1
00:00:08,146 --> 00:00:10,642
¿Cómo se sienten en esta tarde?

2
00:00:10,677 --> 00:00:13,778
¿Bien? Motivados, inspirados,
excelentes oradores.

3
00:00:13,778 --> 00:00:16,837
¿Mucho tiempo sin oír el acento
de "Quién quiere ser millonario"?

4
00:00:16,876 --> 00:00:19,882
Pues aquí lo traigo de vuelta,
al centro del Medio Oeste.

5
00:00:22,117 --> 00:00:26,557
Llegué a EE. UU. en 1995.

6
00:00:26,592 --> 00:00:30,966
Había estado estudiando medicina
diez años antes de venir.

7
00:00:30,988 --> 00:00:34,179
En mi primer año de medicina en 1984,

8
00:00:34,214 --> 00:00:36,958
presencié una de 
las peores tragedias industriales:

9
00:00:36,993 --> 00:00:38,430
el desastre de Bhopal,

10
00:00:38,430 --> 00:00:41,906
donde perdimos quizá decenas
de miles de personas en una noche.

11
00:00:41,906 --> 00:00:44,810
En aquel tiempo, yo era estudiante
de primer año de medicina.

12
00:00:44,845 --> 00:00:46,703
En los siguientes ocho a diez años,

13
00:00:46,738 --> 00:00:48,963
vi numerosos desastres,

14
00:00:48,998 --> 00:00:51,429
muchos problemas a causa 
de la desnutrición

15
00:00:51,429 --> 00:00:53,767
y las infecciones, entre otros.

16
00:00:53,802 --> 00:00:57,634
Así que cuando me preparaba
para viajar a EE. UU. en 1995,

17
00:00:57,669 --> 00:00:59,983
pensaba que llegaría a Disneylandia.

18
00:00:59,983 --> 00:01:01,613
Creía que aquí todos eran felices.

19
00:01:01,648 --> 00:01:04,672
Creía que aquí los niños
crecían en Disneylandia,

20
00:01:04,672 --> 00:01:06,946
que los adultos jugaban
en casinos de Las Vegas,

21
00:01:06,946 --> 00:01:09,111
y que al jubilarse 
jugaban bingo en Florida.

22
00:01:09,146 --> 00:01:12,026
Eso era lo que oía sobre
la vida en EE. UU.

23
00:01:12,061 --> 00:01:14,421
Veía demasiadas películas.

24
00:01:14,456 --> 00:01:15,787
Así que cuando llegué aquí,

25
00:01:15,787 --> 00:01:19,148
vi que aquí había casi
el mismo estrés y sufrimiento

26
00:01:19,183 --> 00:01:21,965
que veía en los demás países,
eso me impactó.

27
00:01:22,000 --> 00:01:24,326
Vine para convertirme
en especialista en cáncer.

28
00:01:24,361 --> 00:01:27,654
Cambié mi rumbo, 
y me dije que quería entender

29
00:01:27,689 --> 00:01:30,826
por qué el cerebro humano
no sabe cómo ser feliz.

30
00:01:30,861 --> 00:01:33,035
¿Por qué nos cuesta tanto?

31
00:01:33,070 --> 00:01:36,605
Así que les daré algunas perlas
que he recogido en ese viaje,

32
00:01:36,605 --> 00:01:38,221
con el que brindamos un programa

33
00:01:38,256 --> 00:01:40,899
a más de 50 000 personas al año,

34
00:01:40,934 --> 00:01:41,947
en la actualidad.

35
00:01:41,982 --> 00:01:45,186
Hay predisposiciones neuronales
que nos preparan para sufrir.

36
00:01:45,186 --> 00:01:47,442
Desde luego, hay situaciones externas,

37
00:01:47,442 --> 00:01:49,295
además de predisposiciones neuronales.

38
00:01:49,295 --> 00:01:53,004
Por ejemplo, pasamos mucho tiempo
divagando mentalmente.

39
00:01:53,039 --> 00:01:55,812
Cuando Uds. lavan los platos,

40
00:01:55,847 --> 00:01:58,673
justo en ese momento,
el cerebro no está lavando los platos,

41
00:01:58,708 --> 00:02:01,544
su cerebro se encuentra más allá de ello.

42
00:02:01,544 --> 00:02:04,346
Uds. no están diciendo: 
"Tengo la mejor pareja del mundo,

43
00:02:04,346 --> 00:02:05,406
y los mejores hijos".

44
00:02:05,441 --> 00:02:09,425
"¿Cómo es que tengo más dinero
del que necesito?"

45
00:02:09,460 --> 00:02:12,758
Nos enfocamos en todas las imperfecciones,
en todos los problemas.

46
00:02:12,793 --> 00:02:14,300
Nuestra mente está divagando.

47
00:02:14,300 --> 00:02:17,769
Una persona promedio tiene cerca de
150 tareas sin hacer en todo momento.

48
00:02:17,769 --> 00:02:21,017
Pasamos mucho tiempo
con la atención divagante.

49
00:02:21,052 --> 00:02:23,388
Y esto es un gran desafío
para el cerebro humano.

