0:00:00.673,0:00:03.055
حاسة البصر هي أكثر حواسنا

0:00:03.055,0:00:05.643
أهمية وأولوية.

0:00:05.643,0:00:07.327
ننظر باستمرار إلى

0:00:07.327,0:00:09.101
العالم من حولنا،

0:00:09.101,0:00:11.298
وسرعان ما نتعرف على ما نراه،

0:00:11.298,0:00:13.633
ونجعل له معنى.

0:00:13.633,0:00:15.552
لنبدأ بمثال بسيط

0:00:15.552,0:00:16.825
بخصوص هذه الواقعة.

0:00:16.825,0:00:18.835
سأريكم صورة فوتوغرافية لشخص،

0:00:18.835,0:00:20.638
لمدة ثانية أو ثانيتان،

0:00:20.638,0:00:22.533
وأُريدكم أن تحددوا

0:00:22.533,0:00:24.672
أي انفعال على وجهه.

0:00:24.672,0:00:25.900
جاهزون؟

0:00:25.900,0:00:28.612
افعلوا ذلك غريزيًا.

0:00:28.612,0:00:30.943
حسنًا، ماذا ترون؟

0:00:30.943,0:00:33.207
حسنًا، قمنا بالفعل باِستطلاع

0:00:33.207,0:00:35.514
أكثر من 120 شخص،

0:00:35.514,0:00:37.464
والنتائج كانت متفاوتة.

0:00:37.464,0:00:39.731
لم يتوافق الناس

0:00:39.731,0:00:42.621
بخصوص الانطباع الذي[br]شاهدوه على وجهه.

0:00:42.621,0:00:44.426
ربما شاهدت انزعاجا.

0:00:44.426,0:00:46.415
كان ذلك أكثر الردود

0:00:46.415,0:00:47.670
التي تلقيناها باستمرار.

0:00:47.670,0:00:49.759
لكن إذا سألت من عن يسارك

0:00:49.759,0:00:52.500
ربما يقولون ندم أو شك.

0:00:52.500,0:00:54.429
وإذا سألت من عن يمينك،

0:00:54.429,0:00:57.323
ربما يقولون شيئًا مختلفًا تمامًا،

0:00:57.323,0:01:00.143
كالرجاء أو التعاطف.

0:01:00.143,0:01:01.702
ننظر جميعًا

0:01:01.702,0:01:04.804
إلى نفس الوجه مرة أخرى

0:01:04.804,0:01:06.232
ربما نشاهد شيئًا

0:01:06.232,0:01:08.615
مختلفًا تمامًا؛

0:01:08.615,0:01:11.679
لأن الإدراك أمرًُ ذاتي.

0:01:11.679,0:01:13.847
ما نعتقد أننا نشاهده

0:01:13.847,0:01:15.289
يُصَفىَ في الواقع

0:01:15.289,0:01:17.693
بواسطة خيالنا.

0:01:17.693,0:01:19.946
بالتأكيد هناك العديد [br]من الأمثلة،

0:01:19.946,0:01:22.361
عن كيفية مشاهدتنا[br]للعالم بخيالنا.

0:01:22.361,0:01:24.143
سأخبركم ببعض الأمثلة.

0:01:24.143,0:01:26.803
على سبيل المثال، متبعو الحمية

0:01:26.803,0:01:28.821
يرون التفاح أكبر حجمًا

0:01:28.821,0:01:31.841
من الأشخاص الذين لا يعدّون[br]السعرات الحرارية.

0:01:31.841,0:01:35.474
لاعبو البيسبول يرون الكرة أصغر

0:01:35.474,0:01:37.629
إذا ما استعادوا وعيهم من التدهور،

0:01:37.629,0:01:41.173
مقارنةً باللاعبين الذين قضوا[br]ليلة حماسية في الملعب.

0:01:41.173,0:01:44.123
وفي الواقع، يمكن لمعتقداتنا السياسية أيضًا[br]أن تؤثر

0:01:44.123,0:01:46.365
في طريقة رؤيتنا للأشخاص الآخرين،

0:01:46.365,0:01:48.538
بما في ذلك السياسيون.

