nuestro cerebro le encanta
estar en ese modo.

00:03:47.346 --> 00:03:50.340
Pero las veces que estamos en ese modo
no son suficientes.

00:03:50.340 --> 00:03:53.231
El segundo modo del cerebro es:

00:03:53.266 --> 00:03:54.485
el modo por defecto.

00:03:54.520 --> 00:03:56.143
¿Alguna vez, cuando leen un libro,

00:03:56.178 --> 00:03:59.212
leen media página
y dicen: "¿Qué estaba leyendo?"

00:03:59.247 --> 00:04:01.269
¿Dónde estaban en ese momento?

00:04:01.304 --> 00:04:02.375
Divagando mentalmente.

00:04:02.375 --> 00:04:04.066
Tenían todos sus archivos abiertos;

00:04:04.066 --> 00:04:08.547
una persona promedio tiene cerca de
150 tareas sin hacer en todo momento.

00:04:08.582 --> 00:04:10.960
Entonces pasamos...

00:04:10.995 --> 00:04:15.184
¿desean saber cuánta parte del día
estamos en ese modo de divagación mental?

00:04:15.219 --> 00:04:17.341
Entre un 50 % y un 80 % del tiempo.

00:04:17.377 --> 00:04:20.151
Mientras estamos hablando,
2 o 3 mil millones de personas

00:04:20.185 --> 00:04:23.175
están caminando en el mundo
sin saber dónde están.

00:04:23.210 --> 00:04:26.321
Porque experimentan la atención divagante.

00:04:26.356 --> 00:04:29.101
Esa es la realidad. Asusta, ¿verdad?

00:04:29.136 --> 00:04:32.644
Estoy seguro de que muchos
han experimentado esto.

00:04:32.679 --> 00:04:34.465
Le dicen tres cosas a su pareja,

00:04:34.500 --> 00:04:37.204
y así lucen, totalmente en blanco,

00:04:37.239 --> 00:04:39.720
como si sus sonidos, sus palabras
fueran clics.

00:04:39.755 --> 00:04:42.764
Veo que para muchos de Uds.
es una situación familiar, ¿no?

00:04:42.799 --> 00:04:45.276
¿Alguna vez le han leído
un libro a un niño

00:04:45.311 --> 00:04:48.636
y no tienen idea de lo que leyeron,
quizás intentaron omitir páginas,

00:04:48.671 --> 00:04:50.815
y el niño se dio cuenta de lo que hacían?

00:04:50.850 --> 00:04:51.772
¿Sí, sí, sí?

00:04:51.807 --> 00:04:53.268
Y estos son los dos modos.

00:04:53.303 --> 00:04:56.016
Este es el modo por defecto,
donde pasamos mucho tiempo.

00:04:56.051 --> 00:04:57.706
Las investigaciones demuestran

00:04:57.741 --> 00:05:00.250
que cuanto más tiempo
pasamos en el modo por defecto,

00:05:00.285 --> 00:05:03.345
mayor es el riesgo de ansiedad, depresión,

00:05:03.380 --> 00:05:06.630
déficit de atención y, quizás,
incluso demencia.

00:05:06.630 --> 00:05:08.480
Y la forma cómo funciona el cerebro,

00:05:08.480 --> 00:05:11.057
cuando usamos una red particular,
se vuelve más fuerte.

00:05:11.057 --> 00:05:12.962
Por lo que nos quedamos estancados.

00:05:12.997 --> 00:05:16.209
Estamos constantemente
alternando entre los dos modos,

00:05:16.244 --> 00:05:18.967
pero cuando tenemos
demasiados archivos abiertos,

00:05:19.002 --> 00:05:20.666
lo que a todos les pasa,

00:05:20.666 --> 00:05:24.592
¿hay alguien aquí que tenga menos de
20 identificaciones de usuario?

