0:00:23.384,0:00:25.530
No me gustan las reglas.

0:00:26.910,0:00:28.722
De hecho, jamás me han gustado.

0:00:28.722,0:00:31.562
Les decía a todos,[br]cuando tenía cinco años,

0:00:31.562,0:00:35.119
que "yo me mandaba sola".

0:00:35.119,0:00:40.840
A los profesores no les gustaba mucho eso.[br]Me decían que era una "niña mala".

0:00:42.760,0:00:45.331
Prefiero: "Fuerte y obstinada".

0:00:48.381,0:00:53.650
Mi escuela tenía un Club de Corredores[br]a los seis años y me uní.

0:00:53.650,0:00:57.869
Mi objetivo era correr [br]tantos km como me fuera posible.

0:00:57.869,0:01:03.154
En mi familia habían unas personas[br]que eran corredores y yo pensaba:

0:01:03.154,0:01:07.617
"No tienen reglas,[br]pueden ir donde quieran"

0:01:07.617,0:01:10.603
Pensaba: "Eso es bastante genial,[br]debo ser parte de esto".

0:01:10.603,0:01:11.980
Así que fijé una meta,

0:01:11.980,0:01:17.317
y en mi primer año en el [br]Club de Corredores, corrí 200 km.

0:01:17.317,0:01:22.219
En ese tiempo no habían mapas ni GPS,[br]por lo que tenían que estar ahí conmigo.

0:01:23.059,0:01:24.467
Bastante genial.

0:01:26.587,0:01:29.457
Decidí que me encantaba correr.

0:01:30.457,0:01:34.915
No existían reglas: podía ir [br]tan lejos y tan rápido como quisiera.

0:01:34.915,0:01:36.521
Era increíble.

0:01:38.221,0:01:40.983
Básicamente, soy una superheroína.

0:01:42.903,0:01:44.482
Fue una sensación increíble.

0:01:46.132,0:01:48.340
Luego las cosas empezaron[br]a cambiar lentamente.

0:01:49.590,0:01:54.833
Primero, mi cuerpo cambió,[br]me miraba al espejo y decía:

0:01:54.833,0:01:58.146
"¿Por qué tenía que tener esas piernas?"

0:01:58.146,0:02:00.936
Me miraba en el espejo[br]y veía mis pecas,

0:02:00.936,0:02:04.388
y decía: "¿Por qué tenía que tener[br]manchas en mi cara?"

0:02:06.678,0:02:09.567
Luego mi escuela cambió[br]y mis amigos cambiaron,

0:02:09.567,0:02:12.645
y parecía que mi mundo[br]cambió rotundamente.

0:02:12.645,0:02:15.870
Me preocupaba cómo encajaría en él.

0:02:15.870,0:02:17.681
"¿Quién soy?"

0:02:17.681,0:02:23.082
El asunto es que la educación física [br]y correr no estaban de moda.

0:02:23.082,0:02:25.680
De hecho, se volvió la asignatura

0:02:25.680,0:02:30.069
a la que más faltaban [br]las chicas en la secundaria.

0:02:32.189,0:02:34.813
Pensé: "Qué interesante.

0:02:34.813,0:02:39.261
Aquí estoy tratando de encajar y ser yo,[br]y lo que más amo no está de moda".

0:02:44.581,0:02:46.376
Al final, no estoy sola.

0:02:46.376,0:02:52.623
Entre los 12 y 19 años, un 64 % de [br]las jóvenes son consideradas inactivas.

0:02:55.153,0:02:56.914
Ese es un número bastante grande.

0:02:58.654,0:03:01.877
Me sentía asustada e insegura,

0:03:01.877,0:03:06.837
y no entendía qué hacer[br]al respecto.

0:03:07.797,0:03:11.161
Resulta que al mismo tiempo;[br]nuestra seguridad va disminuyendo.