0:01:48.538,0:01:52.231
لذلك، قررتُ وفريقي البحثي[br]أن نختبر هذا الموضوع.

0:01:52.231,0:01:55.862
كان باراك أوباما مرشحًا للرئاسة [br]في عام 2008

0:01:55.862,0:01:57.261
للمرة الأولى في حياته،

0:01:57.261,0:02:00.243
وقمنا باستطلاع المئات من الأمريكيين،

0:02:00.243,0:02:02.466
قبل شهر واحد من الانتخابات.

0:02:02.466,0:02:04.165
ووجدنا في هذا الاستطلاع

0:02:04.165,0:02:06.451
أن بعض الأمريكيين،

0:02:06.451,0:02:08.147
يعتقدون أن صورًا مثل هذه

0:02:08.147,0:02:11.139
هي أفضل توضيح، لما يبدو عليه[br]أوباما في الحقيقة.

0:02:11.139,0:02:13.761
صوَّت 75%[br]من هؤلاء الأمريكيين

0:02:13.761,0:02:16.628
لأوباما في الانتخابات الفعلية.

0:02:16.628,0:02:19.796
آخرون اعتقدوا،[br]أن صورًا كهذه

0:02:19.796,0:02:22.085
هي أفضل توضيح، لما يبدو عليه[br]أوباما في الحقيقة،

0:02:22.085,0:02:24.061
ومع ذلك 89% منهم

0:02:24.061,0:02:25.882
صوّتوا لـ ماكين.

0:02:25.882,0:02:29.388
قدّمنا العديد من الصور الفوتوغرافية[br]لأوباما

0:02:29.388,0:02:30.985
واحدة تلو الأخرى،

0:02:30.985,0:02:33.884
لذلك لم يلاحظ الناس أن [br]ما كنا نغيره،

0:02:33.884,0:02:35.737
من صورة للأخرى

0:02:35.737,0:02:37.793
قمنا بإضاءة

0:02:37.793,0:02:40.341
أو تعتيم درجة لون بشرته [br]بطريقة مفتعلة.

0:02:40.341,0:02:41.901
كيف يكون هذا ممكنًا؟

0:02:41.901,0:02:44.736
كيف هذا، حينما أنظرُ إلى شخص،

0:02:44.736,0:02:46.457
شيء، أو واقعة،

0:02:46.457,0:02:48.432
أرى شيئًا مختلفًا جدًا

0:02:48.432,0:02:50.261
عما يراه شخصٌ آخر؟

0:02:50.261,0:02:52.551
حسنًا، الأسباب عديدة،

0:02:52.551,0:02:54.802
لكن أحد الأسباب يتطلب[br]أن نفهم

0:02:54.802,0:02:57.355
أكثر قليلًا عن كيفية عمل أعيننا.

0:02:57.355,0:02:59.364
لذلك، علماء الابصار يعرفون

0:02:59.364,0:03:00.847
أن كمية المعلومات،

0:03:00.847,0:03:02.718
التي يمكن أن نراها

0:03:02.718,0:03:04.557
في أي لحظة من الزمن،

0:03:04.557,0:03:07.254
ونركز عليها،[br]في الواقع تكون صغيرة نسبية.

0:03:07.254,0:03:09.983
ما نراه بتركيز،

0:03:09.983,0:03:12.160
ووضوح ودقة كبيرة،

0:03:12.160,0:03:14.147
هو ما يعادل

0:03:14.147,0:03:16.323
مساحة سطح إبهامنا

0:03:16.323,0:03:18.618
في ذراعنا الممدود.

0:03:18.618,0:03:20.757
كل شيء غير ذلك يكون غير واضح،

0:03:20.757,0:03:23.198
يصوِّر معظم ما نراه

0:03:23.198,0:03:25.842
لعينينا كأنه غامض.

0:03:25.842,0:03:28.116
ولكن علينا أن نوّضح

0:03:28.116,0:03:30.364
ونجعل لما نراه معنى،

0:03:30.364,0:03:33.749
يساعدنا في ذلك عقلنا[br]لملء تلك الفجوة.

0:03:33.749,0:03:37.318
كنتيجة، الإدراك هو خبرة ذاتية،

0:03:37.318,0:03:38.777
وعلى هذا النحو نرى

0:03:38.777,0:03:41.005
بواسطة خيالنا.

