0:00:23.384,0:00:25.530
저는 규칙을 안 좋아해요.

0:00:26.910,0:00:28.722
사실 저는 한 번도 규칙을 [br]좋아해 본 적이 없어요.

0:00:28.722,0:00:31.562
5살이 되었을 때, [br]저는 모두에게 이렇게 말했었죠.

0:00:31.562,0:00:35.119
"나의 주인은 나야."

0:00:35.119,0:00:39.760
선생님들은 제가 그렇게 말하는 걸 [br]별로 안 좋아하셨어요.

0:00:39.760,0:00:42.760
저를 "나쁜 아이"라고 불렀죠.

0:00:42.760,0:00:45.331
저는 "강하고 독선적인"을 더 [br]선호하는데 말이에요.

0:00:48.381,0:00:53.650
제가 6살일 때 학교에는 km 클럽이[br]있었고, 저는 거기에 가입했어요.

0:00:53.650,0:00:57.869
저는 제가 뛸 수 있는 최대한의 [br]km를 뛰겠다는 목표를 세웠죠.

0:00:57.869,0:01:03.154
제 가족 중에 달리기를 즐겨하는 [br]사람들이 있었는데, 저는 그들을 보고

0:01:03.154,0:01:07.617
"그들은 규칙이 없어. 아무데나 [br]갈 수 있잖아."라고 생각했어요.

0:01:07.617,0:01:10.603
그리고 저는 또, "꽤 멋지다. [br]나도 함께 하고 싶어."라고 생각했죠.

0:01:10.603,0:01:11.980
그래서 저는 이 목표를 세웠고,

0:01:11.980,0:01:17.317
km 클럽에서의 첫 번째 해 동안[br]저는 200 km를 뛰었어요.

0:01:17.317,0:01:20.059
그 때는 지도와 GPS가[br]있기 전이었기 때문에

0:01:20.059,0:01:23.059
그 사람들이 실제로 [br]저와 함께 있어야 했어요.

0:01:23.059,0:01:24.467
꽤 멋지죠.

0:01:26.587,0:01:29.457
저는 달리기를 좋아한다고 생각했습니다.

0:01:30.457,0:01:31.915
아무런 규칙이 없었어요. [br]제가 멀리 가고 싶은 만큼

0:01:31.915,0:01:34.915
그리고 빠르게 가고 [br]싶은만큼 갈 수 있었죠.

0:01:34.915,0:01:36.521
그건 굉장했어요.

0:01:38.221,0:01:40.983
한 마디로, 저는 슈퍼히어로예요.

0:01:42.903,0:01:44.482
그리고 그건 정말 굉장한 기분이었죠.

0:01:46.132,0:01:48.340
그러고는 천천히 변화가 [br]오기 시작했어요.

0:01:49.590,0:01:54.833
첫 번째로 제 몸이 변했어요. [br]저는 거울을 보고 이렇게 말하곤 했죠.

0:01:54.833,0:01:58.146
"나는 왜 이런 다리를 [br]가져야 하는걸까?"

0:01:58.146,0:02:00.936
그리고 저는 거울 속 제 주근깨를 보고

0:02:00.936,0:02:04.388
"왜 나는 내 얼굴 전체에 점이 [br]있어야 하는걸까?"라고 했죠.

0:02:06.678,0:02:09.567
그 후 제 학교가 변했고, [br]제 친구들이 변했고,

0:02:09.567,0:02:12.645
마치 제 세상이 엉망이[br]되어버린 것만 같았어요.

0:02:12.645,0:02:15.870
그리고 저는 제가 어떻게 [br]어울릴지 매우 걱정을 했죠.

0:02:15.870,0:02:17.681
"나는 누구지?"

0:02:17.681,0:02:23.082
그리고 중요한 건, 체육과 달리기가 [br]정말 멋지지 않은 것들이 되어버렸어요.

0:02:23.082,0:02:25.680
실제로 체육수업은 고등학생 여학생들이

0:02:25.680,0:02:30.069
가장 많이 빠지는 과목이 되었죠.