50
00:02:23,423 --> 00:02:26,420
¿Desean saber cuánto tiempo
nos encontramos así?

51
00:02:26,455 --> 00:02:29,691
Entre el 50 % y 80 % del tiempo
durante el día.

52
00:02:29,726 --> 00:02:32,703
Así que nuestros colegas en Mayo
eligieron a algunos pacientes

53
00:02:32,738 --> 00:02:34,443
e intentaron escanearlos,

54
00:02:34,478 --> 00:02:37,333
ver qué aspecto tiene
el cerebro en reposo,

55
00:02:37,333 --> 00:02:38,981
cuando no estaban haciendo nada.

56
00:02:39,016 --> 00:02:42,127
Y esta es la imagen del cerebro en reposo.

57
00:02:42,162 --> 00:02:45,189
Sé que muchos de Uds. no son radiólogos,

58
00:02:45,224 --> 00:02:48,721
pero quizás sí puedan notar
que parece ser un lugar muy activo.

59
00:02:48,756 --> 00:02:50,960
Es muy parecido a un mercado de pescados.

60
00:02:50,995 --> 00:02:52,691
(Risas)

61
00:02:52,726 --> 00:02:55,114
Esas manchas azules y rojas
que están viendo,

62
00:02:55,149 --> 00:02:56,671
que se forman y se disuelven,

63
00:02:56,706 --> 00:02:58,452
son, en realidad, redes cerebrales.

64
00:02:58,487 --> 00:03:01,464
El modo de funcionar del cerebro,
nuestro cerebro está diseñado

65
00:03:01,499 --> 00:03:06,203
como una red gigante de entre
86 y 90 mil millones de neuronas.

66
00:03:06,238 --> 00:03:09,532
Estas redes colaboran
para crear dos modos del cerebro.

67
00:03:09,567 --> 00:03:12,341
El primer modo del cerebro
es el modo enfocado.

68
00:03:12,376 --> 00:03:13,868
El modo enfocado se activa

69
00:03:13,903 --> 00:03:16,445
cuando están procesando
algo muy interesante,

70
00:03:16,478 --> 00:03:18,003
muy novedoso o significativo.

71
00:03:18,038 --> 00:03:20,432
Por ejemplo, si ven un elefante bebé

72
00:03:20,432 --> 00:03:22,484
caminando distraído en el estacionamiento,

73
00:03:22,519 --> 00:03:25,170
eso activaría el modo enfocado
del cerebro.

74
00:03:25,170 --> 00:03:27,013
O cuando están haciendo puenting,

75
00:03:27,013 --> 00:03:29,009
justo en ese momento, en medio del vacío,

76
00:03:29,009 --> 00:03:31,959
no dirían: "¿Cuál era ese correo 
que tenía que responder?"

77
00:03:31,959 --> 00:03:33,653
¡Bum! Ya es muy tarde.

78
00:03:33,653 --> 00:03:37,264
Jugar con un bebé también activa
el modo enfocado.

79
00:03:37,869 --> 00:03:41,260
El bebé está feliz
con toda la atención que recibe.

80
00:03:41,544 --> 00:03:44,169
Ese es el primer modo del cerebro:
el modo enfocado.

81
00:03:44,204 --> 00:03:47,346
A nuestro cerebro le encanta
estar en ese modo.

82
00:03:47,346 --> 00:03:50,340
Pero las veces que estamos en ese modo
no son suficientes.

83
00:03:50,340 --> 00:03:53,231
El segundo modo del cerebro es:

84
00:03:53,266 --> 00:03:54,485
el modo por defecto.

85
00:03:54,520 --> 00:03:56,143
¿Alguna vez, cuando leen un libro,

86
00:03:56,178 --> 00:03:59,212
leen media página
y dicen: "¿Qué estaba leyendo?"

87
00:03:59,247 --> 00:04:01,269
¿Dónde estaban en ese momento?

88
00:04:01,304 --> 00:04:02,375
Divagando mentalmente.

89
00:04:02,375 --> 00:04:04,066
Tenían todos sus archivos abiertos;

90
00:04:04,066 --> 00:04:08,547
una persona promedio tiene cerca de
150 tareas sin hacer en todo momento.

91
00:04:08,582 --> 00:04:10,960
Entonces pasamos...

92
00:04:10,995 --> 00:04:15,184
¿desean saber cuánta parte del día
estamos en ese modo de divagación mental?

93
00:04:15,219 --> 00:04:17,341
Entre un 50 % y un 80 % del tiempo.

94
00:04:17,377 --> 00:04:20,151
Mientras estamos hablando,
2 o 3 mil millones de personas

95
00:04:20,185 --> 00:04:23,175
están caminando en el mundo
sin saber dónde están.

96
00:04:23,210 --> 00:04:26,321
Porque experimentan la atención divagante.

97
00:04:26,356 --> 00:04:29,101
Esa es la realidad. Asusta, ¿verdad?

98
00:04:29,136 --> 00:04:32,644
Estoy seguro de que muchos
han experimentado esto.