0:03:41.005,0:03:42.818
أنا طبيبة نفسية اجتماعية،

0:03:42.818,0:03:44.335
وأسئلة كهذه

0:03:44.335,0:03:46.048
تخدعني حقًا.

0:03:46.048,0:03:47.699
أنا مفتونة بهذه الأوقات

0:03:47.699,0:03:50.196
حينما لا يتفق الناس.

0:03:50.196,0:03:51.893
لماذا ربما يرى شخص ما

0:03:51.893,0:03:54.505
نصف الكوب مملوءً بالفعل،

0:03:54.505,0:03:55.985
وشخصٌ آخر يرى

0:03:55.985,0:03:57.456
نصفه فارغًا؟

0:03:57.456,0:04:00.577
ما هذا الذي يجعل شخص ما يفكر[br]ويشعر

0:04:00.577,0:04:02.124
بما يقوده ليرى العالم

0:04:02.124,0:04:04.484
بطريقة مختلفة تمامًا؟

0:04:04.484,0:04:06.947
وهل هذا يهم حتى؟

0:04:06.947,0:04:09.998
لذا، لكي نبدأ بمعالجة هذه الأسئلة،

0:04:09.998,0:04:12.637
قررنا أنا وفريق البحثي[br]أن نستفسر بعمق،

0:04:12.637,0:04:14.487
في قضايا لاقت

0:04:14.487,0:04:16.405
اهتمامًا عالميًا:

0:04:16.405,0:04:18.128
صحتنا ولياقتنا البدنية.

0:04:18.128,0:04:19.486
عبر العالم،

0:04:19.486,0:04:21.888
يكافحون الناس ليضبطوا وزنهم،

0:04:21.888,0:04:24.102
وهناك العديد من الخطط

0:04:24.102,0:04:27.459
التي تساعدنا في منع زيادة[br]الوزن.

0:04:27.459,0:04:30.565
على سبيل المثال، نضع أفضل [br]عزمنا

0:04:30.565,0:04:33.262
لممارسة الرياضة بعد العطلات،

0:04:33.262,0:04:35.860
ولكن في الحقيقة، يجد[br]أغلبية الأمريكيون

0:04:35.860,0:04:37.902
أن قرارتهم في رأس السنة

0:04:37.902,0:04:40.958
قد فشلوا في تنفيذها[br]بحلول عيد الحب.

0:04:40.958,0:04:42.460
نتحدث إلى أنفسنا

0:04:42.460,0:04:44.154
بطريقة تشجيعية جدًا،

0:04:44.154,0:04:45.987
نقول لأنفسنا أن هذا هو عامنا

0:04:45.987,0:04:47.688
لنستعيد مظهرنا الطبيعي،

0:04:47.688,0:04:49.530
ولكن هذا ليس كافيًا ليُعيدنا

0:04:49.530,0:04:51.265
إلى وزننا المثالي.

0:04:51.265,0:04:53.101
لماذا إذًا؟

0:04:53.101,0:04:55.184
لا توجد إجابة بسيطة بالتأكيد،

0:04:55.184,0:04:57.947
ولكن يوجد سبب واحد،

0:04:57.947,0:04:59.873
أن خيالنا

0:04:59.873,0:05:01.474
ربما يعمل ضدنا.

0:05:01.474,0:05:04.493
يرى بعض الناس التمرين

0:05:04.493,0:05:06.159
أكثر صعوبة،

0:05:06.159,0:05:07.973
والبعض الآخر ربما

0:05:07.973,0:05:10.280
يرى التمارين أسهل.

0:05:10.280,0:05:14.028
كخطوة أولى لاختبار هذه الأسئلة،

0:05:14.028,0:05:16.291
جمعنا قياسات موضوعية

0:05:16.291,0:05:19.137
من اللياقة البدنية للأفراد.

0:05:19.137,0:05:21.479
قمنا بقياس محيط خصرهم،

0:05:21.479,0:05:24.735
مقارنةً بأردافهم.

