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00:00:10,694 --> 00:00:14,576
Psycho2go es una organización de medios digitales
que promueve la concientización de la salud mental

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00:00:14,584 --> 00:00:18,254
presentando temas psicológicos
de manera digerible y cercana.

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00:00:19,356 --> 00:00:22,296
Comparte nuestro contenido
con aquellos que lo necesiten.

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00:00:22,967 --> 00:00:28,419
Esa sensación de tener el estómago en la garganta 
cuando la montaña rusa está a punto de bajar,

5
00:00:28,702 --> 00:00:32,857
o cuando tu corazón late tan fuerte
que puedes oír cómo golpea tus costillas,

6
00:00:33,331 --> 00:00:35,164
así es como se siente tener ansiedad.

7
00:00:35,353 --> 00:00:38,726
Mucha gente en todo el mundo lucha contra ella
la mayor parte de su vida.

8
00:00:39,435 --> 00:00:42,762
Una encuesta realizada 
por el Instituto Nacional de Salud mental

9
00:00:43,100 --> 00:00:45,203
señala que la ansiedad es muy común.

10
00:00:45,230 --> 00:00:49,910
Más de 40 mil millones de adultos 
en EE.UU son diagnosticados con ella cada año.

11
00:00:50,042 --> 00:00:55,593
La Asociación Estadounidense de Psicología 
define la ansiedad como una preocupación futura

12
00:00:55,830 --> 00:01:00,290
que puede llevar a evitar situaciones
que desencadenen o empeoren la angustia.

13
00:01:00,836 --> 00:01:05,209
Este "resfriado común de la psicología",
junto con la depresión,

14
00:01:05,209 --> 00:01:08,784
es una de las enfermedades mentales 
más persistentes de nuestros días.

15
00:01:09,435 --> 00:01:12,756
La ansiedad es un sentimiento incómodo 
de decir lo mínimo,

16
00:01:13,057 --> 00:01:15,383
pero no debes dejar que te afecte,

17
00:01:15,685 --> 00:01:19,384
si no, puede tomar control sobre todo:
desde los pensamientos,

18
00:01:19,384 --> 00:01:21,745
hasta las actitudes y los comportamientos.

19
00:01:21,897 --> 00:01:26,066
Para vencerla, es muy importante
que primero la reconozcas

20
00:01:26,066 --> 00:01:28,125
y comprendas de dónde viene.

21
00:01:28,125 --> 00:01:33,864
Si tienes problemas para identificarla,
te presentamos seis causas comunes.

22
00:01:34,465 --> 00:01:36,537
Uno: pensar demasiado.

23
00:01:36,823 --> 00:01:39,471
También llamado ruminación
en términos psicológicos.

24
00:01:39,997 --> 00:01:42,748
Sucede cuando creas un problema por todo,

25
00:01:42,748 --> 00:01:47,001
hasta el punto en que cada experiencia 
e interacción se vuelven negativas.

26
00:01:47,496 --> 00:01:51,534
Demasiada atención 
a cualquier cambio de voz,

27
00:01:51,534 --> 00:01:55,832
o expresión facial,
puede volver loco a cualquiera.

28
00:01:56,478 --> 00:01:59,389
Preocuparse por todo,
sin dejar ningún detalle atrás,

29
00:01:59,389 --> 00:02:04,292
hará que pienses obsesivamente
en ese error cometido hace varios años.

30
00:02:04,838 --> 00:02:08,428
Pensar de más puede hacer que te preocupes
de los detalles menos importantes

31
00:02:08,428 --> 00:02:12,648
y distorsione todo de modo 
que lo haga peor de lo que en realidad es.

32
00:02:13,793 --> 00:02:16,086
Dos: destacar académicamente.

33
00:02:16,640 --> 00:02:20,027
Mientras que sobresalir en algo
es un sentimiento maravilloso

34
00:02:20,027 --> 00:02:24,413
con el tiempo no valdrá la pena
si eso te provoca ansiedad.

35
00:02:25,249 --> 00:02:27,862
Trabajar en exceso 
y estresarse todo el tiempo

36
00:02:27,862 --> 00:02:31,394
te vuelve propenso a sufrir ansiedad
y depresión.

37
00:02:31,924 --> 00:02:34,821
Si te esfuerzas por alcanzar metas
altamente irrealizables,

38
00:02:34,821 --> 00:02:37,851
te estás preparando para el fracaso 
y la decepción.

39
00:02:37,883 --> 00:02:41,351
Puedes sentirte obligado a ocuparte 
todo el tiempo con trabajo o escuela,

40
00:02:41,351 --> 00:02:43,870
y sentirte culpable por relajarte
y divertirte.

41
00:02:44,513 --> 00:02:47,634
Nunca te sientes contento contigo mismo
o con lo que has logrado

42
00:02:47,634 --> 00:02:50,813
porque siempre hay algo que hacer
y sientes que debes continuar haciéndolo.

43
00:02:51,487 --> 00:02:53,514
Tres: baja autoestima.

44
00:02:54,130 --> 00:02:58,717
Hoy en día, y en esta época,
tu privacidad es el precio de la popularidad.

45
00:02:58,717 --> 00:03:02,340
El internet hace que siempre quieras
impresionar a todos.

