0:00:01.000,0:00:03.000
Danish Twin Studyと呼ばれる研究によれば

0:00:03.000,0:00:05.000
生物学的限界内で

0:00:05.000,0:00:08.000
平均的なヒトが生きる寿命の

0:00:08.000,0:00:11.000
わずか10%だけが遺伝的に決まるそうです

0:00:11.000,0:00:16.000
残りの90%は生活習慣によって決まります

0:00:16.000,0:00:18.000
ブルーゾーン（長寿地域）の前提はこうです：もし我々が

0:00:18.000,0:00:20.000
長寿に最適な生活習慣を

0:00:20.000,0:00:23.000
発見できれば、長生きの処方箋を

0:00:23.000,0:00:25.000
見つけたことになる

0:00:25.000,0:00:27.000
しかし、普通のアメリカ人に長寿の秘訣は何だと

0:00:27.000,0:00:30.000
訊ねても、たぶん答えられないでしょう

0:00:30.000,0:00:33.000
たぶんサウスビーチダイエットやアトキンスダイエットは聞いたことがある

0:00:33.000,0:00:35.000
USDA食物ピラミッドもある

0:00:35.000,0:00:37.000
オプラ・ウィンフリーが何か言ってる

0:00:37.000,0:00:39.000
ドクター・オズも何か言っている

0:00:39.000,0:00:42.000
要するに、長生きのために本当に何が良いか

0:00:42.000,0:00:45.000
皆悩んでいるのです

0:00:45.000,0:00:50.000
マラソンやヨガをすべきなのか？

0:00:50.000,0:00:52.000
オーガニックミートや

0:00:52.000,0:00:54.000
豆腐を食べるべきなのか？

0:00:54.000,0:00:57.000
サプリメントというやつは摂るべきなのか？

0:00:57.000,0:01:00.000
ホルモンや抗酸化物質は？

0:01:00.000,0:01:02.000
目的にかなっているのか？

0:01:02.000,0:01:05.000
精神世界は？　世間付き合いは？

0:01:05.000,0:01:07.000
長寿を発見するるための我々の方法は

0:01:07.000,0:01:09.000
ナショナルジオグラフィック誌、および

0:01:09.000,0:01:11.000
国立老化研究所とチームを組み

0:01:11.000,0:01:15.000
地理的に限定された、人口統計的に（長寿が）確認されている

0:01:15.000,0:01:17.000
4地域の調査を行うことでした

0:01:17.000,0:01:19.000
そして専門家チームを派遣し

0:01:19.000,0:01:22.000
そこの人々の行動を系統的に調査し

0:01:22.000,0:01:26.000
文化を超えた要素を抜き出しました

0:01:26.000,0:01:29.000
その結果が何だったかは最後にお話します

0:01:29.000,0:01:32.000
しかしまず、長寿に関するよくある俗説の

0:01:32.000,0:01:34.000
正体を暴きましょう

0:01:34.000,0:01:37.000
最初は「一生懸命努力すれば

0:01:37.000,0:01:39.000
100歳まで生きられるか」です

0:01:39.000,0:01:41.000
間違いです

0:01:41.000,0:01:44.000
アメリカ人5000人のうち、1人だけしか

0:01:44.000,0:01:47.000
100歳まで生きられません

0:01:47.000,0:01:49.000
チャンスはとても少ない

0:01:49.000,0:01:52.000
最も成長しているアメリカの人口層を取っても

0:01:52.000,0:01:54.000
なかなか100歳まではとどかない

0:01:54.000,0:01:56.000
問題は

0:01:56.000,0:02:00.000
我々は長寿に設計されていない、ということです

0:02:00.000,0:02:02.000
我々は「次世代生産型」に

0:02:02.000,0:02:05.000
設計されています

0:02:05.000,0:02:07.000
大学時代を思い出させてくれる