00:05:24.627 --> 00:05:25.854
(Risas)

00:05:25.889 --> 00:05:29.276
Nuestro cerebro no evolucionó
a favor de nuestra necesidad

00:05:29.311 --> 00:05:31.774
de procesar 20 identificaciones
de usuario, ¿no?

00:05:31.774 --> 00:05:33.984
Nos enfocamos en
seguridad y supervivencia.

00:05:34.019 --> 00:05:34.755
Eso es un reto:

00:05:34.755 --> 00:05:37.535
El cerebro evolucionó a favor
de seguridad y supervivencia,

00:05:37.535 --> 00:05:40.010
queremos que nos dé paz y felicidad.

00:05:40.045 --> 00:05:41.149
Por eso nos estancamos.

00:05:41.184 --> 00:05:43.361
Este fue un primer desafío que noté,

00:05:43.396 --> 00:05:45.682
las predisposiciones neuronales,

00:05:45.717 --> 00:05:48.591
la tendencia de nuestra mente a divagar.

00:05:48.626 --> 00:05:52.361
El segundo desafío es nuestra atención
hacia las amenazas y la imperfección.

00:05:52.396 --> 00:05:55.587
Personalmente, he tenido
múltiples problemas de salud.

00:05:55.622 --> 00:05:59.895
He tenido varios infartos,
numerosas embolias cerebrales,

00:05:59.930 --> 00:06:02.368
varios cánceres, casi muero muchas veces,

00:06:02.368 --> 00:06:04.301
todo en mi mente, nada de eso ocurrió.

00:06:04.336 --> 00:06:06.519
Imagino todas estas enfermedades.

00:06:06.554 --> 00:06:09.995
Me veo bastante bien conservado
para todo eso, ¿verdad?

00:06:10.030 --> 00:06:11.971
Uno de mis oncólogos dijo eso.

00:06:12.006 --> 00:06:17.249
Así que paso mucho tiempo
viviendo con miedos imaginarios.

00:06:17.327 --> 00:06:19.004
Cuando Uds. ven esta imagen,

00:06:19.039 --> 00:06:21.902
estoy seguro de que su atención
se centrará en la araña, ¿no?

00:06:21.902 --> 00:06:24.327
La araña tiene la atención
de amenaza inmediata.

00:06:24.327 --> 00:06:26.964
Déjenme preguntarles,
¿Qué es lo más amenazante en 2015?

00:06:26.999 --> 00:06:29.575
¿Las arañas o las donas?
¿Qué creen?

00:06:29.610 --> 00:06:31.540
¿Cuántos creen que son las donas?

00:06:31.575 --> 00:06:34.472
Que conste que todos aseguran
que son las donas.

00:06:34.507 --> 00:06:36.202
Así que cuando van a una fiesta,

00:06:36.237 --> 00:06:37.832
sirven una bandeja de donas,

00:06:37.867 --> 00:06:39.490
y hay veinte donas viéndoles,

00:06:39.525 --> 00:06:41.391
no deberían salir corriendo, diciendo:

00:06:41.391 --> 00:06:44.092
"¡Dios mío, están sirviendo donas!
¡Quieren matarme!

00:06:44.127 --> 00:06:45.466
No regresaremos a su casa,

00:06:45.501 --> 00:06:48.468
porque intentaron matarnos
con donas", ¿verdad?

00:06:48.503 --> 00:06:50.553
No, sino que nos sentimos
atraídos por ellas

00:06:50.553 --> 00:06:53.846
porque a nuestros ancestros les atraían
las comidas ricas en calorías.

00:06:53.846 --> 00:06:55.644
Tenemos predisposiciones evolutivas

00:06:55.679 --> 00:06:58.221
que no son realmente de adaptación.

00:06:58.256 --> 00:07:01.019
Así que este es el segundo desafío:
el sesgo negativo.

00:07:01.054 --> 00:07:02.962
Otro desafío es la adaptación hedónica.

