1
00:00:23,384 --> 00:00:25,530
No me gustan las reglas.

2
00:00:26,910 --> 00:00:28,722
De hecho, jamás me han gustado.

3
00:00:28,722 --> 00:00:31,562
Les decía a todos,
cuando tenía cinco años,

4
00:00:31,562 --> 00:00:35,119
que "yo me mandaba sola".

5
00:00:35,119 --> 00:00:40,840
A los profesores no les gustaba mucho eso.
Me decían que era una "niña mala".

6
00:00:42,760 --> 00:00:45,331
Prefiero: "Fuerte y obstinada".

7
00:00:48,381 --> 00:00:53,650
Mi escuela tenía un Club de Corredores
a los seis años y me uní.

8
00:00:53,650 --> 00:00:57,869
Mi objetivo era correr 
tantos km como me fuera posible.

9
00:00:57,869 --> 00:01:03,154
En mi familia habían unas personas
que eran corredores y yo pensaba:

10
00:01:03,154 --> 00:01:07,617
"No tienen reglas,
pueden ir donde quieran"

11
00:01:07,617 --> 00:01:10,603
Pensaba: "Eso es bastante genial,
debo ser parte de esto".

12
00:01:10,603 --> 00:01:11,980
Así que fijé una meta,

13
00:01:11,980 --> 00:01:17,317
y en mi primer año en el 
Club de Corredores, corrí 200 km.

14
00:01:17,317 --> 00:01:22,219
En ese tiempo no habían mapas ni GPS,
por lo que tenían que estar ahí conmigo.

15
00:01:23,059 --> 00:01:24,467
Bastante genial.

16
00:01:26,587 --> 00:01:29,457
Decidí que me encantaba correr.

17
00:01:30,457 --> 00:01:34,915
No existían reglas: podía ir 
tan lejos y tan rápido como quisiera.

18
00:01:34,915 --> 00:01:36,521
Era increíble.

19
00:01:38,221 --> 00:01:40,983
Básicamente, soy una superheroína.

20
00:01:42,903 --> 00:01:44,482
Fue una sensación increíble.

21
00:01:46,132 --> 00:01:48,340
Luego las cosas empezaron
a cambiar lentamente.

22
00:01:49,590 --> 00:01:54,833
Primero, mi cuerpo cambió,
me miraba al espejo y decía:

23
00:01:54,833 --> 00:01:58,146
"¿Por qué tenía que tener esas piernas?"

24
00:01:58,146 --> 00:02:00,936
Me miraba en el espejo
y veía mis pecas,

25
00:02:00,936 --> 00:02:04,388
y decía: "¿Por qué tenía que tener
manchas en mi cara?"

26
00:02:06,678 --> 00:02:09,567
Luego mi escuela cambió
y mis amigos cambiaron,

27
00:02:09,567 --> 00:02:12,645
y parecía que mi mundo
cambió rotundamente.

28
00:02:12,645 --> 00:02:15,870
Me preocupaba cómo encajaría en él.

29
00:02:15,870 --> 00:02:17,681
"¿Quién soy?"

30
00:02:17,681 --> 00:02:23,082
El asunto es que la educación física 
y correr no estaban de moda.

31
00:02:23,082 --> 00:02:25,680
De hecho, se volvió la asignatura

32
00:02:25,680 --> 00:02:30,069
a la que más faltaban 
las chicas en la secundaria.

33
00:02:32,189 --> 00:02:34,813
Pensé: "Qué interesante.

34
00:02:34,813 --> 00:02:39,261
Aquí estoy tratando de encajar y ser yo,
y lo que más amo no está de moda".

35
00:02:44,581 --> 00:02:46,376
Al final, no estoy sola.

36
00:02:46,376 --> 00:02:52,623
Entre los 12 y 19 años, un 64 % de 
las jóvenes son consideradas inactivas.

37
00:02:55,153 --> 00:02:56,914
Ese es un número bastante grande.

38
00:02:58,654 --> 00:03:01,877
Me sentía asustada e insegura,

39
00:03:01,877 --> 00:03:06,837
y no entendía qué hacer
al respecto.

40
00:03:07,797 --> 00:03:11,161
Resulta que al mismo tiempo;
nuestra seguridad va disminuyendo.

