0:00:08.146,0:00:10.642
¿Cómo se sienten en esta tarde?

0:00:10.677,0:00:13.778
¿Bien? Motivados, inspirados,[br]excelentes oradores.

0:00:13.778,0:00:16.837
¿Mucho tiempo sin oír el acento[br]de "Quién quiere ser millonario"?

0:00:16.876,0:00:19.882
Pues aquí lo traigo de vuelta,[br]al centro del Medio Oeste.

0:00:22.117,0:00:26.557
Llegué a EE. UU. en 1995.

0:00:26.592,0:00:30.966
Había estado estudiando medicina[br]diez años antes de venir.

0:00:30.988,0:00:34.179
En mi primer año de medicina en 1984,

0:00:34.214,0:00:36.958
presencié una de [br]las peores tragedias industriales:

0:00:36.993,0:00:38.430
el desastre de Bhopal,

0:00:38.430,0:00:41.906
donde perdimos quizá decenas[br]de miles de personas en una noche.

0:00:41.906,0:00:44.810
En aquel tiempo, yo era estudiante[br]de primer año de medicina.

0:00:44.845,0:00:46.703
En los siguientes ocho a diez años,

0:00:46.738,0:00:48.963
vi numerosos desastres,

0:00:48.998,0:00:51.429
muchos problemas a causa [br]de la desnutrición

0:00:51.429,0:00:53.767
y las infecciones, entre otros.

0:00:53.802,0:00:57.634
Así que cuando me preparaba[br]para viajar a EE. UU. en 1995,

0:00:57.669,0:00:59.983
pensaba que llegaría a Disneylandia.

0:00:59.983,0:01:01.613
Creía que aquí todos eran felices.

0:01:01.648,0:01:04.672
Creía que aquí los niños[br]crecían en Disneylandia,

0:01:04.672,0:01:06.946
que los adultos jugaban[br]en casinos de Las Vegas,

0:01:06.946,0:01:09.111
y que al jubilarse [br]jugaban bingo en Florida.

0:01:09.146,0:01:12.026
Eso era lo que oía sobre[br]la vida en EE. UU.

0:01:12.061,0:01:14.421
Veía demasiadas películas.

0:01:14.456,0:01:15.787
Así que cuando llegué aquí,

0:01:15.787,0:01:19.148
vi que aquí había casi[br]el mismo estrés y sufrimiento

0:01:19.183,0:01:21.965
que veía en los demás países,[br]eso me impactó.

0:01:22.000,0:01:24.326
Vine para convertirme[br]en especialista en cáncer.

0:01:24.361,0:01:27.654
Cambié mi rumbo, [br]y me dije que quería entender

0:01:27.689,0:01:30.826
por qué el cerebro humano[br]no sabe cómo ser feliz.

0:01:30.861,0:01:33.035
¿Por qué nos cuesta tanto?

0:01:33.070,0:01:36.605
Así que les daré algunas perlas[br]que he recogido en ese viaje,

0:01:36.605,0:01:38.221
con el que brindamos un programa

0:01:38.256,0:01:40.899
a más de 50 000 personas al año,

0:01:40.934,0:01:41.947
en la actualidad.

0:01:41.982,0:01:45.186
Hay predisposiciones neuronales[br]que nos preparan para sufrir.

0:01:45.186,0:01:47.442
Desde luego, hay situaciones externas,

0:01:47.442,0:01:49.295
además de predisposiciones neuronales.

0:01:49.295,0:01:53.004
Por ejemplo, pasamos mucho tiempo[br]divagando mentalmente.

0:01:53.039,0:01:55.812
Cuando Uds. lavan los platos,

0:01:55.847,0:01:58.673
justo en ese momento,[br]el cerebro no está lavando los platos,

0:01:58.708,0:02:01.544
su cerebro se encuentra más allá de ello.

0:02:01.544,0:02:04.346
Uds. no están diciendo: [br]"Tengo la mejor pareja del mundo,

0:02:04.346,0:02:05.406
y los mejores hijos".

0:02:05.441,0:02:09.425
"¿Cómo es que tengo más dinero[br]del que necesito?"

0:02:09.460,0:02:12.758
Nos enfocamos en todas las imperfecciones,[br]en todos los problemas.

0:02:12.793,0:02:14.300
Nuestra mente está divagando.

0:02:14.300,0:02:17.769
Una persona promedio tiene cerca de[br]150 tareas sin hacer en todo momento.

0:02:17.769,0:02:21.017
Pasamos mucho tiempo[br]con la atención divagante.

0:02:21.052,0:02:23.388
Y esto es un gran desafío[br]para el cerebro humano.

