¿Cómo se sienten en esta tarde?
¿Bien? Motivados, inspirados, excelentes oradores.
¿Mucho tiempo sin oír el acento de "Quién quiere ser millonario"?
Pues aquí lo traigo de vuelta, al centro del Medio Oeste.
Llegué a EE. UU. en 1995.
Había estado estudiando medicina diez años antes de venir.
En mi primer año de medicina en 1984,
presencié una de las peores tragedias industriales:
el desastre de Bhopal,
donde perdimos quizá decenas de miles de personas en una noche.
En aquel tiempo, yo era estudiante de primer año de medicina.
En los siguientes ocho a diez años,
vi numerosos desastres,
muchos problemas a causa de la desnutrición
y las infecciones, entre otros.
Así que cuando me preparaba para viajar a EE. UU. en 1995,
pensaba que llegaría a Disneylandia.
Creía que aquí todos eran felices.
Creía que aquí los niños crecían en Disneylandia,
que los adultos jugaban en casinos de Las Vegas,
y que al jubilarse jugaban bingo en Florida.
Eso era lo que oía sobre la vida en EE. UU.
Veía demasiadas películas.
Así que cuando llegué aquí,
vi que aquí había casi el mismo estrés y sufrimiento
que veía en los demás países, eso me impactó.
Vine para convertirme en especialista en cáncer.
Cambié mi rumbo, y me dije que quería entender
por qué el cerebro humano no sabe cómo ser feliz.
¿Por qué nos cuesta tanto?
Así que les daré algunas perlas que he recogido en ese viaje,
con el que brindamos un programa
a más de 50 000 personas al año,
en la actualidad.
Hay predisposiciones neuronales que nos preparan para sufrir.
Desde luego, hay situaciones externas,
además de predisposiciones neuronales.
Por ejemplo, pasamos mucho tiempo divagando mentalmente.
Cuando Uds. lavan los platos,
justo en ese momento, el cerebro no está lavando los platos,
su cerebro se encuentra más allá de ello.
Uds. no están diciendo: "Tengo la mejor pareja del mundo,
y los mejores hijos".
"¿Cómo es que tengo más dinero del que necesito?"
Nos enfocamos en todas las imperfecciones, en todos los problemas.
Nuestra mente está divagando.
Una persona promedio tiene cerca de 150 tareas sin hacer en todo momento.
Pasamos mucho tiempo con la atención divagante.
Y esto es un gran desafío para el cerebro humano.
¿Desean saber cuánto tiempo nos encontramos así?
Entre el 50 % y 80 % del tiempo durante el día.
Así que nuestros colegas en Mayo eligieron a algunos pacientes
e intentaron escanearlos,
ver qué aspecto tiene el cerebro en reposo,
cuando no estaban haciendo nada.
Y esta es la imagen del cerebro en reposo.
Sé que muchos de Uds. no son radiólogos,
pero quizás sí puedan notar que parece ser un lugar muy activo.
Es muy parecido a un mercado de pescados.
(Risas)
Esas manchas azules y rojas que están viendo,
que se forman y se disuelven,
son, en realidad, redes cerebrales.
El modo de funcionar del cerebro, nuestro cerebro está diseñado
como una red gigante de entre 86 y 90 mil millones de neuronas.
Estas redes colaboran para crear dos modos del cerebro.
El primer modo del cerebro es el modo enfocado.
El modo enfocado se activa
cuando están procesando algo muy interesante,
muy novedoso o significativo.
Por ejemplo, si ven un elefante bebé
caminando distraído en el estacionamiento,
eso activaría el modo enfocado del cerebro.
O cuando están haciendo puenting,
justo en ese momento, en medio del vacío,
no dirían: "¿Cuál era ese correo que tenía que responder?"
¡Bum! Ya es muy tarde.
Jugar con un bebé también activa el modo enfocado.
El bebé está feliz con toda la atención que recibe.
Ese es el primer modo del cerebro: el modo enfocado.
A nuestro cerebro le encanta estar en ese modo.
Pero las veces que estamos en ese modo no son suficientes.
El segundo modo del cerebro es:
el modo por defecto.
¿Alguna vez, cuando leen un libro,
leen media página y dicen: "¿Qué estaba leyendo?"
¿Dónde estaban en ese momento?
Divagando mentalmente.
Tenían todos sus archivos abiertos;
una persona promedio tiene cerca de 150 tareas sin hacer en todo momento.
Entonces pasamos...
¿desean saber cuánta parte del día estamos en ese modo de divagación mental?
Entre un 50 % y un 80 % del tiempo.
Mientras estamos hablando, 2 o 3 mil millones de personas
están caminando en el mundo sin saber dónde están.
Porque experimentan la atención divagante.
Esa es la realidad. Asusta, ¿verdad?
Estoy seguro de que muchos han experimentado esto.