0:02:07.000,0:02:10.000
私の大好きな言葉です

0:02:10.000,0:02:12.000
生物学者のいう「次世代生産型」とは

0:02:12.000,0:02:15.000
あなたが子供を持つ年齢のことで

0:02:15.000,0:02:18.000
更に次の世代、あなたの子どもが更に子供を持つ年齢のことです

0:02:18.000,0:02:20.000
それから先は、進化の効果は

0:02:20.000,0:02:23.000
全くなくなってしまう

0:02:23.000,0:02:26.000
哺乳類なら、ネズミでも

0:02:26.000,0:02:30.000
象でも、人間でも、その間の何かでも、話は同じです

0:02:30.000,0:02:33.000
100歳まで生きるなら、よき生活習慣と共に

0:02:33.000,0:02:36.000
遺伝的なくじびきに当たるだけの

0:02:36.000,0:02:38.000
幸運が必要なのです

0:02:38.000,0:02:40.000
二つ目の俗説は

0:02:40.000,0:02:43.000
「加齢を遅らせる、逆転させる、あるいは

0:02:43.000,0:02:45.000
止める治療法がある」というものです

0:02:45.000,0:02:47.000
間違いです

0:02:47.000,0:02:51.000
考えてみれば、老化する方法はいくらでもあります

0:02:51.000,0:02:53.000
数分間あなたの脳から酸素を奪えば

0:02:53.000,0:02:56.000
脳細胞が死に、元へは戻りません

0:02:56.000,0:02:59.000
テニスをしすぎれば膝の軟骨が傷み

0:02:59.000,0:03:01.000
元には戻りません

0:03:01.000,0:03:04.000
動脈は詰まる　脳にはモノが溜まる

0:03:04.000,0:03:06.000
するとアルツハイマー病になる

0:03:06.000,0:03:08.000
悪くなる理由はいくらでもあります

0:03:08.000,0:03:14.000
人体には35兆の細胞があり

0:03:14.000,0:03:18.000
１兆（Trillion）のTです　国債で出てくる単位です

0:03:18.000,0:03:19.000
（笑）

0:03:19.000,0:03:22.000
これらの細胞は8年に一度は入れ替わっています

0:03:22.000,0:03:24.000
そして入れ替わるたびに

0:03:24.000,0:03:26.000
いくらかダメージを受ける　ダメージは蓄積され

0:03:26.000,0:03:28.000
指数関数的に増えていきます

0:03:28.000,0:03:30.000
ちょうど昔われわれが持っていた

0:03:30.000,0:03:33.000
ビートルズやイーグルスのアルバムを

0:03:33.000,0:03:35.000
カセットテープにコピーして

0:03:35.000,0:03:37.000
友人にそのテープをコピーさせると

0:03:37.000,0:03:39.000
テープが世代を下ると、すぐに

0:03:39.000,0:03:42.000
ひどい音になるようなものです

0:03:42.000,0:03:44.000
細胞でも同じことが起きます

0:03:44.000,0:03:46.000
だから65歳の人間は

0:03:46.000,0:03:48.000
12歳の人間の

0:03:48.000,0:03:51.000
125倍の速さで

0:03:51.000,0:03:53.000
老いてゆくのです

0:03:53.000,0:03:55.000
それでもし、我々が加齢を遅らせたり

0:03:55.000,0:03:58.000
止めたりできないのだとしたら

0:03:58.000,0:04:00.000
私はここで何をしているんでしょう？

0:04:00.000,0:04:02.000
実際のところはどうかというと

0:04:02.000,0:04:06.000
科学的に言えば、ヒトの体の

0:04:06.000,0:04:08.000
私や、あなたの体の寿命は

0:04:08.000,0:04:10.000
約90年です

0:04:10.000,0:04:12.000
女性はもう少し長い

0:04:12.000,0:04:14.000