0:02:23.423,0:02:26.420
¿Desean saber cuánto tiempo[br]nos encontramos así?

0:02:26.455,0:02:29.691
Entre el 50 % y 80 % del tiempo[br]durante el día.

0:02:29.726,0:02:32.703
Así que nuestros colegas en Mayo[br]eligieron a algunos pacientes

0:02:32.738,0:02:34.443
e intentaron escanearlos,

0:02:34.478,0:02:37.333
ver qué aspecto tiene[br]el cerebro en reposo,

0:02:37.333,0:02:38.981
cuando no estaban haciendo nada.

0:02:39.016,0:02:42.127
Y esta es la imagen del cerebro en reposo.

0:02:42.162,0:02:45.189
Sé que muchos de Uds. no son radiólogos,

0:02:45.224,0:02:48.721
pero quizás sí puedan notar[br]que parece ser un lugar muy activo.

0:02:48.756,0:02:50.960
Es muy parecido a un mercado de pescados.

0:02:50.995,0:02:52.691
(Risas)

0:02:52.726,0:02:55.114
Esas manchas azules y rojas[br]que están viendo,

0:02:55.149,0:02:56.671
que se forman y se disuelven,

0:02:56.706,0:02:58.452
son, en realidad, redes cerebrales.

0:02:58.487,0:03:01.464
El modo de funcionar del cerebro,[br]nuestro cerebro está diseñado

0:03:01.499,0:03:06.203
como una red gigante de entre[br]86 y 90 mil millones de neuronas.

0:03:06.238,0:03:09.532
Estas redes colaboran[br]para crear dos modos del cerebro.

0:03:09.567,0:03:12.341
El primer modo del cerebro[br]es el modo enfocado.

0:03:12.376,0:03:13.868
El modo enfocado se activa

0:03:13.903,0:03:16.445
cuando están procesando[br]algo muy interesante,

0:03:16.478,0:03:18.003
muy novedoso o significativo.

0:03:18.038,0:03:20.432
Por ejemplo, si ven un elefante bebé

0:03:20.432,0:03:22.484
caminando distraído en el estacionamiento,

0:03:22.519,0:03:25.170
eso activaría el modo enfocado[br]del cerebro.

0:03:25.170,0:03:27.013
O cuando están haciendo puenting,

0:03:27.013,0:03:29.009
justo en ese momento, en medio del vacío,

0:03:29.009,0:03:31.959
no dirían: "¿Cuál era ese correo [br]que tenía que responder?"

0:03:31.959,0:03:33.653
¡Bum! Ya es muy tarde.

0:03:33.653,0:03:37.264
Jugar con un bebé también activa[br]el modo enfocado.

0:03:37.869,0:03:41.260
El bebé está feliz[br]con toda la atención que recibe.

0:03:41.544,0:03:44.169
Ese es el primer modo del cerebro:[br]el modo enfocado.

0:03:44.204,0:03:47.346
A nuestro cerebro le encanta[br]estar en ese modo.

0:03:47.346,0:03:50.340
Pero las veces que estamos en ese modo[br]no son suficientes.

0:03:50.340,0:03:53.231
El segundo modo del cerebro es:

0:03:53.266,0:03:54.485
el modo por defecto.

0:03:54.520,0:03:56.143
¿Alguna vez, cuando leen un libro,

0:03:56.178,0:03:59.212
leen media página[br]y dicen: "¿Qué estaba leyendo?"

0:03:59.247,0:04:01.269
¿Dónde estaban en ese momento?

0:04:01.304,0:04:02.375
Divagando mentalmente.

0:04:02.375,0:04:04.066
Tenían todos sus archivos abiertos;

0:04:04.066,0:04:08.547
una persona promedio tiene cerca de[br]150 tareas sin hacer en todo momento.

0:04:08.582,0:04:10.960
Entonces pasamos...

0:04:10.995,0:04:15.184
¿desean saber cuánta parte del día[br]estamos en ese modo de divagación mental?

0:04:15.219,0:04:17.341
Entre un 50 % y un 80 % del tiempo.

0:04:17.377,0:04:20.151
Mientras estamos hablando,[br]2 o 3 mil millones de personas

0:04:20.185,0:04:23.175
están caminando en el mundo[br]sin saber dónde están.

0:04:23.210,0:04:26.321
Porque experimentan la atención divagante.

0:04:26.356,0:04:29.101
Esa es la realidad. Asusta, ¿verdad?

0:04:29.136,0:04:32.644
Estoy seguro de que muchos[br]han experimentado esto.