00:07:02.962 --> 00:07:04.222
Sé que Uds. ya lo notaron,

00:07:04.257 --> 00:07:06.370
"Cielo, te amo, pero por favor, cambia".

00:07:06.405 --> 00:07:08.243
¿Alguna vez les ha pasado?

00:07:08.278 --> 00:07:10.432
El primer año de casados,
todo es maravilloso.

00:07:10.467 --> 00:07:11.786
Veinte años de casados

00:07:11.821 --> 00:07:13.162
--tengo 21 años de casado,

00:07:13.197 --> 00:07:15.004
he dicho esto en frente de mi esposa--

00:07:15.009 --> 00:07:17.906
después de veinte años,
la relación se vuelve muy aburrida.

00:07:17.941 --> 00:07:19.534
A los 30 años, empeora mucho más.

00:07:19.539 --> 00:07:22.588
Nos acostumbramos a lo bueno.

00:07:22.623 --> 00:07:25.480
Un paciente me dijo:
"Me divorcié de la mujer que amaba".

00:07:25.515 --> 00:07:27.128
Lo que es algo muy triste de oír

00:07:27.163 --> 00:07:29.718
porque nos acostumbramos a lo bueno

00:07:29.753 --> 00:07:32.171
y empezamos a enfocarnos
en las imperfecciones.

00:07:32.206 --> 00:07:34.186
Y hay otras predisposiciones neuronales;

00:07:34.221 --> 00:07:35.978
solo compartí algunas de ellas.

00:07:36.013 --> 00:07:38.674
Lo que ocurre es que
dichas predisposiciones neuronales

00:07:38.709 --> 00:07:41.310
no nos permiten disfrutar de la vida.

00:07:41.345 --> 00:07:42.847
Y eso fue lo que aprendí.

00:07:42.882 --> 00:07:47.723
La felicidad tiene muy poco que ver
con tener muchos recursos,

00:07:47.758 --> 00:07:49.963
no tener desnutrición ni infecciones.

00:07:49.998 --> 00:07:53.849
La felicidad es ese estado interior.
Pero ¿cómo lo cultivamos?

00:07:53.884 --> 00:07:56.326
Les daré un breve ejemplo de ello.

00:07:56.361 --> 00:07:58.179
Voy a compartir con Uds.

00:07:58.214 --> 00:08:02.336
algunas prácticas que pueden aplicar
en su vida ahora mismo;

00:08:02.336 --> 00:08:04.876
haremos un par de estas prácticas aquí,

00:08:04.911 --> 00:08:06.751
para que puedan incluirlas en su vida.

00:08:06.835 --> 00:08:09.448
Haré lo que llamamos "Programa 5-3-2".

00:08:09.483 --> 00:08:12.624
La primera técnica es con 5 personas.

00:08:12.659 --> 00:08:14.179
Cuando despiertan en la mañana,

00:08:14.179 --> 00:08:18.405
¿cuánto tarda su mente en divagar
después de despertarse?

00:08:18.440 --> 00:08:21.356
¿Son pocos segundos
o es menos de cinco segundos?

00:08:21.391 --> 00:08:23.225
Menos de cinco segundos, ¿verdad?

00:08:23.225 --> 00:08:24.997
¿Qué debo hacer?
¿Qué debería temer?

00:08:24.997 --> 00:08:26.314
Les sugiero esto:

00:08:26.349 --> 00:08:28.573
Cuando se despierten en la mañana,

00:08:28.608 --> 00:08:32.424
piensen en cinco personas por quienes
estén agradecidos de tener en sus vidas

00:08:32.460 --> 00:08:34.605
antes de sacar los pies de su cama.

00:08:34.640 --> 00:08:36.615
Vamos a practicarlo juntos

00:08:36.650 --> 00:08:38.284
para explicarles de qué se trata.