99
00:04:32,679 --> 00:04:34,465
Le dicen tres cosas a su pareja,

100
00:04:34,500 --> 00:04:37,204
y así lucen, totalmente en blanco,

101
00:04:37,239 --> 00:04:39,720
como si sus sonidos, sus palabras
fueran clics.

102
00:04:39,755 --> 00:04:42,764
Veo que para muchos de Uds.
es una situación familiar, ¿no?

103
00:04:42,799 --> 00:04:45,276
¿Alguna vez le han leído
un libro a un niño

104
00:04:45,311 --> 00:04:48,636
y no tienen idea de lo que leyeron,
quizás intentaron omitir páginas,

105
00:04:48,671 --> 00:04:50,815
y el niño se dio cuenta de lo que hacían?

106
00:04:50,850 --> 00:04:51,772
¿Sí, sí, sí?

107
00:04:51,807 --> 00:04:53,268
Y estos son los dos modos.

108
00:04:53,303 --> 00:04:56,016
Este es el modo por defecto,
donde pasamos mucho tiempo.

109
00:04:56,051 --> 00:04:57,706
Las investigaciones demuestran

110
00:04:57,741 --> 00:05:00,250
que cuanto más tiempo
pasamos en el modo por defecto,

111
00:05:00,285 --> 00:05:03,345
mayor es el riesgo de ansiedad, depresión,

112
00:05:03,380 --> 00:05:06,630
déficit de atención y, quizás,
incluso demencia.

113
00:05:06,630 --> 00:05:08,480
Y la forma cómo funciona el cerebro,

114
00:05:08,480 --> 00:05:11,057
cuando usamos una red particular,
se vuelve más fuerte.

115
00:05:11,057 --> 00:05:12,962
Por lo que nos quedamos estancados.

116
00:05:12,997 --> 00:05:16,209
Estamos constantemente
alternando entre los dos modos,

117
00:05:16,244 --> 00:05:18,967
pero cuando tenemos
demasiados archivos abiertos,

118
00:05:19,002 --> 00:05:20,666
lo que a todos les pasa,

119
00:05:20,666 --> 00:05:24,592
¿hay alguien aquí que tenga menos de
20 identificaciones de usuario?

120
00:05:24,627 --> 00:05:25,854
(Risas)

121
00:05:25,889 --> 00:05:29,276
Nuestro cerebro no evolucionó
a favor de nuestra necesidad

122
00:05:29,311 --> 00:05:31,774
de procesar 20 identificaciones
de usuario, ¿no?

123
00:05:31,774 --> 00:05:33,984
Nos enfocamos en
seguridad y supervivencia.

124
00:05:34,019 --> 00:05:34,755
Eso es un reto:

125
00:05:34,755 --> 00:05:37,535
El cerebro evolucionó a favor
de seguridad y supervivencia,

126
00:05:37,535 --> 00:05:40,010
queremos que nos dé paz y felicidad.

127
00:05:40,045 --> 00:05:41,149
Por eso nos estancamos.

128
00:05:41,184 --> 00:05:43,361
Este fue un primer desafío que noté,

129
00:05:43,396 --> 00:05:45,682
las predisposiciones neuronales,

130
00:05:45,717 --> 00:05:48,591
la tendencia de nuestra mente a divagar.

131
00:05:48,626 --> 00:05:52,361
El segundo desafío es nuestra atención
hacia las amenazas y la imperfección.

132
00:05:52,396 --> 00:05:55,587
Personalmente, he tenido
múltiples problemas de salud.

133
00:05:55,622 --> 00:05:59,895
He tenido varios infartos,
numerosas embolias cerebrales,

134
00:05:59,930 --> 00:06:02,368
varios cánceres, casi muero muchas veces,

135
00:06:02,368 --> 00:06:04,301
todo en mi mente, nada de eso ocurrió.

136
00:06:04,336 --> 00:06:06,519
Imagino todas estas enfermedades.

137
00:06:06,554 --> 00:06:09,995
Me veo bastante bien conservado
para todo eso, ¿verdad?

138
00:06:10,030 --> 00:06:11,971
Uno de mis oncólogos dijo eso.

139
00:06:12,006 --> 00:06:17,249
Así que paso mucho tiempo
viviendo con miedos imaginarios.

140
00:06:17,327 --> 00:06:19,004
Cuando Uds. ven esta imagen,

141
00:06:19,039 --> 00:06:21,902
estoy seguro de que su atención
se centrará en la araña, ¿no?

142
00:06:21,902 --> 00:06:24,327
La araña tiene la atención
de amenaza inmediata.

143
00:06:24,327 --> 00:06:26,964
Déjenme preguntarles,
¿Qué es lo más amenazante en 2015?

144
00:06:26,999 --> 00:06:29,575
¿Las arañas o las donas?
¿Qué creen?

145
00:06:29,610 --> 00:06:31,540
¿Cuántos creen que son las donas?

146
00:06:31,575 --> 00:06:34,472
Que conste que todos aseguran
que son las donas.

