1
00:00:01,000 --> 00:00:03,000
Danish Twin Studyと呼ばれる研究によれば

2
00:00:03,000 --> 00:00:05,000
生物学的限界内で

3
00:00:05,000 --> 00:00:08,000
平均的なヒトが生きる寿命の

4
00:00:08,000 --> 00:00:11,000
わずか10%だけが遺伝的に決まるそうです

5
00:00:11,000 --> 00:00:16,000
残りの90%は生活習慣によって決まります

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,000
ブルーゾーン（長寿地域）の前提はこうです：もし我々が

7
00:00:18,000 --> 00:00:20,000
長寿に最適な生活習慣を

8
00:00:20,000 --> 00:00:23,000
発見できれば、長生きの処方箋を

9
00:00:23,000 --> 00:00:25,000
見つけたことになる

10
00:00:25,000 --> 00:00:27,000
しかし、普通のアメリカ人に長寿の秘訣は何だと

11
00:00:27,000 --> 00:00:30,000
訊ねても、たぶん答えられないでしょう

12
00:00:30,000 --> 00:00:33,000
たぶんサウスビーチダイエットやアトキンスダイエットは聞いたことがある

13
00:00:33,000 --> 00:00:35,000
USDA食物ピラミッドもある

14
00:00:35,000 --> 00:00:37,000
オプラ・ウィンフリーが何か言ってる

15
00:00:37,000 --> 00:00:39,000
ドクター・オズも何か言っている

16
00:00:39,000 --> 00:00:42,000
要するに、長生きのために本当に何が良いか

17
00:00:42,000 --> 00:00:45,000
皆悩んでいるのです

18
00:00:45,000 --> 00:00:50,000
マラソンやヨガをすべきなのか？

19
00:00:50,000 --> 00:00:52,000
オーガニックミートや

20
00:00:52,000 --> 00:00:54,000
豆腐を食べるべきなのか？

21
00:00:54,000 --> 00:00:57,000
サプリメントというやつは摂るべきなのか？

22
00:00:57,000 --> 00:01:00,000
ホルモンや抗酸化物質は？

23
00:01:00,000 --> 00:01:02,000
目的にかなっているのか？

24
00:01:02,000 --> 00:01:05,000
精神世界は？　世間付き合いは？

25
00:01:05,000 --> 00:01:07,000
長寿を発見するるための我々の方法は

26
00:01:07,000 --> 00:01:09,000
ナショナルジオグラフィック誌、および

27
00:01:09,000 --> 00:01:11,000
国立老化研究所とチームを組み

28
00:01:11,000 --> 00:01:15,000
地理的に限定された、人口統計的に（長寿が）確認されている

29
00:01:15,000 --> 00:01:17,000
4地域の調査を行うことでした

30
00:01:17,000 --> 00:01:19,000
そして専門家チームを派遣し

31
00:01:19,000 --> 00:01:22,000
そこの人々の行動を系統的に調査し

32
00:01:22,000 --> 00:01:26,000
文化を超えた要素を抜き出しました

33
00:01:26,000 --> 00:01:29,000
その結果が何だったかは最後にお話します

34
00:01:29,000 --> 00:01:32,000
しかしまず、長寿に関するよくある俗説の

35
00:01:32,000 --> 00:01:34,000
正体を暴きましょう

36
00:01:34,000 --> 00:01:37,000
最初は「一生懸命努力すれば

37
00:01:37,000 --> 00:01:39,000
100歳まで生きられるか」です

38
00:01:39,000 --> 00:01:41,000
間違いです

39
00:01:41,000 --> 00:01:44,000
アメリカ人5000人のうち、1人だけしか

40
00:01:44,000 --> 00:01:47,000
100歳まで生きられません

41
00:01:47,000 --> 00:01:49,000
チャンスはとても少ない

42
00:01:49,000 --> 00:01:52,000
最も成長しているアメリカの人口層を取っても

43
00:01:52,000 --> 00:01:54,000
なかなか100歳まではとどかない

44
00:01:54,000 --> 00:01:56,000
問題は

45
00:01:56,000 --> 00:02:00,000
我々は長寿に設計されていない、ということです

46
00:02:00,000 --> 00:02:02,000
我々は「次世代生産型」に

47
00:02:02,000 --> 00:02:05,000
設計されています

48
00:02:05,000 --> 00:02:07,000
大学時代を思い出させてくれる

49