0:05:24.735,0:05:26.204
نسبة خصر مرتفعة عن الأرداف

0:05:26.204,0:05:28.387
هو مؤشر على كونهم[br]أقل لياقة بدنية،

0:05:28.387,0:05:30.459
من نسبة خصر أدنى من الأرداف.

0:05:30.459,0:05:32.686
بعد جمع هذه القياسات،

0:05:32.686,0:05:34.499
أخبرنا مشتركينا

0:05:34.499,0:05:36.083
أنهم سيمشون إلى خط النهاية

0:05:36.083,0:05:37.966
وهم يحملون وزنًا إضافيًا،

0:05:37.966,0:05:39.123
كنوع من السباق.

0:05:39.123,0:05:40.910
ولكن قبل قيامهم بهذا،

0:05:40.910,0:05:43.350
سألناهم بأن يقدّروا المسافة

0:05:43.350,0:05:45.037
إلى خط النهاية.

0:05:45.037,0:05:47.333
اعتقدنا أن حالة أجسادهم البدنية

0:05:47.333,0:05:50.818
قد تغير كيف لاحظوا المسافة.

0:05:50.818,0:05:52.578
ماذا وجدنا إذًا؟

0:05:52.578,0:05:55.286
حسنًا، تنبأت نسبة الخصر إلى الردف

0:05:55.286,0:05:58.302
بإدراك المسافة.

0:05:58.302,0:06:00.932
في الواقع رأى الناس، الغير لائقين بدنيًا،

0:06:00.932,0:06:03.030
المسافة إلى خط النهاية

0:06:03.030,0:06:04.193
أكبر بكثير

0:06:04.193,0:06:06.084
من أولئك الذين يتمتعون بهيئة[br]بدنية أفضل.

0:06:06.084,0:06:08.125
غيرت حالة أجساد الناس

0:06:08.125,0:06:11.361
كيف يلاحظون البيئة المحيطة.

0:06:11.361,0:06:13.477
وبالمثل بالنسبة لعقلنا.

0:06:13.477,0:06:15.386
في الواقع، تعمل عقولنا وأجسادنا

0:06:15.386,0:06:17.363
ترادفيًا،

0:06:17.363,0:06:19.971
لتغير كيف نرى العالم حولنا.

0:06:19.971,0:06:22.066
هذا يقودنا أن نفكر في أنه ربما إن امتلك

0:06:22.066,0:06:23.344
الناس دوافع قوية،

0:06:23.344,0:06:25.164
وأهداف أقوى للتمرن،

0:06:25.164,0:06:28.336
ربما يشاهدون خط النهاية أقرب،

0:06:28.336,0:06:32.036
من ذوي الدوافع الأضعف.

0:06:32.036,0:06:34.378
لكي نختبر إذا كانت الدوافع

0:06:34.378,0:06:37.730
تؤثر على إدراكنا الحسي في هذه الحالة،

0:06:37.730,0:06:39.653
أجرينا دراسة ثانية.

0:06:39.653,0:06:42.334
جمعنا قياسات موضوعية مرة أخرى،

0:06:42.334,0:06:44.338
للياقة الناس البدنية،

0:06:44.338,0:06:46.396
قياس محيط خصرهم،

0:06:46.396,0:06:48.164
ومحيط أردافهم،

0:06:48.164,0:06:51.529
وجعلناهم يقوموا ببعض[br]الاختبارات البدنية الأخرى.

0:06:51.529,0:06:54.072
وبناءً على النتائج التي أعطيناهم،

0:06:54.072,0:06:55.637
أخبرنا بعض المشاركين

0:06:55.637,0:06:57.945
أنهم غير مُحَفَزون ليتمرنوا أكثر.

0:06:57.945,0:07:00.339
شعروا وكأنهم حصلوا على [br]طموحهم في اللياقة البدنية.

0:07:00.339,0:07:02.472
ولن يفعلوا أي شيء آخر.

0:07:02.472,0:07:04.091
لم يكن هؤلاء الناس مُحَفَزين.

0:07:04.091,0:07:06.233
مع ذلك، آخرون، بناءً على نتائجنا،

0:07:06.233,0:07:08.518
أخبرونا أنهم كانوا مُحَفَزين للغاية[br]ليتمرنوا.