0:03:11.161,0:03:13.684
Bajan nuestros puntajes del CI,[br]

0:03:13.684,0:03:16.323
somos menos firmes,[br]somos menos seguras,

0:03:17.703,0:03:19.597
y todo esto es parte de ser una chica.

0:03:20.557,0:03:22.548
Para mi suerte, seguí corriendo.

0:03:23.518,0:03:26.323
Mis padres me alentaron[br]en lugar de mandarme a mi cuarto,

0:03:26.323,0:03:30.698
ellos decían: "Sal a correr, [br]Ashley, te sentirás mejor".

0:03:30.698,0:03:34.340
Y así fue. Y fue asombroso.

0:03:34.340,0:03:37.706
Tengo esto que llamo[br]"El garabato en mi cabeza".

0:03:37.706,0:03:42.131
Es colorido, es brillante[br]y nunca para de hablar.

0:03:44.111,0:03:46.293
Algunas veces se vuelve bastante oscuro.

0:03:47.373,0:03:48.567
Hace unos años,

0:03:48.567,0:03:53.325
Comencé a sentir una ansiedad de manera[br]más intensa, más oscura.

0:03:55.255,0:03:59.846
De una manera en la que no quieres dormir[br]y no quieres comer.

0:04:01.076,0:04:05.496
O quieres dormir hasta que todos[br]tus problemas desaparezcan, con suerte,

0:04:05.496,0:04:08.355
o no despertar hasta que lo hagan.

0:04:08.355,0:04:11.906
O comer hasta que no quede [br]comida en la casa

0:04:11.906,0:04:16.016
y esperar que con cada bocado elimine[br]un poco del problema.

0:04:17.926,0:04:22.902
Me sentí atrapada y asustada, [br]y no entendía realmente lo que sucedía,

0:04:22.902,0:04:26.346
y por qué una persona alegre y genial[br]como yo se podía sentir así.

0:04:29.816,0:04:33.095
Apareció un video en mis redes sociales,[br]y se trataba de una chica,

0:04:33.095,0:04:34.751
ella contaba su historia.

0:04:36.121,0:04:39.670
La historia se vuelve un poco más[br]deprimente a medida que avanza.

0:04:39.670,0:04:42.917
Ella no habla, solo muestra[br]estos letreros.

0:04:42.917,0:04:47.701
Habla acerca de sufrir bullying y[br]de sentirse sola y estar deprimida,

0:04:47.701,0:04:49.482
y estar ansiosa.

0:04:52.322,0:04:54.722
Me sentí identificada con su historia.

0:04:55.732,0:04:57.751
Sabía exactamente cómo se sentía.

0:04:58.791,0:05:00.741
Esta es la historia de Amanda Todd

0:05:02.381,0:05:06.804
Ella era de la región y a veces cuando[br]lidiamos con ansiedad y depresión,

0:05:06.804,0:05:09.782
te aíslas mental y físicamente,

0:05:09.782,0:05:11.720
y ella me lo recordó.

0:05:13.560,0:05:18.109
Pensé: "¿Cómo podría suicidarse[br]esta chica de 15 años?"

0:05:18.109,0:05:20.490
Eso no es justo y no es genial.

0:05:21.700,0:05:23.355
Así que ideé un programa.

0:05:24.595,0:05:27.889
Usé todas las habilidades ya que sabía que[br]cuando me sentía bien,

0:05:27.889,0:05:31.939
cuando salía de esa ansiedad oscura[br]y salía del garabato en mi cabeza

0:05:31.939,0:05:33.379
era cuando corría.

0:05:33.379,0:05:35.095
Era cuando estaba con mi comunidad

0:05:35.095,0:05:37.928
y ellos me apoyaban,[br]y yo los apoyaba.

0:05:37.928,0:05:40.987
Este programa se trata de[br]conectar chicas con chicas.