0:02:32.189,0:02:34.813
저는 생각했어요, "정말 흥미롭네."

0:02:34.813,0:02:36.261
"나는 지금 잘 어울리고 [br]내 자신이 되려고

0:02:36.261,0:02:39.261
노력하고 있는데 내가 가장 [br]사랑하는 것이 멋지지 않은 거네."

0:02:44.581,0:02:46.376
알고보니 저만 그런 것이 아니더군요.

0:02:46.376,0:02:52.623
12세에서 19세까지의 여학생들 [br]중에서 64%가 활동적이지 않습니다.

0:02:55.153,0:02:56.914
꽤 큰 숫자죠.

0:02:58.654,0:03:01.877
저는 두려웠고 확신이 없었고

0:03:01.877,0:03:06.837
무엇을 어떻게 해야할지 알지 못했어요.

0:03:07.797,0:03:11.161
그리고 알고보니 그와 동시에[br]우리의 자신감이 떨어지고

0:03:11.161,0:03:13.684
우리의 지능 지수가 떨어지고

0:03:13.684,0:03:16.323
우리는 덜 적극적이고, [br]자신감도 떨어지게 되는데

0:03:17.703,0:03:19.597
그것이 여자 아이인 것의 일부라더군요.

0:03:20.557,0:03:22.548
운좋게도 저는 달리기를 계속 했어요.

0:03:23.518,0:03:26.323
제 부모님은 저를 격려해주셨고 [br]저를 방으로 보내는 대신 저에게

0:03:26.323,0:03:30.698
"달리기 하러 다녀 와, 애슐리. [br]기분이 나아질거야."라고 하셨죠.

0:03:30.698,0:03:34.340
그리고 저는 그렇게 했죠. [br]그건 굉장했고요.

0:03:34.340,0:03:37.706
저에게는 제가 "머릿속의 낙서"라고 [br]부르는 것이 있거든요.

0:03:37.706,0:03:42.131
그것은 다채롭고 밝으며,[br]말하는 것을 절대 멈추지 않죠.

0:03:44.111,0:03:46.293
그런데 가끔 그 낙서가 꽤[br]어두워질 때가 있어요.

0:03:47.373,0:03:48.567
몇 년 전에

0:03:48.567,0:03:53.325
저는 이 불안감을 한층 더 깊고 [br]어둡게 느끼기 시작했어요.

0:03:55.255,0:03:59.846
자고 싶지도 먹고 싶지도 않게 하는 [br]그런 종류의 불안감 있잖아요.

0:04:01.076,0:04:05.496
아니면 모든 문제가[br]없어져 버릴 때까지 자거나

0:04:05.496,0:04:08.355
그럴 때까지 깨지 않고 싶은거죠.

0:04:08.355,0:04:11.906
아니면 집안에 남은 음식이[br]없어질 때까지 먹어서

0:04:11.906,0:04:16.016
먹은 음식 한 입 한 입이 그 문제를 [br]조금씩 없애주길 바라는거요.

0:04:17.926,0:04:22.902
저는 갇혀있는 기분에 두려웠으며 [br]무슨 일이 일어나고 있는건지도

0:04:22.902,0:04:26.346
왜 저 같이 쾌활한 사람이 이렇게 [br]느끼는건지도 이해할 수 없었어요.

0:04:29.816,0:04:33.095
그러다가 제 소셜 미디어에서 [br]한 영상을 보게 되었는데

0:04:33.095,0:04:34.751
한 여자아이가 자기 자신의 [br]이야기를 하는 동영상이었어요.

0:04:36.121,0:04:39.670
그녀가 계속할수록 이야기는 [br]조금씩 더 우울해지더군요.

0:04:39.670,0:04:42.917
여자아이는 말하지 않고, [br]그냥 큐 카드들을 보여줘요.

0:04:42.917,0:04:47.701
그녀는 왕따를 당하는 것에 대해 말하[br]그녀가 느낀 외로움, 우울함,

0:04:47.701,0:04:49.482
그리고 불안감에 대해서 말해요.