0:07:08.518,0:07:11.230
لديهم هدف عظيم[br]لخط النهاية.

0:07:11.230,0:07:14.227
ولكن لمرة أخرى، قبل أن نجعلهم[br]يسيرون إلى خط النهاية،

0:07:14.227,0:07:16.197
جعلناهم يُقدِّرون المسافة.

0:07:16.197,0:07:17.945
كم يَبعُد خط النهاية؟

0:07:17.945,0:07:20.307
ومرة أخرى، كالدراسة السابقة،

0:07:20.307,0:07:22.141
وجدنا أن نسبة الخصر إلى الردف

0:07:22.141,0:07:24.101
تنبأت بالمسافة المتوقعة.

0:07:24.101,0:07:28.733
ورأى الأفراد الغير أكفاء بدنيًا[br]المسافة أبعد،

0:07:28.733,0:07:30.703
رأوا خط النهاية أبعد،

0:07:30.703,0:07:32.650
من أولئك الذين في هيئة بدنية أفضل.

0:07:32.650,0:07:34.659
يحدث هذا فقط

0:07:34.659,0:07:36.593
للناس الذين كانوا غير مُحفَزين

0:07:36.593,0:07:38.212
لممارسة الرياضة.

0:07:38.212,0:07:39.802
على الجانب الآخر،

0:07:39.802,0:07:42.846
شاهد الأشخاص، الذين كانوا مُحفزين جدًا[br]ليتمرنوا

0:07:42.846,0:07:45.043
-المسافة قصيرة.

0:07:45.043,0:07:47.370
وحتى أكثر الأفراد الغير لائقين بدنيًا،

0:07:47.370,0:07:48.928
رأوا خط النهاية

0:07:48.928,0:07:50.432
بنفس درجة القرب،

0:07:50.432,0:07:52.267
إن لم يكن أقرب قليلًا،

0:07:52.267,0:07:54.923
من الأشخاص الأكثر لياقة بدنية.

0:07:54.923,0:07:56.882
لذلك، أجسامنا يمكنها أن تغير

0:07:56.882,0:07:59.120
كيف يبدوا خط النهاية بعيدًا،

0:07:59.120,0:08:03.039
لكن الأشخاص الذين التزموا [br]لهدف طيَع،

0:08:03.039,0:08:05.148
يمكن أن يَنجِزوه في المستقبل[br]القريب،

0:08:05.148,0:08:07.342
والذين يؤمنون أنهم قادرون

0:08:07.342,0:08:08.938
على ملاقاة غاياتهم،

0:08:08.938,0:08:12.354
في الواقع، رأوا التمارين أسهل.

0:08:12.354,0:08:14.264
هذا يجعلنا نتساءل،

0:08:14.264,0:08:16.681
هل هناك خطة يمكن أن نستخدمها،

0:08:16.681,0:08:19.071
ونعلمها للناس قد تساعدهم

0:08:19.071,0:08:21.340
على تغيير تصوراتهم للمسافة،

0:08:21.340,0:08:23.821
تساعدهم في جعل التمارين تبدو أسهل؟

0:08:23.821,0:08:26.455
لذلك، اتجهنا إلى[br]ما كتب عن علوم حاسة البصر؛

0:08:26.455,0:08:28.201
لتقرر ماذا يجب أن نفعل،

0:08:28.201,0:08:30.683
وبناءً على ما قرأناه، فكًّرنا في خطة،

0:08:30.683,0:08:34.061
سميناها "أبق عينيك على الجائزة".

0:08:34.061,0:08:35.872
هذا ليس شعارًا

0:08:35.872,0:08:37.757
من مُلصَق مُلهِم.

0:08:37.757,0:08:40.005
إنه توجيه فعلي

0:08:40.005,0:08:42.927
لكيفية النظر حول بيئتك المحيطة.

0:08:42.927,0:08:45.219
الأشخاص الذين درَّبناهم بهذه الخطة،

0:08:45.219,0:08:49.093
أخبرناهم أن يركِّزوا انتباههم على [br]خط النهاية،

0:08:49.093,0:08:50.929
ليتجنبوا النظر من حولهم،

0:08:50.929,0:08:52.270
ليتخيلوا ضوء

0:08:52.270,0:08:53.883
يسطع من ذلك الهدف،

0:08:53.893,0:08:56.372
وأن كل شيء حول هذا مشوش

0:08:56.372,0:08:58.178
وربما من الصعب رؤيته.