00:08:38.320 --> 00:08:41.164
Vamos todos a cerrar los ojos
durante dos minutos,

00:08:41.200 --> 00:08:42.640
y les guiaré en esta práctica,

00:08:42.676 --> 00:08:45.272
y si están viéndola en vídeo
en un lugar seguro,

00:08:45.307 --> 00:08:47.369
por favor, háganlo también.

00:08:47.404 --> 00:08:51.645
Así que les explicaré qué hacer.

00:08:51.680 --> 00:08:55.410
Imaginen que se están
despertando esta mañana.

00:08:55.445 --> 00:08:57.866
Noten el color de la habitación
donde despertaron.

00:09:01.751 --> 00:09:05.527
Piensen en la primera persona en su vida
por la cual están agradecidos.

00:09:07.992 --> 00:09:11.277
Piensen en las muchas maneras que
esta persona ha influido en su vida.

00:09:13.172 --> 00:09:15.983
Y expresen su agradecimiento
en silencio a esta persona.

00:09:18.618 --> 00:09:19.944
Segunda persona.

00:09:21.599 --> 00:09:23.182
Vean a esta persona a los ojos,

00:09:23.217 --> 00:09:25.542
aprecien el color de sus ojos.

00:09:27.267 --> 00:09:29.687
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

00:09:32.042 --> 00:09:33.961
Tercera persona.

00:09:35.166 --> 00:09:37.852
Vuelvan al primer recuerdo
que tengan de esta persona.

00:09:40.957 --> 00:09:43.720
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

00:09:47.135 --> 00:09:48.663
Cuarta persona.

00:09:50.168 --> 00:09:52.433
Imaginen que esta persona está muy feliz,

00:09:52.468 --> 00:09:54.735
donde sea que esté en este momento.

00:09:57.980 --> 00:10:00.787
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

00:10:03.222 --> 00:10:05.263
Retrocedan en el tiempo y véanse a Uds.

00:10:05.298 --> 00:10:07.126
cuando tenían ocho años.

00:10:09.411 --> 00:10:11.801
Observen el peinado de entonces.

00:10:14.566 --> 00:10:17.489
Expresen en silencio su agradecimiento
a su yo de ocho años.

00:10:21.824 --> 00:10:24.708
Piensen en un ser querido
que haya fallecido.

00:10:26.973 --> 00:10:29.587
Abracen a esa persona virtualmente.

00:10:32.012 --> 00:10:34.554
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

00:10:37.519 --> 00:10:40.167
Cuando hayan terminado, abran los ojos.

00:10:43.607 --> 00:10:45.479
No sabía hasta dónde había llegado,

00:10:45.479 --> 00:10:47.009
también había cerrado los ojos.

00:10:47.009 --> 00:10:49.167
Me alegra haber estado
sobre la alfombra roja.

00:10:49.202 --> 00:10:51.737
Y esta es la primera práctica.

00:10:51.737 --> 00:10:55.224
Les ayudará a enfocarse en lo que
es más importante en su vida.

00:10:55.259 --> 00:10:59.962
¿Cuántos conocen a alguien que vale
varios billones de dólares para Uds.?

00:10:59.992 --> 00:11:01.005
Todos, ¿cierto?

00:11:01.040 --> 00:11:04.476
Les invito a enfocarse
en su valor máximo neto,

00:11:04.511 --> 00:11:05.964
lo más valioso para Uds.

00:11:05.964 --> 00:11:08.897
No despierten pensando:
"¿qué debo hacer? ¿qué debería temer?"

00:11:08.897 --> 00:11:09.947
ni en plazos vencidos.

00:11:09.952 --> 00:11:11.913
Luego en la tarde a las tres en punto,

00:11:11.913 --> 00:11:13.573
sienten que les están juzgando.

00:11:13.573 --> 00:11:16.553
¿Alguien lucha con sentirse
demasiado apreciado en la vida?

00:11:16.553 --> 00:11:20.015
Porque si se sienten muy apreciados,
nadie los juzgaría negativamente.