00:02:07,000 --> 00:02:10,000
私の大好きな言葉です

50
00:02:10,000 --> 00:02:12,000
生物学者のいう「次世代生産型」とは

51
00:02:12,000 --> 00:02:15,000
あなたが子供を持つ年齢のことで

52
00:02:15,000 --> 00:02:18,000
更に次の世代、あなたの子どもが更に子供を持つ年齢のことです

53
00:02:18,000 --> 00:02:20,000
それから先は、進化の効果は

54
00:02:20,000 --> 00:02:23,000
全くなくなってしまう

55
00:02:23,000 --> 00:02:26,000
哺乳類なら、ネズミでも

56
00:02:26,000 --> 00:02:30,000
象でも、人間でも、その間の何かでも、話は同じです

57
00:02:30,000 --> 00:02:33,000
100歳まで生きるなら、よき生活習慣と共に

58
00:02:33,000 --> 00:02:36,000
遺伝的なくじびきに当たるだけの

59
00:02:36,000 --> 00:02:38,000
幸運が必要なのです

60
00:02:38,000 --> 00:02:40,000
二つ目の俗説は

61
00:02:40,000 --> 00:02:43,000
「加齢を遅らせる、逆転させる、あるいは

62
00:02:43,000 --> 00:02:45,000
止める治療法がある」というものです

63
00:02:45,000 --> 00:02:47,000
間違いです

64
00:02:47,000 --> 00:02:51,000
考えてみれば、老化する方法はいくらでもあります

65
00:02:51,000 --> 00:02:53,000
数分間あなたの脳から酸素を奪えば

66
00:02:53,000 --> 00:02:56,000
脳細胞が死に、元へは戻りません

67
00:02:56,000 --> 00:02:59,000
テニスをしすぎれば膝の軟骨が傷み

68
00:02:59,000 --> 00:03:01,000
元には戻りません

69
00:03:01,000 --> 00:03:04,000
動脈は詰まる　脳にはモノが溜まる

70
00:03:04,000 --> 00:03:06,000
するとアルツハイマー病になる

71
00:03:06,000 --> 00:03:08,000
悪くなる理由はいくらでもあります

72
00:03:08,000 --> 00:03:14,000
人体には35兆の細胞があり

73
00:03:14,000 --> 00:03:18,000
１兆（Trillion）のTです　国債で出てくる単位です

74
00:03:18,000 --> 00:03:19,000
（笑）

75
00:03:19,000 --> 00:03:22,000
これらの細胞は8年に一度は入れ替わっています

76
00:03:22,000 --> 00:03:24,000
そして入れ替わるたびに

77
00:03:24,000 --> 00:03:26,000
いくらかダメージを受ける　ダメージは蓄積され

78
00:03:26,000 --> 00:03:28,000
指数関数的に増えていきます

79
00:03:28,000 --> 00:03:30,000
ちょうど昔われわれが持っていた

80
00:03:30,000 --> 00:03:33,000
ビートルズやイーグルスのアルバムを

81
00:03:33,000 --> 00:03:35,000
カセットテープにコピーして

82
00:03:35,000 --> 00:03:37,000
友人にそのテープをコピーさせると

83
00:03:37,000 --> 00:03:39,000
テープが世代を下ると、すぐに

84
00:03:39,000 --> 00:03:42,000
ひどい音になるようなものです

85
00:03:42,000 --> 00:03:44,000
細胞でも同じことが起きます

86
00:03:44,000 --> 00:03:46,000
だから65歳の人間は

87
00:03:46,000 --> 00:03:48,000
12歳の人間の

88
00:03:48,000 --> 00:03:51,000
125倍の速さで

89
00:03:51,000 --> 00:03:53,000
老いてゆくのです

90
00:03:53,000 --> 00:03:55,000
それでもし、我々が加齢を遅らせたり

91
00:03:55,000 --> 00:03:58,000
止めたりできないのだとしたら

92
00:03:58,000 --> 00:04:00,000
私はここで何をしているんでしょう？

93
00:04:00,000 --> 00:04:02,000
実際のところはどうかというと

94
00:04:02,000 --> 00:04:06,000
科学的に言えば、ヒトの体の

95
00:04:06,000 --> 00:04:08,000
私や、あなたの体の寿命は

96
00:04:08,000 --> 00:04:10,000
約90年です

97
00:04:10,000 --> 00:04:12,000
女性はもう少し長い

98
00:04:12,000 --> 00:04:14,000
しかしこの国の平均余命は