0:05:40.987,0:05:44.273
Conectamos estudiantes [br]de escuelas y universidades

0:05:44.273,0:05:47.586
que han tenido dificultades con[br]su imagen corporal y el bullying,

0:05:47.586,0:05:50.586
y todas esas cosas por las que pasamos,

0:05:50.586,0:05:53.554
y las conectamos con chicas adolescentes,[br]de ocho a doce años,

0:05:53.554,0:05:57.990
donde estamos en nuestra etapa más frágil,[br]ya que decidimos quiénes queremos ser.

0:05:59.960,0:06:01.922
Este programa dura nueve semanas

0:06:01.922,0:06:04.631
en el que las chicas desarrollan[br]seguridad,

0:06:04.631,0:06:07.778
pueden asociarse, porque sabemos[br]que las chicas que tienen mentores

0:06:07.778,0:06:10.331
tienen 2,5 veces más probabilidades

0:06:10.331,0:06:13.421
de sentirse seguras y sentir[br]que serán exitosas.

0:06:14.751,0:06:17.487
Creo que eso es bastante genial.

0:06:17.487,0:06:20.695
Entrenan para correr [br]una carrera divertida de 5 km.

0:06:21.975,0:06:23.517
Uso "correr" a la ligera

0:06:23.517,0:06:26.007
porque "correr" puede ser [br]saltar en un pie, brincar.

0:06:26.007,0:06:30.526
Puede ser cualquier cosa[br]que te haga sentir bien.

0:06:30.526,0:06:32.566
A eso le llamamos [br]nuestro "ritmo feliz".

0:06:32.566,0:06:35.297
Les enseñamos a las chicas [br]a encontrar su "ritmo feliz".

0:06:37.687,0:06:42.296
La ansiedad no se limita solo a mí[br]o solo a Amanda.

0:06:42.296,0:06:43.626
Nos abarca a todos;

0:06:43.626,0:06:46.729
Es algo con lo que todos lidiamos[br]de una forma u otra.

0:06:48.829,0:06:52.068
Imaginen sentir ansiedad todo el tiempo.

0:06:53.248,0:06:56.239
Podrían tenerla estudiando[br]para una prueba,

0:06:56.239,0:07:00.888
o preparando un evento[br]en el que habrá miles de personas.

0:07:02.598,0:07:07.801
Pero imaginen sufrirla y no tener las[br]herramientas o léxico para hablar de ella.

0:07:07.801,0:07:11.181
O las herramientas o el léxico [br]para saber lo que realmente sucede.

0:07:12.321,0:07:14.975
Correr ni siquiera se trata de correr.

0:07:16.045,0:07:18.621
Para mí correr trata[br]de nuestra salud mental.

0:07:21.471,0:07:24.159
La salud mental es algo que todos tenemos.

0:07:25.489,0:07:27.874
No es malo, no es peligroso.

0:07:27.874,0:07:33.674
Básicamente, si eres humano y tienes [br]una mente, entonces tienes salud mental.

0:07:33.674,0:07:37.448
Es algo que se debe cuidar,[br]así como lavarse los dientes.

0:07:38.688,0:07:43.476
Correr es la herramienta más accesible y[br]poco utilizada que tenemos

0:07:43.476,0:07:46.701
para construir una salud mental positiva.

0:07:46.701,0:07:51.014
Cuando digo a gente adulta que[br]soy corredora, obtengo dos respuestas.

0:07:51.014,0:07:56.417
Primera: "¡Me encanta correr! ¡Perfecto![br]¡Vamos! ¿Cuándo podemos entrenar?"

0:07:59.167,0:08:04.676
Segunda: "¡Oh Dios, detesto correr!"

0:08:06.926,0:08:10.035
"Tengo una lesión, no tengo[br]la contextura adecuada".

0:08:10.035,0:08:12.165
"No tengo quién me acompañe".

0:08:12.165,0:08:14.116
La lista continúa.