Le dicen tres cosas a su pareja,
y así lucen, totalmente en blanco,
como si sus sonidos, sus palabras fueran clics.
Veo que para muchos de Uds. es una situación familiar, ¿no?
¿Alguna vez le han leído un libro a un niño
y no tienen idea de lo que leyeron, quizás intentaron omitir páginas,
y el niño se dio cuenta de lo que hacían?
¿Sí, sí, sí?
Y estos son los dos modos.
Este es el modo por defecto, donde pasamos mucho tiempo.
Las investigaciones demuestran
que cuanto más tiempo pasamos en el modo por defecto,
mayor es el riesgo de ansiedad, depresión,
déficit de atención y, quizás, incluso demencia.
Y la forma cómo funciona el cerebro,
cuando usamos una red particular, se vuelve más fuerte.
Por lo que nos quedamos estancados.
Estamos constantemente alternando entre los dos modos,
pero cuando tenemos demasiados archivos abiertos,
lo que a todos les pasa,
¿hay alguien aquí que tenga menos de 20 identificaciones de usuario?
(Risas)
Nuestro cerebro no evolucionó a favor de nuestra necesidad
de procesar 20 identificaciones de usuario, ¿no?
Nos enfocamos en seguridad y supervivencia.
Eso es un reto:
El cerebro evolucionó a favor de seguridad y supervivencia,
queremos que nos dé paz y felicidad.
Por eso nos estancamos.
Este fue un primer desafío que noté,
las predisposiciones neuronales,
la tendencia de nuestra mente a divagar.
El segundo desafío es nuestra atención hacia las amenazas y la imperfección.
Personalmente, he tenido múltiples problemas de salud.
He tenido varios infartos, numerosas embolias cerebrales,
varios cánceres, casi muero muchas veces,
todo en mi mente, nada de eso ocurrió.
Imagino todas estas enfermedades.
Me veo bastante bien conservado para todo eso, ¿verdad?
Uno de mis oncólogos dijo eso.
Así que paso mucho tiempo viviendo con miedos imaginarios.
Cuando Uds. ven esta imagen,
estoy seguro de que su atención se centrará en la araña, ¿no?
La araña tiene la atención de amenaza inmediata.
Déjenme preguntarles, ¿Qué es lo más amenazante en 2015?
¿Las arañas o las donas? ¿Qué creen?
¿Cuántos creen que son las donas?
Que conste que todos aseguran que son las donas.
Así que cuando van a una fiesta,
sirven una bandeja de donas,
y hay veinte donas viéndoles,
no deberían salir corriendo, diciendo:
"¡Dios mío, están sirviendo donas! ¡Quieren matarme!
No regresaremos a su casa,
porque intentaron matarnos con donas", ¿verdad?
No, sino que nos sentimos atraídos por ellas
porque a nuestros ancestros les atraían las comidas ricas en calorías.
Tenemos predisposiciones evolutivas
que no son realmente de adaptación.
Así que este es el segundo desafío: el sesgo negativo.
Otro desafío es la adaptación hedónica.
Sé que Uds. ya lo notaron,
"Cielo, te amo, pero por favor, cambia".
¿Alguna vez les ha pasado?
El primer año de casados, todo es maravilloso.
Veinte años de casados
--tengo 21 años de casado,
he dicho esto en frente de mi esposa--
después de veinte años, la relación se vuelve muy aburrida.
A los 30 años, empeora mucho más.
Nos acostumbramos a lo bueno.
Un paciente me dijo: "Me divorcié de la mujer que amaba".
Lo que es algo muy triste de oír
porque nos acostumbramos a lo bueno
y empezamos a enfocarnos en las imperfecciones.
Y hay otras predisposiciones neuronales;
solo compartí algunas de ellas.
Lo que ocurre es que dichas predisposiciones neuronales
no nos permiten disfrutar de la vida.
Y eso fue lo que aprendí.
La felicidad tiene muy poco que ver con tener muchos recursos,
no tener desnutrición ni infecciones.
La felicidad es ese estado interior. Pero ¿cómo lo cultivamos?
Les daré un breve ejemplo de ello.
Voy a compartir con Uds.
algunas prácticas que pueden aplicar en su vida ahora mismo;
haremos un par de estas prácticas aquí,
para que puedan incluirlas en su vida.
Haré lo que llamamos "Programa 5-3-2".
La primera técnica es con 5 personas.
Cuando despiertan en la mañana,
¿cuánto tarda su mente en divagar después de despertarse?
¿Son pocos segundos o es menos de cinco segundos?
Menos de cinco segundos, ¿verdad?
¿Qué debo hacer? ¿Qué debería temer?
Les sugiero esto:
Cuando se despierten en la mañana,
piensen en cinco personas por quienes estén agradecidos de tener en sus vidas
antes de sacar los pies de su cama.