0:04:32.679,0:04:34.465
Le dicen tres cosas a su pareja,

0:04:34.500,0:04:37.204
y así lucen, totalmente en blanco,

0:04:37.239,0:04:39.720
como si sus sonidos, sus palabras[br]fueran clics.

0:04:39.755,0:04:42.764
Veo que para muchos de Uds.[br]es una situación familiar, ¿no?

0:04:42.799,0:04:45.276
¿Alguna vez le han leído[br]un libro a un niño

0:04:45.311,0:04:48.636
y no tienen idea de lo que leyeron,[br]quizás intentaron omitir páginas,

0:04:48.671,0:04:50.815
y el niño se dio cuenta de lo que hacían?

0:04:50.850,0:04:51.772
¿Sí, sí, sí?

0:04:51.807,0:04:53.268
Y estos son los dos modos.

0:04:53.303,0:04:56.016
Este es el modo por defecto,[br]donde pasamos mucho tiempo.

0:04:56.051,0:04:57.706
Las investigaciones demuestran

0:04:57.741,0:05:00.250
que cuanto más tiempo[br]pasamos en el modo por defecto,

0:05:00.285,0:05:03.345
mayor es el riesgo de ansiedad, depresión,

0:05:03.380,0:05:06.630
déficit de atención y, quizás,[br]incluso demencia.

0:05:06.630,0:05:08.480
Y la forma cómo funciona el cerebro,

0:05:08.480,0:05:11.057
cuando usamos una red particular,[br]se vuelve más fuerte.

0:05:11.057,0:05:12.962
Por lo que nos quedamos estancados.

0:05:12.997,0:05:16.209
Estamos constantemente[br]alternando entre los dos modos,

0:05:16.244,0:05:18.967
pero cuando tenemos[br]demasiados archivos abiertos,

0:05:19.002,0:05:20.666
lo que a todos les pasa,

0:05:20.666,0:05:24.592
¿hay alguien aquí que tenga menos de[br]20 identificaciones de usuario?

0:05:24.627,0:05:25.854
(Risas)

0:05:25.889,0:05:29.276
Nuestro cerebro no evolucionó[br]a favor de nuestra necesidad

0:05:29.311,0:05:31.774
de procesar 20 identificaciones[br]de usuario, ¿no?

0:05:31.774,0:05:33.984
Nos enfocamos en[br]seguridad y supervivencia.

0:05:34.019,0:05:34.755
Eso es un reto:

0:05:34.755,0:05:37.535
El cerebro evolucionó a favor[br]de seguridad y supervivencia,

0:05:37.535,0:05:40.010
queremos que nos dé paz y felicidad.

0:05:40.045,0:05:41.149
Por eso nos estancamos.

0:05:41.184,0:05:43.361
Este fue un primer desafío que noté,

0:05:43.396,0:05:45.682
las predisposiciones neuronales,

0:05:45.717,0:05:48.591
la tendencia de nuestra mente a divagar.

0:05:48.626,0:05:52.361
El segundo desafío es nuestra atención[br]hacia las amenazas y la imperfección.

0:05:52.396,0:05:55.587
Personalmente, he tenido[br]múltiples problemas de salud.

0:05:55.622,0:05:59.895
He tenido varios infartos,[br]numerosas embolias cerebrales,

0:05:59.930,0:06:02.368
varios cánceres, casi muero muchas veces,

0:06:02.368,0:06:04.301
todo en mi mente, nada de eso ocurrió.

0:06:04.336,0:06:06.519
Imagino todas estas enfermedades.

0:06:06.554,0:06:09.995
Me veo bastante bien conservado[br]para todo eso, ¿verdad?

0:06:10.030,0:06:11.971
Uno de mis oncólogos dijo eso.

0:06:12.006,0:06:17.249
Así que paso mucho tiempo[br]viviendo con miedos imaginarios.

0:06:17.327,0:06:19.004
Cuando Uds. ven esta imagen,

0:06:19.039,0:06:21.902
estoy seguro de que su atención[br]se centrará en la araña, ¿no?

0:06:21.902,0:06:24.327
La araña tiene la atención[br]de amenaza inmediata.

0:06:24.327,0:06:26.964
Déjenme preguntarles,[br]¿Qué es lo más amenazante en 2015?

0:06:26.999,0:06:29.575
¿Las arañas o las donas?[br]¿Qué creen?

0:06:29.610,0:06:31.540
¿Cuántos creen que son las donas?

0:06:31.575,0:06:34.472
Que conste que todos aseguran[br]que son las donas.