0:04:52.322,0:04:54.722
저는 저 자신이 그 이야기 속에서 [br]비치는 것을 느꼈어요.

0:04:55.732,0:04:57.751
그녀가 어떻게 느끼는지 [br]정확히 알고 있었죠.

0:04:58.791,0:05:00.741
이것은 아만다 토드의 이야기입니다.

0:05:02.381,0:05:06.804
그녀는 현지인이었어요. [br]가끔 불안감과 우울증을 겪고 있을 때

0:05:06.804,0:05:09.782
자기 자신을 정신적으로, 그리고 [br]육체적으로 고립시키곤 하는데

0:05:09.782,0:05:11.720
그녀가 저를 다시 정신 차리게 해줬어요.

0:05:13.560,0:05:18.109
저는 "어떻게 이 15살 여자아이가 [br]자살을 할 수가 있지?"라고 생각했어요.

0:05:18.109,0:05:20.490
그건 공평하지도, 괜찮지도 않아요.

0:05:21.700,0:05:23.355
그래서 저는 프로그램을 만들었어요.

0:05:24.595,0:05:27.889
저는 모든 기술을 썼어요. [br]왜냐하면 저는 제가 가장 기분이 좋을 때,

0:05:27.889,0:05:31.939
그리고 그 어두운 불안감과 [br]제 머릿속의 낙서로부터 벗어날 때가

0:05:31.939,0:05:33.379
제가 달릴 때라는 것을 [br]알고 있었기 때문이에요.

0:05:33.379,0:05:35.095
제가 제 공동체와 함께 [br]하고 있을 때였고

0:05:35.095,0:05:37.928
그들이 저를 위해 있어주고, [br]제가 그들을 위해 있어줄 때였어요.

0:05:37.928,0:05:40.987
이 프로그램은 여자 아이들을 [br]여자 아이들과 이어주는 거에요.

0:05:40.987,0:05:44.273
저희는 고등학생 그리고 대학생들 중에

0:05:44.273,0:05:47.586
신체상, 왕따 문제, 그리고[br]저희가 겪는 모든 문제들을

0:05:47.586,0:05:50.586
이미 겪어본 사람들을 찾아

0:05:50.586,0:05:53.554
8세에서 12세까지의 [br]여학생들과 연결 시켜줍니다.

0:05:53.554,0:05:57.990
자기 자신이 무엇이 되고 싶은지 [br]결정하는 데 있어서 가장 연약한 나이죠.

0:05:59.960,0:06:01.922
이 프로그램은 9주동안

0:06:01.922,0:06:04.631
여자 아이들이 와서 자신감을 쌓고

0:06:04.631,0:06:07.778
사람들과 연결하는 프로그램이에요. [br]왜냐하면 저희는 멘토가 있는 아이들이

0:06:07.778,0:06:10.331
자신감을 가지고 자기 자신이 [br]성공할 수 있다는 생각을 가지는 비율이

0:06:10.331,0:06:13.421
2.5배 더 높다는 [br]것을 알기 때문이에요.

0:06:14.751,0:06:17.487
저는 그게 꽤나 멋지다고 생각해요.

0:06:17.487,0:06:20.695
여자 아이들은 5 km 달리기 [br]대회를 하기 위해 훈련해요.

0:06:21.975,0:06:23.517
그리고 저는 "러닝"이라는 단어를 [br]매우 가볍게 사용해요.

0:06:23.517,0:06:26.007
깡충 뛰는 것, 스키핑, 그리고 [br]점프하는 것도 될 수 있기 때문이에요.

0:06:26.007,0:06:30.526
당신을 기분 좋게 해주는 [br]아무것이나 될 수 있는거죠.

0:06:30.526,0:06:32.566
우리는 그것을 우리의 [br]"행복한 속도"라고 불러요.

0:06:32.566,0:06:35.297
그리고 여자 아이들에게 자신들의[br]"행복한 속도"를 찾도록 가르치죠.

0:06:37.687,0:06:42.296
불안감은 저와 아만다만의 문제가[br]아니기 때문이에요.

