0:00:11.250,0:00:13.042
Es ist dieser Moment, nicht wahr?

0:00:14.681,0:00:17.881
Ich schaue Sie an und Sie wirken[br]wie eine echt nette Gruppe.

0:00:17.882,0:00:19.691
Da war eine so tolle Energie.

0:00:19.692,0:00:23.442
Ich saß hier fünf Minuten lang[br]und es fühlte sich großartig an.

0:00:24.479,0:00:26.428
Sie sehen echt freundlich aus.[br]

0:00:26.428,0:00:28.288
Also vielen Dank!

0:00:29.438,0:00:31.737
Sie schauen ein wenig unsicher.

0:00:31.737,0:00:35.095
Machen Sie sich nichts daraus. [br]Es wird gut werden.

0:00:35.095,0:00:38.198
Ich kann dort ein paar[br]wirklich gescheite TED-Köpfe sehen.

0:00:38.199,0:00:40.589
Es geht auch um ein paar Ideen.

0:00:42.453,0:00:46.679
Es ist dieser Moment, wenn unsere Augen [br]und unsere Welten kollidieren.

0:00:46.680,0:00:48.750
Sie blicken mich an, ich sehe Sie an,

0:00:48.751,0:00:51.311
und das Gefühl von Adrenalin[br]trifft mein Gehirn.

0:00:52.741,0:00:55.479
Beschleunigte Moleküle könnte man sagen.

0:00:56.057,0:00:59.136
Menschen gehen mit diesem Moment[br]unterschiedlich um.

0:00:59.137,0:01:01.303
Manche von uns sagen: "Hey! ..."

0:01:01.304,0:01:02.987
Es gibt selbstsichere Leute,

0:01:02.988,0:01:05.845
die diesen Moment[br]ganz ausgezeichnet bewältigen.

0:01:05.846,0:01:08.622
Dann gibt es andere,[br]nicht so selbstsichere Menschen,

0:01:08.623,0:01:11.292
die dieser Moment vom Sprechen abhält.

0:01:11.293,0:01:15.227
Sie sind besorgt,[br]dem nicht gewachsen zu sein.

0:01:15.228,0:01:17.150
Doch das ist nicht der Fall.

0:01:17.151,0:01:20.552
Tatsächlich haben wir alle [br]Selbstsicherheit in uns.

0:01:21.623,0:01:24.712
Worüber ich heute sprechen will,[br]ist die Vorstellung,

0:01:24.712,0:01:27.434
dass wir mehr Selbstsicherheit[br]in uns selbst finden,

0:01:27.434,0:01:29.667
wenn wir wissen, wo wir suchen müssen.

0:01:30.713,0:01:31.802
Wo suchen wir?

0:01:31.802,0:01:34.244
Wir gehen in uns.[br]Wir suchen unter der Oberfläche.

0:01:35.503,0:01:37.263
Dort gehen wir als nächstes hin.

0:01:37.264,0:01:41.953
Ich will darüber sprechen, [br]weil ich vor vielen Jahren

0:01:41.954,0:01:46.454
vor einem größeren Publikum [br]als dieses stand -- an der Central Hall.

0:01:46.454,0:01:50.060
Das ist eine echt große Räumlichkeit[br]der Methodisten in Parlamentsnähe.

0:01:50.060,0:01:53.343
Ich war in diesem Moment super aufgeregt,

0:01:54.192,0:01:58.351
weil es mein großer Augenblick[br]als Stimmtrainer-Anfängerin war.

0:01:58.352,0:02:00.833
Ich konnte hinausgehen und sprechen.

0:02:00.834,0:02:03.384
Ich trat vor das Publikum

0:02:03.385,0:02:08.145
und es ging alles schief,[br]was schief gehen konnte.

0:02:08.951,0:02:11.982
Ich war zu schnell, vergaß meine Worte.

0:02:13.315,0:02:16.350
Es war eine schreckliche Erfahrung.

0:02:16.914,0:02:20.855
Gerade als ich dachte,[br]es könnte nicht schlimmer werden,

0:02:20.856,0:02:22.715
fiel das Mikrofon aus.

0:02:23.811,0:02:26.122
Ich schaute quer durch den Raum

0:02:26.122,0:02:28.482
und sagte mit meiner[br]großen Stimmtrainer-Stimme

0:02:28.482,0:02:31.444
-- damals war nicht so viel Wind,[br]muss ich allerdings sagen --

0:02:31.444,0:02:32.372
(Lachen)

0:02:32.372,0:02:36.325
Mit meiner großen Stimmtrainer-Stimme[br]sagte ich: "Können Sie mich hinten hören?"