0:06:34.507,0:06:36.202
Así que cuando van a una fiesta,

0:06:36.237,0:06:37.832
sirven una bandeja de donas,

0:06:37.867,0:06:39.490
y hay veinte donas viéndoles,

0:06:39.525,0:06:41.391
no deberían salir corriendo, diciendo:

0:06:41.391,0:06:44.092
"¡Dios mío, están sirviendo donas![br]¡Quieren matarme!

0:06:44.127,0:06:45.466
No regresaremos a su casa,

0:06:45.501,0:06:48.468
porque intentaron matarnos[br]con donas", ¿verdad?

0:06:48.503,0:06:50.553
No, sino que nos sentimos[br]atraídos por ellas

0:06:50.553,0:06:53.846
porque a nuestros ancestros les atraían[br]las comidas ricas en calorías.

0:06:53.846,0:06:55.644
Tenemos predisposiciones evolutivas

0:06:55.679,0:06:58.221
que no son realmente de adaptación.

0:06:58.256,0:07:01.019
Así que este es el segundo desafío:[br]el sesgo negativo.

0:07:01.054,0:07:02.962
Otro desafío es la adaptación hedónica.

0:07:02.962,0:07:04.222
Sé que Uds. ya lo notaron,

0:07:04.257,0:07:06.370
"Cielo, te amo, pero por favor, cambia".

0:07:06.405,0:07:08.243
¿Alguna vez les ha pasado?

0:07:08.278,0:07:10.432
El primer año de casados,[br]todo es maravilloso.

0:07:10.467,0:07:11.786
Veinte años de casados

0:07:11.821,0:07:13.162
--tengo 21 años de casado,

0:07:13.197,0:07:15.004
he dicho esto en frente de mi esposa--

0:07:15.009,0:07:17.906
después de veinte años,[br]la relación se vuelve muy aburrida.

0:07:17.941,0:07:19.534
A los 30 años, empeora mucho más.

0:07:19.539,0:07:22.588
Nos acostumbramos a lo bueno.

0:07:22.623,0:07:25.480
Un paciente me dijo:[br]"Me divorcié de la mujer que amaba".

0:07:25.515,0:07:27.128
Lo que es algo muy triste de oír

0:07:27.163,0:07:29.718
porque nos acostumbramos a lo bueno

0:07:29.753,0:07:32.171
y empezamos a enfocarnos[br]en las imperfecciones.

0:07:32.206,0:07:34.186
Y hay otras predisposiciones neuronales;

0:07:34.221,0:07:35.978
solo compartí algunas de ellas.

0:07:36.013,0:07:38.674
Lo que ocurre es que[br]dichas predisposiciones neuronales

0:07:38.709,0:07:41.310
no nos permiten disfrutar de la vida.

0:07:41.345,0:07:42.847
Y eso fue lo que aprendí.

0:07:42.882,0:07:47.723
La felicidad tiene muy poco que ver[br]con tener muchos recursos,

0:07:47.758,0:07:49.963
no tener desnutrición ni infecciones.

0:07:49.998,0:07:53.849
La felicidad es ese estado interior.[br]Pero ¿cómo lo cultivamos?

0:07:53.884,0:07:56.326
Les daré un breve ejemplo de ello.

0:07:56.361,0:07:58.179
Voy a compartir con Uds.

0:07:58.214,0:08:02.336
algunas prácticas que pueden aplicar[br]en su vida ahora mismo;

0:08:02.336,0:08:04.876
haremos un par de estas prácticas aquí,

0:08:04.911,0:08:06.751
para que puedan incluirlas en su vida.

0:08:06.835,0:08:09.448
Haré lo que llamamos "Programa 5-3-2".

0:08:09.483,0:08:12.624
La primera técnica es con 5 personas.

0:08:12.659,0:08:14.179
Cuando despiertan en la mañana,

0:08:14.179,0:08:18.405
¿cuánto tarda su mente en divagar[br]después de despertarse?

0:08:18.440,0:08:21.356
¿Son pocos segundos[br]o es menos de cinco segundos?

0:08:21.391,0:08:23.225
Menos de cinco segundos, ¿verdad?

0:08:23.225,0:08:24.997
¿Qué debo hacer?[br]¿Qué debería temer?

0:08:24.997,0:08:26.314
Les sugiero esto:

0:08:26.349,0:08:28.573
Cuando se despierten en la mañana,

0:08:28.608,0:08:32.424
piensen en cinco personas por quienes[br]estén agradecidos de tener en sus vidas

0:08:32.460,0:08:34.605
antes de sacar los pies de su cama.

0:08:34.640,0:08:36.615
Vamos a practicarlo juntos

0:08:36.650,0:08:38.284
para explicarles de qué se trata.