0:08:58.178,0:09:00.349
اِعتقدنا أن هذه الخطة

0:09:00.349,0:09:02.842
ستساعد على جعل التمارين أسهل.

0:09:02.842,0:09:04.461
قارنَّا هذه المجموعة

0:09:04.461,0:09:06.119
بالمجموعة الأساسية.

0:09:06.119,0:09:07.324
قلنا لهذه المجموعة،

0:09:07.324,0:09:08.911
اُنظروا فحسب للبيئة حولكم

0:09:08.911,0:09:10.160
كما تفعلون طبيعيًا.

0:09:10.160,0:09:11.720
ستلاحظون خط النهاية،

0:09:11.720,0:09:13.423
ولكن ربما تلاحظون أيضًا

0:09:13.423,0:09:15.292
سلة القمامة عن يمينكم،

0:09:15.292,0:09:17.578
أو الأشخاص وعمود الإضاءة الذي عن يساركم.

0:09:17.578,0:09:20.263
اعتقدنا أن أولئك الناس [br]الذين استخدموا هذه الخطة،

0:09:20.263,0:09:22.365
سيرون المسافة أبعد.

0:09:22.365,0:09:24.812
ماذا وجدنا إذًا؟

0:09:24.812,0:09:26.785
عندما جعلناهم يقدرون المسافة،

0:09:26.785,0:09:28.533
هل نجحت هذه الخطة

0:09:28.533,0:09:31.033
لتغيير خبرتهم الإدراكية؟

0:09:31.033,0:09:32.231
نعم.

0:09:32.231,0:09:34.436
الأشخاص الذين أبقوا عيونهم على الجائزة

0:09:34.436,0:09:37.485
رأوا خط النهاية أقرب بنسبة %30

0:09:37.485,0:09:39.096
من الناس الذين كانوا ينظرون حولهم

0:09:39.096,0:09:40.376
كما يفعلون طبيعيًا.

0:09:40.376,0:09:41.684
اِعتقدنا أن هذا كان عظيما.

0:09:41.684,0:09:43.566
كنّا متحمسين بالفعل؛ لأن هذا عَنَى

0:09:43.566,0:09:45.046
أن هذه الخطة ساعدت في جعل

0:09:45.046,0:09:46.938
التمرين يبدو أسهل،

0:09:46.938,0:09:48.872
ولكن كان السؤال الهام:

0:09:48.872,0:09:50.709
هل استطاعت هذه الخطة جعل التمرين

0:09:50.709,0:09:52.100
أفضل حقًا؟

0:09:52.100,0:09:53.765
هل استطاعت الخطة أن تحسِّن[br]جودة

0:09:53.765,0:09:55.646
التمرين أيضًا؟

0:09:55.646,0:09:57.909
لذا، في المرة التالية، أخبرنا مشتركينا،

0:09:57.909,0:09:59.804
ستمشون إلى خط النهاية

0:09:59.804,0:10:02.031
وأنتم ترتدون وزنًا إضافيًا.

0:10:02.031,0:10:04.051
أضفنا أوزانًا إلى كواحلهم

0:10:04.051,0:10:06.748
بَلَغَت %15 من وزن جسدهم.

0:10:06.748,0:10:08.696
أخبرناهم أن يرفعوا ركبتيهم عاليًا،

0:10:08.696,0:10:10.915
ويسيرو إلى خط النهاية بسرعة.

0:10:10.915,0:10:13.075
صممنا هذا التمرين خصيصًا

0:10:13.075,0:10:14.797
ليكون تحديًا متوسطًا،

0:10:14.797,0:10:16.574
لكن ليس مستحيلًا،

0:10:16.574,0:10:17.834
كمعظم التمارين

0:10:17.834,0:10:20.676
التي تُحَسِن لياقتنا البدنية.