99
00:04:14,000 --> 00:04:16,000
わずか78歳です

100
00:04:16,000 --> 00:04:18,000
つまり我々はどこかで

101
00:04:18,000 --> 00:04:23,000
12年分を置き忘れているのです

102
00:04:23,000 --> 00:04:25,000
これは本来あるべき年月で、

103
00:04:25,000 --> 00:04:31,000
研究によれば、その多くは、心疾患、がん、糖尿病といった慢性疾患が

104
00:04:31,000 --> 00:04:35,000
ない場合の期間になります

105
00:04:35,000 --> 00:04:38,000
この失った年月を取り戻す為には

106
00:04:38,000 --> 00:04:40,000
実際に世界で長寿を

107
00:04:40,000 --> 00:04:42,000
享受している地域、

108
00:04:42,000 --> 00:04:45,000
我々よりも10倍も多くの人々が

109
00:04:45,000 --> 00:04:47,000
100歳以上まで生きる地域や

110
00:04:47,000 --> 00:04:49,000
平均余命があと12年ほど

111
00:04:49,000 --> 00:04:51,000
長い地域や

112
00:04:51,000 --> 00:04:53,000
中年の死亡率がこの国より非常に小さい場所を

113
00:04:53,000 --> 00:04:56,000
見てみるべきだと思います

114
00:04:56,000 --> 00:04:59,000
最初のブルーゾーンは、イタリアの海岸から200kmほど

115
00:04:59,000 --> 00:05:02,000
離れた場所、サルディーニャ島にありました

116
00:05:02,000 --> 00:05:05,000
島全体ではありません　島には140万人が居ますが

117
00:05:05,000 --> 00:05:08,000
ヌオロ県という高地地帯だけがそうでした

118
00:05:08,000 --> 00:05:11,000
この地方では男性の方が長寿で

119
00:05:11,000 --> 00:05:14,000
アメリカの10倍の100歳以上の人間が居ます

120
00:05:14,000 --> 00:05:17,000
しかもここでは、単に100歳以上であるだけでなく

121
00:05:17,000 --> 00:05:19,000
彼らは非常に活動的です

122
00:05:19,000 --> 00:05:22,000
102歳の老人がバイクで仕事にでかけ

123
00:05:22,000 --> 00:05:27,000
薪割りをし、60歳も若い相手を負かすほどです

124
00:05:27,000 --> 00:05:29,000
（笑）

125
00:05:29,000 --> 00:05:32,000
歴史はキリストの時代にまで遡ります

126
00:05:32,000 --> 00:05:34,000
青銅器時代の文化が温存されています

127
00:05:34,000 --> 00:05:36,000
土地があまりに不毛なため

128
00:05:36,000 --> 00:05:38,000
殆どが羊飼いをしていて

129
00:05:38,000 --> 00:05:41,000
規則正しい、低強度の肉体活動をすることになります

130
00:05:41,000 --> 00:05:44,000
食事は殆どが植物性で

131
00:05:44,000 --> 00:05:47,000
それに山に持っていけるような食物が目立ちます

132
00:05:47,000 --> 00:05:50,000
つまりnotamusicaというデュラム小麦で作った

133
00:05:50,000 --> 00:05:52,000
非発酵の全粒小麦パンと

134
00:05:52,000 --> 00:05:55,000
トウモロコシで飼育された家畜の

135
00:05:55,000 --> 00:06:00,000
オメガ6脂肪酸でなく、草で飼育された動物の

136
00:06:00,000 --> 00:06:03,000
オメガ3脂肪酸を多く含むチーズ、それに

137
00:06:03,000 --> 00:06:07,000
世界で知られているどのワインよりも

138
00:06:07,000 --> 00:06:09,000
3倍のポリフェノールを含むワインで

139
00:06:09,000 --> 00:06:11,000
Cannonauと呼ばれています

140
00:06:11,000 --> 00:06:13,000
しかし本当の秘密は、むしろ

141
00:06:13,000 --> 00:06:15,000
彼らが社会を形成する方法にあると思います

142
00:06:15,000 --> 00:06:19,000
そしてサルディーニャの社会のもっとも目立った要素は

143
00:06:19,000 --> 00:06:22,000
老人に対する扱いです

144
00:06:22,000 --> 00:06:24,000
ここアメリカでは社会的な価値は

145
00:06:24,000 --> 00:06:27,000
24歳でピークになりますね?