00:11:20.050 --> 00:11:21.756
Eso no es ningún desafío, ¿cierto?

00:11:21.791 --> 00:11:25.739
Cuando su autoestima esté baja
y se estén saliendo del camino,

00:11:25.739 --> 00:11:28.012
piensen en 3 personas
que se preocupen por Uds.;

00:11:28.047 --> 00:11:29.546
los traerá de vuelta a la ruta.

00:11:29.546 --> 00:11:31.537
La idea no es no salirse del camino,

00:11:31.572 --> 00:11:33.424
porque todos pasaremos por eso.

00:11:33.424 --> 00:11:35.402
La clave es cuán rápido nos recuperamos,

00:11:35.402 --> 00:11:37.379
para no terminar en una zanja.

00:11:37.414 --> 00:11:38.803
Esta es la primera práctica.

00:11:38.803 --> 00:11:40.540
Un consejo: tomen una nota adhesiva,

00:11:40.540 --> 00:11:43.183
escriban "gratitud" en ella
y péguenla en su espejo.

00:11:43.215 --> 00:11:45.487
Cuando se despierten,
si olvidan este ejercicio,

00:11:45.487 --> 00:11:47.911
al encontrarse en el baño
verán esa nota;

00:11:47.911 --> 00:11:50.847
regresen a la cama y empiecen de nuevo.

00:11:50.847 --> 00:11:52.743
Así es cómo esto se volverá un hábito.

00:11:52.743 --> 00:11:55.273
Esta es la primera práctica.

00:11:55.273 --> 00:11:59.497
El segundo momento de intencionalidad
es al regresar a casa.

00:11:59.497 --> 00:12:02.799
Digamos que están con su pareja,
y aparece su amigo de la secundaria.

00:12:02.799 --> 00:12:05.636
¿Quién será más interesante
en los siguientes cinco minutos?

00:12:06.066 --> 00:12:08.026
El amigo de la secundaria. Absolutamente.

00:12:08.026 --> 00:12:10.012
¿Por qué? Porque es la novedad.

00:12:10.012 --> 00:12:12.335
Entre Uds. y su amigo
de secundaria, hay novedad,

00:12:12.395 --> 00:12:14.999
entre Uds. y su pareja,
asumo, es amor.

00:12:15.034 --> 00:12:18.490
¿Ven cómo lo nuevo vence al amor?

00:12:18.525 --> 00:12:20.716
100 % del tiempo.

00:12:20.751 --> 00:12:22.575
Si quieren disfrutar su vida personal,

00:12:22.575 --> 00:12:25.381
la clave es encontrar
la novedad en el amor.

00:12:25.416 --> 00:12:28.110
Digamos que no han visto
a su pareja por 30 días.

00:12:28.145 --> 00:12:31.730
Habrá algo nuevo después
de ese tiempo, ¿verdad?

00:12:31.730 --> 00:12:35.062
La idea es ver a su familia
al final de cada día, intencionalmente,

00:12:35.097 --> 00:12:38.465
como si la vieran después de 30 días.

00:12:38.500 --> 00:12:39.584
Lo que hago es

00:12:39.584 --> 00:12:42.623
--no tengo mi celular conmigo ahora,
asumamos que esto lo sea--

00:12:42.658 --> 00:12:44.914
lo primero que hago
cuando estoy en el garaje es

00:12:44.949 --> 00:12:46.227
mirar mi celular,

00:12:46.262 --> 00:12:47.715
reviso mis correos.

00:12:47.750 --> 00:12:49.730
Una vez que lo hago,
no quiero ser...

00:12:49.765 --> 00:12:52.172
Había una foto reciente en Internet

00:12:52.207 --> 00:12:54.178
de dos esposos abrazándose,

00:12:54.213 --> 00:12:56.692
pero a escondidas,
ambos revisaban sus correos.

