WEBVTT

00:00:11.250 --> 00:00:13.042
この瞬間ですよね？

00:00:14.681 --> 00:00:17.881
皆さんを見ていると
本当に素敵な方たちに見えます

00:00:17.882 --> 00:00:19.691
大きなエネルギーを感じるので

00:00:19.692 --> 00:00:23.442
５分間そこに座っていて
とても気分が良かったです

00:00:24.479 --> 00:00:27.628
あなたはとても親切そうで
ありがとうと言っておきます

00:00:29.438 --> 00:00:32.146
そこのあなたは ボイスコーチと聞き
少し不安げですね

00:00:32.147 --> 00:00:33.995
心配しなくても大丈夫です

00:00:35.061 --> 00:00:38.198
あちらにはTEDの賢い面々が見えます

00:00:38.199 --> 00:00:40.589
今日は私も いくつかのアイデアを
お話しします

00:00:42.453 --> 00:00:46.679
この瞬間 私たちの目と目が
私たちの世界がぶつかり合っています

00:00:46.680 --> 00:00:48.750
皆さんは私を見て
私は皆さんを見て

00:00:48.751 --> 00:00:51.341
アドレナリンが脳を
刺激しているような感覚になります

00:00:52.741 --> 00:00:55.479
アドレナリンは細胞を
活性化する分子とも言われます

00:00:56.057 --> 00:00:59.136
人によってこの瞬間の
取り組み方は異なります

00:00:59.137 --> 00:01:01.303
中には「こんにちは！」と
始める人もいますよね？

00:01:01.304 --> 00:01:02.987
自信のある人は

00:01:02.988 --> 00:01:05.845
この瞬間をとても上手にこなします

00:01:05.846 --> 00:01:08.622
対して あまり自信のない人は

00:01:08.623 --> 00:01:11.292
この瞬間話せなくなってしまいます

00:01:11.293 --> 00:01:15.227
不安になり できそうにないと
思ってしまいます

00:01:15.228 --> 00:01:17.150
でもそういうことではありません

00:01:17.151 --> 00:01:20.552
本当は全ての人が
自信というものを持っているのです

00:01:21.723 --> 00:01:23.592
私が今日お話ししたいのは

00:01:23.593 --> 00:01:26.894
探す場所を知っていれば
自分の中のより強い自信を

00:01:26.895 --> 00:01:29.027
見つけることが出来る
という考え方です

00:01:30.693 --> 00:01:31.702
どこを探しましょうか？

00:01:31.703 --> 00:01:34.244
私たちの中を探してみましょう

00:01:35.503 --> 00:01:37.263
そこが私たちが探す場所です

00:01:37.264 --> 00:01:41.953
このことを話すのには
理由があります

00:01:41.954 --> 00:01:45.829
何年も前 私はセントラルホールで
今日より多くの聴衆の前に立ちました

00:01:45.830 --> 00:01:50.136
国会議事堂の側にある
メソジスト教徒のためのとても広い場所です

00:01:50.137 --> 00:01:53.343
私はその機会を
すごく楽しみにしていました

00:01:54.192 --> 00:01:58.351
新人のボイスコーチとして
とても大事な機会だと分かっていましたし

00:01:58.352 --> 00:02:00.833
人前で話せることになっていたからです

00:02:00.834 --> 00:02:03.384
私が聴衆の前に立った後

00:02:03.385 --> 00:02:08.145
起こりうる全ての悪いことが
起こってしまいました

00:02:08.951 --> 00:02:11.982
私は早口で話し
言葉に詰まりました

00:02:13.315 --> 00:02:16.350
実に酷い経験だと感じました

00:02:16.914 --> 00:02:20.855
私がこれ以上悪くなりようがないと
思っていた時

00:02:20.856 --> 00:02:22.715
マイクが壊れました

00:02:23.811 --> 00:02:28.341
私は会場全体を見渡し
ボイスコーチとしての大きな声で―

00:02:28.342 --> 00:02:30.994
あの時はこんなに風は
吹いていませんでしたけどね