146
00:06:27,000 --> 00:06:29,000
広告をご覧なさい

147
00:06:29,000 --> 00:06:31,000
サルディーニャでは歳をとるにつれて

148
00:06:31,000 --> 00:06:33,000
人の価値が高まり

149
00:06:33,000 --> 00:06:35,000
その知恵でより賞賛されるのです

150
00:06:35,000 --> 00:06:37,000
サルディーニャでバーに行くと

151
00:06:37,000 --> 00:06:39,000
スポーツイラストレイテッドの水着カレンダーではなく

152
00:06:39,000 --> 00:06:43,000
「今月の100歳者」のカレンダーがあるのです

153
00:06:43,000 --> 00:06:47,000
年老いた両親が家族の近くに

154
00:06:47,000 --> 00:06:49,000
いることで

155
00:06:49,000 --> 00:06:52,000
4年から6年分、寿命が伸びるのですが、

156
00:06:52,000 --> 00:06:55,000
これはその家族の子供にもよいことだと判明しており、

157
00:06:55,000 --> 00:06:58,000
その子どもたちの死亡率と疾病罹患率がより低くなります

158
00:06:58,000 --> 00:07:01,000
祖母効果と呼ばれています

159
00:07:01,000 --> 00:07:03,000
二つ目のブルーゾーンは

160
00:07:03,000 --> 00:07:05,000
地球の反対側

161
00:07:05,000 --> 00:07:08,000
東京から南へ1200km

162
00:07:08,000 --> 00:07:11,000
沖縄群島にあります

163
00:07:11,000 --> 00:07:15,000
沖縄は161の小島からなります

164
00:07:15,000 --> 00:07:17,000
その本島の北部は

165
00:07:17,000 --> 00:07:19,000
世界一の長寿地域です

166
00:07:19,000 --> 00:07:25,000
世界で最高齢の女性人口が見られます

167
00:07:25,000 --> 00:07:27,000
疾患無しで、世界で最長寿の

168
00:07:27,000 --> 00:07:29,000
人々が住んでいます

169
00:07:29,000 --> 00:07:31,000
まさに私たちが望むものです

170
00:07:31,000 --> 00:07:33,000
長い時間を生き、眠っている間に

171
00:07:33,000 --> 00:07:35,000
さっ、と他界します

172
00:07:35,000 --> 00:07:38,000
それもなんと、しばしばセックスの後にです

173
00:07:38,000 --> 00:07:41,000
平均的なアメリカ人より7年ほど長生きし

174
00:07:41,000 --> 00:07:45,000
100歳以上の人口はアメリカの5倍

175
00:07:45,000 --> 00:07:48,000
それはアメリカでは大きな死因である

176
00:07:48,000 --> 00:07:50,000
大腸がんと乳がんの発生率は5分の1です

177
00:07:50,000 --> 00:07:53,000
心血管病の発生率は6分の1です

178
00:07:53,000 --> 00:07:56,000
これだけ多くの長寿者がいる文化だということは

179
00:07:56,000 --> 00:07:59,000
そこに学ぶべきものがあることを強く示唆しています

180
00:07:59,000 --> 00:08:01,000
どんな生活をしているのか？

181
00:08:01,000 --> 00:08:03,000
またしても植物性中心の食生活で

182
00:08:03,000 --> 00:08:06,000
いろいろな色の野菜がたくさん入っています

183
00:08:06,000 --> 00:08:09,000
そしてアメリカ人の8倍の量の

184
00:08:09,000 --> 00:08:11,000
豆腐を食べます

185
00:08:11,000 --> 00:08:15,000
何を食べるかよりもどう食べるかがさらに重要で

186
00:08:15,000 --> 00:08:17,000
彼らはこまごまとした

187
00:08:17,000 --> 00:08:19,000
過食防止の方法を持っています

188
00:08:19,000 --> 00:08:22,000
アメリカではその過食が大問題です

189
00:08:22,000 --> 00:08:24,000
観察された方法のいくつかは：

190
00:08:24,000 --> 00:08:28,000
小さめの皿で食べることで、毎回の食事でのカロリー摂取が控えめになっている

191
00:08:28,000 --> 00:08:30,000
ファミリースタイルの食卓で

192
00:08:30,000 --> 00:08:33,000
しゃべりながら考えなしに食べ続けるのでなく

193
00:08:33,000 --> 00:08:35,000
カウンターで食事を皿にとり

194
00:08:35,000 --> 00:08:37,000
食卓まで持ってきます

195
00:08:37,000 --> 00:08:39,000
彼らには3000年前からの古い格言があり

196
00:08:39,000 --> 00:08:42,000
今までで最高の食に関する提案だと思います

197
00:08:42,000 --> 00:08:44,000
孔子の言葉です

198
00:08:44,000 --> 00:08:48,000
それは「腹八分」食事法と言われています

199
00:08:48,000 --> 00:08:51,000
食事の前にそれを簡単に唱えます

200
00:08:51,000 --> 00:08:55,000
満腹の20%手前で食べるのを止める、ということです

201
00:08:55,000 --> 00:08:57,000
満腹感が腹部から脳に伝わるには

202
00:08:57,000 --> 00:08:59,000
30分かかります

203
00:08:59,000 --> 00:09:02,000
そして80%で止めることを思い出すことで