00:12:56.727 --> 00:12:59.349
No quiero hacer eso en casa.

00:12:59.384 --> 00:13:01.059
Por eso lo dejo de lado;

00:13:01.059 --> 00:13:03.950
me digo que me voy a encontrar
con personas muy especiales

00:13:03.985 --> 00:13:06.211
a las que no he visto por un tiempo,

00:13:06.246 --> 00:13:08.512
y por tres minutos los veo,

00:13:08.547 --> 00:13:11.585
como si no los hubiera visto
en mucho tiempo.

00:13:11.620 --> 00:13:14.413
Recuerdo la fugacidad,
porque nuestra hija de diez años

00:13:14.413 --> 00:13:16.394
terminará la universidad en 2 000 noches.

00:13:16.394 --> 00:13:19.084
Tengo un tiempo finito.
Tenemos un tiempo finito en todo.

00:13:19.084 --> 00:13:20.527
Y lo tercero, y muy importante

00:13:20.562 --> 00:13:23.000
y muy difícil de hacer será:

00:13:23.035 --> 00:13:25.983
durante los tres primeros minutos
que estén con su familia,

00:13:26.018 --> 00:13:28.112
no intenten mejorar a nadie.

00:13:28.147 --> 00:13:30.280
Esto es algo muy difícil

00:13:30.315 --> 00:13:33.304
porque tenemos una máquina
de hallar defectos, ¿no?

00:13:33.339 --> 00:13:37.940
Sus sonrisas son una admisión de culpa.

00:13:37.975 --> 00:13:40.143
Dos ideas de ayuda aquí:

00:13:40.178 --> 00:13:43.522
Una es estar genuinamente interesado
en qué están interesados ellos,

00:13:43.557 --> 00:13:46.087
y la segunda es elogiar creativamente.

00:13:46.122 --> 00:13:49.008
Probablemente, esta será
mi idea más útil esta noche.

00:13:49.043 --> 00:13:51.350
Cuando no tengan la atención de su pareja,

00:13:51.385 --> 00:13:53.199
recuerden estas palabras.

00:13:53.199 --> 00:13:54.892
Funcionan el 100 % del tiempo.

00:13:54.892 --> 00:13:56.573
Empiezan de esta manera:

00:13:56.608 --> 00:13:58.517
"Cielo, estabas en lo cierto cuando..."

00:13:58.552 --> 00:14:00.242
y luego lo rellenan con algo.

00:14:00.242 --> 00:14:01.056
(Risas)

00:14:01.056 --> 00:14:03.678
Funcionará, todos aman
escuchar que tenían razón.

00:14:03.713 --> 00:14:06.356
Tendrán cinco minutos 
de completa atención.

00:14:06.391 --> 00:14:09.471
"Sí, sí, dime cómo estaba en lo cierto".

00:14:09.506 --> 00:14:10.854
No lo hacemos lo suficiente.

00:14:10.854 --> 00:14:13.459
La tercera práctica es dos segundos.

00:14:13.459 --> 00:14:15.500
Y esta es cómo nos miramos el uno al otro,

00:14:15.535 --> 00:14:17.508
cómo nos conectamos entre nosotros.


00:14:17.543 --> 00:14:20.367
Digamos que estamos haciendo
una barbacoa en el patio,

00:14:20.402 --> 00:14:22.443
y este caballero aparece.

00:14:22.478 --> 00:14:24.662
Mmm... ¿lo invitarían a unírseles?

00:14:24.697 --> 00:14:27.848
"Venga, por favor cene con nosotros".

00:14:27.883 --> 00:14:28.968
O algo así.

00:14:29.003 --> 00:14:30.952
Probablemente llamarían al 911, ¿no?

00:14:30.987 --> 00:14:32.935
Pero nuestros ancestros no tenían 911,

00:14:32.935 --> 00:14:34.963
tenían que hacer un juicio rápido:

00:14:34.963 --> 00:14:36.363
¿Es esta persona confiable?