00:02:30.994 --> 00:02:32.152
（笑）

00:02:32.152 --> 00:02:35.835
私はボイスコーチの大きな声で
「後ろまで聞こえますか？」と叫びました

00:02:35.836 --> 00:02:38.126
すると誰かが「もっと大きい声で」
と言ったんです

00:02:38.518 --> 00:02:42.396
本当に恥ずかしかったです

00:02:42.397 --> 00:02:44.557
聴衆があなたを見ているあの感覚や

00:02:44.558 --> 00:02:48.251
批判されているような感覚が
私たちを麻痺させてしまいます

00:02:49.015 --> 00:02:52.564
私は会場を離れ
「もう二度としない」と思いました

00:02:52.565 --> 00:02:55.180
ここにいるということは
あの言葉は嘘になりますが

00:02:55.440 --> 00:02:58.181
次は やり方を変えようとも思いました

00:02:58.182 --> 00:03:02.844
次に人前で話す時は 確実に
気持ちよく話せるようにしようと

00:03:03.974 --> 00:03:07.683
私が探さなければいけなかったのは
私の中でした

00:03:07.684 --> 00:03:09.850
私たちは視覚文化の中で生きています

00:03:09.851 --> 00:03:12.483
内と外の２つの世界を考えた時

00:03:12.484 --> 00:03:14.909
私たちは外の世界について
多くの時間をかけて考えます

00:03:14.910 --> 00:03:17.127
おそらく 女性の場合は特にそうです

00:03:17.128 --> 00:03:19.977
実際には 自信というものは
外の世界には存在せず

00:03:19.978 --> 00:03:22.616
内の世界 内臓のように

00:03:22.617 --> 00:03:25.912
私たちが見ることのできない
あなたの中の ある部分に有るのです

00:03:25.913 --> 00:03:28.637
その部分を
見つけにいきましょう

00:03:29.800 --> 00:03:33.060
私が３ヶ月前に
このアイデアについて考え始めたのは

00:03:33.061 --> 00:03:34.490
スピーチを頼まれたからで

00:03:34.491 --> 00:03:36.806
私はここに立つことを
不安に感じていました

00:03:36.807 --> 00:03:39.287
そして ある引用句を思い出しました

00:03:39.288 --> 00:03:42.044
演出家のピーター・ブルックが言った―

00:03:42.045 --> 00:03:46.337
私たちは自身の中の新しい引き出しを
開けるといったものです

00:03:47.416 --> 00:03:50.461
私は「チェスト（たんす）」について
考え始めました

00:03:50.957 --> 00:03:53.705
そして私はある素敵な
家具製作者と出会いました

00:03:53.709 --> 00:03:57.376
彼の名前はジョージ・マッカラムといって
今そこに座っています

00:03:57.377 --> 00:04:00.692
私がジョージに
「チェストを作ってくれる？」と聞くと

00:04:00.693 --> 00:04:02.215
本当に作ってくれました

00:04:02.216 --> 00:04:04.936
皆さんは この物体は何だろうと
考えていると思います

00:04:06.175 --> 00:04:09.948
これがジョージが
作ってくれたものです

00:04:09.949 --> 00:04:12.390
でも 家具製作者に
チェストを作るように頼んでも

00:04:12.510 --> 00:04:15.559
あなたが予想するようなものを
作るとは限りません

00:04:16.869 --> 00:04:19.041
彼が何を作ったか見たいですか？

00:04:20.399 --> 00:04:22.106
（笑）

00:04:24.274 --> 00:04:27.230
そう！ありがとうジョージ
今朝一番の良い反応です

00:04:27.231 --> 00:04:29.238
この家具に主役を奪われました

00:04:29.239 --> 00:04:30.597
（笑）

00:04:31.487 --> 00:04:33.614
この小さなチェスト（たんす）の中には―

00:04:33.615 --> 00:04:37.374
むしろこの大きく男らしい
チェスト（胸）の中には

00:04:37.375 --> 00:04:42.344
内なる自信を見つけるための
３つの秘密が隠されています