0:06:42.296,0:06:43.626
모두에게 해당되는 것이에요.

0:06:43.626,0:06:46.729
우리 모두가 다른 규모로[br]겪게 되는 거예요.

0:06:48.829,0:06:52.068
언제나 불안감을 느낀다고 상상해보세요.

0:06:53.248,0:06:56.239
시험을 준비할 때 느낄 수 있고,

0:06:56.239,0:07:00.888
수천 명의 사람들을 위한 [br]행사를 준비할 때 느낄 수 있어요.

0:07:02.598,0:07:04.801
하지만 불안감을 느끼는데, [br]그것에 대해 말할

0:07:04.801,0:07:07.801
도구나 언어가 없다고 상상해보세요.

0:07:07.801,0:07:11.181
아니면 무슨 일이 일어나고 있는건지 [br]알 수 있는 도구나 언어가 없다고.

0:07:12.321,0:07:14.975
달리기는 사실 달리는 것에[br]대한 게 아니예요.

0:07:16.045,0:07:18.621
저에게 있어서 달리기는 [br]저희의 정신 건강에 대한 거예요.

0:07:21.471,0:07:24.159
정신 건강은 우리 모두가 [br]다 가지고 있는 거예요.

0:07:25.489,0:07:27.874
이것은 나쁘지도, 위험하지도 않아요.

0:07:27.874,0:07:33.674
기본적으로 당신이 인간이고 마음이 [br]있다면, 당신에게는 정신 건강이 있어요.

0:07:33.674,0:07:37.448
이것은 당신이 돌보아야하는 거예요. [br]마치 양치질을 하는 것처럼 말이죠.

0:07:38.688,0:07:43.476
달리기는 좋은 정신 건강을 [br]만드는 데에 있어 가장 접근하기 쉽고

0:07:43.476,0:07:46.701
우리에게 충분히 이용되지 [br]않는 도구예요.

0:07:46.701,0:07:48.014
어른들에게 제가 [br]달리기 선수라고 이야기하면

0:07:48.014,0:07:51.014
이 두 가지 중 [br]하나로 반응을 하십니다.

0:07:51.014,0:07:56.417
하나는 "나는 달리기를 좋아해! 잘됐네! [br]하자! 언제 훈련할 수 있어?"

0:07:59.167,0:08:04.676
두 번째는 "오 이런, [br]나는 달리기를 몹시 싫어해."

0:08:06.926,0:08:10.035
"나는 부상이 있어.[br]나는 알맞은 체형이 아니야."

0:08:10.035,0:08:12.165
"나는 같이 갈 사람이 없어."

0:08:12.165,0:08:14.216
이렇게 계속 이어집니다.

0:08:14.216,0:08:16.361
제 생각에 중요한 것은 [br]우리의 관점을 바꾸는 것 같아요.

0:08:16.361,0:08:19.789
달리기가 정말 무엇인지에 대해 [br]다른 관점을 가지는 거요.

0:08:23.549,0:08:27.455
저에게 있어 달리기는 정말 [br]많은 것들을 향상시켜주는데

0:08:27.455,0:08:30.455
그 중에서도 특별히 세 가지가 있어요.

0:08:30.455,0:08:34.716
자신감. 달릴 때 우리는 우리 [br]자신에게 만족감을 느껴요.

0:08:34.716,0:08:39.130
이처럼 당신은 자신감을 높일 수 있고[br]그것으로 공동체를 만들 수 있어요.

0:08:39.130,0:08:41.506
당신이 어떤 사람인지 이해하기에[br]당신을 지지해줄 수 있는

0:08:41.506,0:08:43.595
사람들로 이루어져 있는 [br]공동체를 말이죠.

0:08:43.595,0:08:45.678
그리고 집중력.

0:08:45.678,0:08:49.405
우리의 지능 지수로 다시 [br]돌아와 정말 중요한 것에

0:08:49.405,0:08:53.165
집중하고 우리 머릿속의[br]잡념으로부터 벗어나고

0:08:53.165,0:08:56.936
우리가 진정으로 하고 싶은 것이[br]무엇인지 이해할 수 있어요.