00:14:36.363 --> 00:14:39.185
¿Puedo confiarle mi ganado,
mi casa, mi familia?

00:14:39.185 --> 00:14:40.707
Desarrollamos atención crítica.

00:14:40.742 --> 00:14:43.598
Cuando miran a este caballero,
les parece bien adaptado,

00:14:43.633 --> 00:14:47.528
pero eso es cuánto tiempo les tomó
hacer estos cinco juicios.

00:14:47.528 --> 00:14:50.556
Saben, nos toma 30 milisegundos

00:14:50.591 --> 00:14:54.322
decidir si alguien es confiable o no.

00:14:54.357 --> 00:14:59.286
30 milisegundos, incluso antes de saber
quién es esa persona.

00:14:59.384 --> 00:15:01.283
Pero cuando lo miran,

00:15:01.318 --> 00:15:03.666
él tiene las mismas
predisposiciones neuronales.

00:15:03.701 --> 00:15:06.053
Pasa mucho tiempo con su mente divagando.

00:15:06.053 --> 00:15:08.131
Se enfoca en amenazas e imperfecciones.

00:15:08.131 --> 00:15:09.465
Lleva un sesgo negativo.

00:15:09.465 --> 00:15:10.820
Se acostumbra a lo bueno.

00:15:10.855 --> 00:15:14.199
Hace comparaciones, no se siente bien
consigo mismo.

00:15:14.234 --> 00:15:16.347
Y la atención amable es muy simple.

00:15:16.382 --> 00:15:20.673
Cuando vean a las personas,
antes de que su mente juzgue a otros,

00:15:20.708 --> 00:15:22.871
por los primeros dos segundos,

00:15:22.906 --> 00:15:25.528
en vez de ver negativamente
o en forma neutral,

00:15:25.563 --> 00:15:29.535
orienten su corazón y exprésenles
en silencio: "Te deseo lo mejor".

00:15:29.535 --> 00:15:32.274
Les deseo lo mejor. Les deseo esperanza.
Les deseo salud.

00:15:32.274 --> 00:15:34.614
Así es cómo necesitamos
crear nuestro mundo:

00:15:34.614 --> 00:15:36.701
deseando lo mejor a los demás, 
en silencio.

00:15:36.701 --> 00:15:37.794
No necesitan decirlo.

00:15:37.794 --> 00:15:39.385
Es solo un deseo en privado.

00:15:39.385 --> 00:15:42.061
Pueden considerar una oración
de 2 segundos para el otro,

00:15:42.061 --> 00:15:43.711
si practican alguna religión.

00:15:43.711 --> 00:15:47.938
Lo que pasa es que nuestro compromiso
con el mundo, cambia.

00:15:47.938 --> 00:15:49.633
Su percepción de amenaza se reduce.

00:15:49.668 --> 00:15:53.321
Ahora, no quiero que empiecen esto
a las 2 de la mañana en el centro,

00:15:53.321 --> 00:15:55.397
cuando dos grandes sombras
vengan hacia Uds.

00:15:55.397 --> 00:15:59.471
Deben empezar en un lugar seguro.

00:15:59.506 --> 00:16:01.364
Miren al mundo

00:16:01.399 --> 00:16:04.091
del modo en que quieren que
el mundo mire a sus hijos.

00:16:04.126 --> 00:16:07.012
Estas son pequeñas 
prácticas intencionales.

00:16:07.047 --> 00:16:10.943
No estamos meditando
sobre el vacío o la respiración.

00:16:10.978 --> 00:16:13.841
Estamos meditando sobre sabiduría,
amor y relaciones.

00:16:13.876 --> 00:16:16.396
Esto es lo que necesitamos
y lo estamos esparciendo.

00:16:16.396 --> 00:16:19.358
No estamos agregando más leche
a su vaso de leche,

00:16:19.393 --> 00:16:21.637
estamos agregando chocolate en polvo
a su leche.