204
00:09:02,000 --> 00:09:05,000
満腹になることを防いでいるのです

205
00:09:05,000 --> 00:09:08,000
しかしサルディーニャと同様に、沖縄にも長寿と関連した

206
00:09:08,000 --> 00:09:11,000
いくつかの社会構造があります

207
00:09:11,000 --> 00:09:13,000
孤独は死への早道です

208
00:09:13,000 --> 00:09:17,000
15年前、平均的アメリカ人には親友が3人いました

209
00:09:17,000 --> 00:09:19,000
現在は1.5人になっています

210
00:09:19,000 --> 00:09:22,000
幸運にも沖縄で生まれたならば

211
00:09:22,000 --> 00:09:24,000
それは生涯を通じて付き合える

212
00:09:24,000 --> 00:09:27,000
6人の友達を持てる社会に

213
00:09:27,000 --> 00:09:29,000
生まれたということです

214
00:09:29,000 --> 00:09:32,000
「模合(もあい)」というものがあります　模合に入ると

215
00:09:32,000 --> 00:09:36,000
順番に一定の金額を受け取り

216
00:09:36,000 --> 00:09:38,000
状況が悪い時や

217
00:09:38,000 --> 00:09:40,000
子どもが病気の時、親が死んだ時などには

218
00:09:40,000 --> 00:09:43,000
いつも助けになってくれる誰かがいることになります

219
00:09:43,000 --> 00:09:45,000
この模合の場合、この5人の女性は

220
00:09:45,000 --> 00:09:48,000
97年間、一緒にいます

221
00:09:48,000 --> 00:09:51,000
平均年齢は102歳です

222
00:09:51,000 --> 00:09:53,000
アメリカでは、典型的には

223
00:09:53,000 --> 00:09:57,000
大人の人生は二期に分けられます

224
00:09:57,000 --> 00:09:59,000
仕事の時代があり

225
00:09:59,000 --> 00:10:01,000
その間は生産的です

226
00:10:01,000 --> 00:10:04,000
そしてある日、ボン、と引退します

227
00:10:04,000 --> 00:10:06,000
そして典型的には

228
00:10:06,000 --> 00:10:09,000
安楽椅子に座るか

229
00:10:09,000 --> 00:10:12,000
アリゾナにゴルフをしに行きます

230
00:10:12,000 --> 00:10:14,000
沖縄の言語には「引退」という

231
00:10:14,000 --> 00:10:16,000
単語さえありません

232
00:10:16,000 --> 00:10:18,000
代わりに人生すべてを

233
00:10:18,000 --> 00:10:21,000
含める単語

234
00:10:21,000 --> 00:10:23,000
「生き甲斐」があります

235
00:10:23,000 --> 00:10:25,000
大ざっぱに訳すると、それは

236
00:10:25,000 --> 00:10:28,000
「翌日目覚めるための理由」ということです

237
00:10:28,000 --> 00:10:31,000
この102歳の空手の道士の場合

238
00:10:31,000 --> 00:10:35,000
彼の生き甲斐は空手道を発展させることです

239
00:10:35,000 --> 00:10:37,000
この100歳の漁師にとって

240
00:10:37,000 --> 00:10:40,000
生き甲斐は家族のために週3回、魚を獲ってくることです

241
00:10:40,000 --> 00:10:42,000
ここで質問です　国立老化研究所は、私たちに

242
00:10:42,000 --> 00:10:46,000
100歳者向けのアンケートを用意しました

243
00:10:46,000 --> 00:10:48,000
質問の一つは -- アンケートを作った人たちは

244
00:10:48,000 --> 00:10:50,000
文化的な洞察力に富んでいて --

245
00:10:50,000 --> 00:10:52,000
「あなたの生き甲斐はなんですか？」というものでした

246
00:10:52,000 --> 00:10:57,000
長寿者たちはすぐに翌朝起きる理由を考えだしました

247
00:10:57,000 --> 00:10:59,000
この102歳の女性の場合、彼女の生き甲斐は

248
00:10:59,000 --> 00:11:05,000
彼女の曾曾曾孫だと言いました

249
00:11:05,000 --> 00:11:09,000
その少女とは歳が101歳半、離れています

250
00:11:09,000 --> 00:11:11,000
私は彼女に曾曾曾孫を持つのは

251
00:11:11,000 --> 00:11:14,000
どんな気分かと尋ねました

252
00:11:14,000 --> 00:11:16,000
彼女は答えました

253
00:11:16,000 --> 00:11:19,000
「そりゃ天に昇りそうさー」

254
00:11:19,000 --> 00:11:21,000
素晴らしい考えだと思いました

255
00:11:21,000 --> 00:11:23,000
ナショナルジオグラフィック誌の編集者は

256
00:11:23,000 --> 00:11:25,000
アメリカでもブルーゾーンを見つけて欲しいと言いました

257
00:11:25,000 --> 00:11:28,000
そこでミネソタの大草原をしばらく探し

258
00:11:28,000 --> 00:11:31,000
非常に高い率で100歳以上の人がいる場所を見つけました

259
00:11:31,000 --> 00:11:34,000
しかしそれは若い人がいなくなったからでした

260
00:11:34,000 --> 00:11:37,000
（笑）

261
00:11:37,000 --> 00:11:39,000