00:04:43.222 --> 00:04:45.927
私がここに来るまでに学ぶ必要のあった
３つの教訓です

00:04:45.928 --> 00:04:48.048
この中の１つは特に大きな教訓です

00:04:48.049 --> 00:04:50.061
最後に話すのが
その大きな教訓です

00:04:50.062 --> 00:04:53.803
それについては後で触れますが
皆さんが考えているものではないかもしれません

00:04:55.844 --> 00:04:58.652
皆さんを驚かせるかもしれない教訓です

00:04:58.653 --> 00:05:02.821
でもまずは この最初の
引き出しの中を見たいですか？

00:05:02.822 --> 00:05:04.521
（聴衆）はい！

00:05:05.471 --> 00:05:08.385
（キャロライン・ゴイダー）
ちょっとここはデリケートね

00:05:10.646 --> 00:05:17.050
ここに入っているのは
１つの楽器です

00:05:18.020 --> 00:05:23.512
なぜなら皆さんが今まで聞いてきた声は
最も驚嘆すべき楽器だからです

00:05:25.034 --> 00:05:26.471
最高の楽器です

00:05:27.918 --> 00:05:31.146
皆さんは どのくらいの頻度で
声がどう出ているのか考えますか

00:05:32.860 --> 00:05:37.537
この小さなギターのように 弦があり 
それを弾いて音を出すものがあります

00:05:37.538 --> 00:05:40.207
声の「弦」はどこにあるのでしょうか？

00:05:43.027 --> 00:05:45.106
触ってもらえますか？

00:05:45.487 --> 00:05:47.870
ここです　揺らしてみてください
これは咽頭です

00:05:47.876 --> 00:05:50.752
あああ　皆さんもやってくれますか？

00:05:50.753 --> 00:05:52.665
あああ！

00:05:52.666 --> 00:05:54.672
この弦を弾くのは空気です

00:05:56.099 --> 00:06:00.278
あなたの声が楽器であるということは

00:06:00.279 --> 00:06:02.098
どういう意味でしょうか？

00:06:02.099 --> 00:06:03.419
人は私にこう言います

00:06:03.420 --> 00:06:05.889
「私の声はだめだ」
「私は良い話し手ではない」

00:06:05.890 --> 00:06:08.003
「こういう機会は心配になる」

00:06:08.004 --> 00:06:11.067
「会議は嫌いだ」「プレゼンが嫌い」
「私にはできない」

00:06:11.546 --> 00:06:13.283
声は楽器なんです

00:06:13.284 --> 00:06:16.917
だめなサクソフォンなんて
ないですよね？

00:06:16.918 --> 00:06:19.179
なぜなら 素晴らしい
サクソフォンの演奏を聴く時

00:06:19.180 --> 00:06:21.920
奏者がおそらく
そのあたりにいると思いますが

00:06:21.921 --> 00:06:25.118
私たちは 彼らがたくさん練習をし

00:06:25.119 --> 00:06:28.048
才能を持っているだけでなく
素晴らしい音を出すために

00:06:28.049 --> 00:06:30.560
たくさんの努力をしていることを
知っています

00:06:30.561 --> 00:06:33.169
もし皆さんが自分の声に
疑問を抱いているなら

00:06:33.170 --> 00:06:37.688
やらなければならないのは
練習のみだと言っておきます

00:06:37.689 --> 00:06:40.203
私がセントラルホールでの機会を
不安に思っていた時―

00:06:40.204 --> 00:06:44.842
あの時のことを踏まえ そこを私の
「不名誉の殿堂」と呼びましょう―

00:06:45.307 --> 00:06:48.827
その時私は古代ギリシャの
ある人物の話を思い出しました

00:06:48.828 --> 00:06:50.798
彼の名前はデモステネスといって

00:06:50.799 --> 00:06:51.944
古い有名な名前なので

00:06:51.945 --> 00:06:54.490
これからは彼のことを
ギリシャの男と呼びましょう

00:06:54.491 --> 00:06:56.672
それでも少し大層な名前なので

00:06:56.673 --> 00:06:58.655
やっぱりデイヴと呼ぶことにします

00:06:58.656 --> 00:06:59.846