しかしこの国の平均余命は

0:04:14.000,0:04:16.000
わずか78歳です

0:04:16.000,0:04:18.000
つまり我々はどこかで

0:04:18.000,0:04:23.000
12年分を置き忘れているのです

0:04:23.000,0:04:25.000
これは本来あるべき年月で、

0:04:25.000,0:04:31.000
研究によれば、その多くは、心疾患、がん、糖尿病といった慢性疾患が

0:04:31.000,0:04:35.000
ない場合の期間になります

0:04:35.000,0:04:38.000
この失った年月を取り戻す為には

0:04:38.000,0:04:40.000
実際に世界で長寿を

0:04:40.000,0:04:42.000
享受している地域、

0:04:42.000,0:04:45.000
我々よりも10倍も多くの人々が

0:04:45.000,0:04:47.000
100歳以上まで生きる地域や

0:04:47.000,0:04:49.000
平均余命があと12年ほど

0:04:49.000,0:04:51.000
長い地域や

0:04:51.000,0:04:53.000
中年の死亡率がこの国より非常に小さい場所を

0:04:53.000,0:04:56.000
見てみるべきだと思います

0:04:56.000,0:04:59.000
最初のブルーゾーンは、イタリアの海岸から200kmほど

0:04:59.000,0:05:02.000
離れた場所、サルディーニャ島にありました

0:05:02.000,0:05:05.000
島全体ではありません　島には140万人が居ますが

0:05:05.000,0:05:08.000
ヌオロ県という高地地帯だけがそうでした

0:05:08.000,0:05:11.000
この地方では男性の方が長寿で

0:05:11.000,0:05:14.000
アメリカの10倍の100歳以上の人間が居ます

0:05:14.000,0:05:17.000
しかもここでは、単に100歳以上であるだけでなく

0:05:17.000,0:05:19.000
彼らは非常に活動的です

0:05:19.000,0:05:22.000
102歳の老人がバイクで仕事にでかけ

0:05:22.000,0:05:27.000
薪割りをし、60歳も若い相手を負かすほどです

0:05:27.000,0:05:29.000
（笑）

0:05:29.000,0:05:32.000
歴史はキリストの時代にまで遡ります

0:05:32.000,0:05:34.000
青銅器時代の文化が温存されています

0:05:34.000,0:05:36.000
土地があまりに不毛なため

0:05:36.000,0:05:38.000
殆どが羊飼いをしていて

0:05:38.000,0:05:41.000
規則正しい、低強度の肉体活動をすることになります

0:05:41.000,0:05:44.000
食事は殆どが植物性で

0:05:44.000,0:05:47.000
それに山に持っていけるような食物が目立ちます

0:05:47.000,0:05:50.000
つまりnotamusicaというデュラム小麦で作った

0:05:50.000,0:05:52.000
非発酵の全粒小麦パンと

0:05:52.000,0:05:55.000
トウモロコシで飼育された家畜の

0:05:55.000,0:06:00.000
オメガ6脂肪酸でなく、草で飼育された動物の

0:06:00.000,0:06:03.000
オメガ3脂肪酸を多く含むチーズ、それに

0:06:03.000,0:06:07.000
世界で知られているどのワインよりも

0:06:07.000,0:06:09.000
3倍のポリフェノールを含むワインで

0:06:09.000,0:06:11.000
Cannonauと呼ばれています

0:06:11.000,0:06:13.000
しかし本当の秘密は、むしろ

0:06:13.000,0:06:15.000
彼らが社会を形成する方法にあると思います

0:06:15.000,0:06:19.000
そしてサルディーニャの社会のもっとも目立った要素は

0:06:19.000,0:06:22.000
老人に対する扱いです

0:06:22.000,0:06:24.000
ここアメリカでは社会的な価値は

0:06:24.000,0:06:27.000
24歳でピークになりますね?