そこで我々はデータを見直し

262
00:11:39,000 --> 00:11:42,000
アメリカの最長寿の人口は

263
00:11:42,000 --> 00:11:44,000
セブンスデイアドベンチストに多く

264
00:11:44,000 --> 00:11:48,000
カリフォルニア州のロマリンダ周辺に集まっているのを発見しました

265
00:11:48,000 --> 00:11:51,000
アドベンチストは保守的メソジストです

266
00:11:51,000 --> 00:11:54,000
彼らは安息日として

267
00:11:54,000 --> 00:11:57,000
金曜の日没から土曜日の日没を定めています

268
00:11:57,000 --> 00:12:01,000
「24時間の聖域」と彼らは呼んでいます

269
00:12:01,000 --> 00:12:04,000
彼らは五つの小さな習慣に従い

270
00:12:04,000 --> 00:12:07,000
それが彼らに、他と比較した場合

271
00:12:07,000 --> 00:12:09,000
破格の長寿をもたらしています

272
00:12:09,000 --> 00:12:11,000
ここアメリカでは、平均的な女性の

273
00:12:11,000 --> 00:12:13,000
平均余命は80歳です

274
00:12:13,000 --> 00:12:15,000
しかしアドベンチストの女性では

275
00:12:15,000 --> 00:12:18,000
平均余命は89歳です

276
00:12:18,000 --> 00:12:20,000
そして男性ではその差はさらに顕著で

277
00:12:20,000 --> 00:12:22,000
標準的なアメリカ人男性より

278
00:12:22,000 --> 00:12:25,000
約11年も長生きします

279
00:12:25,000 --> 00:12:27,000
さて、これは30年間にわたって

280
00:12:27,000 --> 00:12:30,000
7万人をフォローした研究です

281
00:12:30,000 --> 00:12:34,000
信頼できる研究です　これはブルーゾーン計画の根拠を

282
00:12:34,000 --> 00:12:37,000
見事に示しています

283
00:12:37,000 --> 00:12:39,000
ここは多民族の社会で

284
00:12:39,000 --> 00:12:42,000
白人、黒人、ヒスパニック、アジア系もいます

285
00:12:42,000 --> 00:12:44,000
彼らに共通しているのは、いくつかの種類の

286
00:12:44,000 --> 00:12:46,000
細かい生活習慣を

287
00:12:46,000 --> 00:12:48,000
皆、生涯を通じて

288
00:12:48,000 --> 00:12:50,000
儀式的に行っていることです

289
00:12:50,000 --> 00:12:52,000
彼らは聖書にある食事法をそのまま実践しています

290
00:12:52,000 --> 00:12:55,000
創世記第1章第26節

291
00:12:55,000 --> 00:12:58,000
主が豆と種についてお話しになり

292
00:12:58,000 --> 00:13:01,000
緑色植物についてのいくつかの節では

293
00:13:01,000 --> 00:13:03,000
明示的に肉が省略されています

294
00:13:03,000 --> 00:13:06,000
彼らはこの神聖な時間を厳格に守ります

295
00:13:06,000 --> 00:13:09,000
毎週の24時間、

296
00:13:09,000 --> 00:13:12,000
どんなに忙しくとも、仕事でどんなにストレスがあろうとも、

297
00:13:12,000 --> 00:13:14,000
子どもが遊びたがっても、

298
00:13:14,000 --> 00:13:17,000
彼らは全てを止めて神と対峙し、

299
00:13:17,000 --> 00:13:20,000
社会生活にいそしみ、それから信仰と直結した

300
00:13:20,000 --> 00:13:23,000
野外散歩を行うのです

301
00:13:23,000 --> 00:13:25,000
これがすごいのは、ただ時々に行われるのでなく

302
00:13:25,000 --> 00:13:29,000
毎週、生涯にわたって行われることです

303
00:13:29,000 --> 00:13:31,000
どれも難しいことではなく、お金もかかりません

304
00:13:31,000 --> 00:13:34,000
アドベンチストはまた、他のアドベンチストと付き合うものです

305
00:13:34,000 --> 00:13:36,000
だからアドベンチストのパーティへ行っても

306
00:13:36,000 --> 00:13:39,000
バーボンをがぶ飲みしたり、いかがわしいところへ行ったりはしません

307
00:13:39,000 --> 00:13:43,000
彼らは次回の野外散歩について語り

308
00:13:43,000 --> 00:13:46,000
料理法を交換し、そして祈るのです

309
00:13:46,000 --> 00:13:51,000
しかし彼らは互いに、深く、測定可能な方法で影響しあっています

310
00:13:51,000 --> 00:13:54,000
これがエルスワーズワラムを生んだ文化です

311
00:13:54,000 --> 00:13:56,000
彼は97歳です

312
00:13:56,000 --> 00:13:58,000
彼は大富豪ですが

313
00:13:58,000 --> 00:14:02,000
土木業者が垣根を作るのに

314
00:14:02,000 --> 00:14:04,000
6千ドルいると言えば

315
00:14:04,000 --> 00:14:06,000
「そういう出費については、私は自分でやるよ」と言うのです

316
00:14:06,000 --> 00:14:09,000
そしてそれから3日間、彼はセメントをこね

317
00:14:09,000 --> 00:14:11,000
柱を立てて回るのです

318
00:14:11,000 --> 00:14:13,000
そしてご想像の通り、4日目には