0:08:38.320,0:08:41.164
Vamos todos a cerrar los ojos[br]durante dos minutos,

0:08:41.200,0:08:42.640
y les guiaré en esta práctica,

0:08:42.676,0:08:45.272
y si están viéndola en vídeo[br]en un lugar seguro,

0:08:45.307,0:08:47.369
por favor, háganlo también.

0:08:47.404,0:08:51.645
Así que les explicaré qué hacer.

0:08:51.680,0:08:55.410
Imaginen que se están[br]despertando esta mañana.

0:08:55.445,0:08:57.866
Noten el color de la habitación[br]donde despertaron.

0:09:01.751,0:09:05.527
Piensen en la primera persona en su vida[br]por la cual están agradecidos.

0:09:07.992,0:09:11.277
Piensen en las muchas maneras que[br]esta persona ha influido en su vida.

0:09:13.172,0:09:15.983
Y expresen su agradecimiento[br]en silencio a esta persona.

0:09:18.618,0:09:19.944
Segunda persona.

0:09:21.599,0:09:23.182
Vean a esta persona a los ojos,

0:09:23.217,0:09:25.542
aprecien el color de sus ojos.

0:09:27.267,0:09:29.687
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

0:09:32.042,0:09:33.961
Tercera persona.

0:09:35.166,0:09:37.852
Vuelvan al primer recuerdo[br]que tengan de esta persona.

0:09:40.957,0:09:43.720
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

0:09:47.135,0:09:48.663
Cuarta persona.

0:09:50.168,0:09:52.433
Imaginen que esta persona está muy feliz,

0:09:52.468,0:09:54.735
donde sea que esté en este momento.

0:09:57.980,0:10:00.787
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

0:10:03.222,0:10:05.263
Retrocedan en el tiempo y véanse a Uds.

0:10:05.298,0:10:07.126
cuando tenían ocho años.

0:10:09.411,0:10:11.801
Observen el peinado de entonces.

0:10:14.566,0:10:17.489
Expresen en silencio su agradecimiento[br]a su yo de ocho años.

0:10:21.824,0:10:24.708
Piensen en un ser querido[br]que haya fallecido.

0:10:26.973,0:10:29.587
Abracen a esa persona virtualmente.

0:10:32.012,0:10:34.554
Exprésenle su agradecimiento en silencio.

0:10:37.519,0:10:40.167
Cuando hayan terminado, abran los ojos.

0:10:43.607,0:10:45.479
No sabía hasta dónde había llegado,

0:10:45.479,0:10:47.009
también había cerrado los ojos.

0:10:47.009,0:10:49.167
Me alegra haber estado[br]sobre la alfombra roja.

0:10:49.202,0:10:51.737
Y esta es la primera práctica.

0:10:51.737,0:10:55.224
Les ayudará a enfocarse en lo que[br]es más importante en su vida.

0:10:55.259,0:10:59.962
¿Cuántos conocen a alguien que vale[br]varios billones de dólares para Uds.?

0:10:59.992,0:11:01.005
Todos, ¿cierto?

0:11:01.040,0:11:04.476
Les invito a enfocarse[br]en su valor máximo neto,

0:11:04.511,0:11:05.964
lo más valioso para Uds.

0:11:05.964,0:11:08.897
No despierten pensando:[br]"¿qué debo hacer? ¿qué debería temer?"

0:11:08.897,0:11:09.947
ni en plazos vencidos.

0:11:09.952,0:11:11.913
Luego en la tarde a las tres en punto,

0:11:11.913,0:11:13.573
sienten que les están juzgando.

0:11:13.573,0:11:16.553
¿Alguien lucha con sentirse[br]demasiado apreciado en la vida?

0:11:16.553,0:11:20.015
Porque si se sienten muy apreciados,[br]nadie los juzgaría negativamente.

0:11:20.050,0:11:21.756
Eso no es ningún desafío, ¿cierto?

0:11:21.791,0:11:25.739
Cuando su autoestima esté baja[br]y se estén saliendo del camino,

0:11:25.739,0:11:28.012
piensen en 3 personas[br]que se preocupen por Uds.;

0:11:28.047,0:11:29.546
los traerá de vuelta a la ruta.

0:11:29.546,0:11:31.537
La idea no es no salirse del camino,

0:11:31.572,0:11:33.424
porque todos pasaremos por eso.

0:11:33.424,0:11:35.402
La clave es cuán rápido nos recuperamos,

0:11:35.402,0:11:37.379
para no terminar en una zanja.

0:11:37.414,0:11:38.803
Esta es la primera práctica.