0:06:27.000,0:06:29.000
広告をご覧なさい

0:06:29.000,0:06:31.000
サルディーニャでは歳をとるにつれて

0:06:31.000,0:06:33.000
人の価値が高まり

0:06:33.000,0:06:35.000
その知恵でより賞賛されるのです

0:06:35.000,0:06:37.000
サルディーニャでバーに行くと

0:06:37.000,0:06:39.000
スポーツイラストレイテッドの水着カレンダーではなく

0:06:39.000,0:06:43.000
「今月の100歳者」のカレンダーがあるのです

0:06:43.000,0:06:47.000
年老いた両親が家族の近くに

0:06:47.000,0:06:49.000
いることで

0:06:49.000,0:06:52.000
4年から6年分、寿命が伸びるのですが、

0:06:52.000,0:06:55.000
これはその家族の子供にもよいことだと判明しており、

0:06:55.000,0:06:58.000
その子どもたちの死亡率と疾病罹患率がより低くなります

0:06:58.000,0:07:01.000
祖母効果と呼ばれています

0:07:01.000,0:07:03.000
二つ目のブルーゾーンは

0:07:03.000,0:07:05.000
地球の反対側

0:07:05.000,0:07:08.000
東京から南へ1200km

0:07:08.000,0:07:11.000
沖縄群島にあります

0:07:11.000,0:07:15.000
沖縄は161の小島からなります

0:07:15.000,0:07:17.000
その本島の北部は

0:07:17.000,0:07:19.000
世界一の長寿地域です

0:07:19.000,0:07:25.000
世界で最高齢の女性人口が見られます

0:07:25.000,0:07:27.000
疾患無しで、世界で最長寿の

0:07:27.000,0:07:29.000
人々が住んでいます

0:07:29.000,0:07:31.000
まさに私たちが望むものです

0:07:31.000,0:07:33.000
長い時間を生き、眠っている間に

0:07:33.000,0:07:35.000
さっ、と他界します

0:07:35.000,0:07:38.000
それもなんと、しばしばセックスの後にです

0:07:38.000,0:07:41.000
平均的なアメリカ人より7年ほど長生きし

0:07:41.000,0:07:45.000
100歳以上の人口はアメリカの5倍

0:07:45.000,0:07:48.000
それはアメリカでは大きな死因である

0:07:48.000,0:07:50.000
大腸がんと乳がんの発生率は5分の1です

0:07:50.000,0:07:53.000
心血管病の発生率は6分の1です

0:07:53.000,0:07:56.000
これだけ多くの長寿者がいる文化だということは

0:07:56.000,0:07:59.000
そこに学ぶべきものがあることを強く示唆しています

0:07:59.000,0:08:01.000
どんな生活をしているのか？

0:08:01.000,0:08:03.000
またしても植物性中心の食生活で

0:08:03.000,0:08:06.000
いろいろな色の野菜がたくさん入っています

0:08:06.000,0:08:09.000
そしてアメリカ人の8倍の量の

0:08:09.000,0:08:11.000
豆腐を食べます

0:08:11.000,0:08:15.000
何を食べるかよりもどう食べるかがさらに重要で

0:08:15.000,0:08:17.000
彼らはこまごまとした

0:08:17.000,0:08:19.000
過食防止の方法を持っています

0:08:19.000,0:08:22.000
アメリカではその過食が大問題です

0:08:22.000,0:08:24.000
観察された方法のいくつかは：

0:08:24.000,0:08:28.000
小さめの皿で食べることで、毎回の食事でのカロリー摂取が控えめになっている

0:08:28.000,0:08:30.000
ファミリースタイルの食卓で

0:08:30.000,0:08:33.000
しゃべりながら考えなしに食べ続けるのでなく

0:08:33.000,0:08:35.000
カウンターで食事を皿にとり

0:08:35.000,0:08:37.000
食卓まで持ってきます

0:08:37.000,0:08:39.000
彼らには3000年前からの古い格言があり

0:08:39.000,0:08:42.000
今までで最高の食に関する提案だと思います

0:08:42.000,0:08:44.000
孔子の言葉です

0:08:44.000,0:08:48.000
それは「腹八分」食事法と言われています

0:08:48.000,0:08:51.000
食事の前にそれを簡単に唱えます

0:08:51.000,0:08:55.000
満腹の20%手前で食べるのを止める、ということです

0:08:55.000,0:08:57.000
満腹感が腹部から脳に伝わるには

0:08:57.000,0:08:59.000
30分かかります

0:08:59.000,0:09:02.000
そして80%で止めることを思い出すことで