147
00:06:34,507 --> 00:06:36,202
Así que cuando van a una fiesta,

148
00:06:36,237 --> 00:06:37,832
sirven una bandeja de donas,

149
00:06:37,867 --> 00:06:39,490
y hay veinte donas viéndoles,

150
00:06:39,525 --> 00:06:41,391
no deberían salir corriendo, diciendo:

151
00:06:41,391 --> 00:06:44,092
"¡Dios mío, están sirviendo donas!
¡Quieren matarme!

152
00:06:44,127 --> 00:06:45,466
No regresaremos a su casa,

153
00:06:45,501 --> 00:06:48,468
porque intentaron matarnos
con donas", ¿verdad?

154
00:06:48,503 --> 00:06:50,553
No, sino que nos sentimos
atraídos por ellas

155
00:06:50,553 --> 00:06:53,846
porque a nuestros ancestros les atraían
las comidas ricas en calorías.

156
00:06:53,846 --> 00:06:55,644
Tenemos predisposiciones evolutivas

157
00:06:55,679 --> 00:06:58,221
que no son realmente de adaptación.

158
00:06:58,256 --> 00:07:01,019
Así que este es el segundo desafío:
el sesgo negativo.

159
00:07:01,054 --> 00:07:02,962
Otro desafío es la adaptación hedónica.

160
00:07:02,962 --> 00:07:04,222
Sé que Uds. ya lo notaron,

161
00:07:04,257 --> 00:07:06,370
"Cielo, te amo, pero por favor, cambia".

162
00:07:06,405 --> 00:07:08,243
¿Alguna vez les ha pasado?

163
00:07:08,278 --> 00:07:10,432
El primer año de casados,
todo es maravilloso.

164
00:07:10,467 --> 00:07:11,786
Veinte años de casados

165
00:07:11,821 --> 00:07:13,162
--tengo 21 años de casado,

166
00:07:13,197 --> 00:07:15,004
he dicho esto en frente de mi esposa--

167
00:07:15,009 --> 00:07:17,906
después de veinte años,
la relación se vuelve muy aburrida.

168
00:07:17,941 --> 00:07:19,534
A los 30 años, empeora mucho más.

169
00:07:19,539 --> 00:07:22,588
Nos acostumbramos a lo bueno.

170
00:07:22,623 --> 00:07:25,480
Un paciente me dijo:
"Me divorcié de la mujer que amaba".

171
00:07:25,515 --> 00:07:27,128
Lo que es algo muy triste de oír

172
00:07:27,163 --> 00:07:29,718
porque nos acostumbramos a lo bueno

173
00:07:29,753 --> 00:07:32,171
y empezamos a enfocarnos
en las imperfecciones.

174
00:07:32,206 --> 00:07:34,186
Y hay otras predisposiciones neuronales;

175
00:07:34,221 --> 00:07:35,978
solo compartí algunas de ellas.

176
00:07:36,013 --> 00:07:38,674
Lo que ocurre es que
dichas predisposiciones neuronales

177
00:07:38,709 --> 00:07:41,310
no nos permiten disfrutar de la vida.

178
00:07:41,345 --> 00:07:42,847
Y eso fue lo que aprendí.

179
00:07:42,882 --> 00:07:47,723
La felicidad tiene muy poco que ver
con tener muchos recursos,

180
00:07:47,758 --> 00:07:49,963
no tener desnutrición ni infecciones.

181
00:07:49,998 --> 00:07:53,849
La felicidad es ese estado interior.
Pero ¿cómo lo cultivamos?

182
00:07:53,884 --> 00:07:56,326
Les daré un breve ejemplo de ello.

183
00:07:56,361 --> 00:07:58,179
Voy a compartir con Uds.

184
00:07:58,214 --> 00:08:02,336
algunas prácticas que pueden aplicar
en su vida ahora mismo;

185
00:08:02,336 --> 00:08:04,876
haremos un par de estas prácticas aquí,

186
00:08:04,911 --> 00:08:06,751
para que puedan incluirlas en su vida.

187
00:08:06,835 --> 00:08:09,448
Haré lo que llamamos "Programa 5-3-2".

188
00:08:09,483 --> 00:08:12,624
La primera técnica es con 5 personas.

189
00:08:12,659 --> 00:08:14,179
Cuando despiertan en la mañana,

190
00:08:14,179 --> 00:08:18,405
¿cuánto tarda su mente en divagar
después de despertarse?

191
00:08:18,440 --> 00:08:21,356
¿Son pocos segundos
o es menos de cinco segundos?

192
00:08:21,391 --> 00:08:23,225
Menos de cinco segundos, ¿verdad?

193
00:08:23,225 --> 00:08:24,997
¿Qué debo hacer?
¿Qué debería temer?

194
00:08:24,997 --> 00:08:26,314
Les sugiero esto:

195
00:08:26,349 --> 00:08:28,573
Cuando se despierten en la mañana,

196
00:08:28,608 --> 00:08:32,424
piensen en cinco personas por quienes
estén agradecidos de tener en sus vidas

197
00:08:32,460 --> 00:08:34,605
antes de sacar los pies de su cama.

198
00:08:34,640 --> 00:08:36,615
Vamos a practicarlo juntos

199
00:08:36,650 --> 00:08:38,284
para explicarles de qué se trata.