0:08:56.936,0:08:59.049
여러분과 짧은 이야기 [br]하나를 나누고 싶습니다.

0:08:59.049,0:09:01.177
프로그램에 참여한 여자 아이에 [br]대한 이야기예요.

0:09:03.017,0:09:05.315
그녀의 이름은 니콜이에요.

0:09:05.315,0:09:07.934
니콜은 달리기를 좋아해서[br]프로그램에 참여한 것이 아니였어요.

0:09:07.934,0:09:11.455
사실 니콜의 엄마는 저에게 니콜이 체육 [br]수업을 정말 싫어한다고 말해주었죠.

0:09:12.415,0:09:17.736
니콜은 3학년, 그리고 4학년 때 [br]왕따를 당했었고

0:09:17.736,0:09:20.542
못된 아이들과 안티친구에게 [br]시달리고 있었어요.

0:09:20.542,0:09:23.041
만약 여러분이 잘 모른다면,[br]안티친구와 못된 아이들은

0:09:23.041,0:09:26.563
어쩔 때는 당신의 친구였다가[br]어쩔 때는 아니예요.

0:09:27.733,0:09:30.505
니콜이 프로그램에 참여한 이유는 [br]그녀의 친구들이 참여했기 때문이었어요.

0:09:30.505,0:09:33.142
우리가 많은 일들을 하는 이유죠.

0:09:34.382,0:09:36.471
하지만 니콜은 조금 [br]다른 모습을 보여줬어요.

0:09:36.471,0:09:40.719
그녀는 매주 나와서 일했고, [br]배웠고, 달렸어요.

0:09:42.039,0:09:47.195
제가 니콜에 대해서 좋아하는 점은 [br]그녀가 8주의 끝에 다다랐을 때

0:09:47.195,0:09:51.130
5km 달리기 대회에서 뛸 만큼의

0:09:51.130,0:09:53.150
자신감을 키웠을 뿐만 아니라,

0:09:54.440,0:09:59.310
체육 수업으로 돌아가 남자 아이들과 [br]경쟁한다는 거였어요.

0:10:00.640,0:10:03.075
저는 그게 꽤 멋지다고 생각해요.

0:10:05.395,0:10:08.397
니콜은 이제 영감이에요.

0:10:08.397,0:10:11.873
그녀는 학교의 리더십 단체에 가입했고,

0:10:11.873,0:10:15.212
그녀가 누구인지에 따라 [br]친구들을 사귀어요.

0:10:15.212,0:10:17.800
이제 그녀는 다른 집단에서 온 [br]다양한 친구들을이 있습니다.

0:10:17.800,0:10:19.796
그녀는 자기 자신이 누구인지 [br]알기 때문이죠.

0:10:23.106,0:10:26.160
모든 행동과 운동은 [br]한 걸음으로 시작됩니다.

0:10:26.160,0:10:29.176
저에게 그 한 걸음은 제 달리기 [br]신발 안에서 시작되고요.

0:10:29.176,0:10:33.301
저는 매일 아침 일어나서 [br]달리기로 선택해요.

0:10:33.301,0:10:36.822
어쩔 때는 댄스 파티이고, [br]어떨 때는 그냥 달리기예요.

0:10:36.822,0:10:37.822
어쩔 때는 껑충 뛸 때도 있고

0:10:37.822,0:10:40.535
점프할 때도 있지만 [br]저는 여전히 가요.

0:10:40.535,0:10:43.064
왜냐하면 그러면 저는 [br]제가 덜 우울해지고

0:10:43.064,0:10:46.934
더 친절해지고, 더 침착해지고,

0:10:48.374,0:10:53.974
다른 사람들에게 더 잘 헌신할 수 [br]있다는 것을 알기 때문이에요.

0:10:53.974,0:10:57.069
저는 제가 한 명의 여자아이를 더 [br]활동적이도록 격려했으면 좋겠어요.