0:09:02.000,0:09:05.000
満腹になることを防いでいるのです

0:09:05.000,0:09:08.000
しかしサルディーニャと同様に、沖縄にも長寿と関連した

0:09:08.000,0:09:11.000
いくつかの社会構造があります

0:09:11.000,0:09:13.000
孤独は死への早道です

0:09:13.000,0:09:17.000
15年前、平均的アメリカ人には親友が3人いました

0:09:17.000,0:09:19.000
現在は1.5人になっています

0:09:19.000,0:09:22.000
幸運にも沖縄で生まれたならば

0:09:22.000,0:09:24.000
それは生涯を通じて付き合える

0:09:24.000,0:09:27.000
6人の友達を持てる社会に

0:09:27.000,0:09:29.000
生まれたということです

0:09:29.000,0:09:32.000
「模合(もあい)」というものがあります　模合に入ると

0:09:32.000,0:09:36.000
順番に一定の金額を受け取り

0:09:36.000,0:09:38.000
状況が悪い時や

0:09:38.000,0:09:40.000
子どもが病気の時、親が死んだ時などには

0:09:40.000,0:09:43.000
いつも助けになってくれる誰かがいることになります

0:09:43.000,0:09:45.000
この模合の場合、この5人の女性は

0:09:45.000,0:09:48.000
97年間、一緒にいます

0:09:48.000,0:09:51.000
平均年齢は102歳です

0:09:51.000,0:09:53.000
アメリカでは、典型的には

0:09:53.000,0:09:57.000
大人の人生は二期に分けられます

0:09:57.000,0:09:59.000
仕事の時代があり

0:09:59.000,0:10:01.000
その間は生産的です

0:10:01.000,0:10:04.000
そしてある日、ボン、と引退します

0:10:04.000,0:10:06.000
そして典型的には

0:10:06.000,0:10:09.000
安楽椅子に座るか

0:10:09.000,0:10:12.000
アリゾナにゴルフをしに行きます

0:10:12.000,0:10:14.000
沖縄の言語には「引退」という

0:10:14.000,0:10:16.000
単語さえありません

0:10:16.000,0:10:18.000
代わりに人生すべてを

0:10:18.000,0:10:21.000
含める単語

0:10:21.000,0:10:23.000
「生き甲斐」があります

0:10:23.000,0:10:25.000
大ざっぱに訳すると、それは

0:10:25.000,0:10:28.000
「翌日目覚めるための理由」ということです

0:10:28.000,0:10:31.000
この102歳の空手の道士の場合

0:10:31.000,0:10:35.000
彼の生き甲斐は空手道を発展させることです

0:10:35.000,0:10:37.000
この100歳の漁師にとって

0:10:37.000,0:10:40.000
生き甲斐は家族のために週3回、魚を獲ってくることです

0:10:40.000,0:10:42.000
ここで質問です　国立老化研究所は、私たちに

0:10:42.000,0:10:46.000
100歳者向けのアンケートを用意しました

0:10:46.000,0:10:48.000
質問の一つは -- アンケートを作った人たちは

0:10:48.000,0:10:50.000
文化的な洞察力に富んでいて --

0:10:50.000,0:10:52.000
「あなたの生き甲斐はなんですか？」というものでした

0:10:52.000,0:10:57.000
長寿者たちはすぐに翌朝起きる理由を考えだしました

0:10:57.000,0:10:59.000
この102歳の女性の場合、彼女の生き甲斐は

0:10:59.000,0:11:05.000
彼女の曾曾曾孫だと言いました

0:11:05.000,0:11:09.000
その少女とは歳が101歳半、離れています

0:11:09.000,0:11:11.000
私は彼女に曾曾曾孫を持つのは

0:11:11.000,0:11:14.000
どんな気分かと尋ねました

0:11:14.000,0:11:16.000
彼女は答えました

0:11:16.000,0:11:19.000
「そりゃ天に昇りそうさー」

0:11:19.000,0:11:21.000
素晴らしい考えだと思いました

0:11:21.000,0:11:23.000
ナショナルジオグラフィック誌の編集者は

0:11:23.000,0:11:25.000
アメリカでもブルーゾーンを見つけて欲しいと言いました

0:11:25.000,0:11:28.000
そこでミネソタの大草原をしばらく探し

0:11:28.000,0:11:31.000
非常に高い率で100歳以上の人がいる場所を見つけました

0:11:31.000,0:11:34.000
しかしそれは若い人がいなくなったからでした

0:11:34.000,0:11:37.000
（笑）

0:11:37.000,0:11:39.000
そこで我々はデータを見直し