0:11:38.803,0:11:40.540
Un consejo: tomen una nota adhesiva,

0:11:40.540,0:11:43.183
escriban "gratitud" en ella[br]y péguenla en su espejo.

0:11:43.215,0:11:45.487
Cuando se despierten,[br]si olvidan este ejercicio,

0:11:45.487,0:11:47.911
al encontrarse en el baño[br]verán esa nota;

0:11:47.911,0:11:50.847
regresen a la cama y empiecen de nuevo.

0:11:50.847,0:11:52.743
Así es cómo esto se volverá un hábito.

0:11:52.743,0:11:55.273
Esta es la primera práctica.

0:11:55.273,0:11:59.497
El segundo momento de intencionalidad[br]es al regresar a casa.

0:11:59.497,0:12:02.799
Digamos que están con su pareja,[br]y aparece su amigo de la secundaria.

0:12:02.799,0:12:05.636
¿Quién será más interesante[br]en los siguientes cinco minutos?

0:12:06.066,0:12:08.026
El amigo de la secundaria. Absolutamente.

0:12:08.026,0:12:10.012
¿Por qué? Porque es la novedad.

0:12:10.012,0:12:12.335
Entre Uds. y su amigo[br]de secundaria, hay novedad,

0:12:12.395,0:12:14.999
entre Uds. y su pareja,[br]asumo, es amor.

0:12:15.034,0:12:18.490
¿Ven cómo lo nuevo vence al amor?

0:12:18.525,0:12:20.716
100 % del tiempo.

0:12:20.751,0:12:22.575
Si quieren disfrutar su vida personal,

0:12:22.575,0:12:25.381
la clave es encontrar[br]la novedad en el amor.

0:12:25.416,0:12:28.110
Digamos que no han visto[br]a su pareja por 30 días.

0:12:28.145,0:12:31.730
Habrá algo nuevo después[br]de ese tiempo, ¿verdad?

0:12:31.730,0:12:35.062
La idea es ver a su familia[br]al final de cada día, intencionalmente,

0:12:35.097,0:12:38.465
como si la vieran después de 30 días.

0:12:38.500,0:12:39.584
Lo que hago es

0:12:39.584,0:12:42.623
--no tengo mi celular conmigo ahora,[br]asumamos que esto lo sea--

0:12:42.658,0:12:44.914
lo primero que hago[br]cuando estoy en el garaje es

0:12:44.949,0:12:46.227
mirar mi celular,

0:12:46.262,0:12:47.715
reviso mis correos.

0:12:47.750,0:12:49.730
Una vez que lo hago,[br]no quiero ser...

0:12:49.765,0:12:52.172
Había una foto reciente en Internet

0:12:52.207,0:12:54.178
de dos esposos abrazándose,

0:12:54.213,0:12:56.692
pero a escondidas,[br]ambos revisaban sus correos.

0:12:56.727,0:12:59.349
No quiero hacer eso en casa.

0:12:59.384,0:13:01.059
Por eso lo dejo de lado;

0:13:01.059,0:13:03.950
me digo que me voy a encontrar[br]con personas muy especiales

0:13:03.985,0:13:06.211
a las que no he visto por un tiempo,

0:13:06.246,0:13:08.512
y por tres minutos los veo,

0:13:08.547,0:13:11.585
como si no los hubiera visto[br]en mucho tiempo.

0:13:11.620,0:13:14.413
Recuerdo la fugacidad,[br]porque nuestra hija de diez años

0:13:14.413,0:13:16.394
terminará la universidad en 2 000 noches.

0:13:16.394,0:13:19.084
Tengo un tiempo finito.[br]Tenemos un tiempo finito en todo.

0:13:19.084,0:13:20.527
Y lo tercero, y muy importante

0:13:20.562,0:13:23.000
y muy difícil de hacer será:

0:13:23.035,0:13:25.983
durante los tres primeros minutos[br]que estén con su familia,

0:13:26.018,0:13:28.112
no intenten mejorar a nadie.

0:13:28.147,0:13:30.280
Esto es algo muy difícil

0:13:30.315,0:13:33.304
porque tenemos una máquina[br]de hallar defectos, ¿no?

0:13:33.339,0:13:37.940
Sus sonrisas son una admisión de culpa.

0:13:37.975,0:13:40.143
Dos ideas de ayuda aquí:

0:13:40.178,0:13:43.522
Una es estar genuinamente interesado[br]en qué están interesados ellos,

0:13:43.557,0:13:46.087
y la segunda es elogiar creativamente.

0:13:46.122,0:13:49.008
Probablemente, esta será[br]mi idea más útil esta noche.