0:02:36.325,0:02:38.526
Jemand sagte: "Lauter!"

0:02:38.526,0:02:42.357
Ich fühlte mich ganz beschämt.

0:02:42.357,0:02:44.937
Das Gefühl von einem Publikum,[br]das einen ansieht.

0:02:44.937,0:02:48.251
Ein Gefühl von Beurteilung,[br]das uns lähmt.

0:02:49.015,0:02:52.564
Ich verließ den Veranstaltungsort[br]und sagte mir: "Niemals wieder."

0:02:52.565,0:02:55.380
Das hat eindeutig nicht geklappt,[br]denn ich bin hier.

0:02:55.380,0:02:58.641
Ich dachte mir auch: Ich mache es[br]das nächste Mal anders.

0:02:58.641,0:03:02.844
Ich werde sicherstellen, dass es sich[br]das nächste Mal gut anfühlt.

0:03:03.974,0:03:07.683
Ich musste in mich gehen.

0:03:07.684,0:03:09.781
Wir leben in einer sehr visuellen Kultur.

0:03:09.781,0:03:12.783
Wir verbringen viel Zeit[br]-- wenn man an zwei Welten denkt --

0:03:12.783,0:03:15.799
wir verbringen viel Zeit damit,[br]über das Äußere nachzudenken.

0:03:15.799,0:03:17.347
Vielleicht besonders Frauen.

0:03:17.347,0:03:20.397
Tatsächlich existiert Selbstsicherheit[br]nicht an der Außenseite.

0:03:20.397,0:03:22.616
Sie existiert innen drin,[br]tief im Inneren,

0:03:22.617,0:03:25.912
in den Stückchen innen drin,[br]die man nicht sieht.

0:03:25.913,0:03:28.637
Wir werden zu diesen Stückchen vordringen.

0:03:29.800,0:03:32.961
Als ich vor drei Monaten [br]über diese Vorstellung nachdachte,

0:03:32.961,0:03:35.260
nachdem ich die Anfrage [br]hierfür erhalten hatte,

0:03:35.260,0:03:38.316
wurde ich, beim Gedanken [br]an diesen Augenblick, nervös.

0:03:38.316,0:03:40.427
Ich begann über ein Zitat nachzudenken,

0:03:40.427,0:03:42.264
das der Direktor Peter Brook anführte,

0:03:42.264,0:03:46.337
was besagt, dass wir neue Schubladen[br]in uns selbst öffnen.

0:03:47.416,0:03:50.461
Ich begann über eine Kommode nachzudenken.

0:03:50.957,0:03:53.705
Dann begegnete ich[br]diesem echt coolen Macher

0:03:53.709,0:03:57.376
namens George McCallum,[br]der tatsächlich dort sitzt.

0:03:57.377,0:04:00.692
Ich sagte zu George: "Können Sie mir[br]eine Kommode bauen?"

0:04:00.693,0:04:02.215
Er tat es.

0:04:02.216,0:04:04.936
Sie fragen sich vielleicht,[br]was dieses Objekt ist.

0:04:06.175,0:04:09.948
Dieses Objekt hier hat George gefertigt.

0:04:09.949,0:04:12.910
Aber bittet man einen Macher,[br]eine Kommode zu fertigen,

0:04:12.910,0:04:16.219
machen sie nicht immer,[br]was man denkt, das sie machen werden.

0:04:16.869,0:04:19.041
Wollen Sie sehen, was er gemacht hat?

0:04:20.399,0:04:22.106
(Lachen)

0:04:24.274,0:04:27.230
Ja! Danke George.[br]Beste Reaktion des Morgens.

0:04:27.231,0:04:29.238
Ausgestochen von einem Möbelstück.

0:04:29.239,0:04:30.597
(Lachen)

0:04:31.487,0:04:33.614
In dieser kleinen Kommode,

0:04:33.615,0:04:37.374
dieser recht großen, mannhaften Kommode

0:04:37.375,0:04:42.344
gibt es drei Geheimnisse,[br]um innere Selbstsicherheit zu finden.

0:04:43.222,0:04:45.927
Drei Lektionen musste ich[br]auf meinem Weg lernen.