0:11:39.000,0:11:42.000
アメリカの最長寿の人口は

0:11:42.000,0:11:44.000
セブンスデイアドベンチストに多く

0:11:44.000,0:11:48.000
カリフォルニア州のロマリンダ周辺に集まっているのを発見しました

0:11:48.000,0:11:51.000
アドベンチストは保守的メソジストです

0:11:51.000,0:11:54.000
彼らは安息日として

0:11:54.000,0:11:57.000
金曜の日没から土曜日の日没を定めています

0:11:57.000,0:12:01.000
「24時間の聖域」と彼らは呼んでいます

0:12:01.000,0:12:04.000
彼らは五つの小さな習慣に従い

0:12:04.000,0:12:07.000
それが彼らに、他と比較した場合

0:12:07.000,0:12:09.000
破格の長寿をもたらしています

0:12:09.000,0:12:11.000
ここアメリカでは、平均的な女性の

0:12:11.000,0:12:13.000
平均余命は80歳です

0:12:13.000,0:12:15.000
しかしアドベンチストの女性では

0:12:15.000,0:12:18.000
平均余命は89歳です

0:12:18.000,0:12:20.000
そして男性ではその差はさらに顕著で

0:12:20.000,0:12:22.000
標準的なアメリカ人男性より

0:12:22.000,0:12:25.000
約11年も長生きします

0:12:25.000,0:12:27.000
さて、これは30年間にわたって

0:12:27.000,0:12:30.000
7万人をフォローした研究です

0:12:30.000,0:12:34.000
信頼できる研究です　これはブルーゾーン計画の根拠を

0:12:34.000,0:12:37.000
見事に示しています

0:12:37.000,0:12:39.000
ここは多民族の社会で

0:12:39.000,0:12:42.000
白人、黒人、ヒスパニック、アジア系もいます

0:12:42.000,0:12:44.000
彼らに共通しているのは、いくつかの種類の

0:12:44.000,0:12:46.000
細かい生活習慣を

0:12:46.000,0:12:48.000
皆、生涯を通じて

0:12:48.000,0:12:50.000
儀式的に行っていることです

0:12:50.000,0:12:52.000
彼らは聖書にある食事法をそのまま実践しています

0:12:52.000,0:12:55.000
創世記第1章第26節

0:12:55.000,0:12:58.000
主が豆と種についてお話しになり

0:12:58.000,0:13:01.000
緑色植物についてのいくつかの節では

0:13:01.000,0:13:03.000
明示的に肉が省略されています

0:13:03.000,0:13:06.000
彼らはこの神聖な時間を厳格に守ります

0:13:06.000,0:13:09.000
毎週の24時間、

0:13:09.000,0:13:12.000
どんなに忙しくとも、仕事でどんなにストレスがあろうとも、

0:13:12.000,0:13:14.000
子どもが遊びたがっても、

0:13:14.000,0:13:17.000
彼らは全てを止めて神と対峙し、

0:13:17.000,0:13:20.000
社会生活にいそしみ、それから信仰と直結した

0:13:20.000,0:13:23.000
野外散歩を行うのです

0:13:23.000,0:13:25.000
これがすごいのは、ただ時々に行われるのでなく

0:13:25.000,0:13:29.000
毎週、生涯にわたって行われることです

0:13:29.000,0:13:31.000
どれも難しいことではなく、お金もかかりません

0:13:31.000,0:13:34.000
アドベンチストはまた、他のアドベンチストと付き合うものです

0:13:34.000,0:13:36.000
だからアドベンチストのパーティへ行っても

0:13:36.000,0:13:39.000
バーボンをがぶ飲みしたり、いかがわしいところへ行ったりはしません

0:13:39.000,0:13:43.000
彼らは次回の野外散歩について語り

0:13:43.000,0:13:46.000
料理法を交換し、そして祈るのです

0:13:46.000,0:13:51.000
しかし彼らは互いに、深く、測定可能な方法で影響しあっています

0:13:51.000,0:13:54.000
これがエルスワーズワラムを生んだ文化です

0:13:54.000,0:13:56.000
彼は97歳です

0:13:56.000,0:13:58.000
彼は大富豪ですが

0:13:58.000,0:14:02.000
土木業者が垣根を作るのに

0:14:02.000,0:14:04.000
6千ドルいると言えば

0:14:04.000,0:14:06.000
「そういう出費については、私は自分でやるよ」と言うのです

0:14:06.000,0:14:09.000
そしてそれから3日間、彼はセメントをこね

0:14:09.000,0:14:11.000
柱を立てて回るのです

0:14:11.000,0:14:13.000
そしてご想像の通り、4日目には