0:13:49.043,0:13:51.350
Cuando no tengan la atención de su pareja,

0:13:51.385,0:13:53.199
recuerden estas palabras.

0:13:53.199,0:13:54.892
Funcionan el 100 % del tiempo.

0:13:54.892,0:13:56.573
Empiezan de esta manera:

0:13:56.608,0:13:58.517
"Cielo, estabas en lo cierto cuando..."

0:13:58.552,0:14:00.242
y luego lo rellenan con algo.

0:14:00.242,0:14:01.056
(Risas)

0:14:01.056,0:14:03.678
Funcionará, todos aman[br]escuchar que tenían razón.

0:14:03.713,0:14:06.356
Tendrán cinco minutos [br]de completa atención.

0:14:06.391,0:14:09.471
"Sí, sí, dime cómo estaba en lo cierto".

0:14:09.506,0:14:10.854
No lo hacemos lo suficiente.

0:14:10.854,0:14:13.459
La tercera práctica es dos segundos.

0:14:13.459,0:14:15.500
Y esta es cómo nos miramos el uno al otro,

0:14:15.535,0:14:17.508
cómo nos conectamos entre nosotros.[br]

0:14:17.543,0:14:20.367
Digamos que estamos haciendo[br]una barbacoa en el patio,

0:14:20.402,0:14:22.443
y este caballero aparece.

0:14:22.478,0:14:24.662
Mmm... ¿lo invitarían a unírseles?

0:14:24.697,0:14:27.848
"Venga, por favor cene con nosotros".

0:14:27.883,0:14:28.968
O algo así.

0:14:29.003,0:14:30.952
Probablemente llamarían al 911, ¿no?

0:14:30.987,0:14:32.935
Pero nuestros ancestros no tenían 911,

0:14:32.935,0:14:34.963
tenían que hacer un juicio rápido:

0:14:34.963,0:14:36.363
¿Es esta persona confiable?

0:14:36.363,0:14:39.185
¿Puedo confiarle mi ganado,[br]mi casa, mi familia?

0:14:39.185,0:14:40.707
Desarrollamos atención crítica.

0:14:40.742,0:14:43.598
Cuando miran a este caballero,[br]les parece bien adaptado,

0:14:43.633,0:14:47.528
pero eso es cuánto tiempo les tomó[br]hacer estos cinco juicios.

0:14:47.528,0:14:50.556
Saben, nos toma 30 milisegundos

0:14:50.591,0:14:54.322
decidir si alguien es confiable o no.

0:14:54.357,0:14:59.286
30 milisegundos, incluso antes de saber[br]quién es esa persona.

0:14:59.384,0:15:01.283
Pero cuando lo miran,

0:15:01.318,0:15:03.666
él tiene las mismas[br]predisposiciones neuronales.

0:15:03.701,0:15:06.053
Pasa mucho tiempo con su mente divagando.

0:15:06.053,0:15:08.131
Se enfoca en amenazas e imperfecciones.

0:15:08.131,0:15:09.465
Lleva un sesgo negativo.

0:15:09.465,0:15:10.820
Se acostumbra a lo bueno.

0:15:10.855,0:15:14.199
Hace comparaciones, no se siente bien[br]consigo mismo.

0:15:14.234,0:15:16.347
Y la atención amable es muy simple.

0:15:16.382,0:15:20.673
Cuando vean a las personas,[br]antes de que su mente juzgue a otros,

0:15:20.708,0:15:22.871
por los primeros dos segundos,

0:15:22.906,0:15:25.528
en vez de ver negativamente[br]o en forma neutral,

0:15:25.563,0:15:29.535
orienten su corazón y exprésenles[br]en silencio: "Te deseo lo mejor".

0:15:29.535,0:15:32.274
Les deseo lo mejor. Les deseo esperanza.[br]Les deseo salud.

0:15:32.274,0:15:34.614
Así es cómo necesitamos[br]crear nuestro mundo:

0:15:34.614,0:15:36.701
deseando lo mejor a los demás, [br]en silencio.

0:15:36.701,0:15:37.794
No necesitan decirlo.

0:15:37.794,0:15:39.385
Es solo un deseo en privado.

0:15:39.385,0:15:42.061
Pueden considerar una oración[br]de 2 segundos para el otro,

0:15:42.061,0:15:43.711
si practican alguna religión.

0:15:43.711,0:15:47.938
Lo que pasa es que nuestro compromiso[br]con el mundo, cambia.

0:15:47.938,0:15:49.633
Su percepción de amenaza se reduce.