0:04:45.928,0:04:48.048
Hier drin ist eine große Lektion.

0:04:48.049,0:04:50.061
Die letzte Lektion ist die große.

0:04:50.062,0:04:53.803
Wir werden dort hinkommen und [br]es ist nicht, was Sie vielleicht denken.

0:04:55.844,0:04:58.652
Es ist eine Lektion,[br]die Sie vielleicht überrascht.

0:04:58.653,0:05:02.821
Aber möchten Sie zuerst[br]in die erste Schublade sehen?

0:05:02.822,0:05:04.521
(Publikum) Ja!

0:05:05.471,0:05:08.385
CG: Es ist ein wenig heikel, George.

0:05:10.646,0:05:17.050
Wir haben hier also ein Instrument.

0:05:18.020,0:05:23.512
Wie Sie gerade hörten, ist die Stimme [br]das verblüffendste Instrument.

0:05:25.034,0:05:26.471
Es ist überwältigend.

0:05:27.918,0:05:31.146
Wie oft denken Sie darüber nach,[br]wie Ihre Stimme funktioniert?

0:05:32.860,0:05:35.658
Wie diese kleine Gitarre,[br]hat sie eine Seite

0:05:35.658,0:05:37.538
und einen, der sie anschlägt.

0:05:37.538,0:05:40.207
Wo ist die Seite Ihrer Stimme?

0:05:43.027,0:05:45.106
Können Sie eine Hand darauf legen?

0:05:45.487,0:05:47.870
Hier. Schütteln Sie sie;[br]es ist Ihr Kehlkopf.

0:05:47.876,0:05:50.752
Ahhhh ... Kann das jeder für mich machen?

0:05:50.753,0:05:52.665
Ahhhh!

0:05:52.666,0:05:54.672
Der Anschlagende ist die Luft.

0:05:56.099,0:06:01.728
Ihre Stimme sei ein Instrument.[br]Was sagt Ihnen das?

0:06:02.019,0:06:03.689
Leute kommen zu mir und sagen:

0:06:03.689,0:06:06.489
"Meine Stimme ist schlecht",[br]"Ich bin kein guter Sprecher",

0:06:06.489,0:06:08.563
"Mich beunruhigen diese Art von Momenten",

0:06:08.563,0:06:11.253
"Ich hasse Besprechungen",[br]"Ich hasse Präsentationen",

0:06:11.253,0:06:12.157
"Kann es nicht".

0:06:12.157,0:06:13.843
Die Stimme ist ein Instrument.

0:06:13.843,0:06:16.917
Es gibt kein schlechtes Saxophon, oder?

0:06:16.918,0:06:19.179
Denn hört man[br]einen großartigen Saxophonisten,

0:06:19.180,0:06:21.920
und wahrscheinlich [br]ist irgendwo hier einer,

0:06:21.921,0:06:25.118
weiß man, dass sie viel geübt haben.

0:06:25.119,0:06:28.048
Sie haben nicht nur Talent,[br]sondern arbeiteten sehr viel,

0:06:28.049,0:06:30.560
um einen großartigen Klang zu erreichen.

0:06:30.561,0:06:33.169
Wenn Sie jemals am Klang[br]Ihrer Stimme zweifeln,

0:06:33.170,0:06:37.688
lassen Sie sich gesagt sein,[br]dass Sie nur üben müssen.

0:06:37.689,0:06:40.203
Als ich über diesen Moment beunruhigt war,

0:06:40.204,0:06:44.842
erinnerte ich mich an die "Central Hall [br]der Scham", die sie war.

0:06:45.307,0:06:48.827
Ich erinnerte mich an die Geschichte[br]eines Mannes im antiken Griechenland,

0:06:48.828,0:06:50.798
namens Demosthenes.

0:06:50.799,0:06:51.964
Das ist ein alter Name,

0:06:51.964,0:06:54.870
also werden wir ihn von nun an[br]den griechischen Kerl nennen,

0:06:54.870,0:06:56.882
was eigentlich auch zu lang ist,

0:06:56.882,0:06:58.655
also nennen wir ihn nur Dave.

0:06:58.656,0:06:59.846
(Lachen)

0:06:59.847,0:07:04.766
Dave sprach in der Ekklesia,[br]die wie das O2 war.

0:07:04.767,0:07:06.424
Simon ist mit im Raum.

0:07:06.425,0:07:11.016
Sie war die Brixton Academy[br]der antiken griechischen Welt.