（笑）

00:06:59.847 --> 00:07:04.766
デイヴは今でいうthe O2（大きな娯楽施設）
のような議会で演説していました

00:07:04.767 --> 00:07:06.424
ここにはサイモンがいますが

00:07:06.425 --> 00:07:11.016
古代ギリシャの世界のBrixton Academy
（コンサート会場）のような場所です

00:07:11.017 --> 00:07:13.818
彼はとても緊張していました
雄弁家になりたかったのです

00:07:13.819 --> 00:07:16.884
雄弁家はその時代
ロックスターのような存在でした

00:07:17.274 --> 00:07:20.984
彼は議会での 大事な演説のための
準備をしました

00:07:21.380 --> 00:07:22.549
しかし彼はなんと

00:07:22.550 --> 00:07:24.209
大失敗をしてしまいます

00:07:24.210 --> 00:07:28.835
聴衆は 彼の演説は無骨で
言葉に詰まっていたと言いました

00:07:29.436 --> 00:07:32.033
彼らはデイヴをやじり
物を投げつけました

00:07:32.034 --> 00:07:33.632
私にはやらないでくださいね！

00:07:33.633 --> 00:07:34.755
（笑）

00:07:34.756 --> 00:07:38.578
すっかり意気消沈した彼が
ステージを離れた時

00:07:39.154 --> 00:07:41.173
１人の役者から
小さなアドバイスを貰います

00:07:41.174 --> 00:07:44.243
当時のギリシャの役者たちは
現在の役者と変わりないでしょう

00:07:44.244 --> 00:07:47.535
その役者はこんな話し方でしょうね
デイヴに言いました

00:07:47.536 --> 00:07:49.838
「君はもっと表現豊かに
声を出すべきだ

00:07:49.839 --> 00:07:53.443
君の声には力強さや
活力が足りていない

00:07:53.444 --> 00:07:57.072
伝えたい内容は良いのだから
もっと自分を信じるべきだ」

00:07:57.073 --> 00:08:00.312
デモステネスは家に帰り
彼の言葉に従い努力し始めます

00:08:00.313 --> 00:08:02.311
困難を乗り越える時です

00:08:02.312 --> 00:08:04.904
彼は自分で地下室を作り

00:08:04.905 --> 00:08:08.110
髪を剃ります―半分だけです

00:08:08.111 --> 00:08:10.491
そうすれば ３か月間は
家から出られません

00:08:10.492 --> 00:08:13.242
彼はまるまる３か月間

00:08:13.243 --> 00:08:17.091
鏡のように磨かれた
大きな盾の前で練習し続け

00:08:17.092 --> 00:08:19.858
準備万端になった時

00:08:19.859 --> 00:08:20.859
外に出ます

00:08:20.860 --> 00:08:23.489
彼が海の前に立ち
波を越えて話すと

00:08:23.490 --> 00:08:27.007
その声は波の音より
大きくとどろきます

00:08:27.008 --> 00:08:30.063
その後 彼は戻ります
議会へと戻るのです

00:08:30.732 --> 00:08:31.930
そして再び演説をし

00:08:31.931 --> 00:08:35.969
彼は当時の最も偉大な雄弁家の１人として
知られるようになりました

00:08:37.770 --> 00:08:39.570
皆さんはどう思いますか？

00:08:39.571 --> 00:08:41.707
練習の重要さが
分かったと思います

00:08:41.707 --> 00:08:43.888
練習の力です

00:08:43.889 --> 00:08:46.580
皆さんは頭を半分だけ
剃りたくないでしょうし

00:08:46.581 --> 00:08:48.902
地下室を建てたくないと思います

00:08:48.903 --> 00:08:50.861
偉い人に非難されるかも
しれないですからね

00:08:50.862 --> 00:08:53.169
でも練習ならできると思います

00:08:53.170 --> 00:08:56.971
最も簡単な練習法は
歌うことです

00:08:57.417 --> 00:09:00.239
こんなふうに歌う必要は
ありません 「ママママー！」

00:09:00.240 --> 00:09:02.696
ボイスコーチの準備運動ですね
やりたいなら別ですが