41
00:03:11,161 --> 00:03:13,684
Bajan nuestros puntajes del CI,


42
00:03:13,684 --> 00:03:16,323
somos menos firmes,
somos menos seguras,

43
00:03:17,703 --> 00:03:19,597
y todo esto es parte de ser una chica.

44
00:03:20,557 --> 00:03:22,548
Para mi suerte, seguí corriendo.

45
00:03:23,518 --> 00:03:26,323
Mis padres me alentaron
en lugar de mandarme a mi cuarto,

46
00:03:26,323 --> 00:03:30,698
ellos decían: "Sal a correr, 
Ashley, te sentirás mejor".

47
00:03:30,698 --> 00:03:34,340
Y así fue. Y fue asombroso.

48
00:03:34,340 --> 00:03:37,706
Tengo esto que llamo
"El garabato en mi cabeza".

49
00:03:37,706 --> 00:03:42,131
Es colorido, es brillante
y nunca para de hablar.

50
00:03:44,111 --> 00:03:46,293
Algunas veces se vuelve bastante oscuro.

51
00:03:47,373 --> 00:03:48,567
Hace unos años,

52
00:03:48,567 --> 00:03:53,325
Comencé a sentir una ansiedad de manera
más intensa, más oscura.

53
00:03:55,255 --> 00:03:59,846
De una manera en la que no quieres dormir
y no quieres comer.

54
00:04:01,076 --> 00:04:05,496
O quieres dormir hasta que todos
tus problemas desaparezcan, con suerte,

55
00:04:05,496 --> 00:04:08,355
o no despertar hasta que lo hagan.

56
00:04:08,355 --> 00:04:11,906
O comer hasta que no quede 
comida en la casa

57
00:04:11,906 --> 00:04:16,016
y esperar que con cada bocado elimine
un poco del problema.

58
00:04:17,926 --> 00:04:22,902
Me sentí atrapada y asustada, 
y no entendía realmente lo que sucedía,

59
00:04:22,902 --> 00:04:26,346
y por qué una persona alegre y genial
como yo se podía sentir así.

60
00:04:29,816 --> 00:04:33,095
Apareció un video en mis redes sociales,
y se trataba de una chica,

61
00:04:33,095 --> 00:04:34,751
ella contaba su historia.

62
00:04:36,121 --> 00:04:39,670
La historia se vuelve un poco más
deprimente a medida que avanza.

63
00:04:39,670 --> 00:04:42,917
Ella no habla, solo muestra
estos letreros.

64
00:04:42,917 --> 00:04:47,701
Habla acerca de sufrir bullying y
de sentirse sola y estar deprimida,

65
00:04:47,701 --> 00:04:49,482
y estar ansiosa.

66
00:04:52,322 --> 00:04:54,722
Me sentí identificada con su historia.

67
00:04:55,732 --> 00:04:57,751
Sabía exactamente cómo se sentía.

68
00:04:58,791 --> 00:05:00,741
Esta es la historia de Amanda Todd

69
00:05:02,381 --> 00:05:06,804
Ella era de la región y a veces cuando
lidiamos con ansiedad y depresión,

70
00:05:06,804 --> 00:05:09,782
te aíslas mental y físicamente,

71
00:05:09,782 --> 00:05:11,720
y ella me lo recordó.

72
00:05:13,560 --> 00:05:18,109
Pensé: "¿Cómo podría suicidarse
esta chica de 15 años?"

73
00:05:18,109 --> 00:05:20,490
Eso no es justo y no es genial.

74
00:05:21,700 --> 00:05:23,355
Así que ideé un programa.

75
00:05:24,595 --> 00:05:27,889
Usé todas las habilidades ya que sabía que
cuando me sentía bien,

76
00:05:27,889 --> 00:05:31,939
cuando salía de esa ansiedad oscura
y salía del garabato en mi cabeza

77
00:05:31,939 --> 00:05:33,379
era cuando corría.

78
00:05:33,379 --> 00:05:35,095
Era cuando estaba con mi comunidad

79
00:05:35,095 --> 00:05:37,928
y ellos me apoyaban,
y yo los apoyaba.

80
00:05:37,928 --> 00:05:40,987
Este programa se trata de
conectar chicas con chicas.