0:07:11.017,0:07:13.818
Er war sehr nervös.[br]Er wollte ein Redner sein.

0:07:13.819,0:07:16.884
Redner waren die Rockstars dieser Zeit.

0:07:17.274,0:07:20.984
Also bereitete er sich selbst[br]auf den großen Moment in der Ekklesia vor.

0:07:21.380,0:07:22.549
Wissen Sie was?

0:07:22.550,0:07:24.209
Er floppte.

0:07:24.210,0:07:28.835
Man sagte, er sprach ungeschliffen[br]und dass er stammelte.

0:07:29.436,0:07:32.033
Das Publikum verhöhnte ihn[br]und warf Sachen nach ihm.

0:07:32.034,0:07:33.632
Bitte machen Sie das heute nicht!

0:07:33.633,0:07:34.755
(Lachen)

0:07:34.756,0:07:38.578
Er verließ die Bühne so niedergeschlagen,

0:07:39.064,0:07:41.313
als er den Rat eines Schauspielers bekam.

0:07:41.313,0:07:45.233
Griechische Schauspieler waren sicherlich[br]damals genauso, wie sie es heute sind.

0:07:45.233,0:07:49.095
Ich bin sicher, dass der Schauspieler[br]so war, aber er sagte zu ihm:

0:07:49.095,0:07:51.348
"Sie brauchen mehr Ausdruck[br]in Ihrer Stimme.

0:07:51.348,0:07:53.443
Sie legen nicht genug Energie hinein.

0:07:53.444,0:07:57.072
Sie müssen an sich selbst glauben,[br]denn die Botschaft ist gut."

0:07:57.073,0:08:00.312
Demosthenes ging nach Hause[br]und tat was er konnte.

0:08:00.313,0:08:02.311
Das ist sein schwieriger Moment.

0:08:02.312,0:08:04.904
Er baute sich selbst[br]ein unterirdisches Gewölbe.

0:08:04.905,0:08:07.951
Er rasierte seinen Kopf[br]-- die Hälfte des Kopfes --,

0:08:07.951,0:08:10.771
so dass er das Haus drei Monate lang[br]nicht verlassen konnte.

0:08:10.771,0:08:13.242
Dann übte er drei Monate lang

0:08:13.243,0:08:17.091
vor einem großen Schild,[br]das wie ein Spiegel poliert war.

0:08:17.092,0:08:19.858
Als er bereit und gerüstet war,

0:08:19.859,0:08:21.059
ging er nach draußen.

0:08:21.059,0:08:23.489
Er ging zum Meer und sprach[br]über die Wellen hinweg.

0:08:23.490,0:08:27.007
Seine Stimme musste die Wellen übertönen.[br]

0:08:27.008,0:08:30.063
Dann kehrte er zur Ekklesia zurück.

0:08:30.732,0:08:31.930
Er sprach erneut

0:08:31.931,0:08:35.969
und wurde bekannt als einer[br]der größten Redner seiner Zeit.

0:08:37.770,0:08:39.570
Was sagt Ihnen das?

0:08:39.571,0:08:41.707
Es sagt Ihnen etwas über das Üben.

0:08:41.707,0:08:43.888
Die Macht des Übens.

0:08:43.889,0:08:46.580
Sie wollen vielleicht nicht[br]Ihren halben Kopf rasieren.

0:08:46.581,0:08:49.302
Sie wollen vielleicht[br]kein unterirdisches Gewölbe bauen,

0:08:49.302,0:08:51.381
weil der Gemeinderat [br]auch was zu sagen hat,

0:08:51.381,0:08:53.169
aber Sie können üben.

0:08:53.170,0:08:56.971
Die einfachste Art zu üben,[br]ist zu singen.

0:08:57.417,0:09:01.709
Man muss kein großes "Mamamamahh",[br]die Stimmtrainer-Aufwärmrunde, machen,

0:09:01.709,0:09:02.906
wenn man nicht will.

0:09:02.906,0:09:05.884
Aber ich empfehle wirklich,[br]jeden Tag irgendwo zu singen:

0:09:05.884,0:09:09.809
in der Dusche, im Auto, in der U-Bahn,[br]wenn Sie sich trauen.

0:09:09.810,0:09:10.880
(Lachen)

0:09:10.891,0:09:14.080
Ich war vor zwei Wochen für einen Bluttest[br]im St.-Thomas-Krankenhaus

0:09:14.081,0:09:16.596
und dort waren zwei singende Frauen,

0:09:16.596,0:09:19.375
wo der Bluttest durchgeführt wurde,[br]was entzückend war.