00:09:02.697 --> 00:09:05.554
でも私が本当に薦めるのは
毎日どこかで歌うことです

00:09:05.555 --> 00:09:09.809
シャワー中や 車の中
勇敢なら地下鉄で歌ってもいいです

00:09:09.810 --> 00:09:10.880
（笑）

00:09:10.891 --> 00:09:14.080
２週間ほど前に血液検査を受けるのに
セント・トーマス病院にいたのですが

00:09:14.081 --> 00:09:16.675
２人の女性が
血液検査が行われている場所で

00:09:16.676 --> 00:09:19.215
歌っていてとても素敵でした

00:09:19.216 --> 00:09:20.750
だから皆さんにも薦めます

00:09:20.751 --> 00:09:23.348
歌うことが素晴らしい声を
出すことへの道です

00:09:23.349 --> 00:09:25.860
練習することが素晴らしい楽器を
持つことへの道です

00:09:25.861 --> 00:09:27.575
これが１つ目の教訓です

00:09:28.347 --> 00:09:31.432
ここには私たちがこれから開ける
もう１つの引き出しがあります

00:09:31.433 --> 00:09:34.132
でもその前に
１つ質問があります

00:09:35.579 --> 00:09:38.138
あなたがある部屋に
入ったとしましょうか？

00:09:38.139 --> 00:09:39.341
あなたは誰も知りません

00:09:39.342 --> 00:09:42.806
今朝皆さんの中に同じことを
感じた人がいるかもしれません

00:09:42.807 --> 00:09:46.600
その部屋の中で誰が一番有力者か
どうやって見分けますか？

00:09:46.601 --> 00:09:48.861
一番自信がある人

00:09:48.866 --> 00:09:51.255
ここで話している
内なる自信を持っている人です

00:09:51.256 --> 00:09:52.851
どう見分けますか？

00:09:58.660 --> 00:10:01.121
どのように振舞っているか
素晴らしい回答です ローラ

00:10:01.122 --> 00:10:03.321
あなたもその１人ですよね？

00:10:03.322 --> 00:10:05.138
なぜならあなたは歌手だからです

00:10:05.139 --> 00:10:08.216
自信がある人はこう振舞います

00:10:08.217 --> 00:10:12.930
実際に 役者に質問すると
その答えは 呼吸の仕方だと言うでしょう

00:10:12.931 --> 00:10:18.415
その部屋で一番の有力者は
最もリラックスした呼吸をしている人です

00:10:20.250 --> 00:10:24.863
感情について研究をする
ポール・エクマンという有名な科学者がいます

00:10:24.864 --> 00:10:27.555
彼はこう言いました―
（呼吸の重要性は）役者にとって

00:10:27.556 --> 00:10:29.690
とても単純すぎて
科学的とは感じられないので

00:10:29.691 --> 00:10:31.791
彼らには笑われてしまいそうですが―

00:10:31.792 --> 00:10:35.584
なぜ呼吸が重要なのか
彼は長い間理解できなかったので

00:10:35.613 --> 00:10:37.792
研究を重ね

00:10:37.793 --> 00:10:41.402
彼は無意識のシステムを
理解し始めました

00:10:41.403 --> 00:10:43.469
脾臓をコントロール
することはできませんよね

00:10:43.470 --> 00:10:45.791
脾臓自体が自律的に機能しています

00:10:45.792 --> 00:10:47.959
でも呼吸をコントロール
することはできます

00:10:47.959 --> 00:10:51.668
呼吸をコントロールできれば
無意識をうまく取り扱うこともできます

00:10:51.669 --> 00:10:54.038
自分を落ち着けることができます

00:10:55.147 --> 00:11:00.084
皆さんの中にある何かが
リラックスし 自信をつけるためのカギです

00:11:02.218 --> 00:11:03.475
役者はそれを知っています

00:11:03.476 --> 00:11:09.025
なぜなら彼らが王を演じる時
王はじっとして動きません

00:11:09.665 --> 00:11:11.956
それ以外の役者が
王の周りを動き回るので

00:11:11.957 --> 00:11:15.044