00:16:21.672 --> 00:16:23.781
Toda la vida se vuelve mejor,

00:16:23.781 --> 00:16:28.416
porque se unen para mejorarles el día.

00:16:28.451 --> 00:16:31.965
Las siguientes prácticas son para cuando
tengan el control de su atención:

00:16:31.965 --> 00:16:36.111
es replantear los desafíos de su vida
usando principios de mayor nivel,

00:16:36.146 --> 00:16:38.309
y estos son los 5 principios 
en nuestra vida:

00:16:38.344 --> 00:16:42.740
gratitud, compasión, aceptación,
significado y perdón.

00:16:42.740 --> 00:16:46.255
El modo que estructuramos nuestro programa
es: lunes son días de gratitud.

00:16:46.288 --> 00:16:49.120
Los lunes sean como Matthew Henry.

00:16:49.155 --> 00:16:52.055
Una vez, le robaron en Londres
y dijo: "Estoy agradecido.

00:16:52.061 --> 00:16:55.955
Es la primera vez que me roban.
Nunca me habían robado. Qué bueno es".

00:16:55.979 --> 00:16:58.957
"Yo fui al que robaron, no quien robó".

00:16:58.992 --> 00:17:00.413
Martes es compasión.

00:17:00.448 --> 00:17:02.050
Sean amables con otros.

00:17:02.085 --> 00:17:03.678
Miércoles es aceptación.

00:17:03.713 --> 00:17:05.816
Sean creativos trabajando en ello.

00:17:05.851 --> 00:17:08.258
Piensen en: ¿Importará 
dentro de cinco años?

00:17:08.292 --> 00:17:09.946
Jueves es de profundo significado.

00:17:09.946 --> 00:17:11.247
El viernes es de perdón.

00:17:11.281 --> 00:17:14.175
Noten que en nuestro programa,
Uds. solo perdonan en viernes,

00:17:14.175 --> 00:17:16.678
no tienen que perdonar en toda la semana.

00:17:16.713 --> 00:17:17.865
(Risas)

00:17:17.865 --> 00:17:21.057
No quiere decir que si Uds. son raros
vayan a decir en un viernes:

00:17:21.057 --> 00:17:24.002
"No puedo ser compasivo
porque compasión solo son los martes".

00:17:24.037 --> 00:17:26.282
Quiere decir ser fluido y sencillo.

00:17:26.318 --> 00:17:29.619
La idea es que, al aplicar 
estos principios,

00:17:29.619 --> 00:17:32.284
cuando la ciencia se encuentre
con la espiritualidad,

00:17:32.284 --> 00:17:34.506
creará un ambiente para el cambio.

00:17:34.541 --> 00:17:36.142
Esta es sabiduría eterna,

00:17:36.142 --> 00:17:39.332
que los sabios nos contaron,
que los científicos están encontrando.

00:17:39.332 --> 00:17:42.578
La ciencia no es más que el estudio
sistemático de la espiritualidad.

00:17:42.578 --> 00:17:44.570
Eso es lo que creo;
la ciencia no lo sabe.

00:17:44.570 --> 00:17:46.342
La ciencia lo sabrá en algún momento.

00:17:46.342 --> 00:17:48.760
Creo que esto es lo que
nuestros niños necesitan.

00:17:48.795 --> 00:17:52.585
Ellos quieren que los adultos seamos
agradecidos, compasivos,

00:17:52.620 --> 00:17:55.188
comprensivos, que vivamos
nuestra vida con significado

00:17:55.188 --> 00:17:57.510
y que perdonemos, y si hacemos eso,

00:17:57.545 --> 00:17:59.654
crearemos un mundo maravilloso para ellos.

00:17:59.654 --> 00:18:01.418
Gracias.

00:18:01.453 --> 00:18:03.657
(Aplausos)