0:09:19.375,0:09:20.750
Also ich empfehle es.

0:09:20.751,0:09:23.348
Gesang ist der Weg[br]zu einer großartigen Stimme.

0:09:23.349,0:09:25.860
Übung ist der Weg[br]zu einem großartigen Instrument.

0:09:25.861,0:09:27.765
Das ist die erste Lektion.

0:09:28.347,0:09:31.872
Wir haben eine weitere Schublade,[br]die wir gleich öffnen werden,

0:09:31.872,0:09:34.282
aber zuvor habe ich eine Frage.

0:09:35.579,0:09:38.138
Angenommen, Sie betreten einen Raum.

0:09:38.139,0:09:39.341
Sie kennen niemanden.

0:09:39.342,0:09:42.806
Einige von Ihnen hatten heute morgen[br]vielleicht dieses Gefühl.

0:09:42.807,0:09:46.600
Wie erkennt man,[br]die mächtigste Person im Raum?

0:09:46.601,0:09:48.861
Die Person mit größtem Selbstvertrauen,

0:09:48.866,0:09:51.465
dem inneren Selbstvertrauen[br]wegen dem wir hier sind?

0:09:51.465,0:09:53.051
Woher weiß man es?

0:09:58.660,0:10:01.121
Wie sie sich gebärden.[br]Das ist entzückend, Lola.

0:10:01.122,0:10:03.321
Sie sind im selben Raum, oder?

0:10:03.322,0:10:05.138
Weil Sie eine Sängerin sind.

0:10:05.139,0:10:08.216
Es liegt daran, wie sie sich gebärden.

0:10:08.217,0:10:11.210
Tatsächlich wird Ihnen[br]ein Schauspieler sagen,

0:10:11.210,0:10:12.880
dass es auf die Atmung ankommt.

0:10:12.880,0:10:18.415
Die mächtigste Person im Raum[br]hat das entspannteste Atemmuster.

0:10:20.250,0:10:24.863
Der bekannte Wissenschaftler Paul Ekman,[br]der Emotionen untersucht, sagte

0:10:24.864,0:10:27.555
-- was Schauspieler zum Lachen bringt,

0:10:27.556,0:10:29.690
weil es ihnen so schlicht erscheint,

0:10:29.691,0:10:32.291
aber vielleicht nicht der Wissenschaft --

0:10:32.291,0:10:35.634
dass er lange nicht verstehen konnte,[br]warum der Atem so wichtig ist,

0:10:35.634,0:10:37.792
und seine Forschung hat das untersucht,

0:10:37.793,0:10:41.402
bis er verstand, [br]dass das unbewusste System ...

0:10:41.403,0:10:44.279
Sie wissen schon -- [br]Ich kann meine Wut nicht kontrollieren.

0:10:44.279,0:10:46.031
Es macht einfach sein eigenes Ding.

0:10:46.031,0:10:48.009
Aber ich kann meine Atmung kontrollieren.

0:10:48.009,0:10:51.668
Wenn ich zu meiner Atmung gelange,[br]erreiche ich das Unbewusste.

0:10:51.669,0:10:54.038
Ich beruhige mich selbst.

0:10:55.147,0:11:00.534
In Ihnen drin steckt der Schlüssel[br]zur entspannten, selbstbewussten Kraft.

0:11:02.218,0:11:04.195
Schauspieler wissen das,

0:11:04.195,0:11:09.025
denn wenn Schaupieler Könige spielen,[br]hält der König wirklich still.

0:11:09.665,0:11:11.956
Alle bewegen sich um den König

0:11:11.957,0:11:15.044
und darum weiß man,[br]dass der König das Sagen hat.

0:11:15.045,0:11:18.634
Das nächste Mal, wenn Sie nervös werden,[br]versuchen Sie stillzuhalten.

0:11:19.891,0:11:23.935
In Ihrem Körper ist etwas,[br]das wirklich der König des Körpers ist.

0:11:23.936,0:11:27.085
Die Griechen nannten es das Zentrum[br]des gesamten Ausdrucks.

0:11:27.086,0:11:30.923
Ich wette, dass 50 % in diesem Raum[br]niemals darüber nachgedacht haben.

0:11:31.678,0:11:33.894
Möchten Sie sehen, was es ist?