王に権威があることが
分かるのです

00:11:15.045 --> 00:11:18.634
次に皆さんが緊張することがあれば
じっとしてみてください

00:11:19.891 --> 00:11:23.935
体を支配する王のようなものが
あなたの体内にはあります

00:11:23.936 --> 00:11:27.085
それが古代ギリシャ人が
全ての表現の中心と呼ぶものです

00:11:27.086 --> 00:11:30.923
きっとこの部屋の半分の人が
考えたこともないものだと思います

00:11:31.678 --> 00:11:33.894
それが何か見たいですか？

00:11:39.860 --> 00:11:42.712
私のハンサムな友人に感謝です

00:11:44.426 --> 00:11:48.722
私たちの体には肺が
ありますよね？

00:11:48.723 --> 00:11:52.538
これもあります　解剖学的に正確な
心臓とはおそらく違いますが

00:11:52.539 --> 00:11:53.658
素敵ですよね

00:11:53.659 --> 00:11:54.821
（笑）

00:11:54.822 --> 00:11:57.077
もっと下のこれは何でしょうか？

00:11:57.078 --> 00:11:58.615
（聴衆）横隔膜？

00:11:58.616 --> 00:12:02.435
（キャロライン）ありがとうございます！
そうです　これはまさに横隔膜です

00:12:02.436 --> 00:12:06.477
最近 横隔膜について考えた人は
手を挙げてください

00:12:06.478 --> 00:12:09.527
今日自分の横隔膜について
考えた人は手を挙げてください

00:12:09.528 --> 00:12:13.662
歌手の皆さんありがとう
役者さんもサクソフォン奏者の方もです

00:12:14.471 --> 00:12:18.466
今日まだ自分の横隔膜を意識していなかった
という人は手を挙げてください

00:12:19.376 --> 00:12:22.168
これはとても大きな割合ですね

00:12:22.169 --> 00:12:24.804
私たちは横隔膜について
考えたりしませんよね？

00:12:24.805 --> 00:12:29.274
でもこの横隔膜が
システムを調整するカギで

00:12:29.603 --> 00:12:31.669
全ての目が向けられている場面で

00:12:31.670 --> 00:12:34.904
自分を落ち着かせ

00:12:36.165 --> 00:12:37.933
自信がすごく必要なのに
全く持てない時

00:12:37.934 --> 00:12:41.525
横隔膜が自信を持たせてくれるでしょう

00:12:41.878 --> 00:12:44.442
私は横隔膜について
何も知らなかったので

00:12:44.443 --> 00:12:47.410
学びました　こんな形だろう
というのは分かっていましたが

00:12:47.530 --> 00:12:49.468
どう動くかは感じたことが
なかったのです

00:12:50.346 --> 00:12:52.493
ある日

00:12:52.501 --> 00:12:56.958
私はひどくストレスを感じていて
胸で呼吸をしていたんです

00:12:56.959 --> 00:13:01.376
甲高い 興奮したキーキー声を
出しながらです

00:13:01.377 --> 00:13:02.634
いけませんね

00:13:02.635 --> 00:13:05.581
私がヨガ教室に行った時
ヨガの先生はこう言いました

00:13:05.582 --> 00:13:07.468
「ストレスがひどいみたいだね」

00:13:07.477 --> 00:13:08.883
良い始まり方ではありません

00:13:08.884 --> 00:13:10.884
彼は「横になってください」と言って

00:13:10.885 --> 00:13:12.738
私を横たえ 私は目を閉じました

00:13:12.739 --> 00:13:15.699
素敵でリラックスしたヨガの何かを
期待していたのですが

00:13:15.700 --> 00:13:18.950
彼は突然ジムで使う重りを
私のお腹に載せて

00:13:20.250 --> 00:13:22.584
「呼吸して それを持ち上げなさい」
と言いました

00:13:23.292 --> 00:13:25.208
私は言われた通りにしました

00:13:25.209 --> 00:13:26.543
息を吸い込んだ時

00:13:26.569 --> 00:13:29.079
その重りを
お腹で持ち上げなければならず

00:13:29.080 --> 00:13:31.764