0:08:14.126,0:08:16.361
Creo que es cosa de cambiar[br]nuestra perspectiva;

0:08:16.401,0:08:19.789
de mirar de forma diferente[br]el verdadero significado de correr.

0:08:23.549,0:08:28.495
Para mí, desarrolla tantas cosas,[br]pero tres cosas en particular.

0:08:30.455,0:08:34.716
Seguridad; cuando corres,[br]te sientes bien contigo.

0:08:34.716,0:08:37.690
Puedes desarrollar seguridad y[br]mostrarla,

0:08:37.690,0:08:39.260
y puedes construir una comunidad.

0:08:39.270,0:08:41.506
Una comunidad de gente[br]que te apoyará

0:08:41.506,0:08:43.595
porque entienden quién eres.

0:08:43.595,0:08:45.678
Y concentración.

0:08:45.678,0:08:49.405
Podemos recordar nuestros puntajes del CI[br]y concentrarnos y enfocarnos

0:08:49.405,0:08:53.165
en lo que realmente importa,[br]y salir del garabato en nuestra cabeza

0:08:53.165,0:08:56.856
y poder entender realmente[br]lo que queremos hacer.

0:08:56.866,0:08:59.059
Quiero compartir una breve historia[br]con Uds.

0:08:59.059,0:09:01.177
acerca de una chica [br]que se unió al programa,

0:09:03.017,0:09:05.315
Su nombre es Nicole.

0:09:05.315,0:09:07.934
Nicole no se unió al programa,[br]porque le gustaba correr.

0:09:07.934,0:09:11.455
En realidad, su mamá me dijo[br]que Nicole odiaba Educación Física.

0:09:12.415,0:09:17.736
Nicole había sufrido bullying[br]en el tercer grado, y en el cuarto,

0:09:17.736,0:09:20.462
lidiaba con chicas malas[br]y amigas cínicas.

0:09:20.462,0:09:23.131
Por si no lo sabes, las amigas cínicas[br]y las chicas malas

0:09:23.131,0:09:26.563
a veces son tus amigas y[br]otras veces no lo son.

0:09:27.733,0:09:30.505
Nicole se unió al programa[br]porque sus amigas lo hicieron.

0:09:30.505,0:09:33.262
Esta razón es por la que generalmente[br]hacemos muchas cosas.

0:09:34.382,0:09:36.471
Pero Nicole hizo un compromiso[br]por separado.

0:09:36.471,0:09:40.719
Ella venía todas las semanas, [br]trabajaba, aprendía y corría.

0:09:42.039,0:09:47.195
Lo que amaba de Nicole es que[br]al final de las ocho semanas,

0:09:47.195,0:09:51.130
ella no solo había desarrollado[br]la seguridad suficiente para correr

0:09:51.130,0:09:53.320
en una carrera divertida[br]de 5 km.

0:09:54.440,0:09:59.310
sino que ahora iba a educación física[br]y competía contra los chicos.

0:10:00.640,0:10:03.075
Creo que eso es bastante genial.

0:10:05.395,0:10:08.397
Nicole es una inspiración ahora.

0:10:08.397,0:10:11.873
Se ha unido a su grupo de liderazgo[br]en la escuela,

0:10:11.873,0:10:15.212
y elige a sus amigos basándose[br]en quién es.

0:10:15.212,0:10:17.800
Ahora tiene amigos de todos lados[br]y diferentes grupos

0:10:17.800,0:10:19.796
porque ella sabe quién es.

0:10:23.106,0:10:26.160
Cada acción o movimiento[br]comienza con un paso.

0:10:26.160,0:10:29.176
Para mí, ese paso comienza[br]con mis zapatillas de correr.

0:10:29.176,0:10:33.301
Elijo levantarme todos los días[br]y salir a correr.

0:10:33.301,0:10:36.822
A veces es una fiesta para bailar,[br]a veces es una carrera.

0:10:36.822,0:10:40.535
A veces es más un salto con un pie,[br]o un brinco, pero voy.