81
00:05:40,987 --> 00:05:44,273
Conectamos estudiantes 
de escuelas y universidades

82
00:05:44,273 --> 00:05:47,586
que han tenido dificultades con
su imagen corporal y el bullying,

83
00:05:47,586 --> 00:05:50,586
y todas esas cosas por las que pasamos,

84
00:05:50,586 --> 00:05:53,554
y las conectamos con chicas adolescentes,
de ocho a doce años,

85
00:05:53,554 --> 00:05:57,990
donde estamos en nuestra etapa más frágil,
ya que decidimos quiénes queremos ser.

86
00:05:59,960 --> 00:06:01,922
Este programa dura nueve semanas

87
00:06:01,922 --> 00:06:04,631
en el que las chicas desarrollan
seguridad,

88
00:06:04,631 --> 00:06:07,778
pueden asociarse, porque sabemos
que las chicas que tienen mentores

89
00:06:07,778 --> 00:06:10,331
tienen 2,5 veces más probabilidades

90
00:06:10,331 --> 00:06:13,421
de sentirse seguras y sentir
que serán exitosas.

91
00:06:14,751 --> 00:06:17,487
Creo que eso es bastante genial.

92
00:06:17,487 --> 00:06:20,695
Entrenan para correr 
una carrera divertida de 5 km.

93
00:06:21,975 --> 00:06:23,517
Uso "correr" a la ligera

94
00:06:23,517 --> 00:06:26,007
porque "correr" puede ser 
saltar en un pie, brincar.

95
00:06:26,007 --> 00:06:30,526
Puede ser cualquier cosa
que te haga sentir bien.

96
00:06:30,526 --> 00:06:32,566
A eso le llamamos 
nuestro "ritmo feliz".

97
00:06:32,566 --> 00:06:35,297
Les enseñamos a las chicas 
a encontrar su "ritmo feliz".

98
00:06:37,687 --> 00:06:42,296
La ansiedad no se limita solo a mí
o solo a Amanda.

99
00:06:42,296 --> 00:06:43,626
Nos abarca a todos;

100
00:06:43,626 --> 00:06:46,729
Es algo con lo que todos lidiamos
de una forma u otra.

101
00:06:48,829 --> 00:06:52,068
Imaginen sentir ansiedad todo el tiempo.

102
00:06:53,248 --> 00:06:56,239
Podrían tenerla estudiando
para una prueba,

103
00:06:56,239 --> 00:07:00,888
o preparando un evento
en el que habrá miles de personas.

104
00:07:02,598 --> 00:07:07,801
Pero imaginen sufrirla y no tener las
herramientas o léxico para hablar de ella.

105
00:07:07,801 --> 00:07:11,181
O las herramientas o el léxico 
para saber lo que realmente sucede.

106
00:07:12,321 --> 00:07:14,975
Correr ni siquiera se trata de correr.

107
00:07:16,045 --> 00:07:18,621
Para mí correr trata
de nuestra salud mental.

108
00:07:21,471 --> 00:07:24,159
La salud mental es algo que todos tenemos.

109
00:07:25,489 --> 00:07:27,874
No es malo, no es peligroso.

110
00:07:27,874 --> 00:07:33,674
Básicamente, si eres humano y tienes 
una mente, entonces tienes salud mental.

111
00:07:33,674 --> 00:07:37,448
Es algo que se debe cuidar,
así como lavarse los dientes.

112
00:07:38,688 --> 00:07:43,476
Correr es la herramienta más accesible y
poco utilizada que tenemos

113
00:07:43,476 --> 00:07:46,701
para construir una salud mental positiva.

114
00:07:46,701 --> 00:07:51,014
Cuando digo a gente adulta que
soy corredora, obtengo dos respuestas.

115
00:07:51,014 --> 00:07:56,417
Primera: "¡Me encanta correr! ¡Perfecto!
¡Vamos! ¿Cuándo podemos entrenar?"

116
00:07:59,167 --> 00:08:04,676
Segunda: "¡Oh Dios, detesto correr!"

117
00:08:06,926 --> 00:08:10,035
"Tengo una lesión, no tengo
la contextura adecuada".

118
00:08:10,035 --> 00:08:12,165
"No tengo quién me acompañe".

119
00:08:12,165 --> 00:08:14,116
La lista continúa.