Vamos a practicarlo juntos
para explicarles de qué se trata.
Vamos todos a cerrar los ojos durante dos minutos,
y les guiaré en esta práctica,
y si están viéndola en vídeo en un lugar seguro,
por favor, háganlo también.
Así que les explicaré qué hacer.
Imaginen que se están despertando esta mañana.
Noten el color de la habitación donde despertaron.
Piensen en la primera persona en su vida por la cual están agradecidos.
Piensen en las muchas maneras que esta persona ha influido en su vida.
Y expresen su agradecimiento en silencio a esta persona.
Segunda persona.
Vean a esta persona a los ojos,
aprecien el color de sus ojos.
Exprésenle su agradecimiento en silencio.
Tercera persona.
Vuelvan al primer recuerdo que tengan de esta persona.
Exprésenle su agradecimiento en silencio.
Cuarta persona.
Imaginen que esta persona está muy feliz,
donde sea que esté en este momento.
Exprésenle su agradecimiento en silencio.
Retrocedan en el tiempo y véanse a Uds.
cuando tenían ocho años.
Observen el peinado de entonces.
Expresen en silencio su agradecimiento a su yo de ocho años.
Piensen en un ser querido que haya fallecido.
Abracen a esa persona virtualmente.
Exprésenle su agradecimiento en silencio.
Cuando hayan terminado, abran los ojos.
No sabía hasta dónde había llegado,
también había cerrado los ojos.
Me alegra haber estado sobre la alfombra roja.
Y esta es la primera práctica.
Les ayudará a enfocarse en lo que es más importante en su vida.
¿Cuántos conocen a alguien que vale varios billones de dólares para Uds.?
Todos, ¿cierto?
Les invito a enfocarse en su valor máximo neto,
lo más valioso para Uds.
No despierten pensando: "¿qué debo hacer? ¿qué debería temer?"
ni en plazos vencidos.
Luego en la tarde a las tres en punto,
sienten que les están juzgando.
¿Alguien lucha con sentirse demasiado apreciado en la vida?
Porque si se sienten muy apreciados, nadie los juzgaría negativamente.
Eso no es ningún desafío, ¿cierto?
Cuando su autoestima esté baja y se estén saliendo del camino,
piensen en 3 personas que se preocupen por Uds.;
los traerá de vuelta a la ruta.
La idea no es no salirse del camino,
porque todos pasaremos por eso.
La clave es cuán rápido nos recuperamos,
para no terminar en una zanja.
Esta es la primera práctica.
Un consejo: tomen una nota adhesiva,
escriban "gratitud" en ella y péguenla en su espejo.
Cuando se despierten, si olvidan este ejercicio,
al encontrarse en el baño verán esa nota;
regresen a la cama y empiecen de nuevo.
Así es cómo esto se volverá un hábito.
Esta es la primera práctica.
El segundo momento de intencionalidad es al regresar a casa.
Digamos que están con su pareja, y aparece su amigo de la secundaria.
¿Quién será más interesante en los siguientes cinco minutos?
El amigo de la secundaria. Absolutamente.
¿Por qué? Porque es la novedad.
Entre Uds. y su amigo de secundaria, hay novedad,
entre Uds. y su pareja, asumo, es amor.
¿Ven cómo lo nuevo vence al amor?
100 % del tiempo.
Si quieren disfrutar su vida personal,
la clave es encontrar la novedad en el amor.
Digamos que no han visto a su pareja por 30 días.
Habrá algo nuevo después de ese tiempo, ¿verdad?
La idea es ver a su familia al final de cada día, intencionalmente,
como si la vieran después de 30 días.
Lo que hago es
--no tengo mi celular conmigo ahora, asumamos que esto lo sea--
lo primero que hago cuando estoy en el garaje es
mirar mi celular,
reviso mis correos.
Una vez que lo hago, no quiero ser...
Había una foto reciente en Internet
de dos esposos abrazándose,
pero a escondidas, ambos revisaban sus correos.
No quiero hacer eso en casa.
Por eso lo dejo de lado;
me digo que me voy a encontrar con personas muy especiales
a las que no he visto por un tiempo,
y por tres minutos los veo,
como si no los hubiera visto en mucho tiempo.
Recuerdo la fugacidad, porque nuestra hija de diez años
terminará la universidad en 2 000 noches.
Tengo un tiempo finito. Tenemos un tiempo finito en todo.
Y lo tercero, y muy importante
y muy difícil de hacer será:
durante los tres primeros minutos que estén con su familia,
no intenten mejorar a nadie.
Esto es algo muy difícil
porque tenemos una máquina de hallar defectos, ¿no?
Sus sonrisas son una admisión de culpa.
Dos ideas de ayuda aquí:
Una es estar genuinamente interesado en qué están interesados ellos,
y la segunda es elogiar creativamente.