0:11:39.860,0:11:42.712
Danke, mein stiller stattlicher Freund.

0:11:44.426,0:11:48.722
Wir haben unsere Lungen, oder?

0:11:48.723,0:11:52.538
Das ist wahrscheinlich keine[br]anatomische Abbildung eines Herzens,

0:11:52.539,0:11:53.658
aber es ist schön.

0:11:53.659,0:11:54.821
(Lachen)

0:11:54.822,0:11:57.077
Aber was ist das hier unten? Was ist das?

0:11:57.078,0:11:58.615
(Publikum) Das Zwerchfell?

0:11:58.616,0:12:02.435
CG: Vielen Dank! Zwerchfell.[br]Es ist tatsächlich Ihr Zwerchfell.

0:12:02.436,0:12:06.477
Heben Sie die Hand, wenn Sie vor kurzem[br]über das Zwerchfell nachgedacht haben.

0:12:06.478,0:12:09.807
Heben Sie die Hand, wenn Sie heute[br]über Ihr Zwerchfell nachdachten.

0:12:09.807,0:12:13.662
Danke. Sänger sind im Raum. Gut.[br]Oder Schauspieler. Oder Saxophonisten.

0:12:14.471,0:12:18.466
Heben Sie Ihre Hand, wenn heute noch nicht[br]über Ihr Zwerchfell nachgedacht haben.

0:12:19.376,0:12:22.168
Ja, das ist ein ziemlich großer Anteil.

0:12:22.169,0:12:25.074
Wir denken also nicht[br]über unser Zwerchfell nach, oder?

0:12:25.074,0:12:29.274
Aber das Zwerchfell ist der Schlüssel,[br]unser System zu steuern.

0:12:29.603,0:12:32.779
Es beruhigt uns in dem Moment,

0:12:32.779,0:12:35.304
wenn man vor den ganzen Augen steht.

0:12:36.165,0:12:37.933
Es lässt uns selbstbewusst sein,

0:12:37.934,0:12:41.525
wenn man es am meisten braucht[br]und sich am wenigsten so fühlt.

0:12:41.808,0:12:44.143
Ich wusste nichts über mein Zwerchfell.

0:12:44.143,0:12:45.893
Ich hatte schon was darüber gelernt.

0:12:45.893,0:12:47.580
Ich wusste, wie es aussehen sollte,

0:12:47.580,0:12:50.058
wusste aber nicht, wie es sich anfühlt.

0:12:50.368,0:12:52.493
Dann, eines Tages,

0:12:52.501,0:12:56.958
fühlte ich mich wirklich gestresst[br]und atmete in meinen Brustkorb.

0:12:56.959,0:13:01.376
Ich hatte diese piepsige, schrille[br]Adrenalin-Atmung in den Brustkorb.

0:13:01.377,0:13:02.634
Nicht gut.

0:13:02.635,0:13:05.581
Ich ging in eine Yoga-Klasse[br]und der Yoga-Lehrer sagte:

0:13:05.582,0:13:07.468
"Sie sehen wirklich gestresst aus."

0:13:07.477,0:13:08.883
Was nie ein guter Beginn ist.

0:13:08.884,0:13:10.884
Er sagte: "Legen Sie sich auf den Boden."

0:13:10.885,0:13:13.408
Er legte mich auf den Boden,[br]ich schloss meine Augen

0:13:13.408,0:13:16.059
und erwartete eine schöne[br]entspannende Yoga-Sache.

0:13:16.059,0:13:19.240
Dann legte er plötzlich [br]ein Fitness-Gewicht auf meinen Bauch.

0:13:20.250,0:13:22.584
Er sagte: "Atmen und heben Sie es an."

0:13:23.292,0:13:25.208
Ich tat es. Ich atmete ein,

0:13:25.209,0:13:26.613
und als ich einatmete

0:13:26.613,0:13:29.429
musste ich das Fitness-Gewicht[br]mit meinem Bauch anheben.

0:13:29.429,0:13:32.004
Mein Zwerchfell kam in Bewegung.

0:13:32.416,0:13:35.704
Plötzlich hatte ich es.[br]Ich verstand, wie es sich anfühlen sollte.

0:13:35.704,0:13:39.041
Ich kapierte, dass ich nicht mehr[br]hier oben atmen musste,

0:13:39.042,0:13:41.229
sondern, dass ich hier unten atmen konnte.