0:10:57.069,0:10:58.158
왜냐하면 그녀가 한 명을 더 격려하고,

0:10:58.158,0:11:01.158
또 그녀가 한 명을 더 [br]격려할 수 있기 때문이죠.

0:11:01.158,0:11:07.149
그리고 현재 활동적인 [br]11%의 여자 아이들,

0:11:07.149,0:11:11.029
즉 건강에 이로울 만큼 충분한 [br]신체 활동을 한다고 간주되는 아이들은

0:11:11.029,0:11:14.206
16세부터 17세까지의 아이들이에요.

0:11:14.206,0:11:16.498
11%, 그 숫자는 바뀔거예요.

0:11:18.228,0:11:20.078
그 여자 아이 한 명 때문에 말이죠.

0:11:25.078,0:11:29.597
그 여자 아이는 그녀 자신이 되고, [br]자신감을 키우며 기분 좋아할 수 있어요.

0:11:31.747,0:11:36.565
제가 지난 달에 참여한 행사에서 [br]대부분이 어른인 300명의 사람들에게

0:11:36.565,0:11:40.321
"10살, 혹은 12살일 때 활동적이었던 [br]분 계신가요?"라고 물었어요.

0:11:41.741,0:11:45.703
많은 손들이 위로 올라갔고, 저는 [br]"좋네요."라고 했어요.

0:11:45.703,0:11:51.243
그 다음에 저는 또 물었어요. [br]"누가 아직도 그 활동들을 하나요?"

0:11:51.243,0:11:53.341
그 많던 손들이 내려가기 시작했어요.

0:11:54.561,0:11:59.037
여자 아이들이 10살이 될 때 [br]활동적이지 않으면

0:11:59.037,0:12:03.208
25살 때 활동적일 가능성이 [br]10%에 불과해요.

0:12:06.458,0:12:08.211
꽤 낮은 숫자죠.

0:12:12.781,0:12:18.090
가끔씩 저는 제 달리기 옷을 다 입고, [br]갈 준비가 된 채로

0:12:18.090,0:12:21.995
집에 있는 제 차 안에 앉아서 [br]이러곤 해요. "나 너무 바빠."

0:12:21.995,0:12:25.221
"할일이 너무 많아. 시간이 없어!"

0:12:25.221,0:12:28.681
"그치만 가야 돼." [br]그리고 거기에 앉아 있어요.

0:12:28.681,0:12:29.681
제가 저 자신을

0:12:29.681,0:12:32.274
가게 만들지 못 할 때면, 저는 제[br]단짝 친구에게 전화를 해요.

0:12:32.274,0:12:36.121
그녀에게 제 상황을 설명해요. [br]조금 불안하다고 말할 수도 있고요.

0:12:36.121,0:12:38.382
그러면 그녀는 매번 이렇게 말해요.

0:12:38.382,0:12:42.455
"애슐리, 너는 그 첫 걸음을[br]내딛어야 돼.

0:12:42.455,0:12:45.733
그 첫 걸음들을 내딛고 5분만 달려.

0:12:45.733,0:12:48.228
멀리 가지도, 빨리 가지도 않아도 돼.

0:12:48.228,0:12:51.778
하지만 5분 동안만 달려."

0:12:51.778,0:12:53.157
저는 "알겠어"라고 해요.

0:12:53.157,0:12:56.493
그러면 그녀가 이렇게 말해요. [br]"너가 달리는 그 5분이 10분이 될 수도,

0:12:56.493,0:13:00.254
20분이 될 수도, [br]한 시간이 될 수도 있어.

0:13:00.254,0:13:03.417
그건 정말 상관 없어. 규칙은 없으니까.

0:13:03.417,0:13:08.086
하지만 확실한 건, 그 첫 걸음들이 [br]너의 기분을 나아지게 할거야."

0:13:08.086,0:13:12.091
그 첫 걸음들? 그게 여러분의 [br]인생을 바꿀 수도 있어요.

0:13:12.091,0:13:13.759
감사합니다.

0:13:13.759,0:13:15.098
(박수)