横隔膜が働き出しました

00:13:32.416 --> 00:13:35.324
突然 私は分かったんです
横隔膜が働く感覚を理解しました

00:13:35.334 --> 00:13:39.041
もうこの上の方で呼吸しなくても

00:13:39.042 --> 00:13:41.209
下の方で呼吸ができると
分かりました

00:13:41.226 --> 00:13:45.621
私はこの横隔膜こそが
自信の王様だと提案したいのです

00:13:45.622 --> 00:13:47.421
皆さんのも見つけてみましょうか？

00:13:48.353 --> 00:13:50.912
親指を使って

00:13:50.913 --> 00:13:53.916
ちょうどブラジャーのアンダーの
少し下を触ってみてください

00:13:53.917 --> 00:13:55.711
そうです そこで合ってますよ

00:13:55.712 --> 00:13:56.998
（笑）

00:13:56.999 --> 00:14:01.322
そうです　親指でそこを
優しく押してみてください

00:14:01.918 --> 00:14:04.324
ローレンス・オリヴィエが
呼吸法を教わった時―

00:14:04.325 --> 00:14:06.562
知ってますよね？あの役者です

00:14:06.563 --> 00:14:10.209
彼はグランドピアノを押すことで
呼吸法を教わりました

00:14:11.003 --> 00:14:13.164
私の家にはグランドピアノはありません

00:14:13.165 --> 00:14:15.864
今のロンドンの家には
入らないですよね？

00:14:15.865 --> 00:14:19.434
でもグランドピアノを押す感覚を
練習することはできます

00:14:19.435 --> 00:14:23.376
息を吸って
親指を押し上げて

00:14:24.584 --> 00:14:27.460
息を吐いて戻してください

00:14:28.115 --> 00:14:30.632
皆さんは今お腹の中で
見えない風船を膨らませています

00:14:30.633 --> 00:14:33.168
はい 息を吸って
親指を押し上げて

00:14:33.209 --> 00:14:35.292
息を吐いて 戻します

00:14:36.202 --> 00:14:38.092
あなたの横隔膜へようこそ

00:14:38.093 --> 00:14:40.031
肋骨に手を置くと

00:14:40.032 --> 00:14:42.411
横隔膜は全周
繋がっていますから

00:14:42.417 --> 00:14:45.126
息を吸うと胸郭も
空気で満たされます

00:14:45.127 --> 00:14:47.709
息を吸うと肋骨が開き

00:14:49.083 --> 00:14:51.333
吐くと閉じるのが分かります

00:14:52.454 --> 00:14:56.956
緊張する機会があれば
これをやってください

00:14:57.692 --> 00:15:01.296
横隔膜が自信へと繋がるカギです

00:15:01.297 --> 00:15:02.710
これで２つの教訓を得ました

00:15:02.711 --> 00:15:07.458
練習の力と
横隔膜の重要性です

00:15:07.459 --> 00:15:10.675
３つ目の教訓が
特に大きなものです

00:15:10.676 --> 00:15:13.441
それが本当に 違いをもたらすものです

00:15:13.442 --> 00:15:17.381
実は 私はこの教訓について
数週間前に考え始めました

00:15:17.382 --> 00:15:20.822
なぜなら以前一緒に働いた
ある人が連絡してきたからです

00:15:20.823 --> 00:15:22.586
彼女のメールには
こう書かれていました

00:15:22.587 --> 00:15:25.176
彼女は最悪の出来事を
経験していて

00:15:25.177 --> 00:15:27.321
それは皆さんが想像し得る
最悪のことでした

00:15:27.322 --> 00:15:30.428
彼女が結婚したばかりの
ハネムーンの途中

00:15:30.429 --> 00:15:33.426
旦那さんが心臓発作で
亡くなってしまったんです

00:15:34.456 --> 00:15:38.859
彼女は結婚式を挙げた教会に戻り

00:15:39.712 --> 00:15:42.317
旦那さんのために追悼の言葉を
述べなければなりませんでした

00:15:42.318 --> 00:15:46.183
実際 彼女は旦那さんに初めて会った時に
書いた詩も読みました