46
00:03:02,956 --> 00:03:06,447
Algunas personas creen 
que sus redes sociales definen quiénes son,

47
00:03:07,044 --> 00:03:11,276
así que la presión de ser aceptado 
y querido por otros ha alcanzado su máximo.

48
00:03:11,815 --> 00:03:17,790
Quizá por eso una auto-imagen negativa
se ha vuelto una causa común de ansiedad.

49
00:03:18,789 --> 00:03:21,909
La inseguridad es algo
con lo que todos lidiamos,

50
00:03:22,085 --> 00:03:26,826
pero no superarlo puede costarte 
felicidad, energía y tranquilidad.

51
00:03:27,600 --> 00:03:32,308
Dudar de ti mismo puede hacerte pensar
que eres criticado por todos a tu alrededor,

52
00:03:32,308 --> 00:03:34,193
algo terrorífico.

53
00:03:34,650 --> 00:03:40,912
Sin embargo, preocuparte por lo que dicen 
y dejar que eso controle tu vida, no es sano.

54
00:03:42,094 --> 00:03:44,470
Cuatro: pensamiento pesimista.

55
00:03:45,251 --> 00:03:48,975
Parecido a pensar de más, 
esto es otra trampa mental

56
00:03:48,975 --> 00:03:53,032
que muchas personas con ansiedad sufren con frecuencia.

57
00:03:53,919 --> 00:03:58,717
Siempre te preocupas por las peores cosas 
que pueden suceder en cualquier situación.

58
00:03:59,866 --> 00:04:04,286
Tener una mentalidad negativa sobre ti,
las circunstancias, o los que te rodean,

59
00:04:04,286 --> 00:04:09,149
hará difícil que te sientas tranquilo
porque siempre buscas algo nuevo de qué preocuparte.

60
00:04:09,866 --> 00:04:14,462
Puedes volver el más pequeño inconveniente
en un espiral de ansiedad y depresión

61
00:04:14,462 --> 00:04:16,177
del cual es difícil escapar.

62
00:04:16,684 --> 00:04:18,857
Cinco: acontecimientos traumáticos.

63
00:04:19,459 --> 00:04:22,100
Cualquier experiencia negativa 
que hayas tenido en el pasado

64
00:04:22,100 --> 00:04:25,659
juega un papel muy importante
al moldear tus miedos y ansiedades

65
00:04:26,231 --> 00:04:27,825
incluso si tú no lo sabes.

66
00:04:28,141 --> 00:04:30,763
Nuestro sentido de supervivencia es tan fuerte

67
00:04:30,999 --> 00:04:36,259
que nuestra mente haría lo que sea
por mantenernos seguros y felices.

68
00:04:36,838 --> 00:04:41,244
Esto con el fin de evitar cualquier cosa
que nos haya provocado estrés o ansiedad.

69
00:04:41,903 --> 00:04:46,023
De hecho, esta es una de las razones
por las cuales desarrollamos fobias,

70
00:04:46,676 --> 00:04:49,181
pero cuando se trata de ansiedad,

71
00:04:49,380 --> 00:04:52,462
las experiencias traumáticas nos enseñan
a qué temer y a qué tener cuidado,

72
00:04:52,664 --> 00:04:54,541
sin importar lo absurdo
que pueda ser.

73
00:04:55,009 --> 00:04:58,466
Si sufres de ansiedad sin razón aparente,

74
00:04:58,466 --> 00:05:01,185
quizá se deba a un trauma profundo

75
00:05:01,185 --> 00:05:03,604
o a un problema persistente
que aún debes resolver.

76
00:05:04,427 --> 00:05:06,918
Seis: nuevas experiencias.

77
00:05:07,273 --> 00:05:10,675
Finalmente, probar algo nuevo
y salir de tu zona de confort

78
00:05:10,693 --> 00:05:13,729
es otra de las razones principales
que causan ansiedad.

79
00:05:14,109 --> 00:05:16,753
Ciertamente, lo más positivo de esta lista.

80
00:05:17,200 --> 00:05:20,920
Esta ansiedad es una buena señal 
de que eres valiente

81
00:05:20,920 --> 00:05:23,742
y estás haciendo un esfuerzo consiente
para crecer como persona.

82
00:05:24,215 --> 00:05:29,005
Siendo esto una excitación nerviosa
en vez de una terrible preocupación.

83
00:05:29,511 --> 00:05:32,807
Los cambios pueden asustar,
y más si son repentinos y estresantes,

84
00:05:33,586 --> 00:05:36,125
pero eso es una constante en la vida.

85
00:05:37,043 --> 00:05:40,067
Aceptar los cambios requiere
de mucha madurez emocional;

86
00:05:40,357 --> 00:05:44,607
los nervios y las preocupaciones
que la acompañan son normales.

87
00:05:45,040 --> 00:05:49,200
Incluso pueden llevarte a mejorar
y esforzarte si dejas que te inspiren

88
00:05:49,200 --> 00:05:52,467
y te recuerden todas las posibilidades
que la vida puede ofrecerte.

89
00:05:53,400 --> 00:05:55,720
Esperamos que este video te haya servido.

90
00:05:55,720 --> 00:05:58,146
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91
00:05:58,270 --> 00:06:00,411
Y como siempre,
¡gracias por ver!