200
00:08:38,320 --> 00:08:41,164
Vamos todos a cerrar los ojos
durante dos minutos,

201
00:08:41,200 --> 00:08:42,640
y les guiaré en esta práctica,

202
00:08:42,676 --> 00:08:45,272
y si están viéndola en vídeo
en un lugar seguro,

203
00:08:45,307 --> 00:08:47,369
por favor, háganlo también.

204
00:08:47,404 --> 00:08:51,645
Así que les explicaré qué hacer.

205
00:08:51,680 --> 00:08:55,410
Imaginen que se están
despertando esta mañana.

206
00:08:55,445 --> 00:08:57,866
Noten el color de la habitación
donde despertaron.

207
00:09:01,751 --> 00:09:05,527
Piensen en la primera persona en su vida
por la cual están agradecidos.

208
00:09:07,992 --> 00:09:11,277
Piensen en las muchas maneras que
esta persona ha influido en su vida.

209
00:09:13,172 --> 00:09:15,983
Y expresen su agradecimiento
en silencio a esta persona.

210
00:09:18,618 --> 00:09:19,944
Segunda persona.

211
00:09:21,599 --> 00:09:23,182
Vean a esta persona a los ojos,

212
00:09:23,217 --> 00:09:25,542
aprecien el color de sus ojos.

213
00:09:27,267 --> 00:09:29,687
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

214
00:09:32,042 --> 00:09:33,961
Tercera persona.

215
00:09:35,166 --> 00:09:37,852
Vuelvan al primer recuerdo
que tengan de esta persona.

216
00:09:40,957 --> 00:09:43,720
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

217
00:09:47,135 --> 00:09:48,663
Cuarta persona.

218
00:09:50,168 --> 00:09:52,433
Imaginen que esta persona está muy feliz,

219
00:09:52,468 --> 00:09:54,735
donde sea que esté en este momento.

220
00:09:57,980 --> 00:10:00,787
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

221
00:10:03,222 --> 00:10:05,263
Retrocedan en el tiempo y véanse a Uds.

222
00:10:05,298 --> 00:10:07,126
cuando tenían ocho años.

223
00:10:09,411 --> 00:10:11,801
Observen el peinado de entonces.

224
00:10:14,566 --> 00:10:17,489
Expresen en silencio su agradecimiento
a su yo de ocho años.

225
00:10:21,824 --> 00:10:24,708
Piensen en un ser querido
que haya fallecido.

226
00:10:26,973 --> 00:10:29,587
Abracen a esa persona virtualmente.

227
00:10:32,012 --> 00:10:34,554
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

228
00:10:37,519 --> 00:10:40,167
Cuando hayan terminado, abran los ojos.

229
00:10:43,607 --> 00:10:45,479
No sabía hasta dónde había llegado,

230
00:10:45,479 --> 00:10:47,009
también había cerrado los ojos.

231
00:10:47,009 --> 00:10:49,167
Me alegra haber estado
sobre la alfombra roja.

232
00:10:49,202 --> 00:10:51,737
Y esta es la primera práctica.

233
00:10:51,737 --> 00:10:55,224
Les ayudará a enfocarse en lo que
es más importante en su vida.

234
00:10:55,259 --> 00:10:59,962
¿Cuántos conocen a alguien que vale
varios billones de dólares para Uds.?

235
00:10:59,992 --> 00:11:01,005
Todos, ¿cierto?

236
00:11:01,040 --> 00:11:04,476
Les invito a enfocarse
en su valor máximo neto,

237
00:11:04,511 --> 00:11:05,964
lo más valioso para Uds.

238
00:11:05,964 --> 00:11:08,897
No despierten pensando:
"¿qué debo hacer? ¿qué debería temer?"

239
00:11:08,897 --> 00:11:09,947
ni en plazos vencidos.

240
00:11:09,952 --> 00:11:11,913
Luego en la tarde a las tres en punto,

241
00:11:11,913 --> 00:11:13,573
sienten que les están juzgando.

242
00:11:13,573 --> 00:11:16,553
¿Alguien lucha con sentirse
demasiado apreciado en la vida?

243
00:11:16,553 --> 00:11:20,015
Porque si se sienten muy apreciados,
nadie los juzgaría negativamente.

244
00:11:20,050 --> 00:11:21,756
Eso no es ningún desafío, ¿cierto?

245
00:11:21,791 --> 00:11:25,739
Cuando su autoestima esté baja
y se estén saliendo del camino,

246
00:11:25,739 --> 00:11:28,012
piensen en 3 personas
que se preocupen por Uds.;

247
00:11:28,047 --> 00:11:29,546
los traerá de vuelta a la ruta.

248
00:11:29,546 --> 00:11:31,537
La idea no es no salirse del camino,

249
00:11:31,572 --> 00:11:33,424
porque todos pasaremos por eso.

250
00:11:33,424 --> 00:11:35,402
La clave es cuán rápido nos recuperamos,

251
00:11:35,402 --> 00:11:37,379
para no terminar en una zanja.

252
00:11:37,414 --> 00:11:38,803
Esta es la primera práctica.