0:13:41.229,0:13:45.621
Ich möchte bemerken, dass das Zwerchfell[br]der König des Selbstvertrauens ist.

0:13:45.622,0:13:47.421
Sollen wir Ihres finden?

0:13:48.353,0:13:50.912
Wir nehmen einen Daumen ...

0:13:50.913,0:13:53.916
Setzen Sie Ihren Daumen[br]unter Ihren BH-Träger.

0:13:53.917,0:13:56.151
Ja, das ist richtig, mein Herr. [br]Sie haben es.

0:13:56.151,0:13:57.198
(Lachen)

0:13:57.198,0:14:01.322
Das ist es. Drücken Sie dort sanft[br]mit Ihrem Daumen.

0:14:01.918,0:14:04.324
Lawrence Olivier lehrte man zu atmen --

0:14:04.325,0:14:06.562
Sie wissen schon, der Schauspieler --

0:14:06.563,0:14:10.209
indem er einen Konzertflügel schob.

0:14:11.003,0:14:13.354
Ich habe mit Sicherheit[br]keinen Flügel zu Hause.

0:14:13.354,0:14:16.264
Londoner Häuser sind dafür[br]heutzutage nicht ausgelegt, oder?

0:14:16.264,0:14:19.434
Aber man kann das Gefühl,[br]einen Flügel zu schieben, üben,

0:14:19.435,0:14:23.376
indem man einatmet[br]und den Daumen wegdrückt.

0:14:24.584,0:14:27.460
Dann ausatmet und zurück drückt.

0:14:28.115,0:14:30.632
Man füllt einen Luftballon im Magen.

0:14:30.633,0:14:33.218
Atmen Sie jetzt ein [br]und drücken Sie Ihren Daumen weg.

0:14:33.218,0:14:35.292
Jetzt atmen Sie aus [br]und drücken ihn zurück.

0:14:36.202,0:14:38.092
Willkommen bei Ihrem Zwerchfell.

0:14:38.093,0:14:40.031
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Rippen,

0:14:40.032,0:14:42.411
das Zwerchfell geht ringsherum.

0:14:42.417,0:14:45.126
Man kann auch den Brustkorb füllen,[br]während man einatmet.

0:14:45.127,0:14:48.039
Man fühlt, wie sich die Rippen weiten,[br]während man einatmet

0:14:49.083,0:14:51.803
und wie sie zusammengehen,[br]während man ausatmet.

0:14:52.454,0:14:56.956
Wenn Sie jemals nervös sind,[br]bei einem der Momente, machen Sie das:

0:14:57.692,0:15:01.147
Ihr Zwerchfell ist der Schlüssel[br]zu Ihrem Selbstvertrauen.

0:15:01.147,0:15:02.840
Wir haben also zwei Lektionen:

0:15:02.840,0:15:07.458
Wir haben die Macht der Übung[br]und die Bedeutung des Zwerchfells.

0:15:07.459,0:15:10.675
Es gibt eine dritte Lektion,[br]die die große ist.

0:15:10.676,0:15:13.441
Diese macht wirklich den Unterschied.

0:15:13.442,0:15:17.381
Ich fing vor ein paar Wochen an,[br]über diese Stunde nachzudenken,

0:15:17.382,0:15:20.713
weil mir jemand schrieb,[br]mit der ich zusammenarbeitete.

0:15:20.713,0:15:23.036
Sie schrieb mir eine E-Mail[br]und teilte mir mit,

0:15:23.036,0:15:25.176
dass sie das Schlimmste [br]durchgemacht hatte,

0:15:25.177,0:15:27.321
dass man sich vorstellen kann.

0:15:27.322,0:15:30.428
Sie hatte gerade geheiratet[br]und war auf Hochzeitsreise,

0:15:30.429,0:15:33.426
als ihr Mann an einem Herzinfarkt starb.

0:15:34.456,0:15:38.859
Sie musste zur Kirche zurückkehren,[br]wo sie getraut wurden,

0:15:39.712,0:15:42.317
und eine Trauerrede für ihren Mann halten.

0:15:42.318,0:15:46.183
Sie las auch ein Gedicht, dass sie nach [br]ihrem ersten Treffen geschrieben hatte.

0:15:47.102,0:15:48.270
Sie sagte:

0:15:48.270,0:15:53.360
"Am schlimmsten Tag meines Lebens[br]musste ich mich zusammenreißen.