0:10:20.676,0:10:23.336
السؤال الهام إذًا:

0:10:23.336,0:10:25.448
هل إبقاء أعينهم على الجائزة

0:10:25.448,0:10:27.780
والتركيز الشديد على خط النهاية،

0:10:27.780,0:10:30.545
غيَّرا تجربتهم في التمرين؟

0:10:30.545,0:10:32.140
بالفعل.

0:10:32.140,0:10:34.375
الأشخاص الذين أبقوا أعينهم على الجائزة،

0:10:34.375,0:10:36.189
أخبرونا بعد ذلك أنه تطلب

0:10:36.189,0:10:38.284
مجهودًا أقل بنسبة %17

0:10:38.284,0:10:39.954
بالنسبة لهم ليقوموا بالتمرين،

0:10:39.954,0:10:43.393
من الأشخاص الذين نظروا حولهم[br]بطريقة طبيعية.

0:10:43.393,0:10:45.457
غيَّرت تجربتهم الذاتية

0:10:45.457,0:10:47.080
من ممارسة التمارين الرياضية.

0:10:47.080,0:10:50.092
غيَّرت أيضًا طبيعة الهدف

0:10:50.092,0:10:51.391
من تمرينهم.

0:10:51.391,0:10:53.639
الأشخاص الذين أبقوا أعينهم على الجائزة

0:10:53.639,0:10:56.287
مشوا أسرع بنسبة %23،

0:10:56.287,0:10:59.735
من الأشخاص الذين نظروا من حولهم[br]بشكل طبيعي.

0:10:59.735,0:11:01.417
لمقارنة هذا،

0:11:01.417,0:11:03.090
الزيادة بنسبة %23

0:11:03.090,0:11:06.975
شبيهة بتغيير سيارتك [br]شيفرولية سيتاشن 1980

0:11:06.975,0:11:11.619
لشراء سيارة[br]شيفروليه كورفيت 1980

0:11:11.619,0:11:14.131
كنا متحمسين لهذا؛

0:11:14.131,0:11:16.298
لأن هذا عَنى أن خطة

0:11:16.298,0:11:17.980
لم تُكَلِف شيئا،

0:11:17.980,0:11:19.747
وسهلة ليستخدمها الناس،

0:11:19.747,0:11:21.718
بغض النظر عن كونهم لائقين بدنيًا

0:11:21.718,0:11:23.576
أو يكافحون ليصبحوا لائقين بدنيًا،

0:11:23.576,0:11:25.016
- كان لها تأثير كبير.

0:11:25.016,0:11:26.573
إبقاء عينيك على الجائزة

0:11:26.573,0:11:29.517
جعل التمرين يبدوا أسهل

0:11:29.517,0:11:32.075
حتى عندما كان الأشخاص يعملون[br]باِجتهادٍ أكبر؛

0:11:32.075,0:11:34.294
لأنهم كانوا يتحركون أسرع.

0:11:34.294,0:11:37.264
الآن، أعرفُ أن هناك المزيد لصحة[br]جيدة،

0:11:37.264,0:11:39.286
من السير أسرع بقليل،

0:11:39.286,0:11:41.471
لكن إبقاء عينيك على الجائزة

0:11:41.471,0:11:43.101
ربما يكون خطة إضافية

0:11:43.101,0:11:44.710
يمكن أن تستخدمها لتساعد [br]في تطوير

0:11:44.710,0:11:47.025
أسلوب حياة صحي.

0:11:47.025,0:11:49.106
إن لم تكن مُقتنعًا بعد

0:11:49.106,0:11:51.626
أننا نرى العالم بواسطة[br]خيالنا،

0:11:51.626,0:11:53.653
دعني أُريك آخِر مثال.

0:11:53.653,0:11:57.076
هذه صورة فوتوغرافية لسيارتين في[br]شارع جميل في (ستوكهولم).

0:11:57.076,0:11:59.267
السيارة التي في الخلف تبدوا أكبر

0:11:59.267,0:12:00.693
من السيارة التي في المقدمة.

0:12:00.693,0:12:02.299
ومع ذلك، في الوقع،

0:12:02.299,0:12:04.678
السيارتان لهما نفس الحجم!

0:12:04.678,0:12:07.573
ولكن هذا ليس ما نراه.