253
00:11:38,803 --> 00:11:40,540
Un consejo: tomen una nota adhesiva,

254
00:11:40,540 --> 00:11:43,183
escriban "gratitud" en ella
y péguenla en su espejo.

255
00:11:43,215 --> 00:11:45,487
Cuando se despierten,
si olvidan este ejercicio,

256
00:11:45,487 --> 00:11:47,911
al encontrarse en el baño
verán esa nota;

257
00:11:47,911 --> 00:11:50,847
regresen a la cama y empiecen de nuevo.

258
00:11:50,847 --> 00:11:52,743
Así es cómo esto se volverá un hábito.

259
00:11:52,743 --> 00:11:55,273
Esta es la primera práctica.

260
00:11:55,273 --> 00:11:59,497
El segundo momento de intencionalidad
es al regresar a casa.

261
00:11:59,497 --> 00:12:02,799
Digamos que están con su pareja,
y aparece su amigo de la secundaria.

262
00:12:02,799 --> 00:12:05,636
¿Quién será más interesante
en los siguientes cinco minutos?

263
00:12:06,066 --> 00:12:08,026
El amigo de la secundaria. Absolutamente.

264
00:12:08,026 --> 00:12:10,012
¿Por qué? Porque es la novedad.

265
00:12:10,012 --> 00:12:12,335
Entre Uds. y su amigo
de secundaria, hay novedad,

266
00:12:12,395 --> 00:12:14,999
entre Uds. y su pareja,
asumo, es amor.

267
00:12:15,034 --> 00:12:18,490
¿Ven cómo lo nuevo vence al amor?

268
00:12:18,525 --> 00:12:20,716
100 % del tiempo.

269
00:12:20,751 --> 00:12:22,575
Si quieren disfrutar su vida personal,

270
00:12:22,575 --> 00:12:25,381
la clave es encontrar
la novedad en el amor.

271
00:12:25,416 --> 00:12:28,110
Digamos que no han visto
a su pareja por 30 días.

272
00:12:28,145 --> 00:12:31,730
Habrá algo nuevo después
de ese tiempo, ¿verdad?

273
00:12:31,730 --> 00:12:35,062
La idea es ver a su familia
al final de cada día, intencionalmente,

274
00:12:35,097 --> 00:12:38,465
como si la vieran después de 30 días.

275
00:12:38,500 --> 00:12:39,584
Lo que hago es

276
00:12:39,584 --> 00:12:42,623
--no tengo mi celular conmigo ahora,
asumamos que esto lo sea--

277
00:12:42,658 --> 00:12:44,914
lo primero que hago
cuando estoy en el garaje es

278
00:12:44,949 --> 00:12:46,227
mirar mi celular,

279
00:12:46,262 --> 00:12:47,715
reviso mis correos.

280
00:12:47,750 --> 00:12:49,730
Una vez que lo hago,
no quiero ser...

281
00:12:49,765 --> 00:12:52,172
Había una foto reciente en Internet

282
00:12:52,207 --> 00:12:54,178
de dos esposos abrazándose,

283
00:12:54,213 --> 00:12:56,692
pero a escondidas,
ambos revisaban sus correos.

284
00:12:56,727 --> 00:12:59,349
No quiero hacer eso en casa.

285
00:12:59,384 --> 00:13:01,059
Por eso lo dejo de lado;

286
00:13:01,059 --> 00:13:03,950
me digo que me voy a encontrar
con personas muy especiales

287
00:13:03,985 --> 00:13:06,211
a las que no he visto por un tiempo,

288
00:13:06,246 --> 00:13:08,512
y por tres minutos los veo,

289
00:13:08,547 --> 00:13:11,585
como si no los hubiera visto
en mucho tiempo.

290
00:13:11,620 --> 00:13:14,413
Recuerdo la fugacidad,
porque nuestra hija de diez años

291
00:13:14,413 --> 00:13:16,394
terminará la universidad en 2 000 noches.

292
00:13:16,394 --> 00:13:19,084
Tengo un tiempo finito.
Tenemos un tiempo finito en todo.

293
00:13:19,084 --> 00:13:20,527
Y lo tercero, y muy importante

294
00:13:20,562 --> 00:13:23,000
y muy difícil de hacer será:

295
00:13:23,035 --> 00:13:25,983
durante los tres primeros minutos
que estén con su familia,

296
00:13:26,018 --> 00:13:28,112
no intenten mejorar a nadie.

297
00:13:28,147 --> 00:13:30,280
Esto es algo muy difícil

298
00:13:30,315 --> 00:13:33,304
porque tenemos una máquina
de hallar defectos, ¿no?

299
00:13:33,339 --> 00:13:37,940
Sus sonrisas son una admisión de culpa.

300
00:13:37,975 --> 00:13:40,143
Dos ideas de ayuda aquí:

301
00:13:40,178 --> 00:13:43,522
Una es estar genuinamente interesado
en qué están interesados ellos,

302
00:13:43,557 --> 00:13:46,087
y la segunda es elogiar creativamente.

303
00:13:46,122 --> 00:13:49,008
Probablemente, esta será
mi idea más útil esta noche.