120
00:08:14,126 --> 00:08:16,361
Creo que es cosa de cambiar
nuestra perspectiva;

121
00:08:16,401 --> 00:08:19,789
de mirar de forma diferente
el verdadero significado de correr.

122
00:08:23,549 --> 00:08:28,495
Para mí, desarrolla tantas cosas,
pero tres cosas en particular.

123
00:08:30,455 --> 00:08:34,716
Seguridad; cuando corres,
te sientes bien contigo.

124
00:08:34,716 --> 00:08:37,690
Puedes desarrollar seguridad y
mostrarla,

125
00:08:37,690 --> 00:08:39,260
y puedes construir una comunidad.

126
00:08:39,270 --> 00:08:41,506
Una comunidad de gente
que te apoyará

127
00:08:41,506 --> 00:08:43,595
porque entienden quién eres.

128
00:08:43,595 --> 00:08:45,678
Y concentración.

129
00:08:45,678 --> 00:08:49,405
Podemos recordar nuestros puntajes del CI
y concentrarnos y enfocarnos

130
00:08:49,405 --> 00:08:53,165
en lo que realmente importa,
y salir del garabato en nuestra cabeza

131
00:08:53,165 --> 00:08:56,856
y poder entender realmente
lo que queremos hacer.

132
00:08:56,866 --> 00:08:59,059
Quiero compartir una breve historia
con Uds.

133
00:08:59,059 --> 00:09:01,177
acerca de una chica 
que se unió al programa,

134
00:09:03,017 --> 00:09:05,315
Su nombre es Nicole.

135
00:09:05,315 --> 00:09:07,934
Nicole no se unió al programa,
porque le gustaba correr.

136
00:09:07,934 --> 00:09:11,455
En realidad, su mamá me dijo
que Nicole odiaba Educación Física.

137
00:09:12,415 --> 00:09:17,736
Nicole había sufrido bullying
en el tercer grado, y en el cuarto,

138
00:09:17,736 --> 00:09:20,462
lidiaba con chicas malas
y amigas cínicas.

139
00:09:20,462 --> 00:09:23,131
Por si no lo sabes, las amigas cínicas
y las chicas malas

140
00:09:23,131 --> 00:09:26,563
a veces son tus amigas y
otras veces no lo son.

141
00:09:27,733 --> 00:09:30,505
Nicole se unió al programa
porque sus amigas lo hicieron.

142
00:09:30,505 --> 00:09:33,262
Esta razón es por la que generalmente
hacemos muchas cosas.

143
00:09:34,382 --> 00:09:36,471
Pero Nicole hizo un compromiso
por separado.

144
00:09:36,471 --> 00:09:40,719
Ella venía todas las semanas, 
trabajaba, aprendía y corría.

145
00:09:42,039 --> 00:09:47,195
Lo que amaba de Nicole es que
al final de las ocho semanas,

146
00:09:47,195 --> 00:09:51,130
ella no solo había desarrollado
la seguridad suficiente para correr

147
00:09:51,130 --> 00:09:53,320
en una carrera divertida
de 5 km.

148
00:09:54,440 --> 00:09:59,310
sino que ahora iba a educación física
y competía contra los chicos.

149
00:10:00,640 --> 00:10:03,075
Creo que eso es bastante genial.

150
00:10:05,395 --> 00:10:08,397
Nicole es una inspiración ahora.

151
00:10:08,397 --> 00:10:11,873
Se ha unido a su grupo de liderazgo
en la escuela,

152
00:10:11,873 --> 00:10:15,212
y elige a sus amigos basándose
en quién es.

153
00:10:15,212 --> 00:10:17,800
Ahora tiene amigos de todos lados
y diferentes grupos

154
00:10:17,800 --> 00:10:19,796
porque ella sabe quién es.

155
00:10:23,106 --> 00:10:26,160
Cada acción o movimiento
comienza con un paso.

156
00:10:26,160 --> 00:10:29,176
Para mí, ese paso comienza
con mis zapatillas de correr.

157
00:10:29,176 --> 00:10:33,301
Elijo levantarme todos los días
y salir a correr.

158
00:10:33,301 --> 00:10:36,822
A veces es una fiesta para bailar,
a veces es una carrera.