319
00:14:13,000 --> 00:14:17,000
彼は手術室にいることになりました

320
00:14:17,000 --> 00:14:20,000
しかし手術台に載っているわけではなく

321
00:14:20,000 --> 00:14:24,000
彼自身が心臓外科手術を行っているのです

322
00:14:24,000 --> 00:14:30,000
97歳にして、毎月20例の心臓外科手術をまだ行っているのです

323
00:14:30,000 --> 00:14:33,000
エドローリングスは現在103歳の

324
00:14:33,000 --> 00:14:36,000
現役のカウボーイで、朝は水泳から始めます

325
00:14:36,000 --> 00:14:38,000
週末には水上スキーで

326
00:14:38,000 --> 00:14:41,000
水しぶきをあげるのです

327
00:14:41,000 --> 00:14:43,000
そしてマージディートン

328
00:14:43,000 --> 00:14:45,000
104歳です

329
00:14:45,000 --> 00:14:47,000
彼女の孫は実はここツインシティに住んでいますが

330
00:14:47,000 --> 00:14:49,000
彼女は一日を重量挙げから始めます

331
00:14:49,000 --> 00:14:51,000
自転車にも乗ります

332
00:14:51,000 --> 00:14:53,000
そしてルートビア色の

333
00:14:53,000 --> 00:14:56,000
1994年型キャデラックセビルに乗り

334
00:14:56,000 --> 00:14:58,000
サンベルナーディノ道路を突っ走って

335
00:14:58,000 --> 00:15:02,000
いくつかの組織へボランティアをしに行くのです

336
00:15:02,000 --> 00:15:05,000
私は手ごわい冒険を19回やりました

337
00:15:05,000 --> 00:15:07,000
私はたぶん、日焼け止めなしに

338
00:15:07,000 --> 00:15:09,000
自転車でサハラ砂漠を横断した

339
00:15:09,000 --> 00:15:11,000
唯一の人間です

340
00:15:11,000 --> 00:15:14,000
でもそれでも、マージディートンと一緒にぶっ飛ばすくらい

341
00:15:14,000 --> 00:15:18,000
きつい冒険はありません

342
00:15:18,000 --> 00:15:23,000
「知らない人なんて会ったことがないわ」と彼女は言います

343
00:15:23,000 --> 00:15:25,000
それで、これら3つの文化の

344
00:15:25,000 --> 00:15:27,000
共通項はなんでしょうか？

345
00:15:27,000 --> 00:15:29,000
彼らが皆やっていることはなんでしょう？

346
00:15:29,000 --> 00:15:33,000
我々はそれを9つに集約しました

347
00:15:33,000 --> 00:15:36,000
実際はその後さらに2つのブルーゾーン調査を行い

348
00:15:36,000 --> 00:15:39,000
共通項はそこでも一致しました

349
00:15:39,000 --> 00:15:41,000
まず最初は

350
00:15:41,000 --> 00:15:44,000
これには異論をつぶやきたいのですが

351
00:15:44,000 --> 00:15:46,000
誰も運動を、つまり我々が

352
00:15:46,000 --> 00:15:48,000
考えるような運動をしていません

353
00:15:48,000 --> 00:15:51,000
代わりに、彼らの生活が

354
00:15:51,000 --> 00:15:54,000
常に肉体活動を要求するようになっています

355
00:15:54,000 --> 00:15:57,000
あの100歳になる沖縄の女性達は

356
00:15:57,000 --> 00:16:00,000
色々な場所に行き、毎日30回も40回も

357
00:16:00,000 --> 00:16:02,000
立ったり座ったりします

358
00:16:02,000 --> 00:16:05,000
サルディーニャの人たちは上下構造の家に住み、階段を登り下りします

359
00:16:05,000 --> 00:16:08,000
店に行ったり、教会に行ったり、

360
00:16:08,000 --> 00:16:11,000
友達の家に行ったり、全てが歩きになります

361
00:16:11,000 --> 00:16:13,000
便利な道具はないのです

362
00:16:13,000 --> 00:16:15,000
庭仕事や家事をやってくれる押しボタンはありません

363
00:16:15,000 --> 00:16:18,000
ケーキの生地を作りたければ、自分の手で混ぜます

364
00:16:18,000 --> 00:16:20,000
これも肉体活動です

365
00:16:20,000 --> 00:16:23,000
それで丁度ランニングマシンに乗るくらいのカロリーを消費するのです

366
00:16:23,000 --> 00:16:26,000
意識的に運動する時には

367
00:16:26,000 --> 00:16:29,000
楽しんでいます　彼らはよく歩きますし

368
00:16:29,000 --> 00:16:32,000
それはボケを予防できる唯一証明された行為です

369
00:16:32,000 --> 00:16:35,000
庭いじりもたくさんやります

370
00:16:35,000 --> 00:16:37,000
いい身体に見えるためにやるべき正しい方法を

371
00:16:37,000 --> 00:16:39,000
知っているのです

372
00:16:39,000 --> 00:16:42,000
これらのどの文化にも、くつろぐ時間があります

373
00:16:42,000 --> 00:16:45,000
サルディーニャ人は祈ります　セブンスデイアドベンチストも祈ります

374
00:16:45,000 --> 00:16:48,000
沖縄人は先祖を祀っています

375
00:16:48,000 --> 00:16:50,000