Probablemente, esta será mi idea más útil esta noche.
Cuando no tengan la atención de su pareja,
recuerden estas palabras.
Funcionan el 100 % del tiempo.
Empiezan de esta manera:
"Cielo, estabas en lo cierto cuando..."
y luego lo rellenan con algo.
(Risas)
Funcionará, todos aman escuchar que tenían razón.
Tendrán cinco minutos de completa atención.
"Sí, sí, dime cómo estaba en lo cierto".
No lo hacemos lo suficiente.
La tercera práctica es dos segundos.
Y esta es cómo nos miramos el uno al otro,
cómo nos conectamos entre nosotros.
Digamos que estamos haciendo una barbacoa en el patio,
y este caballero aparece.
Mmm... ¿lo invitarían a unírseles?
"Venga, por favor cene con nosotros".
O algo así.
Probablemente llamarían al 911, ¿no?
Pero nuestros ancestros no tenían 911,
tenían que hacer un juicio rápido:
¿Es esta persona confiable?
¿Puedo confiarle mi ganado, mi casa, mi familia?
Desarrollamos atención crítica.
Cuando miran a este caballero, les parece bien adaptado,
pero eso es cuánto tiempo les tomó hacer estos cinco juicios.
Saben, nos toma 30 milisegundos
decidir si alguien es confiable o no.
30 milisegundos, incluso antes de saber quién es esa persona.
Pero cuando lo miran,
él tiene las mismas predisposiciones neuronales.
Pasa mucho tiempo con su mente divagando.
Se enfoca en amenazas e imperfecciones.
Lleva un sesgo negativo.
Se acostumbra a lo bueno.
Hace comparaciones, no se siente bien consigo mismo.
Y la atención amable es muy simple.
Cuando vean a las personas, antes de que su mente juzgue a otros,
por los primeros dos segundos,
en vez de ver negativamente o en forma neutral,
orienten su corazón y exprésenles en silencio: "Te deseo lo mejor".
Les deseo lo mejor. Les deseo esperanza. Les deseo salud.
Así es cómo necesitamos crear nuestro mundo:
deseando lo mejor a los demás, en silencio.
No necesitan decirlo.
Es solo un deseo en privado.
Pueden considerar una oración de 2 segundos para el otro,
si practican alguna religión.
Lo que pasa es que nuestro compromiso con el mundo, cambia.
Su percepción de amenaza se reduce.
Ahora, no quiero que empiecen esto a las 2 de la mañana en el centro,
cuando dos grandes sombras vengan hacia Uds.
Deben empezar en un lugar seguro.
Miren al mundo
del modo en que quieren que el mundo mire a sus hijos.
Estas son pequeñas prácticas intencionales.
No estamos meditando sobre el vacío o la respiración.
Estamos meditando sobre sabiduría, amor y relaciones.
Esto es lo que necesitamos y lo estamos esparciendo.
No estamos agregando más leche a su vaso de leche,
estamos agregando chocolate en polvo a su leche.
Toda la vida se vuelve mejor,
porque se unen para mejorarles el día.
Las siguientes prácticas son para cuando tengan el control de su atención:
es replantear los desafíos de su vida usando principios de mayor nivel,
y estos son los 5 principios en nuestra vida:
gratitud, compasión, aceptación, significado y perdón.
El modo que estructuramos nuestro programa es: lunes son días de gratitud.
Los lunes sean como Matthew Henry.
Una vez, le robaron en Londres y dijo: "Estoy agradecido.
Es la primera vez que me roban. Nunca me habían robado. Qué bueno es".
"Yo fui al que robaron, no quien robó".
Martes es compasión.
Sean amables con otros.
Miércoles es aceptación.
Sean creativos trabajando en ello.
Piensen en: ¿Importará dentro de cinco años?
Jueves es de profundo significado.
El viernes es de perdón.
Noten que en nuestro programa, Uds. solo perdonan en viernes,
no tienen que perdonar en toda la semana.
(Risas)
No quiere decir que si Uds. son raros vayan a decir en un viernes:
"No puedo ser compasivo porque compasión solo son los martes".
Quiere decir ser fluido y sencillo.
La idea es que, al aplicar estos principios,
cuando la ciencia se encuentre con la espiritualidad,
creará un ambiente para el cambio.
Esta es sabiduría eterna,
que los sabios nos contaron, que los científicos están encontrando.
La ciencia no es más que el estudio sistemático de la espiritualidad.
Eso es lo que creo; la ciencia no lo sabe.
La ciencia lo sabrá en algún momento.
Creo que esto es lo que nuestros niños necesitan.
Ellos quieren que los adultos seamos agradecidos, compasivos,
comprensivos, que vivamos nuestra vida con significado
y que perdonemos, y si hacemos eso,
crearemos un mundo maravilloso para ellos.
Gracias.
(Aplausos)