00:15:47.102 --> 00:15:53.359
メールはこう続きます「人生で最悪の日に
しっかりしなきゃいけなかった

00:15:53.360 --> 00:15:58.301
本当に愛した人を見送る
気力を出さないといけなかった

00:15:59.787 --> 00:16:02.412
それをする唯一の方法は
あなたが教えてくれたの

00:16:02.417 --> 00:16:07.477
横隔膜でゆっくりと呼吸し
時間をかけて

00:16:07.478 --> 00:16:10.394
呼吸をコントロールし
内なる自信を見つけること

00:16:11.834 --> 00:16:14.719
それが彼にあげられた
最高の贈り物だったわ」

00:16:15.827 --> 00:16:18.731
人生には話さなければいけない
大事な場面があります

00:16:18.732 --> 00:16:22.465
自分のために発言しなければ
いけないからではなく

00:16:22.466 --> 00:16:25.344
誰かのために
発言したいと思うからです

00:16:25.345 --> 00:16:28.019
結婚式や追悼の言葉がそうです

00:16:28.020 --> 00:16:32.109
自信を持つための技術は
このような場面で一番重要になると思います

00:16:33.749 --> 00:16:37.602
このような場面で知っておく必要があるものが
この引き出しに入っています

00:16:46.042 --> 00:16:47.543
それは呼吸です

00:16:49.426 --> 00:16:50.928
空気です

00:16:52.802 --> 00:16:55.110
なぜ空気が重要なのでしょうか？

00:16:56.584 --> 00:16:59.793
なぜなら私たちは呼吸と共に
考えるからです

00:17:01.626 --> 00:17:05.960
全てのスピーチや歌は呼気です

00:17:07.751 --> 00:17:10.502
そして全ての吸気は思考です

00:17:12.291 --> 00:17:16.541
横隔膜に手を戻して
息を吐いてください

00:17:19.584 --> 00:17:20.772
そして吸う息を感じてください

00:17:20.773 --> 00:17:23.876
息を吸う時に
あなたが本当に愛している人を思ってください

00:17:26.541 --> 00:17:29.376
その呼気で話し始めたら

00:17:29.402 --> 00:17:31.573
それは愛で満たされるでしょう

00:17:32.125 --> 00:17:33.417
ではもう一度息を吸って

00:17:33.417 --> 00:17:36.834
来たるべき楽しい日を
思ってみてください

00:17:36.871 --> 00:17:39.208
とても良い日になるでしょう

00:17:39.209 --> 00:17:43.668
こうして息を吸い
その気持ちで話し始めると

00:17:43.691 --> 00:17:45.943
声に楽しい感情が出ます

00:17:45.944 --> 00:17:47.880
呼吸とは考えることだというアイデアで

00:17:48.334 --> 00:17:51.210
自分の声をコントロールできます

00:17:51.217 --> 00:17:54.597
またラテン語で
古代と現代の２つの世界において

00:17:54.598 --> 00:17:56.105
ローマ人はこう理解していました―

00:17:56.106 --> 00:17:59.867
「ひらめき」と「呼吸 」は同じ語源を持つ

00:18:00.959 --> 00:18:04.418
ローマ人は 呼吸は考えることだと
理解していました

00:18:06.834 --> 00:18:09.374
私たちは息を吐きながら話をするので

00:18:09.375 --> 00:18:12.876
考えるべきことは 全て
吸気についてです

00:18:12.876 --> 00:18:16.126
息を吸うことに考えを集中させるのに
最も簡単な方法は

00:18:16.859 --> 00:18:18.685
口を閉じることです

00:18:20.994 --> 00:18:24.399
それでは 皆さんに約束した大きな秘密―

00:18:25.568 --> 00:18:28.316
スピーチで自信を持つための秘訣は

00:18:29.704 --> 00:18:34.912
口を閉じる時を知ることだと
誰が想像したでしょうか？

00:18:35.181 --> 00:18:36.468
（笑）

00:18:37.671 --> 00:18:39.000
ありがとうございました

00:18:39.001 --> 00:18:40.151
（拍手）