0:12:07.573,0:12:09.697
إذًا، هل يعني هذا

0:12:09.697,0:12:11.411
أن أعيننا فقدت صوابها،

0:12:11.411,0:12:13.981
وأن عقلنا مُشَوَش؟

0:12:13.981,0:12:16.553
لا، لا يعني هذا على الإطلاق.

0:12:16.553,0:12:18.574
إنه فقط عمل عينانا.

0:12:18.574,0:12:21.263
ربما نرى العالم بطريقة مختلفة،

0:12:21.263,0:12:23.035
وربما هناك شيءٌ ما

0:12:23.035,0:12:25.101
ليس متوافقًا مع الواقع،

0:12:25.101,0:12:27.226
ولكن هذا لا يعني أن أحدَنا مُحِقٌ

0:12:27.226,0:12:29.321
والآخر مخطئ.

0:12:29.321,0:12:31.457
نرى جميعًا العالم عن طريق[br]خيالنا،

0:12:31.457,0:12:34.308
ولكن يمكننا أن نُعَلِّم أنفسنا [br]أن نراهُ باختلاف.

0:12:34.308,0:12:36.132
لذا، أُفكرُ في الأيام

0:12:36.132,0:12:38.166
التي ضاعت مني خطأ بشكل مروِّع.

0:12:38.166,0:12:40.562
متضايقة، غاضبة، متعبة،

0:12:40.562,0:12:42.102
ومتأخرة جدًا،

0:12:42.102,0:12:44.508
وتوجد سحابة سوداء كبيرة

0:12:44.508,0:12:45.991
مُعَلقة حول رأسي،

0:12:45.991,0:12:47.425
وفي أيام كهذه،

0:12:47.425,0:12:49.300
يبدو أن كل شخص حولي

0:12:49.300,0:12:51.434
حزين أيضًا.

0:12:51.434,0:12:53.167
زميلي في العمل يبدو متضايقًا

0:12:53.167,0:12:55.877
عندما أطلب تمديدًا لموعد نهائي لعمل ما،

0:12:55.877,0:12:57.855
وصديقي يبدو محبطًا

0:12:57.855,0:13:00.554
حينما جئتُ متأخرة إلى الغذاء؛ لأن [br]الاجتماع تأخر،

0:13:00.554,0:13:02.147
وفي نهاية اليوم،

0:13:02.147,0:13:04.173
زوجي يبدو مخيَّب الأمل؛

0:13:04.173,0:13:06.706
لأني فضّلت النوم على مشاهدة الأفلام.

0:13:06.706,0:13:09.723
وفي أيام كهذه،[br]عندما يبدو كل شخص

0:13:09.723,0:13:11.731
متضايقًا وغاضبًا مني،

0:13:11.731,0:13:14.949
حاولت أن أُذكِرُ نفسي أن هناك [br]طُرقًا أُخرى لأراهم.

0:13:14.949,0:13:18.259
ربما كان زميلي مُرتبكًا،

0:13:18.259,0:13:20.695
ربما كان صديقي قلقًا،

0:13:20.695,0:13:23.962
وربما كان زوجي مُتعاطفًا معي.

0:13:23.962,0:13:25.856
لذلك فنحن جميعًا نرى العالم

0:13:25.856,0:13:27.682
عبر خيالنا.

0:13:27.682,0:13:29.685
وفي بعض الأيام، ربما يبدو [br]العالم

0:13:29.685,0:13:31.093
كأنه مكانًا خطرًا

0:13:31.093,0:13:33.630
ومكانًا مُتَحديا لا يُقهر،

0:13:33.630,0:13:36.600
ولكن لا يجب أن يبدو هكذا[br]طوال الوقت.

0:13:36.600,0:13:38.796
يمكننا أن نُعلِم أنفسنا أن نراه باِختلاف،

0:13:38.796,0:13:41.462
وحينما نجد طريقة لنجعل العالم

0:13:41.462,0:13:43.399
يبدو أفضل وأسهل،

0:13:43.399,0:13:45.739
ربما يُصبح هكذا حقًا.

0:13:45.739,0:13:47.294
شكرًا لكم.

0:13:47.294,0:13:50.903
(تصفيق)