0:15:49.668,0:15:53.321
Ahora, no quiero que empiecen esto[br]a las 2 de la mañana en el centro,

0:15:53.321,0:15:55.397
cuando dos grandes sombras[br]vengan hacia Uds.

0:15:55.397,0:15:59.471
Deben empezar en un lugar seguro.

0:15:59.506,0:16:01.364
Miren al mundo

0:16:01.399,0:16:04.091
del modo en que quieren que[br]el mundo mire a sus hijos.

0:16:04.126,0:16:07.012
Estas son pequeñas [br]prácticas intencionales.

0:16:07.047,0:16:10.943
No estamos meditando[br]sobre el vacío o la respiración.

0:16:10.978,0:16:13.841
Estamos meditando sobre sabiduría,[br]amor y relaciones.

0:16:13.876,0:16:16.396
Esto es lo que necesitamos[br]y lo estamos esparciendo.

0:16:16.396,0:16:19.358
No estamos agregando más leche[br]a su vaso de leche,

0:16:19.393,0:16:21.637
estamos agregando chocolate en polvo[br]a su leche.

0:16:21.672,0:16:23.781
Toda la vida se vuelve mejor,

0:16:23.781,0:16:28.416
porque se unen para mejorarles el día.

0:16:28.451,0:16:31.965
Las siguientes prácticas son para cuando[br]tengan el control de su atención:

0:16:31.965,0:16:36.111
es replantear los desafíos de su vida[br]usando principios de mayor nivel,

0:16:36.146,0:16:38.309
y estos son los 5 principios [br]en nuestra vida:

0:16:38.344,0:16:42.740
gratitud, compasión, aceptación,[br]significado y perdón.

0:16:42.740,0:16:46.255
El modo que estructuramos nuestro programa[br]es: lunes son días de gratitud.

0:16:46.288,0:16:49.120
Los lunes sean como Matthew Henry.

0:16:49.155,0:16:52.055
Una vez, le robaron en Londres[br]y dijo: "Estoy agradecido.

0:16:52.061,0:16:55.955
Es la primera vez que me roban.[br]Nunca me habían robado. Qué bueno es".

0:16:55.979,0:16:58.957
"Yo fui al que robaron, no quien robó".

0:16:58.992,0:17:00.413
Martes es compasión.

0:17:00.448,0:17:02.050
Sean amables con otros.

0:17:02.085,0:17:03.678
Miércoles es aceptación.

0:17:03.713,0:17:05.816
Sean creativos trabajando en ello.

0:17:05.851,0:17:08.258
Piensen en: ¿Importará [br]dentro de cinco años?

0:17:08.292,0:17:09.946
Jueves es de profundo significado.

0:17:09.946,0:17:11.247
El viernes es de perdón.

0:17:11.281,0:17:14.175
Noten que en nuestro programa,[br]Uds. solo perdonan en viernes,

0:17:14.175,0:17:16.678
no tienen que perdonar en toda la semana.

0:17:16.713,0:17:17.865
(Risas)

0:17:17.865,0:17:21.057
No quiere decir que si Uds. son raros[br]vayan a decir en un viernes:

0:17:21.057,0:17:24.002
"No puedo ser compasivo[br]porque compasión solo son los martes".

0:17:24.037,0:17:26.282
Quiere decir ser fluido y sencillo.

0:17:26.318,0:17:29.619
La idea es que, al aplicar [br]estos principios,

0:17:29.619,0:17:32.284
cuando la ciencia se encuentre[br]con la espiritualidad,

0:17:32.284,0:17:34.506
creará un ambiente para el cambio.

0:17:34.541,0:17:36.142
Esta es sabiduría eterna,

0:17:36.142,0:17:39.332
que los sabios nos contaron,[br]que los científicos están encontrando.

0:17:39.332,0:17:42.578
La ciencia no es más que el estudio[br]sistemático de la espiritualidad.

0:17:42.578,0:17:44.570
Eso es lo que creo;[br]la ciencia no lo sabe.

0:17:44.570,0:17:46.342
La ciencia lo sabrá en algún momento.

0:17:46.342,0:17:48.760
Creo que esto es lo que[br]nuestros niños necesitan.

0:17:48.795,0:17:52.585
Ellos quieren que los adultos seamos[br]agradecidos, compasivos,

0:17:52.620,0:17:55.188
comprensivos, que vivamos[br]nuestra vida con significado

0:17:55.188,0:17:57.510
y que perdonemos, y si hacemos eso,

0:17:57.545,0:17:59.654
crearemos un mundo maravilloso para ellos.

0:17:59.654,0:18:01.418
Gracias.

0:18:01.453,0:18:03.657
(Aplausos)