304
00:13:49,043 --> 00:13:51,350
Cuando no tengan la atención de su pareja,

305
00:13:51,385 --> 00:13:53,199
recuerden estas palabras.

306
00:13:53,199 --> 00:13:54,892
Funcionan el 100 % del tiempo.

307
00:13:54,892 --> 00:13:56,573
Empiezan de esta manera:

308
00:13:56,608 --> 00:13:58,517
"Cielo, estabas en lo cierto cuando..."

309
00:13:58,552 --> 00:14:00,242
y luego lo rellenan con algo.

310
00:14:00,242 --> 00:14:01,056
(Risas)

311
00:14:01,056 --> 00:14:03,678
Funcionará, todos aman
escuchar que tenían razón.

312
00:14:03,713 --> 00:14:06,356
Tendrán cinco minutos 
de completa atención.

313
00:14:06,391 --> 00:14:09,471
"Sí, sí, dime cómo estaba en lo cierto".

314
00:14:09,506 --> 00:14:10,854
No lo hacemos lo suficiente.

315
00:14:10,854 --> 00:14:13,459
La tercera práctica es dos segundos.

316
00:14:13,459 --> 00:14:15,500
Y esta es cómo nos miramos el uno al otro,

317
00:14:15,535 --> 00:14:17,508
cómo nos conectamos entre nosotros.


318
00:14:17,543 --> 00:14:20,367
Digamos que estamos haciendo
una barbacoa en el patio,

319
00:14:20,402 --> 00:14:22,443
y este caballero aparece.

320
00:14:22,478 --> 00:14:24,662
Mmm... ¿lo invitarían a unírseles?

321
00:14:24,697 --> 00:14:27,848
"Venga, por favor cene con nosotros".

322
00:14:27,883 --> 00:14:28,968
O algo así.

323
00:14:29,003 --> 00:14:30,952
Probablemente llamarían al 911, ¿no?

324
00:14:30,987 --> 00:14:32,935
Pero nuestros ancestros no tenían 911,

325
00:14:32,935 --> 00:14:34,963
tenían que hacer un juicio rápido:

326
00:14:34,963 --> 00:14:36,363
¿Es esta persona confiable?

327
00:14:36,363 --> 00:14:39,185
¿Puedo confiarle mi ganado,
mi casa, mi familia?

328
00:14:39,185 --> 00:14:40,707
Desarrollamos atención crítica.

329
00:14:40,742 --> 00:14:43,598
Cuando miran a este caballero,
les parece bien adaptado,

330
00:14:43,633 --> 00:14:47,528
pero eso es cuánto tiempo les tomó
hacer estos cinco juicios.

331
00:14:47,528 --> 00:14:50,556
Saben, nos toma 30 milisegundos

332
00:14:50,591 --> 00:14:54,322
decidir si alguien es confiable o no.

333
00:14:54,357 --> 00:14:59,286
30 milisegundos, incluso antes de saber
quién es esa persona.

334
00:14:59,384 --> 00:15:01,283
Pero cuando lo miran,

335
00:15:01,318 --> 00:15:03,666
él tiene las mismas
predisposiciones neuronales.

336
00:15:03,701 --> 00:15:06,053
Pasa mucho tiempo con su mente divagando.

337
00:15:06,053 --> 00:15:08,131
Se enfoca en amenazas e imperfecciones.

338
00:15:08,131 --> 00:15:09,465
Lleva un sesgo negativo.

339
00:15:09,465 --> 00:15:10,820
Se acostumbra a lo bueno.

340
00:15:10,855 --> 00:15:14,199
Hace comparaciones, no se siente bien
consigo mismo.

341
00:15:14,234 --> 00:15:16,347
Y la atención amable es muy simple.

342
00:15:16,382 --> 00:15:20,673
Cuando vean a las personas,
antes de que su mente juzgue a otros,

343
00:15:20,708 --> 00:15:22,871
por los primeros dos segundos,

344
00:15:22,906 --> 00:15:25,528
en vez de ver negativamente
o en forma neutral,

345
00:15:25,563 --> 00:15:29,535
orienten su corazón y exprésenles
en silencio: "Te deseo lo mejor".

346
00:15:29,535 --> 00:15:32,274
Les deseo lo mejor. Les deseo esperanza.
Les deseo salud.

347
00:15:32,274 --> 00:15:34,614
Así es cómo necesitamos
crear nuestro mundo:

348
00:15:34,614 --> 00:15:36,701
deseando lo mejor a los demás, 
en silencio.

349
00:15:36,701 --> 00:15:37,794
No necesitan decirlo.

350
00:15:37,794 --> 00:15:39,385
Es solo un deseo en privado.

351
00:15:39,385 --> 00:15:42,061
Pueden considerar una oración
de 2 segundos para el otro,

352
00:15:42,061 --> 00:15:43,711
si practican alguna religión.

353
00:15:43,711 --> 00:15:47,938
Lo que pasa es que nuestro compromiso
con el mundo, cambia.

354
00:15:47,938 --> 00:15:49,633
Su percepción de amenaza se reduce.