159
00:10:36,822 --> 00:10:40,535
A veces es más un salto con un pie,
o un brinco, pero voy.

160
00:10:40,535 --> 00:10:43,064
Porque sé que estaré menos irritable,

161
00:10:43,064 --> 00:10:46,934
más amable, más calmada,

162
00:10:48,374 --> 00:10:53,974
y con mayor capacidad para comprometerme
con otras personas, cuando corro.

163
00:10:53,974 --> 00:10:57,069
Espero que quizá pueda inspirar
a una chica para que sea activa,

164
00:10:57,069 --> 00:11:01,158
porque ella podría inspirar a una más
y ella podría inspirar una más.

165
00:11:01,158 --> 00:11:07,149
El 11 % de chicas que
actualmente están activas,

166
00:11:07,149 --> 00:11:11,029
consideraron realizar la actividad física
suficiente para beneficiar su salud

167
00:11:11,029 --> 00:11:14,206
tienen 16 y 17 años,

168
00:11:14,206 --> 00:11:16,498
ese 11% va a cambiar,

169
00:11:18,228 --> 00:11:20,078
debido a esa chica.

170
00:11:25,078 --> 00:11:29,597
Esa chica puede ser ella misma y puede
desarrollar su seguridad y se siente bien.

171
00:11:31,747 --> 00:11:36,565
Estuve en un evento el mes pasado y
pregunté a 300 personas, la mayoría adultos,

172
00:11:36,565 --> 00:11:40,321
"¿Quién estaba activo cuando
tenían diez o doce años?"

173
00:11:41,741 --> 00:11:45,703
Todas estas manos se elevaron,
y yo pensé: "¡Genial!"

174
00:11:45,703 --> 00:11:51,243
Luego les pregunté: "¿Quién todavía
realiza esas actividades?"

175
00:11:51,243 --> 00:11:53,341
Todas estas manos bajaron.

176
00:11:54,561 --> 00:11:59,037
Si las chicas no son activas
cuando tengan diez años,

177
00:11:59,037 --> 00:12:03,208
solo tienes un 10 % de ser activa
cuando tengas 25.

178
00:12:06,458 --> 00:12:08,211
Ese es un número bastante bajo.

179
00:12:12,781 --> 00:12:18,090
A veces, estoy vestida con mi
ropa deportiva y lista para correr,

180
00:12:18,090 --> 00:12:21,995
y estoy sentada en mi auto, en casa,
y pienso: "Estoy muy ocupada,

181
00:12:21,995 --> 00:12:25,221
tengo muchas cosas que hacer,
¡no tengo tiempo!"

182
00:12:25,221 --> 00:12:28,681
"Necesito irme", y me quedo ahí.

183
00:12:28,681 --> 00:12:32,274
Si no puedo mentalizarme en salir,
llamo a mi mejor amiga.

184
00:12:32,274 --> 00:12:36,121
Le digo lo que sucede,
me puedo sentir algo ansiosa.

185
00:12:36,121 --> 00:12:38,382
Ella responde todas las veces, sin fallar:

186
00:12:38,382 --> 00:12:42,455
"Ashley, necesitas hacerlo,
da ese primer paso.

187
00:12:42,455 --> 00:12:45,733
Da esos primeros pasos,
hazlo por cinco minutos.

188
00:12:45,733 --> 00:12:48,228
No tienes que ir lejos,
no tienes que ir rápido

189
00:12:48,228 --> 00:12:51,778
pero necesitas hacerlo cinco minutos".

190
00:12:51,778 --> 00:12:53,157
Respondo: "OK".

191
00:12:53,157 --> 00:12:56,493
Ella dice: "Anda esos cinco minutos,
y se pueden convertir en diez,

192
00:12:56,493 --> 00:13:00,254
y luego en 20.
Se puede convertir en una hora,

193
00:13:00,254 --> 00:13:03,417
realmente no importa
porque no hay reglas.

194
00:13:03,417 --> 00:13:08,086
Pero es seguro que esos primeros pasos
harán que te sientas mejor".

195
00:13:08,086 --> 00:13:12,091
¿Y esos primeros pasos?
Podrían llegar a cambiar tu vida.

196
00:13:12,091 --> 00:13:13,759
Gracias.

197
00:13:13,759 --> 00:13:15,098
(Aplausos)