しかし急いでいたり、ストレスがあると

376
00:16:50,000 --> 00:16:52,000
それが炎症反応と呼ばれるものの引き金になり

377
00:16:52,000 --> 00:16:54,000
それはアルツハイマー病から心血管病まで

378
00:16:54,000 --> 00:16:58,000
あらゆる病気と関連しています

379
00:16:58,000 --> 00:17:00,000
一日15分の休憩があると

380
00:17:00,000 --> 00:17:02,000
炎症状態を

381
00:17:02,000 --> 00:17:05,000
もっと非炎症的な状態にすることができます

382
00:17:05,000 --> 00:17:08,000
彼らには皆、目的の感覚に関する言葉、つまり

383
00:17:08,000 --> 00:17:10,000
沖縄の「生き甲斐」のような用語があります

384
00:17:10,000 --> 00:17:12,000
人生の最も危険な時期は

385
00:17:12,000 --> 00:17:16,000
乳児死亡のある乳児期と

386
00:17:16,000 --> 00:17:18,000
引退した年です

387
00:17:18,000 --> 00:17:20,000
長寿地域の人々は人生の意味を知っており

388
00:17:20,000 --> 00:17:22,000
それにより活動的な人生を過ごし、それがプラス7年分の

389
00:17:22,000 --> 00:17:25,000
長寿になるのです

390
00:17:25,000 --> 00:17:27,000
長生きのダイエットはありません

391
00:17:27,000 --> 00:17:29,000
代わりに毎日少しだけ酒を飲みます

392
00:17:29,000 --> 00:17:31,000
アメリカ人のきつい酒じゃないですよ

393
00:17:31,000 --> 00:17:32,000
（笑）

394
00:17:32,000 --> 00:17:35,000
植物性の食生活です

395
00:17:35,000 --> 00:17:37,000
肉を食べないのではなく、豆や木の実を沢山食べるのです

396
00:17:37,000 --> 00:17:40,000
彼らには過食を避ける方法があり

397
00:17:40,000 --> 00:17:43,000
ちょうどいい時に食卓から離れるよう仕向けています

398
00:17:43,000 --> 00:17:46,000
そしてこれらすべての基礎は、彼らの人間関係にあります

399
00:17:46,000 --> 00:17:48,000
家族を第一に考え

400
00:17:48,000 --> 00:17:50,000
子供や老人の世話をします

401
00:17:50,000 --> 00:17:54,000
信頼に基づいた共同体があり

402
00:17:54,000 --> 00:17:56,000
そこでの習慣を毎月4回続けるだけで

403
00:17:56,000 --> 00:17:58,000
4年から14年分の

404
00:17:58,000 --> 00:18:00,000
長寿の効果があります

405
00:18:00,000 --> 00:18:02,000
そして最大の利点は

406
00:18:02,000 --> 00:18:05,000
彼らがちょうどいい種族に属していることです

407
00:18:05,000 --> 00:18:07,000
生まれた時から

408
00:18:07,000 --> 00:18:12,000
きちんとした人達に囲まれているのです

409
00:18:12,000 --> 00:18:14,000
フラミンガム研究によって

410
00:18:14,000 --> 00:18:17,000
親友3人が肥満なら

411
00:18:17,000 --> 00:18:20,000
自分が体重過多になる可能性が5割多いことが知られています

412
00:18:20,000 --> 00:18:23,000
つまり不健康な人達に囲まれていると

413
00:18:23,000 --> 00:18:25,000
長期的には測定可能な影響が出てくるということです

414
00:18:25,000 --> 00:18:30,000
代わりに、もしあなたの友人の余暇が

415
00:18:30,000 --> 00:18:32,000
ボーリングやホッケーや、自転車や庭いじりのような

416
00:18:32,000 --> 00:18:34,000
肉体活動であれば、また

417
00:18:34,000 --> 00:18:37,000
彼らがわずかばかりは酒を飲むが、飲みすぎないなら、

418
00:18:37,000 --> 00:18:40,000
そして正しく食事し、付き合い、互いに信頼があれば

419
00:18:40,000 --> 00:18:43,000
長期的にはそれが最大の影響を生むのです

420
00:18:43,000 --> 00:18:46,000
ダイエットは役に立ちません　世界のどんな歴史でも

421
00:18:46,000 --> 00:18:49,000
人口の2%以上には効果がありません

422
00:18:49,000 --> 00:18:52,000
運動プログラムはだいたい1月に始まり

423
00:18:52,000 --> 00:18:54,000
10月には終わります

424
00:18:54,000 --> 00:18:56,000
長寿に関して言えば

425
00:18:56,000 --> 00:18:58,000
飲み薬やその他の短期的な解決方法は

426
00:18:58,000 --> 00:19:01,000
存在しないのです

427
00:19:01,000 --> 00:19:03,000
しかしそれについて考えれば

428
00:19:03,000 --> 00:19:06,000
あなたの友人こそが、長期的な冒険で、

429
00:19:06,000 --> 00:19:09,000
だからこそ、おそらくそれが、あなたの人生にもっと歳を加え、

430
00:19:09,000 --> 00:19:12,000
そしてその歳にもっと意味を加える

431
00:19:12,000 --> 00:19:14,000
最良の方法なのです　どうもありがとう

432
00:19:14,000 --> 00:19:19,000
（拍手）