355
00:15:49,668 --> 00:15:53,321
Ahora, no quiero que empiecen esto
a las 2 de la mañana en el centro,

356
00:15:53,321 --> 00:15:55,397
cuando dos grandes sombras
vengan hacia Uds.

357
00:15:55,397 --> 00:15:59,471
Deben empezar en un lugar seguro.

358
00:15:59,506 --> 00:16:01,364
Miren al mundo

359
00:16:01,399 --> 00:16:04,091
del modo en que quieren que
el mundo mire a sus hijos.

360
00:16:04,126 --> 00:16:07,012
Estas son pequeñas 
prácticas intencionales.

361
00:16:07,047 --> 00:16:10,943
No estamos meditando
sobre el vacío o la respiración.

362
00:16:10,978 --> 00:16:13,841
Estamos meditando sobre sabiduría,
amor y relaciones.

363
00:16:13,876 --> 00:16:16,396
Esto es lo que necesitamos
y lo estamos esparciendo.

364
00:16:16,396 --> 00:16:19,358
No estamos agregando más leche
a su vaso de leche,

365
00:16:19,393 --> 00:16:21,637
estamos agregando chocolate en polvo
a su leche.

366
00:16:21,672 --> 00:16:23,781
Toda la vida se vuelve mejor,

367
00:16:23,781 --> 00:16:28,416
porque se unen para mejorarles el día.

368
00:16:28,451 --> 00:16:31,965
Las siguientes prácticas son para cuando
tengan el control de su atención:

369
00:16:31,965 --> 00:16:36,111
es replantear los desafíos de su vida
usando principios de mayor nivel,

370
00:16:36,146 --> 00:16:38,309
y estos son los 5 principios 
en nuestra vida:

371
00:16:38,344 --> 00:16:42,740
gratitud, compasión, aceptación,
significado y perdón.

372
00:16:42,740 --> 00:16:46,255
El modo que estructuramos nuestro programa
es: lunes son días de gratitud.

373
00:16:46,288 --> 00:16:49,120
Los lunes sean como Matthew Henry.

374
00:16:49,155 --> 00:16:52,055
Una vez, le robaron en Londres
y dijo: "Estoy agradecido.

375
00:16:52,061 --> 00:16:55,955
Es la primera vez que me roban.
Nunca me habían robado. Qué bueno es".

376
00:16:55,979 --> 00:16:58,957
"Yo fui al que robaron, no quien robó".

377
00:16:58,992 --> 00:17:00,413
Martes es compasión.

378
00:17:00,448 --> 00:17:02,050
Sean amables con otros.

379
00:17:02,085 --> 00:17:03,678
Miércoles es aceptación.

380
00:17:03,713 --> 00:17:05,816
Sean creativos trabajando en ello.

381
00:17:05,851 --> 00:17:08,258
Piensen en: ¿Importará 
dentro de cinco años?

382
00:17:08,292 --> 00:17:09,946
Jueves es de profundo significado.

383
00:17:09,946 --> 00:17:11,247
El viernes es de perdón.

384
00:17:11,281 --> 00:17:14,175
Noten que en nuestro programa,
Uds. solo perdonan en viernes,

385
00:17:14,175 --> 00:17:16,678
no tienen que perdonar en toda la semana.

386
00:17:16,713 --> 00:17:17,865
(Risas)

387
00:17:17,865 --> 00:17:21,057
No quiere decir que si Uds. son raros
vayan a decir en un viernes:

388
00:17:21,057 --> 00:17:24,002
"No puedo ser compasivo
porque compasión solo son los martes".

389
00:17:24,037 --> 00:17:26,282
Quiere decir ser fluido y sencillo.

390
00:17:26,318 --> 00:17:29,619
La idea es que, al aplicar 
estos principios,

391
00:17:29,619 --> 00:17:32,284
cuando la ciencia se encuentre
con la espiritualidad,

392
00:17:32,284 --> 00:17:34,506
creará un ambiente para el cambio.

393
00:17:34,541 --> 00:17:36,142
Esta es sabiduría eterna,

394
00:17:36,142 --> 00:17:39,332
que los sabios nos contaron,
que los científicos están encontrando.

395
00:17:39,332 --> 00:17:42,578
La ciencia no es más que el estudio
sistemático de la espiritualidad.

396
00:17:42,578 --> 00:17:44,570
Eso es lo que creo;
la ciencia no lo sabe.

397
00:17:44,570 --> 00:17:46,342
La ciencia lo sabrá en algún momento.

398
00:17:46,342 --> 00:17:48,760
Creo que esto es lo que
nuestros niños necesitan.

399
00:17:48,795 --> 00:17:52,585
Ellos quieren que los adultos seamos
agradecidos, compasivos,

400
00:17:52,620 --> 00:17:55,188
comprensivos, que vivamos
nuestra vida con significado

401
00:17:55,188 --> 00:17:57,510
y que perdonemos, y si hacemos eso,

402
00:17:57,545 --> 00:17:59,654
crearemos un mundo maravilloso para ellos.

403
00:17:59,654 --> 00:18:01,418
Gracias.

404
00:18:01,453 --> 00:18:03,657
(Aplausos)