0:14:13.000,0:14:17.000
彼は手術室にいることになりました

0:14:17.000,0:14:20.000
しかし手術台に載っているわけではなく

0:14:20.000,0:14:24.000
彼自身が心臓外科手術を行っているのです

0:14:24.000,0:14:30.000
97歳にして、毎月20例の心臓外科手術をまだ行っているのです

0:14:30.000,0:14:33.000
エドローリングスは現在103歳の

0:14:33.000,0:14:36.000
現役のカウボーイで、朝は水泳から始めます

0:14:36.000,0:14:38.000
週末には水上スキーで

0:14:38.000,0:14:41.000
水しぶきをあげるのです

0:14:41.000,0:14:43.000
そしてマージディートン

0:14:43.000,0:14:45.000
104歳です

0:14:45.000,0:14:47.000
彼女の孫は実はここツインシティに住んでいますが

0:14:47.000,0:14:49.000
彼女は一日を重量挙げから始めます

0:14:49.000,0:14:51.000
自転車にも乗ります

0:14:51.000,0:14:53.000
そしてルートビア色の

0:14:53.000,0:14:56.000
1994年型キャデラックセビルに乗り

0:14:56.000,0:14:58.000
サンベルナーディノ道路を突っ走って

0:14:58.000,0:15:02.000
いくつかの組織へボランティアをしに行くのです

0:15:02.000,0:15:05.000
私は手ごわい冒険を19回やりました

0:15:05.000,0:15:07.000
私はたぶん、日焼け止めなしに

0:15:07.000,0:15:09.000
自転車でサハラ砂漠を横断した

0:15:09.000,0:15:11.000
唯一の人間です

0:15:11.000,0:15:14.000
でもそれでも、マージディートンと一緒にぶっ飛ばすくらい

0:15:14.000,0:15:18.000
きつい冒険はありません

0:15:18.000,0:15:23.000
「知らない人なんて会ったことがないわ」と彼女は言います

0:15:23.000,0:15:25.000
それで、これら3つの文化の

0:15:25.000,0:15:27.000
共通項はなんでしょうか？

0:15:27.000,0:15:29.000
彼らが皆やっていることはなんでしょう？

0:15:29.000,0:15:33.000
我々はそれを9つに集約しました

0:15:33.000,0:15:36.000
実際はその後さらに2つのブルーゾーン調査を行い

0:15:36.000,0:15:39.000
共通項はそこでも一致しました

0:15:39.000,0:15:41.000
まず最初は

0:15:41.000,0:15:44.000
これには異論をつぶやきたいのですが

0:15:44.000,0:15:46.000
誰も運動を、つまり我々が

0:15:46.000,0:15:48.000
考えるような運動をしていません

0:15:48.000,0:15:51.000
代わりに、彼らの生活が

0:15:51.000,0:15:54.000
常に肉体活動を要求するようになっています

0:15:54.000,0:15:57.000
あの100歳になる沖縄の女性達は

0:15:57.000,0:16:00.000
色々な場所に行き、毎日30回も40回も

0:16:00.000,0:16:02.000
立ったり座ったりします

0:16:02.000,0:16:05.000
サルディーニャの人たちは上下構造の家に住み、階段を登り下りします

0:16:05.000,0:16:08.000
店に行ったり、教会に行ったり、

0:16:08.000,0:16:11.000
友達の家に行ったり、全てが歩きになります

0:16:11.000,0:16:13.000
便利な道具はないのです

0:16:13.000,0:16:15.000
庭仕事や家事をやってくれる押しボタンはありません

0:16:15.000,0:16:18.000
ケーキの生地を作りたければ、自分の手で混ぜます

0:16:18.000,0:16:20.000
これも肉体活動です

0:16:20.000,0:16:23.000
それで丁度ランニングマシンに乗るくらいのカロリーを消費するのです

0:16:23.000,0:16:26.000
意識的に運動する時には

0:16:26.000,0:16:29.000
楽しんでいます　彼らはよく歩きますし

0:16:29.000,0:16:32.000
それはボケを予防できる唯一証明された行為です

0:16:32.000,0:16:35.000
庭いじりもたくさんやります

0:16:35.000,0:16:37.000
いい身体に見えるためにやるべき正しい方法を

0:16:37.000,0:16:39.000
知っているのです

0:16:39.000,0:16:42.000
これらのどの文化にも、くつろぐ時間があります

0:16:42.000,0:16:45.000
サルディーニャ人は祈ります　セブンスデイアドベンチストも祈ります

0:16:45.000,0:16:48.000
沖縄人は先祖を祀っています

0:16:48.000,0:16:50.000