0:15:53.360,0:15:58.301
Ich musste die Energie aufbringen,[br]den Mann zu feiern, den ich echt liebte,

0:15:59.597,0:16:02.962
und der einzige Weg es zu tun, war, [br]wie Sie es mir beigebracht haben.

0:16:02.962,0:16:06.128
Die Fertigkeit tief und langsam zu atmen;[br]

0:16:06.128,0:16:08.648
sich Zeit zu nehmen,[br]die Kontrolle zu bekommen

0:16:08.648,0:16:11.084
und das innere Selbstvertrauen zu finden.

0:16:11.834,0:16:15.399
Es war das großartigste Geschenk,[br]das ich ihm bereiten konnte."

0:16:15.827,0:16:19.171
Es gibt Momente in unseren Leben,[br]in denen wir sprechen müssen,

0:16:19.171,0:16:22.465
nicht weil wir für uns sprechen,

0:16:22.466,0:16:25.344
sondern weil wir [br]für andere sprechen wollen:

0:16:25.345,0:16:28.019
eine Hochzeit, eine Trauerrede.

0:16:28.020,0:16:32.109
Ich denke, dass in jenen Momenten,[br]diese Fertigkeiten mehr als sonst zählen.

0:16:33.749,0:16:37.602
Was man für jene Momente wissen muss,[br]ist in dieser Schublade.

0:16:46.042,0:16:47.543
Es ist Atem.

0:16:49.426,0:16:50.928
Es ist Luft.

0:16:52.802,0:16:55.110
Warum spielt Luft eine Rolle?

0:16:56.584,0:16:59.793
Weil wir unsere Gedanken atmen.

0:17:01.626,0:17:05.960
Alle Rede ist unser Atem.[br]Aller Gesang ist unser Atem.

0:17:07.751,0:17:10.502
In jedem Einatmen ist Überlegung.

0:17:12.291,0:17:16.541
Legen Sie die Hand kurz zurück[br]auf das Zwerchfell und atmen Sie aus.

0:17:19.584,0:17:21.212
Dann fühlen Sie das Einatmen.

0:17:21.212,0:17:22.581
Während Sie einatmen,

0:17:22.581,0:17:25.801
denken Sie an jemanden,[br]den Sie wirklich lieben.

0:17:26.541,0:17:29.436
Sprächen wir alle beim Ausatmen,

0:17:29.436,0:17:31.573
würde es voller Liebe sein.

0:17:32.125,0:17:33.417
Atmen Sie erneut ein

0:17:33.417,0:17:37.144
und atmen Sie ein Gefühl der Aufgeregtheit[br]für den Tag, der kommen wird, ein,

0:17:37.144,0:17:39.208
denn er wird so gut werden.

0:17:39.209,0:17:43.718
Würden wir jetzt einatmen und dann[br]über das Gefühl sprechen,

0:17:43.718,0:17:46.703
hätten wir Aufgeregtheit[br]in unseren Stimmen.

0:17:46.703,0:17:49.680
Man kann mit der Vorstellung,[br]dass Atmen ein Gedanke ist,[br]

0:17:49.680,0:17:51.210
seine Stimme kontrollieren.

0:17:51.217,0:17:54.597
Es ist auf Latein,[br]die zwei Welten: antik und modern.

0:17:54.598,0:17:56.105
Die Römer verstanden das:

0:17:56.106,0:17:59.867
Beseeltheit und Atmung[br]haben dieselbe Wurzel.

0:18:00.959,0:18:04.418
Die Römer verstanden,[br]dass wir unsere Gedanken atmen.

0:18:06.834,0:18:09.374
Weil man beim Ausatmen spricht,

0:18:09.375,0:18:12.876
muss man nur über das Einatmen nachdenken.

0:18:12.876,0:18:16.126
Der einfachste Weg[br]über das Einatmen nachzudenken, ist:

0:18:16.859,0:18:18.685
still zu sein.

0:18:20.994,0:18:22.568
Wer hätte gedacht:

0:18:22.568,0:18:25.568
Das große Geheimnis,[br]das ich versprach, war,

0:18:25.568,0:18:28.316
wenn man Selbstvertrauen[br]in seiner Rede will,

0:18:29.704,0:18:34.912
muss man nur wissen,[br]wann man den Mund hält.

0:18:35.181,0:18:36.468
(Lachen)

0:18:37.671,0:18:39.000
Danke.

0:18:39.001,0:18:41.281
(Applaus)