0:10:40.535,0:10:43.064
Porque sé que estaré menos irritable,

0:10:43.064,0:10:46.934
más amable, más calmada,

0:10:48.374,0:10:53.974
y con mayor capacidad para comprometerme[br]con otras personas, cuando corro.

0:10:53.974,0:10:57.069
Espero que quizá pueda inspirar[br]a una chica para que sea activa,

0:10:57.069,0:11:01.158
porque ella podría inspirar a una más[br]y ella podría inspirar una más.

0:11:01.158,0:11:07.149
El 11 % de chicas que[br]actualmente están activas,

0:11:07.149,0:11:11.029
consideraron realizar la actividad física[br]suficiente para beneficiar su salud

0:11:11.029,0:11:14.206
tienen 16 y 17 años,

0:11:14.206,0:11:16.498
ese 11% va a cambiar,

0:11:18.228,0:11:20.078
debido a esa chica.

0:11:25.078,0:11:29.597
Esa chica puede ser ella misma y puede[br]desarrollar su seguridad y se siente bien.

0:11:31.747,0:11:36.565
Estuve en un evento el mes pasado y[br]pregunté a 300 personas, la mayoría adultos,

0:11:36.565,0:11:40.321
"¿Quién estaba activo cuando[br]tenían diez o doce años?"

0:11:41.741,0:11:45.703
Todas estas manos se elevaron,[br]y yo pensé: "¡Genial!"

0:11:45.703,0:11:51.243
Luego les pregunté: "¿Quién todavía[br]realiza esas actividades?"

0:11:51.243,0:11:53.341
Todas estas manos bajaron.

0:11:54.561,0:11:59.037
Si las chicas no son activas[br]cuando tengan diez años,

0:11:59.037,0:12:03.208
solo tienes un 10 % de ser activa[br]cuando tengas 25.

0:12:06.458,0:12:08.211
Ese es un número bastante bajo.

0:12:12.781,0:12:18.090
A veces, estoy vestida con mi[br]ropa deportiva y lista para correr,

0:12:18.090,0:12:21.995
y estoy sentada en mi auto, en casa,[br]y pienso: "Estoy muy ocupada,

0:12:21.995,0:12:25.221
tengo muchas cosas que hacer,[br]¡no tengo tiempo!"

0:12:25.221,0:12:28.681
"Necesito irme", y me quedo ahí.

0:12:28.681,0:12:32.274
Si no puedo mentalizarme en salir,[br]llamo a mi mejor amiga.

0:12:32.274,0:12:36.121
Le digo lo que sucede,[br]me puedo sentir algo ansiosa.

0:12:36.121,0:12:38.382
Ella responde todas las veces, sin fallar:

0:12:38.382,0:12:42.455
"Ashley, necesitas hacerlo,[br]da ese primer paso.

0:12:42.455,0:12:45.733
Da esos primeros pasos,[br]hazlo por cinco minutos.

0:12:45.733,0:12:48.228
No tienes que ir lejos,[br]no tienes que ir rápido

0:12:48.228,0:12:51.778
pero necesitas hacerlo cinco minutos".

0:12:51.778,0:12:53.157
Respondo: "OK".

0:12:53.157,0:12:56.493
Ella dice: "Anda esos cinco minutos,[br]y se pueden convertir en diez,

0:12:56.493,0:13:00.254
y luego en 20.[br]Se puede convertir en una hora,

0:13:00.254,0:13:03.417
realmente no importa[br]porque no hay reglas.

0:13:03.417,0:13:08.086
Pero es seguro que esos primeros pasos[br]harán que te sientas mejor".

0:13:08.086,0:13:12.091
¿Y esos primeros pasos?[br]Podrían llegar a cambiar tu vida.

0:13:12.091,0:13:13.759
Gracias.

0:13:13.759,0:13:15.098
(Aplausos)