しかし急いでいたり、ストレスがあると

0:16:50.000,0:16:52.000
それが炎症反応と呼ばれるものの引き金になり

0:16:52.000,0:16:54.000
それはアルツハイマー病から心血管病まで

0:16:54.000,0:16:58.000
あらゆる病気と関連しています

0:16:58.000,0:17:00.000
一日15分の休憩があると

0:17:00.000,0:17:02.000
炎症状態を

0:17:02.000,0:17:05.000
もっと非炎症的な状態にすることができます

0:17:05.000,0:17:08.000
彼らには皆、目的の感覚に関する言葉、つまり

0:17:08.000,0:17:10.000
沖縄の「生き甲斐」のような用語があります

0:17:10.000,0:17:12.000
人生の最も危険な時期は

0:17:12.000,0:17:16.000
乳児死亡のある乳児期と

0:17:16.000,0:17:18.000
引退した年です

0:17:18.000,0:17:20.000
長寿地域の人々は人生の意味を知っており

0:17:20.000,0:17:22.000
それにより活動的な人生を過ごし、それがプラス7年分の

0:17:22.000,0:17:25.000
長寿になるのです

0:17:25.000,0:17:27.000
長生きのダイエットはありません

0:17:27.000,0:17:29.000
代わりに毎日少しだけ酒を飲みます

0:17:29.000,0:17:31.000
アメリカ人のきつい酒じゃないですよ

0:17:31.000,0:17:32.000
（笑）

0:17:32.000,0:17:35.000
植物性の食生活です

0:17:35.000,0:17:37.000
肉を食べないのではなく、豆や木の実を沢山食べるのです

0:17:37.000,0:17:40.000
彼らには過食を避ける方法があり

0:17:40.000,0:17:43.000
ちょうどいい時に食卓から離れるよう仕向けています

0:17:43.000,0:17:46.000
そしてこれらすべての基礎は、彼らの人間関係にあります

0:17:46.000,0:17:48.000
家族を第一に考え

0:17:48.000,0:17:50.000
子供や老人の世話をします

0:17:50.000,0:17:54.000
信頼に基づいた共同体があり

0:17:54.000,0:17:56.000
そこでの習慣を毎月4回続けるだけで

0:17:56.000,0:17:58.000
4年から14年分の

0:17:58.000,0:18:00.000
長寿の効果があります

0:18:00.000,0:18:02.000
そして最大の利点は

0:18:02.000,0:18:05.000
彼らがちょうどいい種族に属していることです

0:18:05.000,0:18:07.000
生まれた時から

0:18:07.000,0:18:12.000
きちんとした人達に囲まれているのです

0:18:12.000,0:18:14.000
フラミンガム研究によって

0:18:14.000,0:18:17.000
親友3人が肥満なら

0:18:17.000,0:18:20.000
自分が体重過多になる可能性が5割多いことが知られています

0:18:20.000,0:18:23.000
つまり不健康な人達に囲まれていると

0:18:23.000,0:18:25.000
長期的には測定可能な影響が出てくるということです

0:18:25.000,0:18:30.000
代わりに、もしあなたの友人の余暇が

0:18:30.000,0:18:32.000
ボーリングやホッケーや、自転車や庭いじりのような

0:18:32.000,0:18:34.000
肉体活動であれば、また

0:18:34.000,0:18:37.000
彼らがわずかばかりは酒を飲むが、飲みすぎないなら、

0:18:37.000,0:18:40.000
そして正しく食事し、付き合い、互いに信頼があれば

0:18:40.000,0:18:43.000
長期的にはそれが最大の影響を生むのです

0:18:43.000,0:18:46.000
ダイエットは役に立ちません　世界のどんな歴史でも

0:18:46.000,0:18:49.000
人口の2%以上には効果がありません

0:18:49.000,0:18:52.000
運動プログラムはだいたい1月に始まり

0:18:52.000,0:18:54.000
10月には終わります

0:18:54.000,0:18:56.000
長寿に関して言えば

0:18:56.000,0:18:58.000
飲み薬やその他の短期的な解決方法は

0:18:58.000,0:19:01.000
存在しないのです

0:19:01.000,0:19:03.000
しかしそれについて考えれば

0:19:03.000,0:19:06.000
あなたの友人こそが、長期的な冒険で、

0:19:06.000,0:19:09.000
だからこそ、おそらくそれが、あなたの人生にもっと歳を加え、

0:19:09.000,0:19:12.000
そしてその歳にもっと意味を加える

0:19:12.000,0:19:14.000
最良の方法なのです　どうもありがとう

0:19:14.000,0:19:19.000
（拍手）